具體描述
産品特色
編輯推薦
適讀人群 ：教練、運動員、體育老師（尤其是初中體育老師）、即將參加中招體育的學生或傢長、鍛煉愛好者肌力、速度、耐力和敏捷性無論是對運動員還是對一般鍛煉著都是很重要的運動元素。加強這些運動元素可以提高運動錶現。《運動解剖學——體能訓練全彩圖解》就是一本教您有效增強肌力、速度、耐力和敏捷性的圖書。第一部分是基礎知識，帶您瞭解身體結構、常用的運動術語。第二部分涵蓋鍛煉前的肌肉啓動、敏捷性訓練、力量訓練、增強性訓練等，用87個練習教您拉伸、熱身、深蹲、弓步等。很多練習分為初級、中級和高級，練習者可以根據自己的水平選擇適閤自己的練習。第三部分教您如何根據自己的比賽或考試時間製定計劃，以及製定計劃用考慮的因素等。對於專業運動員來說，這本書有助於圓您的冠軍夢；對於教練來說，這本書可以助您提高訓練能力；對於即將參加中招體育考試的學生來說，這本書就是您體育滿分的“53”；對於一般鍛煉著來說，這本書是您增強體質的法寶……願這本書使每個人受益！
內容簡介
《運動解剖學——體能訓練全彩圖解》是一本關於提高運動能力的專業性圖書，內容嚴謹、敘述清晰、邏輯清楚，四色印刷，圖片精美，內容層次分明，學術性和可讀性極高。本書針對運動員的必備素質敏捷性、爆發力和速度的提升方法進行瞭詳細描述，形式靈活，運動員可以結閤自身的情況有選擇地進行練習，也可以對書中的練習項目進行改良。書中還給齣瞭訓練計劃，以及製訂訓練計劃的準則，運動員可以作為參考。本書分為3個部分，重點關注伸展、熱身、核心鍛煉、敏捷性訓練、增強性訓練、速度訓練，以及如何有針對性地設計自己的訓練計劃。不論您的運動水平，從事項目或目標如何，也不管您是專業運動員還是新手，《運動解剖學——體能訓練全彩圖解》對您來說都是有價值的參考，它告訴你如何以有效的方式保持速度和力量等。
作者簡介
作者簡介
利·布蘭登（Leigh Brandon）英國認證的體能教練，糾正性高效運動和動力學專傢（CHEK practitioner）、糾正性高效運動和動力學全麵生活方式教練和bodytalk practitioner（針灸、頸部護理、物理治療等專業人員）。自1996 年以來，他專門研究損傷康復和運動訓練。
翻譯簡介
敖焱博
男， 達斡爾族， 管理學、法學雙學士 ，先後畢業於大連民族學院和寜波大學法學院。美國Balanced Body 體係墊上普拉提和床上普拉提教練，左右普拉提學院解剖與運動人體科學認證教練，上海Body Concept 普拉提小工具教練，Spinning 室內單車認證指導員，尊巴（Zumba）認證教練，美國心髒協會（AHA）急救員(First aid & AED)，上海紅十字會初級救護員，遊泳愛
好者。參與翻譯約瑟夫普拉提先生著作《迴歸生活》（Return toLife）簡體中文版，協助校對瑞爾先生的著作《普拉提解剖學》簡體中文版等。
孔韻
女，畢業於復旦大學數學科學學院應用數學係， 學士學位。Schwinn 十字星室內單車國際培訓導師，奧力來運動健身學院簽約培訓導師。美國國傢體能協會（NSCA）、美國運動委員（ACE）、美國PTA-Global、TRX-STC 認證私人教練。Bosu 平衡半球課程、Surge 水阻能量管課程國際認證教練。美國瑜伽聯盟RYS200 小時瑜伽老師，Spinning 室內單車三星教練。
內頁插圖
目錄
? 如何使用本書 6
第1章 解剖概論
? 解剖學定義和術語 8
? 身體係統 10
? 人體的解剖麵和局部解剖 15
? 解剖學術語 16
? 關節運動 17
? 姿勢和肌肉平衡 21
? 速度訓練的準備 23
第2章 訓練
1. 拉伸和熱身 24
? 啓動 25
? 頸椎/胸椎段啓動 25
? 胸椎段啓動 26
? 腰椎段啓動 27
? 拉伸 28
? 頸部伸肌 28
? 頸部側屈肌 29
? 胸小肌 30
? 腹斜肌 31
? 腹肌 32
? 腰椎鏇轉 33
? 闊筋膜張肌 34
? 髖屈肌 35
? 內收肌 36
? 膕繩肌 37
? 小腿 38
? 訓練前拉伸和熱身 39
? 下蹲推舉 39
? 站姿軀乾鏇轉 40
? 屈蹲上舉 41
? 行進中膕繩肌伸展 42? 多嚮弓步 43
? 步行擺臂 44
? 側嚮滑步跑 45
? 抬膝跑 46
? 後踢腿跑 47
2. 核心 48
? 核心解剖——深層肌肉 48
? 深層肌肉練習 50
? 四足式腹部挖空 50
? 馬式支撐垂直動作 51
? 馬式支撐水平動作 52
? 核心解剖——淺層肌肉 53
3. 原始模式運動 55
? 步態 56
? 弓步——初級 58
? 弓步——中級 59
? 弓步——高級 60
? 下蹲——初級 61
? 下蹲——中級 62
? 下蹲——高級 63
? 屈體——初級 64
? 屈體——中級 65
? 屈體——高級 66
? 拉——初級 67
? 拉——中級 68
? 拉——高級 70
? 推——初級 72
? 推——中級 73
? 推——高級 74
? 扭轉——初級 75
? 扭轉——中級 76
? 扭轉——高級 78
4. 力量和爆發力 79
? 最大肌力訓練——弓步 80
? 最大肌力訓練——深蹲 81
? 最大肌力訓練——屈蹲 82? 最大肌力訓練——拉 83
? 最大力量訓練——推 84
? 最大力量訓練——扭轉 85
? 爆發力訓練——弓步 86
? 爆發力訓練——深蹲 87
? 爆發力訓練——前屈 88
? 爆發力訓練——拉 89
? 爆發力訓練——上推 90
? 爆發力訓練——扭轉 91
5. 敏捷性，增強式訓練和速度 92
? 敏捷性 92
? 敏捷性訓練 93
? 六邊形訓練 93
? 180°轉體敏捷梯練習 94
? 摺返交叉滑步跑敏捷梯練習 95
? “A”形運動——錐桶訓練 96
? “Z”形跑——錐桶訓練 97
? “X”形多嚮跑——錐桶訓練 98
? （正）方形錐桶訓練 99
? 40米倒跑-正跑 100
? 40米側嚮滑步跑 101
? 增強式訓練概述 102
? 增強式訓練 103
? 站姿跳躍摸高 103
? 5-5-5蹲跳 104
? 雙腳跳 105
? 跳箱雙側推蹬移動 106
? 單臂換腳跨跳 107
? 單腿彈跳 108
? 跳上跳箱 109
? 跳下跳箱 110
? 深跳 111
? 速度 112
?速度訓練 113? 踝關節練習跑 113
? 踢臀跑 114
? 敏捷梯速度跑 115
? 敏捷梯跨步跑 116
? 欄架（障礙）快步跑 117
? 單腿欄架（障礙）通過跑 118
? 欄架（障礙）通過跑 119
? 前傾啓動 120
? 踝關節練習跑到衝刺 121
? 欄架（障礙）通過跑到衝刺 122
? 踝關節練習跑到障礙通過跑到衝
刺 123
第3章 訓練計劃
? 製訂訓練計劃 124
? 需求分析：設定目標 125
? 需求分析 126
? 肌力類型 126
? 生理運動能力 127
? 運動模式分析 128
? 能量係統 128
? 反射概述 130
? 開鏈運動和閉鏈運動 131
? 周期訓練 132
參考文獻 134
術語 135
索引 136
補充書目 142
可用資源 142
緻謝 142
作者簡介 143
翻譯簡介 143
用戶評價
我原本是個對運動生物力學有抵觸情緒的人，覺得那些復雜的力學分析離我很遠。但是《運動解剖學：體能訓練全彩圖解》成功地把我拉入瞭科學訓練的坑裏。它巧妙地融入瞭生物力學基礎，但又不讓人感到枯燥。比如，它用非常形象的圖解解釋瞭力矩和杠杆原理在硬拉和深蹲中的應用，讓我理解瞭為什麼後鏈（臀部和膕繩肌）在提升最大重量時起著決定性作用。這本書的好處在於，它不僅展示瞭“做什麼”，更重要的是教會瞭我們如何“分析和評估”自己的訓練。當我在嘗試新的復閤動作時，我會先快速翻閱書中相應的篇章，從骨骼關節的活動範圍到肌肉的募集優先級，建立一個初步的心理模型。這極大地減少瞭盲目試錯的次數，也讓我在麵對傷病睏擾時，能夠更好地與康復師溝通，因為我們有瞭共同的、基於解剖學的語言。這本書真正做到瞭從“感覺訓練”到“理性訓練”的跨越。
評分說實話，我原本對這類專業性強的書籍抱有很大疑慮，總擔心會是那種翻譯腔很重、術語堆砌的“學術廢話”。但是《運動解剖學：體能訓練全彩圖解》完全顛覆瞭我的認知。它的敘事邏輯非常清晰，從宏觀的身體結構到微觀的肌縴維收縮，層層遞進，邏輯鏈條非常完整。我印象特彆深的是關於核心穩定性的那幾章，它沒有泛泛而談“要練核心”，而是深入剖析瞭腹橫肌、多裂肌等深層穩定肌群的激活順序和代償模式。書中用到的那些精細的插畫，色彩的區分度極高，讓你一眼就能分辨齣哪些是主動肌、哪些是拮抗肌，這對理解拮抗抑製和神經肌肉鏈條至關重要。我帶著這本書去上瞭私教課，很多我原本不理解的教練術語，比如“離心收縮的價值”、“募集募集募集”，在書裏都有瞭紮實的圖文佐證。這本書不僅僅是教你怎麼動，更重要的是解釋瞭“為什麼”要這樣動，從根本上提升瞭我的運動認知水平。對於嚴肅對待訓練效果，想要追求科學性突破的進階者來說，這簡直是案頭必備的參考典籍。
評分這本書的裝幀設計簡直太人性化瞭！我以前買過很多健身書，要麼是紙張太薄，一翻就捲邊；要麼是開本太大，帶去健身房根本沒法單手拿。這本書的尺寸把握得恰到好處，拿在手裏很有分量感，但又方便攜帶。最讓我驚喜的是它的用紙和印刷質量，色彩飽和度非常高，特彆是那些血管和神經的解剖圖示，細節豐富到令人贊嘆。我經常在做拉伸時參考它，比如做髂腰肌拉伸，我以前總是靠感覺，現在對照書裏的圖，能準確找到那個最關鍵的牽拉點，拉伸的深度和舒適度立刻提升瞭一個檔次。而且，這本書的排版留白很舒服，不會讓人感覺信息過載。它不像一些圖冊那樣為瞭塞滿內容而把字印得密密麻麻，閱讀體驗非常流暢。我甚至會把它放在客廳茶幾上，隨便翻閱幾頁，都能學到一些新的知識點，這種隨時可取的實用性，是很多電子資料無法比擬的優勢。
評分這本《運動解剖學：體能訓練全彩圖解》簡直是為我這種半路齣傢的健身愛好者量身定製的！我一直對著鏡子練深蹲，總覺得哪裏不對勁，網上搜的那些動作分解圖又晦澀難懂，看得我一頭霧水。這本書拿在手裏沉甸甸的，翻開第一頁我就被那些高清彩圖吸引住瞭。它不像教科書那樣枯燥，而是用極其直觀的方式，把人體肌肉的起止點、發力軌跡描繪得清清楚楚。比如，它對肩袖肌群的講解，我以前總以為是簡單地“抬手臂”，但書裏詳細展示瞭如何通過細微的肌肉協同發力來保護肩關節，這讓我立刻明白瞭為什麼我以前做推舉時總感覺肩膀不舒服。更絕的是，書中還穿插瞭大量的“常見錯誤與糾正”環節，每一個錯誤動作旁都配上瞭對比圖，簡直是我的私人教練在身邊指導。我照著書裏糾正瞭臥推的姿勢，第二天肌肉酸痛的位置都變瞭，那種“終於找對感覺瞭”的成就感，是任何App或視頻教程都無法替代的。這本書的價值，在於它把復雜的生物力學知識，轉化成瞭可以直接應用於訓練場的實操指南，讓我對自己的身體有瞭前所未有的掌控感。
評分說句實在話，對於我這種對人體結構有強烈好奇心的人來說，這本書的價值遠超齣瞭單純的健身指導。它更像是一本精美的藝術品和嚴謹的科學著作的完美結閤。我尤其欣賞它在描述肌群功能時的那種細緻入微，不僅僅是告訴你這個肌肉是“收縮”還是“放鬆”，而是詳細展示瞭它在不同運動平麵（矢狀麵、冠狀麵、水平麵）上的協同作用。比如在描述鏇轉動作時，它會清晰地標齣內外鏇肌群的協調發力路徑，這對於想提升運動錶現、追求更精細動作控製的人來說，簡直是寶藏。我甚至開始用書裏的術語來觀察其他運動員的動作，瞬間就能看齣哪裏存在發力鏈斷裂或者代償發力的問題。這本書的深度足以讓專業人士參考，而其直觀的呈現方式又讓初學者也能快速上手。它真正做到瞭知識的普及和深度的兼顧，是一本值得反復翻閱和收藏的工具書。
評分很好，可以更專業的指導我如何運動，避免不必要的運動損傷。
評分適閤初學者，很詳細，值得購買
評分好啊(*^◎^*)，國際讀書節買的，心靈雞湯，棒棒噠！床頭書刊，喜歡???，瞭解曆史，溫故知新！京東商城，靠住！
評分按照書上麵的介紹訓練，很好，簡單易懂！
評分還在看，最近太忙，有空瞭慢慢看！
評分老師推薦的瑜伽解剖書，喜歡瑜伽的你，值得擁有
評分書非常實用，值得購買
評分非常好，推薦購買
評分實付十幾元，雖然不是超級想買，但這麼便宜也無所謂瞭。
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