128招调养高血脂-常见病生活调养系列 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张卫东 著

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• 高血脂
• 调养
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• 常见病
• 家庭医学
• 养生

店铺： 西单图书大厦专营店

出版社： 化学工业

ISBN：9787122211477

商品编码：1596334903

丛书名： 常见病生活调养系列

出版时间：2014-11-01

基本信息

商品名称： 128招调养高血脂	出版社： 化学工业出版社	出版时间：2014-11-01
作者：张卫东	译者：	开本： 16开
定价： 29.80	页数：208	印次： 1
ISBN号：9787122211477	商品类型：图书	版次： 1

编辑推荐

高脂血症（高血脂）的治疗需要从饮食、运动、药物、心理等多方面共同配合才能取得好成果，本书从128个角度讲述高脂血症日常调养的注意事项，帮助高脂血症患者了解需要注意的各种各样的问题。 128个章节，讲述128个知识。 128个方面，讲述128个注意事项。

内容提要

高脂血症这个名字对大家来说既熟悉又陌生，熟悉是因为其发病率逐年升高，患病人数众多，而陌生是因为人们对其认识比较淡薄，加上高脂血症是慢性病中的“隐形杀手”,患者常没有引起足够的重视，延误治疗的最佳时机。本书从认识血脂、高脂血症开始，全面介绍高脂血症的饮食疗法、运动疗法、心理疗法及高脂血症的并发症等知识，帮助大家科学防治高血脂。

作者简介

徐山，河北省承德医学院附属医院，主任医师，教授，河北省承德医学院附属医院科室主任、教研室主任。中华中医药学会常委、河北省中医药学会专业委员会常务副主任委员。在国内外公开杂志发表学术论文103篇，编写著作7部。曾获尚天裕国际科学技术进步二等奖等三项大奖，获专利一项。连续13年被评为承德医学院附属医院先进工作者，2005年被中国人才研究会授予“十佳科主任”称号。曾被收入《承德市政协委员风采录》、《中国当代中西医名人大辞典》、《世界名医大全》、《世界优秀医学专家人才名典》。也多次受到中央电台、人民日报海外版、《健康报》、《乡音》杂志以及省市电台、电视台、报社等多家媒体报道和表扬。

目录

第一章 基本常识：初步了解高血脂 1
血脂为何物？ 2
血脂的家族成员和作用 3
血脂检测是治疗高脂血症的前提 5
血脂检测前的注意事项 7
血脂异常的常见信号 8
高脂血症的常见发病因素 10
哪几类人容易患高脂血症 12
高脂血症会带来哪些危害 13
第二章 饮食原则：高脂血症患者饮食要有“方” 16
高脂血症患者应遵循的饮食原则 17
随季节变化进行饮食调养 18
“四低一高”防治高脂血症 20
平衡控制三大营养素 21
高脂血症患者宜补充的维生素 23
均衡摄入矿物质可降脂 24
正确利用“第七大营养素” 26
选择优质油，防控高脂血症 27
精明选择肉食不怕高脂血症 29
适合高脂血症患者的鱼肉 30
控制饮食预防高脂血症 32
科学烹饪食物，轻松甩掉血脂 33
正确运用断食疗法降脂减肥 35
高脂血症并发症患者的饮食调理 36
高脂血症患者的饮食禁忌 38
第三章 科学进餐：合理安排膳食结构 40
黄豆是植物蛋白之王 41
保障血管畅通的营养素 42
神奇而健康的地中海饮食 44
抗氧化效果最佳的食物 45
科学饮食改善高脂血症 47
“外食族”科学饮食防治高脂血症 48
吃好主食血脂自然能降低 50
饮食起居，健康生活稳定血脂 51
饭后一壶茶，血脂好安分 53
吃好谷物，血脂定能降下来 54
五招有效限制胆固醇 56
五色蔬菜，降低血脂有妙方 57
降血脂的“金豆豆” 59
瓜果类食物的降脂干将 61
干果类食物也有降脂能手 63科学食用调料调理血脂 65
第四章 运动防病：降血脂要积极“动”起来 67
健身房健身的注意事项 68
运动是调剂血脂的良药 69
高脂血症患者的运动原则 70
有氧运动增加“好胆固醇” 72
适合高脂血症患者的有氧运动 73
步行是最简便易行的运动 75
科学爬楼梯，轻松减肥降脂 76
太极拳，养生保健的精髓 78
游泳减肥好，注意事项却不少 79
健身有道，量身打造运动项目 81
体力劳动并不等于体育锻炼 82
做做小动作，健身又降脂 84
清晨动一动，白天特精神 86
健身操，舞出美丽与健康 87
挤出时间，办公场所巧养生 89
推揉按摩轻松降血脂 91
家务劳动，玩出花样的运动 92
居家动一动，省时又健身 93
第五章 心理调试：不容忽视的心理因素 95
高脂血症患者常见的心理现象 96
不良心理易引发高脂血症 97
高脂血症的心理疗法 98
疏通情志才能降低血脂 100
释放压力让生活更轻松 102
安静能让人健康长寿 103
“慢生活”延长寿命 105
清心寡欲有助于预防高脂血症 106
音乐当“食物”能降胆固醇 107
高脂血症患者要“对症下药” 109
第六章 并发症：高脂血症引发的其他疾病 111
合并肥胖症患者的能量控制 112
合并肥胖症患者的食谱 113
合并高血压患者的调理 115
合并糖尿病患者的调理 117
合并冠心病患者的饮食原则 119
合并冠心病患者的饮食食谱 121
合并脂肪肝患者的饮食原则 123
合并脂肪肝患者的食谱 124
合并动脉粥样化患者的调理 126
合并肾病综合征患者饮食原则 128
合并肾病综合征患者的食谱 129
合并胃肠病患者的调理 131
高脂血症可致听力下降 132
第七章 良好习惯：好习惯成就好血脂 134
健康的生活方式是关键 135
居家好习惯，为健康保驾护航 137
高脂血症患者需要减肥 138
饭前一碗汤，轻松减体重 140
高脂血症患者要有良好的睡眠 141
巧用洗浴降血脂 143
高脂血症患者需戒烟限酒 144
第八章 生活细节决定健康 146
适合高脂血症患者调养的起居环境 147
细嚼慢咽好处多多 148
高脂血症患者要远离饮水误区 149
想吃零食就吃“海藻类” 151
每天吃点洋葱血脂下降快 152
高脂血症患者少吃甜食 153
特制米饭治疗高脂血症 154
特制药枕可以降血脂 156
第九章 避开雷区安全降脂 158
瘦人是否不容易患高脂血症？ 159
胆固醇含量越少越好？ 160
治疗过程中的雷区 162
年轻力壮不会患高脂血症？ 163
腿脚不便为何需警惕高脂血症 164
血脂降下来就不用再管了？ 165
膳食治疗能否代替药物治疗？ 167
一些药物也会引起血脂异常 168
高胆固醇食物绝对不能碰？ 169

《告别血脂困扰：日常调养与健康生活指南》 前言 在高节奏的现代生活中，心血管健康日益成为人们关注的焦点。而高血脂，作为心血管疾病的重要危险因素之一，正悄然影响着越来越多人的生活。它如同潜伏的“隐形杀手”，长期下来可能引发动脉粥样硬化，增加心脏病、脑卒中等严重疾病的风险。然而，令人欣慰的是，许多与高血脂相关的健康问题并非无法逆转。通过科学的生活方式调整和日常的细致调养，我们完全有机会有效控制血脂水平，重塑健康的生活轨迹。 本书并非一本充斥着复杂医学术语的学术专著，而是致力于为每一位关心自身血脂健康的朋友提供一份切实可行、易于理解和操作的行动指南。我们深知，健康的养成源于点滴的积累，而非一蹴而就的奇迹。因此，本书将重点聚焦于生活中最容易被忽视却又至关重要的环节，从饮食、运动、作息到情绪管理，全方位地为您呈现一套系统而温和的调养方案。我们相信，只要掌握正确的方法并持之以恒，告别血脂困扰，拥抱更健康的人生，绝非遥不可及的梦想。 第一章：认识您的血脂，了解健康的基础 在开始任何调养之前，对自身状况有一个清晰的认识至关重要。高血脂并非一个单一的概念，它涵盖了多种脂类物质在血液中的异常升高，其中最常被提及的是总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C，常被称为“坏”胆固醇）、甘油三酯（TG）以及高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C，常被称为“好”胆固醇）。 总胆固醇（TC）： 血液中所有胆固醇的总和，包括LDL-C和HDL-C。总胆固醇升高是心血管疾病风险增高的一个警示信号。 低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）： 它是将胆固醇从肝脏运送到身体各个组织的主要载体。然而，当LDL-C水平过高时，它容易在血管壁上沉积，形成斑块，导致动脉粥样硬化。因此，LDL-C是评估血脂异常和心血管风险的关键指标。 甘油三酯（TG）： 是身体储存能量的主要形式，主要来源于食物中的脂肪和碳水化合物。甘油三酯水平升高，尤其是在与其他血脂异常并存时，同样会增加心血管疾病的风险。 高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）： 它的作用是将多余的胆固醇从血管壁运回肝脏代谢，从而起到保护血管的作用。因此，HDL-C水平越高，对心血管的保护作用越强。 为何血脂会升高？ 血脂升高是一个多因素相互作用的结果，通常并非由单一原因引起。了解这些潜在的因素，有助于我们更有针对性地进行调养： 饮食习惯： 长期摄入过多的饱和脂肪（常见于肥肉、黄油、全脂奶制品）、反式脂肪（常见于加工食品、油炸食品）、高胆固醇食物（如动物内脏、蛋黄）以及精制碳水化合物，是导致血脂升高的重要原因。 缺乏运动： 体育活动不足会影响身体的能量代谢，不利于脂肪的分解和利用，从而可能导致甘油三酯升高和HDL-C降低。 体重超标或肥胖： 尤其是腹部脂肪堆积，与血脂异常密切相关，是代谢综合征的重要组成部分。 遗传因素： 部分人群可能存在遗传易感性，家族中有多名成员有高血脂史，个体发生高血脂的风险会相对较高。 年龄与性别： 随着年龄的增长，血脂水平可能自然升高。绝经后女性血脂异常的风险会增加。 其他疾病： 如糖尿病、甲状腺功能减退、肾脏疾病等，也可能继发引起血脂异常。 不良生活习惯： 长期熬夜、过度饮酒、吸烟等，都会对血脂代谢产生负面影响。 第二章：舌尖上的智慧——科学饮食，告别“重油重盐” 饮食是影响血脂最直接、最有效的因素之一。调整饮食结构，选择对心血管友好的食物，是调养高血脂的基石。本书将为您揭示如何在日常饮食中做出明智的选择，让您的餐桌成为健康的“加油站”。 2.1 聪明选择脂肪：区分“好”与“坏” 限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入： 饱和脂肪： 主要存在于动物性食品中，如红肉（猪肉、牛肉、羊肉）、禽类带皮部分、全脂奶制品（牛奶、奶酪、黄油）、椰子油、棕榈油等。烹饪时尽量选择瘦肉，去除禽类皮，选择低脂或脱脂奶制品。 反式脂肪： 常见于部分烘焙食品（饼干、蛋糕、酥皮点心）、油炸食品（炸鸡、薯条）、方便面、人造奶油、起酥油等。购买包装食品时，仔细阅读配料表，避免含有“氢化植物油”、“部分氢化植物油”、“人造奶油”等字样的产品。 优先选择不饱和脂肪： 单不饱和脂肪： 橄榄油、菜籽油、花生油、牛油果、坚果（如杏仁、核桃、花生）等。这些脂肪有助于降低LDL-C水平，增加HDL-C。 多不饱和脂肪： Omega-3脂肪酸： 存在于深海鱼类（如三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼）、亚麻籽、奇亚籽、核桃等。Omega-3脂肪酸有助于降低甘油三酯，并具有抗炎作用。建议每周食用2-3次深海鱼。 Omega-6脂肪酸： 存在于玉米油、大豆油、葵花籽油等植物油中。虽然Omega-6脂肪酸对人体有益，但需要注意与Omega-3脂肪酸的平衡，避免摄入过多。 2.2 拥抱全谷物与膳食纤维：肠道健康，全身受益 膳食纤维是促进消化、帮助控制血糖和血脂的重要营养素。 增加全谷物的摄入： 用燕麦、糙米、全麦面包、藜麦、小米等代替精制白米、白面。全谷物富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于减缓糖分吸收，促进肠道蠕动。 多吃蔬菜和水果： 各种颜色的蔬菜（绿叶蔬菜、番茄、胡萝卜、西兰花等）和水果（苹果、梨、浆果类、柑橘类等）都富含膳食纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂。它们有助于降低胆固醇，保护血管。建议每天摄入多种蔬菜和适量水果。 豆类是绝佳选择： 豆类（如黄豆、黑豆、扁豆、鹰嘴豆）是植物蛋白质和膳食纤维的极好来源，它们有助于降低LDL-C水平。 2.3 适量摄入优质蛋白质：而非“无肉不欢” 蛋白质是构成身体组织的重要成分，但选择合适的蛋白质来源至关重要。 优先选择植物性蛋白质： 如豆制品（豆腐、豆浆）、豆类。 选择低脂动物性蛋白质： 如去皮禽肉、鱼类（尤其是深海鱼）、低脂乳制品。 限制高胆固醇食物： 动物内脏（肝、肾、脑）、蟹黄、鱼卵等，虽然含有丰富的营养，但胆固醇含量较高，应适量食用或避免。 2.4 控制精制糖和加工食品：避免“甜蜜的陷阱” 过多的精制糖摄入会转化为甘油三酯，导致其升高。 减少含糖饮料： 果汁、碳酸饮料、甜味茶等，其糖分含量往往惊人。 警惕隐形糖： 许多零食、糕点、加工食品中都含有大量的添加糖。 减少加工食品： 香肠、火腿、方便面、薯片等加工食品，除了高盐、高脂外，往往含有较多的添加剂和不健康的脂肪。 2.5 烹饪方式的选择：少油少烟，更健康 推荐的烹饪方式： 蒸、煮、炖、凉拌、烤（少油）、炖。 限制的烹饪方式： 煎、炸、爆炒。 2.6 饮水与饮品：清淡为宜 充足饮水： 每天饮用1500-2000毫升的白开水，有助于身体代谢。 适量饮茶： 绿茶、红茶、乌龙茶等，可能对血脂有一定益处，但注意避免添加糖。 限制饮酒： 长期或过量饮酒会升高甘油三酯，对肝脏健康也有害。如需饮酒，务必限量，男性每日不超过2个酒精单位，女性不超过1个酒精单位。 第三章：动起来，让身体“燃烧”脂肪 规律的体育锻炼是促进血脂正常代谢，提高HDL-C，降低LDL-C和甘油三酯的有效途径。运动不仅能帮助减重，更能增强心肺功能，改善整体健康状况。 3.1 选择适合您的运动类型 有氧运动（最推荐）： 这是改善血脂最有效的运动方式。 例子： 快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳、广场舞、太极拳等。 运动强度： 以中等强度为主，即运动时心率加快，呼吸略有加重，但仍能进行简短对话。 运动频率： 每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，或75分钟高强度有氧运动，或两者的组合。最好将运动分散在每周的大部分天数里。 力量训练： 增强肌肉力量，提高基础代谢率，间接有助于控制体重和血脂。 例子： 俯卧撑、深蹲、举重、弹力带训练等。 运动频率： 每周至少进行2天，每次锻炼身体的主要肌群。 3.2 循序渐进，量力而行 初学者： 从较低强度、较短时间开始，例如每天散步20-30分钟。 逐渐增加： 随着体能的提高，逐步增加运动的时间、强度和频率。 倾听身体： 运动过程中如感不适，应立即停止并休息。 3.3 将运动融入日常生活 利用碎片时间： 上下班途中选择步行或骑车；午休时间进行短暂散步；做家务也可以消耗热量。 与家人朋友一起： 共同参与运动，互相鼓励，增加趣味性。 找到兴趣点： 选择您真正喜欢的运动，更容易坚持下去。 第四章：作息与情绪：内在的平和，外在的健康 除了饮食和运动，规律的作息和良好的情绪状态对维持身体的内分泌平衡，调节血脂也起着不可忽视的作用。 4.1 规律作息，保证充足睡眠 建立规律的睡眠时间表： 尽量在每天同一时间入睡和起床，即使是周末。 保证充足的睡眠： 成年人每天需要7-9小时的优质睡眠。 创造良好的睡眠环境： 保持卧室黑暗、安静、凉爽。 睡前放松： 避免在睡前进行剧烈运动、摄入咖啡因或酒精，可以尝试阅读、听轻柔音乐等放松活动。 避免熬夜： 长期熬夜会扰乱身体的生物钟，影响激素分泌，可能导致血脂升高。 4.2 管理情绪，减轻压力 认识压力源： 找出导致您感到压力的具体原因。 学习放松技巧： 深呼吸、冥想、瑜伽、渐进式肌肉放松等。 积极的心态： 培养乐观、积极的生活态度，学会接受和应对生活中的挑战。 寻求支持： 与家人、朋友倾诉，或寻求心理咨询师的帮助。 培养兴趣爱好： 投入到您喜欢的活动中，转移注意力，放松心情。 第五章：生活中的细节，点滴积累健康 健康的生活方式是由无数个微小的细节组成的，将这些健康习惯融入日常生活，才能形成坚实的健康基础。 5.1 戒烟限酒：双管齐下，健康加倍 戒烟： 吸烟是心血管疾病的独立危险因素，它会损伤血管内皮，加速动脉粥样硬化，并可能影响血脂代谢。戒烟是改善心血管健康最重要的一步。 限酒： 如前所述，过量饮酒会升高甘油三酯。 5.2 定期体检，监测健康状况 定期监测血脂： 遵医嘱定期进行血脂检测，了解自己的血脂水平变化，及时发现问题。 其他健康检查： 除了血脂，还应关注血压、血糖、体重等指标，进行全面的健康评估。 5.3 掌握健康知识，学会自我管理 阅读健康书籍和文章： 关注可靠的健康信息来源。 咨询专业人士： 如有疑问，及时咨询医生或注册营养师。 记录与反思： 记录饮食、运动、睡眠等情况，并定期反思，调整自己的生活方式。 结语 告别血脂困扰，迈向健康人生，并非一项艰巨的任务，而是需要我们用心去经营的日常。本书提供的健康调养方案，并非是束缚，而是通往更自由、更精彩生活的钥匙。从今天起，让我们从饮食的每一口，每一次运动，每一个安稳的睡眠，每一次平静的呼吸开始，将健康融入生活的每一个角落。相信通过您的努力和坚持，一定能逐步改善血脂水平，提升生活品质，拥抱一个充满活力和健康的未来。记住，健康是最大的财富，值得我们为之付出。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书的实用性远超我的预期。我以前总觉得调理身体这种事，要么是靠昂贵的保健品，要么就是需要请昂贵的私人营养师。但这本书提供的方法，几乎都是我力所能及的。它不是那种“今天吃什么明天吃什么”的死板食谱，而是提供了一套可以灵活变通的“原则”。比如，它会告诉你哪些种类的脂肪需要避免，哪些健康的脂肪要增加摄入，然后结合这些原则，你就可以自己去搭配你常吃的食材。 我最欣赏的一点是，它非常注重“生活方式”的整体调整，而不是仅仅盯着那几样食物。书里有一部分专门讲了如何通过调整日常活动量来改善血脂状况，推荐的运动强度和时长都非常适中，即便是像我这种平时很少运动的上班族，也能坚持下来。我开始每天快走半小时，坚持了两个月，明显感觉到精力比以前好了很多。这本书的价值就在于，它提供的是一套可持续的、可以融入日常生活的“生活管理系统”，而不是一个短期的“快速修复方案”。读完之后，我感觉自己掌握了主动权，不再是被动地接受医生的诊断，而是积极地参与到自己的健康管理中。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角非常全面，让人感觉作者对高血脂的认知非常深入和立体。它没有把高血脂简单地归咎于“吃太多油”，而是深入探讨了压力、睡眠质量、甚至情绪波动对血脂的影响。这一点对我触动很大，因为我工作压力确实比较大，经常熬夜，以前总觉得只要少吃点肉就行了。书中关于“压力管理与代谢平衡”的那一章，我反复读了好几遍。它用非常温和的笔调，指导我们如何识别生活中的“隐形杀手”，比如久坐不动带来的代谢减慢，以及长期精神紧张导致的内分泌失调。 我特别喜欢书中关于“情志调养”的部分。作者建议了一些简单的冥想和呼吸练习，让我学会如何在工作间隙给自己“充电”。这些方法看似简单，但坚持下来，我的睡眠质量有了显著的提高，晚上更容易入睡，而且深度睡眠时间也变长了。这直接影响了第二天的精神状态，也间接帮助身体更好地处理和代谢脂肪。这本书真正做到了“身心合一”的调理，让我明白，健康不是一块块零散的知识点拼凑起来的，而是一个相互关联的整体系统。

评分☆☆☆☆☆

对于我这种有轻微强迫症的人来说，这本书的结构和逻辑简直是福音。它不是那种堆砌理论的教科书，而是像一个经验丰富的长辈，手把手教你处理问题。每一个“招式”都有清晰的编号和目标，读起来非常有条理感，让人知道自己目前处于哪个阶段，下一步该做什么。它没有使用任何夸张的宣传语，所有的建议都建立在非常朴实的观察和经验之上，让人读起来觉得踏实可靠。 我特别欣赏它在“常见误区辨析”这一块的处理。里面列举了很多人在降血脂过程中容易犯的错误，比如盲目相信某种“超级食物”，或者过度节食导致营养不良。作者把这些误区一一拆解，用科学的道理告诉你为什么这样做是错的，以及正确的替代方案是什么。这极大地帮助我建立了一套正确的认知体系，避免了走弯路。每次我有点想偷懒的时候，翻开这本书，看到那些清晰的步骤和明确的目标，就又有了坚持下去的动力。它就像一个可靠的伙伴，时刻在我身边提醒我，健康是一场长期的、有计划的旅行。

评分☆☆☆☆☆

这本书在食材选择和烹饪技巧上的指导，简直就是我厨房里的“救星”。我以前做饭总是凭感觉，油盐酱醋放得比较随意，导致很多菜肴的脂肪和钠含量超标而不自知。这本书提供了一个非常实用的“厨房改造计划”。它不是让你放弃美味，而是教你如何用更健康的替代品来达到相似的风味。比如，它详细对比了不同食用油的烟点和健康指数，推荐了我之前从没用过的几种优质油类。 更棒的是，书中关于“如何吃外面的食物”也有详细的指导。对于我们这些经常需要应酬的职场人士来说，这一点太重要了。它教你在餐馆点菜时如何“避雷”，如何选择烹饪方式，如何在不失礼节的前提下控制油盐的摄入。我最近几次和客户聚餐时，都默默运用了书中的技巧，结果发现，既能和大家愉快交流，又能确保自己的饮食结构不被破坏。这本书的落脚点非常接地气，它明白我们不是生活在真空的健康实验室里，而是真实地生活在充满诱惑的现实世界中，因此它提供的解决方案都是可以完美融入我们现有生活的。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种中年人量身定制的健康指南！我记得我拿到这本书的时候，正是体检报告出来，医生语重心长地跟我说我的血脂有点偏高，需要注意饮食和生活习惯。当时心里挺慌的，网上一搜各种信息，看得我眼花缭乱，感觉这个不能吃、那个要多做，完全没有头绪。所以当我看到这本书的书名时，‘128招’这个数字立刻吸引了我，听起来就很实用、很具体，不像那种空泛的理论书。 拿到手后，我立刻开始翻阅。这本书的编排非常清晰，不像有些健康书那样晦涩难懂，它用了很多生活化的语言来解释那些专业的医学名词，让我这个医学小白也能轻松理解。尤其让我印象深刻的是，它不仅仅是告诉你“要降血脂”，而是细致地分解了“怎么做”。比如，它会告诉你早餐应该怎么搭配，午餐的油量要控制到什么程度，甚至连零食的选择都有推荐。我尝试着按照书里的建议调整了我的三餐结构，特别是书中提到的几种对心血管有益的食谱，操作起来非常简单，味道也不错，一点都不觉得是在“忌口”。这种循序渐进的改变，让我在不知不觉中就融入了健康的生活方式，而不是一开始就给自己太大压力。