景丽自然瑜伽基础课 9787807056676 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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景丽 著

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• 身心健康

店铺： 美美阳光图书专营店

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787807056676

商品编码：16312360581

包装：平装

出版时间：2008-01-01

基本信息

书名：景丽自然瑜伽基础课

定价：29.80元

作者：景丽

出版社：成都时代出版社

出版日期：2008-01-01

ISBN：9787807056676

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.300kg

编辑推荐

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亚洲瑜伽美人周景丽继2003年推出一系列畅销瑜伽专著后，远赴全球瑜伽圣地——印度深研，经过3年时间的沉淀，厚积而薄发。不负万千读者的期待与厚爱，再度奉献全新杰作——《自然瑜伽》。 通过印度自然瑜伽基础课的修习，你不仅可以拥有的身型，还能始终保持心灵的平和，消除内心的烦恼。你可以有安详的睡眠，以及高水准的健康。你可以增加能量、精力、活力，它会给你带来不老的青春、宁静以及奇妙的专注力，帮助你开启智慧之源……

内容提要

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国际传媒巨资打造中国瑜伽品牌，制作班底亲临度假圣地黄金海岸实景拍摄。亚洲瑜伽美人全程亲身示范，展示数十年的深厚瑜伽功底，完全还原印度瑜伽学院教授的标准课程，逐步示范解析动作步骤。面对面、一对一带领你真正体验“身心合一”的瑜伽境界！

目录

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Chapter 1 探索瑜伽的悠远历史与深邃内涵
神秘起源，湿婆始创
印度文明剪影
湿婆神——瑜伽的至高统治者
瑜伽经典——瑜伽修炼的理论法典
穿越时空，引领时尚
瑜伽时尚剪影
伊莉沙白二世/赖斯/乔布斯/麦当娜/妮可·基德曼/钟丽缇/陈坤
CHAPTER 2 身、心、灵、德兼修的瑜伽体系
冥想法
呼吸法
体位法
CHAPTER 3 瑜伽练习前奏曲
你的准备工作
实用的工具/练习的频率/练习的时间/每天练习的时间长短/安全防范措施
设计自己的瑜伽课程
动态与静态姿势的结合/姿势租反姿势适当调配/你的瑜伽练习时间安排
CHAPTER 4 和景丽一起体验印度自然瑜伽课程
基础壹堂课
唱颂——Om Namaha
语音冥想——OM三次
呼吸——莲花坐
体位法
侧伸展式
莲花扭转式
坐山式
双手背后式
蹲式站立
拜日式(一)
拜日式(二)
树式
舞王式
全蝗虫式
弓式
婴儿式大笑
明眸式
犁式
鱼式
摇摆式
休息术
PATR 5 神圣的印度瑜伽之旅
印度瑜伽圣镇——瑞诗凯诗

作者介绍

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文摘

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序言

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书籍简介：身心合一的探索之旅 书名：《觉醒的身体：当代人瑜伽体式精解与心智调愈》 ISBN：978-7-5354-8821-3 --- 导言：在喧嚣中寻找内在的宁静 现代生活的节奏日益加快，科技的洪流将我们的注意力不断向外拉扯，使得“慢下来”成为一种奢侈的渴望。我们的身体常常处于紧绷和疲惫的状态，心绪也随之波动不定。本书正是为寻求身心平衡、渴望深入了解自身潜能的读者而创作。它并非一套简单的体式指导手册，而是一份深刻的自我探索地图，引导读者通过精妙的身体智慧，重塑内在的和谐与韧性。 我们深知，真正的健康不仅仅是没有疾病，而是拥有充盈的活力和清晰的头脑。《觉醒的身体》旨在提供一套系统化、循序渐进的练习框架，使练习者能够安全、有效地进入瑜伽的深层境界，从而超越单纯的形体锻炼，实现生命能量的有效流动与提升。 --- 第一部分：身体的解剖学与生物力学基础（构建坚实的基石） 瑜伽练习的精髓在于“精准”。许多练习者在追求体式的深度时，往往忽略了身体结构的安全边界，导致受伤或进步缓慢。本部分将超越传统瑜伽书籍中对体式的简单描述，深入探讨人体骨骼、肌肉和筋膜系统的运作机制，为读者提供一个坚实的生物力学视角。 1. 深入理解体态（Posture Intelligence） 骨骼对齐的黄金法则： 详细解析脊柱的自然生理弯曲（颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸）在各个体式中如何保持中立位。通过清晰的图解，展示如何识别和矫正常见的骨盆前倾或后倾，这是所有站立体式稳定性的关键。 肌肉群的功能性解析： 区分哪些肌肉需要“启动”（Active Engagement），哪些肌肉需要“放松与延展”（Passive Release）。例如，在下犬式中，肱三头肌和前锯肌的协同作用，以及腹部深层肌肉（如腹横肌）如何提供脊柱的内在支撑，而非仅仅依赖于手臂的力量。 筋膜网络的感知与释放： 引入当代运动科学对筋膜（Fascia）的研究。筋膜是连接全身的“第二皮肤”，其紧张会直接影响关节活动度和情绪状态。书中将指导读者如何通过特定的体式和呼吸节奏，温和地释放深层筋膜的粘连，从而显著改善柔韧性和动作的顺畅度。 2. 呼吸的生物反馈机制（Pranayama as Biofeedback） 呼吸是连接身体与心智的桥梁。本部分摒弃了空泛的“吸气-呼气”指导，转而关注呼吸在生理层面的实际影响： 迷走神经的调节： 详细阐述慢速、深沉的腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）如何直接激活副交感神经系统，有效对抗现代生活带来的慢性压力反应（战斗或逃跑模式）。 能量的提拉与下沉： 探讨横膈膜运动与下腹部（Bandhas, 能量锁）之间的内在联系。理解如何通过控制膈肌的下降来增加肺活量，以及如何通过轻微收束来稳定核心区域，为更高级的体式准备能量基础。 --- 第二部分：体式精解与进阶路径（从基础到精通的导航） 本部分专注于将理论转化为实践，提供对数百个常见瑜伽体式的精细化指导，确保练习者不仅能“做到”体式，更能“体验”体式。 1. 站立体式的稳定性与力量构建 站立体式是瑜伽练习的基石。本书将重点剖析如三角式（Trikonasana）、战士系列（Virabhadrasana I, II, III）中的“动态稳定”（Dynamic Stability）原理： 足部感知力（Foot Awareness）： 教授如何将重量均匀分布于足部的“三点”（大脚趾根部、小脚趾根部、脚跟），这是地面连接和力量向上传导的起点。 膝盖的保护性引导： 针对常见的膝关节代偿问题，提供具体的肌肉激活点，确保大腿股四头肌和腘绳肌的平衡发力，使膝盖始终处于保护性对齐中。 2. 柔韧性与深度延展的科学方法 对于后弯和前屈类体式，本书强调“渐进性延展”而非“强行拉伸”： 后弯的安全启动： 详细拆解骆驼式（Ustrasana）和轮式（Urdhva Dhanurasana）中的肩胛骨运动学。强调胸椎的伸展优先于腰椎的过度反弓，保护腰椎间盘。 前屈中的脊柱保护： 在站立前屈（Uttanasana）中，指导读者如何保持脊柱的长度而非追求触地，通过髋关节的正确折叠（Hip Hinging）来真正延展腘绳肌，避免圆背。 3. 倒立体式的自信建立 倒立体式（如头倒立、肩倒立）常令人望而却步。本书提供了一个基于墙壁和辅助工具的“分阶段构建法”： 从核心力量的激活训练开始，逐步过渡到关节的承重训练，确保练习者在没有恐惧感的情况下，逐步建立对身体方向感的信任和控制力。 --- 第三部分：心智的调频与整合（超越体式之外的修行） 瑜伽的终极目标是心智的稳定（Citta Vritti Nirodhah）。本书的最后部分将聚焦于如何将练习的觉知（Mindfulness）带入日常，实现真正的身心整合。 1. 觉知训练：从体式到日常（Sati in Asana） “体式中的停顿点”： 教授读者如何在体式最稳定和最具有挑战性的那一刻，捕捉到心智的反应（如“我想退出了”、“我做不到”）。通过观察这些内在对话，培养对冲动和评判的疏离感。 自我同情（Self-Compassion）的练习： 瑜伽练习不是一场竞赛。本书倡导一种非评判性的态度，认识到每个练习日的身体状态都是独一无二的。如何以友善和接纳的态度对待身体的限制，是长期修行的关键。 2. 休息的力量：正念休息术（Savasana Mastery） 我们常常匆匆结束练习，跳过最后的休息式。本书将Savasana提升到与体式同等重要的地位： 神经系统的“重置”： 详细指导如何利用深层放松技巧，让身体在神经层面完成当次练习中积聚的能量和信息整合。这包括引导式的身体扫描（Body Scan）和对感觉的开放式接纳。 --- 结语：重获生命的活力与清晰度 《觉醒的身体》是一份邀请函，邀请您放下对外在完美的执着，转而向内探索身体所携带的无限智慧。通过系统化的学习和持之以恒的觉知练习，您将发现自己的身体不仅是一个可以被塑形的容器，更是一个强大、灵活且能自我疗愈的生命系统。它将帮助您在复杂的现代生活中，找到一个稳定、清晰、充满内在光芒的自我。 拿起这本书，开始这场重新认识自己、唤醒身体深层潜能的旅程吧。

评分☆☆☆☆☆

对于长期伏案工作的人来说，身体僵硬和精神疲惫几乎是难以避免的困扰。最近我一直在寻找一种能够温和地改善这些问题的运动方式，而瑜伽似乎是一个非常不错的选择。《景丽自然瑜伽基础课》这本书，光是听名字就有一种莫名的吸引力。我一直觉得，瑜伽的魅力在于它能够帮助我们重新认识自己的身体，找回身体的柔软和力量。我更倾向于那些强调“自然”的练习，因为我觉得强迫自己去做一些不符合身体状况的动作，反而容易产生挫败感。这本书的“基础课”定位，让我觉得非常适合我这样的新手。我希望书中能够提供一些非常实用的、可以每天在家坚持练习的体式组合，并且讲解清晰，易于模仿。我特别害怕那种一看就让人望而却步的复杂体式，我更希望从一些简单的伸展、放松的动作开始。同时，我也对瑜伽中的呼吸法和冥想部分很感兴趣，因为我觉得这些才是瑜伽真正能够深入到内心、缓解压力的关键。我希望能在这本书里找到一套系统的、循序渐进的学习方法，让我能够逐步体验到瑜伽带来的身心益处，最终达到一种更健康、更平衡的生活状态。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，学习任何一项技能，最关键的还是要找到一个好的“引路人”，尤其像瑜伽这种需要循序渐进、注重细节的运动。拿到《景丽自然瑜伽基础课》这本书，我最大的感受就是它的“温度”。封面上的“景丽”二字，给人的感觉非常亲切，仿佛是一位温柔的老师在引导你。我个人一直对户外瑜伽或者说与自然环境结合的瑜伽练习抱有浓厚的兴趣，因为我觉得大自然本身就蕴含着一种疗愈的力量，在这样的环境中练习瑜伽，效果一定会事半功倍。我希望这本书能够不仅仅是教授基础体式，更能传递一种“感受身体、感受自然”的理念。比如，它会不会介绍如何在不同的自然环境中进行瑜伽练习？会不会讲解一些与自然元素（如阳光、空气、大地）相呼应的体式？我最怕看到那种枯燥乏味的理论堆砌，我更期待的是一种生活化的、充满灵气的引导。这本书的“基础课”定位，也让我感到非常安心，我知道它会从最基本、最核心的部分讲起，让我能够打下坚实的基础，而不是一开始就面对一些高难度的挑战。我希望能在这本书中找到如何正确建立身体连接、如何调整呼吸以及如何感受内在能量的初步方法。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对生活品质有较高追求的人，平时喜欢尝试各种能够提升幸福感和身心健康的新事物。最近，我听朋友说瑜伽对改善体态、缓解焦虑非常有帮助，便对瑜伽产生了浓厚的兴趣。在网上搜寻相关书籍时，《景丽自然瑜伽基础课》这本书引起了我的注意。它的名字听起来就非常吸引人，“景丽”二字似乎带有一种美好的意境，而“自然瑜伽”则让我联想到了一种更加纯粹、更加贴近本真的练习方式。我一直认为，真正的瑜伽练习不应该是刻意的雕琢，而是一种与身体对话、与内心沟通的过程。因此，我特别希望这本书能够提供一种温和而有效的指导，帮助我这个完全的初学者，安全、舒适地开始我的瑜伽之旅。我期待书中能够有非常详细的体式讲解，最好是图文并茂，并且能够解释每个体式的益处和注意事项，让我知道为什么要这样做，以及这样做的好处在哪里。同时，我也希望这本书能够触及到瑜伽的精髓，比如如何通过呼吸来调整情绪，如何通过冥想来获得内心的宁静。我希望这不仅仅是一本教我做动作的书，更是一本能引导我建立健康生活方式的书。

评分☆☆☆☆☆

刚收到这本《景丽自然瑜伽基础课》，虽然还没来得及细看，但光是封面设计就透着一股清新的力量，那种柔和的绿色和写意的水墨画风格，瞬间就让人联想到大自然的宁静与生机。我一直对瑜伽很感兴趣，但总觉得门槛有点高，担心自己动作不标准，或者跟不上节奏。这本书的名字里有“基础课”，这简直是为我量身定做的！我期待它能用一种非常易懂、循序渐进的方式，带领我这个瑜伽新手入门。我特别希望能在这本书里找到关于体式分解的详细指导，最好配有清晰的插图，让我能够准确地模仿动作，避免受伤。而且，瑜伽不仅仅是身体的练习，更是一种心灵的修行。我希望这本书能够传递一些关于瑜伽哲学、呼吸法以及冥想的入门知识，让我不仅仅能学会几个体式，更能感受到瑜伽带来的内心平静和力量。我平日工作压力很大，经常感到身体僵硬，情绪也容易波动，希望能通过练习瑜伽，找到一个放松身心、回归自我的出口。《景丽自然瑜伽基础课》听名字就感觉很贴近自然，很期待它能让我感受到与大地的连接，用最自然的方式舒展身体，释放压力。

评分☆☆☆☆☆

我一直对身心灵的和谐发展非常关注，也一直在探索各种能够帮助我达到这种状态的方法。最近，我接触到一些关于瑜伽的分享，觉得它可能是我一直在寻找的答案。在众多瑜伽书籍中，《景丽自然瑜伽基础课》这本书以其独特的名字吸引了我。我理解的“自然瑜伽”不仅仅是指在户外练习，更是一种顺应身体自然规律，不强求、不刻意的练习方式。我希望这本书能够传递这样一种理念：瑜伽是用来感受的，是用来与身体建立更深层次连接的。我期待这本书能够非常细致地讲解基础体式的要领，包括身体的对位、肌肉的运用以及呼吸的配合。我希望能看到清晰的插图，最好是能够从不同角度展示体式的细节。同时，我也希望这本书能够触及到瑜伽的内在层面，比如如何通过练习来培养专注力，如何通过呼吸来安抚焦虑的情绪，以及如何通过简单的冥想来获得内心的平静。我希望这本书能够为我打开一扇通往瑜伽世界的大门，让我能够在这个过程中，不仅锻炼身体，更能滋养心灵，找到一种更加舒展、更加有力量的生活姿态。