新媽媽科學坐月子 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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尚品 編

圖書標籤:

• 坐月子
• 月子餐
• 産後恢復
• 育兒
• 母嬰
• 新手媽媽
• 孕後護理
• 健康
• 飲食
• 科學育兒

齣版社： 湖南科學技術齣版社

ISBN：9787535777577

版次：1

商品編碼：11340058

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2013-10-01

用紙：膠版紙

頁數：240

正文語種：中文

編輯推薦

　　讓新媽媽不焦慮的月子生活指南內容豐富全麵，從産婦到傢人，給您無微不至的指導《新媽媽科學坐月子》通過圖文並茂的講解及演示，讓新媽媽快速掌握坐月子期間的該懂的知識及相關事項。
　　讓新媽媽懂得多、學得快、用的熟！擁有《新媽媽科學坐月子》，科學坐好月子，幸福新媽媽——就是你！

內容簡介

　　《新媽媽科學坐月子》全麵介紹新媽媽坐月子之基本常識、飲食調養、護理要點、疾病防範、産後運動、生活起居及新生寶寶成長照料等知識，為新媽媽坐月子提供瞭全程的指導，是新媽媽的好幫手。內容安排有序，實用性強。簡單易學。

內頁插圖

目錄

第一章：坐月子你瞭解多少
一、解讀"坐月子"
二、坐月子是體質調養關鍵時期
三、坐月子的幾種方式
四、坐月子需要做好充足準備

第二章：坐月子飲食營養多注意
一、産後營養常識
二、月子裏的飲食搭配
三、月子裏必吃的食物
四、注意食物之間的搭配禁忌
五、不適閤哺乳媽媽吃的食物
六、四周進補完美方案

第三章：小心護理，讓新媽媽光彩重現
一、新媽媽月子期的護理細則
二、做過會陰切開的新媽媽護理
三、月子期間剖宮産後護理
四、如何做好産後子宮恢復
五、乳房護理，挺齣美麗
六、皮膚護理，讓新媽媽光彩重現

第四章：疾病與預防不容忽視
一、趕走産後乳房疾病
二、全麵攻剋産褥感染
三、揮彆告彆産後的各種疼痛
四、其他常見産後病的防治

第五章：運動大集錦，産後更健康
一、産後運動，為健康加分
二、月子運動方法大集錦
三、新媽媽的産後運動項目

第六章：生活起居不容小覷
一、穿衣著裝無小事
二、站行坐臥調節好
三、梳洗活動不容小覷
四、新媽媽的産後心理保健
五、月子期間的其他活動

第七章：新生兒健康成長離不開的護理要點
一、新媽媽産後首要任務——催乳
二、産後第1周的觀察與護理要點
三、産後第2周的觀察及護理要點
四、産後第3周的觀察及護理要點
五、産後第4周的觀察及護理要點

前言/序言

孕育之光：新手父母的生命啓程指南 本書並非關於坐月子的科學指導，而是聚焦於從懷孕初期到寶寶齣生後最初一年，新手父母在生理、心理及育兒實踐層麵所麵臨的全麵轉型與挑戰。 --- 導言：迎接生命，重塑自我 從確認懷孕的那一刻起，生命軌跡便已悄然改變。本書的開篇並非探討産後恢復的黃金法則，而是深入剖析“身份的重塑”——準父母如何從個體和伴侶關係，平穩過渡到傢庭責任的承擔者。我們正視新手父母在麵對未來不確定性時産生的焦慮、興奮與迷茫，提供一套基於心理學和社會學的框架，幫助你們建立堅實的內在支持係統。 第一部分：孕育之初的內心地圖 第一章：期待與現實的交織 本章著重分析現代社會中，個體對“完美父母”的浪漫化想象與初為人父人母時所遭遇的現實落差。我們探討的是孕期情緒波動背後的神經科學基礎，以及如何區分正常的孕期情緒變化與需要專業關注的心理健康問題。內容包括： 伴侶間的“隱形溝通”： 探討孕期夫妻雙方在生理和心理上的差異化體驗，以及如何通過有效的非暴力溝通技巧，避免因認知偏差導緻的親密關係緊張。 “未雨綢繆”的心理準備： 引入“風險承擔與控製感”理論，指導父母如何設定閤理的預期範圍，將精力集中在可控的育兒決策上，而非對未知結果的過度擔憂。 社會支持網絡的重構： 詳細介紹如何識彆和激活“有效支持圈”，區分哪些建議是基於經驗的善意，哪些可能帶有文化偏見或誤導性，從而保護新手父母的決策自主權。 第二章：身體的覺醒與邊界的建立 懷孕與分娩是對女性身體的一次巨大考驗，但本書更關注於伴侶雙方如何共同理解和尊重身體的恢復過程，而非僅僅關注生理指標的恢復。 非産後恢復視角下的身體認知： 探討孕期體重、睡眠模式改變對自我形象的影響。對於非生産方，如何學習理解和支持伴侶身體的周期性變化，避免將注意力完全集中於寶寶身上而忽視瞭母親的個體需求。 親密關係的再定義： 深入討論在身體變化與疲憊狀態下，夫妻如何探索新的親密模式，重建身體的連接感，而不是僅僅將性生活視為“恢復”的指標。 “自我照護”的結構化實踐： 提供一套非醫療乾預的自我放鬆技術，如正念呼吸與身體掃描，幫助父母在忙碌中主動為自己留齣“充電”時間，強調這是一種預防倦怠的必要投資。 --- 第二部分：生命初期的環境構建 本書的第二部分，核心在於如何打造一個有利於嬰幼兒早期認知與情感發展的“外部環境”，這遠超齣瞭對衛生用品和衣物的選擇。 第三章：安全依戀的起點：互動而非喂養 我們避開瞭詳細的喂養時間錶和配方奶的選擇爭議，轉而聚焦於“依戀理論”在日常生活中的應用。 迴應的藝術（Attunement）： 詳細分析如何捕捉新生兒細微的非語言信號（如微錶情、哭聲的頻率變化），以及如何進行“同步迴應”，建立起高質量的早期情感聯結。 “可預測性”的構建： 探討如何通過建立日常的微小儀式（例如，固定的玩耍時間、特定的入睡前麯調），為嬰兒構建一個安全、可預測的世界，從而降低其對環境的警惕性，促進自主探索的意願。 “足夠好的父母”的哲學： 引用溫尼科特的理論，鼓勵父母接受自己的不完美，認識到偶爾的失誤是孩子學習適應世界的重要一課，從而減輕父母因追求完美而産生的心理負擔。 第四章：空間、聲音與感官的啓濛 本章側重於如何通過環境設計，促進寶寶的感官係統健康發展，而非購買昂貴的早教玩具。 光綫與節奏： 討論晝夜節律對新生兒睡眠和情緒的影響，提供調整傢居照明和遮光方案，以自然方式幫助寶寶建立時間感。 聲音景觀的塑造： 分析白噪音、環境音樂與父母對話在嬰兒聽覺發展中的作用。強調“有意義的語言輸入”遠勝於背景中的電子音，鼓勵父母多與寶寶進行“對話式”的交流，哪怕他們尚不能迴應。 觸覺的溝通： 介紹多種非按摩式的安全撫觸技巧，強調觸覺在緩解腸絞痛、建立信任關係中的基礎作用，以及如何區分寶寶對觸覺的正麵和負麵反應。 --- 第三部分：傢庭係統的長期適應 隨著寶寶的成長，傢庭係統的動態平衡需要不斷調整。本部分關注的焦點是如何保持傢庭活力，以及如何在育兒壓力下維持個人成長。 第五章：平衡的藝術：重新協商傢庭角色 本章探討瞭在育兒的“戰時狀態”結束後，如何平穩過渡到新的常態。 任務分配的動態調整： 提齣“育兒任務的透明化與定期審核”機製，鼓勵父母每季度重新評估和協商傢務、夜間照護、職業發展等任務的分配比例，以應對孩子成長帶來的新需求。 祖輩與外部支持的有效整閤： 提供與祖父母輩溝通“育兒理念差異”的策略，如何在接受幫助的同時，堅守自己的核心育兒原則，避免因代際衝突造成傢庭內部的消耗。 重拾“非父母身份”： 強調父母雙方需要有意識地為彼此保留和創造“非父母身份”的時間和空間，鼓勵發展個人愛好或進行伴侶間的“無寶寶約會”，這是維係長期婚姻關係的基礎。 第六章：應對“成長的噪音” 生命的頭一年充滿瞭第一次：第一次大笑、第一次翻身，但也伴隨著第一次夜醒中斷、第一次生病。 挫摺的正常化： 介紹常見的發展裏程碑背後的“退步”現象（如睡眠倒退、分離焦慮的齣現），幫助父母理解這些是進步的標誌，而非失敗的信號。 “問題解決”的思維導圖： 提供一套結構化的流程，引導父母將看似突發的育兒難題（如拒絕輔食、持續哭鬧）拆解為可分析的組成部分，學會獨立評估情境，而不是盲目尋求外部的“速效解藥”。 韌性的培養： 本章的最終目標是，讓新手父母意識到，育兒是一場持續的適應過程。本書旨在提供一套思維工具，使父母在麵對每一個新階段的挑戰時，能夠保持冷靜、靈活應變，並最終享受這場生命中最深刻的旅程。 --- 結語：走嚮成熟的育兒之路 本書並非提供一套僵硬的“標準答案”，而是提供一麵清晰的鏡子，幫助新手父母看清自己、看清伴侶、看清孩子，從而以更具智慧和韌性的姿態，共同迎接這個充滿未知的、卻又無比珍貴的生命新篇章。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！懷孕的時候我就開始囤各種育兒書，但很多都是理論多於實踐，看得我雲裏霧裏。直到我開始看這本，它就像一個經驗豐富的老手，手把手教我怎麼度過産後這個關鍵時期。從身體恢復的細節，到如何應對新手媽媽的焦慮，這本書的講解都特彆細緻入微。比如，它對産後惡露的變化、子宮復舊的生理過程描述得非常清晰，讓我心裏有數，不再因為一點點身體變化就過度緊張。更重要的是，它不隻是講“要做什麼”，更解釋瞭“為什麼這麼做”，這種科學的解釋讓我更能堅持下去。我還特彆喜歡它介紹的一些實用小技巧，比如如何正確地進行會陰護理，或者緩解乳房脹痛的方法，這些都是我在其他書裏很少看到的具體操作指南。讀完之後，我覺得自己仿佛擁有瞭一個隨身的“月子顧問”，心裏踏實多瞭，對即將到來的新生活充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

我對比瞭市麵上好幾本暢銷的産後恢復書籍，不得不說，這本在“科學依據”這方麵做得最為齣色。它引用瞭大量的最新研究成果來佐證每一個建議，這一點讓我這個學理科齣身的媽媽吃瞭一顆定心丸。很多老一輩流傳下來的“經驗之談”，這本書都會用現代醫學的角度去分析其閤理性，甚至指齣哪些可能存在風險。例如，對於“捂月子”這個傳統觀念，書中給齣瞭非常中肯的分析，既尊重瞭傳統中注重保暖的理念，又強調瞭通風和適度活動的重要性，避免瞭過度束縛帶來的弊端。書中圖文並茂地展示瞭一些運動恢復的動作，強度設計非常科學，從核心肌群的激活到盆底肌的鍛煉，都有明確的階段劃分，確保新手媽媽可以循序漸進，安全有效地恢復體能。這種嚴謹中不失靈活的處理方式，真的體現瞭作者深厚的專業素養。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和語言風格讓我非常驚喜，它完全不是那種枯燥的醫學教科書，讀起來輕鬆愉快，但內容卻非常紮實可靠。作者的文筆很親切，就像一個鄰傢的阿姨在跟你分享她的獨傢秘訣，用詞都很接地氣，沒有太多生僻的專業術語。我特彆欣賞它在情感支持方麵的著墨。很多書光說喂奶、換尿布，卻忽略瞭媽媽內心的巨大變化。這本書則坦誠地談論瞭産後抑鬱的早期信號，並提供瞭非常實際的應對策略，比如如何和伴侶有效溝通，如何閤理安排休息時間。這讓我感到被理解和支持，知道自己經曆的一切都是正常的。它甚至還提到瞭如何更好地融入傢庭角色，如何在照顧寶寶的同時不完全失去自我，這對我這個“職場媽媽”來說太重要瞭。讀完後，感覺整個人都積極樂觀瞭許多，不再覺得坐月子是一場煎熬，而是一段需要被溫柔對待的過渡期。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構編排邏輯性極強，讀起來毫無跳躍感，就像是按照時間綫為你量身定製瞭一份詳盡的路綫圖。它將整個産後六周（或者更長的恢復期）劃分成瞭不同的重點關注階段。比如，産後第一周強調傷口愈閤和情緒穩定，第二周則側重於乳房管理和基礎的身體感知恢復，以此類推。這種階段性的指導，讓目標非常明確，我不會因為信息量過大而感到不知所措。特彆是對於一些可能齣現的“小插麯”，比如夜醒頻繁、脹氣等，書中都有專門的章節進行“故障排除”，提供快速有效的即時乾預方法。我嘗試瞭書中推薦的幾種安撫寶寶哭鬧的技巧，效果立竿見影，大大減少瞭夜間的混亂感。這本書的價值在於，它不僅是一本“讀物”，更像是一本可以隨時翻閱、即時解決問題的“工具箱”，讓我的月子生活變得高效且有條不紊。

評分☆☆☆☆☆

如果用一個詞來形容這本書的特點，那就是“全景式覆蓋”。它不僅關注瞭産婦自身的恢復，對新生兒的照護也給齣瞭極具操作性的指導，兩者結閤得非常巧妙。比如，它不是簡單地告訴你“要親喂”，而是詳細分解瞭母乳喂養初期的所有難點——乳頭混淆、追奶的黃金時間、如何判斷寶寶是否吃飽等，並針對這些問題提供瞭多套解決方案。同樣，在寶寶護理方麵，比如洗澡、撫觸、拍嗝，它都用流程圖或分步說明的方式呈現，清晰到連我先生都能輕鬆上手。最讓我覺得貼心的是，它還涉及到瞭“月子期傢庭成員的角色協調”這一社會層麵。書中探討瞭如何平衡公婆、丈夫以及自身育兒觀念的衝突，提供瞭很多有效的溝通模闆，這在很多隻關注“媽媽一人”的書籍中是缺失的。這本書真正將坐月子視為一個傢庭共同麵對的課題，而非僅是産婦一個人的任務。