现代运动训练分析与常见项目实践指导 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张颖 著

图书标签:

• 运动训练
• 现代运动
• 运动分析
• 实践指导
• 训练方法
• 运动技术
• 康复训练
• 体能训练
• 运动科学
• 竞技体育

出版社： 中国水利水电出版社

ISBN：9787517046219

版次：1

商品编码：12006819

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-09-01

用纸：胶版纸

页数：265

字数：220000

正文语种：中文

内容简介

　　《现代运动训练分析与常见项目实践指导》对运动训练的基本状况、内容体系、原理原则、手段方法、科学管理等方面进行了研究和分析，在此基础上对一些常见项目的训练实践进行了指导，内容简明而自成体系，可用于运动训练实践指导，对学者进行学术研究也具有一定的价值。在实践指导部分，对田径运动、大小球类运动和其他球类运动、健美操、游泳和传统武术等进行了训练指导。

目录

前言
第一章 现代运动训练概述
第一节 运动训练的基本概况
第二节 影响运动训练发展的因素分析
第三节 运动训练发展的情况分析

第二章 现代运动训练内容体系研究
第一节 技战术训练
第二节 体能训练
第三节 心理能力训练
第四节 心智能力训练

第三章 现代运动训练的原理与原则
第一节 现代运动训练的基本原理
第二节 现代运动训练的基本原则
第三节 现代运动训练的理念研究

第四章 现代运动训练的手段与方法
第一节 现代运动训练的基本手段
第二节 现代运动训练的基本方法
第三节 现代运动训练的创新研究

第五章 现代运动训练的科学管理
第一节 现代运动训练管理的基本理论
第二节 现代运动训练计划的科学运用
第三节 现代运动训练的医务监督

第六章 田径运动项目训练实践指导
第一节 走跑
第二节 跳跃
第三节 投掷

第七章 球类运动项目训练实践指导
第一节 大球运动
第二节 小球运动
第三节 其他球类

第八章 其他运动项目训练实践指导
第一节 健美操
第二节 游泳
第三节 传统武术
参考文献

运动之境：理论与实践的交融 本书旨在为运动爱好者、教练员以及对运动科学领域感兴趣的读者，提供一个全面而深入的视角，探索运动训练的内在逻辑与外在表现。我们并非直接呈现某一部特定著作的目录或细枝末节，而是试图构建一个更宏观的理解框架，深入剖析运动训练理论的基石，并结合多样化的实践案例，展示其在不同运动项目中的应用精髓。 第一部分：运动训练的科学基石 运动训练并非简单的重复性活动，其背后蕴含着深刻的生理学、生物力学、心理学和营养学原理。本部分将从这些科学的视角出发，揭示运动训练的科学奥秘。 生理学基础：身体如何适应运动负荷 能量代谢系统： 深入解析运动过程中能量的来源与消耗，包括磷酸肌酸系统、糖酵解系统和氧化系统。理解不同强度、不同时长的运动如何激活不同的能量代谢途径，以及如何通过训练优化这些系统的效率。我们将探讨乳酸的生成与清除机制，以及其在运动表现中的作用。 心血管与呼吸系统适应： 阐述规律性运动如何增强心脏功能（如心肌肥大、每搏输出量增加），改善血液循环，提高最大摄氧量（VO2max）。分析肺通气量的增加、呼吸肌力量的提升以及气体交换效率的优化。我们将追溯这些生理变化如何转化为更持久、更强大的运动能力。 神经肌肉系统的协同： 剖析运动训练对神经系统的影响，包括运动单位招募模式的改变、神经传递速度的提高以及感觉运动整合能力的增强。探讨肌肉纤维类型的适应性变化（如I型、IIa型、IIx型纤维的比例调整和功能强化），以及肌腱、韧带等结缔组织的强化过程，如何提高力量、速度和爆发力。 激素与内分泌调节： 审视运动对体内激素水平的影响，如生长激素、皮质醇、睾酮、儿茶酚胺等。理解这些激素在能量代谢、肌肉生长、修复和应激反应中的作用，以及长期训练如何调节其分泌模式，促进身体健康与运动表现。 身体构成与代谢： 分析运动训练对身体成分（脂肪量、瘦体重）的影响，以及如何通过训练提高基础代谢率，促进脂肪氧化。探讨不同类型的运动（有氧、无氧）对身体成分和代谢健康的贡献。 生物力学原理：动作的效率与安全性 运动学分析： 聚焦运动的运动学特征，如位移、速度、加速度、角速度等。通过分析动作轨迹、关节角度、肢体协调性，揭示动作的经济性和有效性。我们将以常见的投掷、跳跃、跑动等动作为例，解析其内在的生物力学规律。 动力学分析： 深入研究运动中的力学因素，包括外力（重力、地面反作用力）和内力（肌肉产生的力量）。分析力的产生、传递与吸收机制，探讨如何通过优化发力链条，提高运动效率，减少能量损耗。我们将关注力矩、冲量、功率等概念在运动表现中的应用。 关节与肌肉的力学： 详细讲解关节受力、肌肉张力以及韧带负荷的力学特性。分析不同运动动作中关节和肌肉所承受的负荷范围，以及训练如何提高这些结构的承载能力，预防运动损伤。探讨生物力学在纠正不良运动模式、提高技术动作中的重要作用。 运动器械与装备的生物力学： 考察运动器械（如球拍、跑鞋、自行车）和装备（如护具）的生物力学设计如何影响运动表现和安全性。分析材料特性、结构设计与人体运动之间的互动关系。 运动心理学：心智的力量与意志的锻造 动机与目标设定： 探讨内在动机与外在动机对运动参与度和持久性的影响。分析SMART原则在制定有效运动目标中的应用，以及如何通过目标分解与自我激励，克服训练中的困难。 情绪管理与压力应对： 分析运动中常见的情绪波动，如焦虑、沮丧、兴奋等，以及它们对表现的影响。探讨放松技巧、积极性自我对话、意象训练等方法，帮助运动员管理情绪，在压力下保持专注。 专注力与意识： 深入研究运动中的注意力分配与转移。分析如何提高对关键信息的觉察能力，排除干扰，保持高度专注。探讨“心流”体验在运动中的作用，以及如何创造条件进入这种高效状态。 意志力与毅力： 剖析意志力的构成要素，如自制力、坚持性、克服困难的决心。探讨训练中如何通过挑战性的任务、积极的反馈和榜样示范，培养和强化运动员的意志品质。 团队协作与沟通： 在集体项目中，探讨团队凝聚力、角色认知、沟通策略以及冲突解决等心理学议题，分析如何构建高效的团队氛围，提升整体战斗力。 运动营养学：为身体提供充足的燃料 宏量营养素： 详细解析碳水化合物、蛋白质、脂肪在运动中的作用，包括能量供应、肌肉修复与生长、能量储存等。探讨不同运动项目对各类宏量营养素需求量的差异。 微量营养素与水： 关注维生素、矿物质在运动生理过程中的重要性，如能量代谢、抗氧化、骨骼健康等。强调水分补充的重要性，分析脱水对运动表现和身体健康的影响，以及科学的补水策略。 运动前、中、后营养： 制定不同阶段的营养补充方案，包括运动前的能量储备、运动中的能量与水分补充、运动后的恢复与修复。探讨不同营养素在恢复过程中的关键作用。 特殊营养补充剂： 客观评价常见运动营养补充剂（如蛋白质粉、肌酸、BCAAs等）的作用机理、适用人群、剂量与安全性，帮助读者做出明智的选择。 第二部分：运动训练实践的原则与方法 在坚实的理论基础之上，本书将进一步探讨运动训练实践中的核心原则与多样化方法。 训练负荷的科学管理： 训练负荷的构成： 区分训练的训练量（Volume）和训练强度（Intensity），以及训练的频率（Frequency）。分析这些因素如何相互作用，构成整体训练负荷。 训练原则的应用： 深入阐述超负荷（Overload）、渐进性（Progression）、多样性（Variety）、个体化（Individualization）、可逆性（Reversibility）和周期性（Periodization）等核心训练原则，并展示其在实践中的具体体现。 负荷的监测与评估： 介绍主观疲劳评级（RPE）、心率监测、训练日志、生理生化指标检测等负荷监测方法，以及如何通过这些方法来调整训练计划，避免过度训练和训练不足。 训练方法的选择与组合： 力量训练： 涵盖最大力量、力量耐力、爆发力等不同目标的力量训练方法，包括自由重量、器械训练、自重训练、功能性训练等。探讨不同训练模式（如组数、次数、组间休息、训练频率）的选择。 耐力训练： 介绍不同类型的耐力训练，如高强度间歇训练（HIIT）、节奏跑、长距离慢跑等，以及如何根据运动项目特点设计耐力训练计划。 速度与灵敏性训练： 探讨如何通过冲刺训练、反应训练、敏捷梯训练等提高速度和场地适应性。 柔韧性与协调性训练： 强调静态拉伸、动态拉伸、本体感觉训练等在提高运动幅度、预防损伤、优化动作模式中的作用。 恢复与再生： 深入讨论主动恢复、被动恢复、营养支持、睡眠管理、物理疗法等在加速身体恢复、准备下一次训练中的重要性。 技术动作的优化与改进： 技术分析与诊断： 运用生物力学和运动学原理，对各项运动中的关键技术动作进行分析，识别技术错误和改进空间。 技术教学与反馈： 探讨有效的技术传授方法，包括示范、讲解、分解练习、镜像练习等。强调及时、准确的反馈在技术改进中的关键作用。 比赛策略与战术： 分析不同运动项目中的比赛特点，制定个性化的比赛策略和战术方案，以及如何在训练中模拟比赛情境，提高临场应变能力。 第三部分：运动训练在不同项目中的实践启示 理论的落地需要具体的应用场景。本部分将以一系列具有代表性的运动项目为例，展示上述训练理论与方法的融合与应用。我们不会仅限于列举某个项目的具体训练计划，而是通过剖析这些项目的共性与特性，提炼出普适性的训练理念。 田径项目（跑、跳、投）： 关注爆发力、速度、力量和技术协调性的发展。例如，长跑项目对心肺耐力的极致要求，跳跃项目对力量向速度的转化能力，投掷项目对全身协调发力和时机的精准把握。 球类运动（足球、篮球、网球等）： 强调综合体能（速度、耐力、力量、敏捷性）、技术、战术和心理素质的全面发展。分析这类运动对运动员在复杂多变的比赛环境中快速决策和反应的能力要求。 力量与技巧型运动（体操、举重、武术等）： 聚焦于专项力量、柔韧性、协调性、平衡能力和精准控制的训练。探讨如何通过精细化的技术训练和身体素质的塑造，达到人体的极致表现。 耐力与策略型运动（游泳、自行车、长距离滑雪等）： 侧重于心血管耐力的极限开发、能量供应的优化以及长时间运动中的心理稳定性。分析这类运动中，如何科学安排训练负荷，避免过度疲劳，并有效利用恢复。 通过对这些项目的深入剖析，读者将能够更深刻地理解运动训练的科学性与艺术性，体会理论指导实践的强大力量，并从中获得启发，将其应用于自身的训练或指导工作中。本书旨在为您打开一扇通往运动训练科学殿堂的大门，助您在探索运动的无限可能中，不断前行。

评分☆☆☆☆☆

最后，这本书的语言风格和叙述逻辑也直接影响了读者的接受程度。我希望它能达到一种“既能让初学者理解基本概念，又不至于让资深专家觉得浅薄”的平衡点。这需要作者在行文时，既要有严谨的学术用语来保证专业性，又要有通俗易懂的解释来搭建认知桥梁。特别是在涉及跨学科知识（如运动生理学、生物力学、营养学）的交叉点时，如何巧妙地串联这些信息，使其作为一个整体发挥作用，考验着作者的驾驭能力。如果结构松散，各部分如同孤岛，那么这本书的指导性就会大大减弱。我期待它能提供一种系统化的思维框架，让读者在面对具体训练问题时，能够从一个整体的、有条理的视角去分析和解决，最终形成自己的训练哲学。

评分☆☆☆☆☆

翻开书的目录，我注意到“常见项目实践指导”这几个字，这立刻抓住了我对应用层面知识的兴趣点。很多运动书籍在理论上侃侃而谈，但到了具体项目落地时，却显得捉襟见肘，无法应对不同专项对体能和技术要求的细微差别。我非常希望这本书能够覆盖那些最受关注、同时也最具挑战性的项目，比如高强度间歇训练（HIIT）在耐力项目中的整合，或者爆发力训练在田径和球类运动中的专项化处理。理想中的实践指导，不应该仅仅停留在“做什么”的层面，更重要的是“为什么这么做”以及“在什么环境下这么做”。例如，针对青少年运动员和精英运动员的训练负荷管理，其差异点应该被清晰地勾勒出来。如果能提供不同训练阶段（基础期、专项强化期、赛前调整期）的范例周期化方案，并附带详细的容量调整参数，那这本书的实用价值将得到质的飞跃。

评分☆☆☆☆☆

从阅读体验的角度来看，一本好的专业书籍应该在视觉设计和信息架构上做到清晰明了。我关注的是，这本书如何处理复杂的运动学图表和数据可视化。如果书中充斥着密密麻麻的文字和难以辨认的公式，那么即便是再深刻的见解也会大打折扣。我期待看到清晰的流程图来解释复杂的训练决策路径，比如从评估到干预再到再评估的闭环管理系统。此外，如果能配有高质量的插图或示意图，用以展示特定的技术要领或测试方法，那将是极大的加分项。例如，在讲解复杂的多关节动作模式时，清晰的解剖学标记和受力分析图，能帮助读者快速建立空间认知。一本好的指导书，其排版本身就是一种教学辅助，它应该引导读者的目光，而不是分散其注意力。

评分☆☆☆☆☆

这本《现代运动训练分析与常见项目实践指导》的书籍，从内容编排上看，似乎专注于将理论的深度与实践的广度进行有机结合。我个人很欣赏这种结构，因为它不像一些纯理论的教科书那样晦涩难懂，也不会沦为单纯的动作手册。首先，在训练分析的部分，我期待它能深入探讨那些前沿的量化指标，比如生物力学数据采集、生理负荷评估模型，以及如何将这些复杂的数据转化为可操作的训练计划。我特别希望能看到一些关于先进技术应用的案例分析，比如如何利用可穿戴设备实时监控运动员的表现，以及如何建立个性化的“运动员数字孪生”模型。如果书中能详细解析这些分析工具背后的统计学原理，并辅以实际数据实例加以说明，那么对于正在向科学化迈进的教练员或体能训练师来说，无疑是提供了宝贵的路线图。毕竟，现代体育竞争的核心就在于信息差和决策的精准性，这本书如果能在这方面提供清晰的指引，它就超越了普通指南的范畴，成为了一部工具书。

评分☆☆☆☆☆

对于我这样的从业者而言，知识的更新速度是至关重要的。运动科学领域日新月异，新的研究成果和训练理念层出不穷。因此，我对这本书的“现代”二字抱有很高的期望。我希望它不仅仅是知识的整合，更是一种对未来趋势的预判。书中是否探讨了诸如神经适应性训练、基于心率变异性（HRV）的恢复指导，或者新兴的运动心理学与生理学交叉领域的最新突破？如果能对这些“前沿话题”进行批判性地梳理，而不是简单地罗列，那将显得作者具备深厚的学术功底和敏锐的行业洞察力。仅仅回顾过去的经典训练方法是远远不够的，一本有价值的指导书必须敢于触碰那些尚未完全定论，但极具潜力的研究方向。