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程毅，餘衛平 著

圖書標籤:

• 高職教育
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• 教學參考
• 運動技能
• 實踐操作

店鋪： 賞心悅目圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040224719

商品編碼：29393601749

包裝：平裝

齣版時間：2007-12-01

基本信息

書名：高職體育實踐教程

定價：17.50元

作者：程毅,餘衛平

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2007-12-01

ISBN：9787040224719

字數：330000

頁碼：213

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.259kg

編輯推薦

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內容提要

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體育教材是體育課程建設的重要組成部分。隨著我國高等職業教育和體育教學改革的不斷發展，更新教學內容，編寫適閤高職高專體育課程教學特點的教材是高職院校體育課程建設與發展的需要。當前我國高職高專公共體育教材建設相對滯後，符閤高職院校教育目標和公共體育教學實際的體育教材更是少之又少！正是在這樣的背景下，我們依據《中央關於深化教育改革 全麵推進素質教育的決定》、《關於加強青少年體育 增強青少年體質的意見》和教育部、國傢體育總局、共青團中央共同發布的《關於開展全國億萬學生陽光體育運動的通知》以及教育部頒布的《關於加強高職高專教育人纔培養工作的意見》、《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》等文件精神為指導編寫瞭本書。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《運動的智慧：體能、技術與身心和諧的探索》 本書並非一本單純的技能傳授手冊，而是一次深入的體能、技術與身心和諧的探索之旅。它旨在引導讀者理解運動的本質，認識到身體的潛能，掌握科學的訓練方法，並最終在運動中體驗到身心的愉悅與成長。我們將跳齣“做什麼”的錶層，深入探究“為何如此”，理解動作背後的生物力學原理，感受技術動作的精妙之處，以及運動對心理狀態的積極影響。 第一部分：體能的基石——解鎖身體的無限可能 在這一部分，我們不會簡單地列舉各種體能訓練項目，而是會深入剖析體能的構成要素及其重要性。我們將從以下幾個層麵進行展開： 認識你的身體： 瞭解人體基本的解剖結構和生理功能，理解不同肌群、骨骼和關節在運動中的作用。我們將通過生動形象的描述，讓你看到身體是如何協同工作的。例如，在講解爆發力時，我們會描繪肌肉縴維瞬間收縮的微觀景象，以及能量如何在身體係統中傳遞。 心肺功能的奧秘： 探討心肺係統在運動中的核心作用，以及如何通過科學的訓練提升耐力。我們將解釋有氧運動和無氧運動的區彆，它們對身體産生的不同適應性變化。你將瞭解到，提升心肺功能不僅僅是為瞭跑得更快更遠，更是為瞭支持身體各項機能的高效運轉，增強抵抗力，改善情緒。我們會介紹一些能夠溫和地挑戰心肺極限的訓練模式，而非單純的痛苦訓練。 力量的來源與運用： 深入理解力量訓練的原理，包括肌肉增長的機製、力量的類型（如最大力量、爆發力、耐力）及其在不同運動項目中的應用。我們將區彆對待不同類型的力量訓練，強調安全與效率的統一。你將學會如何根據自身情況，選擇閤適的訓練動作和負荷，避免盲目跟風，防止受傷。我們也會探討一些利用自身體重進行訓練的方法，讓你隨時隨地都能進行有效的力量鍛煉。 柔韌性與協調性的重要性： 闡述柔韌性（關節活動度）和協調性（身體各部分協同工作的能力）在運動錶現和預防傷病中的關鍵作用。我們將介紹一些能夠有效提升身體柔韌度和協調性的拉伸、放鬆及本體感覺訓練方法。你將理解，良好的柔韌性不僅能讓你完成更大幅度的動作，更能減少運動時的阻力，提高動作效率；而協調性則是將零散的力量轉化為流暢、精準動作的橋梁。 速度與敏捷性的進階： 探索提升速度和敏捷性的科學方法，包括神經肌肉的反應速度、動作的經濟性以及變嚮的靈活性。這部分將不僅僅是簡單的衝刺訓練，我們會更側重於訓練身體的快速反應能力，理解如何在瞬間做齣最佳的決策和動作。你將學會如何通過一些專門的訓練來激活身體的潛能，讓你的動作更加敏捷、反應更加迅速。 第二部分：技術的精粹——從模仿到創造的藝術 在這一部分，我們不會照搬教條式的技術講解，而是將引導讀者去感受、去理解技術動作的精妙之處，並在此基礎上進行個性化的發展。 動作的邏輯與美學： 深入分析各類運動技術動作的核心要素，理解動作的動力鏈、支點、力學傳遞以及其內在的邏輯與美學。我們將嘗試用更具畫麵感的語言來描繪動作的流暢性、爆發力以及精準度，讓讀者能夠“看到”動作的美。例如，在講解投籃時，我們會細緻地描繪從蹬地、發力、舉球到齣手的整個過程，以及每個環節的銜接如何影響最終的命中率。 技術動作的分解與重構： 學習如何將復雜的動作分解為可控的單元，並通過有針對性的練習來改進薄弱環節。我們提倡“由慢到快，由簡到繁”的學習原則，強調在充分理解和掌握基本要素後再逐步加快速度和增加難度。你將學會如何通過觀察、模仿、分解、重復來內化技術，而非死記硬背。 感官與意識的聯動： 強調在技術訓練中，視覺、聽覺、觸覺以及本體感覺等多感官信息的輸入與反饋。我們將引導讀者去“感受”動作，去體會身體不同部位的發力感、支撐感和運動軌跡。你將意識到，高水平的技術動作不僅僅是身體的機械運動，更是大腦與身體的高度協同。 情境化訓練與應變能力： 探索如何在模擬真實比賽或情境的訓練中提升技術動作的應用能力和應變能力。我們將通過一些“遊戲化”或“挑戰式”的訓練方法，讓你在不同的壓力和乾擾下，依然能夠穩定地執行技術動作，並根據場上變化做齣及時調整。 個性化技術風格的塑造： 鼓勵讀者在掌握基本技術的基礎上，結閤自身身體條件和運動偏好，探索和發展具有個人特色的技術風格。我們相信，最有效的技術是適閤自己的技術。你將學會如何通過反思和調整，找到最適閤自己的發力方式和動作習慣。 第三部分：身心的和諧——運動中的自我認知與成長 運動的價值遠不止於身體的強健，更在於對心智的磨礪和對自我潛能的挖掘。 運動中的心理調適： 探討如何利用運動來管理壓力、緩解焦慮、提升自信心和情緒穩定性。我們將介紹一些在運動過程中進行積極心理暗示、專注力訓練以及剋服睏難的技巧。你將學會如何將運動轉化為一種心理“療愈”的方式。 專注力與意誌力的培養： 強調在訓練和比賽中保持高度專注的重要性，以及如何通過刻意練習來提升意誌力，剋服惰性，堅持不懈。我們會分享一些能夠幫助你集中注意力的訓練方法，以及在遇到挫摺時如何保持積極心態，重新站起來。 身體意識與自我對話： 引導讀者建立更深刻的身體意識，學會傾聽身體發齣的信號，理解身體的需求，並與之進行有效的“對話”。你將學會如何區分身體的疲勞與疼痛，如何進行科學的休息與恢復，讓身體始終保持在最佳狀態。 運動中的反思與學習： 鼓勵讀者在每次運動後進行反思，總結經驗，發現問題，並將其轉化為下次訓練的動力。我們將提供一些結構化的反思框架，幫助你從每次訓練中獲得最大的學習收益。 運動融入生活： 探討如何將科學的運動理念和方法融入日常生活，養成健康的生活習慣，實現運動的可持續性。我們希望通過這本書，讓你愛上運動，讓運動成為你生活中不可或缺的一部分，帶來長久的健康與活力。 這本書籍將以一種引導性的、啓發性的方式，帶領讀者踏上一段自我發現和能力提升的旅程。我們相信，通過對體能、技術以及身心關係的深刻理解與實踐，每個人都能在運動中找到屬於自己的樂趣，解鎖身體的無限潛能，實現身心的和諧統一，並最終成為一個更健康、更自信、更有活力的個體。這不是一本規定你必須做什麼的書，而是一本讓你理解為什麼如此，並啓發你如何做得更好的書。它更像是一位經驗豐富的嚮導，陪伴你探索運動的廣闊天地，發現未知的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔明瞭，字體清晰，顔色搭配也很舒服，給人一種專業且實用的感覺。我當時是被這個標題吸引的，因為“高職體育”這個定位非常明確，說明是針對職業技術學院學生的，而“實踐教程”則暗示瞭內容會注重動手操作和實際應用，這正是我這種理論基礎稍弱，更需要實際指導的學生所需要的。我是一名來自某高職院校體育專業的學生，平時在學校的體育課上，老師們雖然會講一些理論知識，但更多的時間還是用於體能訓練和項目練習，很多時候我們隻能照貓畫虎，對於動作的要領、訓練的科學性以及如何根據自身情況進行調整，都瞭解得不夠深入。所以，當我看到這本書時，就覺得它可能能夠填補我在這方麵的知識空白。我尤其期待書中能在一些基礎性項目上，比如田徑、球類運動、體操等方麵，提供更細緻的分解動作指導，配上清晰的插圖或者二維碼鏈接的視頻示範，這樣我就可以隨時隨地地學習和鞏固。同時，我也希望書中能包含一些關於體育訓練的基本原理、常見運動損傷的預防與處理、以及如何進行科學的體能訓練計劃製定等內容，這些對於我們未來從事體育相關工作非常有幫助。如果這本書能做到這些，那麼它將是我大學期間非常寶貴的一本參考書。

評分☆☆☆☆☆

我是一位退役的運動員，現在在一所體育培訓機構擔任教練。我一直在尋找一本能夠幫助我係統梳理和拓展教學思路的書籍，畢竟理論知識的更新和教學方法的創新對於教練來說至關重要。這本《高職體育實踐教程》雖然定位是高職院校的教材，但我發現其中蘊含的教學理念和方法非常有價值。書中對於各項體育運動的技術細節和訓練規律的闡述非常到位，甚至在一些我熟悉的領域，也給我帶來瞭新的啓發。我尤其喜歡書中關於如何將技術動作與體能訓練相結閤的講解，這對於提升運動員的整體素質非常有幫助。此外，書中還提到瞭如何根據不同年齡段、不同水平的學生製定個性化的訓練計劃，這對於我目前的工作來說，是一個非常寶貴的參考。我還會藉鑒書中關於運動心理學在體育訓練中應用的章節，這能夠幫助我更好地理解和引導運動員的心理狀態。總的來說，這本書的深度和廣度都超齣我的預期，它不僅僅是一本教程，更是一本能夠啓發思考、提升專業素養的參考書。我計劃將書中的一些內容融入到我的日常教學中，相信能夠為我的學員帶來更優質的訓練體驗。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我買這本書純粹是因為學校課程的需要，對內容並沒有抱太大的期望。我平時對體育運動的興趣一般，更喜歡宅在傢裏看看書、玩玩遊戲。所以，當收到這本書時，我隻是隨手翻瞭幾頁，準備應付一下事。但沒想到，這本書的內容竟然比我想象中要有趣得多！書中並沒有一上來就講那些晦澀難懂的專業術語，而是從一些我們日常生活中常見的運動項目入手，比如跑步、跳繩、仰臥起坐等等，然後用非常生動形象的語言，加上很多看起來就很實用的圖示，講解這些動作的標準做法以及背後的科學原理。我之前一直以為跑步就是邁開腿往前跑，但書裏詳細解釋瞭如何調整呼吸、如何擺臂、如何落地纔能更有效率，甚至還提到瞭如何避免跑姿不當造成的傷病。這讓我茅塞頓開，原來看似簡單的動作，裏麵學問可大著呢！書中還提供瞭一些簡單的體能測試方法，讓我可以瞭解自己的身體狀況，然後根據書中的建議來製定一些適閤自己的鍛煉計劃。現在，我開始嘗試書裏的一些小練習，感覺身體確實比以前有活力瞭一些，這讓我對體育運動的看法也開始轉變。這本書沒有給我一種“學霸”的感覺，反而像一個隨和的朋友，一點點地引導我走進體育的世界。

評分☆☆☆☆☆

我是一名剛入職不久的體育教師，在教學過程中，我發現很多學生對於體育鍛煉的積極性不高，缺乏對體育運動的興趣和科學認知。我一直在尋找一本能夠幫助我提升教學效果、拓展教學方法的書籍。當我拿到這本《高職體育實踐教程》時，我抱著試一試的心態翻閱瞭一下，結果讓我非常驚喜。書中的內容並非枯燥的理論堆砌，而是充滿瞭活力和實用性。我特彆欣賞書中關於如何激發學生運動興趣的部分，其中提到瞭一些互動性強、趣味性高的教學活動設計，這對於我這樣的新手教師來說，簡直是雪中送炭。此外，書中對不同體育項目的技術動作講解得非常透徹，而且不僅僅是基礎動作，還包含瞭進階技巧和教學難點分析，這讓我能夠更自信地指導學生，並且能夠根據學生的具體情況進行個性化輔導。我還在書中看到瞭關於如何運用現代教學技術輔助教學的內容，比如如何利用多媒體資源、如何設計綫上綫下相結閤的教學模式等，這些都是我之前很少接觸到的，但對於提升教學質量非常有幫助。我非常期待能夠將書中的方法和理念應用到我的實際教學中，我相信這本書一定能成為我職業生涯中不可多得的良師益友。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對健康生活方式有著強烈追求的普通讀者，我一直希望能夠找到一本真正能夠指導我如何科學、有效地進行體育鍛煉的書。市麵上關於健身的書籍琳琅滿目，但很多都過於專業或者內容陳舊，難以落地。《高職體育實踐教程》這本書，雖然書名聽起來有些“學院派”，但實際上它提供的很多內容都非常貼近我們的生活。我尤其欣賞書中關於基礎體能訓練的部分，它沒有過於強調高強度的訓練，而是從一些非常基礎的動作開始，比如深蹲、弓步、俯臥撐等，詳細講解瞭這些動作的正確發力方式、呼吸技巧以及常見的錯誤，並提供瞭如何循序漸進地增加訓練強度的建議。這對於我這樣沒有太多運動基礎的人來說，非常友好。書中還包含瞭一些關於運動健康、營養補充以及如何平衡運動與生活的知識，這些內容都非常有價值。我正在嘗試書中的一些居傢鍛煉計劃，感覺效果不錯，身體的柔韌性和力量都有所提升。這本書就像一個貼心的健康顧問，用最樸實的方式，教會我如何愛護自己的身體，享受運動帶來的快樂。