具体描述
内容简介
《高血压病人群健身指南》在简要介绍高血压病的基础上，重点介绍了高血压病人群的身体素质特点、适当运动的降血压作用、降血压的适宜运动，还介绍了运动方式、运动强度、运动时间等运动元素对血压的影响，高血压病人群健身锻炼前的准备以及如何制订“用运动降血压”的行动计划，列举了高血压病人群“运动降血压”计划示例。《高血压病人群健身指南》还向高血压病人群提出了饮食建议，包括合理摄入热能物质、健康的饮食方式、合理膳食成分、适用于高血压病人群的食物和少吃或不宜吃的食物等。全书编写中体现新颖性、科学性、实用性，尽可能科普化，密切与大众健身实践相结合，使本书成为运动医学工作者、运动人体科学专业的研究生、本科生、健身指导员和健身锻炼者在健身运动中的重要参考书。
目录
第一章 什么是高血压第一节 血液循环系统与血压
一、心脏
二、动脉血压及其影Ⅱ向因素
第二节 如何判断是否患有高血压
一、血压的测量及说明
二、高血压的判断标准
三、高血压的分型
四、高血压病的流行规律
第三节 如何判断高血压病的严重程度
一、哪些因素可能促使高血压病的发生
二、高血压病的发生过程
三、高血压病的严重性判断
第四节 高血压病的危害
一、高血压病的表现
二、高血压病对内脏器官的损害
第五节 高血压病的治疗原则
一、高血压病的治疗策略
二、高血压病人的药物治疗管理
第二章 运动对高血压病人群的影响
第一节 高血压病人群的身体素质特点
一、与健康相关的身体素质
二、高血压病人群的身体素质特点
第二节 用适当运动影响血压
一、健身锻炼可以有效地降低血压
二、运动为何能够降低血压
三、不同运动方式对血压的影响
四、不同运动强度对血压的影响
五、运动时间对血压的影响
六、一次运动对安静血压的影响
七、运动后安静血压下降的持续时间
第三节 科学的健身运动使高血压病人群全面获益
一、提高心肺耐力
二、降低冠状动脉疾病危险因素
三、降低高血压病发病率和死亡率
四、其他收益
第三章 高血压病人群健身锻炼前的准备
第一节 血压水平及相关因素
一、既往血压水平及高血压病程
二、医学检查及实验室测试
三、心血管疾病危险因素
四、高血压病人群的危险分层
五、高血压病人群从事健身运动的适应证与禁忌证
第二节 身体素质测试与评价
一、运动负荷试验
二、体重及身体成分
三、肌肉力量和肌肉耐力
四、柔韧性
五、全面评价
第四章 降血压的健身计划与方法
第一节健身目标
第二节 如何为高血压病人群制定健身计划
第三节 高血压健身指导方案示例
第四节 高血压病人群健身锻炼应注意的问题
第五节 药物治疗与健身运动
第五章 高血压病人群饮食建议
第一节 控制总热量、合理摄入热能物质
第二节 健康的饮食方式
一、一日三餐、食物多样、获取足够的营养素
二、清淡饮食，避免油腻食物
三、良好的饮食习惯
第三节 合理的膳食成分
一、减少食盐摄入量
二、控制脂肪摄入量
三、谷类为主，粗细搭配
四、适当的蛋白质
五、充足的水，合理选择饮料
六、丰富的水果蔬菜
七、保证膳食中钙的摄入充足
八、不饮酒
第四节 适用于高血压病人群的食物
一、谷类食物
二、蔬菜水果类
三、调料
第五节 高血压病人少吃或不宜选择的食物
一、主食类
二、动物食品
三、腌渍食品
四、高糖食物
五、饮品
主要参考文献
前言/序言
用户评价
我是一位长期坚持运动的健身爱好者，但在几年前被诊断出患有高血压。这让我一度对我的健身计划产生了很大的疑虑，不知道哪些运动还能继续，哪些需要避免。 《高血压病人群健身指南》这个书名让我觉得它可能包含了我一直在寻找的答案。我尤其关注这本书是否能够提供关于高强度间歇训练（HIIT）或者高强度力量训练在高血压人群中的安全性与可行性分析。我知道这些训练方式在提升心肺功能和燃脂方面效果显著，但对于高血压患者来说，其潜在风险不容忽视。我希望书中能够有权威的专家解读，详细分析在高血压患者身上进行这类高强度训练可能带来的生理反应，例如血压的瞬时升高、心率的剧烈变化等，并给出具体的安全界限和风险评估方法。如果书中能够提供一些经过科学论证的替代性训练模式，或者指导如何循序渐进地将训练强度提升到可以接受的范围，同时还能保证一定的训练效果，那对我来说将是莫大的福音。我期待这本书能够帮助我打破对运动的顾虑，让我能够在了解自身状况的前提下，更科学、更安全地继续我热爱的健身事业，甚至能够将高血压管理融入到我现有的健身体系中，实现身心健康的双重提升。
评分这本书的名字叫做《高血压病人群健身指南》，光看名字就觉得内容会非常充实，针对性也很强。我一直以来都对运动健身很感兴趣，但自从体检出了高血压，就开始变得小心翼翼，生怕一个不小心就会加重病情。市场上关于高血压的书籍不少，但大多数都是从饮食、药物方面着手，很少有能提供系统、科学的健身指导。所以我对这本书的期待非常高，希望它能给我带来一些全新的视角和实用的方法。我特别关注它能否提供一些温和但有效的运动方式，比如低强度的有氧运动，像是散步、慢跑、游泳，以及一些舒缓的拉伸和瑜伽动作，这些都是我比较容易接受的。另外，如果书中还能涉及到运动前的热身和运动后的放松技巧，那就更完美了。毕竟，对于高血压患者来说，循序渐进、避免过度劳累是非常重要的，掌握科学的运动流程能够最大程度地降低运动风险。我还希望它能详细解释不同类型的高血压患者，比如不同年龄段、不同严重程度，是否适合进行不同强度的运动，有没有什么禁忌动作或者需要特别注意的事项。如果能附带一些不同运动的图示或者视频二维码，那就更直观易懂了。总而言之，我希望能通过这本书，找到一条既能有效控制血压，又能提升身体素质的健身之路，摆脱对运动的恐惧，重拾健康活力。
评分作为一名有几年高血压病史的读者，我一直在寻找一本能真正指导我如何安全有效地进行健身的书籍。市面上很多健身书都过于侧重于增肌减脂，或者是一些高强度的训练计划，这些对于我们高血压人群来说，简直是“天方夜谭”，不仅难以执行，还可能带来健康隐患。我特别希望《高血压病人群健身指南》能够提供一些真正为我们量身定制的运动方案。我最关心的是，这本书是否会深入探讨高血压患者在进行力量训练时需要注意的细节？比如，哪些类型的力量训练是相对安全的，又该如何控制负重和次数？我记得上次尝试举重时，感觉血压飙升，心跳也很快，当时就吓得我赶紧停了下来。所以，这本书如果能给出一些具体的动作示范，并详细讲解动作要领和注意事项，指导我们如何循序渐进地增加训练强度，甚至能提供一些器械选择的建议，那对我来说就太有价值了。此外，我也很想知道，书中是否会提及一些可以帮助改善心血管功能的辅助性训练，比如核心肌群的锻炼，或者一些有助于缓解压力的冥想或呼吸练习。毕竟，压力也是导致高血压的重要因素之一。我非常期待它能成为我运动路上的“定心丸”，让我不再盲目摸索，而是能科学、放心地享受健身带来的益处。
评分我是一名刚刚被诊断出高血压不久的普通上班族，平时生活节奏比较快，工作压力也大，所以身体一直有些亚健康。在医生建议我进行适度运动来辅助控制血压后，我开始四处寻找相关的书籍。 《高血压病人群健身指南》这个名字吸引了我，因为它的定位非常明确。我希望这本书能够提供一些易于理解和操作的运动建议，尤其是在我这种对健身了解不多的新手看来。我想了解，对于像我这样刚开始接触健身，并且患有高血压的人来说，最基础的运动应该是从哪里开始？是不是应该从一些非常简单的日常活动入手，比如每天散步多长时间，或者做哪些简单的拉伸动作？书中是否会解释清楚，为什么这些运动对控制血压有帮助？我特别希望它能包含一些关于运动频率和强度的指导，比如每周应该运动几次，每次运动多久，以及如何根据自己的身体感受来调整运动量。另外，如果书中能提供一些简单的居家健身计划，不需要任何专业器械，这样我就可以在家里自己练习，不受时间和场地的限制。我希望这本书能够帮助我建立起一个良好的运动习惯，让我不再觉得健身是一件困难的事情，而是能够成为我日常生活的一部分，帮助我更好地管理我的健康。
评分作为一个对运动充满热情但又患有高血压的人，我一直在寻找一本能够平衡运动乐趣和健康风险的书。 《高血压病人群健身指南》这个名字让我眼前一亮，因为它精准地触及了我最关心的问题。我特别希望这本书能在运动项目的选择上提供更具深度和广度的建议。例如，它是否会详细介绍一些适合高血压人群的特定运动项目，比如太极拳、八段锦等传统养生功法，亦或是游泳、骑行等低冲击的运动？更重要的是，我希望书中能够详细阐述这些运动项目对心血管系统的具体益处，以及在练习过程中需要注意的细节和潜在风险。如果能提供一些关于运动时心率监测的方法和目标区间，以及如何在运动中识别和应对可能出现的身体不适，那对我来说将是极大的帮助。我非常期待书中能包含一些关于运动后的恢复和拉伸技巧，因为良好的恢复对于身体的长期健康至关重要。同时，我也希望书中能就不同类型的高血压患者，例如不同年龄、合并症情况等，提供更细致化的运动指导，避免“一刀切”式的建议。我渴望找到一本能够让我既能享受运动的乐趣，又能切实有效地管理好我的高血压的“宝典”。
评分在我所喜爱的美国自然文学中，有两位著名的“约翰”：约翰·巴勒斯（John Burroughsl837－1921）与约翰·缪尔（John Muir1838－1914）。他们二人并驾齐驱，通常被认为是19世纪及20世纪之交最杰出的自然文学作家。然而，两个约翰的笔下又有着不同的写作特色与地域风情。以美国东部的卡茨基尔山为写作背景的巴勒斯被称作“鸟之王国中的约翰”，以西部的优胜美地山为写作背景的缪尔则是“山之王国中的约翰”。缪尔笔下的“山之王国”，气势磅礴，雄伟浑厚；巴勒斯笔下的“鸟之王国”，鸟语花香，清新宜人。缪尔的代表作《夏日走过山间》的中文本已经问世。现在把巴勒斯的代表作《醒来的森林》介绍给中国读者，将会使人们分别领略19世纪美国“山之王国”及“鸟之王国”中的风采，在精神上畅游那片我们现代社会中已经为数不多的“静土”。
评分1873年，巴勒斯在哈德逊河西岸购置了一个九英亩的果园农场，并在那里亲手设计和修建了一幢石屋。他称之为“河畔小屋”。1875年他又在距“河畔小屋”两英里处的山间盖了一所简易的房子――“山间石屋”。可以说，巴勒斯一生的后48年几乎都是在这两处贴近自然的乡间小屋中度过的。在那里，他过着农夫与作家的双重生活，用锄头和笔在土地和白纸上书写着他的心愿。他的大部分作品都出自于此。诗人惠特曼在给友人的信中称赞“巴勒斯掌握了一种真正的艺术――那种不去刻意追求、顺其自然的成功艺术。在成为作家之前，他首先是个农夫。那便是他成功的真谛”。英国作家爱德华 卡彭特（Edward Carpenter）在其传记《我的岁月与梦想》中专有一节描述他在巴勒斯位于哈德逊河畔家中访问的情景。巴勒斯给他的印象是“外表粗犷含蓄，像个农夫，如同森林中裸露的老树根，久经风霜”。在给惠特曼的信中，卡彭特对巴勒斯的描述更为形象：“一个带着双筒望远镜的诗人。一个更为友善的梭罗。装束像农民，言吐像学者，一位熟读了自然之书的人。”
评分对运动的介绍比较具体可行，可做为参考。
评分看完了也没有说明清楚
评分挺好的，以前重来不去评价的，不知道浪费了多少积分，自从知道评论之后京豆可以抵现金了，才知道评论的重要性，京豆的价值，后来我就把这段话复制了，走到哪里，复制到哪里，既能赚京东，还非常省事，特别是不用认真的评论了，又健康快乐又能么么哒，哈哈哈
评分挺好的，以前重来不去评价的，不知道浪费了多少积分，自从知道评论之后京豆可以抵现金了，才知道评论的重要性，京豆的价值，后来我就把这段话复制了，走到哪里，复制到哪里，既能赚京东，还非常省事，特别是不用认真的评论了，又健康快乐又能么么哒，哈哈哈
评分1873年，巴勒斯在哈德逊河西岸购置了一个九英亩的果园农场，并在那里亲手设计和修建了一幢石屋。他称之为“河畔小屋”。1875年他又在距“河畔小屋”两英里处的山间盖了一所简易的房子――“山间石屋”。可以说，巴勒斯一生的后48年几乎都是在这两处贴近自然的乡间小屋中度过的。在那里，他过着农夫与作家的双重生活，用锄头和笔在土地和白纸上书写着他的心愿。他的大部分作品都出自于此。诗人惠特曼在给友人的信中称赞“巴勒斯掌握了一种真正的艺术――那种不去刻意追求、顺其自然的成功艺术。在成为作家之前，他首先是个农夫。那便是他成功的真谛”。英国作家爱德华 卡彭特（Edward Carpenter）在其传记《我的岁月与梦想》中专有一节描述他在巴勒斯位于哈德逊河畔家中访问的情景。巴勒斯给他的印象是“外表粗犷含蓄，像个农夫，如同森林中裸露的老树根，久经风霜”。在给惠特曼的信中，卡彭特对巴勒斯的描述更为形象：“一个带着双筒望远镜的诗人。一个更为友善的梭罗。装束像农民，言吐像学者，一位熟读了自然之书的人。”
评分巴勒斯1837年生于纽约州卡茨基尔山区的一个农场。他的祖先都是农民。他对自然的热爱和写作，在很大程度上，来自于他童年的经历：那片回荡着鸟儿歌声的林子和长着野草莓的田野。巴勒斯本人曾当过农民、教师、专栏作家、演讲经纪人及政府职员。然而，所有的职业对他而言，只不过是为了谋生或养家糊口，真正令他倾心的事业是：体验自然，书写自然。他立志要把自然中的鸟类从科学家的束缚中解放出来，形成一种独特的自然之文学，使其既符合自然史的事实，又带有林地生活的诗情画意。
评分内容挺好，就是价格偏贵，书很薄，字码大小适中，挺适合中老年人看，不累眼。
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