新体育概论 终身身体活动 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] T.吉尔摩-雷夫，拉尼儿·A.多尔尼耶，于涛 等 编

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• 体育概论
• 终身运动
• 健康生活
• 身体活动
• 运动基础
• 休闲体育
• 健康教育
• 运动科学
• 大众健身
• 体育入门

出版社： 教育科学出版社

ISBN：9787504191564

版次：1

商品编码：12004008

品牌：教育科学出版社（ESPH）

包装：平装

丛书名： 理念知识和实践新体育科学系列教材

开本：16开

出版时间：2015-07-01

用纸：胶版纸

页数：372

字数：430000

正文语种：中文

内容简介

　　《新体育概论 终身身体活动》结合中美两国的情况，主要介绍了新的体育活动。主要分为三篇，第一篇探讨终身视角下的身体活动、休闲、体育、竞技运动、锻炼等；第二篇探讨身体活动的学科基础，包括历史、哲学和社会学的人文基础，锻炼生理学、运动及锻炼心理学等锻炼的科学基础，教授身体活动、竞技运动管理和竞技教练员教育的专业基础；第三篇介绍身体活动和休闲领域的就业和职业生涯发展，包括体育、体能与康健、竞技运动、康复与联合医疗、休闲领域的职业发展知识和指导。

目录

第一部分 总览
第一章 终身视角下的身体活动和休闲
一、身体活动
二、为什么要终身进行身体活动
三、生命全程中的身体活动
四、身体活动动作的分类
五、身体活动的特点
六、研究身体活动的学科
七、身体活动的历史
第二章 身体教育
一、中国身体教育环境
二、体育课程
三、有效身体教育教的过程
第三章 休闲和竞技运动
一、什么是休闲
二、何为竞技运动
三、休闲和竞技运动理论
四、休闲活动的类型
第四章 锻炼、体能与康健
一、锻炼、体能与康健
二、锻炼的身心益处

第二部分 身体活动的学科基础社会文化基础
第五章 历史和哲学
一、我们是过去的我们
二、个人和社群
三、精神与身体
四、内因与外因
五、身体活动是微不足道还是十分重要
六、跨越时空的竞技运动的意义是否相同
第六章 社会学
一、社会学和竞技运动社会学
二、竞技运动社会学的问题与方法
三、社会权力与竞技运动研究：种族、性别与阶层
四、竞技运动社会学的发展趋势
运动科学基础
第七章 锻炼生理学（上）
一、锻炼生理学概述
二、代谢
三、呼吸系统及心血管系统
第八章 锻炼生理学（下）
一、骨骼、肌肉系统
二、身体成分
第九章 运动及锻炼心理学
一、运动心理学概述
二、运动心理学的历史
三、锻炼心理学
四、运动心理学的研究
五、心理技能训练
第十章 动作行为
一、什么是动作行为
二、整个生命全程的动作
三、动作能力
四、理解学习过程
五、动作技能学习的阶段
六、促进学习过程
七、研究在实践应用中的局限
八、动作行为职业
专业基础
第十一章 教授身体活动
一、身体教育及教身体活动应当具备的知识
二、有效地教身体活动
第十二章 竞技运动管理：市场和金融
一、竞技运动管理学科的起源
二、什么是竞技运动管理
三、竞技运动管理的基本功能
四、竞技运动市场营销
五、竞技运动金融
第十三章 竞技教练员教育
一、竞技模式和教练员教育
二、教练员教育的标准、认证及相关组织
三、教练员教育学科存在的问题
四、未来的策略

第三部分 身体活动和休闲领域的就业与职业生涯发展
第十四章 教身体运动的职业和专业机会
一、一般背景要求
二、学校身体教育教师工作
三、竞技运动教练
四、企业/个人健康和体能教师
五、非营利社群组织中的身体教育职业
第十五章 体能与康健
一、健康与体能业一般从业资格
二、健康与体能业中的职业
第十六章 竞技运动营销与教练
一、竞技运动产业的近期发展
二、竞技运动的社会价值观
三、广阔的就业机会
四、就业的职业准备
第十七章 康复与联合医疗
一、联合医疗保健专业人员
二、联合医疗保健专业人员的职责
第十八章 休闲中的职业
一、就业的领域
二、有益的项目、活动、设施或服务
三、职业准备
四、求职
五、休闲业的发展趋势

《运动的奥秘：探索身体活动与生命活力》 这是一本关于身体活动的百科全书，它将带领你踏上一段发人深省的探索之旅，深入理解人类身体的运作方式，以及持续的身体活动如何能够塑造健康、提升幸福感，并最终赋能我们拥抱充实而有活力的生命。本书并非枯燥乏味的理论说教，而是以生动有趣的笔触，将科学的严谨性与生活的热情融为一体，旨在激发每一个读者对运动的热爱，并为其提供切实可行的指导，使其能够将这份热爱转化为终身受益的习惯。 第一部分：身体活动的基石——理解你的身体 在开始我们的身体活动之旅之前，建立对身体运作的基本认知至关重要。本书的第一部分将深入浅出地为你剖析人体各个系统的精妙之处，以及它们是如何协同工作以支持我们的每一次运动。 骨骼与肌肉的交响曲： 你会了解到骨骼的支撑作用、肌肉的收缩原理，以及两者如何构成我们身体的运动框架。我们将探讨不同类型的肌肉纤维，它们在不同运动项目中的作用，以及如何通过科学的训练来增强力量、耐力和柔韧性。我们将揭示韧带和肌腱在连接和稳定关节中的关键角色，并解释为何保持这些组织的健康对于预防损伤至关重要。 能量的生产与供给： 身体活动离不开能量，本书将详尽阐述能量代谢的奥秘。我们将深入了解三大宏量营养素——碳水化合物、脂肪和蛋白质——在提供能量方面的不同角色，以及身体如何将食物转化为可以直接使用的能量形式（如ATP）。你将学习到无氧呼吸和有氧呼吸的机制，理解它们在不同运动强度下的能量供给策略，以及如何通过合理的饮食来优化身体的能量储备和利用效率。 心肺系统的强大动力： 心脏和肺脏是我们身体的“动力引擎”，它们为每一次肌肉活动提供氧气和营养，并清除代谢废物。我们将详细介绍心血管系统的构成，包括心脏的泵血机制、血管的扩张与收缩，以及血液循环的整个过程。你将理解心率、血压和最大摄氧量（VO2 Max）等关键生理指标的意义，并学习到如何通过规律的运动来增强心肺功能，降低患心血管疾病的风险。肺脏的呼吸功能也将在本书中得到详尽的阐述，包括气体交换的过程以及如何通过呼吸训练来提升肺活量。 神经系统的精妙指挥： 身体的每一个动作，无论多么复杂，都离不开神经系统的精确指挥。我们将探讨大脑、脊髓和周围神经系统在运动中的作用，了解运动神经元如何传递信号，感觉神经元如何反馈信息，以及本体感觉（proprioception）在维持平衡和协调方面的作用。你将认识到神经肌肉的整合是实现流畅、高效运动的关键。 身体活动的益处：一个全面的视角 一旦我们对身体有了更深入的理解，就可以更清晰地认识到身体活动带来的多重益处。本书的第二部分将全面展现身体活动如何影响我们的生理、心理和社会福祉。 生理健康的基石： 这是一个不容忽视的领域。规律的身体活动是预防和管理众多慢性疾病的“灵丹妙药”。我们将详细阐述身体活动如何降低患心脏病、中风、2型糖尿病、某些癌症（如结肠癌、乳腺癌）以及肥胖的风险。你将了解到运动如何改善血糖控制，提高胰岛素敏感性，以及对骨骼健康（预防骨质疏松症）和关节健康（缓解关节炎症状）的积极影响。此外，我们还将探讨运动如何提升免疫系统的功能，增强身体抵抗疾病的能力。 心理健康的守护者： 身体活动对心理健康的积极作用同样巨大。本书将深入分析运动如何成为天然的“抗抑郁剂”和“抗焦虑药”。你将了解运动如何促进内啡肽（endorphins）的分泌，这种天然的“快乐荷尔蒙”能够有效缓解疼痛、提升情绪，并带来愉悦感。我们还将探讨运动对改善睡眠质量、增强认知功能（如记忆力、注意力、执行功能）、提升学习能力以及减缓认知衰退（如阿尔茨海默病）的显著作用。规律的运动还能增强自信心和自我效能感，帮助我们更好地应对生活中的挑战。 活力与能量的源泉： 许多人误以为运动会消耗能量，导致疲惫。然而，事实恰恰相反。适度的身体活动能够显著提升我们的整体能量水平。本书将解释运动如何改善身体的能量利用效率，增强肌肉的耐力，并优化心肺功能，从而使我们在日常生活中感觉更有活力，不易疲劳。我们将探讨“运动后疲劳”与“真正的疲劳”之间的区别，并指导读者如何通过科学的运动计划来持续提升能量储备。 长寿与生活品质的提升： 身体活动与长寿之间存在着密不可分的关系。本书将引用科学研究，证明规律的身体活动能够显著延长寿命，并且更重要的是，能够提升晚年的生活品质。我们不仅要活得长，更要活得有质量。规律的运动有助于保持身体的功能独立性，延缓衰老过程，让我们在老年也能保持积极的生活状态，享受更多的自由和乐趣。 第三部分：开启终身身体活动之旅——实践与策略 理论的学习终将回归实践。本书的第三部分将是指导你如何将身体活动融入生活的关键。我们将提供具体、可操作的建议，帮助你克服障碍，找到适合自己的运动方式，并持之以恒。 选择适合你的运动： 每个人都是独一无二的，因此适合你的运动方式也各不相同。我们将介绍各种不同类型的身体活动，包括有氧运动（如跑步、游泳、骑自行车、舞蹈）、力量训练（如举重、俯卧撑、深蹲）、柔韧性训练（如瑜伽、普拉提、拉伸）以及平衡性训练。本书将帮助你根据自己的兴趣、体能水平、健康状况和生活目标，选择最能让你享受并坚持下去的运动。 制定个性化的运动计划： 一个有效的运动计划是成功的基石。我们将指导你如何设定 SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）目标，如何合理安排运动的频率、强度、时间和类型（FITT原则），以及如何循序渐进地增加运动量，避免过度训练和损伤。本书还将提供不同人群（如初学者、中级者、老年人、特定健康状况者）的运动计划范例，并强调倾听身体的声音、灵活调整计划的重要性。 克服挑战与保持动力： 坚持运动并非易事，我们都会面临各种挑战，如时间不足、天气恶劣、缺乏动力、伤病困扰等。本书将提供一套全面的策略来帮助你克服这些障碍。你将学到如何有效地管理时间，如何利用科技工具（如运动App、智能穿戴设备）来追踪进度、保持激励，如何寻找运动伙伴或加入运动社群来增加乐趣和责任感，以及如何通过正念练习来提升对运动的感知和享受。 身体活动的安全与康复： 运动是为了健康，但错误的运动方式却可能导致损伤。本书将强调运动前的热身和运动后的整理活动的重要性，并提供一些基本的运动损伤预防和处理方法。我们将探讨如何识别和避免常见的运动误区，以及在受伤后如何安全地进行康复训练，最终重返运动场。 生活方式的全面融入： 身体活动不应仅仅是“运动时间”，而应成为一种生活方式。本书将鼓励你寻找各种将身体活动融入日常生活的机会，例如爬楼梯代替乘电梯，步行或骑自行车通勤，利用午休时间进行短暂的活动，以及在家庭活动中增加运动元素。我们将探讨如何将积极的生活方式与工作、学习和社交活动相结合，让身体活动成为你生活中的自然组成部分。 第四部分：身体活动与特殊人群 考虑到不同人群的特殊需求，本书的第四部分将聚焦于不同群体如何安全有效地进行身体活动。 儿童与青少年： 强调早期培养运动习惯的重要性，介绍适合儿童和青少年的运动类型，以及运动如何促进他们的身体、认知和社交发展。 老年人： 关注老年人的生理变化，介绍适合老年人的低强度运动，如散步、太极拳、广场舞等，以及运动如何帮助他们保持独立、预防跌倒和提高生活品质。 孕妇与产后女性： 提供关于孕期和产后安全运动的指导，强调适度运动对母婴健康的重要性。 慢性病患者： 探讨特定慢性病（如心脏病、糖尿病、关节炎）患者在医生指导下进行身体活动的益处和注意事项。 第五部分：未来的展望与个人成长 本书的最后一章将着眼于身体活动的长远影响，以及它如何为个人成长和全面发展提供支持。 身体活动与心理韧性： 探讨运动如何帮助我们建立更强的心理韧性，更好地应对生活中的压力、挫折和不确定性。 身体活动与社会连接： 运动如何成为连接人与人的桥梁，建立友谊，增强社区凝聚力。 身体活动与可持续发展： 思考个人身体活动选择如何与环境保护、社会责任相结合。 终身学习与探索： 鼓励读者将身体活动视为一项终生的学习和探索过程，不断尝试新事物，挑战自我，并从中获得持续的乐趣和成长。 《运动的奥秘：探索身体活动与生命活力》是一本为你量身打造的指南，它将帮助你解开身体活动的秘密，点燃你对运动的热情，并赋予你力量，让你拥抱一个更加健康、快乐、充实和充满活力的未来。无论你是运动新手还是经验丰富的爱好者，本书都将是你旅途中不可或缺的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

从排版和装帧来看，这本书无疑是投入了大量心血的精品之作。纸张的质感非常出色，即便是长时间翻阅，也不会有廉价感；印刷的清晰度极高，特别是那些涉及到解剖结构和运动轨迹的插图，线条流畅，色彩运用得当，即便是细节部分也毫不含糊。这种对物理载体的重视，极大地提升了阅读的沉浸感和愉悦度。更值得称赞的是，它在提供知识的同时，也充分考虑到了读者的使用习惯。很多关键公式和定义都被巧妙地放在了页边或单独的“知识卡片”中，方便查阅和快速回顾，这对于需要时常翻阅参考的学习者来说，简直是福音。市面上很多内容扎实的书籍，往往在装帧上草草了事，而这本书却兼顾了内容的深度与阅读体验的舒适度，这让它在众多专业书籍中脱颖而出，成为我愿意长期保留在案头的工具书。

评分☆☆☆☆☆

这本教材的结构编排堪称一绝，逻辑性强到令人赞叹。它遵循了一个非常清晰的递进关系，从最基础的生理反应和运动生理学原理讲起，逐步过渡到不同运动类型的技术剖析，最后落脚于个体化训练计划的制定与评估。我尤其欣赏它在介绍心肺功能训练那一部分的处理，作者没有停留在教科书式的“最大摄氧量”定义上，而是花了大量的篇幅去探讨如何根据个人疲劳指数和恢复速率来动态调整训练强度，这在很多同类书籍中是罕见的细节。书中大量的图表和流程图，不仅美观，更重要的是极大地提高了信息传达的效率，很多复杂的代谢路径，通过一张清晰的示意图就能豁然开朗。阅读过程中，我感觉自己仿佛是上了一堂由顶尖学者精心设计的全套课程，知识体系的构建是如此严密，每一个章节都是下一个章节的基石，保证了读者在知识链上不会出现任何断裂。对于严肃的体育爱好者或者专业领域的学习者来说，这种系统的深度和广度是极为宝贵的。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是它对“运动与社会环境的互动”的探讨，这超越了我对传统体育书籍的预期。作者没有将运动视为一种纯粹的个体行为，而是将其置于当代社会结构、文化观念乃至城市规划的大背景下进行审视。例如，书中分析了公共空间的设计如何潜移默化地影响社区居民的日常活动量，以及不同代际人群对“健康生活方式”的理解差异。这种宏观的视角，让我开始重新思考自己为什么会选择（或者说被迫选择）某种运动模式。它提供了一个批判性的框架，帮助读者去审视当前流行的健身潮流背后的商业逻辑和社会压力，从而引导读者真正回归到对自身需求最真诚的探索。这种融合了社会学、环境学视角的体育论述，不仅拓宽了我的知识边界，也让我对如何推动更广泛的群体健康产生了更深层次的思考和责任感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格极其鲜活，读起来就像是听一位经验丰富的运动教练在跟你面对面交流。它没有那种枯燥的理论堆砌，而是充满了实战的智慧和对人体运动机制的深刻洞察。我特别喜欢作者在讲解核心稳定性时，那种化繁为简的叙述方式，把原本抽象的生物力学概念，通过生活化的例子和恰当的比喻，变得非常容易理解和应用。比如，书中提到“想象你的躯干是一座需要均匀受力的桥梁”，这个比喻立刻让我明白了为什么在进行任何大重量训练时，都需要先稳固“地基”。更让我印象深刻的是，作者对“持续性”的强调，不是那种空洞的口号，而是细致地分析了如何将运动融入到日常生活的碎片时间里，从早晨醒来的拉伸，到工作间隙的微运动，每一个建议都充满了可操作性。它真正做到了将高深的体育科学，转化为普通人可以轻松上手的健康指南。这本书的价值远超于一本简单的运动手册，它更像是一本关于如何科学地管理自己身体的“使用说明书”，非常适合那些想要建立长期健康习惯但又不知从何下手的读者。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书在探讨运动心理学和动机维持方面的内容，达到了一个非常高的水准。它没有简单地归结为“坚持就是胜利”这类陈词滥调，而是深入挖掘了内在驱动力和外在激励机制的复杂交互作用。书中引用了大量的行为科学研究，解释了为什么人们会在短期内对新运动充满热情，又为何会在几周后迅速放弃。作者提出的“目标分解与即时反馈循环”理论，对我产生了巨大的启发。我开始尝试应用书中提到的“迷你成就日记”方法，记录下那些微小的进步，比如一次多坚持了三十秒的慢跑，或者一次更标准的深蹲姿势，这些积累起来的小胜利，确实有效地对抗了长期目标带来的压倒感。这本书的伟大之处在于，它承认了人性的弱点，并提供了科学的工具来克服它们，这使得它不仅仅是一本关于身体的训练指南，更是一本关于如何训练意志力的心智手册。