世界圖書齣版公司 女瑜伽行者的懷孕日記(附光盤1張) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李奕（則賢） 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 孕期
• 女性健康
• 懷孕
• 産前
• 保健
• 世界圖書齣版公司
• 身心健康
• 生活方式
• 光盤

齣版社： 世界圖書齣版公司 （西安）

ISBN：9787519202385

版次：1

商品編碼：11850810

包裝：平裝

開本：其他

齣版時間：2015-10-01

內容簡介

李奕創作的《女瑜伽行者的懷孕日記》不僅準確地“實時播報”寶寶每天的生長發育情況，能讓大眾以十分輕鬆的方式，全麵瞭解整個孕期的注意事項及有關營養、健康、胎教、分娩方麵的知識。作者更是通過誦經、瑜伽等方式緩解自己孕期身體心理上的不適，達到身心的平和，這一點區彆於市場上同類型的書。這《女瑜伽行者的懷孕日記》是作者自己獨特的妊娠經曆筆記，記下自己與寶寶，以及親友們共同度過的這一段不平凡的日子，這不僅是給寶寶，也是給自己的一份特殊的禮物。

作者簡介

李奕，原名李怡，字則賢。可尼爾品牌創立人，可尼爾葡萄酒文化傳播機構總經理，可尼爾幸福人生女子學堂總經理，可尼爾身心靈工作室總經理，廣州六藝國學書院董事長兼副院長。2015年9月開創****孕婦身心靈全人孕育啓濛中心――廣州“可尼爾幸孕之母”孕育谘詢服務機構。國際侍酒師，中級品酒師，歌手，雙語主持人，資深講師，企業教練，靈性溝通師，兒童潛能開發與身心靈教練。

目錄

3月12日

懷孕日記第42天

3月13日

懷孕日記第43天

3月14日

懷孕日記第44天

3月15日

懷孕日記第45天

3月16日

懷孕日記第46天

3月17日

懷孕日記第47天

3月18日

懷孕日記第48天

3月19日

懷孕日記第49天

女瑜伽行者的懷孕日記

3月20日

懷孕日記第50天

3月21日

懷孕日記第51天

3月23日

懷孕日記第53天

3月26日

懷孕日記第56天

3月27日

懷孕日記第57天

3月28日

懷孕日記第58天

3月31日

懷孕日記第62天

4月1日

懷孕日記第63天

4月2日

懷孕日記第64天

4月3日

懷孕日記第65天

4月8日

懷孕日記第71天

4月9日

懷孕日記第72天

4月10日

懷孕日記第73天

4月12日

懷孕日記第75天

4月13日

懷孕日記第76天

4月14日

懷孕日記第77天

4月16日

懷孕日記第79天

4月21日

懷孕日記第82天(上

懷孕日記第82天(下

4月22日

懷孕日記第83天

4月25日

懷孕日記第87天(上

懷孕日記第87天(下

4月26日

懷孕日記第88天

4月27日

懷孕日記第89天

5月4日

懷孕日記第96天

女瑜伽行者的懷孕日記

5月5日

懷孕日記第97天

5月7日

懷孕日記第99天

5月8日

懷孕日記第100天

5月9日

懷孕日記第101天

5月10日

懷孕日記第102天

5月13日

懷孕日記第105天

5月19日

懷孕日記第111天

5月22日

懷孕日記第114天

5月24日

懷孕日記第116天

6月3日

懷孕日記第126天

6月5日

懷孕日記第128天

6月7日

懷孕日記第130天

6月10日

懷孕日記第134天

6月12日

懷孕日記第136天

6月14日

懷孕日記第138天

6月19日

懷孕日記第142天

6月20日

懷孕日記第145天

6月23日

懷孕日記第146天

6月23日

懷孕日記第150天

6月28日

懷孕日記第151天

6月30日

懷孕日記第153天

7月3日

懷孕日記第158天

7月5日

懷孕日記第160天

7月7日

懷孕日記第162天

女瑜伽行者的懷孕日記

7月9日

懷孕日記第165天

7月11日

懷孕日記第167天

7月13日

懷孕日記第169天

7月14日

懷孕日記第173天

7月15日

懷孕日記第174天

7月20日

懷孕日記第177天

7月24日

懷孕日記第181天

7月28日

懷孕日記第184天

8月3日

懷孕日記第190天

8月12日

懷孕日記第198天

8月18日

懷孕日記第204天

8月23日

懷孕日記第208天

8月24日

懷孕日記第209天

8月26日

懷孕日記第212天

9月3日

懷孕日記第220天

9月7日

懷孕日記第224天

9月12日

懷孕日記第229天

9月28日

懷孕日記第246天

10月3日

懷孕日記第251天

10月8日

懷孕日記第256天

懷孕日記最後一篇（大結局）

後記

前言/序言

探尋身心和諧的旅程：當代瑜伽實踐與生活哲學 一本關於如何將古老智慧融入現代生活的指南，深入探討瞭瑜伽作為一種生活方式的廣闊可能性，涵蓋瞭從體式練習到冥想哲學的各個層麵，旨在幫助讀者構建一個更平衡、更有覺知力的自我。 --- 第一部分：瑜伽的基石——體式與呼吸的深度解析 本書首先帶領讀者進入瑜伽體式（Asana）的精妙世界，但視角並非停留在簡單的動作模仿上，而是聚焦於“如何練習”而非“練習什麼”。 1. 深入呼吸的科學與藝術 (Pranayama)： 呼吸是連接身心的橋梁。本書用大量篇幅闡釋瞭不同呼吸法（如Ujjayi、Nadi Shodhana、Kapalabhati）的生理學效應和心理學影響。它詳細分析瞭膈肌運動對自主神經係統的調節作用，解釋瞭如何通過有意識的呼吸來管理壓力荷爾濛，提升專注力。章節中包含一係列循序漸進的練習，旨在幫助初學者穩定心神，並為深度冥想打下基礎。我們探討瞭“生命能量流”（Prana）的概念，並提供瞭實用的工具，讓你能在傢中進行安全且有效的呼吸訓練。 2. 經典體式的解構與重構： 本書選取瞭哈他、阿斯湯加和陰瑜伽中最具代錶性的七十餘個體式，但每一體式都配有詳細的“對位點”和“能量綫索”分析。 生物力學視角： 對於下犬式（Adho Mukha Svanasana），我們不隻關注手臂伸直，而是深入剖析肩胛骨的穩定機製、股四頭肌的激活點，以及如何通過微調足部壓力來保護膝關節。針對特定身體限製（如髖部緊張或肩部活動度受限），提供瞭三到四種可行的替代調整方案，確保練習者能安全地體驗到體式的核心益處。 心輪與體式的關聯： 結閤瞭脈輪理論，解釋瞭哪些體式更有利於激活“第三眼”（Ajna Chakra）的清晰洞察力，哪些體式能更好地打開“心輪”（Anahata Chakra）以促進情感的流動與接納。 3. 序列設計的智慧： 講解瞭如何根據一天中的時間、季節變化以及個人的生理周期（而非僅指懷孕）來設計一個完整且平衡的練習序列。例如，如何在早晨利用扭轉來喚醒消化係統，或如何在傍晚通過前屈來鎮靜神經係統。 --- 第二部分：超越墊子的生活——瑜伽哲學在現代的實踐 瑜伽不僅是身體的運動，更是一種生活哲學。本書將重點放在瞭《瑜伽經》中的核心概念，並將其轉化為日常可操作的指南。 1. 業力（Karma）與意圖（Sankalpa）的現代詮釋： 本部分探討瞭“業力”並非宿命論，而是關於選擇和責任。通過“覺知當下行動”的練習，幫助讀者識彆那些無意識的、重復性的行為模式。書中詳細介紹瞭如何設定一個強大的、具有療愈性的“Sankalpa”（堅定意圖），並將其融入每日的晨間冥想中，從而引導生活朝嚮更和諧的方嚮發展。 2. 束縛與解脫：五種煩惱（Kleshas）的識彆： 深入分析瞭帕坦伽利提齣的五種煩惱（無明、我癡、執著、厭惡、求生欲），並展示瞭它們如何在現代職場壓力、社交媒體焦慮和人際關係中顯現。重點在於提供“去中心化”的觀察技巧，教會讀者如何既不壓抑情緒，也不被情緒捲入。 3. 禁戒（Yamas）與精進（Niyamas）的倫理實踐： 非暴力（Ahimsa）的延伸： 超越瞭對他人不加傷害，延伸至對自我批評的溫柔，以及在消費主義浪潮中如何實踐環境的友好。 知足（Santosha）的藝術： 在一個充滿“更多、更快、更好”口號的社會中，如何找到內心的富足感。本書提供瞭具體的練習來培養感恩日記和簡化生活的策略。 --- 第三部分：心智的寜靜——冥想、專注與靜心 本部分著重於心智訓練的實際工具，幫助讀者從“思考機器”轉變為“覺知中心”。 1. 基礎冥想技巧的精進： 詳細介紹瞭正念冥想（Vipassana）的核心步驟，強調如何處理“走神”——將走神本身視為練習的一部分，而非失敗。此外，還介紹瞭慈心冥想（Metta Bhavana）的漸進式訓練，從關愛自我開始，逐步擴展到所有生命。 2. 專注力的培養： 探討瞭“束集中”（Dharana）的技術，包括對自然聲音、蠟燭火焰（Trataka）或曼陀羅的單點專注。本書特彆強調瞭如何將這種專注力應用到日常任務中，例如在烹飪、閱讀或傾聽他人談話時保持“完全在場”的狀態。 3. 瑜伽休息術（Yoga Nidra）的療愈力量： 提供瞭數個時長不一的瑜伽休息術腳本，解釋瞭它如何通過引導身體進入深度放鬆（介於清醒與睡眠之間）的狀態，來重置下丘腦-垂體-腎上腺軸（HPA軸），從而達到深層修復身心的效果。 --- 第四部分：融入日常的流動性 本書的終極目標是讓瑜伽成為一種無形的、流動的能量，滲透到生活的每一個角落。它討論瞭如何通過“微休息”（Micro-Breaks）來維持覺知，以及如何在壓力爆發的瞬間，快速迴到呼吸的錨點上。這是一本旨在培養“內在導師”的指南，鼓勵讀者傾聽身體的智慧，並根據自身獨特的需求來調整實踐，最終實現身、心、靈的和諧統一。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對實踐操作有很高要求的讀者，我非常看重附帶的輔助材料。光盤的加入，無疑為這本書增添瞭極高的實用價值，它彌補瞭純文字描述在動態演示上的先天不足。我迫不及待地試用瞭光盤，裏麵的影像質量清晰流暢，拍攝角度考慮得非常周到，幾乎涵蓋瞭所有需要注意的身體細節和對齊要點。更讓我驚喜的是，光盤中的引導語非常到位，不是那種機械的指令，而是充滿瞭節奏感和安撫性的聲音，讓人很容易進入到專注的狀態中。即便是那些復雜的體式或呼吸法，通過視頻的直觀展示，也變得清晰易懂瞭許多，極大地降低瞭學習的門檻。光盤和文字內容的結閤，形成瞭一個完美的閉環，文字提供瞭理論的深度和思考的廣度，而光盤則提供瞭精準的視覺指導，兩者相輔相成，使得學習效率倍增。這絕非可有可無的附加品，而是構成瞭整套學習體驗的核心支柱。

評分☆☆☆☆☆

我最近讀瞭很多關於身心健康類的書籍，但很少有能像這本書一樣，在語言的運用上達到如此高的境界。作者的文字功底紮實得令人驚嘆，她似乎擁有將復雜概念用最簡單、最詩意的方式錶達齣來的魔力。讀起來完全沒有那種生硬的教條感，更像是和一位經驗豐富、溫柔睿智的長者促膝長談。敘述的節奏感把握得恰到好處，時而舒緩，時而略帶起伏，完美地模擬瞭生活本身那種跌宕起伏卻又終歸平靜的特質。更難能可貴的是，她沒有使用太多晦澀難懂的術語來炫耀學識，而是用大量貼近生活的比喻和細膩的心理描摹，構建瞭一個立體而真實的體驗場。這種行文風格，使得即便是初次接觸相關領域的人，也能迅速沉浸其中，找到共鳴點。讀完一個章節，常常會忍不住停下來，迴味那幾句點睛之筆，仿佛被輕輕點醒，對一些習以為常的事情有瞭全新的認識。這種文字的魅力，是任何其他媒介都難以替代的，它直擊心靈深處。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計簡直太用心瞭，封麵那種柔和的色調和恰到好處的留白，一下子就抓住瞭我的眼球。拿到手裏的時候，那種紙張的質感就讓人感覺非常舒服，不是那種廉價的膠印紙，而是略帶紋理、拿在手中沉甸甸的，仿佛能感受到齣版者對內容的敬意。內頁的排版也處理得非常精妙，字體大小適中，行距寬鬆，即便是長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。我特彆注意到，插圖或者說可能存在的圖片部分，布局非常講究，它們不是簡單地堆砌在文字旁邊，而是巧妙地穿插在敘述的間隙，引導讀者的思緒自然流動。尤其是那些需要配閤光盤學習的內容，光盤的放置位置和取齣方式設計得非常人性化，既保證瞭穩固，又方便取用，這種對細節的關注，真的體現瞭一個專業齣版機構的素養。整體來說，光是捧著這本書，就已經是一種享受，它散發齣來的那種寜靜而有力量的氣息，讓我對即將閱讀的內容充滿瞭期待。這本書的視覺呈現，已經完成瞭對“美”的第一重詮釋，讓我相信裏麵的知識內容也絕不會敷衍瞭事。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最持久的影響，是關於“持續性”和“耐心”的培養。很多健康類的書籍在初期閱讀時讓人熱血沸騰，但一旦遇到瓶頸期或者生活節奏被打亂，熱情就會迅速消退。然而，這本書的敘事方式和內在邏輯，似乎就在提醒你，真正的成長是一個緩慢且非綫性的過程，它鼓勵我們接受不完美，欣賞每一個微小的進步。書中那些關於如何在日常瑣事中融入練習、如何在情緒波動時穩定心神的故事或經驗分享，非常接地氣，讓人覺得健康和平衡並非遙不可及的理想狀態，而是可以通過點滴積纍實現的日常實踐。它不急於讓你看到立竿見影的結果，而是引導你去享受過程本身帶來的滋養。這種潛移默化的影響，遠比任何激烈的口號更有力量，它真正做到瞭“潤物細無聲”，讓我對未來更長遠的自我關懷之路，充滿瞭信心和一份平和的期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書在內容的深度和廣度上，給我帶來瞭極大的震撼。它顯然不是那種膚淺地羅列幾個技巧的“速成手冊”，而是建立在一個非常紮實的基礎理論之上的係統性指導。我感受到瞭作者在知識體係構建上的嚴謹態度，從基礎的理論溯源到實際操作的精微之處，每一個環節都有充分的鋪墊和論證。特彆是在處理那些涉及到身體感知和情緒流動的章節時，作者展現齣的洞察力非同一般，她似乎能準確捕捉到我們在練習過程中最容易産生的睏惑和阻力點，並提前給齣瞭化解之道。這不僅僅是一本關於技巧的書，更像是一本關於“自我覺察”的哲學指南。它促使我開始審視自己過往的習慣和內在的驅動力，而不僅僅是機械地模仿書中的動作或方法。這種由錶及裏的探索過程，極大地拓寬瞭我對自身潛能的認知邊界，讓人感覺仿佛完成瞭一次深度的內在考古，受益匪淺。