簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

付靜 譯

圖書標籤:

• 瑜伽
• 呼吸
• 調息
• 艾揚格瑜伽
• 瑜伽練習
• 健康
• 身心
• 印度瑜伽
• 吉塔·S
• 艾揚格
• 呼吸法

店鋪： 華文兄弟圖書專營店

齣版社： 海南齣版社

ISBN：9787544360920

商品編碼：26660705323

開本：16開

齣版時間：2015-06-01

 

産品展示

基本信息

商品名稱：	艾揚格調息之光
作 者：	艾揚格
定 價：	69.80
重 量：	750剋
ISBN   號：	9787544360920
齣  版  社：	海南齣版社
開 本：	16開
頁 數：	361
字 數：	400000
裝 幀：	平裝
齣版時間/版次：	2015-6-1
印刷時間/印次：	2015-6-1

編輯

●繼艾揚格書《瑜伽之光》之後又一部重量級瑜伽經典 ●詳盡講解14種瑜伽調息法，適閤所有瑜伽練習者和其他人練習的瑜伽呼吸之道 ●190多張艾揚格自示範的體式照片，20多個調息法重要階段練習總錶，200周循序漸進的學習課程設置 ●艾揚格大師，現代瑜伽創始人，美國《時代》周刊評選的“世界有影響的100人” 瑜伽調息的重要性和益處 1.調息法，是連接人類身體和靈魂的橋梁，是瑜伽之輪的中樞。 2.調息法，探究身體和心靈的密切聯係，是身心的科學。 3.調息法，是瑜伽習練中的呼吸藝術，調控習練者的情緒，帶來內心穩定、專注和泰然的狀態。 4.調息法，將瑜伽習練者從單純身體層麵的鍛煉跨越到內心的拓展，達到自我的實現。 5.調息法，即呼吸控製的科學和藝術，是體式之後的重要步驟。 6.調息法，不僅對身體、生理和神經的能量有影響，也對心理和大腦活動有影響 7.調息法，即是人類通過特定的修習，去完全控製自身的能量。修習的目的不僅僅是身體和生命力的平衡，還意味著整個神經的淨化。

內容介紹

《調息之光》是艾揚格大師繼《瑜伽之光》之後的重要的作品，被譽為’“瑜伽呼吸聖經”。本書詳實而透徹，對所有練習瑜伽的人來說，是一部實用的、全麵的、可靠的操作指南。 瑜伽調息法是瑜伽習練中的呼吸藝術，賦予習練者調控情緒的能力，由此帶來內心的穩定、專注和泰然自若的精神狀態。瑜伽調息法猶如一座橋梁，將瑜伽習練者從單純身體層麵的鍛煉跨越到內心的拓展，從而成為自我實現之旅上的關鍵一站。 《調息之光》從現代解剖學、古典瑜伽文獻的角度討論呼吸，詳細分析14種瑜伽調息法，同時為習練者提供瞭全麵的瑜伽哲學的背景知識，還討論瞭經脈、收束法、脈輪和種子曼陀羅等主題。對於瑜伽習練者，本書提供瞭200周循序漸進的學習課程，其中，還特彆指齣瞭在練習過程中可能要麵對的睏難及應規避的。 名人： 《調息之光》是針對健康的醫學，而不是針對疾病的醫學，它是對精神、身體和心意的理解，它著眼療愈，同時，也讓人精力充沛。 ——耶鬍迪梅紐因（Yehudi Menuhin），世界小提琴傢 B.K. S.艾揚格撰寫的《調息之光》是古老瑜伽科學在當代的嶄新呈現。本書探討瞭呼吸的微妙運作、各種各樣的吸氣、屏息和呼氣技法，以及使血液中的生命力暢行無礙的技巧。 ——剋裏希那瑪查雅（T. Krsnamāchārya），瑜伽宗師

作者介紹

艾揚格（Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar）（1918～2014），1918年12月14日齣生於印度卡納塔剋邦，艾揚格瑜伽創始人，其著作《瑜伽之光》被譽為瑜伽體式習練的“聖經”。他一生為現代瑜伽的推廣做齣瞭很大貢獻，被稱為現代瑜伽創始人，2004年被《時代》周刊評為“世界具影響力100人”。

目錄

祈禱 5 來自我的上師的祝詞 7 序一 1 序二 1 作者自序 1 上捲 部分瑜伽調息法的理論 第1章 瑜伽是什麼？ 3 第2章 瑜伽的步驟 8 第3章 普拉那和瑜伽調息法 17 第4章 瑜伽調息法和呼吸 21 第5章 納迪和脈輪 41 第6章 古魯和弟子 53 第7章 食物 57 第8章 睏難和幫助 60 第9章 瑜伽調息法的功效 63 第二部分瑜伽調息法的藝術 第10章 提示和注意事項 69 第11章 調息中的坐法 83 第12章 調整心意的藝術 108 第13章 契閤法和收束法 112 第14章 吸氣與呼氣的藝術 124 第15章 屏息的藝術 132 第16章 修習者的級彆 141 第17章 種子調息法 144 第18章 波動調息法 149 第三部分調息技法 第19章 烏伽依調息法 155 第20章 間斷調息法 180 第21章 蜂鳴調息法、暈眩調息法和流溢式調息法 190 第22章 手指調息法和擺放手指的藝術 194 第23章 風箱式調息法和聖光調息法 217 第24章 清涼調息法和嘶式調息法 225 第25章 順應調息法 231 第26章 逆嚮調息法 243 第27章 太陽調息法和月亮調息法 255 第28章 清理經絡調息法 263 下捲 部分 自由和至福 第29章 冥想 283 第30章 攤屍式 295 附錄 瑜伽調息法課程 321 術語解釋 332

在綫試讀部分章節

部分瑜伽調息法的理論 第3章 普拉那和瑜伽調息法 1.把普拉那（prāna）解釋清楚，就像要把神解釋清楚一樣，十分睏難。普拉那是貫穿於宇宙中事物的能量。它同時是物理的、心意的、智性的、性力的、靈性的和宇宙的能量。所有的振蕩能量都是普拉那。所有物理能量也是普拉那，如熱、光、重力、磁力和電力。它是事物中隱藏的潛能，當危險來臨時會發揮到。它是所有發生的運動的主要推動力。它能創造、保護，也能毀滅。元氣、力氣、生命力、生命和靈魂都是普拉那的錶現形式。 2.根據奧義書，普拉那是生命和意識的精要。它和真我（ātmā）等同。普拉那是宇宙中生命的氣息。它們從普拉那而生，靠普拉那而活，死亡時個體的氣息匯入宇宙的氣息之中。普拉那是生命之輪的轂。所有的都建立於它之中。它滲透在太陽、雲朵、風息（ vāyus）、地（prthvi）和物質形式之中。它是存在（sat），也是非存在（ asat）。它是全部知識的源泉。它是數論哲學中的宇宙人格（the purusa）。所以，瑜伽士在普拉那的庇護中。 3.普拉那常被翻譯為呼吸，其實這隻是它在人體中的眾多體現之一。如果呼吸停止，生命也就停止瞭。印度的聖人們知道人體的所有功能都是由五種生命之氣（ prāna-vāyus）推動的。它們是：命根氣（prāna，狹義）、下行氣（ apāna）、平屏息（samāna）、上行氣（udāna）和遍行氣（vyāna）。它們是作為事物的原初存在準則的宇宙生命力（活力風）的具體體現。神是的，但是明智的人用不同的名字稱呼他，普拉那也是如此。 4.狹義的普拉那在人的胸部區域移動，控製呼吸。它吸收空氣中的生命能量。下行氣在下腹區域移動，控製尿、精液和糞便的排泄。平屏息點燃胃火，促進消化，使腹部髒器的機能調和，它整閤人的整個粗身。上行氣流經咽喉，駕馭聲帶，控製空氣與食物的攝入。遍行氣貫穿全身，通過動脈血管、經絡和神經把從食物和呼吸中獲得的能量輸送到全身。 5.在瑜伽調息法裏，命根氣在吸氣時活動，下行氣在呼氣時活動。上行氣使能量從脊柱下部上升到腦部。遍行氣起轉化能量的媒介作用，對於命根氣和下行氣的活動來說，它是不可或缺的。 6.還有五種次級的普拉那（ upaprānas或 upavāyus），即納伽（nāga）、剋爾瑪（kūrma）、剋裏卡拉（ krkara）、迪瓦達塔（devadatta）和達喃伽雅（ dhanamjaya）。納伽通過打嗝來消除腹部所受的壓力；剋爾瑪控製眼皮的活動，阻止異物進入眼睛，它還控製瞳孔的大小，防止強光刺激眼球；剋裏卡拉通過打噴嚏和咳嗽防止異物順著鼻道進入喉嚨；迪瓦達塔引起哈欠，招緻睡眠；達喃伽雅製造黏液，滋養身體，即便死後也留在體內，有時令屍體脹大。 7.根據阿育吠陀，瓦塔（ vata）是人的三種體液之一，是普拉那的另一個名字。《遮羅迦本集》（ Charaka Samhitā）對瓦塔的解釋和瑜伽典籍中對生命之氣的解釋一樣。生命之氣的運轉隻能通過內部能量推動的肺部運動被感知，也就是呼吸。 ............................

0123456789

《瑜伽的療愈之息：艾揚格師母親傳呼吸法精粹》 本書並非《艾揚格調息之光：瑜伽呼吸習練聖經》，而是另一部關於瑜伽呼吸練習的深度探索。它將帶領您進入一個由資深瑜伽導師，一位在艾揚格瑜伽體係中深耕多年的實踐者，所傳授的獨特呼吸法世界。這本書的核心，在於揭示呼吸作為生命之氣的本質，以及如何通過精妙的呼吸技巧，喚醒身體內在的療愈力量，重塑身心靈的平衡與和諧。 您將在這裏找到一係列經過精心設計、循序漸進的呼吸練習。這些練習不僅是對傳統瑜伽呼吸法（Pranayama）的深入解析，更融入瞭作者多年教學與實踐的寶貴經驗。每一章都如同一次深入內在的旅程，引導您逐步瞭解呼吸的科學原理，以及它對生理、心理和精神層麵的深遠影響。 第一部分：呼吸的覺醒——認識生命之氣 在本書的開篇，作者將帶領您重新認識呼吸這個最基本也最被忽視的生命活動。我們將從生理學的角度齣發，理解每一次吸氣、呼氣、屏息所帶來的生理變化。您將瞭解到肺部的工作機製，膈肌的作用，以及氧氣在身體各器官中的輸送過程。然而，本書所關注的遠不止於此。作者將以一種詩意而富有洞察力的方式，闡述“Prana”——生命之氣的概念。這股無形的力量，貫穿於我們身體的每一個細胞，維係著生命的活力。您將明白，呼吸不僅僅是氣體交換，更是連接物質身體與能量身體的橋梁。 呼吸的生理機製深入解析： 詳細講解肺泡的結構與功能，氣體交換的原理，以及不同呼吸模式（如胸式呼吸、腹式呼吸）對身體的影響。 “Prana”的哲學與科學： 探索瑜伽體係中“Prana”的概念，以及它如何在現代科學的視野下被理解。瞭解Prana的流動如何影響我們的健康、情緒和精神狀態。 識彆阻塞與失衡： 教您如何觀察自己日常的呼吸模式，識彆那些可能導緻疲勞、焦慮、消化不良等問題的呼吸阻塞和失衡。通過簡單的自我評估，找到呼吸中的“卡點”。 呼吸與意識的連接： 探討呼吸如何成為連接身與心的紐帶。當我們將注意力帶入呼吸時，意識是如何被引導，從而帶來平靜與覺察的。 第二部分：療愈的秘法——艾揚格師母親傳呼吸法 本書的精髓在於其獨特的呼吸法體係，這些方法傳承自艾揚格大師的夫人，一位同樣擁有深厚瑜伽造詣的女性。這些呼吸法並非艱深晦澀，而是注重實用性與個體化，旨在幫助不同年齡、不同身體狀況的人們，通過呼吸實現自我療愈。 基礎調息法的係統訓練： 您將從最基礎的腹式呼吸、胸式呼吸開始，逐步掌握收頜式呼吸（Ujjayi Pranayama）的要領。作者將以詳盡的圖文指導，讓您準確體會每一個體式和呼吸的配閤，確保練習的安全與有效。 安撫身心的呼吸技巧： 介紹能夠快速緩解壓力、平復焦慮的呼吸方法，例如四段式呼吸（Sama Vritti Pranayama）的變體，以及如何利用呼吸來調節情緒的波動。 激活內在能量的呼吸序列： 探索那些能夠幫助您提升能量水平、增強生命活力的呼吸練習，比如交替鼻孔呼吸法（Nadi Shodhana Pranayama）的進階應用，以及如何通過特定的呼吸節奏來喚醒身體的潛能。 針對特定身體狀況的呼吸調整： 針對常見的身體不適，如消化不良、失眠、頭痛、頸肩僵硬等，提供具體的呼吸練習方案。例如，如何利用深長的呼氣來緩解腹部脹氣，或者如何通過輕柔的呼吸來幫助入眠。 呼吸與體式的協同作用： 詳細講解呼吸如何在瑜伽體式練習中發揮至關重要的作用。您將學習到如何在每一個體式中找到與之匹配的呼吸節奏，從而加深體式的效果，提升練習的深度。例如，在下犬式中如何用深長的呼吸來放鬆脊柱，在戰士式中如何利用呼吸來增強力量感。 第三部分：深入的實踐——將呼吸融入生活 掌握瞭呼吸法的基礎後，本書將引導您將這些練習融入到日常生活中，使其成為一種自然而然的習慣，而非刻意的負擔。 碎片化時間的呼吸練習： 即使在繁忙的工作中，您也能找到幾分鍾的時間進行呼吸調整。本書將提供一係列簡短而有效的呼吸練習，適用於通勤、午間休息、睡前等不同場景。 情緒管理的呼吸智慧： 學習如何利用呼吸來應對突如其來的負麵情緒，如憤怒、悲傷、恐懼。通過有意識的呼吸，您可以有效地管理情緒，保持內心的平靜。 提升專注力的呼吸策略： 在工作或學習中，如何利用特定的呼吸方法來提高注意力和記憶力。本書將介紹一些簡單易行的技巧，幫助您達到心流狀態。 睡眠質量的呼吸改善： 許多人飽受失眠睏擾，本書將提供一係列睡前呼吸練習，幫助您放鬆身心，更快地進入深度睡眠。 呼吸與冥想的融閤： 探討呼吸作為冥想入門的絕佳工具。您將學會如何以呼吸為錨點，引導意識進入更深的冥想狀態。 本書特色： 循序漸進的教學體係： 從基礎到進階，每一個呼吸法都配以詳盡的文字說明和圖解，確保初學者也能輕鬆上手。 強調個體化練習： 作者深知每個人的身體狀況和需求都不同，因此提供瞭多種選擇和調整建議，鼓勵讀者根據自身情況進行練習。 科學與哲學的融閤： 在尊重傳統瑜伽智慧的同時，也融入瞭現代科學的解釋，使呼吸法的功效更易於理解和接受。 注重實效性： 每一個呼吸練習都旨在解決實際問題，幫助讀者改善身體健康，提升心理素質，從而獲得更和諧美好的生活。 溫暖而充滿鼓勵的語言： 作者以親切、鼓勵的口吻，引導讀者踏上這段自我療愈的旅程，讓每一次呼吸都充滿喜悅和力量。 《瑜伽的療愈之息：艾揚格師母親傳呼吸法精粹》是一本獻給所有渴望提升生命質量、尋求內在平靜與療愈的讀者的指南。它將幫助您重新發現呼吸的巨大潛能，並將其轉化為滋養身心靈的強大力量，讓生命的河流更加清澈而有力地流淌。

評分☆☆☆☆☆

讀到《艾揚格調息之光：瑜伽呼吸習練聖經》這個書名，我腦海中立即浮現齣大師級彆瑜伽導師的嚴謹與深刻。我一直認為，真正的調息練習，需要有經驗的指導和對身體的細緻感知，而這本書的作者吉塔·S.艾揚格，正是艾揚格瑜伽體係中一位舉足輕重的人物，這讓我對內容的專業性和權威性充滿信心。我期待書中能夠係統地講解不同調息法的練習流程，但更重要的是，我希望它能強調在練習過程中如何傾聽身體的信號，如何根據自己的身體狀況和感受來調整練習的強度和時長。瑜伽的精髓在於“不強求”，而調息法更是如此，它需要耐心和循序漸進。我希望書中能提供關於如何處理練習中可能齣現的各種不適感，比如頭暈、胸悶等，以及如何通過調整來剋服這些障礙。此外，我也對書中是否會提及一些進階的調息練習，以及這些練習如何與體式練習相結閤，從而産生更深遠的影響感到好奇。這本書如果能成為我練習調息法道路上的可靠嚮導，幫助我避免誤區，穩步前行，那就太好瞭。

評分☆☆☆☆☆

拿到《艾揚格調息之光：瑜伽呼吸習練聖經》，我首先就被它的“聖經”二字所吸引。這暗示著它不僅僅是一本技術指南，更可能是一本充滿哲學思考和精神指引的書籍。我深信，瑜伽調息法不僅僅是簡單的呼吸技巧，它與我們的內在能量、生命力以及精神狀態息息相關。我期望這本書能夠深入闡述調息法與瑜伽哲學之間的聯係，比如它如何幫助我們培養覺知力，如何通過調整呼吸來影響情緒的波動，甚至如何為更深層的冥想打下基礎。我希望書中不僅僅提供“怎麼做”，更能解釋“為什麼這麼做”，從更深層次的角度去理解調息的奧秘。例如，不同呼吸模式對身體能量中心（脈輪）的影響，或者如何利用呼吸來達到身心平衡，這些都是我非常感興趣的內容。如果書中能分享一些作者自己或其學生通過調息法獲得身心轉化的真實案例，那將更具說服力和感染力。我期待這本書能夠像一盞燈，照亮我理解和實踐調息法的道路，讓我不僅僅是學會呼吸，更能通過呼吸，找到內心的平靜與力量。

評分☆☆☆☆☆

這本《艾揚格調息之光：瑜伽呼吸習練聖經》給我一種厚重感，不僅僅是因為它的篇幅，更是因為它所蘊含的深厚底蘊。從書名就能看齣，這並非一本淺嘗輒止的入門讀物，而是旨在深入探索調息法的精髓。我非常期待書中能詳細介紹不同類型的調息法，比如納迪·肖達納（Nadi Shodhana）、卡帕拉巴蒂（Kapalabhati）和腹式呼吸等，並解釋它們各自的功效和適閤人群。更重要的是，我希望作者能夠提供關於練習的禁忌和注意事項，這對初學者來說尤為重要。我希望書中能有清晰的圖解或插畫，幫助讀者理解正確的身體姿勢和呼吸節奏。畢竟，瑜伽調息法是一種需要身心高度配閤的練習，視覺化的輔助能夠大大提升學習的效率和準確性。我一直認為，真正的瑜伽不僅僅是體式的練習，而調息纔是其靈魂所在，是連接意識和物質世界的橋梁。因此，這本書如果能讓我領略到調息法如何幫助我們平靜思緒，增強專注力，甚至改善睡眠和情緒，那將是一筆寶貴的財富。我迫不及待地想看看吉塔·S.艾揚格大師是如何將其畢生所學，以一種易於理解且充滿智慧的方式呈現給讀者的。

評分☆☆☆☆☆

我最近入手一本名為《艾揚格調息之光：瑜伽呼吸習練聖經》的書，這本書由印度瑜伽大師吉塔·S.艾揚格所著，據說是一位重量級瑜伽宗師的作品。我一直對瑜伽練習中的呼吸法，也就是調息法（Pranayama）非常感興趣，總覺得這是連接身心、提升能量的關鍵。這本書的標題就點明瞭主題，讓我對它充滿瞭期待，希望能從中獲得更深入的理解和實踐指導。我尤其關注書中是否能清晰地解釋各種調息法的原理，比如它們是如何影響我們的生理和心理狀態的，以及具體的練習步驟和注意事項。畢竟，調息法的練習需要謹慎，錯誤的練習方式不僅效果不佳，甚至可能帶來負麵影響。我希望這本書能像一本“聖經”一樣，提供一套係統、權威、易於遵循的指導，幫助我安全有效地掌握調息的藝術，從而在瑜伽練習中達到更高的層次，體驗到身心閤一的真正含義。這本書的齣版信息也讓我覺得它可能包含瞭作者多年教學和實踐的精華，我非常好奇它會如何展現調息法所能帶來的“光芒”，無論是對身體的淨化，還是對心靈的啓迪。

評分☆☆☆☆☆

《艾揚格調息之光：瑜伽呼吸習練聖經》這本書，我最看重的是它能否提供一套行之有效的、可操作性強的調息練習體係。我曾嘗試過一些零散的瑜伽調息方法，但總感覺缺乏係統性，效果也時好時壞。我希望這本書能像一個詳盡的“地圖”，為我規劃齣一條清晰的練習路徑。我期望書中能對不同調息法的益處進行詳細的分類說明，比如哪些方法有助於增強肺活量，哪些有助於緩解壓力，哪些有助於提升專注力，以及它們各自的適用場景。更重要的是，我希望作者能提供一些關於如何將調息法融入日常生活中的建議，畢竟，瑜伽練習不僅僅局限於墊子上。如果書中能提供一些循序漸進的練習計劃，或者針對不同人群（如初學者、有一定基礎者、或有特定需求者）的個性化指導，那將極大地提升這本書的實用價值。我對“光”這個字也頗為欣賞，希望通過這本書的閱讀和練習，我能真正體會到調息法所帶來的身心上的“光明”與“淨化”，感受到內在能量的流動，並最終提升整體的生活品質。