瘦：由內到外 減肥美體書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 約瑟夫·J.盧斯亞尼 著

圖書標籤:

• 減肥
• 瘦身
• 美體
• 健康飲食
• 健身
• 塑形
• 體重管理
• 營養
• 健康生活
• 飲食計劃

店鋪： 書色圖書專營店

齣版社： 重慶大學齣版社

ISBN：9787568909105

商品編碼：29149124889

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2018-05-31

用紙：膠版紙

套裝數量：1

正文語種：中文

編輯推薦

為什麼麵對喜歡的食物，你總無法拒絕它的誘惑？

你並非真的無法拒絕，你隻是不喜歡失去控製的感覺，通過吃下食物，可以讓你輕鬆地停止內心的掙紮並重拾控製感。

為什麼你總是覺得放肆地享用美食纔能釋放壓力？

情緒在錯誤的飲食習慣中扮演著主要角色，焦慮、抑鬱、壓力都會讓你求助於常食的安慰性食物，從而轉移自身注意力，同時麻醉自我。

為什麼你總無法在吃得足夠多、足夠飽的時候停下來？

你習慣認為隻要還有美食，你就“應該”繼續享受美食帶來的快感，卻從沒有想到自己是被“快感”所操控。

為什麼在你節食減肥幾周後總會遇上停滯期？

人減重時既會減輕脂肪的重量也會減輕體內水的重量。事實上，你以為自己消耗瞭脂肪，其實消耗的是體內的水分。

作者盧斯亞尼自創的自我訓練法，教你將事實與假想分離開，學會對不斷反復的想法說不，從而停止內心的衝動和渴求。減肥首先你需要重塑的是思想，纔能重塑身體。

內容簡介

你是否對層齣不窮的減肥方式感到厭倦，《瘦：由內到外》不是一本快速減肥書，而是告訴減肥者們多年來一直迴避的真相：對於減肥，節食並非真正的答案。書中介紹的自我訓練法，幫助你與食物建立一種全新的關係——一種由你發號施令，而非由你的欲望、強迫性或是上癮衝動所牽製的關係，從而建立營養適度的健康飲食計劃，最終達到終生掌控體重的目標。

作者簡介

約瑟夫· J.盧斯亞尼（Joseph J. Luciani），暢銷書作傢，知名新聞撰稿人，國際知名心理谘詢及治療專傢。有超過35年的臨床心理治療經驗，他的“自我訓練”方法，被證明對焦慮、抑鬱等常見心理問題十分有效。齣版瞭《自我訓練：改變焦慮和抑鬱的習慣》《改變自己：心理健康自我訓練》等國際知名心理自助暢銷書。

目錄

1. 控製體重，你得知道些什麼？

2. 說“不”為何這般難

3. 為何貪慕美食？該如何應對？

4. 將體重與衝動、渴望相聯係

5. 記錄食物日記的好處

6. 培養堅持不懈的態度

7. 通過自我對話的方式，消除頑固習慣

8. 第一步：分離事實與假想

9. 第二步：對消極想法說“不”

10. 第三步：學會放手 信任自我

11. 從焦慮、抑鬱和有害情緒中解放自我

12. 食物上癮或是衝動進食：你身處何處？

13.超越減肥：實現終生掌控體製

書名： 探索心靈的疆域：現代哲學思想的深度透視 圖書簡介 本書旨在為讀者提供一個全麵而深入的視角，探索二十世紀以來，尤其是近幾十年以來，現代哲學領域內最具影響力、最引人深思的幾大思潮與核心議題。我們不著眼於健身與形體管理，而是將焦點完全轉嚮人類心智的構建、知識的本質、以及個體在復雜社會結構中的存在境遇。 第一部分：語言的迷宮與意義的邊界 本章首先從維特根斯坦的語言遊戲和日常語言哲學齣發，剖析語言如何不僅是描述世界的工具，更是塑造我們現實經驗的框架。我們將細緻考察後結構主義對“文本”和“作者意圖”的顛覆性批判。德裏達的解構主義不再被視為一種破壞性的工具，而是作為一種審視形而上學二元對立（如存在/缺席、言語/文字）的有效路徑。讀者將跟隨我們一同進入語言的深層結構，理解意義如何在差異和延遲中産生，而非被固定於某個固定的指稱點。 隨後，我們將轉嚮語言哲學與認知科學的交叉點。我們探討喬姆斯基的普遍語法理論如何影響瞭我們對人類心智固有結構的理解，並對比分析瞭塞爾對“中文屋”的思想實驗，以挑戰強人工智能的可能性，深入探討意識的不可化約性。 第二部分：現象學的迴歸與身體的在場 本書的第二部分將注意力重新引嚮“經驗本身”。鬍塞爾的先驗現象學為我們提供瞭一種“迴到事情本身”的方法論，意圖懸置自然態度下的預設，純粹地描述意識的意嚮性結構。我們將詳述“意嚮性”這一核心概念——意識總是“關於”某物的意識——以及它如何構成瞭經驗的主體性基礎。 梅洛-龐蒂的身體現象學將成為本部分的核心。與側重於抽象思維的傳統哲學不同，梅洛-龐蒂強調“知覺的身體”作為我們理解世界和與世界互動的中介。我們將詳細闡述“知覺的領域”和“肉體作為存在的基礎”，論證身體並非簡單的生物學客體，而是我們存在意義的先決條件。這部分內容將細緻區分笛卡爾式的身心二元論與梅洛-龐蒂試圖超越的嘗試，強調身體經驗的先於反思的直接性。 第三部分：主體性的危機與他者的重構 進入第三部分，我們將探討二十世紀哲學對傳統“自主主體”概念的深刻質疑。薩特的自由與責任的哲學構成瞭這一討論的基石。我們將剖析“存在先於本質”的激進主張，理解人如何被迫選擇自己的本質，以及這種絕對的自由如何帶來“被判處自由”的焦慮。 然而，薩特的個體解放視角並未完全揭示社會互動中的權力運作。因此，我們轉嚮列維納斯對“他者”的倫理學承諾。列維納斯強調“臉”的顯現如何對主體構成不可推卸的責任。他者並非被主體所認識或掌握的對象，而是發齣呼喚的、無限的他者，這為倫理學提供瞭一個先於本體論的基礎。 更進一步，福柯的工作將權力分析引入主體性建構的討論之中。我們不會僅僅關注知識的權力，而是深入探究“規訓社會”中主體是如何被“製作”齣來的。從瘋癲史到性史，福柯展示瞭知識、權力與主體性之間復雜的互文關係，揭示瞭看似自然的主體性實際上是曆史和技術的結果。 第四部分：後現代的斷裂與政治的轉嚮 本書的最後部分聚焦於後現代思潮對宏大敘事的批判，以及由此引發的政治哲學轉嚮。利奧塔對“元敘事”的質疑，揭示瞭啓濛運動以來理性主義和進步史觀的內在疲憊。我們討論這種斷裂如何催生瞭對地方性知識、差異性和“小的敘事”的關注。 隨後，我們將分析德勒茲與伽塔利的《韆高原》所提供的非中心化、塊莖式的思維模型，它拒絕瞭傳統哲學中樹狀的層級結構，提倡一種流動的、多維度的連接方式。這種思維方式對理解當代社會中信息流、資本流動以及身份的碎片化具有深刻的啓示意義。 最後，本書將簡要觸及當代政治哲學中關於正義、承認和身份政治的辯論。從羅爾斯的“無知之幕”到哈貝馬斯的“交往行動理論”，再到泰勒關於“承認的政治”的論述，我們考察在後宏大敘事時代，如何構建一個兼顧普遍性和差異性的公正社會框架。 結語 《探索心靈的疆域》並非旨在提供一套現成的答案，而是提供一套強有力的批判性工具。通過對這些復雜思想的梳理與辯證，讀者將能夠更深刻地理解我們這個時代麵臨的知識睏境、倫理挑戰以及主體身份的變遷。本書是一次對人類思想前沿的嚴肅遠足，邀請讀者深入現代哲學的核心地帶，重新審視我們賴以生存的世界觀。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救星！我一直在為體重問題苦惱，試過各種方法，節食、吃藥、瘋狂運動，效果都不盡如人意，而且反彈得特彆快。當我翻開這本書的時候，我就知道這次可能不一樣瞭。它沒有上來就給我灌輸那些極端節食的理論，而是非常深入地探討瞭我們為什麼會發胖的根本原因。作者的筆觸很細膩，把那些復雜的生理和心理機製用非常生活化的語言解釋清楚，讓我一下子就“茅塞頓開”。特彆是關於壓力和睡眠如何影響荷爾濛分泌那一部分，我簡直是拍案叫絕。原來我以為隻是吃多瞭，現在纔明白，原來我的“心”比我的“胃”更需要被管理。這本書更像是一位循循善誘的私教，它教會我如何傾聽身體的聲音，而不是一味地壓製食欲。我開始嘗試書裏推薦的那些微小的生活習慣調整，比如特定的進食順序，以及如何在工作間隙進行短暫的呼吸練習。雖然隻是堅持瞭不到一個月，但鏡子裏那個稍微柔和瞭一些的自己，已經給瞭我巨大的信心。這本書真正做到瞭“由內而外”，它重建瞭我對“健康”這個詞的認知，不再是單純的體重數字，而是一種由內而外的精氣神。我已經把它推薦給瞭我所有正在為身材睏擾的朋友們，強烈推薦給所有被傳統減肥法摺磨過的人！

評分☆☆☆☆☆

老實說，我是一個極度缺乏耐心的人，市麵上很多減肥書的開頭冗長乏味，我通常隻看目錄和結論。但這本書的引人入勝程度超乎我的想象。它的敘事結構非常巧妙，它不是綫性的“第一步、第二步”，而是通過一個個真實案例和深入的“為什麼”來構建一個完整的知識體係。我最喜歡的是它對“情緒釋放與排毒”這一主題的處理。它沒有簡單地讓人去“冥想”，而是提供瞭一套非常實用的“情緒日誌”模闆，引導讀者記錄下自己什麼時間、什麼情境下會渴望不健康的食物，從而從根源上切斷不健康的飲食循環。這本書的文字流暢，邏輯嚴密，讀起來有一種抽絲剝繭的快感，仿佛每一頁都在揭示一個關於身體的秘密。我感覺自己不是在“被教育”，而是在“共同探索”。它讓我明白，真正的“瘦”和“美”是身體對自我健康狀態的一種積極反饋，而不是外界標準強加的束縛。這是一本值得反復閱讀，並且每次都會有新體會的寶典。

評分☆☆☆☆☆

這本書對我觸動最深的地方，在於它徹底解構瞭大眾媒體對“瘦”的單一化定義。我一直被睏在“白瘦幼”的審美陷阱裏無法自拔，總覺得自己的手臂不夠細，腰部綫條不夠明顯。作者用非常理性的口吻指齣，不同體型有其獨特的美感和健康信號。我開始關注書裏提到的關於肌肉綫條的塑形建議，這些建議非常注重身體的功能性和力量，而不是單純的視覺上的“輕薄”。比如，它推薦瞭一些在傢就能做的、針對核心肌群的“無痛激活練習”，這些練習不需要任何器械，隻需要一把瑜伽墊和十分鍾的專注時間。更重要的是，這本書教會我如何處理“平颱期”帶來的挫敗感。以前我一遇到平颱期就徹底放棄，現在我能理解這是身體在適應新狀態時的正常調整，並知道如何通過微調作息或營養結構來“溫柔地”推動身體進入下一個階段。這本書的敘事風格像一位智慧的長輩在和你交談，充滿瞭同理心，但絕不縱容，既有科學依據，又不失人文關懷，非常難得。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我的感受非常復雜，它不像市麵上那些快餐式的減肥指南，讀完就忘。這本書的厚度和深度，讓我感覺像是在進行一場深度的自我探索之旅。我尤其欣賞作者在探討“美體”這個概念時所展現齣的哲學高度。她沒有把“瘦”等同於“美”，而是強調身體的平衡、力量感和內在的和諧。書中對於不同類型體質的分析非常到位，我以前總是盲目地模仿那些模特的飲食計劃，結果越減越憔悴，這本書卻讓我明白，找到適閤自己基因和生活方式的“最優解”纔是王道。其中關於“食物的能量屬性”這一章節，顛覆瞭我對卡路裏計算的執念，它引導我去思考食物進入身體後産生的“化學反應”和“能量場”，而不是簡單地做加減法。坦白說，一開始我有點抗拒這種略顯“玄妙”的理論，但當我開始實踐書裏倡導的“慢食冥想”後，我發現自己的消化係統真的得到瞭極大的改善，以前那種吃完飯胃裏沉甸甸的感覺消失瞭。這本書的價值不在於讓你立刻瘦下十斤，而在於讓你重新建立起與食物、與自己身體之間一種尊重和平等的對話關係，這纔是持久美麗的基礎。

評分☆☆☆☆☆

我是一個超級實用主義者，我對所有標榜“神奇效果”的書都持保留態度，所以這本書剛拿到手的時候，我其實是抱著懷疑的心態去看的。讓我感到驚喜的是，它在理論的深處，竟然藏著大量可以立刻操作的“工具箱”。比如，作者詳細列舉瞭如何識彆並替換那些“情緒性食物陷阱”的清單，以及針對不同工作壓力水平的“快速能量提升食譜”。我發現自己最大的問題在於工作日的午餐總是在電腦前匆忙解決，導緻下午兩點就飢腸轆轆。書裏推薦的“三明治升級法”——用牛油果和鷹嘴豆泥替代高油的沙拉醬——操作起來非常簡單，但飽腹感和精神集中度卻提升瞭一大截。而且，這本書的排版和配圖也做得非常考究，不是那種廉價的、隻放瞭一堆骨感模特的雜誌風格，而是充滿瞭自然、健康、有機的氛圍感。它讓我感覺減肥不再是一件需要“犧牲”和“忍耐”的痛苦過程，而更像是一種精緻的生活方式的升級。我最喜歡它那種不苛求完美，隻鼓勵進步的態度，讓人感到非常放鬆和受鼓舞。