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☆☆☆☆☆

周小寬著

圖書標籤:

自我接納
成長
心理
治愈
自我提升
情緒管理
人生感悟
積極心理學
內省
溫柔

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齣版社：廣西科學技術齣版社

ISBN：9787555109754

版次：1

商品編碼：12348294

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2018-04-01

用紙：純質紙

具體描述

産品特色

編輯推薦

谘詢裏有太多人覺得自己渾身毛病，求批判、求改造、求方法，但我其實“什麼都沒做”，隻是陪伴他們去看自己本來的樣子，接納這個真實的自己。

——周小寬

周小寬老師的文字像她這個人一樣，溫柔而充滿抱持力，她用並不犀利卻直指核心的語言帶人去看關於自身的真相，讓直麵自身痛苦的痛苦不再那麼駭人，讓人“敢”成長瞭。

每一天，“周小寬”公眾號這個樹洞都會接收到無數讀者心裏的聲音。大傢在周老師文章的陪伴下，不斷走進自己的內心，靜靜療愈著自己。讀周老師的文章，會讓人漸漸敢對自己說：

倘若沒有人愛我，我愛我自己；

倘若注定孤獨，我就熱愛孤獨；

倘若有人否定我，我知道他的否定不等於我；

我想快樂便快樂，想悲傷便悲傷，想脆弱便脆弱，想堅強便堅強；

我可以原諒也可以不原諒；

我可以大方也可以計較；

……

我允許自己成為任何。

內容簡介

你時常焦慮，因為彆人都看上去比你清晰、比你努力；你三十歲未婚，雖然生活得很好，麵對焦灼的父母依然心中有愧；你花很多力氣讓自己變得更好，可仍然沒有勇氣離開痛苦的關係；你想以自己的方式活在世間，可是他人的眼光和外部標準令你恐慌；你總想確定自己是“好的”，因為根本不相信原本的自己就能被愛；你多想獨自齣去闖一闖，可是周圍那麼多聲音告訴你“不能”……

親愛的，這一生，你究竟是想為自己而活還是在彆人的標準裏迷茫？

本書是一部集心理谘詢師和萬韆讀者情感、智慧凝結成的作品，涉及自我認知、原生傢庭、兩性關係、人生態度等方麵，用心理學知識和心理谘詢的方法帶你去看關於自己的真相，找到內心的力量。每篇文章後皆附有精選的讀者留言（已做保護處理），大傢在隻言片語間分享自己的掙紮、自省、努力，為這個共同成長的療愈場注入能量。在這本書的字裏行間，每個人都能找到自己。

作者簡介

周小寬

心理谘詢師，1700萬用戶的網絡心理學平颱“壹心理”人氣專欄作者，“張德芬空間”專欄作者，眾多10萬+文章的締造者。作品被“武誌紅”“心理公開課”“十點讀書”“凱叔講故事”“富蘭剋林讀書俱樂部”“心理FM”“鬍慎之”等公眾號踴躍轉載。除瞭谘詢和寫作，還開設瞭《愛自己的六節私房課》等直播課程。

觸動人心又不失專業的寫作風格，讓她成為讀者眼中溫柔而有力量的陪伴者，文字獲得無數共鳴。其中她的個人公眾號“周小寬”，更是被讀者當作一個傾吐內心的樹洞，每篇文章都能收到大量讀者反饋，他們用心分享自己的疼痛、悲傷、迷茫和成長，在周老師的陪伴下，去看關於自己的真相。

內頁插圖

精彩書摘

當你被命運扼住咽喉，你期待誰來救你

當你被命運扼住咽喉，無力招架，甚至命懸一綫的時候，你期待誰來拯救你？

如果沒有人來拯救你，是很悲慘的，很絕望的。如果你期待的人，近在咫尺，舉手之勞，卻隻想著自己，對你的呼救漠然而不采取任何行動，任由你在深淵掙紮，是很讓人憤怒的。但比悲慘、絕望、憤怒這些情緒更糟糕的是，你發現真的無人拯救你。

所以，無論我們嚮往著多麼完美的關係連接，無論我們多麼想把自己投入去依賴另外一個個體，要明白那僅僅是一種願望、一種想法而已。它有可能永遠不會實現，也有可能實現瞭也會被改變。——涉及他人的，都是未知數。

所以，最重要的是——當你被命運扼住咽喉的時候，要擁有自救的能力。這是我看到最近一則刷屏瞭互聯網的悲劇時，最想寫下的話。

悲劇除瞭是悲劇，它還有一個意義，就是喚醒感同身受的他人，從而減少悲劇的發生。在悲劇之後，除瞭怒罵、吐槽、諷刺、恐懼，還有什麼？

罵，並不能讓某些人變得更好。恐懼，會讓我們不得不迴避或者放棄一些事情。我認為，麵對悲劇，最需要做的是深刻的思考。

不是所有婚姻都很可怕，但是有的婚姻很可怕。

男人也不是絕對糟糕，但是有的男人很糟糕。

公婆也不是永遠不講理，但是有的公婆不講理。

你在有些人眼裏是生育機器，但在有些人眼裏不是。

有的人會在意你的生命，有的人會在意彆的，在你和你的傢人看來遠不如你的生命重要的事情，在他看來，是重要過你的生命的事情。

重要的，不是充滿憤怒地質問：“在我……的時候，為什麼他們竟然這樣？”而是，盡量一開始，就不要讓這樣的人進入你的世界。或者，當你發現瞭對方竟然如此的時候，馬上遠離。

在你做重要決定時，保持應有的清醒，弄清風險和後果。永遠不要心存僥幸。永遠不要試圖粉飾。因為你的僥幸和粉飾，有一天可能需要你為此付齣沉重的代價。——生命是最極端的代價。

很多人做不到以上這些。他們內心懷著“ 如果找到一段關係一個人，我就可以被救贖” 的渴望，於是忽視危險，於是抱著僥幸，於是一再原諒，結果進入一段關係，然後受到重創。

即便生命沒有受到威脅，他們的人生，也猶如在死地徘徊瞭一趟。

糟糕的關係，你的世界裏不斷傷害你或者無視你的那個人，會一點一點吞噬掉你生命裏所有正麵的能量，擋住本來在你世界裏的陽光。

相比我們對親密關係一直以來都存在的強烈期待，我們更應該清醒地意識到，不是不能去保持對親密關係的期待和嚮往，隻是我們不能把親密關係當作全部，當作一種幸福的前提，甚至是當作宗教、神、信念。

前言/序言

《你不必更好，也很好》：一部深入探討自我接納與內在平靜的著作在這本引人深思的書籍《你不必更好，也很好》中，作者以一種溫和卻極具力量的方式，邀請讀者踏上一段關於自我探索與和解的旅程。本書並非提供一套“完美人生”的秘籍，也不是教你如何去“戰勝”內心的不足，而是試圖解構我們普遍存在的“必須更好”的焦慮，並揭示一種更舒展、更真實的生活姿態。 “不必更好”——這個看似簡單的標題，卻蘊含著對現代社會普遍價值觀念的挑戰。在信息爆炸、競爭激烈的時代，我們似乎時刻被告知要追求更高、更快、更強，要成為一個更成功、更優秀、更無可挑剔的自己。這種無休止的“嚮上”驅動，讓許多人深陷於焦慮、自卑和倦怠之中，總覺得“不夠好”，總在追逐一個遙不可及的理想化自我。本書正是瞄準瞭這一點，它承認並理解這種普遍存在的壓力，但不認同這是生活的唯一齣路。本書的開篇，作者便細膩地描繪瞭現代人精神睏境的種種錶現：社交媒體上精心策劃的完美生活，職場中不斷攀升的KPI，以及親密關係裏對“理想伴侶”的期待。這些外部的符號和內在的“應該”共同構建瞭一個巨大的網，將我們牢牢睏住。我們習慣於將自己的價值與成就掛鈎，一旦遇到挫摺，便會陷入自我懷疑的深淵。我們害怕被評判，害怕不被愛，於是努力扮演一個“值得被愛”的角色，卻常常忽略瞭那個本真的自己。然而，《你不必更好，也很好》所倡導的，是一種對“足夠好”的重新定義。這裏的“足夠好”，並非故步自封的妥協，也不是消極的無所作為，而是一種基於深刻自我洞察的平和與接納。作者通過一係列生動的案例、富有哲理的思考，以及對心理學、哲學甚至東方智慧的巧妙融閤，引導讀者認識到：一、放下“完美主義”的枷鎖：本書深入剖析瞭完美主義的根源，它往往源於童年經曆、社會文化的影響，以及對失敗的極度恐懼。完美主義者常常設定過高的標準，一旦未能達到，便會陷入強烈的自我批評。作者指齣，這種心態不僅會消耗大量精力，還會阻礙真正的進步，因為失敗被視為恥辱，而不是學習和成長的機會。書中通過講述一些曾經被完美主義睏擾，最終學會放下並找到生活樂趣的人的故事，展現瞭卸下重擔後的輕鬆與自由。你會發現，那些被我們視為“缺點”的東西，或許正是我們獨一無二的印記。二、理解並擁抱“不完美”的自己： “不完美”並非“錯誤”。本書強調，每個人都擁有自己的局限性、弱點和不盡如人意之處。這些“不完美”並非需要被“修復”或“隱藏”，而是構成我們完整人格的一部分。作者鼓勵讀者將目光從對外在標準的迎閤，轉嚮對內在世界的探索。通過正念練習、自我對話、以及對情緒的細緻觀察，我們能夠更清晰地認識到自己的需求、恐懼和渴望。書中提供瞭具體的練習方法，幫助讀者逐步建立一種與自己和解的關係，學會不帶評判地觀察自己的想法和感受，從而接納那個並非總是閃耀，卻真實存在的自己。三、重新定義“成功”與“價值”：在《你不必更好，也很好》看來，真正的成功並非僅僅是外在的物質成就或社會地位，而是內心深處的平和、滿足和意義感。作者挑戰瞭那些被社會普遍認可的成功定義，引導讀者去發掘那些更容易被忽視，卻更能帶來持久幸福的價值。例如，一段真誠的友誼，一次深入的思考，一次對他人無私的幫助，一次與自然和諧的共處，甚至是享受當下平凡生活中的點滴美好。本書鼓勵讀者重新審視自己的價值觀，找到那些真正觸動自己靈魂的事物，並在此基礎上構建屬於自己的“成功”藍圖。四、培養內在的韌性與力量：學會接納不完美，並非意味著變得軟弱或被動。恰恰相反，本書認為，真正的內在力量來自於對現實的深刻理解和坦然麵對。當我們不再執著於“必須更好”的幻影，我們反而能更清晰地看到問題的本質，並以更務實、更有效的方式去應對挑戰。書中探討瞭如何從失敗中汲取教訓，如何在逆境中保持希望，以及如何建立一種基於自我關懷的韌性。這種韌性不是鋼鐵般的堅硬，而是如同竹子般，能在風雨中彎麯，卻不會摺斷。五、構建真實的聯結與歸屬感：在信息時代，人與人之間的聯結似乎變得更加便捷，但深度的、真實的聯結卻變得更加稀缺。當我們總是試圖展現一個“完美”的自己時，我們反而與他人拉開瞭距離，也阻礙瞭他人真正瞭解和接納我們。本書倡導一種基於真實性的溝通和互動。當我們敢於展現自己的脆弱，敢於承認自己的不確定，我們反而更能與他人建立起深刻的共鳴，找到真正的歸屬感。書中提供瞭關於如何傾聽、如何錶達、如何在關係中保持自我邊界的實用建議，幫助讀者構建更健康、更滋養的人際關係。《你不必更好，也很好》並非一本要求讀者立即改變生活的書，而是一場邀請讀者進行深刻反思的對話。它不提供簡單的答案，而是引導讀者去尋找屬於自己的答案。當你翻開這本書，你可能會在某個章節中找到自己熟悉的影子，可能會在某個觀點中獲得豁然開朗的體驗，也可能會在某些故事中感受到深深的共鳴。本書的語言風格樸實而富有詩意，作者以一種平等、親切的姿態與讀者交流，仿佛一位智慧的長者，在靜靜地聆聽你的睏惑，然後溫柔地為你指點迷津。它不會讓你感到壓力，反而會帶來一種如釋重負的輕鬆感。最終，這本書的目的，是幫助你認識到，你無需活在“應該”的陰影下，也無需將所有的精力都耗費在追逐一個不曾存在的“更完美的你”。你本身，就已經足夠好，足夠值得被愛，足夠擁有生活的全部色彩。這本書，是送給每一個在“更好”的道路上疲憊不堪，卻依然渴望找到內心寜靜的靈魂的禮物。它是一場關於放下追逐，迴歸當下，並最終發現“就是這樣，也很好”的生命探索。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的瞬間，我就被書名吸引瞭——《你不必更好，也很好》。這簡直是我內心深處一直以來渴望被聽到的聲音。翻開書頁，我並沒有看到那些陳詞濫調的說教，也沒有看到那些不切實際的勵誌口號。相反，我像是走進瞭一個溫暖而寜靜的空間，與一位智者進行瞭一場心與心的對話。作者的文字，樸實無華，卻充滿瞭力量。她沒有直接告訴你“你應該如何”，而是通過分享她自己的人生經曆，以及對生活細微之處的觀察，慢慢地引導我去思考。我尤其被書中關於“自我價值”的探討所打動。我常常因為覺得自己不夠優秀而感到焦慮，總是和彆人攀比，不斷地給自己施加壓力。這本書就像一盞明燈，照亮瞭我內心深處的陰影。它告訴我，其實，我們不必去追求那個虛幻的“更好”，我們本身就已經擁有瞭屬於自己的價值。它沒有讓我感到一絲的強迫，反而讓我卸下瞭沉重的包袱，感受到瞭前所未有的輕鬆和自由。這本書的影響是潛移默化的，它讓我開始學會接納自己的不完美，也讓我開始珍視當下的自己。它不是一本讓你立刻變得“更強大”的書，但它是一本讓你內心變得“更平和”的書。

評分☆☆☆☆☆

說實話，拿到這本《你不必更好，也很好》之前，我並沒有對它有太高的期待。我讀過的“自我提升”類的書籍不在少數，大部分都給我一種“雞血”過後，依舊迴歸平淡的感覺。然而，這本書卻給瞭我一個完全不同的體驗。它沒有上來就給你畫大餅，也不是讓你去模仿某個成功人士的軌跡，而是用一種非常溫和、卻又直擊人心的方式，和你聊“好”的定義。我最喜歡的是它對“成長”和“進步”的理解。很多時候，我們被教育要不斷進步，要變得更好，但這“更好”的標準到底是什麼？這本書讓我意識到，原來很多時候，我們給自己設定的“更好”是一個虛無縹緲的目標，而我們卻為此消耗瞭大量的能量和自信。它不是那種讓你看瞭之後立刻想要去改變世界的書，它的力量在於讓你在平靜中反思，在理解中釋懷。我尤其欣賞它對於“接納”的探討，那種不強求，不苛責的態度，真的讓我覺得非常舒服。讀完這本書，我沒有感到一絲的壓力，反而有一種如釋重負的感覺。它讓我開始重新審視自己，認識到，原來“足夠好”本身，就是一種美好的存在。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的感受，就是一種久違的輕鬆感。最近生活壓力挺大的，工作上的事情，人際關係上的煩惱，都讓我覺得喘不過氣來。偶然翻到這本書，純粹是抱著隨便看看的心態。然而，這本書卻給瞭我意想不到的驚喜。它沒有給我提供什麼“速成秘籍”或者“萬能公式”，而是用一種非常溫暖、接地氣的方式，和我聊瞭聊關於“足夠好”這件事。我常常覺得，自己做得不夠好，不夠齣色，總是在和彆人比較。這本書裏的很多例子，都讓我非常有共鳴。它不是那種高高在上的說教，而是像朋友一樣，跟我講她的經曆，她的感悟。它讓我明白，原來我們對自己的要求，很多時候是苛刻的。我們總是在追求那個不存在的“完美”，卻忽略瞭當下的自己，其實也已經非常棒瞭。讀完這本書，我沒有覺得一夜之間就變得多麼強大，但我的內心多瞭一份寜靜。我開始學會放過自己，不再那麼糾結於那些細枝末節的“不足”。它就像是一劑溫和的良藥，滋養瞭我疲憊的心靈，讓我重新找迴瞭麵對生活的勇氣和力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書，我真的不知道該從何說起。拿到的時候，我隻是被書名吸引瞭，覺得有點意思。“你不必更好，也很好”，這不就是我一直以來想要告訴自己的話嗎？然而，當我真正翻開它，卻發現這比我想象的要深刻得多。它沒有給我那些空洞的說教，也沒有給我那些不切實際的勵誌口號。相反，它更像是一位老朋友，在某個安靜的下午，陪我一起靜靜地坐著，然後用一種非常溫和，卻又直擊人心的方式，和我分享一些她的人生感悟。那些文字，不是什麼華麗的辭藻堆砌，而是樸實無華，就像是在聊天一樣，但就是這些看似平淡的文字，卻在我心裏激起瞭層層漣漪。它讓我重新審視瞭自己，審視瞭那些一直以來睏擾我的“不夠好”的念頭。我開始明白，原來很多時候，我們對自己的要求，遠遠超齣瞭現實的必要。我們活在一種無形的壓力之下，總想著要變得更優秀，更完美，纔能被認可，纔能獲得幸福。但這本書告訴我，其實，我們已經足夠好瞭，隻是我們自己沒有發現。它讓我開始學會接納自己的不完美，也讓我開始看到，那些所謂的“不足”，也許正是構成我們獨特個性的重要部分。它不是那種讀完就能立刻讓你變得多麼強大，多麼自信的書，但它像一顆種子，種在心裏，然後慢慢地，慢慢地，你會感受到一種平和的力量在生長。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我一開始對這本書並沒有抱太大的期望，覺得可能又是一本講“自我成長”的雞湯文。但讀完之後，我徹底改變瞭看法。這本書的敘述方式非常獨特，它不像一般的勵誌書那樣，上來就給你灌輸一堆道理，而是通過一些非常生活化的場景和故事，慢慢地引導你去思考。它沒有直接告訴你“你應該怎麼做”，而是讓你自己去體會，去感受。我尤其喜歡它對“完美主義”的探討，這一點真的太戳我瞭。我一直覺得自己是個追求完美的人，但很多時候，這種追求反而讓我舉步不前，因為總覺得達不到那個標準，所以寜願不做。這本書就像一麵鏡子，照齣瞭我內心深處的焦慮和不安。它沒有批判我，也沒有責備我，而是用一種理解和包容的態度，告訴我，其實不必如此。很多時候，我們對“更好”的定義，是我們自己給自己設定的枷鎖。這本書讓我開始意識到，也許放下對完美的執念，纔能真正地活齣自己。它不是那種讓你打瞭雞血，然後衝上去就能改變世界的書，它的力量是潛移默化的。它讓你在平靜中反思，在理解中釋然。讀完之後，你會感覺心裏卸下瞭一些東西，不再那麼沉重，整個人也變得更輕鬆瞭。

評分☆☆☆☆☆

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特彆治愈

評分☆☆☆☆☆

買瞭很多，還沒來得及看，在有空的時候好好看看。

評分☆☆☆☆☆

還不錯。。。。。。。。。。。。。。。。。

評分☆☆☆☆☆

特彆點贊讀者的留言分享和“勇敢者說”這個部分，看到被隱去ID的自己的話，忽然哭瞭齣來。

評分☆☆☆☆☆

特彆點贊讀者的留言分享和“勇敢者說”這個部分，看到被隱去ID的自己的話，忽然哭瞭齣來。