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王玉川 编

图书标签:

• 中医
• 养生
• 健康
• 传统医学
• 保健
• 预防
• 经络
• 穴位
• 食疗
• 体质养生

出版社： 上海科学技术出版社

ISBN：9787532327065

版次：1

商品编码：12275785

包装：平装

开本：16开

出版时间：2018-01-01

用纸：胶版纸

页数：114

内容简介

　　《高等医药院校试用教材：中医养生学》为高等医药院校试用教材，供中医养生康复专业用。中医养生学的概念、中医养生学的性质和特点、中医养生学的地位和任务、学习的方法和要求、上古时期、先秦时期、汉唐时期、宋元时期、明清时期、近代与现代、生命、天年、衰老、天人相应、形神合、动静互涵、协调平衡、正气为本、中医养生学的基本原则、精神养生、情志变化、调神养生法、调摄情绪法等等。

目录

上篇 基本理论知识
第一章 绪论
第一节 中医养生学的概念
第二节 中医养生学的性质和特点
第三节 中医养生学的地位和任务
第四节 学习的方法和要求
第二章 中医养生学发展筒史
第一节 上古时期
第二节 先秦时期
第三节 汉唐时期
第四节 宋元时期
第五节 明清时期
第六节 近代与现代
第三章 中重养生学的基本理论
第一节 生命
第二节 天年
第三节 衰老
附1：近代衰老学说
附2：廷缓衰老的理论和实验研究概况
第四节 天人相应
第五节 形神合
第六节 动静互涵
第七节 协调平衡
第八节 正气为本
第四章 中医养生学的基本原则

中篇 常用的养生方法
第五章 精神养生
第一节 情志变化
第二节 调神养生法
第三节 调摄情绪法
第六章 环境与养生
第一节 养生环境的基本概念和分类
第二节 自然环境与健康
第三节 居住环境与健康
第四节 室内环境与健康
第七章 起屠作息与养生
第一节 起居有常
第二节 劳逸适度
第三节 服裝顺时适体
第四节 排便保健法
第八章 睡眠养生
第一节 睡眠的生理
第二节 睡眠的时间和质量
第三节 睡眠的方位与姿势
算四节 睡眠与卧具
第五节 睡眠环境与宜忌
第六节 失眠的预防
第九章 饮食养生
第一节 饮食养生的作用
第二节 饮食调养的原則
第三节 进食保健
第四节 食后养生
第十章 房事与养生
第一节 房事养生教育的重要性
第二节 房事的生理作用
第三节 节 制房事的意义
第四节 房事保健的原则和方法
第五节 强肾保健功法
第六节 房事禁忌
第十一章 运动养生
第一节 运动养生机理、特点和原则
第二节 运动养生的形式和流派
第三节 气功保健
第四节 五禽戏
第五节 太极拳
第六节 八段锦
第七节 易筋经
第十二章 娱乐养生
第一节 娱乐养生的意义
第二节 娱乐养生的方法
第十三章 浴身保健
第一节 浴身保健的分类
第二节 冷水浴
第三节 热水浴（包括冷热交替浴）
第四节 蒸气浴
第五节 矿泉搭
第六节 药浴
第七节 其他浴身方法介绍
第十四章 保羹钎、炙、按摩
第一节 保健针、炙、按摩的意义及异同
第二节 针刺保健
第三节 保健灸法
第四节 保健推拿按摩
第十五章 药物养生
第一节 药物养生的机理
第二节 药物养生的应用原则
第三节 益寿延年中药举例
第四节 益寿延年方的蛆方原则
第五节 益寿延年“名方”举例
附：延续衰老药物的现代研究概况
......

精彩书摘

　　四、适应范围广泛
　　养生保健实可与每个人的一生相始终。人生自妊娠子母体之始，直至耄耋老年，每个年龄阶段都存在着养生的内容。人在未病之时，患病之际，病愈之后，都有养生的必要。不仅如此，对不同体质、不同性别、不同地区的人也都有相应的养生措施。因此，养生学的适应范围是非常广泛的。它应引起人们的高度重视，进行全面普及，提高养生保健的自觉性，把养生保健活动看作是人生活动的一个重要组成部分。
　　第三节中医养生学的地位和任务
　　中医养生学的基本思想是强身防病，强调正气作用，防微杜渐治未病；把握生命和健康的整体观念及辨证思想；重视心理因素，贯穿始终；把人类、社会和环境联系起来，去理解和对待人体的健康和疾病。当代医学模式已由生物医学模式演变为“生物、心理、社会医学模式”，主要任务是控制和降低慢性病的发病率。其特征是从治疗扩大到预防，从生理扩大到心理，从个体扩大到群体，从医院扩大到社会。当前首先要处理好医疗和预防的关系，把整个卫生事业纳入预防的轨道，推行“三级预防”。在“三级预防’’中，一级预防是最积极的预防，是社会预防的主干，是预防的前沿，其基本思想防患于未然，采取主要手段是增进健康和采取特殊的预防保健措施。中医养生学的思维方式与现代科学发展的思维方法是一致的，中医养生学将在今后人类防病保健事业中占有重要地位。
　　中医养生学是着重研究和指导常人的保健问题，它的基本任务概括起来有三个方面：一是以科学的观点和方法全面地、系统地发掘、整理、研究、总结、提高传统养生理论和方法；二是结合现代科学手段，对传统的行之有效的方法进行分析研究，探讨其实质；三是针对当前人们面临的新问题，结合现实情况，提出新理论，创立新方法，进行更大范围的推广，使之成为个体养生和群体保健的指导原则。
　　中医养生学是一门古老而又新兴的学科。由于历史条件的限制，它并非已完美无缺，如何运用现代科学技术成果，使其内容更加完整、更加科学化，尚须作深入的探讨。此外，还有很多散在民间的养生经验方法和措施，有待进一步收集、整理和提高。所以，我们不仅要把古人养生的宝贵遗产很好地继承下来，并且在养生实践中，运用现代科学知识与方法，进一步充实、丰富、发展中医养生学，把它提高到一个新的水平。
　　第四节学习的方法和要求
　　学习中医养生学，要有明确的学习目的，即继承祖国医药学遗产，发展独具特色的预防保健科学，以便更好地为人类保健事业服务。学习养生学时，要以辨证唯物主义为指导思想，树立整体观念，全面掌握，不可偏废，本着理论联系实践的原则，按照循序渐进的规律，采用授课和自学自练相结合的方法。要深入理解、掌握本门课程的基本理论、基本知识。本学科的基本理论知识包括的各种养生流派，各有特点，内容范围很广，因此对各个流派要有一个基本了解，特别要掌握其养生理论要点，从而较全面了解中医养生学的理论体系和特点，加深对本学科的学习和理解。
　　……

《身心自在：现代人的养生智慧》 在这飞速发展的时代，生活的节奏日益加快，竞争与压力无处不在。我们常常在追逐物质财富、事业成就的同时，忽略了最宝贵的财富——健康。疾病的阴影，无论大小，悄然侵蚀着我们的身体，也扰乱了内心的宁静。长期的疲惫、焦虑、失眠、消化不良，甚至是更为严重的慢性疾病，都如同警钟，提醒我们是时候停下脚步，审视自身，重新找回与生命和谐共处的方式。 《身心自在：现代人的养生智慧》正是这样一本旨在帮助您拨开迷雾，重拾健康与活力的指南。它不是一本宣扬速成秘籍或玄妙理论的读物，而是基于科学的认知、丰富的生活经验以及对人类身心规律的深刻洞察，为您提供一套全面、系统且易于实践的养生框架。本书将引领您从多维度、多层面深入理解“养生”的真正含义，并提供切实可行的方法，帮助您在日常生活中构建起一道坚实的健康屏障。 第一部分：认知先行——重新定义你的健康观 在开始任何养生实践之前，清晰的认知是至关重要的。我们常常对“养生”存在误解，认为它只是偶尔吃点保健品，或者在身体不适时才想起的临时抱佛脚。本书将首先纠正这些错误的观念，带您建立起一种积极、主动、贯穿终身的健康观。 告别“治已病”思维，拥抱“治未病”理念： 传统医学强调“上工治未病”，即在疾病发生之前就进行预防和调养。本书将深入阐释“治未病”的核心思想，帮助您理解如何通过日常的调养，将身体维持在最佳的生理状态，从而大大降低罹患疾病的风险。我们将探讨“未病”的多种表现形式，包括亚健康状态、情绪的失衡、睡眠的紊乱等，并教授您如何识别和应对这些早期信号。 身心一体，系统观的健康图景： 现代科学研究早已证实，身体与心灵之间存在着千丝万缕的联系。情绪的波动会影响生理机能，身体的不适也会反过来加剧心理的负担。《身心自在》将打破将身体与心灵割裂的传统认知，强调身心一体的系统性健康观。您将了解到，真正的养生，绝不仅仅是关注某一器官或某一方面的健康，而是需要关注整个生命体的和谐与平衡。我们将探讨情绪管理、心理调适在整体健康中的重要作用，以及如何通过调整心态来改善身体状况。 个体化养生，找到最适合你的节奏： 每个人都是独一无二的，我们的体质、生活习惯、所处环境都存在差异。因此，没有一种放之四海而皆准的养生方法。本书将引导您深入了解自身的体质特点，识别自己的生活模式，并在此基础上，为您提供一套灵活可变的养生方案。我们将介绍如何通过观察身体的反应，倾听身体的声音，来不断调整和优化您的养生策略，使其真正服务于您个人的需求。 第二部分：精微之调——饮食与营养的科学艺术 “民以食为天”，饮食是维持生命、滋养身体最基础也最重要的方式。然而，在信息爆炸的今天，各种关于饮食的说法层出不穷，令人眼花缭乱。本书将为您剥离浮华，回归饮食的本质，教您如何科学、合理地选择食物，最大限度地发挥食物的滋养作用，同时避免潜在的健康隐患。 “吃什么”的智慧： 我们将深入探讨各类食物的营养成分、性味归经（此处并非强调传统中医的性味，而是从现代营养学的角度，解释食物的特性与对人体的作用，例如寒热、甘辛等属性与身体反应的关联），以及它们对人体不同系统的影响。您将学会如何根据季节、年龄、体质和活动量来合理搭配膳食，确保摄入均衡的宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）。 “怎么吃”的讲究： 进食的方式同样重要。本书将指导您养成健康的饮食习惯，例如规律进食、细嚼慢咽、避免暴饮暴食、控制进食量等。我们将探讨食物的最佳烹饪方式，以及如何通过健康的烹饪手法来保留食物的营养价值，同时减少有害物质的生成。此外，我们还将关注饮水的重要性，以及如何选择健康的饮品。 食物与情绪的联系： 您是否曾有过在情绪低落时想吃甜食，或者在焦虑时食欲不振的经历？本书将揭示食物与情绪之间的微妙联系。您将了解到，某些食物能够影响我们的神经递质，从而影响情绪；反之，良好的情绪也能促进消化吸收。本书将提供一些建议，帮助您通过饮食来稳定情绪，提升幸福感。 第三部分：律动生命——运动与身体的和谐共舞 “生命在于运动”，适度的运动是维持身体健康、增强体魄、延缓衰老的重要手段。然而，运动并非越多越好，盲目或不科学的运动反而可能损伤身体。《身心自在》将为您带来科学的运动理念和实用的运动方法。 动静结合，循序渐进： 本书将强调动与静的平衡。我们不会仅仅推荐剧烈的有氧运动，同样会关注舒缓的静态练习，如伸展、放松等。您将学会如何根据自身情况，循序渐进地增加运动强度和频率，避免运动损伤。 多元化的运动选择： 从快走、慢跑、游泳等大众化的有氧运动，到瑜伽、普拉提、太极等注重柔韧性和身心协调的运动，本书将为您提供丰富的运动选择，并分析不同运动方式的优缺点，帮助您找到最适合自己的运动项目。 运动与呼吸的配合： 呼吸是生命的基石，也是运动过程中不可忽视的重要环节。本书将深入探讨运动时如何配合呼吸，以提高运动效率、增强心肺功能、放松身心，达到事半功倍的效果。 倾听身体的语言： 在运动过程中，身体会发出各种信号。本书将教会您如何准确解读这些信号，并在感觉不适时及时调整，以保护身体，避免运动伤害。 第四部分：宁静致远——睡眠与休息的智慧 睡眠是身体修复、精力恢复的关键时期。长期睡眠不足或睡眠质量低下，不仅会影响白天的精神状态，还会对身体健康造成长期的损害。《身心自在》将为您揭示睡眠的科学奥秘，并提供切实可行的改善睡眠的方法。 理解睡眠的生理周期： 本书将介绍睡眠的各个阶段，以及它们对身体和大脑功能的重要性。您将了解到，不同睡眠阶段的功能是不同的，并学会如何通过调整生活习惯来优化自己的睡眠周期。 打造理想的睡眠环境： 从卧室的光线、温度、湿度，到床铺的选择，每一个细节都可能影响您的睡眠质量。本书将提供关于如何打造一个有利于睡眠的理想环境的实用建议。 睡前与起床的仪式感： 建立良好的睡前和起床习惯，能够帮助身体更容易地进入和离开睡眠状态。我们将探讨一些有助于放松身心的睡前活动，以及如何以积极的状态开始新的一天。 应对常见的睡眠问题： 对于失眠、多梦、起夜频繁等常见的睡眠问题，本书将提供科学的分析和有效的应对策略，帮助您重拾安稳的睡眠。 第五部分：固本培元——情绪与压力的管理之道 现代社会压力重重，不良情绪如焦虑、抑郁、愤怒等，不仅影响我们的心理健康，还会引发一系列生理上的不适，甚至导致疾病。《身心自在》将为您提供一套行之有效的情绪与压力管理方法，帮助您在纷繁复杂的世界中保持内心的平静与力量。 认识情绪的本质： 我们将引导您深入了解情绪的产生机制，学会识别和接纳自己的各种情绪，而不是压抑或逃避。 积极的情绪调适技巧： 本书将介绍多种情绪调适技巧，例如正念冥想、深呼吸练习、积极心理学方法、认知重构等，帮助您在负面情绪来临时，能够及时有效地进行疏导。 压力应对策略： 面对工作、生活中的压力，您将学会如何识别压力的来源，并采取积极的应对措施，例如时间管理、问题解决、寻求支持等。 培养内在的韧性： 情绪的稳定和压力的承受能力，最终取决于个体的内在韧性。本书将引导您通过培养积极的心态、建立良好的人际关系、寻找生活意义等方式，来增强自身的心理韧性。 第六部分：生活智慧——日常实践与长效机制 养生并非一蹴而就，而是需要融入日常生活的点滴之中，形成一种健康的生活习惯和积极的生活态度。《身心自在》将为您提供将养生理念转化为实际行动的指导。 季节养生法： 春生夏长，秋收冬藏，不同季节的自然规律对人体有着深远的影响。本书将为您介绍不同季节的养生重点，以及如何根据季节变化来调整饮食、起居和运动。 环境与养生： 居住环境、工作环境甚至自然环境，都对我们的健康有着潜移默化的影响。本书将探讨如何优化居住和工作环境，以及如何利用自然环境来促进健康。 人际关系与社群支持： 良好的人际关系和社群支持，是心理健康的重要基石。本书将强调建立和谐的人际关系，以及如何从社群中获取支持和归属感。 持续学习与自我成长： 养生是一个持续学习和自我成长的过程。本书将鼓励您保持对健康知识的好奇心，不断探索和尝试新的养生方法，并根据自身情况进行调整和优化。 《身心自在：现代人的养生智慧》是一本陪伴您踏上健康与宁静之旅的指南。它不提供任何虚假的承诺，只为您提供科学的知识、实用的方法和深刻的启示。通过阅读本书，您将学会如何更好地理解自己的身体，更有效地管理自己的情绪，更智慧地安排自己的生活。愿您能在这本书的指引下，找到属于自己的身心自在，活出健康、活力与幸福的人生。

评分☆☆☆☆☆

我之前读过不少关于健康和生活方式的书，大多要么是纯粹的科学数据堆砌，读起来像在啃教科书，要么就是充满着过于玄乎的“能量流”和“脉轮”理论，让人抓不住重点。这本书《身心合一的生命智慧》则巧妙地架起了科学与哲思之间的桥梁。它没有回避现代生活带来的压力和焦虑，反而将“心”的问题放在了与“身”同等重要的位置。我尤其喜欢它关于情绪管理的章节，它不是简单地告诉你“不要生气”，而是深入探讨了负面情绪是如何在生理层面上引起气机郁结、脏腑失调的。作者用了许多生动的比喻，将肝气郁结比作水管堵塞，将思虑过度比作大脑的过度运转，这让我对自己的身心状态有了更深层次的理解。书中提供的练习方法也很有层次感，从基础的呼吸调息法，到更深入的冥想引导，都配有详细的步骤说明和注意事项。我尝试了一种睡前“腹式呼吸净化法”，连续执行了半个月，发现入睡速度明显加快，而且睡眠质量也提高了，不再是那种浅尝辄止、容易惊醒的状态。这本书的文字风格非常沉静和内敛，没有那种激进的推销感，读起来让人自然而然地感到一种被安抚的力量，仿佛在引导你慢下来，重新审视自己的生活节奏。

评分☆☆☆☆☆

这本《四季起居与顺应天时》的阅读体验，就像是跟随一位老农夫在田间地头学习农时一样，充满了对自然规律的敬畏和顺应。它完全摒弃了室内、封闭环境下的养生理论，而是将读者的注意力拉回到广阔的天地之间。书的结构非常清晰，按照春生、夏长、秋收、冬藏这四个季节展开，每一个季节都有对应的起居、情志、饮食和运动建议。我尤其喜欢它对“情志”的强调。比如，春天万物生发时，如果压抑情绪，就会阻碍肝气的疏通，这和春天容易出现的易怒、焦躁情绪联系起来，让我茅塞顿开。书中对于“冬藏”的描述尤其吸引我，它不仅仅是说要早睡，而是详细解释了在寒冷环境中，身体能量是如何向内收敛，以及我们应该如何通过减少不必要的活动和社交，来保护和积蓄体内的“元气”。这本书的语言风格带着一种古朴的韵味，描述的画面感很强，比如描述秋日肃杀之气对肺的影响时，那种“收敛而不滞涩”的意境，让人读完后就不自觉地想找个清净的地方静坐片刻。它让我重新意识到，人不是孤立的个体，我们的健康状态与地球的节律是紧密相连的。

评分☆☆☆☆☆

这本《XXX养生实录》简直是为我这种常年对着电脑、感觉身体像生锈的老年人量身定做的“急救包”。我本来对养生这种事是抱持着一种半信半疑的态度，觉得那些所谓的秘诀可能大多是故弄玄虚，或者就是一些我早就知道的“多喝水、早睡觉”的老生常谈。但这本书的独特之处在于，它没有一味地推崇某一种单一的疗法或者某种昂贵的保健品，而是非常接地气地从日常生活的细节入手。比如，它详细分析了久坐对人体经络气血的阻碍，并配上了非常直观的图解，告诉我哪些穴位在长时间工作后最容易“打结”，怎么通过几个简单的拉伸动作就能起到疏通作用。我试着跟着书里介绍的“办公室太极小功法”做了几天，早上起来的腰部僵硬感确实减轻了不少。更让我欣赏的是，作者在讲解养生理念时，引用了大量的古代医家案例，但又用现代人的语言进行了解释，既有历史的厚重感，又不至于让人读起来云里雾里。它不是那种高高在上的理论说教，更像是一位经验丰富的老中医，坐在你对面，耐心指导你如何根据自己的体质和季节变化调整饮食和作息。书中的“时令食补”章节，我更是视为宝典，比如初春时节如何用韭菜搭配合理的食材来“升发阳气”，那些搭配的思路和背后的原理，写得非常透彻，让我明白了“吃什么”背后的“为什么要这么吃”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对很多市面上标榜“速成”的养生指南是持保留态度的，因为人体的复杂性决定了不可能有什么一招鲜吃遍天的法子。而《古今医案精粹与体质辨析》这本书给我的感觉，是真正的“专业人士”的严谨和细致。它不是教你养生“术”，而是让你明白养生的“理”。这本书的重点放在了“辨析”上，通过大量的古代医案，展示了面对同一病症或症状，不同体质的人（比如阴虚、阳盛、痰湿等）所采取的不同调理思路。这种对比和分析，极大地拓宽了我的认知。以前我总觉得只要是头痛就该吃某种药，看了这本书才知道，风寒头痛和肝阳上头痛的调理方法是天壤之别。书中对各种体质的描述非常细致入微，从面色、舌苔到脉象的初步感知，虽然普通读者无法完全掌握把脉的技能，但光是看那些文字描述，就能让我对镜子观察自己的状态，从而对号入座，知道自己属于哪种倾向。这种由内而外的自我觉察，远比盲目跟风更可靠。整本书的论述逻辑严密，引经据典，读起来需要一定的专注度，但每深入一层，收获就越大，感觉自己的“健康知识储备”得到了质的飞跃。

评分☆☆☆☆☆

我对《食饮有节：中国传统营养学的智慧》这本书的评价是：它彻底颠覆了我对“养生食物”的刻板印象。我以前总觉得养生就是要吃那些看起来很“朴素”的食物，比如粗粮、水煮菜。但这本书的视角更宏大，它强调的是“节”——节制与平衡。作者通过对古代医家关于食物“性味归经”的详细解读，说明了即便是看似寻常的食材，放在不同的时间点、不同的体质上，其作用也会发生微妙的变化。比如，同样的白米饭，在脾胃虚寒的人群中可能需要通过烹煮方式来改善其性质，而在湿热体质的人群中则需要搭配清利湿热的食材来平衡其温补之性。书中花了大量的篇幅来讨论“五味”与“五脏”的关系，讲解酸、苦、甘、辛、咸五种味道如何对应调理肝、心、脾、肺、肾。这种系统性的梳理，让我明白了为什么很多时候，我们吃了很多所谓的“补品”却不见效——很可能是味道的偏颇，打乱了整体的平衡。这本书的论述非常扎实，引用了大量的文献支持，让那些看似玄奥的食疗理论，变得有据可查、有理可循，真正做到了将饮食的艺术提升到了科学的层面。