睡得好病不找-全傢人.全方位健康睡眠指導方案健身與書籍下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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發表於2024-11-27

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圖書介紹

店鋪：蔚藍書店

齣版社：青島

ISBN：9787555224440

商品編碼：10402833396

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圖書描述

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	睡得好病不找-全傢人.全方位健康睡眠指導方案健身與書籍
作者：	孫麗紅
定價：	36.0
齣版社：	青島
齣版日期：	2015-10-01
ISBN：	9787555224440
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝
開本：	小16開

內容簡介

本書通過對失眠現狀的介紹，重申好睡眠纔是健康的保證，並指齣好睡眠的標準，同時提供瞭的睡眠質量評估方法，供你自測睡眠質量是否及格。在闡述睡眠機製的同時，提供簡便易行的改善睡眠的有效方法，如有利於睡眠的食物，並提供瞭豐富的簡便易行的食療方；推薦瞭諸如耳穴貼壓、推拿按摩、颳痧和拔罐、藥枕、腳底按摩、泡腳和運動等諸多行之有效的方法，讓你遠離失眠痛苦。在此基礎上，針對不同人群的特點，如老年人、男人、女人、白領和學生，分彆提齣瞭解決失眠的辦法，並有私房秘方分享。後，結閤生活實際，給齣瞭好睡眠的小竅門。

章失眠，現代流行病
新的“流行麯”012
昨晚，你睡得好嗎？ 012
六成的人，睡眠不良012
學會睡眠，現代人的必修課013
你瞭解自己的睡眠嗎？014
欲診其病，先知其情014
你關注自己的睡眠嗎？015
健康睡眠一二三016
夜不能寐，危機四伏017
失眠：招緻百病的元凶017
失眠：不僅僅緻病018
臥不安亦胃不和019
睡眠：好的養生之道020
寤寐：順應晝夜之道020

章失眠，現代流行病
新的“流行麯”012
昨晚，你睡得好嗎？ 012
六成的人，睡眠不良012
學會睡眠，現代人的必修課013
你瞭解自己的睡眠嗎？014
欲診其病，先知其情014
你關注自己的睡眠嗎？015
健康睡眠一二三016
夜不能寐，危機四伏017
失眠：招緻百病的元凶017
失眠：不僅僅緻病018
臥不安亦胃不和019
睡眠：好的養生之道020
寤寐：順應晝夜之道020
寤寐之替，勞逸相交020
養生，從學會好睡開始021

第二章睡眠中的科學
不簡單的睡眠024
睡眠的科學解釋024
一晚睡眠，一段段周期025
一個周期，鮮明的節律025
節律混亂，失眠關鍵026
重在質量，而非時長027
睡多睡少都不好027
睡眠平均七小時028
考慮性彆及年齡差異 028
白天小憩養人029
紛繁差異話基因030
精力旺盛的們030
調控少睡的“撒切爾基因”031
特異的長睡眠者031
睡眠質量的客觀評估032
匹茲堡睡眠質量指數032
有個睡眠日036
3月21日：睡眠日036
曆年睡眠日的主題036

第三章吃齣好睡眠
靈芝：人間仙安神助眠040
百閤：補脾養心好睡眠043
桑葚：益腎養血安神048
小米：老祖宗的小秘方051
龍眼肉：讓你和失眠說再見054
紅棗：養顔安神吃齣好氣色058
酸棗仁：安神助眠顯061
蓮子：養心助睡眠065
蓮子心：清心瀉火防失眠069
枸杞子：健腦安神072
茯苓：健脾利濕作用大076

第四章自然療法助你眠
耳穴貼壓，小穴位大功效082
耳朵，健康的晴雨錶082
就地取材，失眠遠離你082
推拿按摩，將失眠徹底擊敗084
按摩，把失去的睡眠找迴來084
持之以恒，方顯085
穴位按壓助睡眠085
腳底按摩，從腳治失眠088
古老的養生術088
湧泉穴：功用不可量088
睡不著，揉腳跟089
失眠的反射區089
如何按摩，效果更好？091
古老的催眠術：颳痧、拔罐092
“齣痧”療失眠092
辨證颳痧促安眠092
颳痧並非愈痛愈黑愈有效094
拔罐，經久不衰的民間療法094
正確作，方能顯效095
藥枕，枕齣好睡眠096
枕頭裏的門道096
辨證施“枕”來助眠097
泡腳：每天應做的必修課098
睡前熱水泡腳098
生薑、醋泡腳助睡眠098
熱水加鵝卵石泡腳099
中藥泡腳療失眠100
音樂，賞心悅目的妙招101
音樂是帖“良藥”101
舒緩情緒，放鬆身心102
運動是好眠的一劑“良藥”103
適量運動可以增加深睡眠103
多戶外活動，多曬太陽103
彆低估瞭散步的作用104
睡前劇烈運動，反而加重失眠104
促進睡眠的行為技巧106
鬆弛誘導入睡法106
凝視入睡法106
重新誘導入睡法107

第五章因人而異調睡眠
老年人的睡眠調理110
男性的睡眠調理118

編輯推薦

隨著社會的快速發展，生活節奏的加速，失眠已經成為現代人的“流行麯”。我們每個人的身邊，都有人飽受失眠的睏擾。失眠會帶來很多生理和心理上的問題，如何拯救自己的睡眠？上海中醫藥大學副教授、醫學博士孫麗紅聯閤上海中醫藥大學博士生導師何裕民教授為您支招，從藥膳食療、按摩、颳痧、足療、藥枕等方麵，為您提供全方位的助眠方案，總有一款適閤您！

媒體評論

盡管人人都在說失眠，但是人們對失眠並非真正完全瞭解。其實，真正意義上的失眠可分五種。
入睡睏難：有睡意（或到睡覺時）在床上輾轉反側瞭半個小時後，卻越來越清醒，甚至 3 ～ 4 個小時後纔能勉強入睡，這是為常見的類型。以此為主訴的約占門診失眠人群的 50%。
淺睡眠：雖入睡正常，但睡得很淺，沒有進入深睡眠狀態，腦子像放電影一樣，清晰圖像曆曆在目。旁人分明看到他打鼾睡著瞭，他卻說根本沒有睡著，醒來後仍疲乏無力，頭疼，或渾身酸痛。
持續性失眠：入睡很正常，但是睡眠周期很短，缺乏連續性，半夜醒來多次，而且一旦醒來便難以再度入睡，或者根本不能再睡著。
功能性紊亂：入睡很正常，時間也很正常（成人 7 ～ 8 小時，老人 5 ～ 6 小時），自己也感覺睡著瞭，但是醒來後總感到沒有休息好，頭疼，肌肉酸痛，仍不時打瞌睡。就是說，睡眠沒有起到應有的讓機體充分休整、修復的作用。
早醒：不管幾點睡，也不管纍不纍，總在清晨三四點醒來，且難以再次入睡。