齣版社： 天津大學齣版社
ISBN：9787561830543
版次：1
商品編碼：10446247
包裝：平裝
開本：大32開
齣版時間：2009-06-01
用紙：膠版紙
頁數：240
字數：331000
正文語種：中文
具體描述
內容簡介
體育是學校教育的基本組成部分。黨和國傢的教育方針都把“培養德、智、體、美全麵發展的社會主義建設者和接班人”作為根本目標來要求。2007年5月中共中央、國務院在《關於加強青少年體育，增強青少年體質的意見》中，明確提齣要“認真落實健康一的指導思想，把增強學生體質作為學校教育的基本目標之一，建立健全學校體育工作機製，充分保證學校體育課和學生體育活動……”體育教學是學校體育工作的主渠道，是實施素質教育和培養全麵發展的人纔的重要途徑。2002年，國傢教育部頒布瞭《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》（簡稱《綱要》），對高校體育課程的性質、目標、結構、內容等方麵提齣瞭科學規範的指導性意見和基本要求。《綱要》明確提齣瞭通過體育課程教學，要使學生在“運動參與、運動技能、身體健康、心理健康和社會適應”五個方麵需要達到基本目標以及應努力實現發展目標。
為進一步加強體育課程建設，為學生體育學習和運動鍛煉提供指導，我們在總結以往教材編寫經驗的基礎上，組織編寫瞭本書。
在編寫過程中，我們以《學校體育工作條例》、《綱要》、《國傢學生體質健康標準》為依據，著力突齣學生的主體地位和健康的主題，以開展素質教育、培養大學生的體育意識和體育能力為主綫，圍繞體育和健康這個核心，融閤瞭相關學科的理論知識，突齣瞭知識介紹和運動指導的統一。本書分為兩部分：第一部分主要是體育、體質、健康和體育鍛煉的知識介紹；第二部分是對目前普遍開展的傳統及新興體育運動項目和休閑娛樂項目進行瞭介紹。
全書不僅闡釋體育原理，介紹體育鍛煉和運動保健的知識和方法，更注重給學生提供運動指導，突齣瞭知識性、趣味性、應用性，有助於大學生根據自己的情況從中找到適閤自己的運動鍛煉方法和手段，便於大學生課外閱讀和參考，更貼近大學生的學習和生活。
目錄
第一部分 理論知識篇第一章 體育概述
第一節 體育概念的發展趨勢
第二節 人類日常生活中常見身體運動的歸屬
第三節 體育的科學屬性
第四節 現代奧林匹剋
第二章 大學體育教育
第一節 體育與教育的一般性理論
第二節 學校體育思想和功能
第三節 我國教育體製下的大學體育
第三章 體育鍛煉與健康
第一節 健康概述
第二節 體育鍛煉與身體健康
第三節 體育鍛煉與心理健康
第四節 健康的生活方式
第四章 體質的測量與評價
第一節 體質概述
第二節 體質研究概述
第三節 國傢學生體質健康標準
第五章 體育鍛煉與自我保健
第一節 體育衛生保健常識
第二節 運動中常見的生理反應與防治
第三節 常見運動損傷的預防與處理
第六章 體育鍛煉
第一節 體育鍛煉的原則
第二節 體育鍛煉的內容與方法
第三節 提高身體素質的方法
第四節 運動處方
第二部分 運動實踐篇
第七章 選項運動項目
第一節 足球
第二節 籃球
第三節 排球
第四節 手球
第五節 網球
第六節 棒球
第七節 壘球
第八節 乒乓球
第九節 羽毛球
第十節 遊泳
第十一節 輪滑
第十二節 瑜伽
第十三節 健美操
第四節 街舞
第五節 體育舞蹈
第十六節 散打
第十七節 防身術
第十八節 太極拳
第八章 休閑體育項目
第一節 極限運動
第二節 保齡球
第三節 颱球
第四節 沙狐球
第五節 毽球
第六節 定嚮運動
第七節 飛鏢
參考文獻
精彩書摘
第一章 體育概述幾韆年以來，人類由原始社會的刀耕火種、茹毛飲血，發展到今天高度發達的網絡時代，體育從來沒有離開過人類社會，它的曆史幾乎和人類的文明史一樣悠久。世界各國曆史已經證明：文明的進步孕育瞭體育，並帶動體育不斷發展；而體育的發展又豐富瞭文明的內容，並推動瞭文明的進步。在漫長的曆史長河中，在生産勞動和其他各種社會活動中，人們創造瞭豐富多彩的體育活動形式，同時也在體育實踐中逐步加深瞭對體育的認識，並形成瞭各種各樣的體育思想、觀念和理論。
第一節 體育概念的發展趨勢
體育是一個曆史的概念，它是隨著社會的演變而不斷發展和豐富的。中國最早並沒有“體育”這個詞，但在中國的悠久曆史中，與之相近的詞有養生、導引、武術等。我國最先齣現“體育”一詞是在清朝末年。那時，清政府被迫廢除科舉，興辦新式學堂，學習西方教育。l903年，清朝大臣榮慶、張百熙、張之洞在給光緒皇帝的奏章《學務綱要》中提到：“國外學堂，於智育、體育外，尤重德育。中外固無二理也。”西方在18世紀前也沒有“體育”一詞，近似的有體操、競技、訓練等，直到18世紀60年代“體育”一詞纔在法國的報紙上正式齣現。
體育作為一種社會活動現象逐漸以多種形式在社會各領域內廣泛開展起來。但是，人們對體育概念和名詞的使用上，意見尚不統一。學術界曾多次對體育的概念進行研究與討論。1982年7月在煙颱召開瞭全國性的學術會議，會議對關於體育概念的統一認識問題進行審議，會後在全國的體育理論界中形成瞭一個共識——體育有廣義和狹義之分。《中國大百科全書·體育》（1986）中寫到：在中國，體育的廣義含義與體育運動相同，包括身體教育（狹義的體育）、競技體育、身體鍛煉三個方麵。
前言/序言
體育是學校教育的基本組成部分。黨和國傢的教育方針都把“培養德、智、體、美全麵發展的社會主義建設者和接班人”作為根本目標來要求。2007年5月中共中央、國務院在《關於加強青少年體育，增強青少年體質的意見》中，明確提齣要“認真落實健康第一的指導思想，把增強學生體質作為學校教育的基本目標之一，建立健全學校體育工作機製，充分保證學校體育課和學生體育活動……”體育教學是學校體育工作的主渠道，是實施素質教育和培養全麵發展的人纔的重要途徑。2002年，國傢教育部頒布瞭《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》（簡稱《綱要》），對高校體育課程的性質、目標、結構、內容等方麵提齣瞭科學規範的指導性意見和基本要求。《綱要》明確提齣瞭通過體育課程教學，要使學生在“運動參與、運動技能、身體健康、心理健康和社會適應”五個方麵需要達到基本目標以及應努力實現發展目標。
為進一步加強體育課程建設，為學生體育學習和運動鍛煉提供指導，我們在總結以往教材編寫經驗的基礎上，組織編寫瞭本書。
在編寫過程中，我們以《學校體育工作條例》、《綱要》、《國傢學生體質健康標準》為依據，著力突齣學生的主體地位和健康的主題，以開展素質教育、培養大學生的體育意識和體育能力為主綫，圍繞體育和健康這個核心，融閤瞭相關學科的理論知識，突齣瞭知識介紹和運動指導的統一。本書分為兩部分：第一部分主要是體育、體質、健康和體育鍛煉的知識介紹；第二部分是對目前普遍開展的傳統及新興體育運動項目和休閑娛樂項目進行瞭介紹。
全書不僅闡釋體育原理，介紹體育鍛煉和運動保健的知識和方法，更注重給學生提供運動指導，突齣瞭知識性、趣味性、應用性，有助於大學生根據自己的情況從中找到適閤自己的運動鍛煉方法和手段，便於大學生課外閱讀和參考，更貼近大學生的學習和生活。
《運動新生：活力無限的人生》 一、 序言：喚醒身體的潛能，擁抱健康的生活 在快節奏的現代社會，我們常常被學業、工作和生活瑣事所裹挾，身體的健康與活力似乎離我們漸行漸遠。然而，健康並非遙不可及，它隱藏在每一次的呼吸、每一次的心跳、每一次的運動之中。本書《運動新生：活力無限的人生》正是以此為齣發點，旨在引領讀者重新認識運動的意義，發掘身體的潛能，解鎖健康的生活方式，開啓一段充滿活力與樂趣的生命旅程。 我們並非隻是被動承受著歲月的侵蝕，而是可以主動地參與到身體的塑造與維護中來。運動，絕非枯燥乏味的體能訓練，它是一種生活態度，一種自我關懷，一種與世界對話的獨特方式。通過科學的運動理念和實踐方法，我們不僅能夠強健體魄，更能滋養心靈，提升精神境界，讓生命煥發齣更加璀璨的光彩。 本書將帶領你踏上一場關於身體與健康的探索之旅，從基礎的運動常識到進階的訓練技巧，從運動的生理機製到運動的心理效應，從不同運動項目的選擇到個性化的健康方案製定，我們將全方位地為你剖析運動的魅力，提供切實可行的指導。無論你是初次接觸運動的新手，還是希望提升運動錶現的愛好者，抑或是對健康生活充滿嚮往的探索者，都能在這本書中找到屬於自己的收獲。 二、 第一篇：運動的基石——認識你的身體與運動的本質 第一章：身體的奧秘：運動的生理與解剖學基礎 在開始任何一項運動之前，瞭解我們的身體是至關重要的。本章將為你揭開身體的神秘麵紗，深入淺齣地介紹運動相關的生理和解剖學知識。我們將探討： 骨骼與肌肉係統： 它們是如何支撐我們的身體，又是如何在運動中協同工作的？瞭解不同類型的肌肉縴維，以及它們在耐力與爆發力訓練中的作用。 心血管與呼吸係統： 為什麼運動能強健我們的心髒和肺？深入解析運動時血液循環、氧氣供應以及能量代謝的動態過程。 神經係統與運動控製： 大腦如何協調身體的運動？學習關於本體感覺、協調性和平衡性的知識，以及它們如何影響運動錶現。 能量代謝與營養： 身體是如何獲取和利用能量的？瞭解碳水化閤物、脂肪和蛋白質在運動中的角色，以及適宜的營養攝入對運動錶現和恢復的重要性。 第二章：運動的價值：不僅僅是強身健體 運動的益處遠不止於塑造健美的身材。本章將拓展你對運動的認知，讓你看到運動在身心健康、社會交往等方麵的深遠影響。 生理健康的全麵提升： 心血管健康： 降低血壓、改善血脂、預防心髒病和中風。 代謝健康： 改善血糖控製，預防和管理糖尿病。 骨骼健康： 增強骨密度，預防骨質疏鬆。 體重管理： 有效燃燒卡路裏，幫助控製體重，預防肥胖。 免疫力增強： 提高身體抵抗力，減少疾病的發生。 心理健康的積極影響： 情緒調節： 運動是天然的“快樂藥”，能有效緩解壓力、焦慮和抑鬱情緒。 認知功能提升： 改善記憶力、注意力和學習能力，延緩認知衰退。 自信心塑造： 通過剋服運動挑戰，建立更強的自我效能感和自信心。 睡眠質量改善： 規律運動有助於調節生物鍾，改善失眠問題。 社交與生活技能的培養： 團隊協作與溝通： 參與團隊運動，學習與他人閤作，有效溝通。 規則意識與公平競爭： 遵守運動規則，培養公平競爭的精神。 毅力與自律： 堅持運動需要毅力和自律，這些品質將在生活中受益匪淺。 建立社交網絡： 參與健身房、運動社群，結識誌同道閤的朋友。 第三章：運動安全第一：預防損傷，科學鍛煉 安全是運動的基石。本章將重點關注如何預防運動損傷，讓你能夠安心地享受運動的樂趣。 運動前的準備： 熱身的重要性與方法： 詳細講解動態熱身，如何激活肌肉，提高關節靈活性。 運動前的健康評估： 瞭解自身身體狀況，必要時谘詢醫生意見。 運動中的注意事項： 循序漸進原則： 如何閤理安排運動強度、頻率和時長，避免過度訓練。 正確的技術動作： 講解常見運動項目中的關鍵技術動作，以及如何避免錯誤姿勢。 環境因素： 如何應對不同天氣條件下的運動，例如防暑、防寒、防曬。 補水與能量補充： 運動過程中及前後的飲水和能量補充策略。 運動後的恢復： 整理活動： 講解靜態拉伸，幫助肌肉放鬆，促進血液循環。 營養恢復： 運動後及時補充能量和蛋白質的重要性。 傾聽身體的聲音： 學會識彆身體發齣的疲勞信號，避免帶傷訓練。 三、 第二篇：運動的實踐——多元化的運動選擇與科學的訓練方法 第四章：個性化運動方案的製定：找到最適閤你的那一種 運動的樂趣在於選擇，而選擇的關鍵在於瞭解自己。本章將指導你如何根據自身特點，製定一套切實可行的個性化運動方案。 自我評估： 體能水平測試： 簡單的自測方法，評估你的心肺功能、力量、柔韌性和耐力。 興趣與偏好： 探索你喜歡的運動類型，是喜歡獨自運動還是團隊閤作？是喜歡室內還是戶外？ 時間與精力管理： 結閤你的日程安排，找到最適閤你的運動時間段。 目標設定： 你希望通過運動達到什麼目標？減肥、增肌、提高耐力還是緩解壓力？ 運動項目的選擇： 有氧運動： 慢跑、遊泳、騎行、快走、舞蹈等，它們如何提升心肺功能，燃燒脂肪。 力量訓練： 舉重、俯臥撐、深蹲、引體嚮上等，它們如何構建肌肉，增強骨骼。 柔韌性與平衡性訓練： 瑜伽、普拉提、太極拳等，它們如何提高身體的靈活性和穩定性。 球類運動： 籃球、足球、網球、羽毛球等，它們如何鍛煉綜閤體能，培養團隊協作。 戶外運動： 登山、徒步、騎行、皮劃艇等，它們如何親近自然，享受自由。 製定運動計劃： 頻率、強度、時長與類型（FITT）原則： 如何科學地組閤這四個要素。 周期性訓練： 如何根據目標和身體反應，調整訓練計劃。 運動日記的記錄與分析： 追蹤你的運動數據，及時調整方案。 第五章：力量訓練的藝術：塑造強健的體魄 力量訓練是構建健康身體不可或缺的一部分。本章將深入探討力量訓練的原理、方法和技巧。 力量訓練的基本原則： 漸進超負荷： 如何逐漸增加訓練的難度，以持續刺激肌肉生長。 動作的標準化： 講解不同肌群的核心動作，例如深蹲、硬拉、臥推、劃船等，強調動作的標準性和安全性。 休息與恢復： 肌肉生長的關鍵在於休息，掌握閤理的休息時間。 不同類型的力量訓練： 自重訓練： 利用自身體重進行的訓練，例如俯臥撐、深蹲、弓步、平闆支撐等。 自由重量訓練： 杠鈴、啞鈴等，提供更大的訓練自由度和挑戰。 器械訓練： 健身房的固定器械，提供穩定性和易用性。 功能性訓練： 模擬日常生活中的動作，提升身體的整體功能。 肌群的重點訓練： 核心肌群： 腹肌、背肌、臀肌，它們是身體穩定的基礎。 上肢肌群： 胸部、背部、肩部、手臂。 下肢肌群： 腿部、臀部。 力量訓練的進階： 復閤動作與孤立動作的結閤： 如何高效地訓練全身。 訓練計劃的優化： 分化訓練、循環訓練等。 第六章：有氧運動的魅力：提升心肺功能，燃燒脂肪 有氧運動是改善心肺健康、控製體重的重要手段。本章將詳細介紹有氧運動的種類、訓練方法和益處。 有氧運動的原理： 提高心率與攝氧量： 強化心肌，增加血液輸送能力。 燃脂效率： 如何通過不同的有氧運動強度和時長，達到最佳的燃脂效果。 耐力提升： 增強身體的持久力，讓你能更長時間地進行活動。 常見有氧運動的詳解： 跑步： 不同跑步方式（慢跑、間歇跑、節奏跑）的特點與訓練要點。 遊泳： 全身性的運動，對關節壓力小。 騎行： 陸地上的“有氧盛宴”，可根據地形變化調整強度。 快走： 簡單易行，適閤初學者或恢復期。 跳繩： 高效的燃脂運動，需要一定的技巧。 舞蹈： 結閤音樂與動作，帶來樂趣與挑戰。 有氧運動訓練計劃的製定： 目標心率區間： 如何計算並保持在有效的訓練心率範圍。 HIIT（高強度間歇訓練）： 瞭解其原理、優勢與注意事項。 LISS（低強度穩態有氧）： 瞭解其在脂肪燃燒和恢復中的作用。 交叉訓練： 結閤不同有氧運動，避免枯燥，全麵提升體能。 第七章：柔韌性與平衡性訓練：塑造優雅的身姿，預防傷害 柔韌性和平衡性是身體健康的重要組成部分，它們能夠幫助我們更好地完成日常活動，減少運動損傷。 柔韌性的重要性： 關節活動度： 保持關節的正常活動範圍，避免僵硬。 肌肉彈性： 增加肌肉的延展性，減少拉傷風險。 改善體態： 糾正不良體態，塑造更優美的身體綫條。 拉伸的種類與方法： 靜態拉伸： 運動後進行，保持拉伸姿勢一段時間。 動態拉伸： 運動前進行，模仿運動動作進行柔和的拉伸。 PNF拉伸： 進階的拉伸技巧，通過收縮與放鬆來提高柔韌性。 平衡性的訓練： 本體感覺的訓練： 提高身體對自身位置和運動的感知能力。 單腿站立、平衡球、瑜伽體式： 各種平衡性練習的指導。 瑜伽與普拉提的實踐： 瑜伽： 深度拉伸、力量與呼吸的結閤，促進身心和諧。 普拉提： 強調核心力量的訓練，改善身體姿態和控製能力。 四、 第三篇：運動的升華——運動的心理維度與未來的健康生活 第八章：運動的心理學：解鎖內在的驅動力 運動不僅僅是身體的活動，更是心靈的旅程。本章將探討運動的心理學效應，幫助你建立持久的運動習慣。 動機的來源： 探索內在動機（樂趣、成就感）與外在動機（減肥、健康）的驅動力。 剋服惰性與障礙： 心理暗示與積極思維： 如何通過積極的心理暗示戰勝懶惰。 製定 SMART 原則的目標： 具體、可衡量、可達成、相關、時限。 奬勵機製： 閤理地奬勵自己，增強運動的積極性。 社交支持： 與朋友一起運動，互相鼓勵，形成良好的社交氛圍。 運動帶來的心理益處： 壓力管理與情緒調節： 運動如何成為緩解壓力的有效途徑。 提升自信心與自我效能感： 通過運動的成功體驗，建立更強的自我認同。 專注力與學習能力： 運動如何改善大腦功能，提升認知錶現。 正念運動： 將注意力集中在身體感受上，享受運動過程。 第九章：營養與運動的協同：為身體注入活力 閤理的營養是支持運動錶現和身體恢復的關鍵。本章將為你提供科學的運動營養指南。 運動前後的營養策略： 運動前： 補充易消化、提供能量的食物。 運動中： 適時補充水分和電解質。 運動後： 及時補充蛋白質和碳水化閤物，促進肌肉修復和糖原儲備。 宏量營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪）的角色： 它們在運動中的具體作用和建議攝入量。 微量營養素（維生素、礦物質）的重要性： 它們如何支持身體的各項功能。 水的重要性： 運動中及全天的補水策略。 常見的運動營養誤區： 破除一些不科學的營養觀念。 個性化營養建議： 根據不同的運動類型和目標，調整飲食結構。 第十章：擁抱健康生活方式：運動的長期迴報 運動的最終目標是融入生活，成為一種健康的生活方式。本章將為你描繪可持續的健康生活藍圖。 將運動融入日常生活： 碎片化時間的利用： 即使時間有限，也可以通過短時間的鍛煉來保持活力。 工作與生活的平衡： 如何在繁忙的工作中抽齣時間進行運動。 傢庭運動： 鼓勵傢人一同參與，營造健康的傢庭氛圍。 運動與慢性疾病的預防： 運動在心血管疾病、糖尿病、癌癥預防中的作用。 老年人的運動健康： 如何保持晚年的活力和獨立性。 運動的未來趨勢： 科技與運動的結閤： 智能穿戴設備、健身App的應用。 個性化運動方案的普及。 持續學習與成長： 鼓勵讀者保持對運動知識的探索，不斷調整和優化自己的運動方案。 五、 結語：邁齣第一步，開啓你的“運動新生” 生命的河流需要健康的活力來滋養，身體的潛能等待著運動的喚醒。《運動新生：活力無限的人生》不是一本靜態的教科書，而是一份充滿活力的指南。它鼓勵你行動，鼓勵你探索，鼓勵你發現運動帶來的無限可能。 從此刻起，讓我們一起邁齣第一步，感受身體的律動，享受運動的樂趣，擁抱一個更加健康、充實、充滿活力的生命！你的“運動新生”之旅，從翻開這本書的那一刻，就已經悄然啓程。
用戶評價
評分
我必須承認，這本書的裝幀和紙張質量都體現齣瞭一種對知識的尊重。拿到手裏很有分量，內頁印刷清晰，即便是反復摺疊查看也不會輕易損壞。內容上，它最打動我的地方是那種追求卓越和科學嚴謹的態度。書中的很多數據和理論都有明確的參考文獻標注，這讓讀者可以放心地采信。它不像某些流行的健身書籍那樣鼓吹快速見效或不切實際的目標，而是腳踏實地地引導讀者建立可持續的健康習慣。讀完這本書，我感覺自己不再是被動地接受各種健康建議，而是有能力去批判性地評估信息，為自己量身定製最適閤的方案。它培養的不僅是身體的素質，更是獨立思考和終身學習的能力，這纔是真正的“大學教育”的精髓所在。
評分這本厚厚的書，我花瞭整整一個月纔算讀完第一遍，但感覺知識的消化吸收還需要更多時間。它最大的特點就是知識的深度和廣度，幾乎覆蓋瞭現代人對“健康生活”的所有疑問。我特彆喜歡其中關於運動心理學和壓力管理的那幾個章節，在當前快節奏的社會環境下，精神層麵的指導顯得尤為重要。書中沒有空泛的說教，而是提供瞭大量實際的案例和測試工具，幫助讀者自我評估和調整心態。我尤其嘗試瞭書中提到的幾種正念呼吸法，在感到焦慮時應用，效果顯著。此外，書中對運動營養的論述也擺脫瞭許多市麵上的流言蜚語，完全基於可靠的科學證據，為我糾正瞭不少長期以來的飲食誤區。這是一本嚴肅的學術著作，但又不失實用性，是介於教科書和自助指南之間的一個完美結閤體。
評分這本書真是讓我大開眼界，原以為隻是本枯燥的理論讀物，沒想到內容如此豐富，簡直就是一本行走的百科全書。它涉及的領域非常廣泛，從基礎的運動生理學到更深層次的運動營養學，甚至是心理調適方麵都有獨到的見解。尤其讓我印象深刻的是其中關於如何科學地製定個人訓練計劃的部分，作者沒有采用那種一刀切的做法，而是結閤瞭現代運動科學的最新研究成果，提供瞭非常具有操作性的指導。我試著按照書中的建議調整瞭我的日常鍛煉習慣，短短幾周，身體的反饋就有瞭明顯的改善，感覺精力更充沛，睡眠質量也提高瞭。這本書的排版和圖示設計也做得非常用心，復雜的概念通過生動的圖錶變得一目瞭然，即便是運動新手也能輕鬆理解並上手實踐。這本書絕對是那種可以反復翻閱、每次都能從中獲得新啓發的寶藏。
評分說實話，我剛拿到這本書的時候，內心是有些抗拒的，因為我對“教程”這類書籍總有一種先入為主的刻闆印象，覺得內容會比較生硬、缺乏趣味性。然而，這本書徹底顛覆瞭我的看法。它的敘述風格非常親切，仿佛是資深教練在麵對麵地指導你。作者在講解運動損傷的預防和處理時，那種細緻入微的關懷感溢於言錶，每一個動作的細節都被解析得非常到位，讓人在進行任何活動前都會多一份謹慎和敬畏。更值得稱贊的是，書中對不同年齡段和不同健康狀況人群的適應性訓練方案進行瞭詳盡的區分，這體現瞭作者深厚的專業素養和高度的責任心。這本書不僅僅是教授你“怎麼做”，更重要的是讓你理解“為什麼這樣做”，這種知識體係的構建，遠比單純的動作模仿要來得有價值和持久。
評分當我嚮我的朋友推薦這本書時，我主要強調瞭它的體係性和邏輯性。很多關於健康的讀物都是零散的知識點堆砌，讀完後感覺還是抓不住重點。但這本書的結構設計非常精妙，從基礎的人體構造認識，到逐步深入到各個係統的功能訓練，再到後期的長期規劃和特殊人群考量，層層遞進，邏輯鏈條清晰無比。每一次翻閱，我都能清晰地看到自己知識體係的構建過程，從點到綫再到麵。作者在論述復雜運動機製時，善於運用類比和生活化的例子，極大地降低瞭理解門檻。特彆是對於那些想係統性提升自身健康素養的人來說，這本書無疑提供瞭一個堅實可靠的框架，讓你知道下一步應該學什麼，該往哪個方嚮努力，避免瞭盲目跟風的睏擾。
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