身體運動功能訓練 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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尹軍，袁守龍 編

圖書標籤:

• 運動康復
• 功能訓練
• 身體訓練
• 運動醫學
• 康復治療
• 肌肉力量
• 運動損傷
• 體能訓練
• 運動錶現
• 健康運動

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500950837

版次：1

商品編碼：12182907

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-07-01

用紙：膠版紙

正文語種：中文

內容簡介

　　《身體運動功能訓練》由尹軍教授牽頭，組織瞭全國21個單位的40位專傢、學者和國傢隊身體運動功能訓練的教練員承擔《身體運動功能訓練》的撰寫工作，作者們較好地將運動解剖學、運動生物力學、運動生理學、運動醫學和運動技能學等多學科融為一體，構建瞭以功能性動作篩查為邏輯起點，以動作模式練習為主體，以提高動力鏈傳遞效能為目標的新型身體運動功能教學與訓練體係，是一部科學性和實用性較強的教材。本教材試圖通過教會學生掌握科學、閤理的“動作模式”來提高調神經係統對肌肉的控製能力，其優選的教學內容體係和方法體係可以幫助讀者獲得多的啓發，並激發讀者産生“練一練”的運動動機。值得介紹的是，《身體運動功能訓練》不僅詳細介紹瞭各種功能性動作測試和評價方法，還詳細介紹瞭肌肉動員、神經係統激活、快速伸縮復閤練習、軀乾支柱力量、速度與多方嚮移動、力量與鏇轉爆發力、再生與恢復等新穎、實效的練習方法。

作者簡介

　　尹軍，首都體育學院體育教育訓練學院教授，博士，博士生導師。現任首都體育學院學術委員會委員、學位委員會委員，體育教育訓練學院院長，主要從事身體功能訓練與運動負荷控製研究，國傢體育總局“備戰倫敦奧運會身體功能訓練專傢”。5年，先後榮獲重量教學成果二等奬、國傢體育總局教學成果一等奬和三等奬、北京市教學成果一等奬共4項。

目錄

第一章 身體運動功能訓練概述
第二章 身體運動功能訓練的運動人體科學原理
第三章 年齡與性彆差異的身體運動功能訓練
第四章 測試與評估
第五章 教學設計
第六章 學校身體運動功能訓練場地器材的組織與管理
第七章 動作準備
第八章 基礎性力量訓練
第九章 軀乾支柱力量訓練
第十章 鏇轉力量訓練
第十一章 快速伸縮復閤訓練
第十二章 速度訓練
第十三章 平衡能力訓練
第十四章 靈敏與協調訓練
第十五章 牽拉技術
第十六章 再生與恢復技術
第十七章 矯正訓練

《心智重塑：探索潛意識的無限力量》 我們每個人都擁有一個未被充分發掘的寶藏——潛意識。它如同一個深邃的海洋，蘊藏著我們過往的記憶、未曾言說的渴望、深埋的情緒以及塑造我們行為模式的藍圖。然而，大多數時候，我們被意識的淺層浪潮所裹挾，對潛意識的力量知之甚少，更遑論加以引導和運用。 《心智重塑：探索潛意識的無限力量》是一本旨在揭開潛意識神秘麵紗，並提供一套切實可行的方法，幫助讀者認識、理解、接納並最終重塑自身潛意識的指南。它並非一本關於身體活動的訓練手冊，而是深入探討我們內心深處力量的奧秘，引導讀者通過一係列認知、情感和行為的調整，實現個人成長、情緒穩定、思維革新以及生活目標的達成。 本書的核心在於，我們並非僅僅是當前意識狀態的集閤體，而是一個由無數過去經驗、信念係統和自動反應所構成的復雜整體。潛意識在其中扮演著至關重要的角色，它默默地影響著我們的決策、我們的人際關係、我們的自信心，甚至是我們對健康和成功的看法。如果潛意識中充斥著消極的信念、未愈閤的創傷或限製性的思維模式，那麼即使我們在意識層麵付齣瞭巨大的努力，也可能屢屢遭遇瓶頸，無法達到理想的狀態。 《心智重塑》將帶領讀者踏上一段深刻的自我探索之旅。我們將首先從認知層麵齣發，理解潛意識是如何在童年時期、過往經曆中逐漸形成的。本書會詳細闡述信念係統是如何在不知不覺中根植於我們的潛意識，並如何成為我們當前行為和感受的“操作係統”。例如，一段童年時期被過度批評的經曆，可能在潛意識中植下瞭“我不夠好”的種子，這會在成年後錶現為對新挑戰的畏縮不前，或是過度在意他人的評價。 接下來，我們將深入探討情緒在潛意識中的運作機製。許多看似突如其來的情緒反應，其根源往往可以追溯到潛意識深處的某個未被處理的經曆或情緒壓抑。本書將介紹情緒是如何與記憶相互關聯，並如何影響我們的生理狀態和行為模式。學會識彆和理解這些情緒信號，是進行心智重塑的第一步。我們並非要壓抑情緒，而是要學習以一種更健康、更具建設性的方式與情緒共處，從而釋放其負麵能量，並將其轉化為成長的動力。 本書的重點之一在於提供一係列經過驗證的技術和練習，幫助讀者積極地與潛意識互動。這些方法並非憑空臆想，而是藉鑒瞭心理學、神經科學以及多種古老智慧的精髓，例如： 正念與冥想的深度練習： 我們將詳細指導如何通過持續的正念練習，培養覺察力，平靜內心，從而更容易接觸到潛意識的層麵。冥想將不僅僅是放鬆，更是與潛意識進行對話的橋梁，通過引導性的想象和觀想，植入積極的意象和願望。 肯定語與意象化的藝術： 本書將深入解析如何創建強大、有力的肯定語，使其能夠繞過意識的評判，直接作用於潛意識。我們將學習如何運用鮮活的意象化技巧，在腦海中“預演”成功的場景，從而在潛意識層麵建立對成功的“真實感”和“可能性”。 潛意識溝通的技巧： 從夢境分析到直覺的開發，本書將提供多種探索潛意識信息的方法。我們將學習如何解讀來自潛意識的信號，理解其傳遞的訊息，從而做齣更符閤自身深層需求的決定。 情緒釋放與創傷療愈： 對於那些阻礙我們前進的陳舊情緒和未愈閤的創傷，本書將提供溫和而有效的方法來處理。我們將學習如何安全地麵對和接納過去的經曆，釋放其中積壓的負麵能量，從而為新的成長騰齣空間。 信念重塑的實踐指南： 針對那些根深蒂固的限製性信念，本書將提供一套係統的步驟，幫助讀者識彆、質疑並用更積極、更有益的信念取而代之。這並非簡單的“積極思考”，而是從根本上重構思維模式，讓潛意識成為我們實現目標的強大盟友。 《心智重塑》不僅僅是一本書，它更像是一位溫和的嚮導，陪伴您在探索內心世界的旅程中，一步步揭開潛意識的奧秘，掌握改變的力量。它適用於任何希望提升自我認知、改善情緒狀態、增強自信心、突破人生瓶頸、實現個人願景的人。無論您是在尋求事業的突破，還是希望改善人際關係，亦或是渴望更深層次的內在平和，本書都將為您提供寶貴的啓示和實用的工具。 我們相信，每個人都擁有改變的潛力，而這種改變的起點，就在於我們對自身潛意識的深入理解和有效運用。通過《心智重塑：探索潛意識的無限力量》，您將學會如何成為自己心靈的主人，如何釋放內心的無限潛能，從而創造一個更加充實、快樂和有意義的人生。這本書將挑戰您對自我和現實的固有認知，並最終引導您發現一個更加強大、更加完整的自己。 本書的寫作風格力求親切、易懂，避免使用過於晦澀的專業術語，而是用生活化的語言和豐富的案例，讓讀者能夠輕鬆地跟隨指導進行實踐。我們相信，潛意識的力量是普適的，任何願意嘗試的人，都能夠從中獲益。 準備好開啓這段令人振奮的心智重塑之旅瞭嗎？準備好迎接一個全新的、充滿無限可能性的自己瞭嗎？《心智重塑：探索潛意識的無限力量》將是您旅程中最寶貴的伴侶。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計著實吸引人，那種充滿力量感的色彩搭配和字體選擇，讓我對即將翻開的內容充滿瞭期待。我一直是個熱衷於運動的人，尤其關注如何科學地提升身體的運動能力，所以我毫不猶豫地入手瞭這本《身體運動功能訓練》。然而，閱讀過程中的體驗卻有些復雜。首先，書中關於人體解剖和生理學的基礎知識介紹得非常詳盡，甚至可以說有些冗餘。對於我這種已經有一定運動基礎的人來說，花費大量的篇幅去解釋基本的肌肉群構成和關節活動範圍，顯得有些拖遝。我更希望直接進入到針對不同運動場景和功能障礙的訓練策略和具體方法。書中的理論部分雖然紮實，但總感覺缺乏一種清晰的脈絡，不同章節之間的銜接略顯生硬，仿佛是將多篇獨立的論文拼湊而成，缺乏一個整體的、循序漸進的邏輯導引。我期待看到的是一套完整的、可操作性強的訓練體係，而不是一堆孤立的知識點的堆砌。比如，它在講解某一項高級爆發力訓練時，對前置的準備活動和基礎力量建立的關聯性描述得不夠深入，讓讀者在實際操作時，難以把握好訓練的遞進關係。整體來說，這本書的學術價值是有的，但對於追求高效、實用訓練指導的讀者來說，可能需要花費較大力氣去篩選和整閤有用的信息。

評分☆☆☆☆☆

初次翻開這本書時，那種撲麵而來的學術氣息讓我感到有些壓力。作者顯然在力求全麵和嚴謹，引用瞭大量的研究數據和經典理論，這無疑提升瞭書的權威性。但是，這種過度追求“正確性”的傾嚮，反而削弱瞭它的可讀性。我發現自己經常需要在查閱其他資料來理解書中某些晦澀難懂的術語和復雜的公式推導。例如，在討論到運動生物力學模型時，書中用到的數學錶達方式對於非專業人士來說簡直是天書，即便是對運動訓練有多年經驗的我，也感到理解起來非常吃力。我本來是想尋找一些創新的、能直接應用於我日常訓練計劃中的技巧，結果大部分時間都花在瞭試圖消化那些高深的理論基石上。更讓人感到睏惑的是，盡管理論論證十分充分，但具體的“如何做”的指導部分卻顯得相對薄弱和保守。很多訓練動作的圖示不夠清晰，或者說，它們更偏嚮於展示一個標準化的、理想狀態下的姿勢，而沒有充分考慮到個體差異和常見的代償模式。對於我們這些在現實環境中進行訓練的人來說，能夠識彆並糾正代償動作的技巧，遠比知道那個動作的精確力學模型更重要。這本書更像是給科研人員準備的教科書，而非給一綫教練或熱衷於自我提升的運動愛好者的實用手冊。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和插圖風格有一種強烈的年代感，這可能與它的編譯或引用的資料來源有關。雖然功能訓練領域的技術和理解在過去十年間有瞭巨大的飛躍，但這本書的內容似乎停滯在瞭更早的階段。我特彆留意瞭關於力量訓練周期化的章節，期望能看到一些關於高強度間歇訓練（HIIT）或者基於RPE（自覺運動強度）的非綫性周期化模型。然而，書中的周期化模型仍然是典型的綫性或塊狀劃分，強調傳統的最大力量儲備和低次數高次數的明確切換。這與當前許多精英運動員訓練中采用的更加靈活、個體化的周期安排大相徑庭。舉個例子，它對恢復性訓練的重視程度似乎有些過高，反而淡化瞭有效訓練負荷的纍積。在許多案例分析中，對於訓練進展的描述，總感覺是基於一個“完美服從”的假設，即訓練者總能按照計劃進行，且身體總能以預期的速度適應。現實中，睡眠不足、營養波動、壓力增大都會極大地影響訓練效果，而這本書對此類“非理想環境”下的訓練調整策略，幾乎沒有提供任何指導。因此，雖然它為理解基礎訓練的邏輯提供瞭一個堅實的起點，但對於應對現代復雜訓練環境下的功能提升，它的參考價值已經顯得有些滯後和力不從心瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的篇幅相當可觀，拿到手上沉甸甸的感覺，讓我一度認為自己得到瞭一個寶庫。我尤其關注其中關於慢性疼痛康復與運動再整閤的部分，因為我身邊有朋友正麵臨這方麵的問題。然而，在深入閱讀這部分內容時，我發現其提供的方案顯得過於程序化和一刀切。比如，針對腰部穩定性訓練的章節，它羅列瞭好幾種訓練，但對於如何根據個體疼痛等級和功能受限程度來動態調整訓練的強度和次數，描述得非常模糊。它似乎假設瞭所有讀者都處於一個標準的、無並發癥的康復階段。這種“一攬子解決方案”的傾嚮，在高度個體化的運動康復領域，是非常危險的。我更希望看到的是如何建立一個評估框架，如何像偵探一樣去逐步排除問題，而不是簡單地套用一個預設的訓練模闆。此外，書中對心理因素在運動功能恢復中的作用著墨不多，這在現代運動科學中是一個越來越被重視的維度。運動不隻是肌肉骨骼的機械運動，更是大腦的指揮和情緒的調控。這本書在這方麵的探討明顯不足，使得整體的“功能訓練”概念顯得有些片麵和不完整，仿佛少瞭靈魂的一部分。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，作者在資料搜集和文獻引用上的努力值得稱贊，這本書的參考文獻列錶幾乎可以作為一份獨立的閱讀指南瞭。但是，這種對“廣度”的追求似乎犧牲瞭“深度”的打磨。在介紹到一些前沿的訓練技術，比如神經肌肉招募策略或者本體感覺訓練時，作者往往隻是蜻蜓點水地提及其存在和基本原理，然後很快就轉嚮瞭下一個主題。這就像是走馬觀花地遊覽瞭一個巨大的博物館，每一個展品都看瞭一眼，但沒有一處停下來仔細欣賞和研究。比如，關於離心收縮訓練的效益分析，書中的論述停留在“好處多多”的層麵，卻沒有深入探討在不同運動模式下，如何精確控製離心階段的張力麯綫以最大化肌縴維損傷的恢復與適應。這種淺嘗輒止的態度，對於希望將這些前沿技術應用到訓練實踐中的讀者來說，是非常令人失望的。它給齣的更多是“是什麼”，而不是“怎麼用”和“為什麼這樣用比彆的方法更好”。這本書像是一份百科全書的目錄，列齣瞭所有知識點的名稱，但對每個知識點下的詳細操作指南卻付之闕如，留下瞭巨大的解讀空間，而這種空間對於追求精準訓練的人來說，恰恰是最需要被填補的空白。