睡得好 病不找-全傢人.全方位健康睡眠指導方案 健身與 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 失眠
• 睡眠質量
• 全傢適用

店鋪： 蔚藍書店

齣版社： 青島

ISBN：9787555224440

商品編碼：10402833396

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	睡得好 病不找-全傢人.全方位健康睡眠指導方案 健身與 書籍
作者：	孫麗紅
定價：	36.0
齣版社：	青島
齣版日期：	2015-10-01
ISBN：	9787555224440
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝
開本：	小16開

內容簡介

本書通過對失眠現狀的介紹，重申好睡眠纔是健康的保證，並指齣好睡眠的標準，同時提供瞭的睡眠質量評估方法，供你自測睡眠質量是否及格。在闡述睡眠機製的同時，提供簡便易行的改善睡眠的有效方法，如有利於睡眠的食物，並提供瞭豐富的簡便易行的食療方；推薦瞭諸如耳穴貼壓、推拿按摩、颳痧和拔罐、藥枕、腳底按摩、泡腳和運動等諸多行之有效的方法，讓你遠離失眠痛苦。在此基礎上，針對不同人群的特點，如老年人、男人、女人、白領和學生，分彆提齣瞭解決失眠的辦法，並有私房秘方分享。後，結閤生活實際，給齣瞭好睡眠的小竅門。

目錄

章 失眠，現代流行病 新的“流行麯”012 昨晚，你睡得好嗎？ 012 六成的人，睡眠不良012 學會睡眠，現代人的必修課013 你瞭解自己的睡眠嗎？014 欲診其病，先知其情014 你關注自己的睡眠嗎？015 健康睡眠一二三016 夜不能寐，危機四伏017 失眠：招緻百病的元凶017 失眠：不僅僅緻病018 臥不安亦胃不和019 睡眠：好的養生之道020 寤寐：順應晝夜之道020 章 失眠，現代流行病 新的“流行麯”012 昨晚，你睡得好嗎？ 012 六成的人，睡眠不良012 學會睡眠，現代人的必修課013 你瞭解自己的睡眠嗎？014 欲診其病，先知其情014 你關注自己的睡眠嗎？015 健康睡眠一二三016 夜不能寐，危機四伏017 失眠：招緻百病的元凶017 失眠：不僅僅緻病018 臥不安亦胃不和019 睡眠：好的養生之道020 寤寐：順應晝夜之道020 寤寐之替，勞逸相交020 養生，從學會好睡開始021 第二章 睡眠中的科學 不簡單的睡眠024 睡眠的科學解釋024 一晚睡眠，一段段周期025 一個周期，鮮明的節律025 節律混亂，失眠關鍵026 重在質量，而非時長027 睡多睡少都不好027 睡眠平均七小時028 考慮性彆及年齡差異 028 白天小憩養人029 紛繁差異話基因030 精力旺盛的們030 調控少睡的“撒切爾基因”031 特異的長睡眠者031 睡眠質量的客觀評估032 匹茲堡睡眠質量指數032 有個睡眠日036 3月21日：睡眠日036 曆年睡眠日的主題036 第三章 吃齣好睡眠 靈芝：人間仙安神助眠040 百閤：補脾養心好睡眠043 桑葚：益腎養血安神048 小米：老祖宗的小秘方051 龍眼肉：讓你和失眠說再見054 紅棗：養顔安神吃齣好氣色058 酸棗仁：安神助眠顯061 蓮子：養心助睡眠065 蓮子心：清心瀉火防失眠069 枸杞子：健腦安神072 茯苓：健脾利濕作用大076 第四章 自然療法助你眠 耳穴貼壓，小穴位大功效082 耳朵，健康的晴雨錶082 就地取材，失眠遠離你082 推拿按摩，將失眠徹底擊敗084 按摩，把失去的睡眠找迴來084 持之以恒，方顯085 穴位按壓助睡眠085 腳底按摩，從腳治失眠088 古老的養生術088 湧泉穴：功用不可量088 睡不著，揉腳跟089 失眠的反射區089 如何按摩，效果更好？091 古老的催眠術：颳痧、拔罐092 “齣痧”療失眠092 辨證颳痧促安眠092 颳痧並非愈痛愈黑愈有效094 拔罐，經久不衰的民間療法094 正確作，方能顯效095 藥枕，枕齣好睡眠096 枕頭裏的門道096 辨證施“枕”來助眠097 泡腳：每天應做的必修課098 睡前熱水泡腳098 生薑、醋泡腳助睡眠098 熱水加鵝卵石泡腳099 中藥泡腳療失眠100 音樂，賞心悅目的妙招101 音樂是帖“良藥”101 舒緩情緒，放鬆身心102 運動是好眠的一劑“良藥”103 適量運動可以增加深睡眠103 多戶外活動，多曬太陽103 彆低估瞭散步的作用104 睡前劇烈運動，反而加重失眠104 促進睡眠的行為技巧106 鬆弛誘導入睡法106 凝視入睡法106 重新誘導入睡法107 第五章 因人而異調睡眠 老年人的睡眠調理110 男性的睡眠調理118

編輯推薦

隨著社會的快速發展，生活節奏的加速，失眠已經成為現代人的“流行麯”。我們每個人的身邊，都有人飽受失眠的睏擾。失眠會帶來很多生理和心理上的問題，如何拯救自己的睡眠？上海中醫藥大學副教授、醫學博士孫麗紅聯閤上海中醫藥大學博士生導師何裕民教授為您支招，從藥膳食療、按摩、颳痧、足療、藥枕等方麵，為您提供全方位的助眠方案，總有一款適閤您！

媒體評論

盡管人人都在說失眠，但是人們對失眠並非真正完全瞭解。其實，真正意義上的失眠可分五種。 入睡睏難：有睡意（或到睡覺時）在床上輾轉反側瞭半個小時後，卻越來越清醒，甚至 3 ～ 4 個小時後纔能勉強入睡，這是為常見的類型。以此為主訴的約占門診失眠人群的 50%。 淺睡眠：雖入睡正常，但睡得很淺，沒有進入深睡眠狀態，腦子像放電影一樣，清晰圖像曆曆在目。旁人分明看到他打鼾睡著瞭，他卻說根本沒有睡著，醒來後仍疲乏無力，頭疼，或渾身酸痛。 持續性失眠：入睡很正常，但是睡眠周期很短，缺乏連續性，半夜醒來多次，而且一旦醒來便難以再度入睡，或者根本不能再睡著。 功能性紊亂： 入睡很正常，時間也很正常（成人 7 ～ 8 小時，老人 5 ～ 6 小時），自己也感覺睡著瞭，但是醒來後總感到沒有休息好，頭疼，肌肉酸痛，仍不時打瞌睡。就是說，睡眠沒有起到應有的讓機體充分休整、修復的作用。 早醒：不管幾點睡，也不管纍不纍，總在清晨三四點醒來，且難以再次入睡。

摘要

[db:書摘]

《靜夜安眠：身心和諧的睡眠藝術》 在這快節奏的現代社會，睡眠的質量已成為衡量生活品質的重要標杆。我們常常在白天奔波勞碌，到瞭夜晚卻輾轉反側，腦海中充斥著白天的喧囂與未竟之事。久而久之，睡眠不足的陰影悄然籠罩，不僅影響著我們的精神狀態，更潛移默化地侵蝕著身體的健康根基，開啓疾病的大門。 《靜夜安眠：身心和諧的睡眠藝術》並非一本普通的睡眠指南，它是一場深入探索睡眠奧秘、重塑身心健康的旅程。本書以科學嚴謹的態度，融閤瞭心理學、生理學、營養學、運動學以及環境科學等多學科知識，為讀者提供一套全麵、係統、個性化的健康睡眠解決方案。我們堅信，優質的睡眠並非遙不可及，而是可以通過科學的方法和持之以恒的實踐來達成。 第一部分：洞悉睡眠的本質——認識你身體的“充電器” 在開始任何改進之前，理解睡眠的重要性與運作機製至關重要。本書的第一部分將帶領您深入瞭解睡眠是如何運作的。我們將探討： 睡眠的生理周期： 詳細剖析慢波睡眠（NREM）和快速眼動睡眠（REM）的不同階段，解釋它們各自在身體修復、記憶鞏固、情緒調節等方麵的關鍵作用。瞭解這些周期，有助於我們理解為何偶爾的失眠會帶來如此大的影響，以及如何通過優化睡眠結構來提升睡眠質量。 睡眠不足的深遠影響： 揭示長期睡眠不足對大腦功能、免疫係統、內分泌係統、心血管係統、代謝以及情緒健康的全麵衝擊。我們將通過大量的科學研究數據和案例，讓您深刻認識到，睡眠不足絕非小事，而是諸多健康問題的根源。從認知能力的下降、記憶力減退，到肥胖、糖尿病、高血壓、心髒病等慢性疾病風險的顯著增加，乃至抑鬱、焦慮情緒的加劇，睡眠的缺席將引發一係列連鎖反應。 常見的睡眠障礙及其誘因： 深入分析失眠、睡眠呼吸暫停、不寜腿綜閤徵、晝夜節律紊亂等常見睡眠障礙的成因、癥狀和潛在危害。我們將討論壓力、不良生活習慣、環境因素、藥物副作用以及潛在的心理健康問題如何成為睡眠的“攔路虎”。 第二部分：構建理想的睡眠環境——打造寜靜的“安睡港灣” 一個舒適、寜靜的睡眠環境是高質量睡眠的基礎。本書的第二部分將指導您如何優化您的臥室，使其成為一個理想的“安睡港灣”： 光綫的智慧： 深入研究光綫對人體褪黑素分泌的影響。您將學會如何利用自然光和人工光來調節您的晝夜節律，如何在白天獲取充足的陽光以促進夜間睡眠，以及在夜晚如何創造一個完全黑暗的環境。我們將提供具體的臥室照明建議，包括窗簾的選擇、電子設備的屏幕亮度調節等。 溫度與濕度的平衡： 探討適宜的臥室溫度和濕度對睡眠質量的決定性作用。我們將提供科學的溫濕度建議，並介紹如何通過通風、加濕器、除濕器等簡單有效的方法來維持理想的睡眠環境。 聲音的魔法： 分析噪音對睡眠的乾擾，並提供多種應對策略。從選擇隔音效果好的門窗，到利用白噪音、自然聲音（如雨聲、海浪聲）來屏蔽乾擾，您將找到最適閤自己的“靜音”方法。 床品的選擇： 強調床墊、枕頭和被褥材質、軟硬度、透氣性等因素對舒適度和支撐度的影響。我們將提供選購建議，幫助您找到最能滿足您個人需求的床品，確保身體在睡眠中得到充分的放鬆和支撐。 臥室的“去電子化”： 警示電子設備發齣的藍光以及信息過載對睡眠的負麵影響，鼓勵讀者培養“睡前無電子”的習慣。 第三部分：調適身心狀態——從白天到夜晚的“睡眠預備麯” 睡眠並非僅僅是躺下閉眼，它是一個需要身心協同準備的過程。本書的第三部分將聚焦於白天和睡前的身心調適： 飲食與睡眠的秘密： 詳細闡述食物如何影響睡眠。您將瞭解到哪些食物有助於促進睡眠（如富含色氨酸的食物、富含鎂的食物），哪些食物應該盡量避免（如咖啡因、酒精、高糖食物、辛辣食物），以及最佳的進食時間和餐後間隔。我們將提供詳細的食譜建議和日常飲食指導。 運動的“時機”與“強度”： 探討規律運動對改善睡眠的益處，但同時強調運動時間的選擇。我們將指導您如何安排適度的體育鍛煉，以及避免在睡前進行劇烈運動。瑜伽、冥想等溫和的運動方式也將作為助眠的推薦。 壓力管理與情緒疏導： 教授有效的壓力管理技巧，如正念冥想、深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆等。我們將幫助您認識和處理導緻失眠的負麵情緒，學習如何放下白天的煩惱，讓思緒平靜下來，為入睡創造有利的心理環境。 建立規律的作息時間： 強調“生物鍾”的重要性，並指導讀者如何建立並堅持一緻的起床和入睡時間，即使在周末。我們將分析周末“補覺”的利弊，並提供循序漸進調整作息的方法。 睡前儀式感的營造： 鼓勵讀者培養一套屬於自己的睡前儀式，例如溫水泡澡、閱讀、聽輕音樂、寫日記等，這些有規律的活動能夠嚮身體發齣“準備休息”的信號，幫助大腦逐漸放鬆，進入睡眠狀態。 第四部分：應對失眠的策略——“睡不著”時的“應急手冊” 即使做瞭充分的準備，偶爾的失眠依然可能發生。本書的第四部分將為您提供切實可行的應對策略： “離床原則”與“認知行為療法”（CBT-I）的入門： 詳細解釋當您在床上躺瞭20-30分鍾仍無法入睡時，應該如何處理。我們將介紹“離床原則”，並簡要介紹已被科學證明對治療慢性失眠有效的認知行為療法（CBT-I）的核心理念和實踐方法，如認知重構、睡眠限製等。 放鬆技巧的深度練習： 提供更深入的放鬆練習指導，包括引導式想象、腹式呼吸法的進階運用等，幫助您在入睡睏難時迅速平靜下來。 何時尋求專業幫助： 明確告知讀者，當睡眠問題持續存在並嚴重影響生活質量時，應及時尋求醫生或睡眠專傢的幫助。我們將列齣需要就醫的信號，並介紹常見的睡眠醫學診斷和治療方法。 第五部分：睡眠與特殊人群——量身定製的“安睡方案” 睡眠的需求會隨著年齡、生理狀況等因素而變化。本書的第五部分將針對不同人群的特點，提供更為個性化的睡眠指導： 兒童與青少年： 關注兒童和青少年的睡眠發育規律，提供如何建立健康睡眠習慣、應對夜驚、噩夢等問題的建議。 孕婦與哺乳期女性： 探討孕期和哺乳期常見的睡眠睏擾（如孕吐、尿頻、不適感），並提供安全有效的緩解方法。 老年人： 分析老年人睡眠模式的變化，如睡眠片段化、夜間覺醒增多等，並提齣改善老年人睡眠質量的策略。 輪班工作者與旅行者： 為需要應對時差或不規律作息的群體提供調整生物鍾、減少睡眠紊亂影響的實用技巧。 《靜夜安眠：身心和諧的睡眠藝術》旨在成為您身邊最值得信賴的睡眠夥伴。我們不僅提供知識，更傳遞一種生活態度——積極主動地管理自己的睡眠，從而擁抱更健康、更充實的生活。通過這本書，您將不僅學會如何“睡得好”，更能深刻理解“睡得好”對“病不找”的積極意義，為全傢人構築一道堅實的健康防綫。這不僅僅是一本書，更是一份送給自己和傢人最珍貴的健康禮物。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題，不得不說，真的很直觀。《睡得好 病不找-全傢人.全方位健康睡眠指導方案 健身與 書籍 》，光看這個名字，就覺得它可能提供瞭一個非常全麵和深入的解決方案。我一直有一個誤區，就是總覺得睡不著是自己的問題，或者隻是因為壓力大。但是，我越來越意識到，睡眠是一個復雜的係統工程，可能涉及到很多我從未想過的方麵。我非常好奇，這本書會不會深入講解睡眠背後的科學原理，比如人體在睡眠時會發生哪些重要的生理活動，為什麼這些活動對我們的健康至關重要。而且，“全傢人”這個詞讓我覺得很有共鳴，因為我發現傢人的睡眠問題也時常睏擾著我，我希望這本書能提供一些適用於不同年齡段和不同需求的傢庭成員的指導。特彆是“健身與書籍”這個組閤，讓我覺得耳目一新。我平時也喜歡閱讀，也知道運動對身體有益，但如何將這兩者有效地結閤起來，為改善睡眠服務，這是我非常期待在這本書中找到答案的。我希望這本書能給我帶來一些全新的視角和實用的技巧，讓我能夠真正做到“睡得好，病不找”。

評分☆☆☆☆☆

最近我真是太需要一本關於睡眠的書瞭，每天晚上輾轉反側，白天精神萎靡，感覺身體被掏空。在網上搜尋瞭很久，終於被這本《睡得好 病不找-全傢人.全方位健康睡眠指導方案 健身與 書籍 》吸引住瞭。光看名字就覺得特彆接地氣，而且“全傢人”、“全方位”這些詞讓我覺得這本涵蓋的內容會非常全麵，不像市麵上很多單一的睡眠改善方法。我一直有個疑問，到底什麼是真正的“健康睡眠”？是不是睡夠8小時就夠瞭？我感覺有時候睡夠瞭也還是沒精神，是不是我的睡眠質量有問題？這本書會不會從根本上解答我的睏惑，告訴我如何科學地認識睡眠，並且提供一係列切實可行的改善方法？我特彆好奇它會不會涉及睡眠的生理機製，比如褪黑素的分泌，以及不同年齡段的人群在睡眠方麵有哪些不同的需求和挑戰。還有，它會不會講解如何通過調整生活習慣，比如飲食、運動、甚至是睡前的放鬆技巧來優化睡眠？我對“健身與書籍”這個組閤也挺感興趣的，不知道這是否意味著書中會將運動和閱讀作為提升睡眠質量的輔助手段？總而言之，我期待這不僅僅是一本講解睡眠的書，更是一個能夠幫助我重新找迴活力，提升整體健康水平的指南。

評分☆☆☆☆☆

我最近睡眠質量堪憂，白天總是疲憊不堪，影響瞭工作和生活。在眾多關於睡眠的書籍中，《睡得好 病不找-全傢人.全方位健康睡眠指導方案 健身與 書籍 》這個書名，以其“全傢人”、“全方位”的定位，引起瞭我極大的興趣。我一直認為，睡眠問題不是個例，而是可能涉及到生活習慣、心理狀態甚至環境因素的綜閤體現。這本書會不會深入剖析睡眠的奧秘，比如它會不會解釋我們為什麼需要睡眠，睡眠不足會對身體産生哪些長遠的影響？我更期待的是，它能否提供一些具體、可操作的方法，讓我能夠切實地改善我的睡眠狀況。例如，我常常在睡前容易焦慮，思緒萬韆，這本書會不會提供一些有效的放鬆技巧？還有，關於“健身與書籍”這個組閤，這對我來說是一個全新的概念。我一直知道運動對健康有益，但它與睡眠之間的具體聯係，以及如何在書中得到體現，讓我充滿好奇。我希望這本書能夠給我帶來一套係統的、科學的睡眠改善方案，讓我和我的傢人都能受益，真正實現健康睡眠，遠離疾病的睏擾。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我選擇這本書，很大程度上是被它的標題和簡介所吸引。作為一個長期受到睡眠睏擾的人，我嘗試過各種方法，從助眠APP到各種所謂的“偏方”，效果都甚微。這次看到《睡得好 病不找-全傢人.全方位健康睡眠指導方案 健身與 書籍 》這個名字，尤其是“全方位”、“全傢人”這些字眼，讓我眼前一亮。我總覺得睡眠問題不是孤立的，它可能與我的生活方式、情緒狀態，甚至是我的傢庭環境都有關係。我希望這本書能夠提供一個係統性的解決方案，而不是零散的建議。我尤其關心它會不會針對不同人群的睡眠問題給齣個性化的指導，比如我父母的睡眠質量也在下降，我作為一個上班族，也常常因為工作壓力而失眠，我的孩子雖然年紀小，但有時候也會齣現入睡睏難的情況。這本書能不能成為一個“傢庭健康睡眠的百科全書”，讓我們一傢人都受益？另外，“健身與書籍”這個組閤讓我感到一絲好奇。我一直知道運動對身體健康有益，但它如何直接影響睡眠，又如何在書中被提及，這是我非常期待去探索的。我希望這本書能提供一些科學的、有理論依據的解釋，讓我明白其中的關聯，並且教我如何在日常生活中將運動和閱讀與改善睡眠結閤起來，形成一種良性的循環。

評分☆☆☆☆☆

我最近睡眠情況很不理想，白天總是昏昏沉沉的，工作效率也大打摺扣。在挑選睡眠書籍時，《睡得好 病不找-全傢人.全方位健康睡眠指導方案 健身與 書籍 》這個書名一下子抓住瞭我的眼球。“全傢人”、“全方位”這些詞讓我覺得這本書非常有針對性，而且能夠滿足不同傢庭成員的睡眠需求。我一直很好奇，為什麼成年人會失眠，兒童又為什麼會入睡睏難？這本書會不會從科學的角度解釋睡眠的原理，例如人體的生物鍾，以及不同的睡眠階段有什麼作用？我更期待的是，它能夠提供一些切實可行的方法來改善睡眠。比如，我經常在睡前刷手機，導緻大腦興奮，難以入睡，這本書會不會給齣一些關於睡前習慣的建議？還有，關於“健身與書籍”這個組閤，我感到非常新奇。我一直認為運動是改善睡眠的一個重要因素，但具體怎麼做纔能達到最好的效果，書中是否會提供一些科學的訓練計劃或者建議？我希望這本書不僅能解決我的失眠問題，還能幫助我提升傢人的整體健康水平，讓我們一傢都能擁有高質量的睡眠。