大学生体育与健康/高校体育教材 [Coolege Physical Education] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李明，陶弥锋 编

图书标签:

• 大学生体育
• 高校体育
• 体育教材
• 健康教育
• 身体素质
• 运动技能
• 健康生活
• 体育课程
• 高等教育
• 大学教材

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115353771

版次：1

商品编码：12055070

包装：平装

丛书名： 高校体育教材

外文名称：Coolege Physical Education

开本：16开

出版时间：2014-06-01

用纸：胶版纸

页数：301

字数：393000

正文语种：中文

内容简介

　　《大学生体育与健康/高校体育教材》包括体育健康理论（第一章至第五章）和运动技能实践（第六章至第十四章）两部分内容。体育健康理论部分对体育与健康、体育锻炼、体育保健、医疗体育、运动损伤、运动竞赛等相关内容进行了阐述；运动技能实践部分对田径、游泳、武术、球类、搏击类、形体类、休闲类、户外运动和拓展训练等方面的常见运动项目做了详细介绍。全书既有理论方面的深入阐述，又有切合大学生身心发展的运动能力的训练，并配有大量趣味性插图。《大学生体育与健康/高校体育教材》不仅可以帮助大学生掌握基本运动技能和正确的运动技巧，而且有利于引导他们养成锻炼意识、形成体育习惯，为大学生全面发展奠定基础。
　　《大学生体育与健康/高校体育教材》可作为高等学校“公共体育”课程教材，也可以供体育爱好者学习参考。

目录

第一章 体育与健康
第一节 体育演义
一、历史回顾一追溯体育的轨迹
二、人文视野一探寻体育的真谛
第二节 健康准则
一、健康的内涵
二、影响健康的因素
三、体育锻炼与健康维护
思考与练习
活动与探索

第二章 体育锻炼
第一节 科学锻炼
一、科学锻炼的原则
二、科学锻炼的方法
第二节 运动处方
一、运动处方的内容
二、运动处方的实施
思考与练习
活动与探索

第三章 体育保健
第一节 运动卫生
一、体育锻炼的心理卫生
二、体育锻炼的生理卫生
第二节 运动营养
一、运动供能系统
二、膳食营养成分
三、运动营养补充
第三节 运动按摩
一、运动按摩概述
二、运动按摩手法
三、运动按摩部位
第四节 运动损伤
一、运动损伤概述
二、常见的运动损伤及处理方法
思考与练习
活动与探索

第四章 医疗体育
第一节 医疗体育的机理
一、中国古代运动养生理论
二、医疗体育概述
第二节 运动对疾病的预防与治疗
一、心理性疾病的体育疗法
二、近视眼的体育疗法
三、扁平足的体育疗法
四、颈椎病的体育疗法
思考与练习
活动与探索

第五章 体育竞赛
第一节 国内外大型体育赛事
一、国际体育竞赛
二、国内体育竞赛
第二节 体育竞赛的组织编排
一、体育竞赛的组织
二、田径竞赛的编排
三、球类竞赛的编排
思考与练习
活动与探索

第六章 田径运动
第一节 田径运动的简介
一、田径运动的起源
二、现代田径运动的发展
第二节 田赛
一、跳高
二、谢匕远
三、三级跳远
四、推铅球
第三节 径赛
一、短距离跑、中距离跑、长距离跑
二、跨栏跑
三、接力跑
思考与练习
活动与探索

第七章 球类运动
第一节 篮球
一、篮球运动简介
二、篮球基本技术
三、篮球基本战术
第二节 排球
一、排球运动简介
二、排球基本技术
三、排球基本战术
第三节 足球
一、足球运动简介
二、足球基本技术
三、足球基本战术
第四节 乒乓球
一、乒乓球运动简介
二、乒乓球基本技术
三、乒乓球基本战术
第五节 羽毛球
一、羽毛球运动简介
二、羽毛球基本技术
三、羽毛球基本战术
第六节 网球
一、网球运动简介
二、网球基本技术
三、网球基本战术
思考与练习
活动与探索

第八章 搏击运动
第一节 散打
一、散打运动简介
二、散打基本技术
第二节 跆拳道
一、跆拳道运动简介
二、跆拳道基本技术
第三节 女子防身术
一、基本技术
二、实战原则
思考与练习
活动与探索

第九章 形体运动
第一节 健美操
一、健美操运动概述
二、健美操基本动作
第二节 体育舞蹈
一、体育舞蹈概述
二、体育舞蹈的基础知识
三、体育舞蹈的基本技术
第三节 健美运动
一、肌肉健美的练习动作
二、健美训练的原则
思考与练习
活动与探索

第十章 游泳运动
第一节 游泳常识
一、游泳概述
二、游泳卫生，
三、熟悉水性
四、水上救护
第二节 蛙泳
一、动作要领
二、练习方法
第三节 爬泳
一、动作要领
二、练习方法
第四节 仰泳
一、动作要领
二、练习方法
第五节 蝶泳
一、动作要领
二、练习方法
思考与练习
活动与探索

第十一章 中华武术
第一节 武术运动概述
一、武术的渊源
二、武术的分类
第二节 武术基本功和基本动作
一、武术基本功
二、武术基本动作
第三节 太极拳
一、太极拳简介
二、二十四式太极拳
思考与练习
活动与探索

第十二章 休闲运动
第一节 保龄球
一、保龄球运动简介
二、保龄球基本技术
第二节 台球
一、台球运动简介
二、台球基本技术
第三节 轮滑
一、轮滑运动简介
二、轮滑基本技术
思考与练习
活动与探索

第十三章 户外运动
第一节 自行车运动
一、自行车运动概述
二、自行车运动竞赛项目
三、自行车运动基本技术
第二节 攀岩
一、攀岩运动的概述
二、攀岩运动的装备
三、攀岩运动的基本技术
思考与练习
活动与探索

第十四章 拓展训练
第一节 拓展训练概述
一、拓展训练的渊源
二、拓展训练的特点
三，拓展训练的流程
第二节 拓展训练项目
一、协作能力拓展训练
二、沟通能力拓展训练
三、创新能力拓展训练
思考与练习
活动与探索

附录A 大学生体育合格标准
附录B 大学生体育合格标准实施办法
参考文献

《运动风采：活力人生》 一、 概述 《运动风采：活力人生》是一本面向现代大学生的综合性运动与健康读物，旨在引导读者认识运动的价值，掌握科学的健身方法，养成健康的生活习惯，从而提升身心素质，拥抱充实而富有活力的大学生活。本书内容涵盖了体育理论、运动技能、健康管理、心理调适等多个维度，力求为读者提供一套系统、实用且富有趣味性的运动指南。我们相信，生命在于运动，健康源于自律，这本书将成为您大学生活中不可或缺的伙伴，助您在追求知识的同时，也能塑造强健的体魄，拥抱阳光的心态，绽放属于自己的“运动风采”。 二、 内容详述 第一篇：运动之魂——理解体育的深层价值 第一章：体育的力量：塑造身心健康的基石 1.1 为什么运动如此重要？ 从生理学角度阐述运动对心肺功能、肌肉骨骼系统、新陈代谢、免疫系统的积极影响。 分析运动如何促进大脑发育，提升认知能力，增强记忆力和学习效率。 探讨运动在预防慢性疾病（如心血管疾病、糖尿病、肥胖症）中的关键作用。 介绍运动对改善体型、提升气质、增强自信心的具体表现。 1.2 体育不仅仅是锻炼：文化与社会价值的解读 追溯体育的起源与发展，了解体育在人类文明进程中的演变。 分析体育比赛中的公平竞争、团队合作、规则意识等价值观的体现。 探讨体育在促进人际交往、构建和谐社会中的积极作用。 解读体育精神（如拼搏、坚持、友谊、尊重）如何融入日常生活，塑造健全人格。 1.3 大学生与体育：特殊时期的特殊意义 分析大学阶段生理、心理发展的特点，以及体育如何应对这些挑战。 探讨体育在缓解学业压力、调节情绪、防止心理亚健康方面的重要性。 强调培养终身体育意识，为未来健康生活奠定基础。 鼓励大学生积极参与校园体育活动，丰富课余生活，拓展社交圈。 第二章：健康观念的更新：超越“不生病”的定义 2.1 全面健康观：身体、心理与社会的和谐统一 详细介绍世界卫生组织（WHO）对健康的定义，强调健康的多维度性。 分析“亚健康”状态的表现及成因，以及运动在改善亚健康方面的作用。 探讨积极心理学视角下的健康，包括幸福感、韧性、成长型思维等。 阐述社会健康的重要性，以及体育在构建良好人际关系中的角色。 2.2 认识身体：了解你的“生命引擎” 基础解剖学与生理学入门：骨骼、肌肉、循环系统、呼吸系统、神经系统等基本知识。 身体成分分析：理解脂肪、肌肉、水分等比例的意义，以及如何通过运动改善。 运动生理学基本原理：了解运动对身体的适应性变化，如肌肉肥大、心肺代偿等。 感知身体信号：学会倾听身体的需求，识别疲劳、疼痛等信号，避免运动损伤。 第二篇：动起来！——掌握科学的运动技能与方法 第三章：热身与放松：运动安全的第一道防线 3.1 热身的重要性与科学原则 详细阐述热身运动（包括一般性热身和专项性热身）的生理学机制。 解释热身如何提高身体温度、关节活动度、肌肉柔韧性，为后续运动做好准备。 介绍静态拉伸与动态拉伸的区别及适用场景。 提供多种实用、有效的全身性及局部性热身动作示范。 3.2 冷身（放松）的意义与方法 说明运动后放松的重要性，包括帮助身体恢复平静、缓解肌肉紧张、减少延迟性肌肉酸痛（DOMS）。 介绍多种放松技巧，如静态拉伸、泡沫轴放松、按摩等。 提供针对不同运动项目的放松方案建议。 第四章：有氧运动：点燃你的能量与耐力 4.1 有氧运动的类型与选择 介绍常见的有氧运动项目，如跑步、游泳、骑行、跳绳、健步走、舞蹈等。 分析不同有氧运动的特点、强度、对身体的影响及适用人群。 指导读者根据自身兴趣、体能水平和目标选择合适的有氧运动。 4.2 科学的有氧运动训练 心率区间分析：如何计算目标心率，以及不同心率区间对应的运动强度和效果。 运动频率、强度、时间（FITT原则）的应用：如何制定个性化的有氧运动计划。 进阶训练方法：间歇训练、节奏跑等，提高训练效果。 有氧运动中的注意事项：补水、呼吸、避免过度疲劳。 第五章：力量训练：雕塑你的体魄与力量 5.1 力量训练的基本概念与益处 解释力量训练（抗阻训练）的原理，包括肌肉纤维的微损伤与修复过程。 阐述力量训练对增加肌肉量、提高基础代谢率、改善骨密度、预防跌倒的作用。 探讨力量训练在提升运动表现、预防运动损伤方面的价值。 5.2 常见的力量训练方法与器械 自重训练：俯卧撑、深蹲、弓步、平板支撑等经典动作。 自由重量训练：哑铃、杠铃的使用技巧与注意事项。 固定器械训练：常见健身房器械的使用方法与安全指南。 弹力带、TRX等辅助训练工具的应用。 5.3 制定有效力量训练计划 肌肉群划分与训练顺序：全身训练、上下肢分化、推拉分化等。 训练组数、次数、休息时间的选择：根据训练目标（增肌、增力、耐力）进行调整。 负荷选择与渐进超负荷原则：如何循序渐进地增加训练难度。 力量训练中的常见错误及纠正。 第六章：柔韧性与平衡性训练：灵活与稳定的保障 6.1 柔韧性训练：告别僵硬，拥抱舒展 柔韧性对运动能力和日常生活的影响。 静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等方法的详细介绍与实践。 针对主要关节（肩、髋、膝、踝）的拉伸练习。 瑜伽、普拉提等强调柔韧性的运动介绍。 6.2 平衡性训练：稳如泰山，动若脱兔 平衡能力的重要性，尤其是在老年阶段的预防跌倒作用。 单腿站立、闭眼站立、足尖行走等基础平衡练习。 利用平衡球、平衡板等器械进行进阶训练。 平衡性训练在改善运动协调性、预防损伤中的作用。 第七章：特殊运动项目的入门与实践 7.1 球类运动：团队协作与技巧的比拼 篮球、足球、排球、羽毛球、乒乓球等项目的基本规则、常用技术（如运球、传球、投篮、扣杀、发球等）和战术意识。 如何进行基础训练，提升球感与技术。 7.2 户外运动：亲近自然，挑战自我 徒步、登山、定向越野、自行车骑行等户外运动的装备选择、安全注意事项与基本技巧。 介绍户外运动对身心健康的益处，以及如何享受大自然。 7.3 健美操与舞蹈：律动身体，释放激情 不同风格健美操（有氧操、搏击操、踏板操等）的动作分解与音乐配合。 基础舞蹈技巧（如爵士、街舞、民族舞）的入门学习。 音乐与身体的结合，表达情感，提升协调性。 第三篇：健康生活方式——运动的延伸与升华 第八章：运动营养：为你的身体加油 8.1 均衡饮食的重要性 宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的作用及最佳摄入比例。 微量营养素（维生素、矿物质）在运动中的关键角色。 膳食纤维的摄入与消化健康。 8.2 运动前、中、后的饮食策略 运动前应避免的食物，以及适合的能量补充。 运动中如何补水与电解质。 运动后营养补充原则，促进肌肉恢复与能量储备。 8.3 水分补充的学问 人体对水分的需求与运动脱水的危害。 如何科学计算每日饮水量，以及运动时的补水策略。 电解质饮料的选择与使用。 8.4 常见运动营养误区解析 对蛋白粉、增肌粉、燃脂剂的理性认识。 “节食减肥”的危害与科学减重观。 第九章：科学休息与睡眠：身体恢复的秘诀 9.1 休息的类型与价值 区分主动休息与被动休息。 分析运动后积极休息（如拉伸、按摩）的重要性。 探讨短暂休息（如课间休息）对提高学习效率的作用。 9.2 睡眠：生命的“充电器” 睡眠的生理过程与功能：体力恢复、记忆巩固、情绪调节。 不同睡眠阶段的特点。 睡眠不足的危害，对运动表现、免疫力、情绪的负面影响。 9.3 提升睡眠质量的策略 建立规律的睡眠时间表。 营造良好的睡眠环境（光线、温度、声音）。 睡前放松技巧：阅读、冥想、温水浴。 避免睡前摄入咖啡因、酒精，以及避免剧烈运动。 第十章：运动与心理健康：心智的强大力量 10.1 运动如何改善情绪 运动释放的内啡肽（“快乐荷尔蒙”）的作用。 运动在缓解焦虑、抑郁、压力方面的有效性。 通过体育活动增强自信心和自我效能感。 10.2 培养运动中的积极心态 设定合理的目标，享受过程，而非只关注结果。 应对挫折和失败的心理调适。 通过运动培养专注力、毅力和抗压能力。 10.3 运动在校园生活中的心理调节作用 参与集体运动，增进友谊，获得社会支持。 通过运动，找到情绪出口，释放负面情绪。 将运动作为一种生活方式，提升整体幸福感。 第十一章：运动损伤的预防与处理 11.1 常见运动损伤的类型与原因 扭伤、拉伤、撞伤、骨折、肌腱炎等。 运动前的准备不足、技术动作不当、过度训练、场地器械问题等。 11.2 科学的损伤预防策略 充分的热身与放松。 掌握正确的运动技术。 循序渐进的训练计划，避免过度训练。 选择合适的运动装备和场地。 保持良好的身体状态和营养。 11.3 运动损伤的初步处理（RICE原则） 休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）的详细操作方法。 11.4 何时寻求专业医疗帮助 明确判断何时需要就医，避免延误治疗。 介绍运动康复的基本概念。 第四篇：我的运动计划——将健康融入生活 第十二章：制定个性化的运动计划 12.1 自我评估：了解你的起点 体能测试：心肺耐力、力量、柔韧性、平衡性等。 运动习惯与偏好。 健康状况与潜在风险。 12.2 设定 SMART 目标 具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关性（Relevant）、时限性（Time-bound）的目标设定原则。 12.3 计划的构成要素 运动类型、频率、强度、时间、项目选择。 循序渐进的训练安排。 休息与恢复的纳入。 12.4 计划的调整与评估 定期回顾与记录运动过程。 根据身体反馈与进展调整计划。 保持灵活性，适应生活变化。 第十三章：保持运动的动力与乐趣 13.1 寻找你的运动伙伴 与朋友一起运动的好处：互相鼓励，增加趣味性。 加入运动社团或俱乐部。 13.2 挑战与奖励机制 设定小目标，达成后给自己适当奖励。 参加体育赛事或活动，激发挑战欲望。 13.3 记录与分享你的运动历程 利用运动APP或日记记录，回顾进步。 与他人分享运动心得，获得支持与认同。 13.4 拥抱变化，保持新鲜感 尝试新的运动项目，避免枯燥。 根据季节或心情调整运动内容。 结语： 《运动风采：活力人生》不仅是一本关于运动的书，更是通往健康、快乐、充实生活的一扇窗。我们希望通过这本书，点燃你内心的运动热情，让你在掌握科学运动知识与技能的同时，更能领悟到运动带来的无限乐趣与深远意义。愿你在这段充满活力的旅程中，发现更强大的自己，绽放出属于你的最耀眼“运动风采”，书写精彩的大学篇章，迎接充满无限可能的未来！

评分☆☆☆☆☆

这本“大学生体育与健康/高校体育教材”的封面设计倒是挺中规中矩的，采用了经典的蓝白配色，给人一种专业、严谨的感觉。拿到手上，纸张的质感还不错，印刷清晰，字迹饱满，翻阅起来手感挺舒适的。作为一个刚步入大学的新生，我对即将到来的体育课充满了期待，同时也有些许迷茫。这本书的目录结构看起来很系统，从基础的身体素质训练到各类球类运动，再到一些健康知识的普及，内容覆盖面挺广的。我个人比较关注如何科学地进行健身，而不是盲目地去模仿网上的那些高难度动作，希望这本书能提供一些科学的指导，比如如何制定适合自己的训练计划，如何避免运动损伤等。另外，关于心理健康和压力管理的内容，在如今快节奏的大学生活中也显得尤为重要，期待书中能有深入的探讨和实用的建议。总之，初印象是相当不错的，希望能真正成为我大学四年健康生活的导航手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体气质，在我看来，是偏向于传统的学院派教学风格的。纸张略微偏厚，给人一种沉甸甸的“教科书”感觉，这或许意味着内容会比较详尽和严谨。我个人对运动生理学和生物力学的交叉部分比较感兴趣，希望它能在讲解基本原理时，能用清晰的图表和模型来阐述人体的运动机制，比如关节受力分析、肌肉群协作等。我不是想成为专业的运动员，但理解了身体是如何运作的，才能更安全、更有效地进行锻炼。另外，对于“特殊人群的体育适应性”这一块，如果能有更细致的区分和指导——比如针对长期伏案工作的学生，或者有轻微慢性病的同学——那就体现了教材的包容性和人文关怀。期待它不仅是一本技能手册，更是一本关于如何珍视和管理自己这台“精密仪器”的指南书。

评分☆☆☆☆☆

从一个更偏向应用的角度来看待这本教材，我希望它能与时俱进，体现出当代大学生的实际需求。现在的年轻人获取信息太容易了，人人都能在手机上找到各种健身教程，但这些教程往往良莠不齐，甚至存在误导性。因此，我期望这本官方教材能够提供一个权威的、经过科学验证的知识框架，帮助我们甄别和筛选有效信息。例如，书中关于营养学和运动后恢复的内容，如果能结合最新的膳食指南，并给出一些针对性强的建议——比如针对熬夜学习后的快速恢复方案，或者针对素食主义学生的蛋白质补充策略——那就非常贴合实际了。如果只是简单地介绍“多吃蔬菜水果，保证充足睡眠”这种老生常谈的理论，那它在信息爆炸的时代就显得有些力不从微了。我期待的是能学到能立即应用到生活中的“干货”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的排版和设计风格，让我想起了我高中时期的某些教材，略显传统，缺乏一些现代感。不过，内容为王，我更关注的是它能否真正地帮助我们这些缺乏系统体育知识的“小白”提升身体素质。我特别留意了关于心肺功能和柔韧性训练的部分，因为我从小体质就比较弱，高中时期的体育课也只是走个过场，很多动作都完成得磕磕绊绊。我希望这本书能用更生动、更容易理解的方式来讲解这些理论知识，比如多用一些图示和步骤分解，而不是仅仅堆砌复杂的生理学名词。如果能加入一些“常见错误及纠正”的板块，那将会非常实用。毕竟，理论如果不能有效地指导实践，那再多的知识也只是纸上谈兵。我对书中关于“如何量化自己的进步”这方面的内容抱有很高的期望，期待能有一套清晰的评价体系来衡量我自身的成长。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧看起来相当扎实，感觉可以伴随我度过好几年的大学生涯。我最感兴趣的是其中关于“团队合作与体育精神”的章节。进入大学后，社交圈子和人际关系变得复杂起来，纯粹的体育运动往往是检验一个人品性、团队协作能力和抗压能力的最佳舞台。我期待书中不仅能教授我们运动技能，更能引导我们理解体育背后所蕴含的价值观，比如公平竞争、尊重对手、永不言弃的精神。这不仅仅是身体的锻炼，更是意志力的磨砺。希望作者能够引用一些体育史上的经典案例或者名人轶事来佐证观点，让抽象的道理变得具体可感。如果能提供一些关于如何处理赛场上冲突、如何有效沟通的案例分析，那就太棒了，这对于未来步入社会也是一笔宝贵的精神财富。