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余瀛鳌，采薇著

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健康指南

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你会得到大惊喜!!

出版社：中国轻工业出版社

ISBN：9787518404636

版次：1

商品编码：11862110

包装：平装

开本：16

出版时间：2016-01-01

用纸：胶版纸

页数：208

字数：109000

具体描述

编辑推荐

不同于一般的降压书

目前关于高血压的健康书都是在讲如何降血压，但对于患有高血压的您来说，*头疼的未必是血压降不下来，而是血压稳不下来。稳定血压不仅能解除您身体上的诸多不适，更重要的是能有效避免心肌梗死、脑卒中等严重并发症的发生。

切实可行的稳压指南

没有无效的说教，有的只是可行的方法。“头都国医名师”余瀛鳌教授，从客观实际出发，以方便实用为原则，对您的饮食、起居、运动、情绪、用药、中医调理等几大方面提供切实可靠的生活指导。

好读又好看的生活书

余瀛鳌教授将枯燥无味的专业医学知识，用通俗易懂的文字传递给您，同时*书还配有大量精彩的插图，方便您更好地理解和阅读，您需要做的，只是花一点耐心读书的时间，然后把学到的方法一点点地渗透到生活中去。

内容简介

为什么稳定血压很重要？

血压忽高忽低、长期不稳容易损害心、脑、肾，从而大大增加心肌梗死、脑卒中等心脑血管并发症的发生率。所以说，根绝并发症，关键在于稳定血压！

为什么血压总是稳不住？

影响血压的因素有很多，饮食、起居、心理、运动等都与血压密切相关。控制血压我们不能完*依赖降压药，只有*面调整好生活方式，血压才能有效降下来，长期稳定住。

这本书对您有什么帮助？

有助于稳压的饮食、生活中需要规避的升压风险、*适合的运动方式、简单有效的稳压保健法……这些医生在诊疗时没有时间跟您说的话，这本书都将为您明白详细地讲出来。

作者简介

余瀛鳌

“头都国医名师”

中国中医科学院教授

出生于中医世家，其父为近代伤寒学家余无言先生，其祖父余奉仙为“晚清苏北三大名医”之一。

1955年毕业于上海第二医学院。近60年来，一直致力于文献与临床研究，在肾病、肝病、心脑血管病、糖尿病、情志病等内科疑难杂病以及妇科、儿科、男科等诸多病证的诊治方面均有独到经验。2014年，因其突出的中医临床成就，荣获第二届“头都国医名师”称号。

内页插图

精彩书摘

血压波动是怎么回事

正常人的血压也波动

人体一天中的血压不是恒定不变的，而是呈现出一种长柄勺形的起伏。正常人血压的高峰与低谷相差可达到10%以上，尤其是收缩压，昼夜之间可有40毫米汞柱以上的差别。如果峰谷变化小于10%，甚至夜晚血压高于白天，都是异常表现。

高血压患者的血压通常也具有这种昼高夜低的基本特点，不过是在高水平状态下的波动，变化的幅度比正常人更大，且冬季这种变化幅度还要大。如果失去这种血压的昼夜波动规律变化，更容易发生心、脑、肾等靶器官的严重损害。

血压的“两峰一谷”现象

人体的血压在一天中有两个高峰值，一个低谷点，又被称为“两峰一谷”现象。

在上午6～8点，血压升到第一高峰，也叫晨峰期，是全天血压最高的时期。下午3～5点，再次逐渐升到第二高峰，不过其高度比第一高峰略低。此后血压趋于平稳，到夜里2～4点则逐渐降至最低点，好像跌入了一个深谷。

吃得好不重要，重要的是吃得对

良好的饮食习惯可以保持血压稳定。高血压患者在饮食上要注意从少盐、限酒、控制热量摄入和营养均衡等方面着手，持之以恒，习惯成自然，就能对稳定血压产生良性作用。

高血压为什么容易具有家族性，除了遗传因素外，还和一家人共同的饮食习惯密切相关。如一家人都喜欢口味重的食品，喜欢肥甘油腻的口感，都酒量过人，盐、脂肪、热量统统超标，长此以往，血压也会“高人一筹”。所以，在一起吃饭的一家人共同调整饮食习惯，不仅对高血压患者有益，也会大大减少下一代患上高血压的可能性。

当然要吃盐，但不要重口味

盐是人体必需的调味品，也是维持人体内环境稳定的重要物质。但盐的摄入一旦超标，就会成为高血压的催化剂。高盐饮食导致血液中钠浓度增加，血管外水分就会在渗透压的作用下渗入血管，随之血管中的血容量增加，导致人体血压增高。

控制每日用盐量是控制血压的关键一步。研究发现，每天增加2克食盐，可导致血压升高1～2毫米汞柱。限盐除了具有直接降压，并增强降压药的作用外，还能减轻心脏和肾脏的负担。

中国营养学会建议每人每天食盐用量为6克，世界卫生组织建议为5克。

而高血压较严重者最好能控制在4克。

每天用盐量，是指一天中所有进食的总盐量，包括酱油等调料和其他食物中的含盐量。所以，如果减去这些“隐藏”起来的食盐摄入，真正在烹调中加入的盐应该在3克左右，即为上图瓶盖盐的一半左右。高血压严重者还要酌情稍减。

用盐量的简单测量法：

用普通的啤酒瓶盖，去掉垫圈，盛满盐抹平，即为6克。

不去掉垫圈，松松地抹平，即为5克。

贴心提示

不少老年人会说“盐吃少了没力气”。其实，这句话放在过去是对的，因为过去人们做重体力劳动多，出大力，流大汗，盐分随汗液排出过多，且由于食物品种单一，从其他食物中摄取的盐量也较少，此时吃盐太少容易引起虚弱、乏力的现象。而现代生活中，体力劳动的强度显著降低，出汗较少，而食物品种极大丰富，除了琳琅满目的调味料，腌制品、卤制品、海产品、零食、点心等也都含有不少盐分，几乎不存在盐少的问题，所以，日常控盐不会造成没力气。

但也不要过于教条刻板地控盐，比如盛夏天热，出汗较多时，控盐可以适当放松些。

用盐量的简单测量法：

用普通的啤酒瓶盖，去掉垫圈，盛满盐抹平，即为6克。

不去掉垫圈，松松地抹平，即为5克。

高血压患者每日摄入盐量应不超过1啤酒瓶盖（5～6克）

降压枕到底靠不靠谱

中医认为“头凉脚热”是身体健康的原则，特别是肝阳偏亢的高血压患者，头热的问题比较严重，因此也易出现头晕、头痛、失眠等现象。降压枕中一般会填入一些具有降压作用的药材，每晚枕着这样的枕头睡觉，可以达到调理气血、降压除烦等作用。高血压患者在坚持服用降压药的同时，辅助睡降压枕，对稳定血压非常有益。

荞麦皮枕

荞麦皮枕冬暖夏凉，有清热毒、降血压的作用，对失眠、多梦、头晕、耳鸣、偏头痛、颈椎病等都有一定的疗效。

茶叶枕

收集喝剩的茶叶渣（绿茶、苦丁茶最佳），晒干，制成药枕。此枕有平肝降火、清脑明目的作用，适合肝阳上亢型高血压。

菊花枕

将晒干后的白菊花（杭白菊最佳）制成药枕，有疏散风热、平肝明目、清热解毒的作用，适合肝阳上亢型高血压兼有头痛者。可以白天喝菊花茶，然后将喝剩的白菊花充分晒干再做药枕，物尽其用。

此外，决明子与菊花搭配、桑叶与菊花搭配、夏枯草与荷叶搭配、绿豆与黄豆搭配等制成的药枕，对肝火上炎、肝阳上亢型高血压都有一定的效果。

贴心提示：

药枕要坚持长期使用，一般每天枕至少6小时，2～3周后开始见效。

高血压患者不宜睡太高的枕头，否则易使血压升高，所以，药枕不宜做得太高。此外，药枕的用布应透气性较好，以利于药性的挥发。最好是棉布或纱布，而不要用尼龙、化纤布料。

药枕要经常在阳光下晾晒，以保持干燥、卫生，避免生虫。

使用降压药，不要太随意

别真拿自己当大夫

不少高血压患者看了几本医学书或养生书后，就开始给自己开药了，或者听到别人用哪个药效果很好，自己也跟着用。要知道，高血压有很多类型，可以说每个人的病情都不会完全相同，从病因到症状差别很大，再加上患者自身的体质差异、年龄差异、其他疾病的影响等，用药也是千差万别。

这样需要专业知识和临床经验的事情，一定要信任医生，让医生去判断、指导用药，千万别拿自己当大夫，以为自己全都懂，一旦用药类型不对或搭配不合理，不仅无法取得降压效果，还可能发生不良反应危害身体，得不偿失。

另一些患者是完全不重视或讳疾忌医，认为高血压很普遍，没什么了不起，也没有太多不适，根本不需要吃药治疗，该怎样生活还怎样生活。这种态度会加重疾病的发展，到了出现严重并发症时，悔之晚矣。对于临界或轻度高血压患者来说，可以不急于吃药控制，但一定要通过调理饮食、适度运动等生活方式的改变来加以控制。而在无法得到控制的情况下，用药还是必要的。

没有症状不代表就能停药

没人愿意整天吃药，因此，不少高血压患者，由于天气变暖或治疗效果比较好，血压稳定下来了，也没有头晕、疲乏、失眠等不适症状了，于是就自作主张，在没有征得医生同意的情况下，自己就停药、减药量或换药了。他们认为，降压药可以在有高血压症状的时候吃，没症状就不用吃了，这是把降压药当成急救药了！

这种做法是相当危险的。尤其是平时血压控制不太好的人，如果血压降下来不久就停药，血压很容易出现“报复性反弹”，比原来还高、还难控制。如原来吃一片药就能解决问题，停药反弹后，仅用一片药可能就难以解决问题了。有些停药者血压会出现大幅度波动，引发心绞痛、脑卒中等严重并发症。

一般来说，夏天血压相对秋冬季节会较低，可以适当减药量。如果是血压平稳已达2个月以上，甚至血压已经偏低者，也可以减药甚至停药，但这些都应由专业医生来指导和确认，减哪些药，减多少，都是因人、因症而异的，千万不要自己做决定。

贴心提示

早期用药须谨慎

高血压是一个基本上需要终身服药的疾病，一旦开始服药，就很难再完全停下来。所以，早期轻度高血压时，用药须谨慎一些，不要急于用药。这是因为不论哪种类型的药物，长期服用的话，都可能会给身体带来一定的不良反应。只有在非药物治疗持续一段时间之后，如果血压仍然控制不好，再决定是否使用药物治疗。

前言/序言

没有稳不下来的高血压

高血压是一种常见慢性病，它不仅表现为血压偏高，更大的危害是血压的长期波动，把血压稳定住，避免大的波动，才是控制血压的关键。稳定血压与生活方式密切相关，不是单纯通过降压药就可以完全解决。所以，控制高血压绝不仅仅是医生的事，更要注意日常生活中的调养。

这本书就是专门为高血压患者编写的稳压指南，从血压常识、饮食调理、风险控制、情绪调节、运动选择、药物配合、四季养生、中医保健等几大方面入手，涵盖了日常生活应注意的各项内容，适合所有的高血压患者阅读。不论是临界及轻度高血压患者，还是中、重度高血压患者，在配合专业医生的同时，按照本书的建议去做，能有效改善病情，防止高血压引发各种意外。

相信这本结合中西医精华的书，一定能给读者切实有效的帮助，实用、实用、再实用，就是我们最大的宗旨。

编者

2015年12月

《生命之流：与自然同频，安享身心平衡》一段关于回归，关于倾听，关于找回生命本真和谐的旅程在这个节奏飞快、信息爆炸的时代，我们的身体和心灵，常常被推入一种持续的“战斗”模式。压力如影随形，环境的变迁、工作的挑战、人际关系的复杂，无不悄然侵蚀着我们内心的宁静，也让身体这艘承载生命的航船，在风浪中摇摆不定。我们渴望一种安宁，一种稳定，一种与生俱来的力量，能够帮助我们穿越浮躁，抵达内心深处那片平静的港湾。《生命之流》并非一本简单告诉你“怎么做”的书，它更像是一面镜子，一面映照出我们与自然、与自身本源失联已久的镜子。它邀请你放下那些外界强加的“应该”，卸下不必要的负担，重新审视那些被我们忽略的、却至关重要的生命律动。这是一次深入探索，关于我们身体内部微妙的运行机制，关于我们心灵深处的情感密码，更关于我们如何重新连接起与整个宇宙的和谐共振。第一章：倾听身体的低语——唤醒内在的智慧你的身体，是一位最忠诚的朋友，它总是在不言中向你传递信息。然而，我们常常因为忙碌、因为习惯，而选择性地忽略了它的声音。这本书的第一部分，将引导你放慢脚步，重新学会倾听。我们不谈论冰冷的数字和专业的术语，而是从最基本、最直观的感受出发。呼吸的秘密：呼吸，是我们与生命世界最直接的连接。学会深长而舒缓的呼吸，不仅仅是简单的吸气呼气，它是一种调息，一种安抚，一种将氧气和生命力更深层地输送到全身的艺术。我们将探索不同呼吸法的微妙效果，如何通过调整呼吸来平静焦虑、增强专注，甚至激活身体的自愈能力。想象一下，每一次呼吸都像一次温和的清洗，带走疲惫，注入活力。感官的苏醒：我们的感官，是接收外界信息，也是感受自身状态的窗口。通过重新打开被蒙尘的感官，我们可以更敏锐地捕捉到身体发出的细微信号。品尝食物的真实味道，感受阳光的温度，聆听风的声音，触摸大地的质感……这些看似简单的体验，却是与生命建立深刻连接的桥梁。我们将学习如何更有意识地运用感官，去发现生活中的美好，去觉察身体的不适，并从中找到平衡的线索。内在的对话：身体的语言，有时并非疼痛，而是一种隐约的不安、一种莫名的疲惫、一种莫名的渴望。本书将鼓励你与自己的身体进行一次真诚的对话。放下评判，以一种接纳和好奇的心态去探索这些感受背后的原因。是否是某个方面被忽略了？是否是某种需求未被满足？通过这种内在的对话，你将逐渐解开身体传递的密码，找到问题的根源。第二章：情绪的涟漪——拥抱内心的风景情绪，是生命流动的色彩。我们常常试图压抑、回避那些“负面”的情绪，殊不知，它们如同被堵塞的河流，最终会汇聚成更强大的阻力。这本书将邀请你以一种全新的视角看待情绪——它们并非敌人，而是生命给予我们的宝贵信息。理解情绪的根源：愤怒、悲伤、恐惧、焦虑……这些情绪背后，往往隐藏着我们未被满足的需求、未被疗愈的创伤，或是我们对未知的担忧。我们将一起探索情绪产生的机制，如何识别它们，理解它们，并认识到情绪的流动性。情绪不是一成不变的，它们会来，也会去，关键在于我们如何与之共处。情绪的转化与流动：压抑情绪如同将一个气球往水里按，终究会反弹。本书将提供一系列温和而有效的方法，帮助你学习如何“处理”情绪，而非“对抗”情绪。这包括正念练习、情绪日记、艺术表达，以及如何通过身体的律动来释放堆积的情绪能量。目标是让情绪像河流一样自然地流淌，而不是淤积在心中，造成内耗。建立内在的稳定感：当我们学会接纳和转化情绪，我们便能逐渐培养起一种内在的稳定感。这种稳定感并非对外界环境的免疫，而是无论外界如何风云变幻，我们都能在内心找到一片宁静的锚点。我们将探讨如何通过培养感恩、同情心以及对生命的深刻连接，来构建这种持久而强大的内在力量。第三章：自然的韵律——回归生命的源头我们是自然的一部分，我们的生命节奏与自然界的节律息息相关。然而，现代生活让我们与自然渐行渐远，也打乱了我们自身的生理时钟。本书将带领你重新连接自然，从中汲取滋养和力量。昼夜的智慧：我们的身体，早已被大自然的昼夜循环所设定。日出而作，日落而息，这并非古老的陈规，而是符合我们生理需求的最佳状态。我们将探讨如何通过调整睡眠模式，遵循自然的作息，来优化我们的能量水平，增强身体的修复能力。四季的馈赠：春生、夏长、秋收、冬藏。每一个季节都有其独特的能量和给予。如何在这个快速变化的时代，重新感知四季的变化，并将其融入我们的生活？本书将提供关于如何顺应季节，调整饮食、起居和活动，从而更好地适应自然，获得生命力的支持。大地的疗愈力：亲近自然，感受泥土的芬芳，沐浴阳光，聆听鸟语……这些简单的行为，却蕴含着强大的疗愈力量。我们将学习如何通过走进自然，进行户外活动，甚至只是在绿色空间中停留，来舒缓身心，恢复活力。大地，是万物之母，她的气息，是最好的良药。第四章：身心的和谐——活出平衡的人生当身体的低语被听见，情绪的风景被接纳，自然的韵律被感受，那么，身心的和谐便会自然而然地显现。这本书的最后一部分，将是关于如何将这些感悟融入日常生活，活出一种更加平衡、更有活力的生命状态。饮食的哲学：食物，是我们生命能量的来源，也是连接身心的一条重要途径。我们将探讨如何从食物的质地、色彩、能量入手，去选择那些滋养我们身体和心灵的食物。这并非严格的饮食禁忌，而是一种对食物的觉察，一种选择能真正为我们带来活力的饮食方式。运动的真谛：运动，不仅仅是为了保持身材，更是为了激活生命的能量，释放内在的张力。本书将鼓励你找到一种让你感到愉悦和充满活力的运动方式，让运动成为一种乐趣，一种与身体对话的体验，而非一种负担。慢下来的艺术：在这个崇尚“快”的时代，学会“慢下来”，反而成为一种勇气和智慧。慢，意味着更有质量的体验，更深入的思考，以及对生命中那些细微之处的珍视。我们将探讨如何在日常生活中创造“慢”的空间，比如冥想、正念行走、享受独处时光，让心灵得到真正的休息和滋养。链接与共振：我们并非孤立的个体，我们与周围的人、与整个宇宙都存在着千丝万缕的联系。建立健康的连接，给予和接受爱，参与到社区中，都能极大地提升我们的幸福感和生命力。本书将引导你如何去深化与他人的连接，以及如何感受到自己与生命整体的共振。《生命之流》是一次邀请，邀请你回归内心，倾听身体，拥抱情绪，亲近自然，最终活出那个更健康、更自在、更充满活力的自己。它不提供速成的秘诀，而是陪伴你踏上一段自我发现的旅程，在那里，你将逐渐领悟到，生命的真正力量，就蕴藏在你自身之中，只需你伸出手，去感知，去连接，去拥抱。这是一本关于如何成为自己生命中最优秀“掌舵者”的书，它将帮助你在这波澜壮阔的生命之海中，找到属于自己的那份安宁与力量，驶向更广阔、更美好的远方。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期受高血压困扰的人，我一直在寻找能够真正帮助我改善状况的书籍。最近，我入手了《这本书能让你稳定血压》，虽然我还没来得及深入阅读，但光是翻阅目录和一些试读章节，我就感受到了它传递出的专业性和严谨性。它不像市面上许多泛泛而谈的健康指南，而是似乎在用一种非常科学、循序渐进的方式来讲解血压管理。我尤其对书中关于生活方式干预的部分感到好奇，比如它会如何细致地讲解饮食调整？是提供具体食谱，还是更侧重于讲解食物的成分和对血压的影响原理？再比如运动，它会建议哪些类型的运动？强度和频率又该如何掌握？这些细节是我非常看重的，因为我深知血压管理并非一蹴而就，需要持之以恒的科学方法。我期待书中能提供一套清晰可行的方案，帮助我逐步建立起健康的血压管理习惯，而不仅仅是停留在理论层面。目前来看，这本书给我的第一印象是它能成为我对抗高血压路上的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

我购买《这本书能让你稳定血压》主要是被它“稳定”二字所吸引。我试过很多方法，有些时候血压能降下来，但没过多久又会反弹，这种忽高忽低的状况让我非常沮丧，也让我对自己的身体状况感到担忧。我希望这本书能提供一种长效的、可持续的血压管理策略。从我初步浏览的内容来看，它似乎不仅仅关注如何“降”血压，更注重如何“稳”定血压。这一点非常重要。我期待书中能够深入剖析导致血压波动的深层原因，并提供针对性的解决方案。例如，它会不会讨论压力、睡眠、情绪波动等非生理因素对血压的影响？又或者，它会如何解释药物治疗和非药物治疗之间的协同作用？我希望这本书能够给我带来一种“治本”的思路，而不是头痛医头、脚痛医脚。如果它能帮助我理解身体发出的信号，并教会我如何与自己的身体和谐共处，那将是无价的。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我购买《这本书能让你稳定血压》的初衷，更多的是想给家里的长辈找一本靠谱的参考书。我父母都有血压偏高的问题，虽然一直在遵医嘱服药，但作为晚辈，我总觉得对他们的健康状况了解不够深入，希望能找到一些辅助性的、易于理解的书籍来帮助他们。从我大致翻阅的几页来看，这本书的语言似乎比较平实，没有太多专业术语，这点让我感到欣慰。我担心过于晦涩难懂的内容会让他们产生畏难情绪，从而放弃阅读。我希望这本书能够像一位和蔼可亲的家庭医生，用简单易懂的语言，解释清楚血压是怎么回事，为什么会升高，以及在日常生活中，有哪些简单易行的步骤可以帮助他们稳定血压。如果它能包含一些适合老年人的食谱建议，或者简单的居家运动指导，那就更完美了。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对健康管理有着浓厚兴趣的读者，我一直在关注各种关于心血管健康的知识。《这本书能让你稳定血压》的出现，无疑填补了我知识体系中的一个重要空白。从它的标题和初步的章节介绍来看，这本书似乎并非只是一个简单的“降压秘籍”，而更像是一本全面的血压健康指导手册。我尤其对书中可能包含的关于血压测量、解读以及常见误区的讲解很感兴趣。很多人对血压测量存在误解，导致结果不准确，或者对测量结果过度焦虑。如果这本书能详细讲解如何正确测量血压，如何解读不同情况下的血压数值，以及如何避免常见的测量误区，那将非常有价值。我希望它能教会我成为一个更懂自己身体的人，能够主动、科学地管理自己的血压，而不是被动地接受诊断和治疗。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，健康是个人最宝贵的财富，而血压管理则是维护心血管健康的关键环节。因此，我对于《这本书能让你稳定血压》这本书充满了期待。我希望它能提供一种 holistic（整体性）的视角来看待血压问题，不仅仅局限于生理层面，更要关注心理、环境、社交等多方面因素对其的影响。这本书是否会深入探讨压力管理、情绪调节对血压的积极作用？它会如何解释睡眠质量与血压的关系？甚至，它是否会触及到环境因素，比如空气污染、噪音等对血压可能造成的潜在影响？我期待的不仅仅是“怎么做”，更是“为什么这样做”，希望这本书能够提供深度的见解和科学的解释，帮助我建立起一个全面的、可持续的血压健康管理体系。如果它能启迪我对健康生活方式的更深层理解，那将是一次非常有意义的阅读体验。

评分☆☆☆☆☆

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