戒了吧拖延症 写给年轻人的拖延心理学 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 拖延症
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• 心理学
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• 习惯养成
• 克服拖延
• 学习方法
• 成长

店铺： 博库网旗舰店

出版社： 天津人民

ISBN：9787201084152

商品编码：1054410652

基本信息

• 商品名称：戒了吧拖延症(写给年轻人的拖延心理学)
• 作者：辰格
• 定价：32.8
• 出版社：天津人民
• ISBN号：9787201084152

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2013-10-01
• 印刷时间：2013-10-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：275
• 字数：180千字

编辑推荐语

一次又一次的拖延，一次又一次的错过，人生的差距，就是这样被拉开的。如果很多事你在**时间就去做了，没有拖延，没有浪费时间，现在的你会在哪里？ 为了唤醒那些沉睡的心，帮*多的人甩掉拖延的裹挟，我们精心策划了这本抗击惰性生活方式的作品。辰格编著的《戒了吧拖延症（写给年轻人的拖延心理学）》中没有长篇大论的教条性文字，它*像是一个个生活片段构成的场景图。主人公胡小懒，不遥远，也不陌生，就是生活中千千万万的普通人，像你，像我，像他。他饱受着拖延的煎熬，也在与拖延死死对抗。

内容提要

为了唤醒那些沉睡的心，帮*多的人甩掉拖延的 裹挟，我们精心策划了这本抗击惰性生活方式的作品 。辰格编著的《戒了吧拖延症（写给年轻人的拖延心 理学）》中没有长篇大论的教条性文字，它*像是一 个个生活片段构成的场景图。主人公胡小懒，不遥远 ，也不陌生，就是生活中千千万万的普通人，像你， 像我，像他。他饱受着拖延的煎熬，也在与拖延死死 对抗。
     从拖延症的行为模式，到拖延的可怕危害，再到 拖延产生的深层原因，我们循序渐进地解开了这些谜 团。面对拖延顽疾，我们要如何对抗？书中针对每一 种原因导致的拖延情况都给出了详细的战拖策略，力 求因病施药。事实上，每一场战拖的战役，都是与另 一个自己和解的过程。
     《戒了吧拖延症（写给年轻人的拖延心理学）》 这本书想告诉所有朋友：拖延症很可怕，可怕在它无 声无息偷走生命；但拖延症并非无药可救，我们可以 借助自身的力量去与它抗衡。只要你愿意付出行动， 愿意从点点滴滴做起，那么在战拖这条路上，你就不 会输！

目录

来点心理测试：你有没有拖延症？

**章 Take care！拖延症在靠近
·“病态”的悠闲：还有明天！
·不漂亮的计划不执行
·可怕！零碎的“小岔子”
·无能为力的自责
·无尽的挫败感与怀疑
·【解读】：拖延症有哪些类型？

第2章 可怕的真相：拖延害你有多深？
·生命，是这样浪费的
·拖延=一团糟
·“压力山大”很粘人
·怪圈：拖延与颓废
·麻烦，只会越来越大
·一场被fire的惨剧
·谁来“还我健康”？
·【解读】：如何把拖延降到*低？

第3章 你为何会变成“拖拉斯基”？
·诡异的“心理症结”
·拖延与懒惰，狼狈为奸
·万恶的**主义
·不去承担失败的恶果
·拖延带来的劣质快感
·你有“决策恐惧症”
·害怕成功？开玩笑吧！
·内心太过于依赖他人
·【解读】：只有普通人才会拖延吗？

第4章 战拖，从抗击惰性开始
·克服了懒惰，就成功了一半
·远离那些懒散的“家伙”
·多做点儿事，其实不吃亏
·放下三分钟热度，多点专注力
·踏实才能换来长久
·时刻提醒自己：别犯懒
·神奇的PDCA循环法
·【解读】：你经常这样问自己吗？

第5章 让**主义见鬼去吧！
·解放心智，承认不**
·完成比***靠谱
·消极**主义的功效
·不在错误里迷失
·尽心尽力就好，无须尽善尽美
·你不可能让所有人都满意
·半途而废不都是错
·别固执！缺憾也是一种美
·“**主义拖延症”
·【解读】：你是典型的**主义吗？

第6章 跟借口说一声“bye-bye”
·生活的赢家，从来没有借口
·借口等于自我束缚
·不能说的那些“理由”
·负责的人，不需要借口
·心不难，事情就不难
·争取。一次就把事情做到位
·【解读】：你为什么而找借口？

第7章 打造强大的执行力
·重拾行动力，克服拖延症
·快速决定，思虑太多不是好事
·just do it！一分钟也不要耽搁
·重要的事情别拖到*后
·优先处理*讨厌的工作
·多点定性，不要虎头蛇尾
·赶走那些负面的情绪！


第8章 有目标的人，才不拖延
·有什么样的目标，就有什么样的人生
·别瞎忙，有一个明确的目标
·什么目标都需要“Deadline”
·专注眼前，做好每个步骤
·一次只专心做好一件事
·把大目标分解成小目标
·评估与修正目标的法则
·修正目标的五个原则
【解读】如何快速地实现目标?

第9章 时间管理，终结拖延恶习
·让虚度年华的事情不再发生
·别小看十分钟
·盘活那些零碎时间
·抓住“黄金时间”
·二八法则与四象限法则
·远离意外的干扰
·适当放松，享受惬意时光
·每天“多出”1小时
【解读】桌面脏乱的人为何总拖延?

**0章 来吧!给自己来点正能量
·输给别人，别输给自己
·收起消极的情绪吧
·职业倦怠，一起击退它
·让工作氛围积极起来
·抛开抱怨，不给拖延留机会
·怎样让工作变得有趣
·慢慢走，才会走得*远
【解读】如何培养对工作的热情?

《专注的力量：告别无效的忙碌，重拾高效人生的秘密》 内容简介 在这信息爆炸、节奏飞快的时代，你是否常常感到被无数琐事裹挟，一天下来忙碌不堪，却又觉得一事无成？是不是那些看似触手可及的目标，总在“明天”的迷雾中变得模糊不清？我们身处一个被“分心”淹没的世界，社交媒体的通知、层出不穷的新闻、琳琅满目的选择，无时无刻不在争夺我们的注意力，让我们难以真正聚焦于真正重要的事情。 《专注的力量》并非一本单纯提供“时间管理技巧”的实用手册，它更是一场深入你内心的探索之旅，旨在帮助你理解“无效忙碌”和“注意力分散”的根源，并为你量身打造一套切实可行的方法，让你重掌生活的主动权，告别被动应付，拥抱真正的高效与成就感。 本书将带领你走进专注的神秘世界，解析我们大脑运作的内在机制，揭示为何在信息洪流中，我们如此容易迷失方向。你是否曾有过这样的体验：本想认真完成一项重要工作，却不知不觉刷起了手机，或者沉浸在各种无关紧要的信息浏览中？这种“走神”并非简单的意志力薄弱，而是大脑在复杂环境中不断寻求刺激和逃避困难的自然反应。《专注的力量》将从心理学的角度，深入剖析这些行为背后的驱动力，帮助你清晰地认识自己的思维模式和习惯。 第一部分：洞悉“无效忙碌”的陷阱 在这一部分，我们将一起深入剖析那些让我们看似忙碌，实则产出甚微的“无效忙碌”现象。你会了解到： “看起来很忙”的心理学： 为什么我们有时会沉溺于完成一些简单、琐碎的任务，以此来获得一种虚假的成就感，从而逃避那些更具挑战性、需要深度思考的工作？我们会探讨“完成主义”的阴暗面，以及如何辨别真正的“有效产出”与“形式主义”。 注意力经济下的“分心”陷阱： 现代社会如何通过各种设计巧妙的产品和平台，诱导我们的注意力不断被分散？我们将揭示社交媒体、推送通知、信息流等是如何利用人性的弱点，不断消耗我们的专注力，让你陷入“选择困难症”和“信息焦虑”的泥沼。 “多任务处理”的迷思： 究竟是同时处理多项任务更高效，还是专注于一项后再转向下一项？本书将用科学的证据告诉你，所谓的“多任务处理”往往只是大脑在不同任务之间快速切换，这不仅会降低效率，还会增加错误率，并消耗大量的认知资源。 内在动机与外在激励的博弈： 你的动力来源于对工作的热爱和价值感，还是仅仅为了外部的认可和奖励？我们将探讨内在动机的重要性，以及如何找到并强化它，让你从“不得不做”转变为“想要做好”。 第二部分：重塑你的专注力机制 一旦我们清晰地认识到问题的根源，接下来的重点就是如何重建和强化我们的专注力。这一部分将提供一套系统性的方法，帮助你从根本上改变你的注意力模式： “番茄工作法”的进化版： 我们将超越基础的“番茄工作法”，学习如何根据自己的精力曲线和任务特性，调整工作与休息的时间比例，最大化专注效率。你将学会如何利用短暂的休息来恢复大脑活力，而不是让休息变成新的“分心”源。 构建“专注力缓冲区”： 如何为自己创造一个不容易被打扰的工作环境？这不仅仅是物理空间上的整理，更包括心理上的界限设定。你将学习如何与他人沟通你的专注需求，以及如何有效地管理和屏蔽干扰源。 “意图设定”的魔力： 在开始一项任务之前，清晰地设定你的目标和意图，能极大地提升你的专注度。我们将介绍如何进行有效的“意图设定”，确保你在执行过程中不偏离轨道，并能及时评估进展。 “认知负荷”的管理艺术： 如何避免大脑信息过载？我们将探讨如何分解复杂的任务，如何对信息进行过滤和优先级排序，以及如何运用一些心理学技巧来减轻大脑的负担，让它能更专注于核心任务。 “复盘”的秘密： 学习如何在每一次工作周期结束后，进行有意义的“复盘”。这不仅是为了总结经验，更是为了识别潜在的干扰因素和改进策略，让你在下一次的专注过程中更加得心应手。 第三部分：打造持续专注的内在驱动力 专注不仅仅是技术层面的训练，更是一种生活态度的体现。本书的最后一部分将帮助你从更深层次挖掘和培养你的内在驱动力： 寻找你的“心流”状态： 什么是“心流”？又该如何才能更频繁地体验到那种全神贯注、物我两忘的理想状态？我们将探讨“心流”产生的条件，并提供切实可行的方法，帮助你找到让你沉浸其中、乐在其中的活动。 “微习惯”的力量： 宏大的目标容易让人望而却步，但微小的、可持续的习惯却能积少成多，带来巨大的改变。你将学习如何设计适合自己的“微习惯”，将专注力训练融入日常生活，让它成为一种自然而然的行为。 面对“逃避”的心理： 当面对困难或不确定的任务时，逃避是我们的本能反应。本书将剖析逃避行为背后的心理机制，并提供应对策略，帮助你勇敢地面对挑战，而不是被负面情绪所困。 “自我关怀”与专注力的关系： 疲惫、压力和不良情绪是专注力的天敌。我们将探讨如何通过充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动和正念练习，来维护你的身心健康，为专注力的持久发挥打下坚实的基础。 “专注”的长期主义： 专注力不是一蹴而就的技能，而是一场需要耐心和坚持的旅程。本书将鼓励你拥抱“长期主义”，认识到每一次微小的进步都值得肯定，并为你提供在遇到挫折时保持动力的策略。 《专注的力量》是一本为那些渴望摆脱“瞎忙”陷阱、追求更有意义人生的人准备的指南。它不是要求你成为一个不知疲倦的工作机器，而是帮助你成为一个能够清晰辨别方向、高效运用时间、并从中获得成就感和幸福感的智慧生活者。通过本书，你将学会如何与自己的思维和习惯对话，如何巧妙地利用心理学原理，最终掌握“专注”这把解锁高效人生的金钥匙。告别低效的奔波，迎接一个更清晰、更充实、更有力量的你！

评分☆☆☆☆☆

作为一名职场新人，我深切体会到了拖延症带来的巨大压力。刚入职的时候，雄心勃勃，觉得可以大展拳脚，但很快就被各种琐碎的任务和突如其来的挑战淹没。我发现自己常常会把重要的事情往后拖，直到截止日期临近才开始手忙脚乱地赶工。这不仅影响了我的工作效率，也让我错失了很多学习和成长的机会。我看到周围的同事能够井井有条地处理工作，而我却常常陷入一种焦虑和自责的循环中。我尝试过购买一些时间管理类的书籍，学习各种“番茄工作法”、“GTD”之类的技巧，但感觉收效甚微，很多时候我甚至会拖延去学习这些方法。这本书，感觉上会更侧重于“为什么”我会这样，而不是“怎么做”。我迫切地想知道，书中会如何分析年轻人普遍存在的心理特征，比如对未来的不确定感、对社会评价的过度关注、对挫折的敏感等等，是如何与拖延行为相互作用的。我期待这本书能帮助我理解，我不是一个人在战斗，我的困境是有其心理根源的，并且，最重要的是，它能为我提供一条切实可行的、从内心深处改变的道路。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，让我感觉像是找到了一位能够真正理解我的“朋友”。我一直以来都有一个困扰，就是觉得自己好像总是“不够好”，这种感觉让我对很多事情都充满了畏惧，尤其是那些需要我投入大量精力去完成的任务。我总是在想，“万一我做不好怎么办？”，然后，索性就不去做了，或者迟迟不敢开始。我知道这是一种逃避，是一种自我设限，但就是控制不住。我尝试过一些励志类的书籍，它们讲了很多关于“坚持”、“毅力”的故事，听起来很鼓舞人心，但对我来说，却像是隔靴搔痒，并没有触及到问题的核心。这本书，它的名字里有“心理学”，这让我觉得它可能会更深入地挖掘这种“不够好”的心理根源，分析是什么样的想法和感受，让我们宁愿选择安逸的拖延，也不愿去面对可能的失败。我希望这本书能够帮助我认识到，这种“不够好”的感觉，很多时候是我们自己内心的投射，而拖延，只是这种不安全感的表现形式。我渴望从中找到一些能够帮助我建立自信、拥抱不完美、并且能够真正付诸行动的力量。

评分☆☆☆☆☆

天啊，我简直不敢相信我竟然能找到这本书！一直以来，我都被拖延症折磨得体无完肤，总是在最后关头才开始做事情，然后又仓促收尾，结果可想而知，学习成绩、工作表现都大打折扣，而且还常常伴随着深深的自责和焦虑。每次下定决心要改变，却又陷入新的循环，仿佛被一个看不见的绳索捆绑着。我尝试过无数种方法，从各种时间管理技巧，到列出长长的待办事项清单，但收效甚微。那些方法似乎都只治标不治本，没有触及到拖延症最深层的根源。就在我感到绝望的时候，这本书如同一道曙光，照亮了我前行的道路。虽然我还没来得及深入阅读，但光是看目录和简介，我就觉得它和以往的那些“鸡汤”或“技巧大全”完全不同。它似乎要从更根本的层面去剖析“为什么”我们会拖延，而不是简单地教我们“如何”克服。我迫不及待地想知道，书中会如何解读那些隐藏在拖延行为背后的心理机制，那些我们可能自己都没有意识到的想法、情绪和信念，是如何一步步将我们推向“等一下”的深渊的。我真的非常期待，这本书能够为我揭开拖延症的神秘面纱，让我真正理解自己，找到摆脱困境的钥匙，然后，真正地，从根本上，改变我的习惯。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期被拖延症困扰的学生，我真的太需要这样一本书了！每天对着堆积如山的作业和复习计划，我总是会感到一种莫名的压迫感，然后，鬼使神差地，就开始刷手机、看视频，或者做一些无关紧要的小事，总之，就是不愿意去碰那些真正需要我花费时间和精力去完成的任务。我知道这样很糟糕，也曾经无数次下定决心要改变，但每次都以失败告终，然后就是深深的自责和对未来的迷茫。我曾经尝试过很多“战胜拖延”的方法，比如制定详细的学习计划，或者用奖励机制来激励自己，但这些方法往往只能维持很短的时间，然后我就会重新回到原来的轨道。这本书，从它的名字来看，似乎更加注重“心理学”的层面，这意味着它可能不会仅仅停留在教我一些表面的技巧，而是会去探讨拖延行为背后更深层次的原因，比如我们对挑战的恐惧、对即时满足的追求、或者是在潜意识里对完成任务后的“空虚感”的规避。我非常期待，这本书能够给我一些全新的启发，让我能够从心理上真正地理解拖延，从而找到一条真正有效、并且能够让我坚持下去的改变之路。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，简洁又不失力量感，色彩搭配也很协调，给人一种踏实而又不失希望的感觉。我一直对心理学有着浓厚的兴趣，尤其是在理解人类行为方面。拖延症对我来说，不仅仅是一个习惯问题，更是一个让我感到困惑和沮丧的心理谜题。我常常在想，为什么明明知道拖延的后果不好，却依然无法停止？是什么在暗中操控着我的行为？我尝试过阅读一些关于心理学的科普文章，但它们往往过于学术化，或者只触及到表面。而这本书，从它的书名和副标题来看，似乎更专注于“年轻人”这个群体，并强调“心理学”，这让我觉得它可能会用一种更贴近年轻人生活、更容易理解的方式，去深入探讨拖延的心理根源。我非常好奇，书中会如何用心理学的视角来解释我们面对任务时的畏难情绪、完美主义倾向、对失败的恐惧，甚至是潜意识里的自我破坏。我希望它能提供一些我从未想过的视角，让我能够以一种全新的、更深刻的理解来审视自己的拖延行为，并且，最终，能够找到真正属于自己的、可持续的解决方案。

评分☆☆☆☆☆

发货还挺快的，送给弟弟的，不错

评分☆☆☆☆☆

好书，我是看完了，有一定启发，想教育孩子，还得再看一遍

评分☆☆☆☆☆

书包装的很好，不过内容还没看，总体来说很不错。

评分☆☆☆☆☆

很好的书，值得一看。

评分☆☆☆☆☆

看了受益匪浅，对自己改进很大！

评分☆☆☆☆☆

看了还是很有用的，但是重点是要投入到实践中去

评分☆☆☆☆☆

不错呢

评分☆☆☆☆☆

以故事的形式讲述拖延的严重性 不错

评分☆☆☆☆☆

我觉得不错的一本书！指出了我们很多年轻人的一些常误事的习惯！