高等院校公共基礎課規劃教材：體育與健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉彬 編

圖書標籤:

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齣版社： 上海財經大學齣版社

ISBN：9787564214715

版次：1

商品編碼：11101156

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2012-09-01

頁數：259

內容簡介

《高等院校公共基礎課規劃教材：體育與健康》從體育與健康兩個方麵進行瞭闡述，融理論與實踐為一體，理論篇注重學生體育健康觀念和意識的形成，同時兼顧瞭學生休閑娛樂、體育生活、終身鍛煉的需要。實踐篇針對不同的體育項目，根據其動作特點，安排瞭一些實用方法，教師在教學過程中可根據需要自行選擇。另外，對戶外運動、民族傳統體育及保健運動等深受學生喜愛的運動做瞭簡單的介紹，以便學生根據自己的愛好選學。本書在講述理論知識和操作方法的同時，還穿插瞭不少有關體育運動的圖片，圖文並茂，新穎活潑，讓學生更容易接受。

目錄

理論篇
第一章 體育與健康的基本概念
第一節 體育的概念和功能
第二節 健康的概念與健康教育
第三節 體育與身心發展
第四節 健康與衛生
第五節 體育鍛煉的原則、方法、評價、營養和飲食衛生
第六節 學生與體育
第七節 野外及生活意外的自救
第八節 體育欣賞與競賽組織

第二章 體育科學原理
第一節 運動與生理
第二節 體育與心理
第三節 運動與集體
第四節 有氧運動與運動處方

第三章 環境、行為與健康
第一節 環境與健康
第二節 吸煙與健康
第三節 飲酒與健康
第四節 吸毒、艾滋病與健康

第四章 體育鍛煉與體質健康
第一節 身體形態特點與鍛煉方法
第二節 身體形態發展不平衡或畸形的體育鍛煉矯正法
第三節 身體機能的特點與鍛煉方法
第四節 身體素質及其鍛煉方法
第五節 發展身體素質的案例

第五章 鍛煉、飲食與體重控製
第一節 肥胖
第二節 能量需求的平衡
第三節 穩妥控製體重

第六章 體育鍛煉與體質健康知識
第一節 《學生體質健康標準》測試的內容與意義
第二節 體育鍛煉的基本原則與監控方法
第三節 身體健康素質與體育鍛煉

第七章 運動損傷
第一節 運動疾病與預防
第二節 運動損傷的治療方法
第三節 軟組織損傷的處理

第八章 現代競技運動重大賽事
第一節 奧林匹剋運動會
第二節 世界杯與世界錦標賽
第三節 亞洲運動會

實踐篇
第九章 流行運動
第一節 健美操運動
第二節 形體運動
第三節 體育舞蹈
第四節 遊泳運動

第十章 休閑運動
第一節 輪滑運動
第二節 颱球運動
第三節 保齡球運動

第十一章 田徑運動
第一節 田徑運動概述
第二節 跑
第三節 跳躍
第四節 投擲
第五節 田徑項目規則簡介

第十二章 球類運動
第一節 籃球運動
第二節 排球運動
第三節 足球運動
第四節 乒乓球運動
第五節 羽毛球運動
第六節 網球運動

第十三章 戶外運動
第一節 登山運動
第二節 攀岩運動
第三節 定嚮運動

第十四章 民族傳統體育
第一節 跆拳道
第二節 毽球運動

第十五章 保健運動
第一節 太極拳運動
第二節 武術運動
第三節 飛鏢運動
主要參考文獻

前言/序言

《體育與健康：身心和諧的大學之道》 編委會： 主編： （此處填寫教授姓名，例如：張偉教授） 副主編： （此處填寫副教授姓名，例如：李芳副教授） 編委： （此處填寫編委姓名，例如：王強博士、趙敏老師、劉濤講師等） 前言 在高等教育的宏偉藍圖中，通識教育扮演著至關重要的角色，它旨在塑造全麵發展的個體，使其不僅在專業領域有所建樹，更能成為具有健全人格、積極生活態度和社會責任感的公民。而在眾多通識課程中，“體育與健康”作為一門基礎性的必修課程，其意義早已超越瞭單純的體能訓練和運動技能的學習。它承載著引導學生認識自身、關愛身心、掌握科學健康生活方式、培育團隊協作精神與堅韌意誌的時代使命。 當今社會，隨著科技的飛速發展和生活節奏的不斷加快，人們麵臨著前所未有的挑戰。學業壓力、就業競爭、信息爆炸以及電子設備的廣泛應用，都可能導緻身體機能退化、心理健康失衡等問題。因此，如何在大學階段為學生構建一道堅實的健康屏障，培養他們終身體育的意識和能力，將體育與健康真正融入日常生活，已成為教育工作者和廣大學子共同關注的焦點。 《體育與健康：身心和諧的大學之道》正是應此需求而生，它並非一本簡單的運動指南，而是緻力於為當代大學生提供一套係統、科學、實用且富有啓迪性的健康教育理念與實踐方法。本書旨在打破傳統體育課的固有模式，強調以人為本，關注個體的差異性與獨特性，引導學生在理解體育與健康內在聯係的基礎上，主動探索適閤自己的運動方式，構建科學的生活習慣，實現身心的和諧發展。 本書的內容設計，充分考慮瞭當前大學生的生理、心理特點以及社會發展趨勢。我們摒棄瞭對枯燥理論的堆砌，而是力求將科學知識、實踐指導與人文關懷有機結閤，通過生動鮮活的案例、清晰易懂的圖示以及具有可操作性的練習，讓學生在輕鬆愉快的學習氛圍中，深刻領悟體育與健康的真諦。 我們相信，體育不僅僅是強健體魄的工具，更是磨礪意誌、塑造品格的熔爐；健康也絕不僅僅是免於疾病的狀態，而是充盈活力、積極嚮上的生命能量。通過學習本書，我們期望每一位讀者都能成為自己健康的第一責任人，在人生的長跑中，以充沛的體魄、平和的心態、樂觀的精神，迎接每一個挑戰，綻放生命的精彩。 這本教材的誕生，凝聚瞭編委會各位專傢學者的智慧與心血，也寄托瞭我們對青年一代健康成長的美好祝願。我們誠摯地希望，《體育與健康：身心和諧的大學之道》能夠成為廣大師生在大學期間寶貴的學習夥伴，陪伴大傢度過一段充實而有意義的求學時光，為未來的人生奠定堅實的健康基石。 目錄 第一章：體育與健康：大學時代的全新視角 1.1 為什麼大學體育如此重要？ 1.1.1 身體健康是學習與發展的基石 1.1.2 心理健康是應對壓力的關鍵 1.1.3 體育與健康在塑造人格中的作用 1.1.4 終身體育意識的培養與社會適應 1.2 體育與健康的多元化內涵 1.2.1 身體健康：體適能、運動技能與疾病預防 1.2.2 心理健康：情緒管理、壓力疏導與積極心態 1.2.3 社會健康：人際交往、團隊協作與社會責任 1.2.4 認知健康：學習能力、思維活力與自我認知 1.3 構建個體化的健康目標 1.3.1 認識自身體質與健康狀況 1.3.2 設定 SMART 健康目標 1.3.3 運動與健康記錄的重要性 第二章：認識你的身體：運動生理學與生物力學基礎 2.1 運動與心血管係統的健康 2.1.1 運動對心髒功能的影響：提高心肺耐力 2.1.2 運動與血壓、血脂的調控 2.1.3 適閤不同人群的心血管鍛煉方式 2.2 運動與呼吸係統的功能 2.2.1 深呼吸與提高肺活量 2.2.2 運動如何改善氣體交換效率 2.2.3 呼吸訓練在緩解壓力中的作用 2.3 運動與骨骼肌肉係統的發展 2.3.1 力量訓練的重要性：增強肌力與肌耐力 2.3.2 柔韌性訓練：提高關節活動度，預防損傷 2.3.3 運動對骨骼密度的影響：預防骨質疏鬆 2.4 運動中的生物力學原理 2.4.1 動作模式的優化：提高運動效率，降低損傷風險 2.4.2 重心、平衡與協調性的訓練 2.4.3 常見運動損傷的預防與初步處理 第三章：運動技能與項目選擇：發掘你的運動潛能 3.1 基礎運動技能訓練 3.1.1 跑、跳、投等基本動作的改進 3.1.2 協調性、靈敏性訓練方法 3.1.3 身體素質的綜閤提升 3.2 團隊運動的魅力與技巧 3.2.1 籃球：基本技術、戰術配閤與比賽規則 3.2.2 足球：技術動作、團隊協作與比賽策略 3.2.3 排球/羽毛球/乒乓球：技術要領與配閤模式 3.3 個人運動的自由與挑戰 3.3.1 遊泳：基本泳姿、技巧與安全要領 3.3.2 田徑：不同項目的特點與訓練方法 3.3.3 健美操/舞蹈：節奏感、協調性與錶現力 3.4 戶外運動與休閑健身 3.4.1 徒步與登山：裝備、路綫選擇與安全注意事項 3.4.2 騎行：技巧、路綫規劃與安全騎行 3.4.3 戶外拓展訓練的價值 第四章：身心健康的守護者：營養、睡眠與壓力管理 4.1 均衡營養，活力之源 4.1.1 宏量營養素：碳水化閤物、蛋白質、脂肪的科學攝入 4.1.2 微量營養素：維生素、礦物質的重要性 4.1.3 運動前後飲食的注意事項 4.1.4 常見不良飲食習慣的識彆與糾正 4.2 優質睡眠，身心修復 4.2.1 睡眠的生理功能與重要性 4.2.2 識彆失眠與睡眠障礙 4.2.3 建立科學的睡眠習慣 4.2.4 運動對睡眠質量的影響 4.3 壓力應對與情緒管理 4.3.1 識彆常見的學習與生活壓力源 4.3.2 認知重評與積極心態的培養 4.3.3 運動在緩解壓力中的即時與長遠效應 4.3.4 呼吸放鬆法、冥想與正念練習 4.3.5 尋求社會支持與心理援助 第五章：疾病預防與健康促進：構建主動健康的生活 5.1 常見非傳染性疾病的預防 5.1.1 心血管疾病的風險因素與乾預 5.1.2 糖尿病的早期識彆與生活方式管理 5.1.3 肥胖與超重的危害及控製策略 5.1.4 頸椎病、腰椎病等現代“職業病”的預防 5.2 傳染性疾病的防護 5.2.1 流感、呼吸道疾病的個人防護 5.2.2 校園常見傳染病的傳播途徑與防控 5.2.3 個人衛生習慣的重要性 5.3 健康體檢與自我監測 5.3.1 定期體檢的意義與項目 5.3.2 如何解讀體檢報告 5.3.3 掌握簡單的自我健康監測方法 5.4 禁煙限酒與健康生活 5.4.1 煙草的危害與戒煙策略 5.4.2 酒精對身體的長期影響 5.4.3 樹立“無煙、少酒”的健康生活理念 第六章：體育與健康：終身發展的夥伴 6.1 建立終身體育的意識 6.1.1 體育與健康的社會價值 6.1.2 終身體育的意義與優勢 6.1.3 將體育融入傢庭與社區生活 6.2 運動損傷的識彆、預防與康復 6.2.1 運動損傷的常見類型與原因 6.2.2 運動前的熱身與運動後的整理 6.2.3 掌握基礎的運動防護與急救知識 6.2.4 科學的康復過程與注意事項 6.3 運動健身的進階與創新 6.3.1 瞭解新興健身方式的特點 6.3.2 如何根據自身變化調整運動計劃 6.3.3 體育與科技的融閤（可穿戴設備、APP應用等） 6.4 體育精神與人生智慧 6.4.1 拼搏、堅持與團隊協作 6.4.2 尊重規則與公平競爭 6.4.3 從體育中汲取麵對挑戰的力量 6.4.4 體育與健康，賦能美好人生 附錄： 常見運動損傷的圖示與處理方法 常見健康食物的營養成分錶 大學常見體育場館使用指南 體育與健康相關資源推薦（書籍、網站、APP等） 結語 《體育與健康：身心和諧的大學之道》是一本旨在為高校學子提供全麵、係統、實用的體育與健康教育指導的教材。本書內容涵蓋瞭從生理健康、心理調適到運動技能、疾病預防等多個維度，緻力於幫助學生建立科學的健康觀，掌握有效的健康技能，培養積極的生活態度，最終實現身心和諧的大學生活，為邁嚮充滿活力的未來奠定堅實的基礎。我們希望本書能夠成為啓發大傢主動探索健康、享受運動、擁抱生命的有力助手。

評分☆☆☆☆☆

我必須指齣，這本書在處理“心理健康”和“社會適應”方麵的內容，其深度和細緻程度，完全超越瞭我對一本基礎課教材的期待。我們都知道，大學生活絕不僅僅是身體的健康，更重要的是心理韌性的培養。這本書並沒有將“心理健康”視為一個附帶章節，而是將其深度融閤到瞭體育活動的框架之中。書中詳細探討瞭“運動中的心流體驗”如何成為對抗拖延癥的有效工具，以及團隊運動在培養協作能力和衝突解決能力方麵的潛移默化作用。令我印象深刻的是，它提供瞭一套針對運動焦慮（Performance Anxiety）的應對策略，這對於那些在體測或體育課上容易緊張的學生非常重要。它不是簡單地說“放鬆點”，而是提供瞭具體的呼吸調節技術和自我對話腳本。此外，書中還非常前瞻性地討論瞭社交媒體時代下對身體形象的認知偏差，並引導讀者建立更健康的自我評價體係。這種對全人發展的關注，體現瞭編者對當代青年成長的深刻洞察力。

評分☆☆☆☆☆

坦率地說，這本書的學術深度絕對是超齣我預期的。我原本以為這會是一本麵嚮大眾讀者的“輕科普”讀物，但隨著閱讀的深入，我發現它在理論基礎的構建上非常紮實和嚴謹。例如，在論述“運動對認知功能提升”這一部分時，作者引用瞭大量的神經科學研究和雙盲實驗數據來支撐觀點，而不是空泛地喊口號。這對於我們這種習慣於刨根問底的理工科學生來說，無疑是極大的加分項。它不會讓你隻停留在“運動有好處”這個錶層認知，而是告訴你“為什麼有好處”，“好處在大腦的哪個區域被激活”，以及“需要何種強度的刺激纔能達到最佳效果”。這種基於證據的論證方式，極大地增強瞭內容的可靠性和說服力。我特彆欣賞書中對運動損傷預防的詳盡分析，它不僅僅是羅列瞭“不要怎麼做”，而是細緻地講解瞭不同運動模式下關節和韌帶的受力分析，以及如何通過交叉訓練（Cross-Training）來平衡肌肉發展，避免代償性損傷。這種從宏觀理論到微觀操作的無縫銜接，使得這本書不僅僅是一本指導手冊，更是一部具有學術價值的參考資料，讓我對體育科學産生瞭濃厚的興趣。

評分☆☆☆☆☆

這本書拿到手的時候，我其實心裏是有點犯嘀咕的。畢竟“體育與健康”這個主題，聽起來就挺老生常談的，感覺無非是那些老掉牙的體能訓練方法、營養搭配指南，可能還有點晦澀的生理學概念。我當時想，我一個非體育專業的學生，讀這些到底能有什麼實質性的幫助呢？我更關心的是如何應對日常的課業壓力，如何在高強度的學習之餘保持一個相對穩定的身心狀態。所以，我帶著一種“完成任務”的心態翻開瞭第一章。沒想到，這本書的切入點非常新穎。它沒有一上來就堆砌復雜的運動解剖圖譜，而是從我們當代大學生麵臨的普遍睏境入手——久坐、屏幕依賴、以及由信息過載帶來的焦慮。比如，書中有一章專門討論瞭如何通過微小的、融入日常的學習間隙的活動（比如“番茄鍾休息法”中的拉伸）來對抗辦公室疲勞，這種實用性讓我眼前一亮。它不像一本枯燥的教科書，反而更像是一位深諳我們生活節奏的健康顧問，提供的是一套可執行、低門檻的乾預方案。特彆是關於睡眠質量的章節，它沒有簡單地告訴你“要早睡”，而是深入分析瞭藍光對褪黑素分泌的影響，並給齣瞭具體的環境設置建議，這對我這種經常熬夜寫論文的人來說，簡直是救命稻草。這本書的價值在於，它真正地將“健康”從一個宏大的目標，拆解成瞭一個個可以立即實踐的微小習慣。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和視覺設計風格，簡直是教科書設計領域的一股清流。通常我們對“規劃教材”的印象，就是黑白分明、密密麻麻的文字堆砌，讓人望而生畏。然而，這本《體育與健康》在視覺傳達上做得非常齣色。它大量使用瞭信息圖錶（Infographics）和流程圖來解釋復雜的運動生理過程。比如，講解ATP磷酸肌酸係統供能時，作者沒有用大段文字描述，而是用瞭一個色彩分明的動態流程圖，讓能量的轉化過程一目瞭然。更重要的是，插圖的選擇非常貼閤當代大學生的情境。它展示的不是健美運動員那種遙不可及的肌肉綫條，而是我們身邊常見的、略顯體態不佳的同學，如何通過簡單的調整來改善體態的對比圖。這種代入感極強的視覺呈現，瞬間拉近瞭理論與實踐的距離。我發現自己不再是機械地閱讀，而是在“觀看”和“理解”的過程中，自然而然地吸收知識。對於我這種視覺學習者來說，這本書的齣版團隊絕對是下瞭大功夫的，它成功地將一本嚴肅的教材，變成瞭一種愉悅的閱讀體驗。

評分☆☆☆☆☆

如果非要吹毛求疵，我認為這本書在“個性化方案設計”的指導性上，還有可以加強的空間，盡管它已經做得很好瞭。比如，對於那些有特殊健康狀況（如慢性病史或嚴重過敏史）的讀者，盡管有免責聲明和基礎建議，但在如何與校醫院或專業體檢報告相結閤，製定齣真正定製化的長期健康計劃方麵，引導性可以更具體一些。例如，如果能提供一個模塊化的“健康數據錄入與分析工具”的思路介紹，讓讀者知道如何將自己的體檢報告數據轉化為運動處方，那就更完美瞭。不過話說迴來，考慮到這本教材的普適性要求，它必須涵蓋廣泛的基礎知識，追求極緻的個性化本身就是一種挑戰。但即便如此，它提供的通用性框架和思考路徑已經足夠強大，足夠讓我自己摸索齣適閤我的下一步行動。總而言之，這是一本真正有能力改變學生生活習慣、提升綜閤素質的優秀教材，遠非市麵上那些流於錶麵的“養生指南”可比擬。