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陈滨，李越辉，徐伟 著

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店铺： 赏心悦目图书专营店

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040439403

商品编码：29394865992

包装：平装

出版时间：2015-09-01

基本信息

书名：大学体育实践教程

定价：28.50元

作者：陈滨,李越辉,徐伟

出版社：高等教育出版社

出版日期：2015-09-01

ISBN：9787040439403

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《大学体育实践教程(普通高等学校公共体育教 材)》由陈滨、李越辉、徐伟任主编，介绍了当前高 校中普遍开展的体育运动项目，学生可以依据自己所 选课程有针对性地进行学习。本教材的编写突出地强 调素质教育和终身体育的思想，内容以培养学生锻炼 兴趣和锻炼习惯、贴近大学生的生活为目标，具有观 念新、内容丰富多彩、方法简便易学的特色。同时融 科学性、知识性和趣味性于一体，以便学生掌握科学 的锻炼方法和各项体育运动的基本知识。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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大学体育实践教程：解锁身心潜能，塑造健康未来 引言 在日新月异的现代社会，我们愈发认识到体育锻炼对于身心健康的极端重要性。它不仅是强健体魄的基石，更是磨砺意志、培养团队协作精神、提升心理素质的有效途径。尤其对于正值青春年华、身体机能发育的关键时期的高校学子而言，系统而科学的体育实践，是他们未来人生道路上不可或缺的重要财富。 《大学体育实践教程》并非仅仅是一本介绍运动项目规则的书籍，它是一扇通往健康生活方式的大门，一个激发潜能、挑战自我的平台，更是指引学生在体育的世界里探索、发现、成长的指南。本书以大学生的普遍需求和发展特点为出发点，力求在理论与实践之间架起坚实的桥梁，帮助每一位读者建立起终身受益的运动习惯，培养良好的健康意识，并最终实现身心素质的全面提升。 第一部分：体育理论基础与健康意识的构建 在深入具体的体育项目实践之前，打下坚实的理论基础至关重要。本部分将从宏观层面，带领读者认识体育的本质及其在个体和社会发展中的作用。 体育的价值与意义： 我们将深入探讨体育锻炼的生理、心理、社会多维度价值。生理上，它能增强心肺功能，提高肌肉力量和耐力，促进骨骼健康，延缓衰老；心理上，它有助于缓解压力，改善情绪，增强自信心，培养积极乐观的心态；社会层面，它能够培养团队合作意识，学习规则意识，尊重对手，学会合作与竞争的艺术。理解这些价值，能极大地激发读者参与体育活动的内在动力。 运动生理学与解剖学基础： 为了科学有效地进行体育锻炼，了解人体运动的基本原理是必不可少的。本部分将以通俗易懂的方式，介绍人体主要的骨骼、肌肉系统，以及心血管系统、呼吸系统在运动中的功能。读者将了解到不同运动项目对身体各部位的作用，从而在训练中更好地保护自己，避免运动损伤，并能根据自身情况选择最适合的运动方式。 运动营养学入门： 均衡的营养是维持身体机能和提升运动表现的关键。本书将介绍运动营养的基本原则，包括宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的作用，以及如何在运动前后、运动过程中进行合理的饮食搭配。读者将学会如何通过科学的饮食来支持运动训练，促进身体恢复，并维持健康的体重。 运动损伤的预防与应对： 运动带来的积极效应不容忽视，但运动损伤的风险也需要引起足够的重视。本部分将详细介绍常见的运动损伤类型、成因，并提供行之有效的预防措施，如科学的热身与放松、正确的运动技术、合理的训练强度与频率等。同时，对于已经发生的轻微损伤，也将提供居家康复的指导性建议，以及何时需要寻求专业医疗帮助的判断标准。 健康生活方式的倡导： 体育锻炼是健康生活方式的重要组成部分，但健康生活还包括均衡饮食、充足睡眠、心理健康等多方面。本书将引导读者将体育实践融入日常生活中，形成规律性的运动习惯，并倡导一种积极向上、健康平衡的生活态度，为长远的健康打下坚实基础。 第二部分：多元体育项目实践与技能掌握 理论知识为实践提供了方向，而丰富的实践内容则是本书的核心所在。本书将精选高校学生普遍感兴趣且易于开展的体育项目，从基础技术动作讲解到进阶训练方法，循序渐进，让读者能够真正掌握一项或多项运动技能。 田径系列： 短跑与中长跑： 讲解跑姿、起跑技术、途中跑和终点冲刺的要领。介绍不同距离的训练方法，如间歇跑、节奏跑等，以提升速度、耐力和心肺功能。 跳远与三级跳远： 详细分解助跑、起跳、腾空、落地等技术环节，教授如何通过发力技巧和身体协调性提升成绩。 投掷项目（如铅球、标枪）： 介绍站姿、滑步（或旋转）等基本动作，强调爆发力和协调性在投掷中的应用。 球类运动系列： 篮球： 从运球、传球、接球等基本功开始，逐步讲解投篮、上篮、防守、进攻战术等。介绍实用的训练方法，如体前变向、交叉步突破、定点投篮练习等。 足球： 涵盖停球、带球、传球、射门等基本技术，并介绍简单的个人过人技巧和团队配合意识。 排球： 学习垫球、传球、发球、拦网、扣球等动作，强调团队协作和战术配合。 羽毛球/网球： 讲解握拍、基本步法、高远球、杀球、网前小球等技术，并提供练习组合。 体操与健美操系列： 基础体操动作： 如前滚翻、后滚翻、侧手翻、倒立等，强调身体的柔韧性、力量和平衡能力。 健美操： 介绍不同类型健美操的动作组合，如热身、力量训练、心肺训练、拉伸等，帮助读者塑造体型，提高身体素质。 水上运动系列（可选）： 游泳： 学习自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳等基本泳姿，以及换气、划水、打腿等技术要领，提升水中生存能力和运动乐趣。 新兴与拓展项目： 瑜伽与普拉提： 介绍核心力量训练、柔韧性练习、冥想与呼吸控制，帮助读者提升身体柔韧性、改善体态、缓解压力。 户外运动介绍： 如徒步、定向越野等，强调探索自然，挑战自我，培养团队协作能力。 在每个项目的实践章节中，本书都将遵循由易到难、由简到繁的原则。每个技术动作都将配以清晰的文字说明和插图，方便读者理解和模仿。同时，针对不同水平的学习者，会提供个性化的训练建议和进阶训练计划。 第三部分：个性化训练与持续发展 掌握了基本技术后，如何根据自身情况进行个性化训练，并建立长期的运动习惯，是实现可持续发展的关键。 运动负荷与训练计划的制定： 教导读者如何根据自身体能水平、训练目标（如提高耐力、增强力量、减肥塑形等）来制定合理的训练计划。介绍心率监测、RPE（主观疲劳度评分）等工具，帮助读者科学控制训练强度。 体能训练的原理与方法： 深入介绍力量训练、耐力训练、柔韧性训练、平衡训练等不同类型的体能训练方法，并提供针对性的练习动作和组合。 交叉训练与周期性训练： 鼓励读者尝试不同类型的运动，避免单一运动带来的平台期和运动损伤风险。介绍如何将不同运动有机结合，实现全面发展。 运动中的心理调适： 运动过程中难免会遇到瓶颈期或挫败感。本部分将指导读者如何运用积极的心理暗示、目标设定、过程导向等方法，克服困难，保持训练的积极性。 体育与休闲生活： 将体育锻炼视为一种生活方式，而非负担。引导读者发掘运动的乐趣，将其与社交、旅游、户外探索等结合起来，丰富自己的休闲生活。 运动损伤的自我诊断与康复： 进一步细化运动损伤的识别方法，并提供更具操作性的家庭康复训练指导，强调循序渐进，避免二次损伤。 结语 《大学体育实践教程》是一本充满活力与智慧的读物，它不仅仅是一门课程的教材，更是送给每一位大学生的珍贵礼物。通过阅读和实践本书，我们希望每一位读者都能： 建立科学的健康观念： 深刻理解体育锻炼对于身心健康的全面价值。 掌握多项体育运动技能： 找到适合自己的运动项目，并在实践中不断提升。 培养良好的运动习惯： 将体育融入日常生活，形成终身受益的健康生活方式。 激发内在潜能： 在运动中挑战自我，超越自我，发现自己无限的可能性。 塑造积极健康的人生： 以充沛的体能、坚韧的意志、乐观的心态，迎接人生的每一个挑战。 请记住，体育的力量是无穷的。让我们一起翻开这本书，踏上这段健康、活力、充满探索的旅程，用汗水浇灌出属于自己的精彩人生！

评分☆☆☆☆☆

作为一个对体育运动一直抱有浓厚兴趣但又缺乏系统指导的人，我总是希望能找到一本既有理论深度又不失实践指导意义的书籍。《大学体育实践教程》这个名字听起来就非常符合我的需求。我尤其关注这本书在“运动损伤的预防与康复”这一章节的论述。我曾经因为运动不当导致过一些小伤，事后才意识到科学运动的重要性。我希望这本书能够提供一些关于运动前热身、运动后拉伸的详细步骤和要点，并且能够介绍一些常见的运动损伤的症状、原因以及基本的处理方法，甚至能提供一些简单的康复训练动作。此外，这本书在“运动心理学在体育实践中的应用”方面的介绍也引起了我的好奇。我总觉得，除了身体素质，良好的心态对于运动表现和享受运动过程同样重要。这本书能否帮助我们认识到运动中的心理障碍，并提供一些克服的方法？我期待这本书能够从更全面的角度，帮助我们在大学体育实践中，既能锻炼身体，也能提升心理素质。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书最大的期待在于它能否提供一些“超纲”的内容，或者说是那些在普通体育课上很难学到的、更具深度和广度的知识。比如说，在“运动生理学基础”这部分，我希望它能介绍一些关于人体在运动过程中能量代谢、呼吸系统、循环系统变化的原理，这样能帮助我更好地理解运动对身体的影响。另外，我对“运动训练的科学化与发展趋势”这部分非常好奇。这本书能否提及一些当下比较前沿的运动训练理念，例如数据分析在运动训练中的应用，或者是一些新兴的运动项目介绍？我希望这本书不仅仅是一本“教程”，更能够激发我对体育科学的兴趣，让我了解到体育运动背后更深层次的科学原理和发展方向。如果这本书能提供一些参考文献，或者引导读者去进一步深入研究，那将是我认为它最成功的地方。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在思考如何提高自己的运动表现，特别是参加一些校内的体育活动时，总感觉自己还有很大的提升空间。这本书的标题《大学体育实践教程》听起来就很实用，我特别想了解一下它在“专项运动技术精讲”这部分的内容，比如说，针对跑步，它会不会讲解一些关于步频、步幅、蹬地技巧的细节？或者是在游泳方面，会不会有关于换气、划水、打腿的详细指导？我一直觉得，很多动作的掌握，细节决定成败，如果这本书能提供一些非常细致的动作分解和要点提示，那对我来说将非常有价值。而且，我比较在意的是，这本书会不会提供一些常见的运动损伤的预防和处理方法？毕竟，运动受伤会很大程度上影响学习和生活，如果在运动前、运动中、运动后都能有一些科学的防护建议，那会让我更加安心地投入到体育锻炼中去。总而言之，我期待这本书能够成为我提升运动技能、预防运动损伤的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的预期是，它能够为我这个对体育运动“小白”提供一个清晰的学习路径。我一直觉得，体育课上的很多内容都像是“点到为止”，并没有深入讲解。我特别想知道，这本书在“基本运动技能训练”方面，是如何展开教学的。例如，在教导一项球类运动时，是会从最基础的握拍、站姿、运球开始，一步步进阶，还是直接讲解一些比赛战术？我希望它能有非常详细的动作分解图，或者配有视频教学二维码，这样可以方便我对照练习。同时，我也对书中关于“如何根据自身特点选择合适的体育项目”这部分内容很感兴趣。大学里体育项目繁多，我常常不知道该如何选择最适合自己的。如果这本书能提供一些评估自身身体素质、兴趣爱好和运动潜力的指导，那将对我非常有帮助。我希望这本书能够成为我探索大学体育世界的入门指南，让我能够更自信、更有效地参与到各种体育活动中。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计倒是挺吸引人的，蓝色的主色调，搭配运动的人物剪影，感觉充满活力。翻开目录，看到一些熟悉的体育项目，比如篮球、排球、田径等等，感觉还挺亲切的，毕竟大学生活也不能少了体育锻炼嘛。我对其中关于“团队协作在集体项目中的重要性”那部分内容特别好奇，不知道这本书会从哪些角度去阐述，是纯理论讲解，还是会结合实际案例分析？另外，我对“如何制定个性化的体能训练计划”这个章节也很有兴趣，毕竟每个人的身体状况和运动基础都不一样，如果能在这本书里找到一些实用的指导，那真是太好了。我一直觉得，体育课不仅仅是为了完成学分，更重要的是要学会如何科学地运动，如何通过体育来强健体魄，培养良好的意志品质。这本书看起来好像能在这方面提供一些帮助，我希望它能给我带来一些新的启发和认识，让我在大学期间，不仅能学好专业知识，也能拥有一个健康的体魄，享受运动带来的快乐。