黄帝内经 抗衰老宝典（第3版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张湖德，王铁民，曹启富 著

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• 中医养生
• 黄帝内经
• 抗衰老
• 健康
• 养生保健
• 中医
• 长寿
• 预防保健
• 传统医学
• 健康生活

出版社： 中国科学技术出版社

ISBN：9787504675224

版次：3

商品编码：12293033

包装：精装

丛书名： 黄帝内经

开本：16开

出版时间：2017-10-01

用纸：轻型纸

页数：178

字数：196000

编辑推荐

本书是作者研究抗衰老问题的第三部著作,是对中医学经典著作?黄帝内经?所作的深入细致探索.?黄帝内经?博大精深,书中蕴藏了大量有关衰老理论的探讨内容,其中抗衰老原则与方法是研究衰老有价值的文献资料.相信通过本书的论述,将会为人们对抗衰老的认识又拓宽了思路.

内容简介

本书在第２版的基础上修订而成,以中医名著?黄帝内经?抗衰老的基本理论为指导,结合现代生活和医疗保健实际,详细介绍了抗衰老的相关知识和方法,包括?黄帝内经?中有关衰老进程、机制和抗衰老的论述,养生之道与抗衰老,和阴阳、调气血、避病邪、补心脑、健脾胃、补肾、养神和饮食、运动、药物、日常生活保健等行之有效的抗衰老方法.

作者简介

张湖德，山东寿张县人,北京中医药大学毕业,现任中央人民广播电台医学顾问,国际整肤医学会教授,当代医学科普作家.曾在３０多家出版社出版过２００余部著作,其代表作主要有?中华养生宝典??中国科学美容大典??实用美容大全??怀孕百科??女性生殖健康丛书??妇女保健要诀??妇女药膳??怀孕前后宜与忌??妇女产后康复秘诀??养生博览??现代家庭医生手册?等,此外还在国内１００多家报纸和期刊上发表过６０００余篇文章,曾在多家报纸和期刊上做过专栏连载.

王铁民，山东青州人,毕业于山东中医药大学,医学博士、主任医师.中国中西医结合肾脏病专家.现任青岛静康医院院长,青岛肾脏病专业委员会副主任委员.

曹启富，山东人,北京中医药大学毕业,硕士研究生.中国中西医结合心脏病专家.现任中日友好医院心脏内科主任医师、教授.曾出版著作几十部,发表论文数十篇.

内页插图

目录

目录
讲?黄帝内经?与抗衰老
第二讲抗衰老养生之道
第三讲调阴阳抗衰老
第四讲养气调气抗衰老
第五讲避寒祛邪抗衰老
第六讲补髓养髓抗衰老
第七讲健脾和胃抗衰老
第八讲养肾补肾抗衰老
第九讲养神调志抗衰老
第十讲饮食有节抗衰老
第十一讲运动养生抗衰老
第十二讲两性和谐抗衰老
第十三讲养颜护肤抗衰老

《东方养生智慧：千年不老秘法的现代演绎》 引言： 在浩瀚的生命长河中，人类对青春的眷恋，对衰老的抗拒，从未停歇。从古至今，无数智者仁人，以毕生精力探寻延缓衰老、保持活力的奥秘。而东方，这片古老而神秘的土地，孕育了数千年深厚的养生文化，其中蕴藏着许多被时间淘洗、历久弥新的智慧。本书《东方养生智慧：千年不老秘法的现代演绎》，正是对这些宝贵东方养生理念的深度挖掘与现代解读，旨在为当代人提供一套系统、可行、符合自然规律的抗衰老与养生之道。 本书并非仅仅是对古代养生典籍的简单堆砌，也不是流于表面的养生技巧罗列。它是一次跨越时空的对话，一次古老智慧与现代科学的深度融合。我们将从东方哲学视角出发，探讨生命本质、衰老根源，并在此基础上，引入符合现代生活方式的养生实践。本书的核心在于“顺应自然，天人合一”，强调通过调整身心状态，优化生活习惯，来达到内外兼修，延缓衰老，提升生命品质的目标。 第一篇：东方哲学视域下的衰老与生命 一、生命周期观：道的规律与人生的必然 “道”的宇宙观与生命观： 探讨老子《道德经》中“道”的理念，理解宇宙万物生生不息、循环往复的自然法则。将此法则投射到个体生命，理解生老病死的自然属性，并非可畏可惧，而是生命周期的一部分。 阴阳五行与人体气血： 详细阐述阴阳平衡是生命活力的基础，五行（金木水火土）对应人体的脏腑功能，以及它们之间的相生相克关系。深入分析气、血、津液在维持生命活动中的核心作用，以及气血失调如何导致衰老迹象的出现。 “损不足而益有余”与“损有余而益不足”的辩证思想： 结合人体生理，阐释这种平衡思想如何指导我们认识和调整身体的盈亏，避免过度透支，积蓄生命能量。 二、衰老根源的东方洞察：非一蹴而就的身体变化 “肾藏精，主骨生髓，发为齿，主二阴”： 深入剖析中医认为“肾”在衰老过程中扮演的关键角色。解释肾精的消耗与衰老的关系，包括骨骼疏松、牙齿松动、发质枯黄、记忆力减退、性功能衰退等。 “肝藏血，主疏泄”与“脾主运化”： 分析肝脏疏泄功能失常（情志不畅）与脾胃运化功能下降（饮食不节、思虑过度）如何影响气血的生成与运行，加速身体的疲惫和老化。 “肺主气，司呼吸”与“心主神明”： 探讨呼吸功能的减弱和心神不宁如何影响全身氧气的供给和精神状态，进而影响整体的活力与衰老进程。 “百病生于气”： 强调情志失调（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）对身体造成的深远影响，解释不良情绪如何导致气机紊乱，进而引发身体的各种不适和加速衰老。 第二篇：千年养生智慧的现代实践 一、顺时养生：遵循自然节律的生命智慧 “春生夏长，秋收冬藏”的季节养生法： 春季： 疏肝理气，调畅情志，以助生发。推荐适宜的饮食（如葱、姜、蒜、韭菜），运动（如散步、伸展），以及保持心情舒畅的方法。 夏季： 养心安神，清热解暑。介绍夏季饮食（如绿豆汤、瓜果），睡眠调整，以及避免暑邪侵袭的注意事项。 秋季： 润肺养阴，固精。强调秋季干燥对肺的伤害，推荐润肺食物（如梨、百合），以及减少熬夜，保护津液。 冬季： 藏精养肾，保暖御寒。讲解冬季养肾的重要性，推荐温补食物（如羊肉、核桃），保持充足睡眠，避免寒邪。 “日出而作，日落而息”的作息调整： 强调遵循人体生物钟，保证规律的睡眠，尤其要注重子午觉的养生意义。分析熬夜对身体的损耗，以及如何通过调整作息来恢复身体的平衡。 二、饮食调养：舌尖上的生命能量 五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充： 阐释均衡饮食的重要性，强调主食（谷物）是生命能量的根本来源，并介绍其他食物的辅助和补充作用。 “形不足者，温之以气；功不足者，补之以味”： 结合药食同源的理念，介绍一些具有补益气血、调理脏腑、延缓衰老的天然食材。例如，枸杞的明目养肝，红枣的健脾补血，黑芝麻的补肾益精，银耳的润肺益肤等。 “过犹不及”的饮食原则： 强调饮食的适度，避免暴饮暴食、偏食以及过度的生冷、辛辣、油腻。介绍如何通过调整饮食来改善消化功能，减少身体的负担。 “食疗”的智慧： 结合具体症状，提供一些简单易行的食疗方，例如针对失眠的酸枣仁粥，针对疲劳的黄芪炖鸡汤，针对皮肤暗沉的红豆薏米水等。 三、运动导引：身随心动，气畅神宁 “形神合一”的运动观： 强调运动不仅是锻炼身体，更是调动全身气机、疏通经络、安抚心神的过程。 八段锦、五禽戏等传统导引术的现代应用： 详细介绍这些经典导引术的动作要领、功效以及练习方法。重点讲解它们如何通过舒展筋骨、调和气血、增强脏腑功能来达到延缓衰老的目的。 太极拳的柔韧与力量： 探讨太极拳“以柔克刚”、“用意不用力”的哲学内涵，以及其对改善身体柔韧性、平衡感、心肺功能，以及缓解压力、提升精气神的显著效果。 “动则有益，静则有损”的运动频率： 提倡循序渐进，持之以恒的运动原则，并根据不同年龄和身体状况，给出个性化的运动建议。 四、情志调养：内在宁静是长寿的基石 “七情致病”的现代解读： 结合心理学，深入分析不良情绪（如焦虑、抑郁、愤怒、恐惧）如何影响人体的内分泌、免疫系统，从而加速衰老。 “乐其志，和其光，生其气”： 提出保持积极乐观心态的重要性，鼓励培养兴趣爱好，寻找生活中的乐趣，学会自我调节和情绪疏导。 “静心”的艺术： 介绍冥想、禅修、静坐等方法，帮助人们在繁忙的生活中找到内心的平静，减轻压力，提高抗压能力，从而延缓身心衰老。 “知足常乐，无为而治”的心灵境界： 探讨顺其自然、放下执念的智慧，理解并接纳生命的起伏，以平和的心态面对生活中的挑战。 第三篇：现代生活下的养生革新 一、科技辅助与传统养生的融合 利用现代科技监测身体状况： 介绍基因检测、生物钟监测、睡眠监测等科技手段，如何帮助我们更精准地了解自身身体状况，并结合传统养生理念进行个体化调整。 智慧健康设备的应用： 探讨智能手环、智能手表等设备在记录运动、睡眠、心率等数据方面的作用，以及如何利用这些数据来优化养生方案。 健康App与线上养生资源： 介绍一些优质的健康管理App和线上养生课程，如何为现代人提供便捷的养生指导和社群支持。 二、都市人群的抗衰老生活方式 “办公族”的养生之道： 针对久坐、颈椎疲劳、眼睛干涩等问题，提供有效的办公室内运动、眼部放松操、颈部舒缓技巧。 “高压人群”的减压与身心修复： 针对工作压力大、睡眠不足的情况，提供快速有效的减压方法，如呼吸训练、芳香疗法、简易冥想等。 “环境污染”下的身体防护： 介绍如何通过饮食、运动、室内空气净化等方式，来减少环境污染对身体的损害。 三、从“治病”到“治未病”的养生新观念 预防为主，保健为先： 强调将养生融入日常生活，从根本上预防疾病的发生，而非等到出现问题才去治疗。 个体化养生方案的构建： 鼓励读者根据自身的体质、年龄、生活习惯、健康状况，量身定制一套适合自己的养生方案。 持续学习与探索： 养生是一个终生的课题，鼓励读者保持开放的心态，不断学习新的健康知识，并勇于实践。 结语： 《东方养生智慧：千年不老秘法的现代演绎》是一本关于生命、关于智慧、关于和谐的书。它穿越时空的界限，将古老东方哲学中蕴含的生命智慧，与现代科学的认知相结合，为我们提供了一条通往健康、活力与长寿的清晰路径。本书倡导的并非一蹴而就的“不老神药”，而是通过顺应自然、内外兼修、持之以恒的养生实践，帮助我们提升生命质量，安享晚年，最终实现生命的圆满与自在。愿本书能成为您开启健康长寿之旅的智慧指南。

评分☆☆☆☆☆

这本《黄帝内经 抗衰老宝典（第3版）》的装帧设计着实让人眼前一亮，封面那种古朴又不失现代感的排版，一下子就抓住了我的眼球。我一直对传统养生理论很有兴趣，但市面上很多书籍要么过于晦涩难懂，要么就是为了迎合大众而过度“通俗化”，导致信息失真。然而，这本书的初版我多年前就有幸拜读，这次看到第三版更新，立刻入手。从翻开书页的那一刻起，我就能感觉到编者在内容梳理和体系构建上下的苦功。它没有急于抛出那些时髦的抗衰口号，而是非常扎实地从《内经》的整体医学观入手，阐述了“天人合一”的生命哲学，这是理解后续养生法则的基石。特别是关于“春生、夏长、秋收、冬藏”与人体脏腑气血运行的对应关系，讲解得深入浅出，让我对季节变化如何影响我们的身体机能有了更直观的认识。书中对于“形神共养”的论述也极为精妙，它不仅仅是告诉你吃什么、做什么运动，更侧重于如何在日常生活中调整心态、培养精神的定力，这一点，在现代快节奏生活中显得尤为珍贵。阅读过程中，我感觉自己像是在一位经验丰富的老中医的指导下，一步步拆解和理解生命的奥秘，而不是被动地接受一套养生秘笈。

评分☆☆☆☆☆

我是一位常年受慢性疲劳困扰的职场人士，尝试过无数的“速效”保健品和所谓的“养生秘诀”，效果总是昙花一现。购买这本《黄帝内经 抗衰老宝典（第3版）》纯粹是抱着试一试的心态，因为我对传统中医的整体调理思想一直抱有期待。最让我感到惊喜的是，它没有像其他养生书那样堆砌大量的专业术语，而是通过大量的案例分析和生活化的场景，将那些深奥的经络、脏腑理论与我们日常的睡眠质量、情绪波动、消化吸收等具体问题紧密联系起来。比如，书中详细对比了“阳气衰微”和“阴精不足”在不同年龄段表现出的差异，这一下子点醒了我长期以来模糊的“亚健康”状态究竟偏向哪一端。更值得称赞的是，第三版在保持原精髓的基础上，似乎加入了更多现代营养学和生理学上的佐证，使得古老的智慧不再是空中楼阁，而是有了科学的支撑。我特别喜欢其中关于“审时度势，因人施治”的强调，它提醒我们，养生不是一成不变的公式，而是需要根据自身体质和当下环境灵活调整的艺术。这种辩证的思维方式，比那些“每天喝一杯XXX排毒”的简单指令要实用得多。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和注释工作做得非常出色，这对于我们非专业读者来说简直是福音。很多中医古籍读起来最令人头疼的就是对古文的理解和术语的辨析，而《黄帝内经 抗衰老宝典（第3版）》在这方面下了大功夫。每当涉及到一些关键的病机分析或方药论述时，作者都会在页边用清晰的语言进行现代化的解读，甚至会配上对比图表，极大地降低了理解门槛。我特别注意了关于“情志致病”的那一章，书中详细阐述了肝郁、肾恐等情绪对身体能量系统的冲击，并且给出了相应的“收敛神气”的方法，比如通过特定的冥想和呼吸练习来平复焦虑。这种将心理健康与生理机能同步调理的理念，是现代医学有时会忽略的盲点。这次阅读体验，我最大的收获是对自身“阴阳平衡”状态的觉察力提高了。我开始能够更敏锐地分辨出自己身体发出的“求救信号”，而不是等到问题爆发才去就医。这是一本值得反复研读的书，因为它不仅仅是告诉你“怎么做”，更是培养你“怎么想”的健康思维体系。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对《黄帝内经》抱有一种敬畏但又有点疏离感，总觉得那是古代帝王将相才能钻研的大学问，跟我等普通人的日常沾不上边。然而，这本《黄帝内经 抗衰老宝典（第3版）》彻底改变了我的看法。它的结构安排非常巧妙，像是搭了一个层层递进的阶梯。起初几章用非常简洁的语言解释了什么是“正气存内，邪不可干”的根本原理，为后续的具体操作打下了坚实的理论基础。随后，内容就开始转向实操层面，尤其是在“导引按摩”和“起居有常”这两个章节中，作者的阐述细致入微。我尝试了书中介绍的几个简单易行的腹部按摩手法，仅仅坚持了一周，感觉肠胃蠕动明显增强，困扰已久的小毛病竟然有所缓解。这本书的伟大之处在于，它没有把“抗衰老”这件事复杂化、神秘化，而是将其还原为一种顺应自然规律的生活状态。它教你如何通过微小的、日积月累的习惯调整，来达成宏大的健康目标，这是一种非常务实和充满智慧的健康观。读完后，我不再觉得养生是件费时费力的事情，而更像是一种与自己身体对话的日常仪式。

评分☆☆☆☆☆

相较于市面上那些主打“逆转年龄”、“重获青春”等夸张宣传的书籍，这本《黄帝内经 抗衰老宝典（第3版）》显得格外沉稳和可靠。它更像是一本生活哲学指南，而不是一本快速致富（健康）的秘籍。书中对于“不治已病治未病”的深入阐释，给我带来了最大的震撼。它强调的抗衰老，核心在于“养精蓄锐”，即保护好我们与生俱来的生命本源——肾精。作者用极其生动且富有画面感的文字，描述了肾精如何像油箱里的燃料一样，一旦过度消耗便难以补充。我印象最深的是关于“五谷为养，五果为助”的食物理论，它没有推崇任何单一的“超级食物”，而是强调了多样化、应季、适度的饮食结构。这本书让我重新审视了自己的作息，特别是对熬夜的危害有了更深层的理解，那不仅仅是累，而是对生命物质的不可逆消耗。总而言之，这是一部将古典智慧与现代生活方式进行深度融合的优秀作品，读完后，我感到内心更加笃定，对如何科学、自然地度过余生有了清晰的方向感。