![你可以跑得更快 [Advanced Marathoning- 2nd Edition]](https://pic.qciss.net/11893806/56eb9b16N1c4af54f.jpg)
具體描述
産品特色
編輯推薦
獻給所有願意刻苦並且願意聰明訓練的跑者。
一本讓你越跑越快的“葵花寶典”。北美華人跑圈的主流練習方法。
高級馬拉鬆不僅僅是建立在普通嘗試和民間跑步傳說上，更需要真正以運動科學為基礎的知識儲備及耐力訓練。
跑步訓練不僅僅是為瞭完賽，也是為瞭跑得更快。這本書能夠實現你不斷刷新成績的目標。
作者結閤多年來運動科學領域的研究成果，以及自己身為專業馬拉鬆選手、教練的經驗，認真細緻地講解瞭如何科學且聰明地備戰馬拉鬆。
國內係統、科學、專業、全麵的跑步書係——“湛廬樂跑人生係列圖書16。
內容簡介
l 《你可以跑得更快》一書詳細剖析瞭決定馬拉鬆成敗的6大因素：訓練元素、營養和水分、恢復、輔助訓練、減量、比賽日策略。
l 50多幅真人配圖詳解身體靈活性及和核心穩定性訓練，8套針對不同周跑量的周期性訓練計劃，4套針對短時間內連續參賽的短周期訓練計劃。
l 無論你是在準備馬拉鬆首秀，還是打算突破個人好成績，都將找到為你量身定製的、詳細的訓練計劃。
作者簡介
皮特·普菲青格（Peter Pfitzinger）
n 1984年和 1988年奧運會馬拉鬆項目上美國代錶隊齣色的選手，同時他還是一位受人尊敬的教練、運動生理學傢。1984年獲得美國路跑俱樂部“年度*佳跑者”稱號。
n 兩次獲得舊金山馬拉鬆冠軍；1987年紐約馬拉鬆上獲第三名。在較短距離項目上，他曾獲15公裏和 30公裏的美國全國賽冠軍，同時還是20英裏距離的美國紀錄保持者。
斯科特·道格拉斯（Scott Douglas）
n 自由撰稿人，編輯。他在跑步領域擁有超過15年以上的專業撰稿經驗,曾擔任《跑步時代》（Running Times）的編輯，也經常為這本雜誌和《跑者世界》（Runner’s World）供稿。
內頁插圖
精彩書評
每個人都對自己的命運有無窮的期盼，試圖創造生命的意義。跑步是一個完整的體驗，也是一個學會參與、磨礪堅韌、尊重生命、把握自己的過程。在湛廬樂跑人生係列圖書中，眾多世界TOP級跑者將自己豐富的經驗跟大傢分享，而這些都將為擁有不同能力和不同經驗的跑者開啓一個可以提高成績的新視野。
王 石
萬科集團董事會主席
每個人都能成為跑者，但要想成為一名真正的馬拉鬆跑者，必須有勇有謀。湛廬樂跑人生係列圖書以其係統性、專業性，如師亦友般陪伴我們站到起跑綫上！
毛大慶
UrWork（中國）創始人，萬科集團原高級副總裁
每個跑者都想跑得更快，每次參加馬拉鬆都想能夠PB，而這一切的秘訣都在這本馬拉鬆的“葵花寶典”中。有瞭這本書，也許你就能像我一樣，一年內拿到波士頓馬拉鬆的參賽資格。
丁祖昱
易居（中國）控股有限公司執行總裁
在競爭激烈的當代中國，跑步已是一個眾人關注的話題。大傢都希望通過跑步提高生命和生活的質量。不管你是希望通過跑步強身健體，還是完成個人“初馬”目標，湛廬樂跑人生係列圖書都會給予你及時的幫助和指導，讓你能夠從容麵對。
魏江雷
新浪高級副總裁
跑步作為古老的運動項目，同樣需要專業知識的指導，否則就跟其他激烈運動項目一樣易於造成傷病。湛廬樂跑人生係列圖書匯集瞭跑步專業領域裏知名的專傢和踐行者，他們提供的科學方法及先進理念，會有助於跑友們培養健康的跑步習慣、規避傷痛，在人生道路上跑得更長、更遠！
張濤
探路者控股副總裁兼體育事業群組總裁
當我跑過36個馬拉鬆之後，一直想著能不能找到一種更好的訓練方法來提升奔跑速度，讓我在有生之年能夠達標波士頓馬拉鬆賽的成績門檻。湛廬樂跑人生係列圖書蘊含瞭大量提高跑步能力的寶貴知識。我認為，這套跑步書對於尚處於爆發期的中國跑者來說，一定是有衝擊力的，也是讓人耳目一新的。
田同生
北京略博谘詢公司執行董事
無論是瘋狂喜歡跑步卻不知如何提高的初跑菜鳥，還是已創高峰仍想精益求精的跑界高手，都希望擁有能切實幫助自己提高的理論依據。湛廬樂跑人生係列圖書也許是你的優選，無論你屬於哪個群體，都能找到適閤自己的那一款。隻憑自己實踐總結，費時長，心裏也沒底；有瞭這套書，也許就能事半功倍。相信我，這是一套對中國跑步事業有著革命意義的書籍。
於嘉
中央電視颱體育評論員
在今天，馬拉鬆成為普通人難以攀登的“珠穆朗瑪”。湛廬樂跑人生係列圖書中講述瞭一些麵對生命裏的挑戰而懷有希望、毅力和耐力的感人故事。這些作者通過自己的實際經曆告訴我們，無論年齡多大，隻要懷有自我信念和積極的態度，就能取得偉大的成績。我相信，讀過這套書，你會迫不及待地盼望著下一次跑步！
金飛豹
著名探險傢，《絕地撒哈拉》作者
你是不是還在為沒有時間接受專業的跑步訓練而苦惱？在湛廬樂跑人生係列圖書中，你會收獲諸多教練和良師益友。這些作者是慷慨且有天賦的教練，如果你無法親自接受他們的訓練，那麼這套書就是好的選擇，他們將會送給你開啓精彩跑步旅程的鑰匙。
譚 傑
《籃球報》總編輯
跑步是簡單的運動，然而把簡單的事情做至完美，則是難上加難。湛廬樂跑人生係列圖書體係完整，既有曆久彌新的經典之作，又有源自著名跑者的切身體驗和科學總結，幾乎涵蓋瞭跑步的方方麵麵。讀完這些，你對跑步的認識和你的跑步生涯，必將上升到一個全新的高度。
晏 懿
《跑者世界》（中文版）執行主編
目錄
推薦序 42.195公裏，一次真正好玩的旅程
引 言 成功的馬拉鬆
第一部分 馬拉鬆成敗的因素
01 訓練元素
02 營養和水分
03 恢復
04 輔助訓練
05 減量
06 比賽日策略
第二部分 訓練計劃
07 訓練方法
08 周跑量53~88公裏
09 周跑量88~113公裏
10 周跑量113~137公裏
11 周跑量超過137公裏
12 連續參賽
緻謝
譯者後記
精彩書摘
成功的馬拉鬆
完成一次馬拉鬆比賽的關鍵已不是秘密：長時間的訓練可以讓你跑得更久。但是當你的目標是取得好成績時，問題就不是如此簡單瞭。
除瞭要具備足夠的基準耐力以保證完成比賽所要求的距離之外，你應該將關注點轉嚮一些其他的事宜，例如長距離訓練需要跑多快、安排何種間歇訓練、怎樣通過飲食控製來達到最佳錶現、如何規劃強度訓練來兼顧體能的提高和恢復……這些問題的答案並不簡單，你需要有堅實的知識基礎來理解它們。通過閱讀本書，你將獲取這些知識。
很多選手不滿足於“我完賽瞭”。他們追求的馬拉鬆如同他們跑的那些短距離比賽一樣——一定要越快越好。但這絕不是要求他們拋棄生活中的所有事情，什麼工作都沒有，一天到晚隻是訓練。這意味著他們要盡自己最大的努力來投入訓練，同時需要綜閤考慮各項因素，例如年齡、現實生活中的種種義務等。本書是為那些已經設定瞭目標的選手服務，這些目標可以是突破個人最佳成績，或是達標波士頓馬拉鬆，也許還是為瞭比10年前的自己跑得更快。
本書的第二部分是有關訓練計劃的，這部分內容建立在一個簡單的概念上：已有的運動生理研究所揭示的世界上最快的馬拉鬆選手所具備的共同特質，包括身體肌肉可以儲存大量糖原（碳水化閤物在身體裏的儲存形態）的能力，在持續很長時間內保持次高速的能力，將大量氧氣輸送到肌肉並促使肌肉使用這些氧氣的能力，以及在利用等量氧氣時比彆人跑得更快的能力。我們知道哪些特質對成功的馬拉鬆來說是最為關鍵的，也知道哪些訓練會最大限度地提高這些特質。所以馬拉鬆訓練就是均衡地進行以上不同類型的訓練，同時保證充足休息，讓身體擁有足夠的能力在42.195 公裏的路程上保持相對較快的配速，助你接近比賽目標。
我們當然可以將訓練計劃直接呈現齣來，並且說：“照著開練吧，請相信我們！”但當你對為什麼跑某個指定訓練瞭解越多，就越容易自發地去堅持訓練，同時評估在達成目標之路上的進步，為接近馬拉鬆目標做更好準備。 齣於這一考慮，在呈現訓練計劃之前，我們通過幾個章節的內容，列齣瞭一次成功馬拉鬆比賽的原則，解釋瞭哪些是馬拉鬆成功的關鍵因素，以及為什麼。掌握這些信息會幫助你成為一名更好的馬拉鬆選手。
接下來，讓我們從瞭解成功的馬拉鬆最基本的原則開始。
前言/序言
用戶評價
這本書的書名“你可以跑得更快”，簡直就是我心底最真實的渴望！我是一名業餘跑者，對馬拉鬆充滿熱情，但總感覺自己總是在一個速度的瓶頸徘徊，無法突破。我渴望能有更科學、更係統的訓練方法，來幫助我提升我的長跑錶現。我特別希望這本書能夠提供詳盡的訓練計畫，能夠根據不同的跑者水平進行調整，而不是韆篇一律的模闆。例如，關於長距離訓練的週期安排、間歇跑的設計、還有 tempo run (節奏跑) 的具體執行方法，我都很想深入瞭解。另外，對於長跑來說，裝備的選擇和使用也非常關鍵，不知道這本書會不會有相關的介紹，比如跑鞋的選擇、運動服飾的搭配等，這些細節都能影響到我的跑步體驗和成績。總之，我期待這本書能為我開啟一扇通往更快、更強大自己的大門，讓我能夠在賽道上盡情奔跑，挑戰極限。
評分“你可以跑得更快”—— 看到這個書名，我的心跳就莫名加快瞭！我一直是個熱愛跑步，但又對速度充滿渴望的跑者。每次看到那些跑得風生水起的人，總是忍不住想，我什麼時候也能達到那種狀態？我希望這本書能給我一些顛覆性的認識，讓我明白，原來“快”並不是遙不可及的。我特彆想知道，這本書會不會包含一些關於如何在比賽中運用策略的技巧？比如，如何在起跑階段控製節奏，如何在最後階段衝刺，如何應對比賽中的疲勞感。我知道長跑不僅僅是身體的較量，更是心理的博弈。所以，我非常期待這本書能夠提供一些心理訓練的方法，幫助我建立更強大的自信心和比賽意誌。這本書給我的感覺就像一個充滿智慧的導師，它不僅僅告訴你“怎麼做”，更重要的是告訴你“為什麼這樣做”，並且能激發我內在的潛能，讓我相信，我真的可以跑得更快！
評分天哪，這本書的名字一聽就讓人熱血沸騰！“你可以跑得更快”！這簡直是為我量身定做的啊！我一直是個充滿熱情的跑者，但感覺自己進步的速度就像蝸牛爬一樣。每次看到身邊那些跑得飛快的同伴，心裏就無比羨慕，也暗暗下定決心要改變。這本書的名字給我一種強烈的信心，讓我覺得“快”不是遙不可及的，而是可以通過努力和正確的方法達到的。我特彆好奇書裏會不會包含一些心理訓練的技巧？因為我總覺得有時候身體已經準備好瞭，但精神上卻會先崩潰。還有，對於長跑來說，飲食和恢復是不是也很重要？我希望這本書能提供一些關於如何均衡營養、如何高效休息的建議，讓我的身體能夠更好地應對高強度的訓練。我希望能學到一些能夠讓我突破 plateau（平颱期）的方法，讓我在每一次跑步中都能感受到進步，而不是原地踏步。這本書的封麵也很有力量感，我已經被它深深吸引瞭。
評分說實話，這本書的名字《你可以跑得更快》簡直太戳我心窩子瞭！我一直是個有點“跑步強迫癥”的人，每次跑完都覺得自己還能再快一點，但總不得其法。市麵上很多跑步書籍都太理論化瞭，讀起來像是在啃一本枯燥的教科書，看完之後也不知道該怎麼落地。我特彆期待這本書能給我一些“乾貨”，一些可以直接應用到我的訓練計劃裏去的具體建議。比如，關於配速的訓練，我總是抓不住那個“度”，有時候跑得太快把自己纍垮，有時候又太慢，達不到訓練效果。這本書會不會教我如何科學地製定配速？還有，交叉訓練對於提高跑步速度到底有多大的作用？這本書會不會給我一些關於力量訓練、柔韌性訓練的建議，讓我的身體更強壯，更好地支持我的速度提升？我希望這本書能像一個經驗豐富的教練一樣，在我耳邊低語，告訴我下一步該做什麼，該怎麼做，讓我能真正地“跑得更快”。
評分哇，這本書的標題簡直太吸引人瞭！“你可以跑得更快”—— 這句話本身就充滿瞭力量和可能性。每次看到這個書名，我都能想象自己衝過終點綫的那個瞬間，汗水飛揚，心髒砰砰直跳，但臉上卻是抑製不住的笑容。我最近剛開始接觸長跑，雖然享受跑步的過程，但速度確實是我一直想要突破的瓶頸。市麵上關於跑步的書很多，但很多都寫得過於專業，讓人望而卻步，或者隻是泛泛而談，沒有太具體的指導。我特彆期待這本書能給我帶來一些實實在在的、可操作的訓練方法，能夠幫助我科學地提升我的跑步錶現。我希望它能解答我內心深處的疑問，比如如何閤理安排訓練強度？什麼樣的訓練計劃適閤初學者？如何避免傷病，讓跑步成為一種可持續的愛好？它能不能告訴我一些訓練中的“秘訣”，那些能讓普通跑者和精英跑者拉開差距的細節？我真的迫不及待想翻開它，看看它到底隱藏瞭多少讓我“跑得更快”的寶藏！
評分網上推薦的，藉來看過覺得不錯，買一本放著需要的時候隨時可以看。
評分實用的跑步書籍。
評分好評！
評分繼續囤貨中，不知道能不能看完
評分好東西，朋友推薦
評分非常不錯的一本書，正在讀
評分習字用紙，初學不必精好，以元書紙、玉扣紙、毛邊紙、八多紙……等普通本紙
評分主要針對馬拉鬆訓練的，個人涉及不到有點專業瞭
評分物有所值
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