全国高职高专教育“十一五”规划教材·体育健身：高职体育实践教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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尹大川 等 著

图书标签:

• 高职教育
• 高专教育
• 体育教学
• 体育健身
• 实践教程
• 十一五规划
• 教材
• 职业教育
• 健康教育
• 运动技能

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040298888

版次：1

商品编码：10494551

包装：平装

开本：16开

出版时间：2010-06-01

页数：252

正文语种：中文

内容简介

《体育健身·高职体育实践教程》可作为高职高专学校体育课程教材，也可供开设上述体育课程的相关学校参考。体育课程是高职院校学生的必修课，本教材在公共体育课程教学计划内容的基础上，着重介绍了各运动项目的起源与发展、技战术要领、规则与裁判法、锻炼与欣赏价值等方面的知识。增选了一些深受学生喜爱的如轮滑、街舞、跆拳道、瑜伽等时尚的项目内容，通过“生命在于运动”和“运动遵循科学”等九章，阐述了正确的体育意识、健康观念以及相关的运动原理、生理知识和客观规律。各章节内容均以讲故事的形式导入，期望借此激发广大同学的阅读兴趣。

目录

第一章 生命在于运动
第一节 健康的自我评估
第二节 树立正确的健康观念
第三节 体育在职业教育中的功效

第二章 遵循科学的运动
第一节 科学引领下的运动健身
第二节 体育锻炼需遵循的科学规律
第三节 运动健身安全措施与急救常识

第三章 大球项目运动
第一节 足球
第二节 篮球
第三节 排球

第四章 小球项目运动
第一节 乒乓球
第二节 羽毛球
第三节 网球

第五章 田径运动
第一节 走、跑
第二节 跳
第三节 投掷

第六章 游泳运动
第一节 竞技游泳
第二节 实用游泳
第三节 游泳安全卫生知识

第七章 传统项目运动
第一节 初级长拳
第二节 太极拳
第三节 跆拳道
第四节 其他传统健身项目

第八章 塑形运动
第一节 形体训练
第二节 健美操
第三节 竞技体操
第四节 健美运动
第五节 瑜伽

第九章 户外休闲运动
第一节 滑行类运动
第二节 户外拓展运动
第三节 时尚休闲运动
附录一 一般球类比赛的组织及编排
附录二 常用比赛场地的尺寸及画法

精彩书摘

现代文明病是指那些虽然没有列入《职业病危害因素分类目录》，但从厂义119职业炳用厦讲，这些疾病都是和工作有关的常见疾病，覆盖人群广泛，有的病涉及一个行业，有的病涉及许多行业，可以看作是“现代生活中的职业病”，应该引起社会及从业人士的重视。
（二）追求健康的生活方式
丰富多彩的现代生活，使我们不再恪守“日出而作，日落而息”的传统作息习惯，然而生命物质相互依存，共同构成的生物与环境的综合体系，即生命体的规律和习惯，却是人类在长期的进化过程中形成的，是不容违背的基因记忆，据说，人们日常生活方式对身体健康的影响远远超过了药物，如此看来，不良生活习惯和行为方式对人体健康的影响很大。
生活方式是多元的，不可也不应要求一致，但追求健康的生活方式，却应该成为我们每个人的理想，对于健康的生活方式大概有如下要求：
1.不熬夜，睡眠充足，每天保持在7～8小时。
2.早餐有规律，不能对付，更不能不吃。
3.控制体重，少食多餐，不吃或少吃零食。
4.避免长时间看电视、上网等。
5.不吸烟、不酗酒、不滥用药物，养成良好的卫生习惯。
6.加强体育锻炼，做到长期化、规律化。
7.注意用脑和用眼卫生，每年坚持体检。
（三）现代生活离不开体育
时至今日，体育已渗透到社会生活的方方面面，成为人类文明生活不可或缺的组成部分，在影响和塑造现代人的精神与身体方面发挥着越来越大的作用。人类关于体育活动的记载丰富多彩.因为它与我们的生产生活密切相关，体育是人类以身体运动来表达社会文化现象的独特方式。当代体育已经发展到一个相当高的水平，成为人类社会中一种很普遍的社会现象，其文化内涵甚至超过了经济、政治、教育、娱乐等单一的社会范畴，融合为人类共同承认、拥有和热爱的文化现象。在信息化飞速发展的时代，不同文化背景下产生的体育项目成为全人类共同拥有的财富。体育所创设的公平竞争、和平进步、团结有爱等价值标准和道德准则，得到了人类社会的广泛认同和普遍尊重，以奥运会为最高层次的竞技活动，已经成为全世界人民的共同节日。当代体育与社会政治、经济、文化，1.2 ~AI"f]的日常生活发生着越来越密切的联系，改变了越来越多人的生活，成为人们追求的一种生活方式。可以说，人类社会不能没有体育，人类社会也离不开体育。
现代社会科技发展了、物质丰富了、人的寿命增长了、休息时间多了，但这一切并不能说明现代人的身体更健康了，相反，正是由于越来越舒适的生活，导致了人运动不足、机能退化，更由于飞速的工业化发展带来的环境污染，使人的健康遭受着严重的威胁。据调查统计，健康、亚健康、不健康的人群比例，在世界各地的分布大致相同，均呈现两头小、中间大的橄榄形，就我国来看，目前有70％的人处于亚健康状态，15％的人处于疾病状态，只有15％的人处于健康状态。其中，“白领阶层’’是亚健康的主要人群，而企业管理者中有85％以上的人处于亚健康状态，心理问题是导致亚健康的重要原因。

前言/序言

伴随着我国经济的飞速发展，社会对职业技术类人才的需求也日益增大，我国高等职业教育呈现出了持续、健康、快速的发展势头。如今，在我国的高等教育领域，无论是招生人数，还是院校数量，高职高专都已占据了半壁江山。体育教育作为一种重要的育人手段，在提高个体身心素质、培养团队合作精神、提升公共规则意识等诸多方面，均有着不可替代的作用。对于步出校门即将走上工作岗位的职业院校学生来说，高职高专学校的体育教育，可能是他们一生中接受体育教育的最后时期，基于此，高职高专体育课程建设只有从专业建设转向内涵建设，才能更好地发挥学科优势，适时地在培养学生终身体育观、强化道德文化素养、造就高素质技能型人才方面作出应有的贡献。
本教材以教育部颁布的《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》为编写的指导思想，结合近年来国内职业技术院校的办学要求和体育教学特点，广泛汲取了最新同类教材的精髓。各章节均采用...隋景导入”、“基本技术”、“规则介绍”、“欣赏提高”等模块化编写方式，力求做到知识化、趣味化，以提升学生的体育学习兴趣。编委会认为，体育实践的具体方法和手段，更多的属于任课教师的运用范畴，同时也因为篇幅的限制，所以本教材对这方面内容涉及较少。而是把编写的重点放在技术技能的规范性上，试图通过对既定教学方法步骤的弱化，来为学生营造创新的思维空间，从而体现教材的启发性。
本教材包括了体育理论和实践两方面的内容，涵盖了体育知识、身心健康、运动技能及社会参与等领域的内容。第一章着重提高学生对体育与健康关系的认识、灌输正确的健康观念、增强运动的兴趣、养成自觉锻炼的习惯；第二章主要介绍体育学习和实践的生理知识、运动原理、客观规律以及伤病预防和急救措施。按传统分类法将足球、篮球、排球归为“大球运动”章节；将乒乓球、羽毛球、网球归入“小球运动”一章；田径、游泳各自独立成章；武术、跆拳道、毽球、跳绳等组成“传统运动”章节；将健美操、器械体操、健美运动、瑜伽等归于“塑型运动”一章；滑行类以及时尚休闲、户外拓展等组成“户外休闲运动”章节。
参加本书编写的有：
尹大川（北京电子科技职业学院）、刘军利（北京交通运输职业学院）（第一、二章）；常景民（北京农业职业学院）（第五、六章）；穆旭（首钢工学院）（第八、九章）；张宇（北京经济技术职业学院）（第七章）；王继学（北京电子科技职业学院）（附录）；于志培（天津工程职业技术学院）（第三章第一节）、杨青（北京电子科技职业学院）（第三章第二节）、龙明丽（北京电子科技职业学院）（第三章第三节）、伍严（北京电子科技职业学院）（第四章第一、二节）、杨金荣（北京电子科技职业学院）（第四章第三节）。
限于编者学识水平，疏漏不当之处在所难免，诚请阅者惠及指正，以便我们及时修正和不断提高。

《体育健身：高职体育实践教程》—— 开启你的活力人生 一、 编委会寄语：运动，让青春闪光 亲爱的同学们： 欢迎来到《体育健身：高职体育实践教程》的世界！步入高等职业院校，你们的人生即将开启新的篇章。在这充满机遇与挑战的时代，拥有强健的体魄、积极乐观的心态，是迎接未来、实现梦想的基石。体育健身，不仅仅是课本上的知识，更是渗透于生活、塑造人格的实践。 本书的编写，旨在引导大家科学、系统地掌握体育健身的基本理论与实践技能，培养终身体育的意识和能力，让运动成为你们生活中不可或缺的一部分。我们希望通过这本书，不仅能帮助你们在校期间获得良好的体育成绩，更能为你们未来的人生注入持久的活力与健康。 在学习过程中，请记住，体育的魅力在于过程，在于挑战自我、突破极限的勇气，在于团队协作、相互鼓励的精神。愿你们在挥洒汗水的过程中，收获健康、快乐、自信，并在未来的道路上，以饱满的热情和充沛的精力，书写属于自己的精彩人生！ 编委会 敬上 二、 内容简介：健康与活力的修炼宝典 《体育健身：高职体育实践教程》是一本专为高等职业院校学生量身打造的体育健身指导用书。本书紧密结合高职教育的特点和国家“十一五”教育规划的要求，以实践性、指导性和可操作性为核心，旨在帮助广大高职学生掌握科学的体育健身方法，提升身体素质，培养健康的生活习惯，为未来的职业生涯和人生发展打下坚实的健康基础。 本书内容丰富，体系完整，涵盖了体育健身的理论基础、实践技能、健康指导、运动安全以及未来发展等多个维度，力求全面提升学生的体育素养和健康水平。 第一篇：运动的智慧——体育健身理论基础 第一章：体育健身的意义与价值 认识运动： 深入剖析体育健身对于身心健康的积极影响，包括提高心肺功能、增强肌肉力量、改善柔韧性、调节情绪、缓解压力等方面。 健康的生活方式： 探讨体育健身在构建健康生活方式中的核心地位，阐述规律性运动、均衡膳食、充足睡眠等要素的有机结合。 职业生涯的助推器： 分析良好的身体素质和精神状态如何成为职业竞争力的重要组成部分，帮助学生认识到体育锻炼对未来就业和职业发展的重要性。 社会适应与团队精神： 强调体育活动在培养人际交往能力、团队协作意识和集体荣誉感方面的独特作用。 第二章：人体运动的基本知识 运动系统的构成与功能： 介绍骨骼、肌肉、关节等运动系统的重要组成部分及其在运动中的协同作用。 能量代谢与运动： 讲解人在运动过程中能量的来源和消耗，帮助学生理解不同强度运动对身体的影响。 运动生理基础： 简述心血管系统、呼吸系统在运动中的变化，以及运动对神经系统的调节作用。 身体成分与健康： 引导学生了解体脂率、肌肉量等身体成分指标的意义，以及如何通过运动调整身体成分。 第三章：运动训练的基本原则与方法 训练负荷的科学安排： 讲解训练强度、训练量、训练频率、训练密度等关键要素，指导学生如何根据自身情况合理安排训练。 超量恢复与训练周期： 阐述超量恢复的原理，指导学生进行科学的训练计划，实现身体素质的持续提升。 循序渐进与量力而行： 强调根据个人能力和运动基础逐步增加训练难度和强度，避免盲目追求高难度动作。 专项训练与全面发展： 讲解在发展专项运动能力的同时，注重身体其他素质的均衡发展，形成良好的运动习惯。 第二篇：运动的实践——核心体育健身技能 第四章：热身与放松——运动的“前奏”与“尾声” 热身的重要性与原则： 详细讲解运动前热身的必要性，包括提高体温、增强关节活动度、激活肌肉、预防运动损伤等。 动态热身练习： 示范和指导一系列动态拉伸和活动性练习，如关节活动、弓步走、体转等，适用于各类运动项目。 放松的重要性与方法： 阐述运动后放松的必要性，包括缓解肌肉疲劳、促进身体恢复、减少肌肉酸痛等。 静态拉伸与按摩： 提供不同部位的静态拉伸动作指导，并介绍简单的自我按摩方法，帮助身体快速恢复。 第五章：有氧运动——心肺功能的“加油站” 有氧运动的定义与益处： 讲解有氧运动的特点，如持续时间长、中低强度、促进心肺功能提升等。 常见有氧运动项目实践： 跑步与健步走： 详细介绍正确的跑步姿势、配速控制、呼吸技巧，以及健步走的益处和方法。 游泳： 讲解游泳的基本泳姿、呼吸技巧，以及游泳对全身素质的锻炼价值。 自行车运动： 指导学员掌握安全骑行技巧，享受户外骑行的乐趣。 广场舞与健身操： 介绍富有动感、节奏明快的健身操和广场舞，易于参与，趣味性强。 心率监测与运动强度控制： 教导学员如何通过心率监测来评估和控制运动强度，确保达到最佳锻炼效果。 第六章：力量训练——塑造健美体魄的“基石” 力量训练的分类与作用： 讲解最大力量、力量耐力、爆发力等不同类型力量训练的作用。 自重力量训练： 上肢训练： 俯卧撑、引体向上（辅助）、手臂屈伸等。 下肢训练： 深蹲、弓步蹲、提踵等。 核心肌群训练： 平板支撑、卷腹、俄罗斯转体等，强调核心稳定性的重要性。 器械力量训练（基础）： 简单介绍哑铃、杠铃、弹力带等常用健身器械的使用方法和注意事项。 组数、次数与休息的科学安排： 指导学员如何根据训练目标（增肌、提高耐力等）合理安排组数、次数和组间休息。 第七章：柔韧性训练——提升身体协调性的“润滑剂” 柔韧性的重要性： 阐述良好的柔韧性如何降低运动损伤风险，提高运动表现，改善体态。 全身主要关节的拉伸练习： 详细示范颈部、肩部、背部、腰部、髋部、膝关节、踝关节等部位的拉伸方法。 动态拉伸与静态拉伸的结合： 强调在热身中使用动态拉伸，在放松时进行静态拉伸。 常见柔韧性训练技巧： 如抱膝下拉、弓步压腿、坐姿体前屈等。 第八章：运动项目精选与实践 球类运动入门： 篮球： 基础运球、传接球、投篮动作指导。 排球： 基础传球、垫球、发球动作指导。 羽毛球/乒乓球： 基础握拍、挥拍、击球动作指导。 健美操与健身舞蹈： 介绍简单易学的健身操动作编排，培养节奏感和协调性。 户外健身与定向越野基础： 鼓励学生走出课堂，体验户外运动的乐趣，学习简单的地图使用和方向辨别。 民族传统体育项目体验： 如武术基本功、太极拳等，传承中华优秀体育文化。 第三篇：健康的生活——运动与生活方式的融合 第九章：运动损伤的预防与处理 常见运动损伤类型： 如肌肉拉伤、扭伤、关节损伤、肌腱炎等。 科学的预防措施： 强调热身、循序渐进、合理安排运动量、注意运动环境等。 运动损伤的初步处理（RICE原则）： 休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。 何时寻求专业帮助： 明确告知学生在何种情况下应及时就医。 第十章：运动营养与健康饮食 运动与能量平衡： 讲解运动消耗与能量摄入的关系。 均衡膳食的重要性： 强调碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等宏量和微量营养素的摄入。 运动前后饮食建议： 指导学生如何合理安排运动前后的饮食，以支持运动表现和身体恢复。 常见运动误区辨析： 如节食减肥、过度依赖运动补充剂等。 第十一章：运动与心理健康 运动的减压与调节作用： 阐述运动如何通过释放内啡肽来改善情绪、缓解压力、提高睡眠质量。 培养积极的运动心态： 鼓励学生享受运动过程，设定合理目标，克服挫折。 运动与自信心的建立： 分析通过运动取得进步如何增强个人自信心。 第十二章：终身体育意识的培养 选择适合自己的运动项目： 指导学生根据兴趣、体能和时间选择可持续的运动方式。 制定个性化的健身计划： 鼓励学生将体育健身融入日常生活，形成规律性的运动习惯。 了解运动的发展趋势： 介绍新兴的健身方式和运动理念，鼓励学生不断学习和探索。 积极参与体育活动与竞赛： 鼓励学生参与校内外的体育活动，体验运动的乐趣和挑战。 四、 特色亮点： 紧密结合高职教育特点： 内容设计充分考虑高职学生的实际情况，强调实用性和技能性。 图文并茂，直观易懂： 大量精美的插图和清晰的动作分解图，帮助学生更好地理解和掌握动作要领。 案例分析与实践指导： 结合实际运动场景，提供详细的实践指导和操作建议。 注重科学性与安全性： 严格遵循体育科学原理，将运动损伤的预防置于重要位置。 鼓励自主学习与个性化发展： 引导学生主动探索，找到适合自己的运动方式，培养终身体育习惯。 《体育健身：高职体育实践教程》不仅是一本教材，更是同学们迈向健康、活力、精彩人生的指南。希望本书能成为大家最得力的运动伙伴，陪伴你们度过充实而有意义的大学时光！

评分☆☆☆☆☆

从课程结构上看，这本书的章节划分显得有些僵硬和脱节。它似乎严格遵循着传统体育学的学科框架来构建内容，体能训练、专项技术、健康知识，三者之间缺乏有效的内在联系和整合。我希望能看到更多跨学科融合的模块设计，比如如何将运动营养学和基础烹饪技能结合起来，或者如何将运动心理学与团队建设的非正式活动串联起来。现在的编排方式，使得学习者很容易将这些模块割裂开来，只关注某一项具体的技能得分，而忽略了体育健身的终极目标——塑造健康的生活方式和健全的人格。更令人困惑的是，对于“高职”的定位把握得不够精准，教材中很多篇幅讲解的都是普通大学体育公共课的内容，比如对传统体育文化历史的冗长追溯，这些内容对于职业技能导向的高职学生来说，优先级和价值感并不高。他们更需要的是能够在课余时间快速应用到生活中的‘微技能’和‘运动处方’，而不是深奥的理论推导，这方面的内容，这本书做得远远不够深入和侧重。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的装帧设计和排版风格，透露着一种浓浓的“计划经济时代审美”，这或许与它‘规划教材’的身份有关，但对于现在的学生来说，阅读体验确实是个挑战。色彩运用非常朴素，大量的黑白图文穿插，有些动作分解图看起来模糊不清，对于初学者来说，光靠这些图示很难准确把握要领。我尝试对照书中的文字说明去做几个简单的拉伸动作，发现有些描述过于书面化，缺乏生动形象的比喻或口诀来帮助记忆和理解。比如，讲解一个深蹲的标准姿态时，它用了非常冗长且拗口的解剖学名词，但却没能用一个简单的小技巧来提醒学习者如何避免膝盖内扣。这让我感觉作者群可能更多是站在学术研究者的角度来编写教材，而不是真正站在一线教师或者刚接触体育的学生的角度来思考“如何让复杂的动作变得容易上手”。如果能多加入一些彩色高清的实景照片，或者加入二维码链接到配套的教学视频，那这本书的实用价值就能瞬间翻倍，而不是现在这样，仅仅依靠纸质文字和略显陈旧的插图，显得力量不足。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“实践教程”名头挂得很高，但实际的实践指导部分却显得相当单薄和保守。例如，在提到群体性活动组织时，它给出的往往是那种需要大型场地和大量裁判的、非常正式的比赛规则，这与高职院校普遍存在的场地资源有限、活动组织灵活度要求高的现实情况产生了错位。我更期待看到如何利用一个篮球场的一角组织起有趣的多人绕圈跑和趣味接力赛，或者如何在狭小的室内空间进行高效的核心力量训练组合。此外，对于如何评估学生的“实践成果”，教材给出的量化指标也过于依赖传统的体能测试成绩，比如“某项指标达到多少分即为合格”。这忽略了实践教程中更重要的部分——学生的参与度、团队协作能力、自我效能感的提升以及运动习惯的养成。这些非量化的、更贴近职业素养的培养目标，在这本教材中几乎没有得到应有的关注和指导，让我感觉它更像是一本“达标手册”而非“实践教程”。

评分☆☆☆☆☆

这本号称是“全国高职高专教育‘十一五’规划教材”的体育读物，拿到手的感觉，怎么说呢，就跟翻开一本泛黄的老相册一样，充满了时代的气息，但内容上的新颖度和实用性，却让人不禁捏了一把汗。我本来是希望能找到一些紧跟当下高职教育改革方向、注重实践操作和创新教学方法的指导，毕竟都过去这么多年了，理论总得有点迭代吧？结果呢，大部分篇幅还在强调基础的体能训练和传统的田径、球类运动教学法。举例来说，关于如何将新兴的电子竞技融入体育课程，或者如何利用运动APP进行数据化教学管理，书中几乎只字未提，或者提到了也是非常浅尝辄止的几句话，完全无法满足现代职业教育对“实践性”和“前沿性”的要求。感觉这教材更像是上一个世纪末的产物，虽然名字冠着“十一五”的旗号，但其精神内核似乎还停留在更早的阶段。对于一个期待能从中汲取新灵感、改进自己教学实践的教师来说，这本书提供的帮助实在有限，更像是一本“回顾历史”而非“展望未来”的资料汇编，希望能看到更多针对高职学生特点（比如时间分配紧张、技能导向强）的、更具操作性的、可快速落地的活动方案，而不是大而全的理论堆砌。

评分☆☆☆☆☆

通读全书，我发现这本书在引入现代健康理念，特别是针对慢性病预防和心理健康维护方面的论述上，显得有些力不从心。健康教育部分的内容相对陈旧，主要集中在吸烟、饮酒的危害等基础知识上，而对于当代高职学生普遍面临的久坐不动、睡眠不足、以及由于职业压力带来的焦虑情绪等问题，缺乏有针对性的、可操作的干预策略。例如，它可能会建议学生“每天坚持锻炼半小时”，但没有提供任何“如何在连续高强度技能实训后快速恢复体力”的实用建议，或者如何在高压的实习期内，通过微运动（Micro-workouts）来对抗疲劳。总而言之，这本书更像是一份国家层面对体育基础知识的统一规范要求清单，而非一本真正能激发师生热情、贴合高职教育特点、能够引导学生建立终身运动习惯的“实践指南”。它具有一定的历史参考价值，但作为一本面向未来的规划教材，其前瞻性和实操指导性都亟待大幅度升级和革新。