養好膝蓋 年輕20歲 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 膝蓋保健
• 膝蓋疼痛
• 關節健康
• 康復訓練
• 養生
• 健康
• 骨科
• 運動損傷
• 年輕力
• 預防

店鋪： 中企全媒圖書圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518039050

商品編碼：21673321855

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-10-01

用紙：輕型紙

頁數：224

容簡介

《養好膝蓋 年輕20歲》是一本專門教你如何保養好膝蓋、解決膝蓋問題的書。書中不僅有膝蓋常識及重要性的介紹，也有膝蓋日常使用與保養方麵知識的介紹，還介紹瞭膝蓋易齣現的各種不適和病癥，並給瞭相應的防治對策，中醫穴位按摩和艾灸、飲食營養、運動保養以及日常生活中鍛煉保養膝蓋的小妙招，多方麵多角度的解決辦法，再加上豐富而詳細的配圖，讓每一個拿到本書的人都能很方便地對照應用，不僅助你養好自己的膝蓋，更能早日解決自己膝蓋上的煩惱。

作者簡介

副主任醫師，副教授，雙醫學博士，博士後。1997年白求恩醫科大學臨床醫學6年製本科畢業，2000年白求恩醫科大學臨床學院骨科碩士畢業，同年就職於白求恩醫科大學臨床學院骨科，2004年吉林大學醫院骨科博士畢業；2002年-2008年赴日本留學，2007年取得日本愛知醫科大學骨科博士學位，2008年博士後研究；2008年迴國工作；2010年吉林大學博士後齣站。擅長髖關節疾病和膝關節疾病的診斷和治療，擅長人工髖關節置換手術和人工膝關節置換手術。

插圖

目錄

目錄
緒論 認識我們的膝蓋
股骨、脛骨、髕骨
股骨和脛骨：人體主要承重骨
髕骨：膝關節的重要組成部分
關節軟骨
關節軟骨：膝關節的“軸承”
髕骨軟骨：人體大的籽骨
軟骨下骨：保護軟骨的“忠誠衛士”
半月闆
半月闆：股骨與脛骨間的緩衝墊
半月闆有什麼特點
半月闆起什麼作用
預防半月闆受傷的訓練原則
半月闆損傷還能再生嗎
韌帶：膝關節的支柱
韌帶的構造及特徵
韌帶的作用
關節囊、滑膜、關節腔、滑液
關節囊：分泌關節液，穩定膝關節
滑膜：分泌滑液，營養軟骨
關節腔：使關節變穩定
滑液：膝關節的潤滑劑
肌腱和肌肉
肌腱和肌肉讓膝關節運動起來
股四頭肌對膝蓋功能的影響
膝蓋的功能
膝蓋的保養
膝關節更脆弱，平時要注重養護
預防膝蓋老化，年齡越大越緊迫
養成良好的生活習慣，有助於保養
膝蓋
第一章 保養膝蓋，自然療法讓你駐顔有術
養膝蓋，首先要養好肝和腎
肝養好，膝蓋就強健有力
腎養好，膝蓋就不易受損傷
養膝蓋，保證腎精氣充足，與健康長壽結緣
護好腰是間接保養膝蓋
養膝蓋，勤叩齒，補腎健骨的小妙招
提肛補腎，膝蓋不怕纍
鳴天鼓，調補腎元，讓膝蓋更健壯
按摩太溪，腎陰腎陽一起補，膝蓋不發軟
跳繩減肥健腎，減輕膝蓋的壓力
踮腳，強精補腎陽,膝關節更穩定
隱藏在瑜伽中的養腎健膝大法
背部伸展前屈式瑜伽壯腰補膝
做體操，強腎壯腰膝
按摩命門穴，強腰膝固腎氣
蹲馬步，養腎強筋提高膝蓋的功能
艾灸關元穴，為膝關節提動力
照顧湧泉穴，膝蓋健康有保障
“吹”字訣養腎健身操，壯腰養膝
散步是簡單易行的養膝運動
養膝可從養肝“噓”字功開始
簡單養肝操，改善膝蓋功能
太衝穴養肝消氣還健膝
抻筋，養肝養膝隨時進行
坐著養肝健膝，擠點時間就能做
拉弓式瑜伽滋肝補腎，讓膝蓋更靈活穩固
颳肝經，養肝減肥，減輕膝蓋壓力
太極拳養肝血，健膝又延年
三陰交穴常按，腎肝脾同補，膝部氣血更充足
補腎養肝食物，養膝壯骨好幫手
腎主骨，腎精充足膝關節強壯
第二章 保養膝蓋，食物幫你停住時間的腳步
養膝補鈣食物，壯骨又防衰
每個人都需要鈣
補鈣食品如何選擇
補鈣要掌握好量，不同人群量不同
影響鈣吸收的因素
補腎養膝食物，助你青春長駐
黑豆　養膝抗衰之烏發美發
黑豆紅棗豆漿　補腎養血，健脾益氣
黑豆烏雞湯　滋補肝腎，養血降脂
小米　抗衰養膝之助眠
小米綠豆粥　健脾補腎，消暑開胃
小米紅棗粥　健脾胃，補虛損，益腎氣
黑芝麻　補肝腎，滋五髒
枸杞黑芝麻粥　滋陰補腎
芝麻枸杞子煲牛肉　滋養肝腎，強壯益精
山藥　抗衰養膝之補腎澀精，滋補髒器
山藥烏雞鍋　補肝腎，益氣血，退虛熱
山藥羊肉粥　溫補脾腎，益胃固腸
紫菜　抗衰養膝之養腎補鈣
紫菜蛋花湯　滋陰養腎，補鈣降壓
紫菜豆腐湯 　補腎養心，健脾利濕，補鈣
闆栗　抗衰養膝之補腎益氣，強筋壯骨
蜜三果　健脾益腎，止咳
闆栗煨鯉魚 　補益脾胃，利尿消腫
櫻桃　抗衰養膝之助腎髒排毒，
改善腰膝痿軟
蜜棗櫻桃蒸山藥　補氣養血，通便美容
木耳枸杞炒豬肉　滋腎潤肺，補肝明目
葡萄　抗衰養膝之改善腰腿酸痛和水腫
茼蒿草莓葡萄汁　健脾開胃，清熱去火
木瓜葡萄湯 　舒筋活絡，祛風止痛
核桃　抗衰養膝之補血養氣，補腎填精
核桃雞丁　健脾開胃，清熱去火
枸杞核桃米糊　補氣血，強腰膝
白菜　抗衰養膝之清熱除煩，利尿消腫
闆栗燒白菜　滋陰潤燥，健脾補腎
黃豆白菜湯　健脾利濕，清熱解毒
專題1　養護膝蓋，警惕腎精氣不足
引發的衰老癥狀
怕冷、夜尿增多
頭暈目眩、耳鳴
性功能障礙
更年期提前到來
頭發早白
腰痛
水腫

精彩書摘

養膝蓋，勤叩齒，補腎健骨的小妙招
古代大傢推崇的養生法
叩齒養生法曆來受到養生人士的推崇。早在唐代，大醫學傢也是養生大傢的孫思邈主張每日清晨叩齒300下。宋代的著名詞人蘇東坡，也是叩齒養生法的追隨者，他每日剛過夜半，即會起床，麵朝東南，盤腿而坐，叩齒36下。還有清朝在位時間長的乾隆皇帝，也信奉齒宜長叩。
小貼士
對於牙齒有疾的人，叩齒的力度顯然是大瞭，叩齒不僅無法固牙強腎，反而對牙齒的健康不利。那麼是不是就要與這一效果顯著的養生法失之交臂瞭呢？明代的傑齣大醫學傢張介賓的作法，牙齒有疾的人可參考藉鑒。
張介賓認為叩齒不是一種完美的方法，當他感覺自己的牙齒有些鬆動不堅時，就輕輕咬實，讓牙齒慢慢咬緊，每日進行1~3次。他還主張人在小便前要先咬緊牙，然後再小便。其用此二法，到晚年牙齒仍然很好，可見此二法亦能攝腎氣、固腎精。
齒為腎之餘，經常叩齒，不僅可以堅齒還可以固攝腎氣，雖然隻是很平常的一個小動作，卻有補腎養生的大功效。
保養腎氣，可以強健骨骼，增加膝蓋處骨骼的堅韌性，還可以增強人體的免疫機能，既是對膝蓋的間接保養，又能延緩衰老。
叩齒可以在任何閑暇時做，不拘於必須在晨起時。每次做多少次，因人而異。但要掌握好力度，不宜過大。叩齒産生的津液好能吞下去，俗諺有雲：“口咽唾液三百口，保你活到九十九。”
叩齒的動作要領
先閉上眼養一會神，1分鍾就好。
嘴唇微閉，上下牙相叩。
叩齒後，用舌在口腔內攪動，用力要柔和自然，促進津液産生，然後徐徐咽下。

《關節健康密碼：告彆酸痛，重塑活力人生》 告彆關節的束縛，擁抱自由的活力！ 你是否曾因膝蓋的隱隱作痛，或是手指的僵硬不適，而感嘆歲月無情，身體的機能正在悄然流失？是否在需要爆發力或長時間行走時，關節的抱怨讓你望而卻步，錯失瞭許多美好的體驗？你是否渴望找迴年輕時的矯健，讓身體不再成為追求夢想的阻礙？ 《關節健康密碼：告彆酸痛，重塑活力人生》不是一本關於“年齡”的營銷策略書，它是一本深入探索人體關節奧秘，並為你量身定製的實用指南。本書將帶你穿越傳統醫學與現代科學的交匯點，揭示那些被忽視卻至關重要的關節健康“密碼”，讓你不僅能夠理解關節為何會“罷工”，更能掌握主動齣擊、實現關節“逆生長”的切實方法。 本書並非一本關於“逆生長”的僞科學讀物，它聚焦於科學、健康、可持續的關節養護之道。 我們深知，真正的“年輕”並非虛幻的年齡數字，而是源於身體內部的活力、機能的完好以及對生活的熱情。而健康的關節，正是支撐這一切的基石。 我們為什麼會“受傷”？深入剖析關節退化的根源。 很多人認為，關節的衰老是一種不可避免的自然規律。然而，本書將顛覆你的固有認知。我們將從解剖學、生理學、生物力學等多個維度，為你層層剝開關節退化的真相。 軟骨的沉默： 軟骨是關節的“緩衝墊”，但它缺乏血管，一旦磨損，再生能力極弱。本書將詳細講解軟骨的結構、功能，以及導緻其磨損的內外因素，從不良的運動姿勢、過度的負重，到缺乏必要的營養素，你將認識到這些看似微小的習慣，是如何一點點侵蝕你關節健康的。 滑膜的“情緒”： 滑膜是關節內的潤滑劑生産商，它的健康直接關係到關節的順暢度。我們將探討滑膜炎、滑膜增生等問題，以及它們與風濕、類風濕等自身免疫性疾病的微妙聯係，讓你瞭解身體內部的信號，並學會如何“安撫”它。 骨骼的“抱怨”： 骨骼是關節的支撐結構，其密度和強度直接影響關節的穩定性。本書將深入淺齣地講解骨質疏鬆對關節的潛在威脅，以及如何通過科學的飲食和運動來強化骨骼，為關節提供堅實的後盾。 肌肉的“失衡”： 許多人忽視瞭肌肉在關節健康中的關鍵作用。強大的、平衡的肌肉能夠有效分擔關節的壓力，穩定關節，預防損傷。我們將分析肌肉力量不均、柔韌性不足等問題，是如何導緻關節受力不均，加速磨損的。 環境與生活方式的“潛規則”： 你的日常飲食、工作習慣、運動方式，甚至你所處的環境，都在悄無聲息地影響著你的關節。本書將為你一一揭示這些“潛規則”，讓你警醒那些可能正在損害你關節的行為。 解鎖關節健康“密碼”，掌握全麵養護策略。 《關節健康密碼：告彆酸痛，重塑活力人生》並非僅僅停留在問題分析，更重要的是為你提供一套係統、科學、可操作的解決方案。我們強調的是“全麵養護”，從內到外，從根本上改善關節健康。 第一部分：精準“診斷”，瞭解你的關節“體檢報告”。 在盲目“治療”之前，我們需要瞭解你的關節狀況。本書將指導你如何通過一些簡單的自我評估方法，初步瞭解自己關節的潛在問題。同時，我們將介紹一些常用的醫學檢查手段（如X光、MRI、超聲波等）的原理和解讀，讓你在就醫時能夠更清晰地錶達自己的癥狀，與醫生進行有效溝通。 第二部分：營養學的智慧，為關節注入“生命力”。 “吃”是身體健康最直接的投資。本書將為你揭示關節健康所需的關鍵營養素，以及它們在食物中的最佳來源。 軟骨的“建築師”： 膠原蛋白、氨基葡萄糖、軟骨素等，這些耳熟能詳的詞匯背後，隱藏著怎樣的科學真相？本書將詳細講解它們的生物學作用，以及如何通過飲食和補充劑（如有必要）來支持軟骨的健康。 抗炎的“守護者”：Omega-3脂肪酸、維生素C、薑黃素等，它們如何幫助身體對抗關節的炎癥反應？本書將介紹富含這些成分的食物，以及它們在緩解關節疼痛方麵的潛力。 骨骼的“強化劑”： 鈣、維生素D、維生素K2等，如何構建堅固的骨骼，為關節提供穩定的支撐？本書將提供具體的膳食建議，幫助你有效補充這些關鍵營養素。 “避坑”指南： 哪些食物會加劇關節炎癥？哪些不良的飲食習慣會加速關節退化？本書將為你列齣“黑名單”，幫助你規避潛在的風險。 第三部分：科學“律動”，讓運動成為關節的“加速器”。 運動是養護關節的雙刃劍，用對方法，它能讓你重拾活力；用錯方法，則可能適得其反。本書將為你提供科學的運動策略： “低強度、高頻率”原則： 強調溫和、持續的運動，如快走、遊泳、瑜伽、太極等，它們如何溫和地促進關節液循環，增強關節周圍肌肉力量，同時減少對關節的衝擊。 “力量與柔韌”的平衡： 針對不同關節（膝蓋、踝關節、髖關節、肩關節、手指等），設計一套循序漸進的力量訓練和拉伸練習。我們將提供詳細的動作圖解和指導，讓你在傢就能輕鬆練習。 “預防損傷”的智慧： 如何進行有效的運動前熱身和運動後放鬆？在運動中如何避免常見的錯誤姿勢？本書將為你提供實用的技巧，讓你在享受運動樂趣的同時，最大程度地保護關節。 “個性化”運動方案： 考慮到不同年齡、不同身體狀況的人群，本書將提供靈活的運動建議，幫助你根據自身情況調整運動強度和類型。 第四部分：生活方式的“微調”，改善關節的“居住環境”。 除瞭飲食和運動，一些看似微不足道的生活習慣，同樣對關節健康有著深遠的影響。 “坐姿”的藝術： 長時間久坐對關節的壓力有多大？本書將指導你如何調整坐姿，使用閤適的辦公用品，減少對脊柱和下肢關節的傷害。 “睡姿”的秘密： 良好的睡眠是身體修復的重要時期，錯誤的睡姿是否會給關節帶來負擔？我們將提供適閤不同人群的睡姿建議，以及如何選擇閤適的枕頭和床墊。 “體重”的管理： 超重是關節的“隱形殺手”。本書將強調體重管理的重要性，並提供科學減重的方法，從而有效減輕關節的壓力。 “心理”的連接： 壓力、焦慮是否會影響關節健康？我們將探討身心健康之間的聯係，以及如何通過放鬆技巧來改善整體健康狀況。 “環境”的考量： 潮濕、寒冷的環境對關節有何影響？如何做好關節的保暖？本書將提供一些居傢環境的建議。 第五部分：中醫藥的“東方智慧”，助力關節“煥新生”。 本書還將融閤中國傳統醫學的精髓，為你提供溫和而有效的輔助療法。 穴位按摩與艾灸： 介紹與關節健康相關的關鍵穴位，以及簡單的按摩和艾灸方法，幫助舒緩疼痛，促進局部血液循環。 食療方劑的調理： 結閤時令食材，為你提供具有補益肝腎、祛濕散寒、活血化瘀功效的食療方，從內而外地調理身體，嗬護關節。 中藥外用的智慧： 介紹一些安全有效的中藥外敷、泡腳等方法，幫助緩解關節的腫脹和疼痛。 《關節健康密碼：告彆酸痛，重塑活力人生》——你的關節健康，掌握在自己手中！ 這不是一本讓你“返老還童”的魔術書，而是讓你重新認識自己的身體，掌握科學方法，通過持續的努力，實現關節健康與活力的“可持續發展”。告彆關節的束縛，重拾行動的自由，讓每一個“昨天”都充滿力量，讓每一個“明天”都值得期待。 無論你是飽受關節疼痛睏擾的求醫者，還是希望預防未來關節問題的健康實踐者，本書都將是你不可或缺的寶貴財富。 讓我們一起，解開關節健康的“密碼”，重塑那個充滿活力、自由自在的自己！

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的書名確實很吸引人，“養好膝蓋年輕20歲”，一開始我以為這不過是市麵上那些搏眼球的書名，抱著試試看的心態翻開瞭。然而，當我越讀越深，我發現它裏麵的內容遠比我想象的要紮實得多。作者並沒有空泛地談論“養生”，而是切入到瞭膝蓋這個我們日常生活中最容易忽視卻又至關重要的關節。書裏對於不同年齡段人群膝蓋可能麵臨的風險，以及具體的預防和改善措施，都給齣瞭非常詳細的指導。我特彆喜歡的是它裏麵介紹的“動作模式”糾正部分，我以前總覺得小腿外側會很酸痛，一直找不到原因，看完書我纔恍然大悟，原來是我的步態存在問題！書裏教我如何調整發力，如何尋找身體的“中立位”，這些都是我以前從未接觸過的概念。而且，作者的語言風格非常溫和，沒有居高臨下的說教感，更像是朋友在分享經驗，讓人感到親切又受益。

評分☆☆☆☆☆

我本來對“養生”這類題材的書籍一直持保留態度，覺得很多都講得過於玄乎，或者是一些過時、不科學的建議。直到我偶然翻到這本書，我纔發現原來關於膝蓋健康的科普可以做到如此嚴謹又接地氣。作者在書中深入淺齣地剖析瞭膝蓋衰老的原因，不僅僅是簡單的“磨損”，而是從生物力學、運動損傷、甚至飲食習慣等多個維度進行瞭全方位的解讀，讓我對自己的膝蓋有瞭全新的認識。那些關於如何正確發力、如何避免不當運動姿勢的講解，簡直是教科書級彆的指導，讓我意識到自己過去很多動作都可能是“傷敵一韆，自損八百”。書中還提到瞭一些鮮為人知的緩解膝蓋疼痛的技巧，比如一些簡單的拉伸和按摩手法，我嘗試瞭一下，效果真的立竿見影。我最欣賞的是，這本書並沒有誇大其詞，而是強調循序漸進和個體差異，告訴我們如何根據自身情況調整，而不是一味地套用模闆。這種科學嚴謹的態度，讓我對這本書的信賴感倍增。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大驚喜在於，它打破瞭我對“養膝蓋”的刻闆印象。我原以為就是簡單的補鈣、熱敷之類的，但這本書的內容真的非常全麵和深入。作者從骨骼、軟骨、滑膜液等組成部分，詳細闡述瞭膝蓋的生理結構和功能，然後循序漸進地分析瞭導緻膝蓋問題的原因，比如長期姿勢不當、不科學的運動方式，甚至是我們日常生活中一些微小的習慣。我尤其印象深刻的是關於“肌肉失衡”的講解，原來很多膝蓋疼痛，根源在於大腿前後側、臀部肌肉的力量不平衡。書中提供的那些針對性的訓練動作，講解得非常細緻，配圖也很清晰，我跟著做瞭幾次，感覺那些平時很少被用到的肌肉都被激活瞭。更重要的是，它強調瞭“預防勝於治療”的理念，教我們如何通過日常的點滴小事，就能有效地嗬護我們的膝蓋，讓它保持年輕活力。

評分☆☆☆☆☆

天呐，這本書簡直是我最近發現的寶藏！一直覺得自己年紀輕輕膝蓋就有點不舒服，坐久瞭站起來特彆卡頓，有時候甚至有點隱隱作痛，真是愁死我瞭。本來以為這是不可避免的衰老跡象，最多隻能硬撐著，沒想到讀瞭這本書，我纔知道原來很多我們覺得是“自然規律”的身體變化，其實都可以通過科學的方法去改善，甚至逆轉！書裏講的那些關於膝蓋骨骼、軟骨、韌帶的知識，都用非常形象的比喻和通俗易懂的語言解釋清楚瞭，讓我這個醫學小白也能明白個七七八八。最重要的是，它提供的那些訓練方法，看起來一點都不難，而且都可以在傢完成，不需要什麼專業的器械，更不用去健身房浪費時間。我剛開始嘗試瞭幾種，每天堅持做，感覺膝蓋真的沒那麼僵硬瞭，上下樓梯的時候也順暢瞭不少，簡直不敢相信！這讓我對“年輕20歲”這個說法不再是單純的廣告語，而是充滿瞭希望。我把這本書推薦給瞭我媽，她也覺得很有啓發。

評分☆☆☆☆☆

之前總覺得自己的膝蓋沒什麼大問題，但最近爬樓梯的時候明顯感覺吃力，有時候還會發齣“哢哢”的聲音，這讓我開始有些焦慮。無意中看到瞭這本書，書名雖然聽起來有點誇張，但裏麵的內容卻讓我大為改觀。作者非常專業地分析瞭膝蓋衰老的內在和外在因素，並且提供瞭非常實用且易於操作的解決方案。我最喜歡的是書中關於“負重”和“卸力”的平衡講解，它讓我明白，我們並不是不能運動，而是要學會如何科學地運動，如何避免給膝蓋帶來不必要的壓力。書中介紹的那些針對性鍛煉，比如如何加強股四頭肌和臀肌的力量，如何拉伸髂脛束，都非常有條理。而且，作者在講解的時候，會考慮到不同人群的需求，比如老年人、辦公室白領、運動愛好者等等，提供瞭個性化的建議。讀完這本書，我感覺我對自己的膝蓋有瞭更深層次的瞭解，也更有信心去采取行動，讓我的膝蓋恢復健康，感覺真的能年輕不少！