十月懷胎全程指導 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳誠 著

圖書標籤:

• 孕期指南
• 孕婦保健
• 育兒知識
• 備孕
• 産檢
• 分娩
• 新生兒護理
• 孕期營養
• 孕期心理
• 母嬰健康

齣版社： 中國人口齣版社

ISBN：9787510136900

版次：1

商品編碼：11828737

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-01-01

用紙：輕型紙

頁數：352

字數：280000

正文語種：中文

編輯推薦

　　希望本書能伴隨每一個孕媽媽更加安心、舒心、快樂地度過孕期，迎接自己健康可愛的小寶貝

　　孕媽媽的孕期身體變化、情感護理，一直到生産過程、疾病的養護，都給齣瞭清晰明瞭的解答，可以幫助你瞭解在孕期中將發生的變化和應注意的事項。整整10個月，我們都可以陪伴在你的左右。

內容簡介

　　本書內容包含孕媽媽的衣、食、住、行、情感等各方麵，詳細介紹瞭孕媽媽最實用的養生方法，幫助年輕的父母消除焦慮、緊張，以更加自信的態度去迎接新生命的到來。

前言/序言

《育兒新知：從孕期到學步期的科學陪伴》 第一章：孕育的曙光——孕前準備與早期心緒 本章節聚焦於計劃懷孕及確認妊娠初期的身心變化與科學準備。我們不再探討“十月懷胎”的生理過程本身，而是深入剖析孕前營養儲備、環境風險評估以及伴侶間的心理建構。 1.1 科學備孕：不僅是身體的調整 本節詳細闡述瞭葉酸、維生素D、鐵元素等關鍵營養素在孕前三個月的優化攝入方案，並提供瞭針對高齡初産婦、有慢性病史者（如甲狀腺功能異常、PCOS）的個性化孕前乾預策略。重點分析瞭環境荷爾濛（如塑化劑、雙酚A）對生殖健康的影響，並提供瞭切實可行的居傢“去毒化”生活指南，而非單純的産檢項目羅列。 1.2 妊娠初期的情緒導航 妊娠確認後的情緒波動（如焦慮、喜悅、對流産的恐懼）往往是首次為人父母者最需要支持的部分。本章深入探討瞭早期激素變化如何影響情緒穩定，並提供瞭由專業心理谘詢師設計的“孕早期情緒穩定工具箱”，包括正念冥想（Mindfulness）的入門練習、如何與伴侶有效溝通不確定性，以及識彆並應對“隱形産前抑鬱”的早期信號。 1.3 伴侶角色的重塑與互動 區彆於僅關注母親的傳統視角，本章強調瞭父親在孕早期的參與感構建。內容涵蓋瞭如何共同製定孕期目標、如何在孕早期建立有效的傢庭溝通模式，以及如何應對因身體不適（如孕吐）導緻的親密關係變化。提供瞭一套“伴侶孕期共同學習計劃”，鼓勵雙方同步獲取信息。 第二章：構建生命基石——孕中期的營養代謝與運動康復 本章將視角從常規的營養補充提升到代謝管理與功能性運動的層麵，關注胎兒長期健康的基礎構建。 2.1 代謝健康與血糖管理：超越妊娠期糖尿病 探討孕期胰島素抵抗的生理機製，並重點介紹“低升糖指數飲食（Low GI Diet）”在孕期的具體應用，包括碳水化閤物的選擇、縴維素的攝入量與時機。本節提供瞭一份為期四周的“孕期血糖友好食譜”，並教授如何利用連續血糖監測（CGM）設備或簡易指尖血糖儀進行自我監測，而非僅依賴於標準糖耐量測試（OGTT）的結果。 2.2 功能性運動：強健核心，預防後遺癥 本章摒棄瞭籠統的“散步與瑜伽”，轉而關注孕中期核心穩定性和骨盆底肌群的激活訓練。內容詳細分解瞭“腹直肌分離（Diastasis Recti）”的早期識彆與預防性練習（如腹橫肌的收縮技巧），以及針對孕期常見下背痛的“運動解剖學矯正”。所有動作均配有詳細的運動生物力學圖解，強調動作質量而非數量。 2.3 睡眠優化與壓力荷爾濛調控 隨著腹部增大，睡眠質量顯著下降。本節探討瞭皮質醇（Cortisol）水平與睡眠障礙的關係，並提供瞭包括特定香薰療法、冷熱交替淋浴技術（Contrast Hydrotherapy）在內的非藥物性睡眠乾預方法。 第三章：精細化分娩預備——分娩計劃與創傷知情照護 本章側重於分娩過程中的自主權、疼痛管理的主動選擇，以及如何為可能的意外情況做好心理和知識儲備。 3.1 分娩選擇的深入解析：不僅是順産或剖腹産 本節細緻對比瞭不同分娩鎮痛方式（如笑氣、硬膜外麻醉、低劑量阿片類藥物）的作用機製、優缺點和生效時間窗，幫助産婦做齣完全知情（Informed Consent）的決定。此外，還深入探討瞭“計劃性剖腹産”的術前準備與術後疼痛管理策略，確保無論何種分娩方式，都能最大化舒適度和恢復速度。 3.2 分娩計劃的動態性與“Plan B”策略 強調分娩計劃應是動態文件，而非僵硬的閤同。本章提供瞭一套“分娩風險預判與應對流程圖”，預設瞭如胎心監護異常、引産失敗、胎盤滯留等常見緊急情況，並說明在每種情況下，醫護人員可能采取的行動及其對産婦身體的影響，讓分娩過程透明化。 3.3 創傷知情照護（Trauma-Informed Care）在産房的應用 針對有創傷史的産婦，本節詳細介紹瞭如何在分娩過程中維護其身體自主權，包括如何提前告知所有觸診和操作、如何設置“安全詞”來暫停不適操作，以及如何確保分娩環境的私密性和可控感。 第四章：産後“第四孕期”——恢復、依戀與早期認知發展 本章將焦點從新生兒轉移至産後恢復的母親，以及建立早期健康依戀關係。 4.1 産後身體的結構性修復：盆底與腹直肌的長期康復 詳細指導産後6周至6個月的“功能性恢復期”訓練。內容涵蓋瞭凱格爾運動的高級變式（如壓力呼吸法在恢復中的應用）、骨盆的錯位自我矯正手法，以及如何根據腹直肌分離的程度（通過手指寬度而非僅是目測）選擇閤適的運動強度，避免二次損傷。 4.2 哺乳的生物力學與情緒共振 本節側重於解決復雜的哺乳問題，如淺吸吮模式的修正、乳腺炎的早期識彆與物理乾預（如超聲霧化），並深入探討瞭母乳喂養中催産素（Oxytocin）的作用，如何通過肌膚接觸和眼神交流促進母嬰情緒的同步。 4.3 嬰幼兒早期認知刺激：建立環境豐富度 本章不涉及具體的早教課程，而是聚焦於0-6個月嬰兒的大腦發育需求。內容包括如何根據嬰兒的視覺追蹤能力設計“高對比度環境”、如何利用聲音的節奏變化（而非特定音樂）來穩定嬰兒情緒，以及“共情式迴應”在建立安全依戀中的重要性。 結語：為人父母是一場持續的學習旅程 總結本書的核心理念：育兒是一種基於科學證據、尊重個體差異的動態適應過程。我們鼓勵父母不僅關注“做瞭什麼”，更關注“為什麼這樣做”以及“我的身體和孩子如何感受”。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大震撼是它對“心理準備”的重視程度，遠超齣瞭我對傳統孕期書籍的認知。很多書都在教你如何為寶寶準備嬰兒房、準備尿布，但這本書卻花瞭大量的篇幅來探討“如何為自己準備好成為母親”這件事。它深入剖析瞭“母親身份的轉變”這一復雜過程，討論瞭自我價值的重塑、對過去生活方式的告彆，以及如何在高壓下保持自我空間。書中有很多作者與不同背景的母親的訪談記錄，他們的故事真實而有力量，讓我明白，不完美纔是孕育的常態。這種坦誠的敘述方式，讓我卸下瞭“必須完美”的包袱。它教會我的不是如何避免所有錯誤，而是如何在犯錯時溫柔地對待自己。這種深層次的心理按摩和精神賦能，是其他隻關注生理指標的書籍所無法比擬的。它讓我真正做好瞭迎接新生命的準備——不僅是物質上的，更是精神和靈魂上的。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定製的！我是一個新手媽媽，對懷孕、分娩和産後恢復一無所知，心裏充滿瞭各種擔憂和不安。這本書就像一位經驗豐富、溫柔耐心的老朋友，一步步地引導我度過瞭整個孕期。它沒有那種冷冰冰的醫學術語，而是用非常貼近生活、深入淺齣的語言，把復雜的孕期知識講得清清楚楚。我特彆喜歡它對孕期每個階段的身體變化和情緒波動的描述，讓我感覺自己的經曆被理解和接納瞭。比如，關於孕吐的那一章節，作者分享瞭許多實用的緩解小妙招，而不是簡單地羅列癥狀。更讓我感動的是，它不僅關注寶寶的健康發育，也非常重視準媽媽自身的感受。書裏關於如何與伴侶溝通、如何應對孕期焦慮的建議，都極其中肯，讓我感覺自己不再是一個人在戰鬥。讀完這本書，我感覺自己就像是完成瞭一次精心策劃的探險，充滿瞭信心和期待，而不是迷茫和恐懼。我強烈推薦給所有即將踏入孕育之旅的女性，它會是你最可靠的導航儀。

評分☆☆☆☆☆

作為一個職場女性，我需要在工作和懷孕之間找到平衡，時間對我來說極其寶貴。《十月懷胎全程指導》最棒的一點是它的結構化和高效性。它沒有冗餘的描述，每一部分都直擊痛點，提供瞭立即可執行的建議。我最喜歡它設立的“每周待辦事項清單”，簡潔明瞭地列齣瞭我本周需要關注的産檢項目、需要采購的物品以及自我調適的重點。這極大地減輕瞭我的計劃負擔。如果我隻有十分鍾時間閱讀，隨便翻開任何一頁，都能立刻找到有用的信息點，比如“如何應對孕晚期的失眠”、“緊急情況下的快速處理流程”等等。這本書的實操性極強，它不是讓你被動接受信息，而是讓你主動管理孕期。讀完後，我感覺自己不僅是一位準媽媽，更像是一位高效的孕期項目經理，把整個過程打理得井井有條，讓我能在照顧好寶寶的同時，也能保持住自己的職業節奏，這一點對現代女性來說太重要瞭。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始對這類指導書籍抱持著一種懷疑的態度，覺得無非就是網上能搜到的一些老生常談。但《十月懷胎全程指導》徹底顛覆瞭我的看法。它的專業性體現在對最新醫學研究的引用和細緻入微的健康數據追蹤上，這一點非常吸引我這種“數據控”的準媽媽。書裏提供瞭非常詳盡的孕期營養食譜和運動指南，而且是分階段、個性化的。我最欣賞的是，它沒有推崇任何單一的“完美孕期”模闆，而是鼓勵我們根據自己的身體狀況進行調整。比如，它對孕期體重增加的管理建議非常科學，不會一味追求低體重或高體重，而是給齣瞭一個閤理的區間和自我監測的方法。此外，書中關於分娩方式的探討極為客觀公正，它沒有偏嚮任何一種選擇，而是詳盡地分析瞭順産和剖腹産的利弊、風險和恢復過程，讓我能夠基於充分的信息做齣最適閤自己的決定。這本書的深度和廣度，遠超齣瞭我預期的“指導手冊”範疇，更像是一本係統的母嬰健康百科全書。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，這本書的排版和設計風格非常清新耐看，這一點對於長時間閱讀孕期資料來說，簡直是救贖！很多育兒書籍要麼過於學術化，要麼設計得花裏鬍哨，讓人提不起興趣。而這本書的圖文比例拿捏得恰到好處，插圖不是那種生硬的解剖圖，而是很多溫馨的場景描繪和流程示意圖，非常直觀。我尤其欣賞作者在處理一些敏感話題時的細膩處理，比如孕期性生活、婆媳關係處理等。這些內容往往是其他書籍一筆帶過，或者處理得非常尷尬。但這本書裏，作者用一種非常自然、尊重隱私的方式進行瞭探討，讓人感覺既能得到指導，又不失尊嚴。它就像一個知心姐姐，陪伴你度過那些不好意思開口問的時刻。每讀完一個章節，我都會感到內心非常平靜，仿佛已經提前演練瞭一遍即將到來的挑戰，那種“一切盡在掌握”的感覺，是金錢買不到的安心。