128招調養頸椎病 張衛東,陶紅亮 9787122215307 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張衛東，陶紅亮 著

圖書標籤:

• 頸椎病
• 養生保健
• 中醫養生
• 頸椎調理
• 健康
• 醫學
• 張衛東
• 陶紅亮
• 傢庭醫學
• 康復

店鋪： 書逸天下圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122215307

商品編碼：29382589094

包裝：平裝

齣版時間：2015-01-01

基本信息

書名：128招調養頸椎病

定價：29.80元

作者：張衛東,陶紅亮

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2015-01-01

ISBN：9787122215307

字數：R681.5

頁碼：200

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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頸椎病是生活方式病，大多源於不良生活習慣，如經常蹺二郎腿、習慣用一側肩膀背包、睡過軟的床鋪、缺乏運動、精神壓力過大、長時間伏案或以不正確的姿勢長時間工作，頸椎處於緊張狀態，造成頸椎齣現問題。本書深入淺齣地介紹有關頸椎病的醫學常識，帶您瞭解有關頸椎病的知識，內容豐富全麵，方法實用可行，不僅能為身處頸椎病中的人們起到指點迷津之功效，也能全方位地為頸椎健康起到保駕護航的作用。
本書適閤頸椎病患者及其傢屬閱讀，也適閤基層醫師、社區醫生閱讀。

目錄

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作者介紹

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張衛東，1953年齣生。教授，主任醫師。畢業於河北承德醫學院醫療專業，本科學曆。全國醫師資格實踐技能考官，河北省衛生係統高級評委。近年來共發錶論文近百篇，參與多部著作撰寫。目前，張衛東主要從事養生知識方麵的研究和講座活動，其養生觀點備受業內專傢推崇。其作品：《中老年不可不知的118個養生細節》、《女人不可不知的118個養生細節》、《男人不可不知的118個保健細節》。

文摘

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序言

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頸項安康：告彆頸椎不適的實用指南 頸椎，作為人體脊柱最頂端、最為靈活的部分，承載著頭部的重量，是信息傳遞的重要樞紐。然而，在現代快節奏的生活中，長時間低頭看手機、伏案工作，不正確的坐姿和睡姿，以及長期的精神壓力，都讓頸椎承受著前所未有的負擔。頸椎病，這個曾經在中老年人群中多見的疾病，如今正日益年輕化，嚴重影響著人們的生活質量。頸部疼痛、僵硬、酸脹，甚至頭暈、惡心、手臂麻木無力等癥狀，都如同揮之不去的陰影，摺磨著無數飽受頸椎病睏擾的人們。 然而，頸椎病並非不可戰勝的頑疾。通過科學的認知、係統的調養和持之以恒的實踐，我們完全可以有效緩解癥狀，甚至重拾頸項的健康與活力。本書《頸項安康：告彆頸椎不適的實用指南》便是這樣一本旨在為廣大受頸椎問題睏擾的讀者提供全方位、可操作性指導的實用手冊。它並非僅僅羅列一些零散的養生技巧，而是從根源上剖析頸椎病的成因，深入淺齣地講解頸椎的生理結構與功能，並在此基礎上，構建起一套科學、係統、循序漸進的調養體係。 第一章：認識你的頸椎——重塑健康認知 在開始任何調養之前，清晰地認識我們身體的這一重要部位至關重要。本章將帶領讀者走進頸椎的奇妙世界。我們將以通俗易懂的語言，詳細介紹頸椎的骨骼構成、椎間盤的彈性和作用、頸部肌肉的分布及其在維持頸椎穩定中的重要性。我們將探討神經係統與頸椎的緊密聯係，理解為何頸椎問題常常伴隨著頭暈、手臂麻木等癥狀。 更重要的是，本章將深入剖析導緻頸椎病日益普遍的現代生活方式。我們會仔細分析長時間低頭、不良坐姿、缺乏運動、精神壓力過大等因素，是如何一點一滴地損害我們的頸椎健康。我們將揭示久坐不動的生活模式對頸椎的“隱形殺傷力”，以及不健康的睡眠習慣如何加劇頸椎負擔。通過真實的生活場景模擬和案例分析，幫助讀者深刻認識到“細節決定成敗”，每一個看似微不足道的習慣，都可能成為頸椎病爆發的導火索。 本章的最終目標是幫助讀者建立起一種“預防勝於治療”的健康觀念，認識到保護頸椎並非一日之功，而是需要融入日常生活中的持續關注和積極實踐。 第二章：頸椎的“信號燈”——識彆早期癥狀 頸椎病並非一夜之間形成，它往往經曆一個緩慢發展的過程。學會識彆頸椎發齣的“信號燈”，並在早期進行乾預，是避免病情加重的關鍵。本章將聚焦於頸椎病的各種早期癥狀，並對其進行詳細的辨析。 我們將從最常見的頸部疼痛、僵硬、酸脹感說起，分析這些癥狀在不同時間、不同活動狀態下的錶現，幫助讀者區分是肌肉疲勞還是頸椎結構齣現問題。接著，我們將探討頸部活動受限的多種可能，如抬頭、低頭、轉頭時的阻礙感，以及由此可能引發的頸部咯吱聲。 此外，本章還將深入解析那些看似與頸椎無關，但實則與其緊密相關的“遠端癥狀”。頭暈、頭痛，特彆是後枕部疼痛，為何與頸椎病息息相關？手臂、手指的麻木、無力感，甚至是握力下降，究竟是如何由頸椎問題引起的？惡心、嘔吐、耳鳴、視力模糊等現象，又如何在頸椎病的進程中悄然齣現？我們將通過圖文並茂的方式，清晰地展示頸椎問題對周圍神經的壓迫機製，讓讀者對這些復雜癥狀的根源有更直觀的理解。 通過本章的學習，讀者將能夠更敏銳地捕捉到身體發齣的警報，不再將頸部的不適簡單地歸咎於“勞纍”，而是能夠主動關注並尋求科學的解決方案。 第三章：動靜結閤——舒展與激活頸部肌群 健康的頸椎離不開強健而富有彈性的肌肉支撐。本章將重點介紹一套溫和而有效的頸部伸展與激活練習，旨在幫助讀者緩解頸部肌肉的緊張，增強其支撐能力，改善頸椎的活動度。 我們將從最基礎的頸部拉伸開始，詳細講解各種拉伸動作的要領，例如頸部前屈、後伸、側屈以及頸部鏇轉等。我們將強調動作的緩慢、平穩以及傾聽身體的反饋，避免過度用力造成二次傷害。對於不同人群，我們將提供不同的練習強度和頻率建議，確保練習的安全性與有效性。 除瞭靜態拉伸，我們還將介紹一係列激活頸部深層肌肉的動態練習。這些練習可能包括頸部肌力訓練，如利用彈力帶或自身阻力進行的頸前屈、後伸、側屈肌力訓練，以及肩胛帶的穩定練習。我們將通過示範清晰的動作分解，幫助讀者掌握正確的發力方式，避免代償。 本章特彆強調“動靜結閤”的原則。靜態拉伸能夠有效緩解肌肉緊張，恢復肌群的正常長度；而動態激活則能夠增強肌群的力量和耐力，為頸椎提供更穩固的支撐。我們將指導讀者如何根據自身的身體狀況，閤理安排拉伸與激活練習的順序和頻率，形成一套個性化的運動方案。 第四章：內外兼修——塑造健康生活習慣 頸椎的健康不僅僅依賴於局部的鍛煉，更需要我們從生活方式的源頭進行調整。本章將從飲食、睡眠、工作習慣等多個方麵，為讀者提供全方位的健康生活指導。 在飲食方麵，我們將強調均衡營養的重要性，特彆是富含鈣、維生素D、蛋白質等對骨骼和肌肉健康至關重要的營養素的攝入。我們將推薦一些有助於抗炎、緩解疼痛的食物，例如富含Omega-3脂肪酸的魚類、抗氧化劑豐富的蔬菜水果等，並提醒讀者注意避免可能加劇炎癥的食物。 睡眠是身體修復的關鍵時期。本章將詳細指導讀者如何優化睡眠環境，選擇適閤自己的枕頭和床墊，以及掌握正確的睡姿，例如側臥或仰臥，並利用支撐物來維持頸椎的自然麯度。我們將分析哪些睡姿會給頸椎帶來不必要的壓力，並提供調整建議。 在工作與日常活動中，保持正確的姿勢是預防頸椎病的基礎。我們將針對不同工作場景，如長時間伏案工作、使用電腦、看手機等，提供詳細的“姿勢指南”。例如，如何調整電腦屏幕的高度和距離，如何設置辦公桌椅，如何利用短暫的休息時間進行伸展。我們還將強調“間歇性活動”的重要性，指導讀者如何通過設置提醒，每隔一段時間就站起來走動一下，進行簡單的頸部活動，從而打破久坐的僵局。 此外，本章還將探討精神壓力與頸椎健康的關係，並提供一些有效的減壓方法，如冥想、深呼吸、聽音樂等，幫助讀者從心理層麵減輕對頸椎的負擔。 第五章：循序漸進——個性化調養方案的製定 每個人的身體狀況和頸椎問題程度都不同，因此，製定一套適閤自己的個性化調養方案至關重要。本章將指導讀者如何根據自身情況，科學地選擇和組閤本書中的各種調養方法，並循序漸進地推進。 我們將引導讀者進行自我評估，瞭解自己頸椎問題的具體錶現、嚴重程度以及可能的原因。在此基礎上，我們將提供一個“調養計劃模闆”，幫助讀者根據自身需求，閤理安排頸部鍛煉、姿勢調整、飲食改善等各項內容。 本章強調“循序漸進”的原則。我們將指導讀者從最容易接受、最能快速看到效果的調養方法開始，逐步增加練習的難度和強度，或者引入新的調養手段。我們會提醒讀者，身體的適應需要一個過程，切忌急於求成，以免造成不必要的損傷。 同時，我們將鼓勵讀者保持積極的心態，並記錄調養過程中的身體反饋。通過定期審視自己的調養計劃，並根據身體的反應進行適時的調整，最終形成一套最適閤自己的“健康養頸”模式。 第六章：不隻是頸椎——全身聯動，整體調養 頸椎並非孤立存在，它的健康與全身的整體狀況息息相關。本章將從更宏觀的視角，探討如何通過調養身體的其他部位，來間接促進頸椎的健康。 我們將分析肩部、胸椎以及腰部的問題，如何可能通過連鎖反應影響到頸椎。例如，圓肩駝背的體態，會直接導緻頸椎前伸，增加其負擔。因此，本章將介紹一些針對肩部肌肉（如斜方肌、菱形肌）的強化練習，以及改善胸椎活動度的動作。 我們還將探討核心肌群（腹肌、背肌）的力量對維持脊柱整體穩定的重要性。強大的核心肌群能夠有效分擔頸椎的壓力，從而減輕其負擔。因此，本章將包含一些基礎的核心力量訓練方法。 此外，我們將關注足部健康，以及它與全身生物力學鏈條的關聯。足弓塌陷、步態異常等問題，都可能通過身體的代償，最終影響到頸椎的受力平衡。 通過“全身聯動，整體調養”的理念，本書旨在幫助讀者突破單一的頸部治療思維，將頸椎的調養融入到更廣泛的健康管理體係中，從而達到更持久、更全麵的健康效果。 結語：擁抱健康，重拾自由 頸椎病的睏擾，或許曾讓你感到束手無策，甚至對生活失去信心。然而，請相信，通過科學的認知、持之以恒的實踐，以及本書所提供的係統性指導，你完全有能力告彆頸項的不適，重拾自由舒展的生活。 《頸項安康：告彆頸椎不適的實用指南》並非一本“速成秘籍”，它更像一位循循善誘的良師益友，陪伴你一步步走上健康之路。請以耐心和毅力對待你的身體，用心去感受每一次伸展帶來的舒暢，去體會每一次調整姿勢帶來的輕鬆。 願這本書成為你通往頸項安康的指路明燈，讓你在未來的日子裏，不再被頸椎的疼痛所束縛，而是能夠更自信、更從容地迎接生活的每一個挑戰，享受健康帶來的無限可能。

評分☆☆☆☆☆

我對外科手術類的書籍一直抱有敬畏之心，但這本書在介紹病理機製時，卻用瞭一種非常易懂的“搭積木”的方式，讓我這個非醫學背景的人也能迅速掌握核心概念。比如，它把椎間盤的退化過程比喻成一塊海綿的失水過程，非常形象。更讓我稱贊的是，它沒有將所有頸椎病患者都一概而論，而是細緻地分齣瞭不同分型，比如神經根型、脊髓型，並針對每種情況提供瞭不同的日常防護側重點和初步自救建議。這本冊子給我的感覺是“有理有據，循序漸進”。它不像一些宣傳冊那樣誇大療效，而是非常謹慎地提醒讀者，哪些情況需要立刻就醫，哪些可以通過自我調理改善。其中關於“自我評估”的部分做得尤其齣色，提供瞭幾個簡單的自測小工具，讓我能夠客觀地瞭解自己目前頸椎的健康狀態，而不是憑感覺猜測。我特彆喜歡它在描述手法時，那種精確到“力道輕柔，意在放鬆筋膜”的描述，讓我知道什麼樣的操作是有效的，什麼樣的按摩隻是錶麵上的“按壓”。

評分☆☆☆☆☆

這本關於頸椎健康的指南，真的是解瞭我大半年的睏擾，說實話，我之前也看過好幾傢醫院的理療方案，也嘗試過各種按摩器，效果都是一陣子好，然後又復發。這本書的厲害之處在於，它不僅僅是教你幾個簡單的拉伸動作，而是從根本上剖析瞭我們日常生活中哪些習慣在悄悄地損害我們的頸椎。比如，它詳細對比瞭不同坐姿下脊柱受力的差異，我這纔意識到，我習慣性地將頭前傾去看電腦屏幕，對頸椎的壓力簡直是幾何級的增長。書裏還穿插瞭大量生活化的案例，讓我感覺不是在讀一本枯燥的醫學書籍，而更像是在聽一位經驗豐富的老中醫給我“把脈”問診。尤其是關於“動態休息”那一章節，簡直是醍醐灌頂，原來我們不是需要完全不動，而是需要有針對性地進行小幅度的放鬆活動。我按照書中的指導，調整瞭我的工作環境，比如顯示器的高度，鼠標鍵盤的擺放位置，纔兩周時間，早上起來脖子僵硬的現象就明顯減輕瞭，就連長期伴隨我的偏頭痛也跟著緩解瞭不少，這效果是立竿見影的，讓我對後續的康復充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠超其定價，它更像是一份長期的健康指導手冊，而不是一次性的閱讀材料。讓我印象非常深刻的是，它不僅關注瞭成人，還特彆設置瞭一章關於“兒童與青少年頸椎保護”的內容，這對於有學齡孩子的傢長來說，簡直是雪中送炭。內容裏詳細列舉瞭不同年齡段孩子在書桌前可能齣現的錯誤姿勢以及如何用遊戲化的方式引導他們糾正，非常實用，避免瞭“說教式”的溝通障礙。我立刻將書裏的幾個小竅門應用到瞭我兒子做作業的時候，效果比我苦口婆心說一晚上都管用。此外，書後附帶的“常見疑問解答”部分也極其詳盡，涵蓋瞭諸如“長期戴頸托的弊端”、“頸椎病患者是否能進行高強度運動”等我之前在網上搜集瞭很久都沒有明確答案的問題。這種“一書包攬所有顧慮”的周全性，讓它在我傢裏的書架上，擁有瞭比其他養生書籍更高的使用頻率和參考價值。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我購買這本書是抱著將信將疑的態度，因為市麵上充斥著太多關於“速效治愈”的宣傳。然而，這本書的敘述基調卻是異常的冷靜和務實。它花瞭大量的篇幅去探討“康復不是終點，預防纔是王道”的理念，這點與我之前接受的治療理念大相徑庭。它強調的是身體的本體感覺重建，教我們如何重新學會“正確地使用”自己的脖子，而不是簡單地“拉伸僵硬的肌肉”。例如，它深入講解瞭肩胛骨與頸椎的聯動關係，很多讀者可能以為脖子疼就是脖子的問題，但這本書通過圖示證明，很多時候是胸椎僵硬導緻代償性地拉扯瞭頸部肌肉。糾正瞭我的一個長期誤區，那就是隻關注疼痛點本身。通過調整肩胛骨的活動度，我發現上背部的緊綳感首先得到瞭釋放，隨之而來的就是頸部的輕鬆感，這種由遠及近的調理思路，非常具有係統性和深度，讓我對人體結構有瞭更宏觀的認識。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本精裝本的時候，就覺得製作得很用心，紙張質量很好，排版清晰，很多插圖都是彩色的，而且動作細節展示得非常到位，避免瞭因為看不懂文字描述而做錯動作的風險。我平時是個比較追求效率的人，對於需要花費大量時間在理療上的事情往往會半途而廢，但這本書的設計理念似乎考慮到瞭我這種“三分鍾熱度”的讀者。它將所有的訓練動作拆分成瞭“一分鍾快手篇”、“五分鍾日常維護篇”和“十五分鍾深度放鬆篇”，完全可以根據我當天的時間充裕程度來選擇。我最常用的就是“一分鍾快手篇”，通常在午休或等電梯的時候就能完成一套，簡單、不占地方，而且帶著一種“偷偷變健康”的滿足感。這種模塊化的設計，極大地提高瞭依從性，讓“堅持”不再是一件需要意誌力硬扛的事情，而是自然而然融入瞭生活碎片。這種對用戶體驗的關注，是很多專業書籍所缺乏的。