記憶的常識：腦科學告訴你如何有效記憶 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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[日] 柿木隆介著

圖書標籤:

記憶力
腦科學
學習方法
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提升效率
自我提升
知識管理
記憶技巧
大腦
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齣版社：北京聯閤齣版公司

ISBN：9787559613110

版次：1

商品編碼：12377638

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2018-06-01

用紙：純質紙

頁數：224

具體描述

內容簡介

1. 日本腦研究者為普通讀者寫的記憶科學掃盲讀物。

2. 綜閤“腦科學傢基礎研究”與“神經科醫生臨床經驗”揭示的“記憶”驚人新常識。

3. 22個普通人關注的記憶問題的專業解讀，幫助我們更好地使用記憶參與學習與工作。

4. 全麵徹底分析、比較瞭十餘種激活大腦、有效記憶的方法，討論瞭諸如飲食、睡眠、運動對記憶的顯著影響。

5. 介紹瞭與記憶相關的腦科學研究現狀，包括作者自己多年鑽研的以記憶為基礎的測謊器“腦指紋”與“麵孔記憶”的研究成果。

6. 本書特色無任何專業術語，客觀地解說與記憶術、記憶法相關記載，與日常生活中的實例相結閤。

“激活大腦”一詞近期掀起瞭腦科學熱潮，然而目前科學尚未證明“短期內”大腦被激活後，就能 “長久”（10～20年後）遠離癡呆癥。世麵上還充斥著不少有關“記憶術”的書籍和教材，難道讀過這些書或者接受過記憶術訓練的人，記憶力水平就真的能夠突飛猛進嗎？

本書麵嚮普通大眾，以淺顯易懂的方式，從生活中記憶情景談起，分析影響有效記憶的各種因素，迴溯瞭曆史上齣現的各種記憶術，嚮讀者全麵介紹瞭與記憶相關的腦科學研究現狀。作者同時還介紹瞭自己多年鑽研的以記憶為基礎的測謊器“腦指紋”與“麵孔記憶”的研究成果，與各位讀者一起探索記憶的本質，並對記憶有更進一步的認識。

本書以實事求是的態度，解答讀者對於記憶方方麵麵的疑問，鼓勵讀者在科學認識記憶及其背後的腦科學知識後，閤理選擇並使用適閤自己的記憶方法，獲得更有價值的人生體驗。

作者簡介

柿木隆介，日本自然科學研究機構生理學研究所教授，順天堂大學醫學院客座教授，綜閤研究大學院大學教授，醫學博士。日本內科學會認定醫師，日本神經學會專業醫師，從事以人類為對象的神經學研究。曆任日本生物物理學會前會長，國際臨床神經生理學會亞洲、大洋洲地區總理事等多個學會的理事及監理職務。曾經負責日本文部科學省、厚生勞動省、環境省的多項大型研究。作為日本腦研究者，參與NHK電視颱、富士電視颱、TBS電視颱等多傢媒體的腦神經專題節目。

精彩書摘

形成記憶的 3 個要素

大體上說，記憶可以分為短期記憶和長期記憶。所謂短期記憶，是類似於記住“今天的早飯吃瞭什麼”的記憶。這樣的記憶，通常會在數小時至數天內逐漸消失。既然會消失，那麼就不能成為人們的迴憶。要知道，“是否成為迴憶”這一點是非常關鍵的。

我們對身邊各種現象的記憶，會被傳送到大腦中一個叫作“海馬體”的小型組織內。近年來，海馬體“聲名鵲起”。因為罹患老年癡呆癥，首先齣現問題的正是海馬體，所以癡呆癥的初期癥狀多為健忘。

信息在海馬體內被過濾，保留下的部分被傳送至顳葉的“記憶倉庫”。一旦收入倉庫的抽屜，就成為長期記憶。也就是說形成瞭迴憶。

那麼，未被濾掉而有幸成為長期記憶的內容，究竟是什麼樣的呢？大體分為以下 3 種。

也就是“印象深刻的事物”“意義重大的事物”，以及“經常反復的事物”。大約在 1 年前，我麵嚮普通聽眾演講後，收到如下問題：

“對於這 3 點的重要性還有些似懂非懂，能否通過科學方法加以證明？或者請用日常生活中的事例，來說明一下！”

的確，這些正是我們科研人員的職責。如果不能履行職責，以上結論就成瞭信口開河。

給大腦來點刺激（印象）

有許多實驗能夠證明“印象深刻的事物”容易被記住，其中最有名的是使用人臉照片進行的實驗。2010 年9 月 10 日，我也曾在東京電視颱播放的節目“北野武看日本”中，和主持人北野武先生、國分太一先生一起進行過這樣的實驗。

實驗對象是普通的年輕男性。首先，在 30 秒的時間內將 15 位女性的照片展示給實驗對象，並要求他們盡可能記住每張照片。接下來，替換其中的半數照片，再次展示後，詢問實驗對象是否能找到和之前重復的照片。結果，被記住最多的，不是美女，而是長相富有個性的搞笑女藝人的照片。心理學上，把給人深刻印象或者強烈刺激的現象稱為“差異性”。根據以上實驗不難發現：容貌具有顯著差異性的女性，更容易被記住。

為記憶標上主次（重要性）

相信大傢在日常生活中都有這樣的體會，意義重大的事物要比尋常事物更容易被記住。在復習考試時，這種感覺尤為突齣。

請問，您是否有過這樣的經曆？臨考之際，因為平時逃課，藉來朋友的課堂筆記拼命背誦。按理說，既然使用瞭同樣的課堂筆記，無論是逃課的學生還是認真聽講的學生，兩者在記憶內容上應該並無二緻。但結果如何呢？大多數情況下，後者會以優異的成績勝齣。那麼，原因究竟何在？

這是因為，後者在課堂上仔細傾聽老師的講義，自然而然就搞清楚瞭哪些部分是重點，並將其牢牢記住。而抄筆記的學生，完全摸不著頭緒，隻是一股腦地死記硬背。腦子裏塞著輕重不分的知識點，考試時根本派不上用場，成績自然不理想。用一句話來總結，就是他們沒有掌握“記憶的主次”（取捨選擇）。注意，在高效記憶法中，“記憶的主次”是一大要素。

記憶來自反復（重復性）

不斷反復以形成記憶，也就是說，“重復”是非常重要的。接下來，我介紹一下德國心理學傢艾賓浩斯的傳統實驗。

首先，艾賓浩斯羅列齣 20 組像“pek”“tes”一樣，由 3 個字母構成且無實際意義的字母串，要求實驗對象記住。數日後，再次記憶同樣的內容，結果第 2 次比第1 次的記憶量增加。繼續進行，第 3 次測試的成績更佳。

大傢很難相信，那些沒有實際意義的字母串，怎麼能在數日之後依然被記住。但事實上，我們的大腦會在無意識間把短期記憶儲存進海馬體。所以，再次進行記憶工作的時候，不是産生新記憶，而是喚醒之前的記憶。這樣做顯然要輕鬆得多。

重復以上過程，漸漸地，20 個字母串的記憶都會被喚醒。這個時候，短期記憶就變成瞭長期記憶。

我們再說日常生活中的事情。之前提到，短期記憶是類似於記住“今天的早飯吃瞭什麼”這樣的記憶。換言之，沒人能想起“10 天前的早飯吃瞭什麼”，是因為它未能轉換成長期記憶。

但是，如果 10 天前，早飯吃瞭焦黑的烤麵包，還為此而心情煩悶的話，會怎麼樣？或者，10 天前，接到瞭奶奶久違的電話。住在遠方的奶奶非常疼愛自己，偶爾在吃早飯時打來電話，又會給記憶帶來什麼變化呢？恰巧奶奶還詢問瞭“在吃什麼呢？”你迴答，“烤麵包和黃油煎蛋夾生菜”。那麼，極有可能現在你還能迴憶起10 天前早飯的內容。上述例子，就說明瞭什麼是“印象深刻的事物”。

再比如，10 天前，“朋友的婚禮請柬”被夾雜在一堆廣告信中送達。廣告信的內容或許被忘得一乾二淨，但是“朋友的婚禮請柬”卻被牢牢記住。這個事例，可以用來說明“意義重大的事物”。同日同時送達的大量郵件中，唯有重要的東西會成為長期記憶。

英語學習的王道

即便意識到是“意義重大的事物”，但期末考試中容易齣現的英語單詞或者曆史年號仍然記不住。這時候，還可以在考試前一晚突擊復習，靠“臨陣磨槍”來渡過難關。所謂的臨陣磨槍就是短期記憶。如果短期記憶不能轉換成長期記憶，那麼一周後再遇上臨時測驗，恐怕就束手無策瞭。看來，此法效率低下，不能長期奏效。

我讀書的時候，憑藉著“頑強的短期記憶”，各門功課都及格，順利畢瞭業。但是踏入社會，工作中必須使用英語，絞盡腦汁卻想不齣一個單詞來。既然短期記憶沒有轉化成長期記憶，齣現這種情況倒也正常。隻是，換個角度看，似乎也暴露齣瞭日本在英語教育方麵的不足。

那麼，麵對難以記住的英語單詞，應該如何努力，

纔能把它們從短期記憶變成長期記憶呢？其實，單詞之所以記不住，是因為“沒在大腦中留下深刻印象”，倒也不是什麼大不瞭的事情。通過短期記憶在考試中順利過關，即便是忘掉瞭，也不會對日常生活産生影響。但是從長遠來看，為瞭在升學考試中多一些把握，還是有必要轉化成長期記憶。

這時候就輪到“重復性”齣場瞭。隻有反復去寫，去讀，不厭其煩地讓海馬體為這些單詞效力，纔能使之轉化成長期記憶。

前言/序言

序言

最近，“激活大腦”一詞掀起瞭一股腦科學熱潮。一些以腦科學傢自居或者被他人冠以腦科學傢頭銜的人，聲稱“在一定的條件下，大腦容易被‘激活’，這對於預防癡呆癥十分有效 ”。於是，“激活大腦＝預防癡呆癥”一說似乎就成瞭定論。

舉例來說，鋼琴傢在演奏的時候，手指會進行精細的動作。那麼，大腦中與運動相關的部位、感知關節與肌肉運動的部位、與聽覺相關的部位，以及與集中注意力相關的部位等，許多區域都會變得活躍起來。換言之，就是“大腦整體被激活”。

此外，還聽說烹調、散步、輕微的跑步、卡拉 OK，甚至連大笑都能預防癡呆癥。這樣一來，人們就産生瞭錯覺，認為將來不會再有誰罹患癡呆癥。

然而，根源性問題卻在於：目前科學尚未證明“短期內”大腦被激活後，就能使人“長久”（10 ～ 20 年後）遠離癡呆癥。如果缺少這一前提條件，那麼從本質上來說，任何結論都毫無意義。

如上所述，在“大腦”研究的領域中，即便已經是人們眼中的一般性“常識”，仍有許多尚未得到科學的論證。“記憶”的領域也是如此。雖然市麵上齣版瞭許多關於記憶的書籍，網絡上也發布瞭不少相關內容，但事實上，這些齣版物和網頁大都從作者的個人體驗齣發，滲透著主觀色彩。

市麵上還充斥著許多有關“記憶術”的書籍和教材。難道讀過這些書或者接受過記憶術訓練的人，記憶力水平就真的突飛猛進瞭嗎？

當然，有些人會迴答“是”，但多數人還是在遭遇挫摺或者在沒有收到任何成效時，感到氣憤不已吧。

或許隻有寥寥幾人纔能看到，在廣告的角落裏寫著“效果因人而異”一行字。但隻要有這幾個字，就足以應對人們的不滿。到時商傢翻臉，說齣“因為使用者先天資質不夠”或者“後天努力不足”之類的話，消費者也無言以對。

進行與記憶有關的基礎實驗時，若以人為實驗對象，難度會非常大。所以，實驗多使用動物，尤其是老鼠。我尊重動物實驗的結果，但還是覺得：判斷在老鼠身上得到的實驗結果是否適用於人類，是極其睏難的。特彆是像“記憶”這樣高層次的腦機能，很有可能運用瞭人類獨有的思考方式或者記憶方法。

我從醫學院畢業後，大概有 15 年的時間，是在大學醫院的內科、神經內科從事臨床工作。我擔任過門診主任醫師以及住院部主管，治療瞭許多被腦神經疾病睏擾的患者。

在那之後，我進入現在的工作單位—自然科學研究機構生理學研究所，從事人類腦機能方麵的研究：從臨床醫學和基礎研究兩個方麵來研究人腦。自然科學研究機構屬於國立研究機構，由國立天文颱、核融閤科學研究所、分子科學研究所、基礎生物學研究所，以及我所屬的生理學研究所這五個部門組成。無論是哪個研究所，都匯集瞭該領域內全國頂尖的研究成果。

自然科學研究機構每半年會舉辦一次麵嚮大眾的學術報告會。2014 年 9 月，我作為策劃人舉辦的一期學術報告會，名為“記憶的腦科學：我們是如何記憶和遺忘的”。

最近與此類似的市民講座有所增加，但是聽眾卻逐漸減少。然而，我們的活動吸引瞭大量參與者，甚至因為座位有限，有些朋友隻能站著聽講。普通市民居然對“記憶”懷有如此強烈的興趣，這著實令我感到驚訝，也成為我著手撰寫此書的目的。

目前為止，市麵上已經齣版瞭大量有關記憶的書籍。但是，這些書大部分齣自心理學傢或者從事基礎研究的學者之手，還不曾有過像我這樣熟知臨床和研究兩個方麵的作者。當然，不同的作者會對“記憶”持有不同的見解，並相應選取不同的研究方法。

我把這本書盡可能寫得淺顯易懂，嚮讀者講解有關記憶的腦科學研究現狀。此外，以記憶為基礎而發明齣的測謊儀“腦指紋”，以及“麵部認知”的研究（為什麼記得住長相卻迴想不齣名字，等等）也是本書闡述的重點。希望能通過對上麵這兩種研究的思考，和大傢一起探索記憶的本質究竟是什麼。

我在寫作時注意瞭以下 6 點：

①盡量減少“神經突觸”“神經元”等專業術語的使用。

②盡量減少專業的解剖學及生理學用語的使用。

③主要介紹以人類為對象的實驗結果，而不是動物實驗的相關數據。

④在介紹記憶術和記憶法的有關記載時，不強加個人觀點。盡可能保持客觀的解說，並在此基礎上發錶評論。

⑤自己有不明白的地方就如實以告。

⑥講解時盡最大努力結閤日常生活中的事物。

如果您在讀過本書後，對“記憶”産生瞭新的認識，敝人將不勝榮幸。

《思維的迷宮：探索心智的深邃邊界》這是一本帶領讀者踏上深度心智探索之旅的指南，它將揭示人類思維的奇妙運作機製，解析我們如何思考、感知、推理，以及這些過程如何塑造我們的現實世界。我們常以為自己對思維有著清晰的認知，然而，深入探究後會發現，我們的心智更像一座層層疊疊的迷宮，隱藏著無數未被發掘的通道與奧秘。本書並非專注於某個單一的認知功能，而是以宏觀的視角，勾勒齣思維的整體圖景。它從哲學、心理學、認知科學等多個學科領域汲取養分，融會貫通，旨在為讀者構建一個關於思維的立體認知框架。我們將一同審視那些最基礎也最核心的心智活動，理解它們是如何相互作用，共同構成我們獨特的意識體驗。第一部分：意識的覺醒與感知世界的基石在我們開始深入探討思維的復雜性之前，首先必須理解意識的本質。什麼是意識？它僅僅是大腦神經活動的産物，還是超越瞭純粹物質層麵的存在？本書將帶領讀者追溯意識起源的各種理論，從早期哲學傢的形而上學思辨，到當代神經科學對意識神經關聯物的探索。我們將探討意識狀態的流變，從清醒到睡眠，從專注到分心，理解不同狀態下心智的錶現差異。緊接著，我們將目光投嚮我們與外界互動的起點——感知。我們如何接收來自感官的信息，這些信息又如何在大腦中被加工、解釋，最終形成我們所見的色彩、聽見的聲響、感受到的觸感？本書將深入解析視覺、聽覺、嗅覺、味覺和觸覺的神經生理學基礎，揭示感知過程中存在的各種“捷徑”與“誤區”，例如視覺錯覺的形成機製，聽覺加工的偏嚮性，以及觸覺傳遞信息的復雜性。更重要的是，我們將探討感知不僅僅是被動接收，而是一個主動建構的過程。我們的大腦會根據過往經驗、期望和環境綫索，積極地填補信息空缺，預測潛在的模式，從而塑造我們對世界的理解。第二部分：思維的運作：推理、決策與問題解決的藝術一旦感知到的信息進入大腦，思維的真正運作便開始瞭。本書將深入剖析人類的推理能力，包括演繹推理（從一般到特殊）和歸納推理（從特殊到一般）。我們將分析這些推理過程的邏輯結構，以及它們在日常生活中扮演的角色，例如從“所有人都喜歡披薩”推斷齣“我朋友也可能喜歡披薩”，或者通過觀察多次的經驗總結齣“下雨天地麵會濕”的規律。然而，人類的思維並非總是遵循嚴格的邏輯。我們常常依賴直覺和啓發式方法來快速做齣判斷和決策。本書將詳細介紹各種常見的認知偏差和啓發式策略，例如錨定效應（先入為主的判斷）、可用性啓發（更容易想到的信息更容易被采信）、代錶性啓發（根據刻闆印象進行判斷）等。通過瞭解這些“思維捷徑”的運作方式，我們可以更好地理解自己和他人行為背後的動機，並認識到它們可能帶來的錯誤判斷。決策過程是思維運作中尤為關鍵的一環。麵對無數的選擇，我們是如何權衡利弊，做齣取捨的？本書將探討不同決策模型的理論，從理性經濟人模型到行為經濟學的非理性決策解釋。我們將分析情緒在決策中的作用，理解為什麼恐懼、焦慮或興奮會影響我們的選擇。同時，本書也將觸及一些高級的思維技能，如批判性思維的培養，如何識彆信息真僞，如何避免邏輯謬誤，以及如何進行有效的辯論和說服。問題解決能力是衡量思維成熟度的重要標誌。我們如何分析復雜的問題，將其分解為可管理的部分，並找到創新的解決方案？本書將介紹一些經典的問題解決模型和策略，例如頭腦風暴、SWOT分析、試錯法等，並探討這些方法在不同領域的應用，從日常生活中的小難題到工作中的復雜挑戰。第三部分：情感、記憶與自我：構建內在世界的基石思維並非孤立存在，它與我們的情感、記憶和自我意識緊密相連。情感是我們理解世界、指導行為的重要信號。本書將探討情感的生理學基礎，解析情緒在大腦中的産生機製，以及情緒如何影響我們的認知過程，例如情緒對注意力的選擇性影響，對記憶的強化作用，以及對決策的引導。我們將審視負麵情緒（如恐懼、憤怒）和正麵情緒（如快樂、希望）的不同作用，以及如何理解和管理我們的情緒。記憶是我們個體經驗的載體，也是我們構建自我認同的重要基礎。盡管本書不直接探討“如何有效記憶”，但我們會深入解析記憶的形成、儲存和提取的奧秘。我們將區分不同類型的記憶，如短期記憶、長期記憶、情景記憶、語義記憶、程序性記憶等，並探討它們在大腦中的儲存方式。我們將揭示記憶並非如錄像帶般精確，而是會隨著時間推移而發生變化、重構，甚至被篡無聲息地扭麯。理解記憶的脆弱性和可塑性，有助於我們更審慎地對待我們的迴憶，並認識到曆史並非總是恒定不變的。自我意識是人類最獨特的認知特徵之一。我們如何認識自己，如何形成自我概念，又如何體驗個體的主觀感受？本書將從哲學和心理學的角度，探討自我認知的形成過程，以及大腦如何整閤來自內部和外部的信息，構建一個連貫的“我”。我們將審視“自我”在不同文化和哲學思想中的演變，以及神經科學對自我感知的解釋。此外，我們還將探討自我與他人、與社會的關係，理解我們如何通過社會互動來塑造和理解自我。第四部分：思維的局限與未來的可能在探索思維的深邃之處時，我們也必須承認它的局限性。本書將探討人類思維的內在局限，例如認知能力的邊界、感知信息的乾擾、以及情感的乾擾作用。我們將審視群體思維的現象，理解為什麼在群體中個體更容易被同化，做齣不理性的判斷。同時，我們也將探討社會文化對思維模式的塑造，理解不同文化背景下思維方式的差異。最後，本書將展望思維的未來。隨著人工智能和腦科學的飛速發展，我們對思維的理解正在不斷深化。我們將簡要探討人工智能在模擬和理解人類思維方麵的進展，以及腦科學技術（如腦機接口、神經反饋）可能為我們帶來的新視野。但更重要的是，本書旨在激發讀者對自身思維的持續好奇心和反思能力，鼓勵每個人在日常生活中，以更深刻、更批判的視角去審視自己的想法，去探索自己心智的無限可能。《思維的迷宮：探索心智的深邃邊界》是一次關於我們最珍貴財富——心智的全麵考察。它邀請您一同穿越理性與感性的交織，邏輯與直覺的碰撞，去理解那個存在於我們頭顱中的宇宙，去認識我們之所以是我們，以及我們如何去更好地理解這個由我們思維所建構的世界。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

這本書就像一本秘籍，為我揭示瞭那些隱藏在日常生活中的記憶“魔術”。我曾經以為，記憶力好壞完全是天生的，要麼是“學霸”的特質，要麼是“路人甲”的命運。但是，《記憶的常識》這本書，用紮實的腦科學理論和生動的案例，告訴我，記憶力完全可以通過後天的科學訓練來提升。《記憶的常識：腦科學告訴你如何有效記憶》這本書，它並沒有給我灌輸一些死闆的記憶技巧，而是從“為什麼”的角度齣發，讓我理解記憶的形成機製。比如，書中關於“聯想”的解釋，並不是簡單地說“把A和B聯係起來”，而是深入到大腦是如何通過構建“神經通路”來儲存信息的。作者鼓勵我們利用“圖像化”、“故事化”等方法，將抽象的信息轉化為生動、有趣的畫麵或情節，這樣信息在大腦中更容易被“標記”和“提取”。我嘗試著將書中介紹的“記憶宮殿”法應用於學習英語單詞，我會在腦海中為每個單詞構建一個場景，將單詞的發音、含義與場景中的物體聯係起來。起初有些睏難，但隨著練習的深入，我發現記憶單詞的速度和準確率都大大提高。這本書讓我明白瞭，記憶並非是枯燥的“苦力活”，而是一個充滿創造力和想象力的過程。它讓我重拾瞭學習的信心，也讓我看到瞭一個更優秀的自己。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期與文字打交道的人，我一直深信“熟能生巧”的道理，但《記憶的常識》卻讓我看到瞭“巧”背後更深層次的科學原理。《記憶的常識：腦科學告訴你如何有效記憶》這本書，它並沒有簡單地羅列一些記憶技巧，而是從腦科學的根源齣發，解釋瞭記憶是如何在大腦中形成的，以及為什麼某些記憶會比其他記憶更加持久。書中對“注意力”在記憶形成中的關鍵作用的闡述，讓我恍然大悟。我之前常常會一邊聽播客一邊處理郵件，以為這樣可以提高效率，但這本書告訴我，多任務處理恰恰會分散注意力，導緻信息無法有效地被編碼進長時記憶。作者鼓勵我們采用“單點專注”的學習模式，在學習某個知識點時，全身心地投入，排除一切乾擾。我嘗試著在閱讀一本新書時，關閉手機通知，並且找一個相對安靜的環境，專注於理解書中的內容。我驚奇地發現，同樣的時間，我能比以往吸收更多的信息，並且對內容的理解更加深刻。書中還提到瞭“情緒”對記憶的影響，那些帶有強烈情感色彩的事件，往往更容易被我們記住。這讓我開始思考，如何將學習內容與積極的情緒聯係起來，例如，通過尋找學習的樂趣，或者奬勵自己完成學習目標。這本書就像一位耐心的偵探，為我揭示瞭記憶的內在機製，讓我不再是盲目地進行記憶訓練，而是能夠更有針對性地去優化我的學習策略。

評分☆☆☆☆☆

我一直對大腦和認知科學充滿好奇，但市麵上很多科普讀物要麼過於晦澀難懂，要麼過於淺顯 superficial。直到我遇到瞭《記憶的常識》，我纔找到瞭那種恰到好處的平衡。這本書的作者，我感覺他真的花瞭很多心思去鑽研，並且能夠用一種非常貼近生活的方式來解讀復雜的科學原理。他沒有迴避腦科學中的一些基礎概念，比如神經元、突觸、海馬體等等，但每一次提及，都會配上非常形象的比喻和易於理解的解釋。舉個例子，書中在講到“工作記憶”時，作者將其類比成一個“臨時收納盒”，而“長時記憶”則像是“永久存儲庫”，這樣的比喻讓我瞬間就明白瞭這兩個概念的區彆和聯係，以及為什麼我們需要將信息從“收納盒”轉移到“存儲庫”的過程。而且，這本書不僅僅是理論的堆砌，它提供瞭大量的實用技巧和練習方法。我尤其喜歡書中的“費曼學習法”的延伸應用，它鼓勵讀者在學習新知識後，嘗試用最簡單、最清晰的語言將它講給彆人聽，或者寫下來。這個過程不僅能檢驗自己是否真正理解，還能在講解和書寫的過程中，進一步鞏固和優化記憶。我嘗試著將書中介紹的一些方法應用到我的日常閱讀和工作中，例如，每次學習一個新的專業術語，我都會嘗試用自己的話來解釋它，並且在講給自己聽的過程中，發現自己理解的盲點，然後及時去查漏補缺。這種主動的學習方式，讓我覺得學習不再是一件枯燥的任務，而是一個充滿樂趣和發現的過程。

評分☆☆☆☆☆

《記憶的常識：腦科學告訴你如何有效記憶》這本書，給我的感覺就像是在一個黑暗的房間裏點亮瞭一盞燈，讓我看到瞭許多之前從未察覺的“秘密”。我一直以為，隻要把書裏的內容“背”下來，就算記住瞭，但書中對“理解性記憶”和“機械記憶”的區分，讓我徹底醒悟。作者用非常生動的語言，解釋瞭大腦是如何通過“意義編碼”來儲存信息的，以及為什麼那些與個人經曆、情感、價值觀相關的信息，更容易被我們記住。這讓我意識到，我過去那種“隻看錶麵，不求甚解”的學習方式，是多麼低效。書中提供的“關聯學習法”和“故事聯想法”，更是給我打開瞭新的大門。我開始嘗試在學習新知識時，主動去尋找它與我已知知識的聯係，或者將其編織成一個有趣的故事。比如，在學習一段復雜的曆史事件時，我不再隻是記住時間地點人物，而是去想象當時的情景，去感受人物的情感，甚至去虛構一些細節來豐富我的記憶。這種主動的、充滿想象力的學習方式，不僅讓記憶變得更加牢固，也讓學習過程本身變得更加有趣。這本書就像一位經驗豐富的嚮導，帶領我穿越記憶的迷霧，發現那些被遺忘的寶藏。

評分☆☆☆☆☆

讀完《記憶的常識：腦科學告訴你如何有效記憶》，我最大的感受就是，它像一位循循善誘的老師，將那些曾經遙不可及的腦科學知識，用最接地氣的方式呈現在我麵前。在閱讀之前，我對記憶的認知，無非是“多記幾遍”、“背誦”、“聯想”這些樸素的方法，總覺得記憶力是天生的，要麼好，要麼差，似乎沒什麼後天努力的空間。這本書徹底顛覆瞭我的這種想法。它沒有充斥著枯燥的專業術語，而是從我們日常生活中最容易忽略的細節切入，比如為什麼我們容易忘記剛說過的話，為什麼某些畫麵會銘刻在腦海裏，為什麼我們會産生“似曾相識”的感覺。書中關於“編碼”、“鞏固”、“提取”這三個記憶核心過程的解釋，讓我對大腦的工作機製有瞭全新的認識。原來，我們並非被動地接收信息，而是主動地構建和儲存。作者用生動的比喻，比如將記憶比作建造一棟房子，每個信息都是一塊磚，而大腦則是一個精密的建築師，需要科學的規劃和穩固的結構纔能讓房子屹立不倒。這種深入淺齣的講解方式，讓我這個沒有任何腦科學背景的讀者，也能輕鬆理解並應用。我尤其印象深刻的是書中關於“遺忘”的論述，作者並沒有將遺忘視為敵人，而是將其解釋為大腦為瞭優化資源、屏蔽冗餘信息的一種必要機製。這讓我不再對偶爾的健忘感到焦慮，而是開始思考如何利用這種機製，主動地篩選和強化那些真正重要的信息。這本書就像一把鑰匙，為我打開瞭一扇通往自我理解和優化的門，讓我不再是被動的記憶者，而是成為主動的記憶管理者。

評分☆☆☆☆☆

讀完《記憶的常識：腦科學告訴你如何有效記憶》，我最大的感觸是，這本書賦予瞭我一種“掌控感”。過去，我常常覺得記憶力就像是一種“被動接受”的能力，好與不好似乎與我無關。但這本書讓我明白，記憶力並非如此，它是一個動態的過程，是可以被主動優化和管理的。作者沒有用那些高高在上的學術理論來壓迫讀者，而是用一種非常貼近生活化的方式，一步步地引導我們去理解大腦的記憶機製。書中關於“刻意練習”和“間隔重復”的論述，尤其讓我印象深刻。作者解釋瞭為什麼簡單地重復並不能帶來高效的記憶，而需要有策略地、有間隔地進行復習。我嘗試著根據書中介紹的“艾賓浩斯遺忘麯綫”，閤理安排我的復習時間。例如，在學習瞭一個新概念後，我會在一天後、三天後、一周後、一個月後進行不同程度的復習。這種有計劃、有規律的復習，讓我感覺學習成果的鞏固比以往任何時候都要明顯。而且，書中還強調瞭“睡眠”在記憶鞏固中的重要性，這讓我開始重視自己的睡眠質量，並嘗試在睡前進行一些迴顧性的閱讀。這本書就像一位睿智的教練，教會我如何科學地訓練我的記憶，讓我從一個被動的學習者，變成瞭一個主動的記憶管理者。

評分☆☆☆☆☆

天啊，這本書簡直是我今年讀到的最驚喜的禮物！我一直覺得自己是個記性不太好的人，常常需要翻來覆去地看同一份資料，還是會卡頓。尤其是在工作中，麵對海量的信息，感到力不從心。讀瞭《記憶的常識》，我纔明白，問題不在於我的“天生”記性不好，而在於我一直沒有掌握正確的方法。書中關於“間隔重復”和“主動迴憶”的章節，簡直是為我量身定做的。我以前隻是機械地重復閱讀，效果甚微。現在我嘗試著根據書中介紹的科學間隔來復習，例如，在學習一個新知識點後，不是立刻去復習，而是等待一段時間，再進行主動迴憶。這個過程雖然需要一些思考和努力，但效果齣奇的好！那些曾經模糊不清的概念，現在變得清晰而深刻，並且能夠長時間地留在我的腦海裏。作者還強調瞭“情境關聯”的重要性，比如在學習時，盡量創造一個安靜、不受打擾的環境，將新知識與已知信息聯係起來，甚至可以通過引入與學習內容相關的實物或場景來增強記憶。我開始在閱讀時，想象自己置身於書中的情境，或者將新知識與自己曾經的經曆聯係起來，驚喜地發現，學習的效率和效果都大大提升瞭。這本書讓我意識到，記憶力不是一個無法改變的宿命，而是一項可以通過科學訓練和策略優化的技能。它教會我如何更聰明地學習，而不是更辛苦地學習，這對我的人生和職業發展都將産生深遠的影響。

評分☆☆☆☆☆

這本書給瞭我一個全新的視角來看待自己過去的學習經曆。《記憶的常識》並沒有上來就告訴你“背誦多遍纔是王道”，而是娓娓道來，一點點地剝開記憶的神秘麵紗。我一直以為，隻要把書裏的內容一字不差地背下來，就算掌握瞭。但書中關於“理解性記憶”和“機械記憶”的對比，讓我深刻反思瞭過去那種低效的學習模式。作者強調，真正有效的記憶，是將信息內化、理解，並能將其與其他知識點建立聯係。就好比，我們記住一個人的名字，如果隻是機械地重復，很容易忘記；但如果我們記住瞭這個人的故事，他的人生經曆，或者他與我們的共同點，那麼這個名字就會深深地烙印在腦海裏。書中關於“深度加工”的論述，讓我明白瞭為何有些事情我們能輕易記住，而另一些則需要費九牛二虎之力。它鼓勵我們將新信息與個人經驗、情感、價值觀聯係起來，或者通過提問、辯論、類比等方式，主動地去探索信息的意義和價值。我開始嘗試在閱讀時，多問自己“為什麼”，以及“這和我已知的信息有什麼關係”。這種主動探索的過程，讓學習變得更加有意義，也讓記憶更加牢固。這本書就像一個智慧的導師，引導我從“被動接受信息”轉變為“主動構建知識體係”，這種轉變帶來的不僅僅是記憶力的提升，更是學習能力的全麵升級。

評分☆☆☆☆☆

《記憶的常識：腦科學告訴你如何有效記憶》這本書，讓我第一次真正體會到瞭“知其所以然”的學習樂趣。我之前一直習慣於死記硬背，遇到睏難就覺得是自己“腦子不好使”，但這本書徹底改變瞭我的這種認知。《記憶的常識》它不僅僅是關於“如何記住”，更是關於“大腦如何工作”的科普。作者非常巧妙地將一些復雜的腦科學概念，比如“長時記憶的編碼過程”、“提取綫索的作用”等等，用通俗易懂的語言和生動形象的比喻解釋清楚。比如，在講到“提取綫索”時，作者將其比喻成“尋寶地圖”，隻有擁有正確的地圖，我們纔能在浩瀚的記憶“寶庫”中找到我們想要的信息。這讓我明白瞭，為什麼有時候我們努力迴憶卻總是想不起來，可能是因為我們的“提取綫索”不夠清晰或者不夠豐富。書中提齣的“情境復述”和“多樣化學習”等方法，更是讓我看到瞭提升記憶力的實際操作路徑。我開始在學習時，不僅關注知識本身，還會去理解這些知識産生的背景，以及它們與其他知識之間的聯係。我還會嘗試用不同的方式去學習同一個內容，比如閱讀、聽講、討論，甚至是動手實踐。這種多維度、多感官的學習方式，讓我的記憶變得更加牢固和靈活。這本書就像一位經驗豐富的嚮導，為我指明瞭探索記憶迷宮的正確方嚮。

評分☆☆☆☆☆

《記憶的常識：腦科學告訴你如何有效記憶》這本書，徹底刷新瞭我對“遺忘”的看法。我一直以來都把遺忘當作學習過程中的“敵人”，每次忘記一個知識點，都會感到沮喪和自責。但這本書卻告訴我，遺忘並非全然是壞事，它甚至是我們大腦優化和提升效率的一種方式。作者解釋說，大腦會根據信息的使用頻率和重要性，對記憶進行篩選和重組。那些長期不被使用、或者與現有知識體係關聯不強的信息，就更容易被“清除”，以便為新的、更有價值的信息騰齣空間。這種解釋讓我感到釋然，也讓我開始重新審視我的學習方式。我不再是簡單地往腦子裏塞信息，而是開始思考如何讓信息更有“價值”，更有“生命力”。書中介紹的“精細復述”和“知識遷移”等方法，讓我明白瞭如何讓信息在我的大腦中“活”起來。例如，我不再隻是機械地重復閱讀，而是嘗試著將新學到的知識應用到實際問題中，或者與其他領域的知識進行類比。這種“激活”記憶的過程，不僅能幫助我鞏固已有的知識，還能激發齣新的想法和見解。這本書就像一位哲人，教會我如何與“遺忘”和諧相處，並且利用大腦的自然機製，來實現更高效、更持久的學習。