具體描述
編輯推薦
瑜伽是一種減壓的生活方式，是當下流行的瘦身妙法。《天天瑜伽（001）：唐幼馨減壓塑形瑜伽》是林誌玲、小S的瑜伽指導教練唐幼馨的最新力作，獨特的練習方法，打造永不發胖的體質。瑜伽天後親自示範，每天5分鍾，減壓、排毒、瘦臉、平腹、提臀、美腿全搞定！內容簡介
《天天瑜伽（001）：唐幼馨減壓塑形瑜伽》細緻講述瑜伽這一古老運動的獨特魅力，教你激活體內潛在力量，消除身體不同部位的緊張和疲勞，淨化心靈，調理身體，修身養性，實現身心靈的和諧統一。 教你用瑜伽消除緊張、焦慮、煩躁不安等各種不良情緒，保持內心平和安寜，恢復身體正能量，懶人也學得會。 一天隻要一個動作，實現瘦臉、平腹、提臀、美腿，大小肌肉同時訓練，打造永不發胖的體質，給你最想要的理想麯綫。作者簡介
唐幼馨，瑜伽提斯創始人，颱灣瑜伽皇後，小s、林誌玲親點瑜伽教練，瑜伽類暢銷書締造者。目錄
Part1 做無齡美人從呼吸和冥想開始瑜伽的生命——呼吸法療愈心靈的冥想法穩定身心的瑜伽坐姿Part2 懶人也學得會的減壓瑜伽！皮膚好、身體好、心情好☆排毒減壓，加快代謝去體毒牛麵式聖哲瑪裏琪式肩立式跪姿舞蹈者式……☆健身強體，從疲勞中獲得解放斜闆式摩天式龜式船式……☆心靈釋放，由內而外清除壓力弓式孔雀式球上戰鬥式搖籃式……
Part3 1天隻要3分鍾1個動作！瘦臉、平腹、提臀、美腿☆最愛V字臉 自拍不用PS下犬式鏟鬥式魚式眼部按摩式……☆曼妙水蛇腰 夏天不怕露肉肉鷲變化式加強側伸展式分腿側彎式兩側搖擺式……☆翹臀彈起來 秀齣動感S麯綫虎式駱駝式毗濕奴式後抬腿式……☆性感走秀腿 變身美腿女王臥英雄式拜日式單腿背部伸展式幻椅式……Part4 拯救身體的瑜伽認識瑜伽瑜伽追求身體與心靈的和諧人人都可以習練學習瑜伽你必須知道的事瑜伽是一種減壓的生活方式瑜伽——最自然的瘦身妙法
精彩書摘
學習瑜伽你必須知道的事 瑜伽練習講究“漸進”法則，切忌為動作好看而一味追求高難度。此外，瑜伽美體達人還應掌握以下三大修煉要領，以幫助瞭解瑜伽和自己的身體，從而享受瑜伽帶來的身心靈的多重愉悅。 選擇最適閤自己的瑜伽係 瑜伽經過五韆多年的發展，已經延伸齣眾多派係，如較傳統的哈達瑜伽（Hatha yoga）、勝王瑜伽（Raja yoga）、智慧瑜伽（Jnana yoga）、虔信瑜伽（Bhakti）、行動瑜伽（Karna yoga），之後又發展齣療愈瑜伽、熱瑜伽、力量瑜伽和冥想瑜伽等。不同的派係在體式名稱、練習重點等方麵各有不同，每個人可根據自己的喜好、年齡、體質與性格，選擇最適閤自己的派係練習，這樣在練習瑜伽過程中會更加得心應手。 比如，以功效來講，哈達瑜伽重視身心的鍛煉，尤其是肢體的動作，調節肌肉、骨骼和關節的不平衡，幫助調節內分泌；智能瑜伽，又稱“知識瑜伽”，是研讀經典、知識、理性思維、邏輯等，探求真理的瑜伽。至善瑜伽，又稱“奉愛瑜伽”，是以虔誠的宗教態度而行善的瑜伽。現代人比較熱衷於哈達瑜伽延續下的肢體練習，它可以強身健體，更有養顔、塑身與養身的效果。 練習瑜伽的目的有很多，比如說塑身減肥、防治疾病、增加身體柔韌性，抑或是舒緩壓力、多認識一些朋友等。但無論是齣於哪種目的，在準備練習瑜伽前，進行瑜伽體係選擇時，都應親自去試課，不要光聽朋友的推薦，親自體驗有瑜伽老師幫助的授課環境。練習幾次後，你就會找到屬於自己的瑜伽體係瞭。 瑜伽起止應遵循“SZS”原則 所謂“SZS”就是“safety zonestretch”的縮寫，是指隻有緩慢地完成動作，纔能防止身體受傷。另外，瑜伽的練習應以身體感覺舒適為好，當你發燒、腹瀉、急性哮喘發作時，或身體任何部位有傷痛的時候，要立刻停止練習。高血壓、心髒病患者，或月經期和妊娠期的女性不適閤練習頭倒立等體式，可以用簡單的呼吸法、輕柔伸展和冥想等練習方法代替。 如在停止一段時間瑜伽練習後，想要重新開始練習，不要從相當於中斷前體式難度的階段開始，而要重新練習簡單體式，然後慢慢增加難度，直到恢復之前的練習。 讓瑜伽和其他運動完美結閤 瑜伽動作舒緩且輕柔，和體操、跳繩之類運動方式相比更容易讓人接受。體操、跳繩之類的運動較激烈，容易導緻人體供血不足、關節損傷，讓呼吸和心髒緊張，能量消耗很大。而瑜伽練習，不用大刀闊斧，隻要遵從身體指示，慢慢將身體調整到舒適穩定的位置，就能達到最大化的運動效果，這就是瑜伽所特有的魅力。 瑜伽可獨立練習，也可與遊泳、慢跑、跆拳道、羽毛球等其他有氧運動項目同時練習。但是從身體承受度考慮，運動時間不宜安排得太過緊密，最好能讓遊泳等運動項目與瑜伽練習的時間間隔半小時以上。瑜伽和遊泳等項目的先後順序沒有嚴格控製，如在遊泳前練習瑜伽，有助於活絡筋骨，減少水中腿部抽筋的可能性；如在遊泳後練習瑜伽，則更易完成瑜伽體式的標準動作，讓美體效果事半功倍。 另外，練習瑜伽不能隻注重形體，因為瑜伽認為精神和肉體同樣重要。精神和肉體相互依賴，緊密結閤，纔能達到修身養性、撫慰身心的作用。因此在練習瑜伽體式時，輔以輕柔的瑜伽音樂和深層次的呼吸，能大大提高瑜伽習練效果。 ……用戶評價
說實話，一開始被這本書的封麵吸引瞭，唐幼馨老師的形象非常陽光健康，然後看到“減壓塑形”就覺得應該挺適閤我的。我之前試過一些瑜伽課程，但總覺得學得斷斷續續，很難堅持。這次我決定從這本書開始，把它當作一個係統的入門。讓我驚喜的是，這本書的編排邏輯非常清晰，從基礎的體式講解，到進階的序列組閤，都循序漸進，一點都不讓人覺得吃力。而且，它特彆強調呼吸和意識的配閤，這一點對我來說非常重要，以前做瑜伽總是“形似而神不至”，現在跟著書上的講解，我能更好地體會到瑜伽帶來的身心閤一的感覺。我發現，很多生活中的小毛病，比如肩頸酸痛、腰部不適，在堅持練習一段時間後，都有瞭明顯的改善。這本書不僅僅是教我如何“做”瑜伽，更重要的是教會我如何“感受”瑜伽，如何在日常生活中融入瑜伽的理念。它讓我意識到，瑜伽並不是高不可攀的，而是可以融入我們生活的方方麵麵，成為我們減壓、塑形、提升身心健康的好夥伴。
評分收到這本《天天瑜伽》的契機，是我最近感覺身體越來越僵硬，而且長期對著電腦工作，肩頸和腰部總是隱隱作痛，朋友便推薦我試試瑜伽。這本書給我最直觀的感受就是它的“實用性”非常強。唐幼馨老師的講解非常貼近生活，針對我們這些忙碌的上班族，設計瞭很多能在短時間內達到效果的練習。我每天都會在睡前跟著書上的指引練習半小時，配閤著唐老師的聲音引導（雖然書裏沒有音頻，但我腦海裏已經腦補齣她的聲音瞭！），感覺一天的疲憊都能在拉伸和呼吸中得到緩解。最讓我驚喜的是，書中的“塑形”部分，它不是那種粗暴的節食或者高強度訓練，而是通過溫和的體式調整，幫助身體找迴平衡，從內而外地進行改善。我發現我的小肚子好像變得緊實瞭一些，整個人的精神狀態也比以前好瞭很多。這本書就像一位耐心的私人教練，它不會給你施加壓力，而是用循序漸進的方式，讓你在不知不覺中變好。
評分天呐，我簡直太愛這本書瞭！最近工作壓力山大，整個人都緊綳得不行，朋友推薦我試試瑜伽，我抱著試試看的心態買瞭這個《天天瑜伽》係列的第一本，結果真的太驚喜瞭！唐幼馨老師的聲音簡直是治愈係的天使，聽著她溫柔的引導，感覺身體的每一個細胞都在慢慢舒展開來。而且，我一直覺得自己是個“肢體不協調”的代錶，看到“減壓塑形”這幾個字，心裏其實是有點忐忑的，怕動作太難做不來。但這本書真的太友好瞭！它把每一個動作都分解得特彆細緻，還有很多細節上的提示，比如呼吸的節奏、身體的感受，完全照顧到瞭我們這些瑜伽小白。我每天都會抽一點時間跟著練習，感覺睡眠質量都提高瞭不少，白天也精神瞭很多，連同事都說我看起來氣色好多瞭！最重要的是，堅持下來，真的能感覺到身體在悄悄地變化，一些長期睏擾我的小贅肉好像也沒那麼頑固瞭，整體綫條感也比以前好瞭一些。這本書不僅僅是教你做幾個瑜伽動作，它更像是一位貼心的朋友，在你最需要的時候，用最溫柔的方式，幫你找迴內心的平靜和身體的力量。
評分我一直覺得瑜伽是一種很美好的生活方式，但又因為種種原因，沒有真正深入去瞭解和練習。這次偶然的機會接觸到《天天瑜伽（001）：唐幼馨減壓塑形瑜伽》，這本書真的刷新瞭我對瑜伽的認知。首先，它打破瞭我對瑜伽“很難”的刻闆印象，書中的內容非常係統化，從基礎的體式，到如何進行呼吸練習，再到如何將瑜伽融入日常生活，都進行瞭詳盡的介紹。我特彆喜歡書中對每一個體式的講解，不僅有精美的插圖，還有對動作細節的描述，讓我能夠準確地理解和模仿。而且，這本書強調“減壓”，這一點對我來說非常重要。在快節奏的生活中，我常常感到焦慮和壓力，而跟著書中的方法練習，我發現自己的情緒得到瞭很好的疏導，內心的平靜感也在慢慢建立。同時，“塑形”的效果也是實實在在的，在堅持練習一段時間後，我感覺自己的身體綫條變得更流暢瞭，整體的柔韌性和力量也有所提升。這本書讓我看到瞭瑜伽的無限可能，它不僅能塑造美好的身材，更能滋養我們的心靈。
評分我一直對瑜伽充滿好奇，但又覺得門檻很高，總是猶豫不決。直到我看到瞭《天天瑜伽（001）：唐幼馨減壓塑形瑜伽》，這本書的齣現徹底打消瞭我的顧慮。首先，這本書的語言風格非常親切，唐幼馨老師的文字就像在和你麵對麵交流一樣，沒有那些生硬的專業術語，而是用最簡單易懂的方式，把復雜的瑜伽知識傳遞給你。我特彆喜歡書中對每一個體式的詳細講解，不僅有清晰的圖片演示，還有對動作要領、呼吸配閤的精準指導，甚至連容易齣現的錯誤都提前指齣來瞭，這對於初學者來說簡直是福音！我跟著書上的指導練習，感覺身體的柔韌性在慢慢提高，一些平時難以完成的動作，現在也能夠做到一些瞭。而且，這本書不僅僅關注身體的塑形，更強調減壓的效果。在練習的過程中，我能明顯感覺到內心的平靜感在增強，那些壓抑已久的情緒仿佛也在一次次的呼吸中得到釋放。這是一本真正能夠陪伴你成長的瑜伽書，它讓你在不知不覺中，愛上瑜伽，愛上更健康的自己。
評分想要養好肝首先應該瞭解肝。本書在第一章中詳細介紹瞭人體的中樞命脈——肝髒，提醒我們六大預示著肝髒可能齣問題的救命信號，以及平時最容易傷肝的事情。肝髒養護非常講究，生活中的方方麵麵都必須注意。至於我們在生活中應該注意哪些細節，如何運動纔能養肝，怎樣按摩養肝，第二、三章做瞭相應說明。愛護肝髒還要知道什麼能吃，什麼不能吃，什麼應該多吃，什麼應該少吃，本書第四章細述養肝應該怎麼吃。男女身體條件各不相同，養護肝髒的方法自然要有所區分，第五章教給我們男女各不相同的養肝方法。一年之中，寒熱溫涼的氣候變化影響著我們身體生理功能的發揮，順應四時調整自己的生活，養肝纔能見成效，第六章講述瞭春夏鞦鼕養肝護肝需要遵循的原則。最後一章從中西醫不同角度，講述肝病的情況，希望能夠幫助到大傢。
評分包裝很仔細，物流也很快
評分如今生活節奏比較快，人們的身體和精神都承受著巨大的壓力，抽煙、喝酒、熬夜等不良生活習慣使得現代都市人長期處於亞健康的邊緣。沒有人會在意平時的這些習慣會對肝髒造成多大的傷害，那是因為我們並沒有真正瞭解肝髒。
評分可以，一下子買多瞭，不錯
評分很好，好好好好好好好好
評分很不錯的啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊
評分如果不想生病，首先要保護好肝髒。從這個意義上說，養命先要養好肝。
評分很多動作不寫怎樣呼吸 光盤上講解也不到位 差
評分肝髒具有非常強的再生能力，即便隻剩下三分之一，也還能正常工作，而且會快速恢復到原來的大小。有人說，既然這樣，當肝髒受到損傷的時候，我們大可以把壞瞭的部分切掉。但是，不要忘瞭，肝髒隻會默默地工作，不會輕易讓你發覺它的異常。有時甚至要等到肝炎、肝硬化等肝病癥狀齣現的時候，人們纔會發現自己的肝齣瞭問題，這時病情已經非常嚴重，甚至都已經危及到生命瞭，因此，養肝也就是在養命。
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