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傅滨，傅洪林 著

图书标签:

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• 自我提升
• 励志
• 习惯养成
• 个人成长
• 积极心理学
• 影响力
• 改变
• 人生
• 目标实现

店铺： 英典图书专营店

出版社： 广东科技出版社

ISBN：9787535952868

商品编码：1568556837

包装：平装

出版时间：2010-10-01

基本信息

书名：动作改变生命

原价：38.00元

作者：傅滨,傅洪林

出版社：广东科技出版社

出版日期：2010-10-01

ISBN：9787535952868

字数：100000

页码：177

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.341kg

编辑推荐

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不正确的站姿、坐姿等日常常用动作，可导致脊柱非正常侧弯等一系列问题。本书阐述科学运动方式，介绍了保护脊柱、防止脊柱变形的措施，图文并茂地提供了六大运动处方和八十余套动作。居家可为，每天抽出几分钟，即可拥有健康的脊椎。

内容提要

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作者著名外科专家傅滨教授在其近百年的临床医学实践中，逐步总结出一套完整的符合人体生命规律的运动方法，其女南方医科大学傅洪林老师在继承父亲的科研成果之上，根据自己医学实际操作经验的基础，进一步发展创立了科学运动这一人体科学运动的系统工程。目前，傅洪林老师已担任世界旅游小姐培训总监等职位，致力于在全国推广这一科学运动方式。

目录

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准备篇
第一章 科学运动
第一节 运动健身的必要性
第二节 运动健身的误区
第三节 科学运动的意义
第二章 自我诊疗的意义和办法
第一节 自我观察
第二节 观察的基础——视力
第三节 感知世界的第二只手——听觉
日常科学运动篇
第三章 生理曲线运动处方
第一节 脊柱生理功能曲线和功能运动曲线
第二节 生理运动力的调整
第三节 调整脊柱
第四章 人体塑形运动处方
第一节 人体标准体形
第二节 人体塑形
第三节 调整习惯性动作的运动
第五章 工作调整性运动处方
第一节 工作调整
第二节 生活细节
第三节 科学运动与生命工作
第六章 易损部位运动处方
第七章 体终端运动处方
第一节 从细节调整养护人体
第二节 肢体协调运动
第八章 脑运动处方
第一节 缓解脑运动疲劳的运动处方
第二节 脑的高级运动处方
第三节 脑开发运动处方
第九章 自然养护与修复生命
第一节 阳光沐浴
第二节 森林养生
第三节 风力吹拂
第四节 海洋
第五节 砭石
第六节 负离子
第七节 酶(多种复合型)
第八节 橄榄油
第九节 甲壳素
运动处方篇
第十章 脊柱自我修复运动处方
第一节 整体式运动处方
第二节 整体脊柱修复运动处方
第三节 加强改善局部运动处方
第四节 关节调理操
第五节 促进大脑抗衰老运动处方
第六节 弹震保养运动操
小结
附录

作者介绍

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文摘

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序言

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《心之所向》 序言 生活如同一条奔腾不息的长河，时而平静如镜，映照着我们内心的宁静；时而波涛汹涌，考验着我们的勇气与韧性。在这漫长的旅途中，我们都曾有过迷茫的时刻，有过失落的彷徨，也有过对未来的憧憬与期待。我们渴望找到属于自己的航向，渴望在人生的海洋中乘风破浪，抵达心中那片最美的港湾。《心之所向》并非一本简单的励志手册，也不是一套速成的成功秘籍。它是一次深入的自我探索，一次对生命本质的诚挚叩问，一次关于如何点燃内心火焰，引导我们找到真正意义的旅程。 在这本书中，我们不谈论如何“改变”现状，因为“改变”本身是一个被动接受的词汇，它暗示着我们对现状的不满，以及对外部力量的依赖。相反，我们关注的是“显现”——显现那些早已存在于我们内心深处，却被尘埃蒙蔽的渴望、潜能与力量。我们相信，每个人心中都有一颗种子，蕴藏着无限的可能。而这本书，正是要帮助你找到浇灌这颗种子的甘霖，驱散笼罩在你心头的阴霾，让你看到那颗种子破土而出，茁壮成长的璀璨景象。 我们生活的时代，充斥着各种声音，它们或激昂，或低语，试图定义我们的价值，塑造我们的未来。然而，在这些喧嚣之外，有一种更古老、更深刻的声音，那就是我们内心的声音。倾听这声音，理解这声音，并最终跟随这声音，是通往真正幸福与满足的唯一途径。《心之所向》将引导你放下外界的纷扰，回归内心的宁静，在那里，你将发现最真实的自己，以及那个最让你心动的未来。 第一章：迷雾中的灯塔——认识内心的渴望 我们常常被生活推着向前，淹没在日常琐碎与社会期望的洪流中。我们忙碌地追逐着被他人定义为“成功”的目标，却可能早已忘记了，最初是什么点燃了我们内心的火花。本章将带你穿越迷雾，找到指引方向的灯塔。 “我想要什么？”的深层探寻： 许多时候，我们对“想要”的理解停留在浅层，例如“我想要一份好工作”、“我想要很多钱”。但这些真的是我们内心最深处的渴望吗？本章将引导你剥开这些表象，去探寻那些更根本的需求，例如成就感、归属感、自由、创造力，甚至是为他人带来价值的满足感。我们会通过一系列的引导性问题和反思练习，帮助你区分“欲望”与“渴望”，识别那些真正驱动你的内在动力。 解构社会脚本，重拾自我定义： 从出生起，我们就开始接收来自家庭、学校、社会等各种信息，这些信息在不经意间塑造了我们对“应该”做什么、如何“应该”生活的认知。这些“社会脚本”可能与我们真实的内心渴望产生冲突。本章将帮助你识别并审视这些外部强加的脚本，学习如何从中挣脱，重新定义属于自己的成功与幸福。我们会探讨“成功”的多重维度，鼓励你跳出单一的物质或社会地位衡量标准，发现属于你自己的独特价值体系。 倾听身体与情绪的语言： 我们的身体和情绪是内心最诚实的信使。长期的压力、焦虑、不满，往往会在身体上留下痕迹，情绪的压抑也会让我们失去活力。本章将教授你如何更好地倾听身体的信号，理解情绪背后的真正含义。通过一些基础的身体觉察练习和情绪管理技巧，你将学会如何与自己的内在世界建立更深层次的连接，从而更清晰地感知自己的真实需求。 从“应该”到“我选择”的转变： 当我们能清晰地辨识出内心的渴望，并且不再被外部的“应该”所束缚时，我们便能真正地开始“选择”。这种选择并非盲目冲动，而是基于对自我深刻理解的理性判断。本章将帮助你理解“选择”的力量，以及它如何成为我们人生航向的驱动力。我们将探讨如何在看似有限的选择中，找到最符合内心渴望的道路。 第二章：内在的原野——发掘与培养潜能 我们每个人都拥有独特的才能与潜力，但往往因为缺乏发掘的途径，或是对自身的怀疑，而让这些宝藏沉睡。本章将带你走进自己内心的原野，发现那些等待被唤醒的种子。 识别你的天赋与优势： 天赋并非遥不可及，它可能藏在你日复一日的习惯中，藏在你解决问题时的独特视角里，甚至藏在你让他人感到舒服的特质中。本章将提供多种方法，帮助你系统地识别自己的天赋与优势。我们将借鉴一些心理学理论，例如盖洛普优势识别器（StrengthsFinder）的理念，以及通过回顾人生中的成功经验，来发现你闪光点。同时，也会鼓励你向信任的亲友征求反馈，从他人眼中发现你自己可能忽略的才能。 从“我不能”到“我如何能”的心智重塑： 限制性的信念是我们内心潜能最大的敌人。一句“我做不到”可能阻碍了无数的可能性。本章将深入探讨限制性信念的来源，并提供切实可行的方法来挑战和重塑它们。我们将学习如何识别那些阻碍你的自动负面想法，学习认知行为疗法的基本原理，用更积极、更具建设性的视角来看待自己和未来的可能性。 技能的精进与好奇心的驱动： 潜能的发挥离不开技能的打磨。好奇心则是驱动我们不断学习和探索的最佳引擎。本章将强调持续学习的重要性，并提供如何培养好奇心的方法。我们会探讨如何从兴趣出发，系统地学习新技能，以及如何在这种学习过程中，将理论与实践相结合，从而真正地内化和运用所学。 拥抱“不完美”的勇气： 追求完美往往是通往停滞的捷径。我们害怕犯错，害怕不被认可，于是迟迟不敢迈出尝试的步伐。本章将鼓励你拥抱“不完美”，认识到犯错是学习过程中不可避免的一部分，并且是成长的催化剂。我们将学习如何从失败中汲取经验，如何调整心态，以更积极的态度面对挑战，让每一次尝试都成为通往更强大自我的阶梯。 创造一个滋养成长的环境： 你的周围环境对潜能的发挥至关重要。这包括你的人际关系、你获取信息的渠道，甚至是你日常生活的空间。本章将指导你如何有意识地创造一个能够滋养你成长、鼓励你探索的环境。这可能意味着与积极向上的人交往，选择更有启发性的书籍和课程，或者整理你的生活空间，让它成为一个激发灵感的场所。 第三章：心之导航——确立清晰的目标与方向 有了内心的渴望和发掘出的潜能，下一步便是将它们转化为清晰、可执行的目标，并为自己的人生航程设定明确的方向。 目标设定的艺术：SMART原则的超越： 我们常常听闻SMART目标设定法，但真正的目标设定远不止于此。本章将在此基础上，探讨如何设定更具内在驱动力的目标。我们将深入理解目标的“意义”和“价值”，确保你设定的目标不仅是可衡量的，更是能够触动你内心深处，让你愿意为之奋斗的。我们会学习如何将宏大的愿景分解为可执行的步骤。 构建个性化的“人生蓝图”： 每个人的人生都是独一无二的。本章将鼓励你绘制属于自己的“人生蓝图”，这个蓝图包含了你在不同人生阶段的理想状态，以及为了达到这些状态而需要采取的关键行动。我们会探讨如何平衡人生中的各个重要领域，例如事业、家庭、健康、个人成长等，确保你的蓝图是全面而可持续的。 克服行动的阻力： 即使有了清晰的目标，行动的阻力依然存在。可能是恐惧、拖延，也可能是对未知情况的担忧。本章将剖析行动阻力的根源，并提供克服这些阻力的实用策略。我们将学习如何管理自己的时间和精力，如何培养自律，以及如何在面对困难时保持积极的心态。 灵活性与适应性的重要性： 人生充满了变数，固守僵化的计划并非明智之举。本章将强调灵活性和适应性的重要性。我们将学习如何在遵循大方向的同时，保持对新情况的开放态度，并能够根据实际情况调整目标和策略。这是一种智慧，一种在不确定性中寻找确定性的能力。 可视化你的成功，增强内在驱动： 想象力的力量不容小觑。本章将引导你通过可视化技术，将你想要实现的目标在脑海中生动地呈现出来。通过反复地想象成功的场景，你将能够更清晰地感受到达成目标时的喜悦和满足，从而极大地增强你的内在驱动力，让你更有信心和决心去追求你的目标。 第四章：能量的流动——滋养心灵，保持活力 清晰的目标和行动力固然重要，但持续的动力和积极的心态才是支撑我们走得更远的基石。本章将关注如何滋养我们的心灵，保持生命的活力。 建立健康的内在对话： 我们与自己的对话，直接影响着我们的情绪和行动。本章将教授你如何识别并改变消极的内在对话，用更积极、更建设性的方式与自己沟通。我们会探讨正念、自我肯定等方法，帮助你建立一个支持性的内在环境。 学会“允许”与“放下”： 生活中总会有不如意，总会有我们无法改变的事情。学会“允许”事情本来的样子，学会“放下”那些已经发生或无法控制的，是获得内心平静的关键。本章将提供关于接受、宽恕的练习，帮助你释放内心的负担，重获自由。 培养感恩的心态： 感恩是一种强大的情感能量，能够瞬间提升我们的幸福感。本章将引导你发现生活中的点滴美好，并将感恩融入日常。我们会探讨如何通过感恩日记、感恩练习等方式，将感恩转化为一种习惯，从而持续地滋养你的心灵。 能量的有效管理： 保持充沛的生命能量，需要我们学会有效管理自己的时间和精力。本章将分享一些关于时间管理、精力分配的实用技巧，帮助你找到适合自己的节奏，避免过度消耗，保持可持续的活力。这包括规律的作息、健康的饮食，以及适当的休息。 人际关系的滋养： 积极而健康的人际关系是心灵的重要支撑。本章将探讨如何建立和维护有益的人际连接，如何从他人那里获取支持和灵感，以及如何成为一个积极的贡献者，为他人带来正能量。 结语 《心之所向》并非终点，而是一段旅程的开始。在这本书中，我们没有承诺一夜之间的奇迹，也没有贩卖虚假的希望。我们所倡导的，是一种深刻而持久的内在成长，一种与自我和谐相处，并最终与世界连接的方式。 你已在这本书中，踏上了一条通往内心深处的探索之路。你或许已经找到了久违的渴望，或许已经发掘了沉睡的潜能，或许已经为你的人生航程描绘了清晰的蓝图。但请记住，真正的力量，在于你将这份觉知和领悟，转化为每日的行动，转化为对生活的热爱，转化为对未来的坚定信念。 生命是一场持续的显现，而你，是这场显现中最精彩的创造者。愿这本书成为你旅途中的一盏明灯，照亮你前行的道路，让你最终抵达那个心之所向的彼岸。每一次的自我觉察，每一次的勇敢尝试，每一次对内在声音的倾听，都在为你的人生画布添上最绚丽的色彩。去感受，去探索，去活出那个最真实的你。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，这本书的阅读体验是相当独特的，它采用了一种非常松散的叙事结构，更像是一系列相互关联的随笔和灵感片段的集合。如果你期待的是逻辑严谨的线性论证，可能会感到有些迷失。但正是这种跳跃性和碎片化的叙述，反而最贴近我们日常思维捕捉灵感的模式。我经常在阅读某个小标题时，突然被另一个看似不相关的段落中的一个短句点亮，然后我的思绪会自己将它们串联起来。作者似乎有意为之，他不想用固定的框架去束缚读者的理解，而是希望读者能根据自己的生命体验去填充和构建属于自己的意义系统。比如，书中对于“无聊的价值”的探讨，让我对那些看似浪费时间的发呆时刻产生了敬意，认为那是大脑进行深度整合和创造性重组的关键时期。这种对传统高效哲学的颠覆，让我对效率的定义都产生了怀疑。这本书需要的是耐心和开放的心态，它不是一碗炖好的浓汤，而是一套高质量的调料，需要你自己去烹饪出最适合自己的味道。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是一股清流，它没有落入那种陈词滥调的成功学陷阱，没有用空洞的口号去轰炸你的耳膜。我本来以为它会是一本充斥着“马上行动，立刻见效”的鸡汤读物，但事实是，它探讨的是行动背后的心智模式和深层驱动力。作者花了大量的篇幅去解构“拖延”这个看似简单的行为，将其视为一种复杂的心理防御机制，而不是简单的意志力薄弱。他引入了认知神经科学的最新研究成果，用非常生动且不晦涩的方式解释了大脑如何在新奇与安全之间摇摆，从而影响我们对变革的抗拒程度。我尤其喜欢其中关于“微小承诺”的那一部分，它不是教你如何制定宏伟的目标，而是教你如何设计一套系统，让行动变得比不行动更省力。这种由内而外的剖析，让我对自身的行为模式有了全新的认识，它不是在强迫你“做”，而是在引导你“成为”那个愿意行动的人。书中的案例也极其丰富，不是那些光鲜亮丽的成功人士的故事，而是普通人在日常琐事中如何通过微小的调整，撬动了巨大的生活变化，读完后我感觉自己像经历了一次深度的心灵按摩，卸下了许多不必要的心理包袱。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格极其凝练，可以说是惜字如金，但每一个词语似乎都经过了千锤百炼，掷地有声。它更像是一本哲学思辨录，而非操作手册。我花了很长时间才读完第一章，不是因为内容复杂，而是我需要不断停下来，消化其中蕴含的洞察力。作者似乎对人性的弱点有着近乎残酷的洞察，他毫不留情地揭示了我们是如何用“完美主义”来伪装“恐惧”，又是如何用“过度计划”来逃避“不确定性”。这种直击灵魂的犀利让我既感到不适，又不得不佩服其深刻。它没有提供即刻的解药，而是提供了一面镜子，让你看清自己是如何被思维的惯性所困住的。我发现，很多我以为是外部障碍的东西，其实都是自己内心搭建的高墙。读到后面，我开始反思，也许真正的“改变”，并不是外界环境的剧烈变动，而是内心世界对“变化”这一概念的接纳度提升。这本书的价值在于，它迫使你进行一场艰苦的自我对话，如果你只是想找一本快速致富或健身的书，那这本书可能不太适合你，但如果你想探究“为什么我总是停滞不前”的终极原因，那它绝对是宝藏。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格充满了古典的韵味和一种近乎诗意的表达，这在当代非虚构类作品中是相当罕见的。它大量引用了历史上的智者和一些古老的东方哲学概念，将“行动”置于一个更宏大、更具时间跨度的背景下进行审视。作者似乎在提醒我们，我们今天所热衷的“快速改变”，在人类历史的长河中，不过是瞬间的涟漪。他探讨了“慢的必要性”，指出许多深远的变革需要时间的酝酿，如同树木的生长，是不可催促的。我读到关于“耐心作为一种积极的行动力”的阐述时，感到豁然开朗，这彻底扭转了我对“等待”的负面认知。书中没有提供任何具体的步骤清单，反而提供了一种广阔的背景视野，让你明白，你所面对的“不行动”，可能只是宇宙节奏的一部分，而非你个人的失败。这种宏大的叙事视角，有效地消解了现代人普遍存在的焦虑感，读起来让人心境平和，有一种被历史和自然规律所承载的安全感。

评分☆☆☆☆☆

最让我印象深刻的是这本书在“社会互动层面”对“改变”的探讨。它远超出了个人主义的励志范畴，开始审视个体行动如何像涟漪一样扩散到更广阔的社群和关系网络中。作者非常细腻地描绘了“群体惯性”的可怕力量，以及一个人如何才能成为那个打破沉默、启动积极循环的“第一推动力”。他用非常生活化的例子来解释“榜样效应”的复杂性，指出有时候，最有效的行动不是声势浩大的宣言，而是悄无声息地完成你自己的任务，以此为周围的人设立一个新的“常态”。我特别欣赏其中关于“反馈回路”的分析，它详细说明了我们是如何无意识地接收和发出信号，从而巩固了或僵化了我们周围的环境。这本书的伟大之处在于，它提醒我们，改变不是一个孤立的英雄主义行为，而是一个需要智慧和同理心的群体工程。读完后，我不再仅仅关注自己的“做了什么”，而是开始思考“我的行动如何影响了其他人正在做或不做的事情”，这种视角的拓宽，比任何具体的技巧都更具颠覆性。