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程毅，余卫平 著

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• 教学参考
• 运动技能
• 实践操作

店铺： 赏心悦目图书专营店

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040224719

商品编码：29393601749

包装：平装

出版时间：2007-12-01

基本信息

书名：高职体育实践教程

定价：17.50元

作者：程毅,余卫平

出版社：高等教育出版社

出版日期：2007-12-01

ISBN：9787040224719

字数：330000

页码：213

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.259kg

编辑推荐

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内容提要

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体育教材是体育课程建设的重要组成部分。随着我国高等职业教育和体育教学改革的不断发展，更新教学内容，编写适合高职高专体育课程教学特点的教材是高职院校体育课程建设与发展的需要。当前我国高职高专公共体育教材建设相对滞后，符合高职院校教育目标和公共体育教学实际的体育教材更是少之又少！正是在这样的背景下，我们依据《中央关于深化教育改革 全面推进素质教育的决定》、《关于加强青少年体育 增强青少年体质的意见》和教育部、国家体育总局、共青团中央共同发布的《关于开展全国亿万学生阳光体育运动的通知》以及教育部颁布的《关于加强高职高专教育人才培养工作的意见》、《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》等文件精神为指导编写了本书。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《运动的智慧：体能、技术与身心和谐的探索》 本书并非一本单纯的技能传授手册，而是一次深入的体能、技术与身心和谐的探索之旅。它旨在引导读者理解运动的本质，认识到身体的潜能，掌握科学的训练方法，并最终在运动中体验到身心的愉悦与成长。我们将跳出“做什么”的表层，深入探究“为何如此”，理解动作背后的生物力学原理，感受技术动作的精妙之处，以及运动对心理状态的积极影响。 第一部分：体能的基石——解锁身体的无限可能 在这一部分，我们不会简单地列举各种体能训练项目，而是会深入剖析体能的构成要素及其重要性。我们将从以下几个层面进行展开： 认识你的身体： 了解人体基本的解剖结构和生理功能，理解不同肌群、骨骼和关节在运动中的作用。我们将通过生动形象的描述，让你看到身体是如何协同工作的。例如，在讲解爆发力时，我们会描绘肌肉纤维瞬间收缩的微观景象，以及能量如何在身体系统中传递。 心肺功能的奥秘： 探讨心肺系统在运动中的核心作用，以及如何通过科学的训练提升耐力。我们将解释有氧运动和无氧运动的区别，它们对身体产生的不同适应性变化。你将了解到，提升心肺功能不仅仅是为了跑得更快更远，更是为了支持身体各项机能的高效运转，增强抵抗力，改善情绪。我们会介绍一些能够温和地挑战心肺极限的训练模式，而非单纯的痛苦训练。 力量的来源与运用： 深入理解力量训练的原理，包括肌肉增长的机制、力量的类型（如最大力量、爆发力、耐力）及其在不同运动项目中的应用。我们将区别对待不同类型的力量训练，强调安全与效率的统一。你将学会如何根据自身情况，选择合适的训练动作和负荷，避免盲目跟风，防止受伤。我们也会探讨一些利用自身体重进行训练的方法，让你随时随地都能进行有效的力量锻炼。 柔韧性与协调性的重要性： 阐述柔韧性（关节活动度）和协调性（身体各部分协同工作的能力）在运动表现和预防伤病中的关键作用。我们将介绍一些能够有效提升身体柔韧度和协调性的拉伸、放松及本体感觉训练方法。你将理解，良好的柔韧性不仅能让你完成更大幅度的动作，更能减少运动时的阻力，提高动作效率；而协调性则是将零散的力量转化为流畅、精准动作的桥梁。 速度与敏捷性的进阶： 探索提升速度和敏捷性的科学方法，包括神经肌肉的反应速度、动作的经济性以及变向的灵活性。这部分将不仅仅是简单的冲刺训练，我们会更侧重于训练身体的快速反应能力，理解如何在瞬间做出最佳的决策和动作。你将学会如何通过一些专门的训练来激活身体的潜能，让你的动作更加敏捷、反应更加迅速。 第二部分：技术的精粹——从模仿到创造的艺术 在这一部分，我们不会照搬教条式的技术讲解，而是将引导读者去感受、去理解技术动作的精妙之处，并在此基础上进行个性化的发展。 动作的逻辑与美学： 深入分析各类运动技术动作的核心要素，理解动作的动力链、支点、力学传递以及其内在的逻辑与美学。我们将尝试用更具画面感的语言来描绘动作的流畅性、爆发力以及精准度，让读者能够“看到”动作的美。例如，在讲解投篮时，我们会细致地描绘从蹬地、发力、举球到出手的整个过程，以及每个环节的衔接如何影响最终的命中率。 技术动作的分解与重构： 学习如何将复杂的动作分解为可控的单元，并通过有针对性的练习来改进薄弱环节。我们提倡“由慢到快，由简到繁”的学习原则，强调在充分理解和掌握基本要素后再逐步加快速度和增加难度。你将学会如何通过观察、模仿、分解、重复来内化技术，而非死记硬背。 感官与意识的联动： 强调在技术训练中，视觉、听觉、触觉以及本体感觉等多感官信息的输入与反馈。我们将引导读者去“感受”动作，去体会身体不同部位的发力感、支撑感和运动轨迹。你将意识到，高水平的技术动作不仅仅是身体的机械运动，更是大脑与身体的高度协同。 情境化训练与应变能力： 探索如何在模拟真实比赛或情境的训练中提升技术动作的应用能力和应变能力。我们将通过一些“游戏化”或“挑战式”的训练方法，让你在不同的压力和干扰下，依然能够稳定地执行技术动作，并根据场上变化做出及时调整。 个性化技术风格的塑造： 鼓励读者在掌握基本技术的基础上，结合自身身体条件和运动偏好，探索和发展具有个人特色的技术风格。我们相信，最有效的技术是适合自己的技术。你将学会如何通过反思和调整，找到最适合自己的发力方式和动作习惯。 第三部分：身心的和谐——运动中的自我认知与成长 运动的价值远不止于身体的强健，更在于对心智的磨砺和对自我潜能的挖掘。 运动中的心理调适： 探讨如何利用运动来管理压力、缓解焦虑、提升自信心和情绪稳定性。我们将介绍一些在运动过程中进行积极心理暗示、专注力训练以及克服困难的技巧。你将学会如何将运动转化为一种心理“疗愈”的方式。 专注力与意志力的培养： 强调在训练和比赛中保持高度专注的重要性，以及如何通过刻意练习来提升意志力，克服惰性，坚持不懈。我们会分享一些能够帮助你集中注意力的训练方法，以及在遇到挫折时如何保持积极心态，重新站起来。 身体意识与自我对话： 引导读者建立更深刻的身体意识，学会倾听身体发出的信号，理解身体的需求，并与之进行有效的“对话”。你将学会如何区分身体的疲劳与疼痛，如何进行科学的休息与恢复，让身体始终保持在最佳状态。 运动中的反思与学习： 鼓励读者在每次运动后进行反思，总结经验，发现问题，并将其转化为下次训练的动力。我们将提供一些结构化的反思框架，帮助你从每次训练中获得最大的学习收益。 运动融入生活： 探讨如何将科学的运动理念和方法融入日常生活，养成健康的生活习惯，实现运动的可持续性。我们希望通过这本书，让你爱上运动，让运动成为你生活中不可或缺的一部分，带来长久的健康与活力。 这本书籍将以一种引导性的、启发性的方式，带领读者踏上一段自我发现和能力提升的旅程。我们相信，通过对体能、技术以及身心关系的深刻理解与实践，每个人都能在运动中找到属于自己的乐趣，解锁身体的无限潜能，实现身心的和谐统一，并最终成为一个更健康、更自信、更有活力的个体。这不是一本规定你必须做什么的书，而是一本让你理解为什么如此，并启发你如何做得更好的书。它更像是一位经验丰富的向导，陪伴你探索运动的广阔天地，发现未知的自己。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对健康生活方式有着强烈追求的普通读者，我一直希望能够找到一本真正能够指导我如何科学、有效地进行体育锻炼的书。市面上关于健身的书籍琳琅满目，但很多都过于专业或者内容陈旧，难以落地。《高职体育实践教程》这本书，虽然书名听起来有些“学院派”，但实际上它提供的很多内容都非常贴近我们的生活。我尤其欣赏书中关于基础体能训练的部分，它没有过于强调高强度的训练，而是从一些非常基础的动作开始，比如深蹲、弓步、俯卧撑等，详细讲解了这些动作的正确发力方式、呼吸技巧以及常见的错误，并提供了如何循序渐进地增加训练强度的建议。这对于我这样没有太多运动基础的人来说，非常友好。书中还包含了一些关于运动健康、营养补充以及如何平衡运动与生活的知识，这些内容都非常有价值。我正在尝试书中的一些居家锻炼计划，感觉效果不错，身体的柔韧性和力量都有所提升。这本书就像一个贴心的健康顾问，用最朴实的方式，教会我如何爱护自己的身体，享受运动带来的快乐。

评分☆☆☆☆☆

我是一名刚入职不久的体育教师，在教学过程中，我发现很多学生对于体育锻炼的积极性不高，缺乏对体育运动的兴趣和科学认知。我一直在寻找一本能够帮助我提升教学效果、拓展教学方法的书籍。当我拿到这本《高职体育实践教程》时，我抱着试一试的心态翻阅了一下，结果让我非常惊喜。书中的内容并非枯燥的理论堆砌，而是充满了活力和实用性。我特别欣赏书中关于如何激发学生运动兴趣的部分，其中提到了一些互动性强、趣味性高的教学活动设计，这对于我这样的新手教师来说，简直是雪中送炭。此外，书中对不同体育项目的技术动作讲解得非常透彻，而且不仅仅是基础动作，还包含了进阶技巧和教学难点分析，这让我能够更自信地指导学生，并且能够根据学生的具体情况进行个性化辅导。我还在书中看到了关于如何运用现代教学技术辅助教学的内容，比如如何利用多媒体资源、如何设计线上线下相结合的教学模式等，这些都是我之前很少接触到的，但对于提升教学质量非常有帮助。我非常期待能够将书中的方法和理念应用到我的实际教学中，我相信这本书一定能成为我职业生涯中不可多得的良师益友。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我买这本书纯粹是因为学校课程的需要，对内容并没有抱太大的期望。我平时对体育运动的兴趣一般，更喜欢宅在家里看看书、玩玩游戏。所以，当收到这本书时，我只是随手翻了几页，准备应付一下事。但没想到，这本书的内容竟然比我想象中要有趣得多！书中并没有一上来就讲那些晦涩难懂的专业术语，而是从一些我们日常生活中常见的运动项目入手，比如跑步、跳绳、仰卧起坐等等，然后用非常生动形象的语言，加上很多看起来就很实用的图示，讲解这些动作的标准做法以及背后的科学原理。我之前一直以为跑步就是迈开腿往前跑，但书里详细解释了如何调整呼吸、如何摆臂、如何落地才能更有效率，甚至还提到了如何避免跑姿不当造成的伤病。这让我茅塞顿开，原来看似简单的动作，里面学问可大着呢！书中还提供了一些简单的体能测试方法，让我可以了解自己的身体状况，然后根据书中的建议来制定一些适合自己的锻炼计划。现在，我开始尝试书里的一些小练习，感觉身体确实比以前有活力了一些，这让我对体育运动的看法也开始转变。这本书没有给我一种“学霸”的感觉，反而像一个随和的朋友，一点点地引导我走进体育的世界。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁明了，字体清晰，颜色搭配也很舒服，给人一种专业且实用的感觉。我当时是被这个标题吸引的，因为“高职体育”这个定位非常明确，说明是针对职业技术学院学生的，而“实践教程”则暗示了内容会注重动手操作和实际应用，这正是我这种理论基础稍弱，更需要实际指导的学生所需要的。我是一名来自某高职院校体育专业的学生，平时在学校的体育课上，老师们虽然会讲一些理论知识，但更多的时间还是用于体能训练和项目练习，很多时候我们只能照猫画虎，对于动作的要领、训练的科学性以及如何根据自身情况进行调整，都了解得不够深入。所以，当我看到这本书时，就觉得它可能能够填补我在这方面的知识空白。我尤其期待书中能在一些基础性项目上，比如田径、球类运动、体操等方面，提供更细致的分解动作指导，配上清晰的插图或者二维码链接的视频示范，这样我就可以随时随地地学习和巩固。同时，我也希望书中能包含一些关于体育训练的基本原理、常见运动损伤的预防与处理、以及如何进行科学的体能训练计划制定等内容，这些对于我们未来从事体育相关工作非常有帮助。如果这本书能做到这些，那么它将是我大学期间非常宝贵的一本参考书。

评分☆☆☆☆☆

我是一位退役的运动员，现在在一所体育培训机构担任教练。我一直在寻找一本能够帮助我系统梳理和拓展教学思路的书籍，毕竟理论知识的更新和教学方法的创新对于教练来说至关重要。这本《高职体育实践教程》虽然定位是高职院校的教材，但我发现其中蕴含的教学理念和方法非常有价值。书中对于各项体育运动的技术细节和训练规律的阐述非常到位，甚至在一些我熟悉的领域，也给我带来了新的启发。我尤其喜欢书中关于如何将技术动作与体能训练相结合的讲解，这对于提升运动员的整体素质非常有帮助。此外，书中还提到了如何根据不同年龄段、不同水平的学生制定个性化的训练计划，这对于我目前的工作来说，是一个非常宝贵的参考。我还会借鉴书中关于运动心理学在体育训练中应用的章节，这能够帮助我更好地理解和引导运动员的心理状态。总的来说，这本书的深度和广度都超出我的预期，它不仅仅是一本教程，更是一本能够启发思考、提升专业素养的参考书。我计划将书中的一些内容融入到我的日常教学中，相信能够为我的学员带来更优质的训练体验。