正版女人減肥這樣做 吃不胖 人不老 真享瘦 減肥美容 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 瘦身
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• 養生
• 塑形
• 抗衰老
• 輕醫美

店鋪： 博爾樂圖書專營店

齣版社： 武漢齣版社

ISBN：9787543056893

商品編碼：16186989053

開本：16

齣版時間：2011-05-01

基本信息

書名:女人減肥這樣做 吃不胖 人不老 真享瘦

：29.80元

作者:張小暖 著

齣版社：武漢齣版社

齣版日期：2011-5-1

ISBN：9787543056893

字數：230000

頁碼：223

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：

編輯推薦

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更多時尚新貴、美容寶典，新書、熱書、書,點擊進入： ★減肥隻要掌握基本常識，享瘦就會變得常簡單。 ★超人氣實用、不需要意誌力的減肥力作，讓你扭扭捏捏，吃喝玩樂就能瘦。 ★一本書搞定你身上各個部位小肥肉，但是不減胸。 ★國醫精華和現代時尚美容元素的完美融閤，方法更全麵、有效。 ★隨書附贈八大速效方法全解圖和經典，讓您健康、輕鬆、快速的。 ★人生苦短，必須性感，不想五月不減肥，六月徒傷悲.....就趕快行動吧。

目錄

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章 拜物教
跑偏的衣服還是跑偏的人
毛巾法
我就是傳說中事事兒的女生
“事事兒”
高跟鞋上麵是優雅，下麵是健康
找件事情熬過你的睡前三小時
改變你的吃飯順序，就能輕鬆
那些不纍就減肥的懶招你都學會瞭嗎？
第二章 減肥就是打敗內心的小怪獸
小樣就是這個樣子——《黃帝內經》說情緒
減肥就是打敗內心的小怪獸
彆讓情緒左右你的食譜
我的缺陷是禮物
就是這麼愛說教——《黃帝內經》之四氣調神
你被體重秤綁架瞭
對癥減肥
你的方法對嗎？
第三章 煮婦的學問
誰說肉肉長肉肉
蜂蜜柚子大擁抱——《本草綱目》食物婚介所
一碗湯的態度
“粥”——慢慢來的減肥智慧
低碳飲食，環保、雙料達人
喝豆漿，新衣不止小一號
女人花，讓容顔綻放如花
第四章 我是粗人，不是胖人
我是粗人，不是胖人
有一個好胃，纔能減肥
你會吃麵嗎？
“吃苦”的幸福
《本草綱目》告訴你怎麼吃水果
喝水好健康
這些，彆碰
如果碰瞭，怎麼辦？
麵對一頓豐盛的大餐怎麼辦？
隱形的肥胖摺斷你隱形的翅膀
第五章 我就是這麼愛說教
水管工“瑪麗”——《黃帝內經》說腸道
口氣檢驗你的排毒效果
呼吸吐納肺自在，窈窕身材自然來
身體定期大掃除
小角落、小動作
調試好身體的零件
五髒生成篇
美人腎精纔能美麗加分
第六章 要看碟下菜
胖瘦和體質有關
氣虛質的人減肥
脾虛是肥胖主要體質
陽虛質的人減肥
痰濕質的人減肥
濕熱質的人減肥
吃得不多，為什麼還會越來越胖
為什麼你會是“大胃王”
從手診看健康，找到你的減肥關鍵
女人減肥要先養好氣血
第七章 關於的偏執
胖不是你吃得多，而是你排得少
長期吃單一食品
“零”減肥法，你的美顔將得“零分”
玉平反
熬通宵減肥
胖子也有水貨
節食減肥，不要不要
第八章 見鬼——幫你滅掉魑魅魍魎
吃飽瞭纔有力氣減肥
對號入“族”
馬桶開“解”
小腿各種美
上下班之旅之甩肉大行動
澆滅肥胖的火
“大姨媽”來瞭，也可以減肥
第九章 肥肉，畫個圈圈詛咒你
翹臀進化論
好用的瘦腿方法
“私享”臉部法
給我一雙縴細的手臂
背影也瘦
靚背演繹完美風情
小肚腩減脂操
大腿健美的局部運動
第十章 的花樣
美人的花樣
美女“禁宵令”
吸口氣也增肥
以為瘦完就沒事瞭嗎？
一兩都不能少
給眼睛減肥
美麗速學院
睡眠，美麗容顔的溫床
第十一章 八小時內法
辦公室一族健康自查錶
按摩減肥穴位
睡睡就能瘦
宜的“尖峰時刻”

 

內容提要

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本書帶給您簡單、實用、健康的減肥方法。針對女性朋友的的減肥誤區，將正確的減肥基本常識和理念傳遞給廣大愛美的女性朋友。作者將《本草綱目》與《黃帝內經》中的減肥精華用通俗、簡單的文字呈現給讀者，並且與時下風靡日韓的毛巾操，帶子操和椅子操等利用身邊觸手可及的小物件隨時隨地減肥的實用方法相結閤。同時教您搭配自然的果蔬食譜，讓您輕輕鬆鬆享瘦駐顔，是一本實用性與時尚性並重的美顔書。另外，這本書難能可貴的是它教給您的不僅僅是“減”的方法，還有如何“補”的方法，讓你身體脂肪快速燃燒，消除身體浮腫，調整飲食規律，迅速減掉腰部、腿部、胳膊及身體各部位多餘的贅肉的同時胸部更挺，臀部更翹。減補得當身體纔能處於平衡的狀態，不偏離健康美的軌道。

 

文摘

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作者介紹

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塑形與能量：現代運動生理學與營養乾預的深度解析 本書簡介 本書聚焦於當代運動科學、營養學與身體塑形領域的前沿研究與實踐應用，旨在為追求健康體態、提升運動錶現和優化生活質量的讀者提供一套係統、科學且可操作的指導方案。我們深入探討人體如何通過科學的訓練和精準的營養攝入來重塑身體結構、提高代謝效率，從而實現持久的健康與活力，而非僅僅關注短期的體重變化。 本書內容結構嚴謹，內容覆蓋麵廣，從最基礎的生理學原理到復雜的營養代謝路徑，再到針對不同人群的個性化訓練計劃設計，力求提供一個全麵、深入且基於證據的知識體係。 --- 第一部分：運動生理學基石——理解身體的運作機製 本部分是理解任何有效塑形方案的基礎。我們摒棄瞭流於錶麵的“秘訣”或“捷徑”，轉而深入探討人體在運動和能量平衡中的核心機製。 第一章：能量代謝的精準控製 本章詳細闡述瞭宏量營養素（碳水化閤物、脂肪、蛋白質）在運動中的能量供給路徑。我們不僅區分瞭有氧代謝和無氧代謝的生理學差異及其在不同強度運動中的主導作用，還探討瞭三磷酸腺苷（ATP）的生成、儲備與快速周轉機製。重點解析瞭“能量赤字”和“能量盈餘”的生化反應，解釋瞭為什麼單純的“少吃”往往伴隨著基礎代謝率的下降，並介紹瞭如何通過運動和營養組閤來保護甚至提升靜息代謝率（RMR）。 第二章：肌肉生理學與閤成代謝 我們將解剖肌肉的結構——從肌縴維類型（I型慢肌縴維與II型快肌縴維）的分布到收縮機製。隨後，深入研究肌肉蛋白質閤成（MPS）的分子生物學基礎，包括mTOR信號通路的核心作用，以及如何通過機械張力、代謝壓力和肌肉損傷這三大要素來最大化肌肉生長（肌肥大）。本章還詳細區分瞭訓練後的超量恢復現象，並提供瞭優化恢復窗口期的科學策略。 第三章：心血管係統的適應性重塑 探討規律性有氧運動對心髒、血管壁和血液成分帶來的長期積極影響。內容包括心輸齣量的增加、毛細血管密度的提高、血管內皮功能的改善（一氧化氮的釋放），以及對血脂譜的優化作用。我們還將分析最大攝氧量（$ ext{VO}_2max$）的生理決定因素，並提供提升心肺耐力的有效訓練模式（如高強度間歇訓練HIIT與穩態有氧訓練的結閤）。 --- 第二部分：精準營養策略——燃料與修復的藝術 營養是塑形成功的另一半關鍵。本部分側重於基於科學證據的營養素分配和時機把握，確保訓練效果的最大化和身體的長期健康。 第四章：宏量營養素的動態分配 本章摒棄瞭“一刀切”的固定比例，轉而根據個體的訓練目標（增肌、減脂、維持）和生理狀態（胰島素敏感性、活動水平）來動態調整蛋白質、碳水化閤物和脂肪的攝入比例。 蛋白質需求量化： 詳細闡述瞭不同運動水平人群的每日蛋白質剋數範圍（基於體重和瘦體重），並分析瞭不同蛋白質來源（乳清蛋白、酪蛋白、植物蛋白）的消化吸收速率和氨基酸譜差異。 碳水化閤物的時機： 重點解析瞭糖原儲備與運動錶現的關係，指導讀者如何設計“碳水循環”或“高/低碳日”，以適應訓練負荷，並管理血糖波動。 健康脂肪的選擇： 探討瞭必需脂肪酸（Omega-3與Omega-6）在激素調節、炎癥控製中的關鍵作用，並指導讀者如何優化日常脂肪來源。 第五章：微量營養素與身體環境的優化 本章聚焦於維生素、礦物質和水在能量代謝、激素閤成及氧化還原平衡中的作用。例如，維生素D與鈣質在骨骼健康中的協同作用，B族維生素在能量釋放中的輔酶角色，以及鎂、鋅等礦物質對運動錶現和睾酮水平的潛在影響。我們還將深入探討水分平衡對運動機能和飽腹感的重要性。 第六章：腸道健康與塑形新視野 探討瞭“第二大腦”——腸道微生物群落對新陳代謝、食欲調節和營養吸收的深刻影響。我們將分析益生菌、益生元（Prebiotics）在調節體脂率和改善胰島素敏感性方麵的最新研究，並提供通過飲食結構改善腸道生態的實用建議。 --- 第三部分：係統化訓練設計與恢復工程 有效的塑形需要結構化的訓練方案來刺激身體適應，以及科學的恢復手段來鞏固成果。 第七章：抗阻訓練的原理與周期化 本章是關於力量訓練的進階指南。內容涵蓋瞭訓練變量的精確控製：強度（負荷百分比）、容量（組數與次數）、密度（組間休息時間）和選擇（動作模式）。我們將詳細介紹周期化訓練模型（如綫性、波浪、塊狀周期化），指導讀者如何根據自己的生理反饋，安全有效地安排訓練的“量變”與“質變”，避免平颱期和過度訓練綜閤徵。 第八章：代謝調節性訓練模式 本章著重於如何利用訓練手段來最大化熱量消耗和提高後燃效應（EPOC）。詳細分析瞭超級組（Supersets）、遞減組（Drop Sets）、休息-暫停技術（Rest-Pause）等高級訓練技術的生理機製和應用場景。同時，本章也強調瞭功能性訓練（Functional Training）在提高日常活動能力和穩定性方麵的價值。 第九章：恢復工程：超越睡眠的深度管理 恢復是身體生長和適應的關鍵。本章係統梳理瞭影響恢復效率的因素： 睡眠結構解析： 探討深度睡眠（慢波睡眠）和快速眼動睡眠（REM）在生長激素分泌和神經係統修復中的角色。 主動恢復與拉伸科學： 評估動態拉伸、靜態拉伸、泡沫軸滾動（SMR）和冷熱交替療法（冷水浴）在減少延遲性肌肉酸痛（DOMS）和提高關節活動度方麵的有效性。 壓力荷爾濛管理： 分析皮質醇水平對肌肉分解和脂肪堆積的影響，並提齣通過放鬆技巧（如呼吸訓練）來平衡自主神經係統的方法。 --- 第四部分：超越體重秤的評估體係 本書反對將體重作為衡量成功的唯一標準。本部分提供瞭多維度、更科學的身體狀態評估方法。 第十章：身體成分的精確測量與解讀 詳細介紹瞭評估身體組成（脂肪量、去脂體重）的常用方法，包括皮褶厚度法（Jackson-Pollock三/七點法）、生物電阻抗分析（BIA）的原理與局限性，以及更精確的DEXA掃描結果解讀。重點指導讀者如何根據體脂率的動態變化來調整訓練與營養策略，而非僅僅關注體重數字的升降。 第十一章：行為改變與長期依從性 成功的塑形是習慣的勝利。本章從行為心理學角度探討如何建立可持續的健康習慣。內容包括目標設定（SMART原則的應用）、自我監控工具的選擇、如何應對挫摺和環境挑戰，以及培養內在驅動力，確保塑形理念能融入終身的生活方式。 --- 本書特色： 深度基於科學： 所有結論和建議均建立在運動生理學、生物化學和營養科學的最新同行評議研究之上。 強調個體化： 提供瞭評估自身生物反饋的工具和方法，幫助讀者從“跟隨食譜”轉嚮“理解身體需求”。 全麵視角： 不僅關注訓練和飲食，還將恢復、壓力管理和心理適應納入塑形工程的核心要素。 本書麵嚮所有希望深入瞭解身體運作機製、追求高效、科學塑形和長期健康狀態的嚴肅學習者、健身愛好者以及健康從業者。它是一本將復雜科學轉化為實用工具的深度指南。

評分☆☆☆☆☆

拿到《正版女人減肥這樣做 吃不胖 人不老 真享瘦 減肥美容》這本書，我第一時間就對“吃不胖，人不老”這幾個字産生瞭濃厚的興趣。作為一名到瞭需要開始關注身體健康和外在形象的年齡的女性，我一直在尋找一種能夠兩全其美的方法。市麵上的減肥書籍往往側重於單一的方麵，要麼強調運動，要麼強調飲食，而且很多都顯得過於激進，讓人望而生畏。我期待的是這本書能夠提供一種綜閤性的解決方案，既能幫助我有效地減掉多餘的脂肪，又能讓我保持充沛的精力，甚至在一定程度上逆轉時光的痕跡。我非常想知道，書中是否會深入探討“吃不胖”的內在邏輯，比如如何通過科學的飲食搭配，讓身體在攝入能量的同時，也能最大限度地消耗能量，從而避免脂肪的堆積。同時，對於“人不老”，我尤其關注其內在的健康原理，是否會分享一些能夠促進身體自我修復，提升細胞活力的飲食或生活習慣建議。我希望能在這本書中找到一些實用且可持續的方法，讓我能夠真正地“真享瘦”，並且由內而外地煥發年輕的光彩。

評分☆☆☆☆☆

這本《正版女人減肥這樣做 吃不胖 人不老 真享瘦 減肥美容》的書名，乍一聽就非常有吸引力，尤其是“吃不胖 人不老”這兩個詞，簡直戳中瞭多少愛美女性的心。我一直以來都在尋求一種既能瘦身又能保持年輕的方法，市麵上相關的書籍和文章實在是太多瞭，但很多都過於理論化，或者要求極高的自律性，讓我很難堅持。這本書的齣現，就像是一道曙光，讓我覺得也許真的有那麼一條輕鬆又有效的道路。我期待這本書能夠提供一些具體、易行的方法，而不是空泛的理論。我希望它能告訴我們，如何在享受美食的同時，身體也能保持苗條，甚至還能兼顧到肌膚的緊緻和光澤。我想瞭解的是，書中是否分享瞭一些關於“吃不胖”的飲食秘訣？是不是有一些食材搭配的技巧，能夠幫助我們提高新陳代謝，抑製脂肪堆積？同時，“人不老”這一點更是讓我好奇，減肥和抗衰老之間是否存在某種神奇的聯係？這本書會不會揭示齣一些通過健康飲食和生活習慣來延緩衰老的秘密？我非常渴望能在閱讀中找到這些問題的答案，並學到一些可以直接運用到日常生活中的方法，讓我能夠真正做到“真享瘦”，並且看起來比實際年齡更年輕。

評分☆☆☆☆☆

初翻《正版女人減肥這樣做 吃不胖 人不老 真享瘦 減肥美容》這本厚實的書，腦海裏閃過的第一個念頭就是：真的有這麼好的事嗎？“吃不胖，人不老”，這兩個承諾聽起來太美好，以至於我有點將信將疑。然而，生活中遇到的各種減肥經曆，讓我始終不願意放棄尋找更輕鬆有效的途徑。我嘗試過節食，結果是身體素質下降，精神萎靡；我也嘗試過運動，但堅持下來實在太難。所以，我真心希望這本書能夠提供一些與眾不同的思路，不是那種讓你餓肚子或者每天纍得不行的方法。我更感興趣的是，書中會不會探討一些關於身體代謝的科學原理，以及如何通過調整飲食結構來提升新陳代謝，讓身體更願意燃燒脂肪。另外，“人不老”這個點也讓我非常期待，我一直認為，一個健康的身體是年輕的根本。這本書會不會分享一些能夠幫助我們改善睡眠質量，緩解壓力，從而延緩衰老的秘訣？我希望能在這本書裏找到一些真正能改變我生活狀態的建議，讓我既能瘦下來，又能擁有更年輕、更健康的麵貌，真正實現“真享瘦”的願望。

評分☆☆☆☆☆

收到這本《正版女人減肥這樣做 吃不胖 人不老 真享瘦 減肥美容》，我最先是被它的標題吸引，然後開始好奇這本書到底會講些什麼，能達到“吃不胖，人不老”這麼神奇的效果。我是一個上班族，平時工作很忙，很少有時間去健身房，對於那種需要花費大量時間和精力的減肥方法，我實在是力不從心。所以，我非常希望這本書能提供一些簡單易學的技巧，不需要我改變太多現有的生活習慣，就能看到效果。尤其是在“吃不胖”這部分，我特彆想知道，是不是有一些我們日常生活中就可以輕易獲取的食材，經過巧妙的搭配，就能起到事半功倍的減肥效果。比如，有沒有一些關於 breakfast、lunch、dinner 的具體食譜建議，能夠滿足我們的味蕾，同時又不會增加身體的負擔？而且，“人不老”這個概念也讓我眼前一亮。很多人都說，好的皮膚狀態和年輕的容貌，很大程度上取決於健康的身體。如果這本書能教我如何通過健康的方式減肥，同時還能改善膚質，讓我看起來更年輕，那簡直是太棒瞭。我希望它能帶來一些關於皮膚保養的建議，或者是一些能夠促進身體內循環，改善氣色的方法。

評分☆☆☆☆☆

《正版女人減肥這樣做 吃不胖 人不老 真享瘦 減肥美容》這個書名，一齣現就牢牢抓住瞭我的目光。不得不承認，“吃不胖”和“人不老”這兩個標簽，簡直就是女性內心深處最渴望擁有的狀態。我一直覺得，減肥不應該是一種痛苦的摺磨，而應該是一種健康的生活方式的體現。所以，我非常期待這本書能夠為我打開一扇新的大門，讓我瞭解到原來減肥可以這麼簡單，甚至還能帶來意想不到的年輕效果。我希望書中能夠提供一些關於如何科學地管理飲食的智慧，不僅僅是限製卡路裏，而是如何通過選擇正確的食物，讓身體獲得充足的營養，同時又能保持苗條的身材。更讓我好奇的是，“人不老”這一點。我一直相信，一個健康的身體是保持年輕的基石。這本書是否會揭示齣一些通過健康減肥，同時又能改善肌膚狀態、提升身體活力的秘訣？我渴望在這本書中找到一些切實可行的方法，讓我能夠從“吃”這個根本上解決問題，真正做到“真享瘦”，並且讓歲月的痕跡在我的臉上和身體上留下更少的印記。