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马荣华 著

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出版社： 中国农业科学技术出版社

ISBN：9787511601711

商品编码：1314411766

出版时间：2010-07-01

作  者:马荣华 著作 定  价:20 出 版 社:中国农业科学技术出版社 出版日期:2010年07月01日 ISBN:9787511601711 ●暂无

内容简介

暂无

《养生之道：从容生命，自在无虞》 在这个快节奏的时代，我们常常被无尽的忙碌和压力所裹挟，身体的警报被忽略，心灵的宁静被淹没。然而，在历史的长河中，古人早已为我们留下了宝贵的智慧，指引我们如何与生命和谐共处，如何在这个纷繁世界中寻得一份内心的安宁与身体的康健。本书并非对那些古老养生秘籍的简单复述，而是汲取了其中最精华、最普适的理念，结合现代生活的需求，为您构建一套完整、易行、且真正能够融入日常的养生体系。 我们摒弃了那些难以实践或过于玄奥的说法，聚焦于那些真正能够影响我们身心健康的关键要素。本书将带您踏上一段探索自我、重塑健康的旅程，让您重新认识身体的语言，倾听内心的声音，从而活出更加充实、自在、有生命力的人生。 第一篇：源远流长，养生之本 在深入具体的养生方法之前，我们需要先理解“养生”的真正含义。养生并非仅仅是追求长寿，更是一种积极的生活态度，是对生命尊严的尊重，是对内在平衡的追求。本书将从哲学和历史的维度，为您梳理养生的核心观念。 生命的韵律：顺应自然，天人合一。 古人深谙自然界的运行规律，并将之视为生命运转的蓝本。日出而作，日落而息，四季更替，五谷生长，这些都是大自然的节奏。我们的身体同样遵循着这种内在的节律。本书将引导您感受这些自然的脉搏，理解睡眠、饮食、运动等行为如何与自然规律相呼应，以及违背这些规律可能带来的健康隐患。我们将探讨“天人合一”的思想，它并非要求我们脱离社会，而是倡导在融入社会的同时，保持与自然的连接，体悟宇宙的智慧，并将这份智慧融入我们的生活方式。 精气神：生命的三宝。 在中国传统医学中，“精、气、神”被誉为生命的“三宝”，是维持生命活动不可或缺的物质和能量基础。本书将以通俗易懂的方式，为您解析精、气、神各自的涵义及其相互关系。我们将探讨如何通过合理的饮食、适度的运动、积极的情绪来滋养和充盈这三宝。例如，充足的“精”是身体健康的基石，意味着生殖能力的健全和生命力的旺盛；“气”则是维持生命活动的气机，如呼吸、消化、免疫等都离不开气的推动；而“神”则是精神意识活动的主宰，保持精神的充沛和安定是身心健康的关键。我们将提供具体的方法，帮助您识别并改善可能损耗精气神的行为。 未病先防，治未病。 养生并非等到疾病缠身才采取行动，而是将预防放在首位，即“治未病”。本书将强调预防性健康的重要性，并为您提供一套全面的预防体系。我们将探讨如何通过生活方式的调整，提早发现并化解潜在的健康风险，而非被动地应对已发生的疾病。这包括了对日常饮食的审慎选择，对环境因素的敏感观察，以及对自身情绪变化的及时觉察。“上医治未病，中医治欲病，下医治已病”，我们致力于成为“上医”，通过科学的生活实践，将疾病扼杀在萌芽状态。 第二篇：形之养：从容身体，活力盎然 身体是承载我们一切活动的物质载体，它的健康是我们安享生活的基础。本篇将从饮食、睡眠、运动、起居等多个维度，为您提供切实可行的身体调养方案。 舌尖上的智慧：均衡饮食，调和五味。 饮食是生命能量的直接来源，也是影响身体健康的重中之重。本书将打破现代营养学的片面迷思，回归中国传统饮食文化的精髓，强调“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的均衡原则。我们将深入探讨食物的性味归经，理解不同食材对身体的影响，从而学会根据自身的体质和季节变化，做出最适合的选择。不再是盲目追求某种“超级食物”，而是学会“辨证施食”，让每一餐都成为滋养身体的智慧之举。我们将重点关注： 谷物的重要性： 强调全谷物的营养价值，理解其在维持肠道健康、稳定血糖中的作用。 蔬菜水果的缤纷： 认识不同颜色蔬果的营养特点，学会搭配，获取全面的维生素和矿物质。 蛋白质的选择： 区分动物性与植物性蛋白质的优劣，提倡适量摄入，并注重食材的新鲜度。 油脂的智慧： 区分健康油脂与不健康油脂，理解适量摄入的重要性，并推荐适合日常烹饪的优质食用油。 调味品的妙用： 探索姜、蒜、葱、醋、盐、糖等天然调味品在平衡口味、促进消化、药食同源方面的作用，避免过度依赖加工食品中的人工添加剂。 饮食的节律： 强调规律用餐，细嚼慢咽，以及避免暴饮暴食。 酣眠的艺术：深睡眠，滋养身心。 睡眠是身体修复和能量补充的关键时期。本书将带您深入了解睡眠的奥秘，学会如何创造一个有利于高质量睡眠的环境，并掌握一些简单易行的助眠方法。我们将探讨： 睡眠周期的解读： 理解不同睡眠阶段的生理功能，以及为何深度睡眠尤为重要。 营造优质睡眠环境： 从卧室的温度、湿度、光线、声音等入手，打造一个宁静舒适的睡眠空间。 睡前放松技巧： 介绍温水泡脚、冥想、温和的拉伸、阅读等方法，帮助身心在睡前达到放松状态。 食物与睡眠的关系： 了解哪些食物有助于睡眠，哪些食物应避免在睡前食用。 打破失眠的恶性循环： 提供针对常见睡眠问题的实用建议。 动静相宜：运动的哲学，生命的律动。 运动并非单纯的体力消耗，而是调动全身气机，促进气血流通，强健筋骨的重要途径。本书将从中国传统养生理念出发，为您推荐一套兼顾“动”与“静”的运动方案。我们将摒弃过度强调肌肉和体能训练的模式，而是回归到“舒展”、“流畅”、“内在协调”的运动原则。 八段锦、五禽戏的现代传承： 深入解析这些经典的中国传统健身功法，结合现代解剖学和生理学知识，讲解其动作要领、呼吸配合和养生功效，并提供适合不同人群的练习建议。 散步、慢跑的精髓： 强调在运动中感知身体的变化，体会呼吸与步伐的协调，以及如何将散步变成一种“动中禅”。 伸展与柔韧性训练： 介绍一些简单有效的拉伸方法，帮助提升身体的柔韧性，缓解肌肉紧张，促进关节的健康。 静功与内养： 探讨太极拳、易筋经等强调“以静制动”、“内外兼修”的运动形式，理解“静”在养生中的重要作用。 倾听身体的声音： 强调运动的目的是为了强身健体，而非挑战极限，鼓励您根据自身状况进行调整。 起居有常：顺时养生，自在生活。 “日出而作，日落而息”是中国人自古以来的生活常态。本书将引导您重新审视起居规律，理解“顺时养生”的理念，并将其融入现代生活。我们将探讨： 顺应四时： 根据春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律，调整饮食、作息和运动。例如，春季宜舒展，夏季宜养心，秋季宜润肺，冬季宜藏精。 作息的科学性： 详细阐述规律作息对内分泌、免疫系统和情绪的积极影响，并提供调整不规律作息的实用建议。 环境的养生作用： 关注居住环境的通风、采光、温度、湿度等因素，以及家居用品的选择，如何创造一个有利于健康的居住空间。 第三篇：神之养：宁静致远，心神安泰 身躯的健康离不开心灵的滋养。精神世界的丰盈与安宁，是抵御外在压力、保持生命活力的关键。本篇将为您提供心灵的滋养之道。 情绪的智慧：疏导情志，内心平和。 “喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”是人之七情，它们是生命体验的一部分，但若失衡，则会损耗身体。本书将帮助您认识情绪的本质，学会识别并疏导负面情绪，培养积极乐观的心态。 情绪与身体的关联： 深入探讨中医“情志致病”的理论，理解不同情绪对特定脏器的影响。 正念练习： 介绍正念呼吸、身体扫描等简单易行的正念方法，帮助您活在当下，减少不必要的思虑和担忧。 情绪的表达与转化： 学会以健康的方式表达情绪，并掌握将负面情绪转化为积极能量的技巧。 感恩与宽容： 探讨感恩之心和宽容之态如何提升幸福感，缓解内心冲突。 心灵的修炼：静心观照，智慧人生。 在喧嚣的世界中，保持内心的宁静至关重要。本书将引导您通过一系列心灵修炼方法，达到“心静体息”的境界。 冥想的入门： 提供不同类型的冥想指导，包括引导式冥想、行走冥想等，帮助您找到适合自己的冥想方式。 太极、瑜伽中的“静”： 结合动作，体会“动中求静”，通过身体的舒展和呼吸的调整，达到身心合一的境界。 阅读与沉思： 鼓励您通过阅读经典、哲理书籍，进行深入的思考，拓展生命的视野。 与大自然的连接： 强调亲近自然，如散步、园艺、观星等，如何帮助我们平复心绪，感受生命的宁静。 人际的和谐：爱与连接，滋养灵魂。 良好的人际关系是生命的重要支持系统。本书将探讨如何建立和谐的人际关系，并从中汲取养分，滋养灵魂。 沟通的艺术： 学习有效的倾听与表达，理解换位思考的重要性。 建立健康的界限： 学会在人际交往中保护自己，同时尊重他人。 分享与互助： 强调人与人之间的连接所带来的情感支持和力量。 爱与被爱的力量： 探讨爱作为一种能量，如何滋养我们的身心，提升生命的质量。 第四篇：生活化实践：将养生融入日常 理论的知识需要付诸实践才能产生价值。本篇将帮助您将前三篇的养生理念，切实地融入您忙碌的现代生活。 碎片化时间的养生法则： 即使再忙碌，也能找到养生的缝隙。我们将提供一些利用零散时间进行养生的小贴士，如早起十分钟做个简单的拉伸，午休时间进行一次简短的冥想，通勤路上听一段舒缓的音乐等。 季节性养生方案： 结合不同季节的特点，提供更具针对性的养生建议，让您在每个季节都能感受到生命力的律动。 应对压力的有效策略： 针对现代生活中常见的压力源，提供从身到心的应对方法，帮助您保持韧性，从容面对挑战。 自我评估与调整： 教您如何定期评估自己的身体和心理状态，并根据评估结果，灵活调整养生方案。 结语： 《养生之道：从容生命，自在无虞》并非一本速成的秘籍，而是一段持续的探索与实践。它旨在为您提供一种全新的视角，一种回归生命本质的生活哲学。通过本书，您将学会倾听身体的声音，理解内心的需求，并掌握一套真正适用于您的养生体系。让养生不再是遥不可及的古老传说，而是您生活中触手可及的智慧，是您通往健康、宁静、自在人生的最可靠的指南。愿您在这段旅程中，发现生命最本真的美好，活出属于自己的，从容而有力量的精彩。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，这本书的知识密度非常高，它绝非适合那种想快速翻阅几页就能见效的读者。它更像是一本需要反复研读、时常对照实践的案头书。我发现自己不得不准备一个笔记本，随时记录下书中提到的关键概念和需要注意的身体信号。它的逻辑结构非常严谨，层层递进，从宏观的宇宙环境对人体的影响，逐步深入到微观的脏腑功能调节，最后落脚到日常的起居细节。我特别赞赏作者对“平衡”这一核心概念的阐释，他没有鼓吹任何一种极端的生活方式，而是始终在强调阴阳、动静、寒热之间的动态平衡。比如，在谈到饮食时，他会提醒我们，即使是滋补的食物，过量食用也会变成负担，就像水能载舟亦能覆舟一样。这种辩证的思维方式，极大地拓宽了我对养生这件事的认知边界。过去总觉得养生就是吃什么补什么，现在才明白，关键在于“度”和“时机”。读完这本书，我感觉自己的知识体系得到了一次彻底的重塑，看待周围事物的角度也变得更加全面和深刻。这更像是一堂关于生命哲学的进阶课程，而不是一本简单的食谱指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是本让人醍醐灌顶的武林秘籍，不过它讲的不是什么盖世神功，而是关于如何让身体这台精密的仪器保持最佳状态的学问。初读时，我以为它会是一本枯燥乏味的理论大部头，毕竟“养生”二字听起来就带着一股子老学究的味道。可万万没想到，作者的叙述方式极其生动，仿佛是在老茶馆里听一位经验丰富的老先生娓娓道来。他没有堆砌那些晦涩难懂的专业术语，而是将复杂的生理机制比喻成日常生活中常见的场景，比如将气血的运行比作城市里的交通网络，堵塞了自然就会出问题。我特别欣赏其中关于“顺应天时”的那一章，里面详细阐述了不同季节人体机能的变化规律，以及如何通过调整饮食和作息来配合这些变化。举个例子，春季万物生发，书中就建议我们应该多吃一些具有升发特性的食物，而不是一味地进补。这种结合了传统智慧与现代观察的论述方式，让人读起来既有信服力，又觉得亲切自然。它不是那种告诉你“必须做什么”的教条，而是引导你去“理解为什么这么做”，真正做到了授人以渔。读完后，我立刻尝试调整了我的早餐结构，仅仅一周时间，就感觉精力明显提升了一个档次，那种由内而外的焕发生机感，是任何咖啡因都无法替代的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验，就像是进行了一场深度的时间旅行，探索那些被现代生活快节奏所遗忘的、关于生命本源的真谛。它的语言风格非常古典，带着一种韵味，仿佛能闻到古籍书页上淡淡的墨香。与其他直奔主题的实用手册不同，它更像是一部哲学著作的导读，每一段论述都建立在深厚的文化根基之上。作者引用了大量古代文献中的只言片语，并辅以精到的个人见解进行阐释，使得原本可能显得高不可攀的古代智慧，变得触手可及。我印象最深的是对“心性修炼”的论述。书中认为，身体的疾病很多源于精神的困顿和情绪的积压，外部的调理只是治标，内在的平和才是治本。这种将心理健康提升到与生理健康同等重要地位的观点，在现在这个“内卷”的时代显得尤为可贵。我曾长期被失眠困扰，尝试了各种助眠产品都收效甚微。然而，书中提出的几点关于调整“神”的安宁之法，比如睡前专注于呼吸的起伏，或者进行某些特定的意象练习，在不知不觉中缓解了我的焦虑，睡眠质量有了质的飞跃。这本书不仅是关于身体的，更是关于灵魂的安顿之书。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的文字风格有一种奇特的魔力，它不追求辞藻的华丽，也不刻意追求流行的“干货”输出模式，反而有一种深入骨髓的古朴和真诚。阅读过程中，我时常会产生一种错觉，仿佛自己正坐在一个烟雾缭绕的古老医馆里，听一位德高望重的医师在诊断病案。书中对人体内部运行的描述，大量运用了形象的比喻，比如将脾胃比作人体的“后天之本，气血生化之源”，并详细描绘了它在吸收外界精华和排出废物过程中的微妙平衡。这些描述极其细腻，让一个对中医理论知之甚少的读者，也能迅速建立起一个清晰的内部运行图景。我之前对很多身体不适都感到茫然无措，总觉得是小毛病拖延成了大问题。这本书教会我如何识别那些初期的“小警报”——比如夜间不自主的肢体动作，或者晨起时舌苔的微妙变化——并提供了一系列温和且有效的应对策略。这些方法大多取材于日常生活，实施起来几乎没有经济负担，全凭个人的用心程度。它真正做到了将高深的理论，落地为可以指导日常起居的智慧之光。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我抱着一种半信半疑的心态翻开了这本书的扉页，毕竟市面上关于健康和长寿的书籍多如牛毛，大多都是故作高深或者贩卖焦虑。这本书给我的第一印象是朴实，没有华丽的封面设计，内容也像是一本被翻阅了无数次的旧笔记，字里行间透着一股沉淀下来的智慧。它最吸引我的是其强调的“个体化差异”。作者非常清醒地指出，世界上没有一套适用于所有人的万能养生法，每个人都是独一无二的“小宇宙”。书中花了大篇幅去探讨如何通过观察自己的身体反应——比如对寒热的敏感度、消化吸收的快慢、情绪的波动等——来定制最适合自己的生活方式。我过去总是盲目地跟风各种网红食谱和运动计划，结果往往是事倍功半，甚至适得其反。这本书彻底颠覆了我的这种做法。它教我如何成为自己身体的首席观察员和管理者。其中关于“动静结合”的探讨尤其精妙，它不是简单地提倡多运动，而是细致区分了不同“动”的质量，比如冥想的静，慢走时的放松，以及高强度训练后的修复，每一种状态对精力的恢复都有着不可替代的作用。这种细致入微的观察和指导，让我感觉自己不再是被动地接受健康建议，而是主动地参与到生命的构建过程中去。