睡得好 病不找-全家人.全方位健康睡眠指导方案 健身与 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 蔚蓝书店

出版社： 青岛

ISBN：9787555224440

商品编码：10402833396

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	睡得好 病不找-全家人.全方位健康睡眠指导方案 健身与 书籍
作者：	孙丽红
定价：	36.0
出版社：	青岛
出版日期：	2015-10-01
ISBN：	9787555224440
印次：
版次：	1
装帧：	平装
开本：	小16开

内容简介

本书通过对失眠现状的介绍，重申好睡眠才是健康的保证，并指出好睡眠的标准，同时提供了的睡眠质量评估方法，供你自测睡眠质量是否及格。在阐述睡眠机制的同时，提供简便易行的改善睡眠的有效方法，如有利于睡眠的食物，并提供了丰富的简便易行的食疗方；推荐了诸如耳穴贴压、推拿按摩、刮痧和拔罐、药枕、脚底按摩、泡脚和运动等诸多行之有效的方法，让你远离失眠痛苦。在此基础上，针对不同人群的特点，如老年人、男人、女人、白领和学生，分别提出了解决失眠的办法，并有私房秘方分享。后，结合生活实际，给出了好睡眠的小窍门。

目录

章 失眠，现代流行病 新的“流行曲”012 昨晚，你睡得好吗？ 012 六成的人，睡眠不良012 学会睡眠，现代人的必修课013 你了解自己的睡眠吗？014 欲诊其病，先知其情014 你关注自己的睡眠吗？015 健康睡眠一二三016 夜不能寐，危机四伏017 失眠：招致百病的元凶017 失眠：不仅仅致病018 卧不安亦胃不和019 睡眠：好的养生之道020 寤寐：顺应昼夜之道020 章 失眠，现代流行病 新的“流行曲”012 昨晚，你睡得好吗？ 012 六成的人，睡眠不良012 学会睡眠，现代人的必修课013 你了解自己的睡眠吗？014 欲诊其病，先知其情014 你关注自己的睡眠吗？015 健康睡眠一二三016 夜不能寐，危机四伏017 失眠：招致百病的元凶017 失眠：不仅仅致病018 卧不安亦胃不和019 睡眠：好的养生之道020 寤寐：顺应昼夜之道020 寤寐之替，劳逸相交020 养生，从学会好睡开始021 第二章 睡眠中的科学 不简单的睡眠024 睡眠的科学解释024 一晚睡眠，一段段周期025 一个周期，鲜明的节律025 节律混乱，失眠关键026 重在质量，而非时长027 睡多睡少都不好027 睡眠平均七小时028 考虑性别及年龄差异 028 白天小憩养人029 纷繁差异话基因030 精力旺盛的们030 调控少睡的“撒切尔基因”031 特异的长睡眠者031 睡眠质量的客观评估032 匹兹堡睡眠质量指数032 有个睡眠日036 3月21日：睡眠日036 历年睡眠日的主题036 第三章 吃出好睡眠 灵芝：人间仙安神助眠040 百合：补脾养心好睡眠043 桑葚：益肾养血安神048 小米：老祖宗的小秘方051 龙眼肉：让你和失眠说再见054 红枣：养颜安神吃出好气色058 酸枣仁：安神助眠显061 莲子：养心助睡眠065 莲子心：清心泻火防失眠069 枸杞子：健脑安神072 茯苓：健脾利湿作用大076 第四章 自然疗法助你眠 耳穴贴压，小穴位大功效082 耳朵，健康的晴雨表082 就地取材，失眠远离你082 推拿按摩，将失眠彻底击败084 按摩，把失去的睡眠找回来084 持之以恒，方显085 穴位按压助睡眠085 脚底按摩，从脚治失眠088 古老的养生术088 涌泉穴：功用不可量088 睡不着，揉脚跟089 失眠的反射区089 如何按摩，效果更好？091 古老的催眠术：刮痧、拔罐092 “出痧”疗失眠092 辨证刮痧促安眠092 刮痧并非愈痛愈黑愈有效094 拔罐，经久不衰的民间疗法094 正确作，方能显效095 药枕，枕出好睡眠096 枕头里的门道096 辨证施“枕”来助眠097 泡脚：每天应做的必修课098 睡前热水泡脚098 生姜、醋泡脚助睡眠098 热水加鹅卵石泡脚099 中药泡脚疗失眠100 音乐，赏心悦目的妙招101 音乐是帖“良药”101 舒缓情绪，放松身心102 运动是好眠的一剂“良药”103 适量运动可以增加深睡眠103 多户外活动，多晒太阳103 别低估了散步的作用104 睡前剧烈运动，反而加重失眠104 促进睡眠的行为技巧106 松弛诱导入睡法106 凝视入睡法106 重新诱导入睡法107 第五章 因人而异调睡眠 老年人的睡眠调理110 男性的睡眠调理118

编辑推荐

随着社会的快速发展，生活节奏的加速，失眠已经成为现代人的“流行曲”。我们每个人的身边，都有人饱受失眠的困扰。失眠会带来很多生理和心理上的问题，如何拯救自己的睡眠？上海中医药大学副教授、医学博士孙丽红联合上海中医药大学博士生导师何裕民教授为您支招，从药膳食疗、按摩、刮痧、足疗、药枕等方面，为您提供全方位的助眠方案，总有一款适合您！

媒体评论

尽管人人都在说失眠，但是人们对失眠并非真正完全了解。其实，真正意义上的失眠可分五种。 入睡困难：有睡意（或到睡觉时）在床上辗转反侧了半个小时后，却越来越清醒，甚至 3 ～ 4 个小时后才能勉强入睡，这是为常见的类型。以此为主诉的约占门诊失眠人群的 50%。 浅睡眠：虽入睡正常，但睡得很浅，没有进入深睡眠状态，脑子像放电影一样，清晰图像历历在目。旁人分明看到他打鼾睡着了，他却说根本没有睡着，醒来后仍疲乏无力，头疼，或浑身酸痛。 持续性失眠：入睡很正常，但是睡眠周期很短，缺乏连续性，半夜醒来多次，而且一旦醒来便难以再度入睡，或者根本不能再睡着。 功能性紊乱： 入睡很正常，时间也很正常（成人 7 ～ 8 小时，老人 5 ～ 6 小时），自己也感觉睡着了，但是醒来后总感到没有休息好，头疼，肌肉酸痛，仍不时打瞌睡。就是说，睡眠没有起到应有的让机体充分休整、修复的作用。 早醒：不管几点睡，也不管累不累，总在清晨三四点醒来，且难以再次入睡。

摘要

[db:书摘]

《静夜安眠：身心和谐的睡眠艺术》 在这快节奏的现代社会，睡眠的质量已成为衡量生活品质的重要标杆。我们常常在白天奔波劳碌，到了夜晚却辗转反侧，脑海中充斥着白天的喧嚣与未竟之事。久而久之，睡眠不足的阴影悄然笼罩，不仅影响着我们的精神状态，更潜移默化地侵蚀着身体的健康根基，开启疾病的大门。 《静夜安眠：身心和谐的睡眠艺术》并非一本普通的睡眠指南，它是一场深入探索睡眠奥秘、重塑身心健康的旅程。本书以科学严谨的态度，融合了心理学、生理学、营养学、运动学以及环境科学等多学科知识，为读者提供一套全面、系统、个性化的健康睡眠解决方案。我们坚信，优质的睡眠并非遥不可及，而是可以通过科学的方法和持之以恒的实践来达成。 第一部分：洞悉睡眠的本质——认识你身体的“充电器” 在开始任何改进之前，理解睡眠的重要性与运作机制至关重要。本书的第一部分将带领您深入了解睡眠是如何运作的。我们将探讨： 睡眠的生理周期： 详细剖析慢波睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM）的不同阶段，解释它们各自在身体修复、记忆巩固、情绪调节等方面的关键作用。了解这些周期，有助于我们理解为何偶尔的失眠会带来如此大的影响，以及如何通过优化睡眠结构来提升睡眠质量。 睡眠不足的深远影响： 揭示长期睡眠不足对大脑功能、免疫系统、内分泌系统、心血管系统、代谢以及情绪健康的全面冲击。我们将通过大量的科学研究数据和案例，让您深刻认识到，睡眠不足绝非小事，而是诸多健康问题的根源。从认知能力的下降、记忆力减退，到肥胖、糖尿病、高血压、心脏病等慢性疾病风险的显著增加，乃至抑郁、焦虑情绪的加剧，睡眠的缺席将引发一系列连锁反应。 常见的睡眠障碍及其诱因： 深入分析失眠、睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征、昼夜节律紊乱等常见睡眠障碍的成因、症状和潜在危害。我们将讨论压力、不良生活习惯、环境因素、药物副作用以及潜在的心理健康问题如何成为睡眠的“拦路虎”。 第二部分：构建理想的睡眠环境——打造宁静的“安睡港湾” 一个舒适、宁静的睡眠环境是高质量睡眠的基础。本书的第二部分将指导您如何优化您的卧室，使其成为一个理想的“安睡港湾”： 光线的智慧： 深入研究光线对人体褪黑素分泌的影响。您将学会如何利用自然光和人工光来调节您的昼夜节律，如何在白天获取充足的阳光以促进夜间睡眠，以及在夜晚如何创造一个完全黑暗的环境。我们将提供具体的卧室照明建议，包括窗帘的选择、电子设备的屏幕亮度调节等。 温度与湿度的平衡： 探讨适宜的卧室温度和湿度对睡眠质量的决定性作用。我们将提供科学的温湿度建议，并介绍如何通过通风、加湿器、除湿器等简单有效的方法来维持理想的睡眠环境。 声音的魔法： 分析噪音对睡眠的干扰，并提供多种应对策略。从选择隔音效果好的门窗，到利用白噪音、自然声音（如雨声、海浪声）来屏蔽干扰，您将找到最适合自己的“静音”方法。 床品的选择： 强调床垫、枕头和被褥材质、软硬度、透气性等因素对舒适度和支撑度的影响。我们将提供选购建议，帮助您找到最能满足您个人需求的床品，确保身体在睡眠中得到充分的放松和支撑。 卧室的“去电子化”： 警示电子设备发出的蓝光以及信息过载对睡眠的负面影响，鼓励读者培养“睡前无电子”的习惯。 第三部分：调适身心状态——从白天到夜晚的“睡眠预备曲” 睡眠并非仅仅是躺下闭眼，它是一个需要身心协同准备的过程。本书的第三部分将聚焦于白天和睡前的身心调适： 饮食与睡眠的秘密： 详细阐述食物如何影响睡眠。您将了解到哪些食物有助于促进睡眠（如富含色氨酸的食物、富含镁的食物），哪些食物应该尽量避免（如咖啡因、酒精、高糖食物、辛辣食物），以及最佳的进食时间和餐后间隔。我们将提供详细的食谱建议和日常饮食指导。 运动的“时机”与“强度”： 探讨规律运动对改善睡眠的益处，但同时强调运动时间的选择。我们将指导您如何安排适度的体育锻炼，以及避免在睡前进行剧烈运动。瑜伽、冥想等温和的运动方式也将作为助眠的推荐。 压力管理与情绪疏导： 教授有效的压力管理技巧，如正念冥想、深呼吸练习、渐进式肌肉放松等。我们将帮助您认识和处理导致失眠的负面情绪，学习如何放下白天的烦恼，让思绪平静下来，为入睡创造有利的心理环境。 建立规律的作息时间： 强调“生物钟”的重要性，并指导读者如何建立并坚持一致的起床和入睡时间，即使在周末。我们将分析周末“补觉”的利弊，并提供循序渐进调整作息的方法。 睡前仪式感的营造： 鼓励读者培养一套属于自己的睡前仪式，例如温水泡澡、阅读、听轻音乐、写日记等，这些有规律的活动能够向身体发出“准备休息”的信号，帮助大脑逐渐放松，进入睡眠状态。 第四部分：应对失眠的策略——“睡不着”时的“应急手册” 即使做了充分的准备，偶尔的失眠依然可能发生。本书的第四部分将为您提供切实可行的应对策略： “离床原则”与“认知行为疗法”（CBT-I）的入门： 详细解释当您在床上躺了20-30分钟仍无法入睡时，应该如何处理。我们将介绍“离床原则”，并简要介绍已被科学证明对治疗慢性失眠有效的认知行为疗法（CBT-I）的核心理念和实践方法，如认知重构、睡眠限制等。 放松技巧的深度练习： 提供更深入的放松练习指导，包括引导式想象、腹式呼吸法的进阶运用等，帮助您在入睡困难时迅速平静下来。 何时寻求专业帮助： 明确告知读者，当睡眠问题持续存在并严重影响生活质量时，应及时寻求医生或睡眠专家的帮助。我们将列出需要就医的信号，并介绍常见的睡眠医学诊断和治疗方法。 第五部分：睡眠与特殊人群——量身定制的“安睡方案” 睡眠的需求会随着年龄、生理状况等因素而变化。本书的第五部分将针对不同人群的特点，提供更为个性化的睡眠指导： 儿童与青少年： 关注儿童和青少年的睡眠发育规律，提供如何建立健康睡眠习惯、应对夜惊、噩梦等问题的建议。 孕妇与哺乳期女性： 探讨孕期和哺乳期常见的睡眠困扰（如孕吐、尿频、不适感），并提供安全有效的缓解方法。 老年人： 分析老年人睡眠模式的变化，如睡眠片段化、夜间觉醒增多等，并提出改善老年人睡眠质量的策略。 轮班工作者与旅行者： 为需要应对时差或不规律作息的群体提供调整生物钟、减少睡眠紊乱影响的实用技巧。 《静夜安眠：身心和谐的睡眠艺术》旨在成为您身边最值得信赖的睡眠伙伴。我们不仅提供知识，更传递一种生活态度——积极主动地管理自己的睡眠，从而拥抱更健康、更充实的生活。通过这本书，您将不仅学会如何“睡得好”，更能深刻理解“睡得好”对“病不找”的积极意义，为全家人构筑一道坚实的健康防线。这不仅仅是一本书，更是一份送给自己和家人最珍贵的健康礼物。

评分☆☆☆☆☆

我最近睡眠质量堪忧，白天总是疲惫不堪，影响了工作和生活。在众多关于睡眠的书籍中，《睡得好 病不找-全家人.全方位健康睡眠指导方案 健身与 书籍 》这个书名，以其“全家人”、“全方位”的定位，引起了我极大的兴趣。我一直认为，睡眠问题不是个例，而是可能涉及到生活习惯、心理状态甚至环境因素的综合体现。这本书会不会深入剖析睡眠的奥秘，比如它会不会解释我们为什么需要睡眠，睡眠不足会对身体产生哪些长远的影响？我更期待的是，它能否提供一些具体、可操作的方法，让我能够切实地改善我的睡眠状况。例如，我常常在睡前容易焦虑，思绪万千，这本书会不会提供一些有效的放松技巧？还有，关于“健身与书籍”这个组合，这对我来说是一个全新的概念。我一直知道运动对健康有益，但它与睡眠之间的具体联系，以及如何在书中得到体现，让我充满好奇。我希望这本书能够给我带来一套系统的、科学的睡眠改善方案，让我和我的家人都能受益，真正实现健康睡眠，远离疾病的困扰。

评分☆☆☆☆☆

我最近睡眠情况很不理想，白天总是昏昏沉沉的，工作效率也大打折扣。在挑选睡眠书籍时，《睡得好 病不找-全家人.全方位健康睡眠指导方案 健身与 书籍 》这个书名一下子抓住了我的眼球。“全家人”、“全方位”这些词让我觉得这本书非常有针对性，而且能够满足不同家庭成员的睡眠需求。我一直很好奇，为什么成年人会失眠，儿童又为什么会入睡困难？这本书会不会从科学的角度解释睡眠的原理，例如人体的生物钟，以及不同的睡眠阶段有什么作用？我更期待的是，它能够提供一些切实可行的方法来改善睡眠。比如，我经常在睡前刷手机，导致大脑兴奋，难以入睡，这本书会不会给出一些关于睡前习惯的建议？还有，关于“健身与书籍”这个组合，我感到非常新奇。我一直认为运动是改善睡眠的一个重要因素，但具体怎么做才能达到最好的效果，书中是否会提供一些科学的训练计划或者建议？我希望这本书不仅能解决我的失眠问题，还能帮助我提升家人的整体健康水平，让我们一家都能拥有高质量的睡眠。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题，不得不说，真的很直观。《睡得好 病不找-全家人.全方位健康睡眠指导方案 健身与 书籍 》，光看这个名字，就觉得它可能提供了一个非常全面和深入的解决方案。我一直有一个误区，就是总觉得睡不着是自己的问题，或者只是因为压力大。但是，我越来越意识到，睡眠是一个复杂的系统工程，可能涉及到很多我从未想过的方面。我非常好奇，这本书会不会深入讲解睡眠背后的科学原理，比如人体在睡眠时会发生哪些重要的生理活动，为什么这些活动对我们的健康至关重要。而且，“全家人”这个词让我觉得很有共鸣，因为我发现家人的睡眠问题也时常困扰着我，我希望这本书能提供一些适用于不同年龄段和不同需求的家庭成员的指导。特别是“健身与书籍”这个组合，让我觉得耳目一新。我平时也喜欢阅读，也知道运动对身体有益，但如何将这两者有效地结合起来，为改善睡眠服务，这是我非常期待在这本书中找到答案的。我希望这本书能给我带来一些全新的视角和实用的技巧，让我能够真正做到“睡得好，病不找”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我选择这本书，很大程度上是被它的标题和简介所吸引。作为一个长期受到睡眠困扰的人，我尝试过各种方法，从助眠APP到各种所谓的“偏方”，效果都甚微。这次看到《睡得好 病不找-全家人.全方位健康睡眠指导方案 健身与 书籍 》这个名字，尤其是“全方位”、“全家人”这些字眼，让我眼前一亮。我总觉得睡眠问题不是孤立的，它可能与我的生活方式、情绪状态，甚至是我的家庭环境都有关系。我希望这本书能够提供一个系统性的解决方案，而不是零散的建议。我尤其关心它会不会针对不同人群的睡眠问题给出个性化的指导，比如我父母的睡眠质量也在下降，我作为一个上班族，也常常因为工作压力而失眠，我的孩子虽然年纪小，但有时候也会出现入睡困难的情况。这本书能不能成为一个“家庭健康睡眠的百科全书”，让我们一家人都受益？另外，“健身与书籍”这个组合让我感到一丝好奇。我一直知道运动对身体健康有益，但它如何直接影响睡眠，又如何在书中被提及，这是我非常期待去探索的。我希望这本书能提供一些科学的、有理论依据的解释，让我明白其中的关联，并且教我如何在日常生活中将运动和阅读与改善睡眠结合起来，形成一种良性的循环。

评分☆☆☆☆☆

最近我真是太需要一本关于睡眠的书了，每天晚上辗转反侧，白天精神萎靡，感觉身体被掏空。在网上搜寻了很久，终于被这本《睡得好 病不找-全家人.全方位健康睡眠指导方案 健身与 书籍 》吸引住了。光看名字就觉得特别接地气，而且“全家人”、“全方位”这些词让我觉得这本涵盖的内容会非常全面，不像市面上很多单一的睡眠改善方法。我一直有个疑问，到底什么是真正的“健康睡眠”？是不是睡够8小时就够了？我感觉有时候睡够了也还是没精神，是不是我的睡眠质量有问题？这本书会不会从根本上解答我的困惑，告诉我如何科学地认识睡眠，并且提供一系列切实可行的改善方法？我特别好奇它会不会涉及睡眠的生理机制，比如褪黑素的分泌，以及不同年龄段的人群在睡眠方面有哪些不同的需求和挑战。还有，它会不会讲解如何通过调整生活习惯，比如饮食、运动、甚至是睡前的放松技巧来优化睡眠？我对“健身与书籍”这个组合也挺感兴趣的，不知道这是否意味着书中会将运动和阅读作为提升睡眠质量的辅助手段？总而言之，我期待这不仅仅是一本讲解睡眠的书，更是一个能够帮助我重新找回活力，提升整体健康水平的指南。