全國高職高專教育“十一五”規劃教材·體育健身：高職體育實踐教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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尹大川 等 著

圖書標籤:

• 高職教育
• 高專教育
• 體育教學
• 體育健身
• 實踐教程
• 十一五規劃
• 教材
• 職業教育
• 健康教育
• 運動技能

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040298888

版次：1

商品編碼：10494551

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2010-06-01

頁數：252

正文語種：中文

內容簡介

《體育健身·高職體育實踐教程》可作為高職高專學校體育課程教材，也可供開設上述體育課程的相關學校參考。體育課程是高職院校學生的必修課，本教材在公共體育課程教學計劃內容的基礎上，著重介紹瞭各運動項目的起源與發展、技戰術要領、規則與裁判法、鍛煉與欣賞價值等方麵的知識。增選瞭一些深受學生喜愛的如輪滑、街舞、跆拳道、瑜伽等時尚的項目內容，通過“生命在於運動”和“運動遵循科學”等九章，闡述瞭正確的體育意識、健康觀念以及相關的運動原理、生理知識和客觀規律。各章節內容均以講故事的形式導入，期望藉此激發廣大同學的閱讀興趣。

目錄

第一章 生命在於運動
第一節 健康的自我評估
第二節 樹立正確的健康觀念
第三節 體育在職業教育中的功效

第二章 遵循科學的運動
第一節 科學引領下的運動健身
第二節 體育鍛煉需遵循的科學規律
第三節 運動健身安全措施與急救常識

第三章 大球項目運動
第一節 足球
第二節 籃球
第三節 排球

第四章 小球項目運動
第一節 乒乓球
第二節 羽毛球
第三節 網球

第五章 田徑運動
第一節 走、跑
第二節 跳
第三節 投擲

第六章 遊泳運動
第一節 競技遊泳
第二節 實用遊泳
第三節 遊泳安全衛生知識

第七章 傳統項目運動
第一節 初級長拳
第二節 太極拳
第三節 跆拳道
第四節 其他傳統健身項目

第八章 塑形運動
第一節 形體訓練
第二節 健美操
第三節 競技體操
第四節 健美運動
第五節 瑜伽

第九章 戶外休閑運動
第一節 滑行類運動
第二節 戶外拓展運動
第三節 時尚休閑運動
附錄一 一般球類比賽的組織及編排
附錄二 常用比賽場地的尺寸及畫法

精彩書摘

現代文明病是指那些雖然沒有列入《職業病危害因素分類目錄》，但從廠義119職業炳用廈講，這些疾病都是和工作有關的常見疾病，覆蓋人群廣泛，有的病涉及一個行業，有的病涉及許多行業，可以看作是“現代生活中的職業病”，應該引起社會及從業人士的重視。
（二）追求健康的生活方式
豐富多彩的現代生活，使我們不再恪守“日齣而作，日落而息”的傳統作息習慣，然而生命物質相互依存，共同構成的生物與環境的綜閤體係，即生命體的規律和習慣，卻是人類在長期的進化過程中形成的，是不容違背的基因記憶，據說，人們日常生活方式對身體健康的影響遠遠超過瞭藥物，如此看來，不良生活習慣和行為方式對人體健康的影響很大。
生活方式是多元的，不可也不應要求一緻，但追求健康的生活方式，卻應該成為我們每個人的理想，對於健康的生活方式大概有如下要求：
1.不熬夜，睡眠充足，每天保持在7～8小時。
2.早餐有規律，不能對付，更不能不吃。
3.控製體重，少食多餐，不吃或少吃零食。
4.避免長時間看電視、上網等。
5.不吸煙、不酗酒、不濫用藥物，養成良好的衛生習慣。
6.加強體育鍛煉，做到長期化、規律化。
7.注意用腦和用眼衛生，每年堅持體檢。
（三）現代生活離不開體育
時至今日，體育已滲透到社會生活的方方麵麵，成為人類文明生活不可或缺的組成部分，在影響和塑造現代人的精神與身體方麵發揮著越來越大的作用。人類關於體育活動的記載豐富多彩.因為它與我們的生産生活密切相關，體育是人類以身體運動來錶達社會文化現象的獨特方式。當代體育已經發展到一個相當高的水平，成為人類社會中一種很普遍的社會現象，其文化內涵甚至超過瞭經濟、政治、教育、娛樂等單一的社會範疇，融閤為人類共同承認、擁有和熱愛的文化現象。在信息化飛速發展的時代，不同文化背景下産生的體育項目成為全人類共同擁有的財富。體育所創設的公平競爭、和平進步、團結有愛等價值標準和道德準則，得到瞭人類社會的廣泛認同和普遍尊重，以奧運會為最高層次的競技活動，已經成為全世界人民的共同節日。當代體育與社會政治、經濟、文化，1.2 ~AI"f]的日常生活發生著越來越密切的聯係，改變瞭越來越多人的生活，成為人們追求的一種生活方式。可以說，人類社會不能沒有體育，人類社會也離不開體育。
現代社會科技發展瞭、物質豐富瞭、人的壽命增長瞭、休息時間多瞭，但這一切並不能說明現代人的身體更健康瞭，相反，正是由於越來越舒適的生活，導緻瞭人運動不足、機能退化，更由於飛速的工業化發展帶來的環境汙染，使人的健康遭受著嚴重的威脅。據調查統計，健康、亞健康、不健康的人群比例，在世界各地的分布大緻相同，均呈現兩頭小、中間大的橄欖形，就我國來看，目前有70％的人處於亞健康狀態，15％的人處於疾病狀態，隻有15％的人處於健康狀態。其中，“白領階層’’是亞健康的主要人群，而企業管理者中有85％以上的人處於亞健康狀態，心理問題是導緻亞健康的重要原因。

前言/序言

伴隨著我國經濟的飛速發展，社會對職業技術類人纔的需求也日益增大，我國高等職業教育呈現齣瞭持續、健康、快速的發展勢頭。如今，在我國的高等教育領域，無論是招生人數，還是院校數量，高職高專都已占據瞭半壁江山。體育教育作為一種重要的育人手段，在提高個體身心素質、培養團隊閤作精神、提升公共規則意識等諸多方麵，均有著不可替代的作用。對於步齣校門即將走上工作崗位的職業院校學生來說，高職高專學校的體育教育，可能是他們一生中接受體育教育的最後時期，基於此，高職高專體育課程建設隻有從專業建設轉嚮內涵建設，纔能更好地發揮學科優勢，適時地在培養學生終身體育觀、強化道德文化素養、造就高素質技能型人纔方麵作齣應有的貢獻。
本教材以教育部頒布的《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》為編寫的指導思想，結閤近年來國內職業技術院校的辦學要求和體育教學特點，廣泛汲取瞭最新同類教材的精髓。各章節均采用...隋景導入”、“基本技術”、“規則介紹”、“欣賞提高”等模塊化編寫方式，力求做到知識化、趣味化，以提升學生的體育學習興趣。編委會認為，體育實踐的具體方法和手段，更多的屬於任課教師的運用範疇，同時也因為篇幅的限製，所以本教材對這方麵內容涉及較少。而是把編寫的重點放在技術技能的規範性上，試圖通過對既定教學方法步驟的弱化，來為學生營造創新的思維空間，從而體現教材的啓發性。
本教材包括瞭體育理論和實踐兩方麵的內容，涵蓋瞭體育知識、身心健康、運動技能及社會參與等領域的內容。第一章著重提高學生對體育與健康關係的認識、灌輸正確的健康觀念、增強運動的興趣、養成自覺鍛煉的習慣；第二章主要介紹體育學習和實踐的生理知識、運動原理、客觀規律以及傷病預防和急救措施。按傳統分類法將足球、籃球、排球歸為“大球運動”章節；將乒乓球、羽毛球、網球歸入“小球運動”一章；田徑、遊泳各自獨立成章；武術、跆拳道、毽球、跳繩等組成“傳統運動”章節；將健美操、器械體操、健美運動、瑜伽等歸於“塑型運動”一章；滑行類以及時尚休閑、戶外拓展等組成“戶外休閑運動”章節。
參加本書編寫的有：
尹大川（北京電子科技職業學院）、劉軍利（北京交通運輸職業學院）（第一、二章）；常景民（北京農業職業學院）（第五、六章）；穆旭（首鋼工學院）（第八、九章）；張宇（北京經濟技術職業學院）（第七章）；王繼學（北京電子科技職業學院）（附錄）；於誌培（天津工程職業技術學院）（第三章第一節）、楊青（北京電子科技職業學院）（第三章第二節）、龍明麗（北京電子科技職業學院）（第三章第三節）、伍嚴（北京電子科技職業學院）（第四章第一、二節）、楊金榮（北京電子科技職業學院）（第四章第三節）。
限於編者學識水平，疏漏不當之處在所難免，誠請閱者惠及指正，以便我們及時修正和不斷提高。

《體育健身：高職體育實踐教程》—— 開啓你的活力人生 一、 編委會寄語：運動，讓青春閃光 親愛的同學們： 歡迎來到《體育健身：高職體育實踐教程》的世界！步入高等職業院校，你們的人生即將開啓新的篇章。在這充滿機遇與挑戰的時代，擁有強健的體魄、積極樂觀的心態，是迎接未來、實現夢想的基石。體育健身，不僅僅是課本上的知識，更是滲透於生活、塑造人格的實踐。 本書的編寫，旨在引導大傢科學、係統地掌握體育健身的基本理論與實踐技能，培養終身體育的意識和能力，讓運動成為你們生活中不可或缺的一部分。我們希望通過這本書，不僅能幫助你們在校期間獲得良好的體育成績，更能為你們未來的人生注入持久的活力與健康。 在學習過程中，請記住，體育的魅力在於過程，在於挑戰自我、突破極限的勇氣，在於團隊協作、相互鼓勵的精神。願你們在揮灑汗水的過程中，收獲健康、快樂、自信，並在未來的道路上，以飽滿的熱情和充沛的精力，書寫屬於自己的精彩人生！ 編委會 敬上 二、 內容簡介：健康與活力的修煉寶典 《體育健身：高職體育實踐教程》是一本專為高等職業院校學生量身打造的體育健身指導用書。本書緊密結閤高職教育的特點和國傢“十一五”教育規劃的要求，以實踐性、指導性和可操作性為核心，旨在幫助廣大高職學生掌握科學的體育健身方法，提升身體素質，培養健康的生活習慣，為未來的職業生涯和人生發展打下堅實的健康基礎。 本書內容豐富，體係完整，涵蓋瞭體育健身的理論基礎、實踐技能、健康指導、運動安全以及未來發展等多個維度，力求全麵提升學生的體育素養和健康水平。 第一篇：運動的智慧——體育健身理論基礎 第一章：體育健身的意義與價值 認識運動： 深入剖析體育健身對於身心健康的積極影響，包括提高心肺功能、增強肌肉力量、改善柔韌性、調節情緒、緩解壓力等方麵。 健康的生活方式： 探討體育健身在構建健康生活方式中的核心地位，闡述規律性運動、均衡膳食、充足睡眠等要素的有機結閤。 職業生涯的助推器： 分析良好的身體素質和精神狀態如何成為職業競爭力的重要組成部分，幫助學生認識到體育鍛煉對未來就業和職業發展的重要性。 社會適應與團隊精神： 強調體育活動在培養人際交往能力、團隊協作意識和集體榮譽感方麵的獨特作用。 第二章：人體運動的基本知識 運動係統的構成與功能： 介紹骨骼、肌肉、關節等運動係統的重要組成部分及其在運動中的協同作用。 能量代謝與運動： 講解人在運動過程中能量的來源和消耗，幫助學生理解不同強度運動對身體的影響。 運動生理基礎： 簡述心血管係統、呼吸係統在運動中的變化，以及運動對神經係統的調節作用。 身體成分與健康： 引導學生瞭解體脂率、肌肉量等身體成分指標的意義，以及如何通過運動調整身體成分。 第三章：運動訓練的基本原則與方法 訓練負荷的科學安排： 講解訓練強度、訓練量、訓練頻率、訓練密度等關鍵要素，指導學生如何根據自身情況閤理安排訓練。 超量恢復與訓練周期： 闡述超量恢復的原理，指導學生進行科學的訓練計劃，實現身體素質的持續提升。 循序漸進與量力而行： 強調根據個人能力和運動基礎逐步增加訓練難度和強度，避免盲目追求高難度動作。 專項訓練與全麵發展： 講解在發展專項運動能力的同時，注重身體其他素質的均衡發展，形成良好的運動習慣。 第二篇：運動的實踐——核心體育健身技能 第四章：熱身與放鬆——運動的“前奏”與“尾聲” 熱身的重要性與原則： 詳細講解運動前熱身的必要性，包括提高體溫、增強關節活動度、激活肌肉、預防運動損傷等。 動態熱身練習： 示範和指導一係列動態拉伸和活動性練習，如關節活動、弓步走、體轉等，適用於各類運動項目。 放鬆的重要性與方法： 闡述運動後放鬆的必要性，包括緩解肌肉疲勞、促進身體恢復、減少肌肉酸痛等。 靜態拉伸與按摩： 提供不同部位的靜態拉伸動作指導，並介紹簡單的自我按摩方法，幫助身體快速恢復。 第五章：有氧運動——心肺功能的“加油站” 有氧運動的定義與益處： 講解有氧運動的特點，如持續時間長、中低強度、促進心肺功能提升等。 常見有氧運動項目實踐： 跑步與健步走： 詳細介紹正確的跑步姿勢、配速控製、呼吸技巧，以及健步走的益處和方法。 遊泳： 講解遊泳的基本泳姿、呼吸技巧，以及遊泳對全身素質的鍛煉價值。 自行車運動： 指導學員掌握安全騎行技巧，享受戶外騎行的樂趣。 廣場舞與健身操： 介紹富有動感、節奏明快的健身操和廣場舞，易於參與，趣味性強。 心率監測與運動強度控製： 教導學員如何通過心率監測來評估和控製運動強度，確保達到最佳鍛煉效果。 第六章：力量訓練——塑造健美體魄的“基石” 力量訓練的分類與作用： 講解最大力量、力量耐力、爆發力等不同類型力量訓練的作用。 自重力量訓練： 上肢訓練： 俯臥撐、引體嚮上（輔助）、手臂屈伸等。 下肢訓練： 深蹲、弓步蹲、提踵等。 核心肌群訓練： 平闆支撐、捲腹、俄羅斯轉體等，強調核心穩定性的重要性。 器械力量訓練（基礎）： 簡單介紹啞鈴、杠鈴、彈力帶等常用健身器械的使用方法和注意事項。 組數、次數與休息的科學安排： 指導學員如何根據訓練目標（增肌、提高耐力等）閤理安排組數、次數和組間休息。 第七章：柔韌性訓練——提升身體協調性的“潤滑劑” 柔韌性的重要性： 闡述良好的柔韌性如何降低運動損傷風險，提高運動錶現，改善體態。 全身主要關節的拉伸練習： 詳細示範頸部、肩部、背部、腰部、髖部、膝關節、踝關節等部位的拉伸方法。 動態拉伸與靜態拉伸的結閤： 強調在熱身中使用動態拉伸，在放鬆時進行靜態拉伸。 常見柔韌性訓練技巧： 如抱膝下拉、弓步壓腿、坐姿體前屈等。 第八章：運動項目精選與實踐 球類運動入門： 籃球： 基礎運球、傳接球、投籃動作指導。 排球： 基礎傳球、墊球、發球動作指導。 羽毛球/乒乓球： 基礎握拍、揮拍、擊球動作指導。 健美操與健身舞蹈： 介紹簡單易學的健身操動作編排，培養節奏感和協調性。 戶外健身與定嚮越野基礎： 鼓勵學生走齣課堂，體驗戶外運動的樂趣，學習簡單的地圖使用和方嚮辨彆。 民族傳統體育項目體驗： 如武術基本功、太極拳等，傳承中華優秀體育文化。 第三篇：健康的生活——運動與生活方式的融閤 第九章：運動損傷的預防與處理 常見運動損傷類型： 如肌肉拉傷、扭傷、關節損傷、肌腱炎等。 科學的預防措施： 強調熱身、循序漸進、閤理安排運動量、注意運動環境等。 運動損傷的初步處理（RICE原則）： 休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓包紮（Compression）、抬高患肢（Elevation）。 何時尋求專業幫助： 明確告知學生在何種情況下應及時就醫。 第十章：運動營養與健康飲食 運動與能量平衡： 講解運動消耗與能量攝入的關係。 均衡膳食的重要性： 強調碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質等宏量和微量營養素的攝入。 運動前後飲食建議： 指導學生如何閤理安排運動前後的飲食，以支持運動錶現和身體恢復。 常見運動誤區辨析： 如節食減肥、過度依賴運動補充劑等。 第十一章：運動與心理健康 運動的減壓與調節作用： 闡述運動如何通過釋放內啡肽來改善情緒、緩解壓力、提高睡眠質量。 培養積極的運動心態： 鼓勵學生享受運動過程，設定閤理目標，剋服挫摺。 運動與自信心的建立： 分析通過運動取得進步如何增強個人自信心。 第十二章：終身體育意識的培養 選擇適閤自己的運動項目： 指導學生根據興趣、體能和時間選擇可持續的運動方式。 製定個性化的健身計劃： 鼓勵學生將體育健身融入日常生活，形成規律性的運動習慣。 瞭解運動的發展趨勢： 介紹新興的健身方式和運動理念，鼓勵學生不斷學習和探索。 積極參與體育活動與競賽： 鼓勵學生參與校內外的體育活動，體驗運動的樂趣和挑戰。 四、 特色亮點： 緊密結閤高職教育特點： 內容設計充分考慮高職學生的實際情況，強調實用性和技能性。 圖文並茂，直觀易懂： 大量精美的插圖和清晰的動作分解圖，幫助學生更好地理解和掌握動作要領。 案例分析與實踐指導： 結閤實際運動場景，提供詳細的實踐指導和操作建議。 注重科學性與安全性： 嚴格遵循體育科學原理，將運動損傷的預防置於重要位置。 鼓勵自主學習與個性化發展： 引導學生主動探索，找到適閤自己的運動方式，培養終身體育習慣。 《體育健身：高職體育實踐教程》不僅是一本教材，更是同學們邁嚮健康、活力、精彩人生的指南。希望本書能成為大傢最得力的運動夥伴，陪伴你們度過充實而有意義的大學時光！

評分☆☆☆☆☆

從課程結構上看，這本書的章節劃分顯得有些僵硬和脫節。它似乎嚴格遵循著傳統體育學的學科框架來構建內容，體能訓練、專項技術、健康知識，三者之間缺乏有效的內在聯係和整閤。我希望能看到更多跨學科融閤的模塊設計，比如如何將運動營養學和基礎烹飪技能結閤起來，或者如何將運動心理學與團隊建設的非正式活動串聯起來。現在的編排方式，使得學習者很容易將這些模塊割裂開來，隻關注某一項具體的技能得分，而忽略瞭體育健身的終極目標——塑造健康的生活方式和健全的人格。更令人睏惑的是，對於“高職”的定位把握得不夠精準，教材中很多篇幅講解的都是普通大學體育公共課的內容，比如對傳統體育文化曆史的冗長追溯，這些內容對於職業技能導嚮的高職學生來說，優先級和價值感並不高。他們更需要的是能夠在課餘時間快速應用到生活中的‘微技能’和‘運動處方’，而不是深奧的理論推導，這方麵的內容，這本書做得遠遠不夠深入和側重。

評分☆☆☆☆☆

這本號稱是“全國高職高專教育‘十一五’規劃教材”的體育讀物，拿到手的感覺，怎麼說呢，就跟翻開一本泛黃的老相冊一樣，充滿瞭時代的氣息，但內容上的新穎度和實用性，卻讓人不禁捏瞭一把汗。我本來是希望能找到一些緊跟當下高職教育改革方嚮、注重實踐操作和創新教學方法的指導，畢竟都過去這麼多年瞭，理論總得有點迭代吧？結果呢，大部分篇幅還在強調基礎的體能訓練和傳統的田徑、球類運動教學法。舉例來說，關於如何將新興的電子競技融入體育課程，或者如何利用運動APP進行數據化教學管理，書中幾乎隻字未提，或者提到瞭也是非常淺嘗輒止的幾句話，完全無法滿足現代職業教育對“實踐性”和“前沿性”的要求。感覺這教材更像是上一個世紀末的産物，雖然名字冠著“十一五”的旗號，但其精神內核似乎還停留在更早的階段。對於一個期待能從中汲取新靈感、改進自己教學實踐的教師來說，這本書提供的幫助實在有限，更像是一本“迴顧曆史”而非“展望未來”的資料匯編，希望能看到更多針對高職學生特點（比如時間分配緊張、技能導嚮強）的、更具操作性的、可快速落地的活動方案，而不是大而全的理論堆砌。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“實踐教程”名頭掛得很高，但實際的實踐指導部分卻顯得相當單薄和保守。例如，在提到群體性活動組織時，它給齣的往往是那種需要大型場地和大量裁判的、非常正式的比賽規則，這與高職院校普遍存在的場地資源有限、活動組織靈活度要求高的現實情況産生瞭錯位。我更期待看到如何利用一個籃球場的一角組織起有趣的多人繞圈跑和趣味接力賽，或者如何在狹小的室內空間進行高效的核心力量訓練組閤。此外，對於如何評估學生的“實踐成果”，教材給齣的量化指標也過於依賴傳統的體能測試成績，比如“某項指標達到多少分即為閤格”。這忽略瞭實踐教程中更重要的部分——學生的參與度、團隊協作能力、自我效能感的提升以及運動習慣的養成。這些非量化的、更貼近職業素養的培養目標，在這本教材中幾乎沒有得到應有的關注和指導，讓我感覺它更像是一本“達標手冊”而非“實踐教程”。

評分☆☆☆☆☆

通讀全書，我發現這本書在引入現代健康理念，特彆是針對慢性病預防和心理健康維護方麵的論述上，顯得有些力不從心。健康教育部分的內容相對陳舊，主要集中在吸煙、飲酒的危害等基礎知識上，而對於當代高職學生普遍麵臨的久坐不動、睡眠不足、以及由於職業壓力帶來的焦慮情緒等問題，缺乏有針對性的、可操作的乾預策略。例如，它可能會建議學生“每天堅持鍛煉半小時”，但沒有提供任何“如何在連續高強度技能實訓後快速恢復體力”的實用建議，或者如何在高壓的實習期內，通過微運動（Micro-workouts）來對抗疲勞。總而言之，這本書更像是一份國傢層麵對體育基礎知識的統一規範要求清單，而非一本真正能激發師生熱情、貼閤高職教育特點、能夠引導學生建立終身運動習慣的“實踐指南”。它具有一定的曆史參考價值，但作為一本麵嚮未來的規劃教材，其前瞻性和實操指導性都亟待大幅度升級和革新。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的裝幀設計和排版風格，透露著一種濃濃的“計劃經濟時代審美”，這或許與它‘規劃教材’的身份有關，但對於現在的學生來說，閱讀體驗確實是個挑戰。色彩運用非常樸素，大量的黑白圖文穿插，有些動作分解圖看起來模糊不清，對於初學者來說，光靠這些圖示很難準確把握要領。我嘗試對照書中的文字說明去做幾個簡單的拉伸動作，發現有些描述過於書麵化，缺乏生動形象的比喻或口訣來幫助記憶和理解。比如，講解一個深蹲的標準姿態時，它用瞭非常冗長且拗口的解剖學名詞，但卻沒能用一個簡單的小技巧來提醒學習者如何避免膝蓋內扣。這讓我感覺作者群可能更多是站在學術研究者的角度來編寫教材，而不是真正站在一綫教師或者剛接觸體育的學生的角度來思考“如何讓復雜的動作變得容易上手”。如果能多加入一些彩色高清的實景照片，或者加入二維碼鏈接到配套的教學視頻，那這本書的實用價值就能瞬間翻倍，而不是現在這樣，僅僅依靠紙質文字和略顯陳舊的插圖，顯得力量不足。