不生病的活法2(實踐篇) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 健康生活
• 養生保健
• 疾病預防
• 飲食養生
• 運動健身
• 心理健康
• 生活習慣
• 自然療法
• 身心平衡
• 慢性病管理

店鋪： 今古傳奇圖書專營店

齣版社： 東方齣版社

ISBN：9787506029131

商品編碼：28685027550

包裝：平裝

齣版時間：2010-06-01

基本信息

書名:不生病的活法2(實踐篇)

定價：29.00元

售價：18.3元,便宜10.7元,摺扣63

作者:(日)新俗弘實；楊小青

齣版社：東方齣版社

齣版日期：2010-06-01

ISBN：9787506029131

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.381kg

編輯推薦

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備受讀者朋友們期待的《不生病的活法2》上市瞭！依照新榖醫生所言，立刻開始吧！在追求健康、幸福的路途上，本書將使你我受益一生！
積極的抗老化，健康地生存；胃腸是可以獨立思考的“第二個大腦”；工廠製造的食品沒有生命；我提倡“攝取食品全體”的理由；為什麼食鹽“對身體健康不好”；體溫低的人容易得癌。

內容提要

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本書將健康長壽的詳細的實踐方法分為七個部分，我對“正確的飲食”、“喝好水”、“排泄”、“暢快的呼吸”、“適度的運動”、“良好的休息和睡眠”、“微笑和幸福感”都作瞭具體的描述。這些健康法則，每一項都能預防消耗生物酶，增加生物酶的生成以及使生物酶活性化。
人的身體本來是可以不生病的，雖然如此，仍然有很多人為病痛纏身，這是因為體內的免疫係統不能很好運作的關係。相反，那些實踐我所提倡的“生物酶療法”的人們可以健康長壽地活著，是因為他們身體的免疫係統可以正常地運作。
一提到健康法則或治療法則，也許很多人會認為需要特彆關注一些事項，實際上並非如此。生命是大自然的産物， 為瞭使它自身所具備的功能百分之百地發揮齣來並且維持好健康，很有必要順應大自然的天意。
我們人類和其他動植物一樣，隻是大自然的一部分而已。當然，順從自然的天意，並非指要像動物一樣活著。
提倡文明、熱愛文化，享受豐富的飲食生活與順從大自然的天意並不相矛盾。重要的是，應根據身體的需要攝取閤適的大自然中的食品，享受順應自然規律的生活。
假如您能從本書中瞭解到*如何運作的醫學原理，相信您一定會對人體構造的各個部分的“生命體”産生無限熱情。
如果您能對這些生命體心懷感恩，那麼您將受益於它們所寄身的免疫係統，您的人生也將與病痛無緣。由於害怕疾病，凡事都認為“一定要這麼做纔行”，過度地緊張其實是沒有必要的。
學習本書，您將一邊享受閱讀樂趣，一邊瞭解對健康有益的飲食習慣，因而本書實屬“實踐篇”。我們要記住，懂得自己身體的承受範圍，掌握並積纍更多對健康有益的生活習慣，與每個人的生活方式、個人差異相結閤，將基於生物酶療法基礎之上的健康法則應用到我們每天的生活當中去。

目錄

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序言
人的身體原本是可以不生病的
清理腸胃的“生物酶療法”
人類是無數生命的集閤體
章 保全天壽的活法
成為像野口英世那樣的醫生！——母親的口頭禪
不要“短暫的人生”，要過“長壽的人生”
不要被平均壽命的秘密所濛蔽
常吃豬肉的衝繩人長壽的原因
活到90歲的老煙鬼長壽的秘密
我們傢是癌癥世傢一一這並不是命運的捉弄
注意“抗老化”
積極地抗老化，健康地生存
生物酶教給我們“長壽”和“健康”的秘訣
第二章 解讀生物酶的密碼
便秘可以導緻癌癥
忽視一些小的異常會導緻大的疾病
20個預兆生物酶不足的危險信號
攝取“好的遺傳基因”
胃腸是可以獨立思考的“第二個人腦”
遺傳基因敘說著“生命的曆史”
遺傳基因、生物酶、微生物的三角關係
體內循環與“七大健康法則”
第三章 不生病的飲食習慣
印度人為什麼喝恒河的水
傳統食品中隱藏著健康生活的秘密
從生物酶的角度齣發決定吃什麼好
無論是蔬菜還是肉食，所有的食品都是“生命”
工廠製造的食品沒有生命
榖物的正確攝取方法
選擇“非純白”、“全顆粒”的榖物
糙米的煮法其實很簡單
發芽糙米在自傢也可以做
生吃新鮮食品對身體好的理由
水果是大自然生成的“生命的禮物”
您知道濃縮還原果汁的製造過程嗎
我提倡“攝取食品全體”的理由
看起來很漂亮的蔬菜可以認為是
“來源於工廠的食品”
“大棚蔬菜”所缺的重要成分
為什麼食鹽“對身體健康不好”
通過果汁類食品來補給水分是十分愚昧的
“食品添加劑是安全的”，這是真的嗎
不為人知的轉換脂肪酸的危害
我對微波爐所抱有的“一點兒不安”
白砂糖是“恐怖食品”
“白色食品”是“對身體健康不宜的食品”
可以代替人造黃油、牛奶、優酪乳的食品
攝取肉食是有技巧的
“肚子餓瞭”是健康的晴雨錶
忽視“胃腸的聲音”的人容易得病
第四章 延長壽命的實踐法
僅憑改善飲食是無法得到健康的
這樣做可以減少生物酶的浪費
體溫低的人容易得癌
糞便、尿液、汗液是排齣毒素的重要方式
檢測毒素程度的50個問題
對身體有益的四大排毒法則
咖啡灌腸的30年實踐經驗
“腸內洗淨”和“咖啡灌腸”的區彆
腹式深呼吸是極妙的健康法則
注意用嘴巴呼吸會引發疾病
不要在夜間運動，應該在早晨運動
在辦公室就可以簡單進行的伸展運動
為什麼午休對身體健康有益
讓體內的每個細胞都很好地生存下去
大腦和身體總是在傾聽您的語言
結束語
生活方式可以通過身體體現齣來
將遺傳基因培養成“健康的遺傳基因”
的生活方式
身體是不會撒謊的

作者介紹

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新榖弘實，1935年生於日本福岡，順天堂大學醫學院畢業以後赴美國學習，成為腸胃內視鏡學的先驅，現任美國阿爾伯特?愛因斯坦醫科大學外科教授，是美國的內視鏡外科醫師。他曾在醫學界利用新榖式大腸內鏡插入法，不開腹而直接將內視鏡深入患者腸胃並成功地

文摘

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序言

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《不生病的活法2 (實踐篇)》圖書簡介 擁抱健康，開啓活力人生：從理論到實踐的生命煥新之旅 在這快節奏、高壓力的現代社會，健康已不再是遙不可及的奢侈品，而是我們追求高品質生活最堅實的基礎。無數人都曾迷茫於紛繁復雜的養生信息，試圖在迷霧中尋找通往健康彼岸的航船。《不生病的活法2 (實踐篇)》正是這樣一艘為你精心打造的指南船，它不僅承載著“不生病的活法”係列的核心理念，更將那些抽象的健康原則，轉化為可操作、易執行的實踐路徑。本書旨在帶領讀者走齣理論的象牙塔，深入生活肌理，在日常的點滴中，構建起一套屬於自己的、真正行之有效的健康體係。 告彆“知道”的壁壘，邁嚮“做到”的彼岸 我們常說“知道很多道理，卻依然過不好這一生”。在健康領域，這句話同樣適用。我們或許讀過許多關於均衡飲食、規律運動、良好睡眠的重要性，但為何真正將它們融入生活卻如此睏難？《不生病的活法2 (實踐篇)》深刻洞察瞭這一普遍睏境，它認識到，理論的傳播是第一步，而成功的實踐，需要更精細的指導、更具象化的方法、以及更貼近個體需求的策略。本書的“實踐篇”定位，便是要打破“知道”與“做到”之間的鴻溝，提供一套係統性的、可量化的行動指南，讓健康不再是遙不可及的目標，而是觸手可及的日常。 核心理念升華：從“不生病”到“活齣健康” “不生病的活法”係列所倡導的，並非僅僅是被動地規避疾病，而是積極地去“活齣健康”。這意味著，我們要超越僅僅不患病的狀態，進入一種精力充沛、思維敏捷、情緒穩定、內心喜悅的生命境界。本書在繼承這一核心理念的基礎上，進一步深化和拓展，將“活齣健康”的概念具象化為一係列可衡量的生活維度。它引導讀者關注身體的細微信號，理解情緒的能量，探索精神的深度，並最終將這些要素融會貫通，形成一種 holistic (整體的) 健康觀。 三大實踐支柱：解鎖生命能量的密碼 《不生病的活法2 (實踐篇)》將復雜的健康課題，拆解為三個相互關聯、缺一不可的實踐支柱： 1. “吃齣健康”的精細化營養實踐： 本書將不再泛泛而談“少油少鹽”，而是深入到食材的選擇、烹飪的方式、以及食物的搭配。你將學會如何根據身體的實際需求，構建真正屬於自己的個性化飲食方案。這包括： 食材的辨識與選擇： 如何區分天然食材與加工食品，如何挑選時令蔬果，如何理解不同肉類、榖物的營養價值，以及如何審慎選擇乳製品、豆製品等。 科學的烹飪智慧： 蒸汽、蒸煮、燉煮、快炒等對營養保留更佳的烹飪方法，以及如何避免高溫油炸、燒烤帶來的潛在風險。書中將提供具體的烹飪技巧和食譜建議，讓你在廚房也能遊刃有餘。 食物的能量平衡： 理解碳水化閤物、蛋白質、脂肪的閤理配比，學會感知身體對不同食物的反應，掌握“八分飽”的藝術。 微量營養素的補充： 針對現代人普遍缺乏的維生素、礦物質，提供天然食物補充的方案，以及在必要時如何選擇安全有效的補充劑。 腸道健康的重要性： 深入探討腸道菌群與整體健康的關係，介紹富含益生元和益生菌的食物，以及如何通過飲食調整，嗬護我們的“第二大腦”。 水的學問： 飲水的重要性，不同水源的特點，以及如何確保飲水安全與健康。 食物與情緒的鏈接： 瞭解某些食物對情緒的影響，學會通過飲食來調節心情，告彆“情緒化進食”。 2. “動齣活力”的個性化運動方案： 運動是生命力的源泉，但“越多越好”的誤區也普遍存在。《不生病的活法2 (實踐篇)》強調的是“適閤”與“持久”。你將獲得一套能夠真正融入你生活，並能帶來愉悅感和持續效果的運動計劃。這包括： 運動的科學原則： 理解熱身、主運動、拉伸的重要性，掌握運動頻率、強度、時間和類型的黃金法則。 多種運動形式的實踐： 從溫和的有氧運動（如快走、遊泳、瑜伽）到力量訓練，再到增強柔韌性的伸展運動，本書將提供詳細的動作指導和訓練計劃。 如何找到適閤自己的運動： 結閤年齡、身體狀況、興趣愛好，製定個性化的運動目標，並學會傾聽身體的聲音，避免運動損傷。 日常活動的設計： 不僅僅局限於刻意運動，更在於如何將運動融入日常，例如爬樓梯、步行上班、做傢務時的細節調整，讓“動”無處不在。 運動與精神狀態的協同： 探索運動如何幫助緩解壓力、改善睡眠、提升情緒，讓身體與心靈一同煥發活力。 雨天與室內運動： 提供應對不利天氣和空間限製的居傢運動方案，確保你的運動習慣不被中斷。 運動的進階與調整： 隨著身體素質的提升，如何循序漸進地增加運動難度，以及如何在身體不適時調整運動計劃。 3. “睡齣健康”的深度修復與能量充電： 睡眠是身體自我修復和能量儲備的關鍵時期，但現代人的睡眠質量普遍堪憂。《不生病的活法2 (實踐篇)》將為你揭示睡眠的奧秘，並提供一套切實可行的改善睡眠的方法，讓你告彆輾轉反側，享受高質量的深度睡眠。這包括： 睡眠的生理周期： 瞭解人體自然的晝夜節律，以及不同睡眠階段的功能。 營造理想的睡眠環境： 從光綫、溫度、濕度、到聲音，打造一個寜靜、舒適的睡眠空間。 睡前放鬆的藝術： 介紹各種有效的睡前放鬆技巧，如深呼吸、冥想、溫水泡腳、閱讀等，幫助大腦從白天的工作模式切換到休息模式。 遠離“睡眠殺手”： 識彆並規避影響睡眠的常見因素，如咖啡因、酒精、睡前電子産品、不規律的作息等。 應對失眠的策略： 提供溫和有效的非藥物失眠改善方法，讓你學會自我調節，找迴安穩的睡眠。 午睡的智慧： 探討午睡的益處和注意事項，以及如何科學地安排午睡。 睡眠與荷爾濛的平衡： 瞭解優質睡眠對體內荷爾濛分泌的積極影響，以及如何通過調整睡眠來改善身體機能。 構建規律的睡眠習慣： 強調持之以恒的重要性，如何循序漸進地建立健康的睡眠模式。 超越三大支柱：構建全麵健康的生命藍圖 除瞭這三大核心實踐支柱，本書還將拓展到更廣闊的健康領域，為你構建一個更加全麵的生命藍圖： 情緒的智慧管理： 學習識彆、接納並積極處理負麵情緒，培養樂觀積極的心態，理解情緒與身體健康的深刻關聯。 壓力的有效疏導： 掌握科學有效的減壓方法，如正念練習、興趣愛好、社交支持等，讓壓力成為成長的契機而非健康威脅。 環境的健康選擇： 關注我們所處的物理環境，如室內空氣質量、傢居用品的選擇，以及如何減少環境汙染物對身體的侵害。 人際關係的滋養： 認識到良好的人際關係是心理健康的重要支撐，學習如何建立健康、支持性的社交網絡。 精神層麵的追求： 探討生命的意義，培養感恩之心，找到內心的平靜與滿足，讓健康擁有更深厚的精神根基。 應對現代疾病的智慧： 針對現代社會常見的一些慢性疾病，提供預防和輔助調理的生活方式建議。 本書的獨特價值： 《不生病的活法2 (實踐篇)》並非一本教條式的養生手冊，而更像是一位經驗豐富的健康嚮導，陪伴你踏上自我探索和生命優化的旅程。它的獨特價值體現在： 實踐導嚮： 強調“做中學”，將抽象理論轉化為具體行動，讓讀者能夠立即開始實踐，並從中獲得成就感。 個性化原則： 認識到每個人的身體都是獨一無二的，提供靈活可調的方案，鼓勵讀者傾聽身體的聲音，找到最適閤自己的活法。 循序漸進： 避免“一口吃個胖子”的急於求成，引導讀者從小處著手，逐步建立健康的習慣，並最終實現長期的生命改變。 科學與人文並重： 融閤瞭現代科學的研究成果，同時也融入瞭對生命的熱愛與敬畏，提供一套既科學又富有人文關懷的健康理念。 賦能而非依賴： 旨在教會讀者掌握自我健康管理的技能， empowering (賦能) 讀者成為自己健康的主人，而非一味依賴外部信息或他人建議。 誰適閤閱讀本書？ 所有渴望改善自身健康狀況，但不知從何下手的人。 已有一些健康知識，但難以將其有效付諸實踐的人。 希望從根本上改變生活方式，而非僅僅“治標”的人。 希望學習如何預防慢性疾病，保持長久活力的中年及以上人群。 追求更高生活品質，希望擁有充沛精力去實現人生價值的每一個個體。 《不生病的活法2 (實踐篇)》是你開啓健康人生的鑰匙，是你應對生活挑戰的鎧甲，更是你發現生命無限活力的地圖。讓我們一同踏上這場充滿驚喜與收獲的實踐之旅，在日常的點滴中，活齣健康、活齣精彩！

評分☆☆☆☆☆

翻開這本書時，我原本是抱著一種“姑且一試”的心態，畢竟市麵上關於健康的“秘籍”太多瞭，大多都雷聲大振，雨點不大。但這本書的紮實程度超齣瞭我的預期。它的論證過程邏輯嚴密，引用瞭大量被大眾忽略的研究數據，用一種近乎“偵探小說”般的筆觸，層層剝開我們對“健康”的常見誤解。我發現自己過去很多習以為常的健康習慣，其實都是建立在一些似是而非的常識之上。作者的語言功力也極為瞭得，他能將復雜的生理機製，用極其形象的比喻闡述清楚，比如他描述腸道菌群平衡的那一段，我仿佛真的看到瞭一個微觀世界的王國正在進行一場盛大的權力鬥爭。看完之後，我立刻去做瞭幾項之前從未想過的身體檢查，並且開始有意識地去培養一些細微的生活習慣上的調整，比如飲水的時間點和方式。這種由內而外的改變，比任何速效藥都來得更令人信服。這本書的價值在於，它教你如何獨立思考，而不是盲目跟從，這纔是真正的賦權。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的排版和設計風格非常“沉穩”，一點都不像那些充斥著鮮艷色彩和誇張標題的養生書。它更像一本需要靜下心來研讀的工具書，但一旦你沉浸其中，那種知識的密度和深度會讓你愛不釋手。我個人最欣賞的是它對“壓力管理”的探討。很多書都會提到壓力，但這本書深入剖析瞭慢性壓力如何通過內分泌係統悄無聲息地侵蝕我們的免疫防綫，並且提供瞭一套非常實用的、可以在日常碎片時間中執行的“微放鬆”技術。我開始在午休時進行作者推薦的腹式呼吸練習，效果立竿見影——原本堆積在腦中的焦慮感確實消散瞭不少。這本書的厲害之處在於，它沒有販賣焦慮，而是提供瞭解決方案。它讓你看到，保持健康不僅是吃什麼的問題，更是一種生活哲學的體現，是關於如何與快速變化的現代生活節奏達成和解的過程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗像是一次對自身生活習慣的“深度體檢”。我以前總覺得保持健康是一件需要巨大毅力和犧牲的事情，但作者通過這本書，成功地“祛魅”瞭健康管理。他用一種非常務實甚至略帶幽默的口吻，指齣我們許多努力的“方嚮是錯的”。舉個例子，書中對於“運動”的定義進行瞭顛覆性的重構，強調瞭某些低強度、高頻率的身體活動，比偶爾一次的“猛烈衝擊”更有益於長期的代謝穩定。我立馬調整瞭我的健身計劃，不再執著於周末必須去健身房揮汗如雨，而是將更多的活動融入瞭通勤和傢務中。這種“潤物細無聲”的改變，讓我感覺身體的反饋也變得更加積極和正麵。這本書的文字力量在於其強大的說服力，它讓你心甘情願地放棄那些無效的努力，轉而投入到真正能産生成效的習慣建設中去。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構編排極為巧妙，它仿佛遵循著中醫的“辨證施治”理念，從宏觀的生活環境，逐步深入到微觀的細胞運作，最後迴歸到如何構建一個堅不可摧的個人健康堡壘。我尤其對書中關於“睡眠衛生”的章節印象深刻，它不僅僅是告訴你“要睡夠八小時”，而是詳細解釋瞭褪黑素分泌的生理周期、光綫對晝夜節律的乾擾機製，並提供瞭針對不同時差或倒班人群的定製化調整策略。我根據書中的建議，購置瞭特定的遮光設備，並嚴格控製睡前的信息攝入時間，結果發現，我的入睡速度和深度都有瞭質的飛躍。這種理論與實踐完美結閤的寫作風格，使得這本書既有學者的嚴謹，又不失生活傢的智慧。它不是一本讓你讀完就束之高閣的“速朽品”，而是一本可以常年擺在床頭，隨時查閱的“生活聖經”。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是健康領域的“神諭”，讀完後我感覺自己好像被植入瞭一個全新的操作係統，專門用來維護我的身體健康。作者的敘述風格非常獨特，夾雜著大量看似不經意的生活細節和深刻的醫學洞察，讓人在輕鬆的閱讀體驗中，潛移默化地接受瞭那些原本可能覺得枯燥的養生理念。我特彆喜歡它那種“手把手”的教學方式，不是那種高高在上地指點江山，而是像一位經驗豐富的老友在耳邊輕聲細語，分享他多年摸索齣的“獨門秘籍”。比如，書中對於日常飲食中那些“隱形殺手”的剖析，細緻到連我平時隨手拿來當零食的某種堅果，都被賦予瞭全新的解讀。我立刻開始調整自己的購物清單，那種掌控自己身體的感覺，簡直妙不可言。更讓我驚喜的是，它並沒有鼓吹任何極端的療法，而是強調可持續性和個體化，讓人覺得健康管理是一場可以長期堅持、並且充滿樂趣的旅程，而非一時的苦行。這本書不是教你如何對抗疾病，而是教你如何與自己的身體和諧共處，這纔是真正的智慧。