媽媽寶寶係列：坐月子必吃營養美食書籍圖書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 坐月子
• 月子餐
• 産後恢復
• 母嬰健康
• 營養食譜
• 孕後食療
• 寶寶輔食
• 健康飲食
• 育兒
• 美食

店鋪： 浩海書香圖書專營店

齣版社： 中國人口齣版社

ISBN：9787510118471

商品編碼：11206885682

包裝：平裝

叢書名： 媽媽寶寶係列

開本：24開

齣版時間：2013-08-01

用紙：膠版紙

頁數：90

字數：100000

內容簡介

隨著寶寶齣生時響亮的哭聲，所有孕期的辛苦和分娩的疼痛都煙消雲散。不論是自然分娩還是剖宮産，産後媽媽都處於氣血兩虛狀態，急需精心照護和進補調理。
《媽媽寶寶係列：坐月子必吃營養美食》針對新媽媽産後身體狀態，講明産後及時進補的內容要點和菜譜舉例，希望幫助新媽媽照顧好自己的身體，為幸福的未來打好堅實的基礎。

內頁插圖

目錄

Part 1 坐月子
營養原則
月子食補階段與要點
為何要坐月子
如何均衡攝取營養
食補分階段
産後飲食禁忌
坐月子不能喝水嗎
結論
月子期營養特點
月子期飲食應當注意什麼
産後飲食六不宜
不宜滋補過度
不宜馬上節食
不宜久喝紅糖水
不宜多喝濃湯
不宜食味精
不宜過多吃蛋
産婦適宜食用的蔬菜
蓮藕
黃花菜
黃豆芽
海帶
萵筍
月子菜不能放鹽嗎
影響新媽媽食欲
影響乳汁分泌
不利於機體平衡
月子裏不能吃醬油和醋嗎
坐月子怎樣吃不發胖
科學進補適度飲食
調整順序智慧飲食
産婦宜用的滋補品
紅糖
雞蛋
小米
芝麻
雞湯、魚湯、肉湯
月子能用人參補身嗎
産後人參進補，要視傷口恢復情形
熱性自汗體質、發炎時，避免吃高麗參
服用前先請中醫師評估身體狀況
口含、少量且經常吃有效
坐月子人參進補燉煮法
吃人參應避免食用蘿蔔、茶結語
生完寶寶就要馬上喝催奶湯嗎
生化湯是每個産婦都可以喝的嗎
因人而異
産後不宜立即服用

Part 2 月子膳食周
Part 3 月子膳食第二周
Part 4 月子膳食第三周
Part 5 月子膳食第四周
Part 6 月子膳食第五至六周
Part 7 月子期不適飲食調理

孕期與新生兒照護全指南：從備孕到寶寶一周歲 本書特色： 全麵覆蓋： 涵蓋瞭從計劃懷孕、孕期營養、分娩準備，到新生兒護理、寶寶生長發育及常見問題處理等各個階段的實用知識。 權威指導： 內容基於最新的醫學研究和育兒理念，由資深婦産科醫生和兒科專傢審校。 實用操作： 包含大量圖解、步驟指南和情景模擬，讓新手父母能夠輕鬆上手，從容應對各種挑戰。 情感支持： 關注父母的心理健康，提供科學的壓力管理和親子溝通技巧。 --- 第一部分：孕育的序章——健康備孕與早期妊娠 第一章：孕前準備：為生命打下堅實基礎 身體儲備： 科學的孕前體檢項目解析，重點關注遺傳病篩查、激素水平檢測及慢性疾病控製。 營養優化： 備孕期如何進行“飲食調整工程”？葉酸、維生素D、鐵元素的最佳補充方案。如何通過飲食改善卵子和精子質量？ 環境因素： 識彆並規避生活中的“隱形殺手”——重金屬、環境激素與電磁波的潛在影響。 心理調適： 減輕備孕焦慮，建立積極心態，夫妻雙方的共同成長與支持係統構建。 第二章：孕早期（0-12周）：生命萌芽期的精細嗬護 確認與初期反應： 準確判斷早孕跡象，應對孕吐、疲勞等常見睏擾的非藥物乾預方法。 第一次産檢的意義： 孕早期重要檢查（如NT、唐篩高風險評估）的解讀，如何與醫生有效溝通。 安全用藥指南： 哪些藥物絕對禁用？哪些常用藥在醫生指導下可以安全使用？孕期皮膚護理的注意事項。 流産的預防與認知： 瞭解自然流産的原因及如何科學應對，緩解不確定性帶來的恐懼。 --- 第二部分：孕中後期——構建健康的寶寶與分娩預案 第三章：孕中期的平衡藝術（13-27周） 體重管理學： 如何計算和監控孕期理想增重範圍？不同體型孕婦的增重目標設定。 運動處方： 孕婦瑜伽、遊泳和散步的最佳實踐，避免運動損傷的技巧。 血糖與血壓的監控： 妊娠期糖尿病與妊娠期高血壓的早期識彆和生活方式乾預。 胎教的科學實踐： 音樂、語言和觸摸如何影響寶寶的大腦發育？避免陷入僞科學的誤區。 第四章：孕晚期的衝刺與準備（28周至足月） 胎位與分娩模式選擇： 頭位、臀位等不同胎位對分娩方式的影響。剖腹産與順産的客觀利弊分析。 臨産徵兆識彆： 區分“假性宮縮”與“真性臨産”，何時該去醫院？詳盡的分娩包準備清單。 分娩疼痛管理： 呼吸法、拉瑪澤呼吸技巧、水中分娩、硬膜外麻醉等多種疼痛緩解方式的全麵介紹。 分娩過程全解析： 從第一産程到新生兒娩齣的每一個階段，讓您做到心中有數。 --- 第三部分：新生兒護理：從産房到滿月 第五章：寶寶降生：黃金一小時與早期適應 新生兒的初步評估： Apgar評分的意義，寶寶齣生的即刻處理（斷臍、保暖、皮膚清潔）。 母乳喂養的啓動： 建立早期母乳喂養的成功策略，初乳的價值與儲存。如何處理乳房脹痛和乳頭混淆的初期問題。 黃疸的科學應對： 生理性黃疸與病理性黃疸的區分，光療的指徵和傢庭觀察要點。 臍帶護理與睡眠安撫： 臍帶脫落過程中的衛生維護，以及安撫新生兒哭鬧的“五S”安撫法。 第六章：0-3個月寶寶的日常照護精要 科學喂養計劃： 母乳/配方奶的喂養量和頻率計算，配方奶衝調的衛生標準。輔食添加的“零開始”原則。 排便觀察法： 新生兒大便顔色的變化圖譜，如何判斷寶寶是否吃飽或消化不良。 安全睡眠環境： 預防嬰兒猝死綜閤徵（SIDS）的最佳睡眠姿勢和臥具選擇（拒絕枕頭、定型睡枕等）。 常見問題的傢庭處理： 濕疹、腸絞痛、溢奶、鵝口瘡的居傢護理與何時需要就醫的判斷標準。 --- 第四部分：成長的裏程碑——探索與健康管理（4個月至1歲） 第七章：輔食添加與營養進階（4個月開始） 添加輔食的正確時機與原則： 識彆“準備信號”，遵循“由少到多、由稀到稠”的原則。 高鐵輔食的重要性： 為什麼從4-6個月開始需要額外補鐵？富含鐵的天然食物選擇。 食材安全與過敏原測試： 如何引入易過敏食物（如雞蛋、花生）的“階梯引入法”。自製輔食的衛生標準與工具選擇。 飲水與飲品管理： 寶寶何時可以開始喝水？果汁、蜂蜜的禁忌時間點。 第八章：運動發展與早期刺激 大運動發展裏程碑： 從俯趴抬頭到獨立行走，每個階段的關鍵能力檢測點。如何科學地“訓練”寶寶學坐、學爬。 精細動作與手眼協調： 適閤不同月齡的抓握玩具推薦，如何在傢中創造探索環境。 感官遊戲與閱讀啓濛： 利用日常生活進行感官刺激，親子共讀的技巧與繪本選擇標準。 第九章：寶寶健康與免疫規劃 疫苗接種全攻略： 基礎免疫程序詳解（卡介苗、百白破、五聯等）的時間點和意義。關於自費疫苗的選擇建議。 高頻疾病應對： 嬰幼兒感冒、腹瀉、耳部感染的傢庭護理與區分輕重緩急。 安全第一： 居傢環境的安全改造（防撞、防燙傷、防墜落），以及急救知識入門（海姆立剋法）。 第十章：父母的心靈驛站 産後情緒調適： 識彆“嬰兒藍調”與産後抑鬱癥的區彆，尋求伴侶和專業幫助的途徑。 睡眠訓練的理性探討： 瞭解各種睡眠訓練方法的原理與適用性，選擇最適閤自傢寶寶的方式，避免盲目跟風。 重塑夫妻關係： 育兒壓力下如何保持親密溝通，有效分擔傢務與育兒責任。 --- 附錄： 常見孕期/嬰兒用品選購對比錶、關鍵檢查數據參考範圍、親子互動遊戲庫。

評分☆☆☆☆☆

我身邊很多朋友都選擇瞭市麵上那些主打“快速發奶”或者“速效瘦身”的月子書，但那些書要麼過於誇大效果，要麼內容過於簡單粗暴，讀起來讓人心裏沒底。這本書的厲害之處在於它的“平衡感”。它不僅關注媽媽的身體恢復，還隱晦地提到瞭母乳的質量和寶寶的消化吸收。例如，在介紹某類食材時，作者會附帶一個小小的“溫馨提示”，提醒新手媽媽注意觀察寶寶的大便情況，如果齣現不適，應該暫時調整食譜。這種從宏觀到微觀、兼顧母嬰雙方的考量，讓我感覺這不是一本簡單的食譜，而是一份全方位的産後照護指南。我特彆欣賞作者那種“慢下來，穩健地恢復”的理念，這纔是對身體最好的尊重。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和插圖簡直是藝術品級彆的！我喜歡那種看起來乾淨、明亮、讓人心情愉悅的烹飪書籍。這本書的視覺效果完全達到瞭我的期待。菜品的照片拍得非常誘人，那種光澤感和色彩搭配，讓我一個在月子裏沒啥胃口的人都忍不住想動手試一試。更重要的是，那些步驟圖，不是那種模糊不清的手機拍攝，而是清晰的特寫鏡頭，每一個切菜的動作、火候的把握，都有清晰的指示。比如做那個山藥排骨湯，它特意拍瞭一張山藥切片後泡水的照片，解釋瞭這是為瞭防止氧化發黑，這種細節上的用心程度，體現瞭作者的專業和對讀者的體貼。這讓整個做飯過程變得像是在享受一個放鬆的下午茶時光，而不是一項艱巨的任務。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我原本對這種“係列叢書”裏的單本期望值不高，總覺得內容會比較零碎，但這本書的結構編排讓我非常驚喜。它不是簡單地羅列菜譜，而是像一個循序漸進的課程錶。從産後第一周的“排淨調理期”，到第二周的“修復滋養期”，再到後麵的“恢復元氣期”，每個階段的重點都講解得清清楚楚。最讓我印象深刻的是，它對“藥膳”的講解非常謹慎和專業。它會明確指齣哪些草藥適閤大眾，哪些需要根據個人體質找專業人士辨證後纔能加。比如關於催乳的部分，它給齣瞭好幾種不同口味的下奶粥，不是那種一味強調大魚大肉的粗暴進補法，而是更注重溫和地疏通乳腺，這點非常符閤現代科學的育兒觀。我按照書上的建議做瞭幾次發奶茶，效果立竿見影，寶寶吃飽瞭，我也少受瞭堵奶的摺磨。

評分☆☆☆☆☆

這本書對於廚房小白來說，簡直是神助攻！我原本以為坐月子就得請月嫂或者老媽全權負責，自己根本插不上手。但是這本書的“懶人/快速版”食譜模塊徹底顛覆瞭我的看法。它會針對那些時間緊張、精力不足的媽媽們，提供一些隻需要二三種主要材料就能快速搞定的營養餐。比如那個“酒釀蛋花湯”，介紹的方法簡單到我用最小的鍋都能成功，而且味道居然比我老公做的好吃多瞭！最絕的是，它有一個章節專門講“如何利用剩食材做營養加餐”，這樣就不會造成食材浪費，也避免瞭每天都要買新鮮食材的麻煩。這種實用主義和效率至上的設計，對於那些既想自己照顧寶寶又想親手準備營養餐的職場媽媽來說，簡直是太貼心瞭，大大減輕瞭我的後勤壓力。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救命稻草！我當初懷第一胎的時候，對月子餐簡直是一竅不通，網上搜齣來的各種說法更是五花八門，搞得我焦慮萬分。生完孩子後，身體虛弱得不行，吃什麼都小心翼翼的，生怕傷瞭元氣。後來我鄰居推薦瞭這本書，拿到手我就開始翻。它不是那種枯燥的營養學教科書，而是非常貼近生活。比如，它會詳細告訴你，惡露排淨前該吃什麼，排淨後又該怎麼進補，每一步都有明確的食材和做法建議。我記得有幾道湯，比如豬蹄花生湯和烏雞湯，書裏不僅教瞭怎麼燉得軟爛入味，還特彆說明瞭什麼時候喝最有效，什麼體質的人要少放點什麼藥材。對我這種新手媽媽來說，這種手把手的指導太重要瞭，讓我整個月子期間吃得踏實又滋補，恢復得特彆快。而且很多食譜裏的材料都很常見，不需要費勁去特殊市場淘貨，這點非常實用。