图解自我保健按摩全书（全彩图解 典藏版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张威 著

图书标签:

• 按摩
• 自我保健
• 健康
• 图解
• 全彩
• 典藏版
• 养生
• 穴位
• 家庭医学
• 身体放松

出版社： 天津科学技术出版社

ISBN：9787557625320

版次：1

商品编码：12098819

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-05-01

用纸：胶版纸

页数：446

字数：600000

正文语种：中文

内容简介

　　自我按摩是按摩方法中非常有效的一种，包括局部按摩和全身按摩。它运用按摩的各种手法，其中以搓擦为主，配以揉、按、点、捏等手法，从上至下或从下至上进行按摩，直接作用于皮肤、神经末梢、血管和肌肉等，能促进血液循环和新陈代谢，对内脏起保健作用，同时还可以治疗一些慢性疾病，放松肌肉，消除疲劳，恢复人体机能。自我按摩不仅效果显著，同时还具有方便易行的特点。掌握了自我按摩之后，可以根据自己的健康情况灵活运用，对自身的健体防病、延年益寿大有裨益。
　　《图解自我保健按摩全书（全彩图解 典藏版）》分为自我按摩入门知识、从头到脚自我按摩法两部分内容，系统而又生动地从按摩的基础知识和理论、自我按摩保健原理、常用穴位，以及基本手法入手，针对身体的各个部位进行了详细的按摩解说。掌握好自我按摩方法，养好经络穴位，每天只需10分钟，便胜似健身房锻炼1小时，一书在手，健康无忧。

目录

上篇 自我按摩入门知识
第一章 自我按摩的保健原理
中医自然疗法治病原理
走近人体与按摩
带你了解按摩疗法
为保健按摩分门别类
什么是自我按摩
经络，人体中的河流湖泊
细说人体经络系统
经络所具有的生理作用
经络对人体起着呵护作用
揭开穴位的神秘面纱
人体穴位的治疗作用
怎样刺激穴位才是对的
了解人体中的反射区
平时多按反射区，百病可自医
第二章 自我按摩的基本手法
自我按摩手法的要求
自我按摩时的注意事项
不同自我按摩手法的要求
掌握技巧，提升自我按摩的效果
自我按摩手法好坏的判断
自我按摩的练习方法
找准捷径，让自我按摩一步到位
了解自我按摩手法的类型
挤压类手法
振动类手法
摆动类手法
摩擦类手法
叩击类手法
复合类手法
第三章 自我按摩的常用工具及姿势
自我按摩常用的介质
自制家用简易按摩工具
增强刺激的按摩工具
手部按摩的辅助工具
脚部按摩的辅助工具
科学使用按摩椅
自我按摩的常用姿势
第四章 自我按摩的注意事项
看一看，你是否适合自我按摩
自我按摩要认真遵循的准则
要注意穴位的选择与按压
按摩时必须要做到的事情
一些不能忘记的按摩细节
用身体的尺子定位穴位
自我按摩时的取穴有讲究
自我按摩时的配穴要讲方法
取穴时的常见问题释疑
……
下篇 从头到脚自我按摩法

《图解自我保健按摩全书》（全彩图解 典藏版） 内容简介 在这快节奏的现代生活中，身心健康成为了我们最为宝贵的财富。当生活的压力、工作的疲惫，或是长期的不良姿势悄悄侵蚀我们的身体时，我们渴望一种能够切实可行、在家就能轻松实践的自我疗愈方式。《图解自我保健按摩全书》（全彩图解 典藏版）正是应运而生，它不仅仅是一本书，更是一位贴心的家庭保健师，一位随时随地的身体舒缓专家。本书以其详尽的步骤、精准的穴位定位、生动的图文解析，为读者打开了通往健康与活力的宝藏之门。 本书的编写宗旨在于，让每个人都能掌握一套简单易学、科学有效的自我保健按摩方法，从而达到舒缓身心、预防疾病、提升生活品质的目的。我们深知，专业的按摩技术往往需要长期的学习和实践，而本书则将那些精髓提炼出来，以最直观、最易懂的方式呈现给读者。 核心理念与结构设计： 本书在内容编排上，秉持着循序渐进、系统全面的原则。我们首先从自我保健按摩的基础知识入手，为读者建立起一个清晰的认知框架。这部分内容将涵盖： 什么是自我保健按摩？ 深入浅出地解释自我保健按摩的定义、作用原理以及其在现代生活中的重要性。我们强调，自我保健按摩并非仅仅是放松，更是一种主动维护健康的积极方式。 按摩的原理与禁忌： 介绍中医经络理论、穴位学的基本概念，以及不同手法对身体产生的生理效应。同时，我们也会详细阐述按摩的禁忌症，确保读者能够安全有效地进行练习，避免不必要的风险。 常用的按摩手法与技巧： 详细介绍推、揉、拿、按、叩、拍等基本按摩手法，并配以真人演示的彩色照片，让读者能够清晰地模仿动作，掌握要领。我们将分解每一个动作的细节，例如指法的力度、方向、频率，以及身体的配合等，力求让读者“一看就会，一学就通”。 如何选择合适的按摩工具： 除了徒手按摩，本书还会介绍一些辅助性的按摩工具，如按摩球、按摩棒、刮痧板等，并说明它们的正确使用方法，帮助读者在不同情况下获得更佳的按摩效果。 针对性问题解决方案： 在掌握了基础知识后，本书将进入更为实用和个性化的部分，即针对不同身体部位和常见不适的自我保健按摩方案。这部分内容是本书的重中之重，也是最能体现其价值的地方。我们将其按照身体部位进行细致划分，力求覆盖读者可能遇到的绝大多数问题。 一、头部与面部按摩： 缓解头痛与偏头痛： 针对太阳穴、风池穴、印堂穴等关键穴位，配合舒缓的按摩手法，帮助读者放松紧张的头部肌肉，改善血液循环，有效缓解各类头痛。 改善睡眠质量： 介绍安眠穴、神门穴等对改善失眠、多梦有显著效果的穴位，以及头部特定区域的按摩方法，帮助读者更快地进入深度睡眠。 提亮肤色与延缓衰老： 面部按摩不仅能缓解面部肌肉的疲劳，更能促进面部血液循环，提升皮肤弹性，减少细纹，让肌肤重现光泽。我们将介绍脸部各区域的提拉、按压手法，以及针对眼部、嘴角细纹的重点护理。 缓解眼部疲劳： 针对长时间面对电脑、手机造成的眼干、眼涩、视力模糊等问题，介绍眼周穴位的按摩方法，以及眼部肌肉的放松技巧。 二、颈部与肩部按摩： 舒缓颈部僵硬与落枕： 详细讲解风府穴、肩井穴、天宗穴等对缓解颈部僵硬、疼痛、活动受限的特效穴位，配合肩颈部的拉伸和按摩手法，帮助读者摆脱“电脑颈”的困扰。 改善肩周炎与五十肩： 针对肩关节周围的疼痛和活动障碍，介绍肩部关键肌群的放松按摩，以及肩关节的主动与被动活动配合练习。 缓解肩背部疲劳与酸痛： 许多人因为长时间伏案工作或体力劳动，导致肩背部肌肉紧绷，出现酸胀感。本书将提供针对背部大面积肌肉群的推拿和揉捏方法，以及重点穴位的按压技巧。 三、胸部与腹部按摩： 促进消化与缓解腹胀： 针对胃部不适、食欲不振、便秘等消化系统问题，介绍腹部顺时针的按摩手法，以及足三里、中脘穴等对消化功能有益的穴位。 改善呼吸系统功能： 介绍胸部周围的按摩手法，有助于扩张胸腔，深呼吸，从而改善呼吸不畅，缓解咳嗽等症状。 女性生理期调理： 针对女性痛经、月经不调等问题，介绍子宫穴、血海穴等对女性生殖系统有调理作用的穴位，以及腹部温和的按摩手法，帮助女性缓解经期不适。 四、腰部与臀部按摩： 缓解腰背酸痛与劳损： 腰部是身体的“承重墙”，长期劳损容易引起腰痛。本书将详细介绍肾俞穴、大肠俞穴、八髎穴等对缓解腰痛有特效的穴位，以及腰部肌肉的放松技巧。 改善坐骨神经痛： 针对臀部及腿部放射性疼痛，介绍臀部及大腿后侧的重点穴位和拉伸方法，帮助缓解坐骨神经的压迫。 缓解盆腔不适： 介绍针对盆腔区域的温和按摩手法，有助于改善盆腔血液循环，缓解盆腔淤血等不适。 五、四肢按摩： 缓解手部僵硬与麻木： 针对长时间使用电脑、手机导致的手部酸胀、僵硬、甚至麻木感，介绍手部各穴位和经络的按摩方法。 改善腿部水肿与疲劳： 针对久站、久坐引起的腿部酸胀、肿胀，介绍腿部淋巴回流的按摩方向和手法，以及承山穴、委中穴等对缓解腿部疲劳有益的穴位。 缓解关节疼痛： 针对膝关节、踝关节等常见关节的疼痛和僵硬，介绍针对关节周围肌肉的按摩和活动练习。 六、全身调理与特定人群： 全身放松与能量提升： 提供一套完整的全身按摩流程，帮助读者在一次按摩中达到全身放松、恢复活力的效果。 儿童与老年人按摩要点： 针对儿童和老年人的身体特点，提供更为温和、安全的按摩手法和注意事项。 运动前后按摩： 介绍运动前后的热身与放松按摩，帮助预防运动损伤，加速身体恢复。 全彩图解的优势： 本书最大的亮点在于其高清全彩图解。每一页都精心绘制了大量写实、清晰的彩色插图，将人体的经络、穴位、肌肉结构以最直观的方式呈现出来。更重要的是，针对每一个按摩动作，我们都配以真人示范的彩色照片，从不同角度展示手法的力度、方向、位置，让读者能够轻松模仿，避免误操作。这种“看得见、学得会”的教学方式，极大地降低了学习门槛，让即便是初学者也能迅速掌握技巧。 典藏版的价值： “典藏版”的定位，意味着本书不仅是一本工具书，更是一份值得珍藏的健康指南。我们注重内容的深度与广度，考究的医学理论与实践经验相结合，力求为读者提供最权威、最实用、最全面的自我保健按摩指导。精美的印刷、优质的纸张，以及严谨的内容审核，都赋予了本书长久的生命力，使其成为您家庭书架上不可或缺的健康伴侣。 本书的承诺： 《图解自我保健按摩全书》（全彩图解 典藏版）的编写团队由资深的按摩专家、中医理疗师以及医学插画师组成，他们凭借多年的临床经验和扎实的专业知识，为本书注入了灵魂。我们承诺，本书所提供的内容，均基于科学的理论和实践，力求安全、有效。我们希望通过本书，点燃您主动关爱健康的火种，让您在繁忙的生活中，也能找到属于自己的那份宁静与活力。 翻开这本书，您将发现，健康并非遥不可及，它就在您的指尖，就在您的每一次呼吸之间。从今天起，让我们一起踏上这段自我疗愈的旅程，用双手为自己和家人，带来健康、舒适与幸福。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我是一个对身体健康有着强烈关注但又常常感到无从下手的人。每次身体出现一些小毛病，比如肌肉酸痛、疲劳乏力，我总会下意识地想到要去做按摩，但去外面按摩店，价格不菲不说，有时候也未必能找到完全对症的师傅。所以，当我在网上看到《图解自我保健按摩全书（全彩图解 典藏版）》这本书的时候，内心就涌起一股强烈的购买欲。我被“全彩图解”深深吸引，因为我总觉得，很多时候，言语的描述不如直观的图片来得更有效。我希望能在这本书里找到那些能够“一看就会”的按摩技巧，不需要太多的理论知识，只需要按照图示一步步操作，就能达到缓解身体不适的效果。我最看重的是它是否能够提供一些针对日常生活中常见问题的解决方案，比如长时间站立后的腿部放松，运动后的肌肉恢复，甚至是一些能够提升精神状态的简单手法。我期待这本书能够成为我家中一份“物超所值”的宝藏，让我能够随时随地，轻松地为自己的身体进行一场“SPA”，让疲惫和不适烟消云散。

评分☆☆☆☆☆

收到这本《图解自我保健按摩全书》，我第一眼就被它的“典藏版”三个字吸引了。我觉得这不仅仅是一本关于按摩的书，更像是一本关于如何爱护自己身体的百科全书。我一直相信，身体是我们最宝贵的财富，与其等到生病了再去治疗，不如平时就做好预防和保健。这本书的封面设计也很简洁大气，一看就不是那种随随便便出版的书。我翻开目录，发现内容非常丰富，从基础的按摩手法到针对各种常见不适的解决方案，几乎涵盖了我们日常生活中可能遇到的各种身体问题。我最期待的是它里面关于“穴位按摩”的部分，因为我听说很多慢性病的缓解都和穴位有关。我希望它能详细地讲解每个穴位的定位、作用以及具体的按摩方法，并且最好能配上清晰的穴位图。另外，这本书的“全彩图解”也是一大亮点，我非常喜欢这种直观的学习方式。通过生动的图片，我可以更准确地理解每一个动作的要领，避免因为操作不当而造成二次伤害。我希望这本书能成为我生活中不可或缺的健康伴侣，让我能够更科学、更有效地进行自我保健。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我是在网上偶然看到的，点进去就是那个“全彩图解 典藏版”的字样，感觉很吸引人。我一直都有点腰酸背痛的毛病，加上平时工作压力大，有时候颈椎也不舒服，总想着能自己在家做点什么来缓解一下，但又不知道从何下手。市面上这类书不少，但要么图太少，要么解释不清，要么就是太专业，看起来就头疼。看到这本书的介绍，尤其是“全彩图解”这几个字，让我眼前一亮。我想象着里面会有很多清晰的图片，一步一步教我怎么按，怎么揉，怎么捏，尤其是一些比较酸痛的部位，比如肩膀、后背、腿部，都能找到对应的按摩手法。而且“典藏版”听起来就很有分量，应该是内容很全面，涵盖了各种常见的身体不适的自我保健方法。我特别希望它能讲到一些日常生活中就能用到的技巧，比如坐在电脑前怎么缓解肩颈疲劳，午休的时候怎么快速放松身体，甚至是一些改善睡眠质量的穴位按摩。我期待着这本书能成为我的随身指南，让我在不舒服的时候，能够快速找到解决方法，摆脱疼痛的困扰，重新找回轻松自在的感觉。

评分☆☆☆☆☆

我一直对传统中医的按摩疗法很感兴趣，觉得它既能缓解身体的不适，又能调理身体的内在机能。最近看到一本叫《图解自我保健按摩全书》的书，名字听起来就很有吸引力，尤其是“全彩图解”这几个字，让我想象到里面会有大量精美的图片，能让我这个不太懂医学术语的人也能轻松学会。我平时工作需要长时间坐在电脑前，经常会感到肩颈酸痛，有时甚至会引起头痛。我也尝试过一些其他的按摩方法，但效果都不太理想，要么就是找不到正确的穴位，要么就是手法不对，反而越按越疼。我希望这本《图解自我保健按摩全书》能提供一套系统、科学的按摩方法，能够针对我这种久坐族的情况，提供一些简单易行的缓解措施。我想象着这本书里会有很多关于如何放松颈椎、缓解腰部疲劳、舒缓手部僵硬的按摩技巧，并且配有清晰的图示，让我可以随时随地学习和实践。如果还能包含一些关于改善睡眠、缓解压力的按摩方法，那就更完美了。

评分☆☆☆☆☆

我最近刚入手一本关于自我保健的书，名字里带“图解”和“全彩”的，感觉像是捡到了宝。平时我挺注重身体健康的，但有时候一些小毛病，比如运动后的肌肉酸痛，或者长时间站立导致的腿部疲劳，去医院又觉得小题大做，自己在家又不知道该怎么办。这本《图解自我保健按摩全书》正好满足了我的需求。我翻了一下，里面的图片真的非常清晰，而且都是彩色的，很多穴位和经络的走向都标注得很明白，不像有些书，只用文字描述，看了半天也摸不着头脑。我尤其关注了关于“自我保健”的部分，因为它强调的是自己动手，不需要借助外力，这对于我这种比较宅的人来说太方便了。我希望它能详细介绍一些针对不同身体部位的按摩方法，比如如何放松颈椎、缓解腰背疼痛、舒缓手臂肌肉等等。而且，如果能有一些针对常见疾病的辅助按摩技巧，比如头痛、失眠、消化不良，那真是再好不过了。我希望能通过这本书，学习到一套系统的自我按摩方法，让我在家就能轻松解决身体上的小问题，保持健康活力。