健康9元书系列：我的健康我做主 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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洪昭光 著，王陇德 编

图书标签:

• 健康
• 养生
• 自助
• 健康管理
• 生活习惯
• 预防保健
• 家庭健康
• 9元书系列
• 实用指南
• 健康生活

出版社： 金盾出版社

ISBN：9787508276403

版次：1

商品编码：11019816

包装：平装

丛书名： 健康9元书系列

开本：32开

出版时间：2012-05-01

用纸：胶版纸

页数：98

字数：50000

正文语种：中文

内容简介

　　 人类所患疾病的病因20%源予自身，80%由于外因所致。外因可以通过调控，用科学的生活方式来减少疾病。健康的钥匙在自己手里。控制外因可概括四句话，也就是世界卫生组织提出的健康四大基石，十六个字：一，合理膳食；二，适量运动；三，戒烟限酒；四，心理平衡。如果能做到这四点，大部分疾病将不会困扰你。

作者简介

王陇德，中国工程院院士，卫生部原副部长，中华预防医学会会长。现担任第十一届全国人大常委、卫生部“健康中国2020战略研究组”首席专家、卫生部疾病预防控制专家委员会主任委员、浙江大学公共卫生学院院长等职。长期在公共卫生领域从事行政管理、流行病学和公众健康促进专业研究工作，在《中华医学杂志》等国内外学术期刊发表论文100余篇，主编多部专著。曾获国家科技进步二等奖、联合国艾滋病规划署颁发的“应对艾滋病杰出领导和持续贡献”奖及世界卫生组织颁发的结核病控制“高川”奖。为提高国民健康水平，他陆续发表了“中国人需要一场膳食革命”、“中国人需要一场行为革命”、“脑卒中筛查与干预：一项重大的国民保健工程”等科普文章，并出版了《首席专家王陇德谈掌握健康钥匙》科普图书。

内页插图

目录

一、最好的医生是自己
（一）预防胜于治疗，生命重于泰山
1.健康是什么
2.上医治未病
3.廉价的预防，无价的生命
4.扁鹊三兄弟
（二）健康的钥匙，就在你手中
1.适者有寿
2.智者不惑
3.健康的主动权掌握在你的手里
4.倒霉的兔子还是幸运的鸭子--基因起作用
5.远离生命杀手
6.健康面前，人人平等
7.失去健康，就失去一切
8.健康金字塔，塔下四种人
（三）对待三个“意”--无须刻意，不能随意需要注意
1.健康生活三个“平”
2.出力出汗不出血，拼脑拼劲不拼命--办公室白领保健秘诀
3.裤腰带理论--腰带越长，寿命越短
4.魅力与年龄无关--做一个永远美丽的女人
5.过节别过累，放松别放纵
二、吃的学问--加法和减法（增加品种，减少食量）
1.合理膳食--宜粗不宜细
2.饮食中的“一、二、三、四、五”
3.餐桌上的“红、黄、绿、白、黑”
4.什么都吃，适可而止
5.饭前喝汤，苗条健康
6.走出喝汤的误区
7.健康用油，三条标准
8.管好你的盐勺子
9.不做餐桌上的“清洁员”
10.饮食男人--男人健康吃出来
11.以食为天--老年人饮食原则
……

精彩书摘

1.合理膳食--宜粗不宜细
合理膳食从理论上讲十分复杂，多少卡路里、多少克、多少毫克、多少百分比。但在实际生活中，则宜粗不宜细，因为人与人个体差异很大，同一个人不同时期也有差别，难有统一标准。
简单说来是三个“意”：不必刻意，不能随意，适当注意。
原则就是均衡、适度。所谓均衡就是食物多样化，不偏食、不挑食。所谓适度就是食不过饱，七八分饱营养正好。古人说：每餐必饥，每食必喜。其实，食物并无好坏之分，但是搭配要合理。只要合理搭配，平常饭菜，足以养人。如果搭配不合理，再好的山珍海味，吃得过多，也只会伤身。
四必：每餐必饥，每食必喜，每晨必动，每夜必思。
合理膳食十个字：吃是世界上最简单的事，与生俱来，人人都会；但吃又是世界上最复杂的事，“病从口入”嘛。吃出病来很容易，吃出健康不容易，不但急性病、肠胃病是吃出来的，就连心血管病、糖尿病也多半与吃有关，所以吃的学问绝不简单。合理的膳食可以让你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低，血黏度不黏也不稀。我把合理膳食精炼成两句话，十个字：“一、二、三、四、五；红、黄、绿、白、黑。”
2.饮食中的“一、二、三、四、五”
（1）-袋牛奶强壮一个民族：“一”指的是每天喝一袋牛奶，为什么呢？东方人以素食为主的膳食习惯有很多优点，但也有些缺点--钙太少，因此中国人多数缺钙。缺钙会导致什么结果呢？三个结果。钙一少，容易造成骨痛、龟背、骨折。第一骨痛，缺钙的人骨质疏松、骨质增生、腿痛发麻、小腿抽筋，反正浑身痛；第二龟背，人的背成了乌龟的背，驼背，越活越矮，越活越萎缩，岁数越大，个子越矮；第三骨折，稍微一动就骨折，一摔骨头就断，这种事太多了。
有一个病人，咳嗽，气管痛，后来不咳嗽也痛，他害怕自己得肺癌了，到医院照片子。放射医生吓了一跳，他咳嗽竟然咳断了3根肋骨。住院以后还是痛得不敢翻身，老不翻身也不行呀，护士帮他翻身。“啪”，又断了1根。全身的骨头竟然都酥了。
还有一位女士，下楼梯到最后一级，脚一滑，桡骨、尺骨双双骨折，坐在地上又把尾骨摔断了。一级台阶断了3根骨头，她才52岁，刚刚到更年期。
咱们中国人大多数都缺钙，缺多少钙呢？一个人每天需要800毫克钙，而我们的伙食里仅有500毫克，300毫克需要每天补充一袋牛奶，250毫升正好是300毫克。牛奶从什么时候开始喝呢？从1岁开始。喝到什么时候呢？终身喝奶。欧美很多人高大健康，和他们喝奶喝的多很有关系。
……

前言/序言

健康9元书系列：我的健康我做主 在这个快节奏的时代，健康的重要性日益凸显，然而，真正的健康并非仅仅是身体没有疾病，更是一种积极、主动、全方位的生活方式。 “我的健康我做主”系列图书，正是应运而生，致力于为您提供一套系统、实用、易懂的健康指导。我们相信，每个人都拥有掌控自己健康的能力，而这套系列将成为您实现这一目标的得力伙伴。它不仅仅是一系列书籍，更是一个引导您探索、理解并实践健康生活理念的全新视角。 核心理念：赋权于你，掌握健康主动权 “我的健康我做主”系列的核心理念在于“赋权”。我们深知，在信息爆炸的时代，人们常常被各种碎片化的健康信息所淹没，甚至感到无所适从。因此，本系列的目标是帮助您拨开迷雾，建立起科学、系统的健康知识体系，让您能够理性分析和判断，从而做出最适合自己的健康选择。我们不提供一成不变的“标准答案”，而是引导您学会提问，学会思考，学会根据自身情况调整健康策略。 内容深度：从宏观到微观，全方位覆盖 本系列图书的内容设计，力求覆盖健康生活的方方面面，从最基础的生理知识，到复杂的身心互动，再到社会环境对健康的影响，都进行了深入浅出的阐述。 一、 身体篇：探索生命的奇妙运作 认识你的身体： 我们将从人体最基本的构成单位——细胞开始，带您了解器官系统的精密协作，例如心血管系统如何输送生命所需的氧气与养分，消化系统如何转化食物的能量，呼吸系统如何进行气体交换，以及免疫系统如何抵御外敌。我们将用生动形象的比喻和图解，让复杂的生理过程变得清晰易懂，帮助您建立起对自身身体运作的深刻认知。 疾病的早期信号： 许多疾病在早期往往表现出一些不易察觉的信号。本系列将详细讲解常见疾病的早期症状，包括但不限于消化不良、疲劳、睡眠障碍、皮肤变化、情绪波动等，并指导您如何识别这些信号，并及时采取应对措施。我们强调“预防胜于治疗”，通过早期识别，可以有效避免疾病的进一步发展，降低治疗难度和成本。 营养学的智慧： 饮食是维持生命和健康的基础。本系列将深入剖析宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的功能与重要性。我们将引导您理解不同食物的营养价值，并根据自身需求，制定个性化的饮食计划。例如，您将学习到如何合理搭配膳食，满足身体所需的能量与营养，如何识别加工食品中的隐藏糖分和不健康脂肪，以及在特殊时期（如孕期、哺乳期、运动人群）如何调整饮食。我们将打破许多关于饮食的迷思，例如“低脂饮食就是健康”或“某种单一食物能包治百病”等，为您提供科学、均衡的营养指南。 运动的科学与乐趣： 运动不仅仅是为了减肥或塑形，更是促进身心健康的重要途径。本系列将从运动生理学的角度，解释运动对身体的好处，包括增强心肺功能、骨骼健康、肌肉力量、新陈代谢等。我们将介绍不同类型运动的特点与适用人群，例如有氧运动、力量训练、柔韧性训练，并指导您如何制定安全有效的运动计划，以及如何避免运动损伤。我们鼓励您找到真正热爱并能坚持的运动方式，让运动成为一种生活乐趣。 睡眠的艺术： 良好的睡眠是身体修复和精神恢复的关键。本系列将深入探讨睡眠的生理机制，不同睡眠阶段的功能，以及影响睡眠质量的因素。我们将提供改善睡眠质量的实用方法，例如调整睡眠环境、建立规律的睡眠习惯、放松技巧等，帮助您摆脱失眠困扰，重拾高质量的睡眠。 常见的健康误区与辟谣： 在这个信息泛滥的时代，各种健康谣言层出不穷。本系列将针对一些广为流传的健康误区进行科学的辨析和纠正，帮助您建立起清晰的辨别能力，避免被不实信息误导。 二、 心灵篇：呵护内心的宁静与力量 情绪管理的艺术： 情绪是影响我们生活质量的重要因素。本系列将帮助您认识和理解各种情绪，学习识别和表达健康的情绪，以及掌握有效的情绪调节方法。我们将介绍正念、冥想、认知重构等技巧，帮助您在面对压力、焦虑、沮丧等负面情绪时，能够保持冷静，并从中获得成长。 压力与应对： 现代生活充满各种压力，而长期或过度的压力会对身心健康造成严重损害。本系列将深入分析压力的来源，识别压力信号，并提供多种有效的压力管理策略，包括时间管理、情绪疏导、放松技巧、寻求支持等，帮助您在压力之下保持韧性。 心理健康的重要性： 心理健康与身体健康同等重要，甚至更为基础。本系列将强调心理健康的重要性，帮助您认识到心理问题的普遍性，并鼓励您以积极的态度面对心理挑战。我们将提供一些自我心理调适的方法，并在必要时鼓励您寻求专业的心理帮助。 人际关系的和谐： 良好的人际关系是幸福感的重要来源。本系列将探讨健康人际关系的建立与维护，包括有效的沟通技巧、同理心、边界设定等，帮助您在家庭、职场、社交等各个领域建立和谐融洽的人际关系。 正念与自我关怀： 在忙碌的生活中，我们常常忽略了对自己的关怀。本系列将倡导正念的生活方式，鼓励您关注当下，感受生活的美好，并学会爱护自己、善待自己，从内心深处获得平静与力量。 三、 生活方式篇：构建可持续的健康生态 环境与健康： 我们所处的环境直接影响着我们的健康。本系列将探讨室内外环境污染对健康的影响，以及如何通过改善生活环境来保护自身健康，例如空气质量、水质、食品安全等。 时间的智慧： 合理规划和利用时间，是实现健康生活的重要保障。本系列将提供时间管理的实用技巧，帮助您平衡工作、生活、学习与休息，避免过度劳累，为健康留出充足的空间。 消费观与健康： 我们的消费行为也与健康息息相关。本系列将引导您建立健康的消费观，理性选择对身体有益的商品和服务，避免不必要的攀比和浪费，从而构建可持续的健康生活方式。 数字时代的健康挑战： 随着科技的发展，我们面临着新的健康挑战，例如过度使用电子产品、信息焦虑等。本系列将提供应对这些挑战的策略，帮助您在享受科技便利的同时，保持身心健康。 传承与发展： 健康不仅仅关乎个体，也与家庭和社会的未来息息相关。本系列将探讨如何将健康理念传承给下一代，以及如何为构建更健康的社会贡献力量。 形式特色：通俗易懂，图文并茂，实用性强 “我的健康我做主”系列图书，在内容呈现上，力求做到： 通俗易懂的语言： 我们避免使用晦涩难懂的专业术语，而是采用贴近生活的语言，让每一个读者都能轻松理解。 精美的图文结合： 大量的插图、图表、流程图等视觉元素，能够更直观地展示复杂的信息，加深读者的理解和记忆。 丰富的案例分析： 通过真实的生活案例，让读者感同身受，更好地理解健康知识在实际生活中的应用。 实用的操作指南： 每一章节都提供具体可行的操作方法和建议，让读者能够立刻将所学知识运用到实践中。 互动与反思： 部分章节会设置思考题或小练习，鼓励读者进行自我反思，加深对自身健康状况的认识。 目标读者：关注健康，渴望成长的每一个人 无论您是学生、职场人士、家庭主妇，还是退休长者，只要您对自身健康抱有关注，并渴望通过学习和实践，成为自己健康的主人，那么“我的健康我做主”系列图书都将是您的理想选择。 加入“我的健康我做主”的行列，让我们一起踏上健康、充实、精彩的人生旅程！

评分☆☆☆☆☆

这套《健康9元书系列》给我最大的感受就是“实用”和“易懂”。我平时工作比较忙，没有太多时间去研究复杂的健康理论，而这本书恰好满足了我的需求。它用一种非常平实的语言，将一些专业的健康知识进行科普，让我能快速掌握核心要点。例如，在关于“骨骼健康”的部分，书中不仅仅是告诉你补钙的重要性，还详细介绍了维生素D的作用，以及如何通过晒太阳来补充维生素D，还列举了一些富含钙和维生素D的食物，让我能轻松地将这些知识应用到日常饮食中。我曾经因为长时间对着电脑工作，颈椎和腰椎一直不太舒服，这本书里关于“缓解颈肩腰背疼痛”的章节，提供了很多简单易行的居家锻炼方法，我坚持了一段时间，感觉效果非常明显，疼痛感减轻了很多。更重要的是，它教会了我如何去关注身体发出的信号，而不是等到出现严重问题才去就医。这种主动管理健康的方式，让我觉得非常有掌控感。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，健康不仅仅是身体上的无恙，更是一种积极的生活态度。而《健康，我做主》系列恰恰传达了这种精神。它没有把健康描绘成一种沉重的负担，而是把它看作一种可以掌握、可以积极争取的状态。我特别喜欢书中关于“情绪与健康”的章节，它深刻地揭示了负面情绪如何悄无声息地侵蚀我们的身体，以及如何通过正念、冥想等方式来管理情绪，从而改善身体的健康状况。我以前总觉得情绪问题是心理上的，和身体健康没多大关系，这本书彻底颠覆了我的看法。它让我意识到，我们的身心是紧密相连的，照顾好情绪，就是照顾好身体。此外，书中对运动的解读也非常到位，它鼓励我们找到适合自己的运动方式，而不是盲目跟风。我过去常常因为没有时间去健身房而感到内疚，但这本书告诉我，每天坚持散步、做一些简单的拉伸，同样能带来显著的健康益处。这种“循序渐进，量力而行”的理念，让我觉得健康触手可及。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我们这些忙碌的上班族量身定做的！我一直都知道健康很重要，但工作压力大，生活节奏快，常常觉得力不从心，不知道从何入手。这套《健康9元书系列》的名字就很有吸引力，“9元”听起来亲民，感觉门槛很低，但“健康”两个字又直击痛点。我翻开这本书，里面的内容让我眼前一亮。它不像那些厚重的医学专著，晦涩难懂，而是用非常通俗易懂的语言，把复杂的健康知识拆解开来。比如，它讲到如何通过调整饮食来改善亚健康状态，不仅仅是告诉你“要吃什么”，而是会深入分析不同食物的营养成分，以及它们对身体的具体影响。我以前总以为吃得健康就是少油少盐，但这本书让我意识到，还有很多隐藏的健康陷阱，以及如何通过巧妙搭配来最大化营养吸收。更让我惊喜的是，它还提供了很多实操性的建议，比如办公室久坐的危害以及如何通过简单的办公室运动来缓解，还有如何改善睡眠质量的小技巧，这些都是我日常生活中急需的。感觉就像请了一位贴心的健康顾问，时刻提醒我注意身体的细微变化，并给出切实的解决方案。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我购买这套《健康9元书系列：我的健康我做主》时，并没有抱太大的期望，觉得“9元”的书，内容大概也只是泛泛而谈。但翻开之后，我却被它深深吸引了。它没有空洞的理论，也没有那些遥不可及的健康目标，而是从最基础、最贴近我们生活的方面讲起。比如，书中关于“睡眠质量提升”的部分，不仅仅是告诉你早睡早起，而是深入分析了影响睡眠的各种因素，包括睡前饮食、室内环境、甚至是睡前使用的电子产品，并给出了具体的调整建议。我按照书中的方法，调整了我的睡前习惯，比如睡前一小时不再看手机，睡前喝一杯温牛奶，一段时间后，我发现自己入睡更快了，而且睡眠质量也明显提高，白天精神也好了很多。这本书让我觉得，健康并不是什么神秘的学问，而是可以通过一点点小的改变，就能获得很大的提升。它给了我很多启发，让我重新审视自己的生活习惯，并积极地去做出改变。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我曾经对市面上琳琅满目的健康书籍感到过一丝茫然，很多书都夸大其词，或者提出一些不切实际的要求，让我望而却步。但《健康9元书系列：我的健康我做主》则完全不同。它没有给我灌输一些遥不可及的健康目标，而是从“我”出发，强调“我做主”的理念。我喜欢它循序渐进的讲解方式，从认识身体的基本运作开始，然后逐步深入到一些具体的健康问题。比如，书中对肠道健康的部分，我读完后才真正理解了“第二大脑”的概念，以及为什么保持肠道健康对整体免疫力和情绪都有如此大的影响。它还提供了非常实用的膳食纤维补充方法，以及如何选择适合自己的益生菌。我尝试书中一些关于调整肠道菌群的建议，一段时间后，我明显感觉到消化吸收变好了，连带心情也跟着愉悦起来。这本书的逻辑性很强，每一章节都建立在前一章节的基础上，让你能逐步构建起完整的健康认知体系。它不是一本让你“速成”的书，而是引导你建立一种长期的健康生活方式，这正是我想追求的。

评分☆☆☆☆☆

讲的都是宽泛的内容，两元一本就比较合适

评分☆☆☆☆☆

给老爸老妈买的，觉得很实用。

评分☆☆☆☆☆

讲的都是宽泛的内容，两元一本就比较合适

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健康知识好

评分☆☆☆☆☆

不错，就是书内容少了一点

评分☆☆☆☆☆

不错，就是书内容少了一点

评分☆☆☆☆☆

很好的书 又便宜 很好的书 又便宜

评分☆☆☆☆☆

不错，就是书内容少了一点

评分☆☆☆☆☆

给老爸老妈买的，觉得很实用。