健美操(第2版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張瑞林 著

圖書標籤:

• 健美操
• 健身
• 運動
• 保健
• 舞蹈
• 有氧運動
• 塑形
• 健康
• 第二版
• 運動健身

店鋪： 賞心悅目圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040284355

商品編碼：29397008060

包裝：平裝

齣版時間：2010-03-01

基本信息

書名：健美操(第2版)

定價：15.80元

作者：張瑞林

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2010-03-01

ISBN：9787040284355

字數：

頁碼：

版次：2

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本書對健美操運動進行瞭簡要概述。內容包括：健美操運動與健康；健美操運動的起源與發展；健美操運動的基本動作；健美操運動基本動作的變形要素及其組閤；健身操特殊課種的介紹；健美操競賽的組織；健美操運動的欣賞等基本知識。

目錄

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章 體育與健康概述
　節 健康概述
　第二節 體育鍛煉與健康
　第三節 普通高校體育教育要求
　第四節 校園體育文化
第二章 健美操運動與健康
　節 健美操運動與身體健康
　第二節 健美操運動與心理健康
　第三節 健美操運動與社會適應能力
第三章 健美操運動的起源與發展
　節 健美操運動的概念、分類、特點
　第二節 健美操運動的起源與發展
　第三節 我國健美操運動的發展
第四章 健美操運動的基本動作
　節 健美操基本動作簡介
　第二節 健美操的基本術語
　第三節 健美操的下肢動作
　第四節 健美操的上肢動作
　第五節 健美操的頭頸動作
　第六節 健美操的軀乾動作
　第七節 健美操的基本技術
第五章 健美操運動基本動作的變形要素及其組閤
　節 基本動作的變形要素
　第二節 組閤動作的編排
　第三節 基本動作組閤
　第四節 健美操邊學邊練組閤
第六章 健身操特殊課種的介紹
　節 瑜伽
　第二節 動感拉拉隊操
　第三節 普拉提
　第四節 有氧搏擊操
第七章 健美操競賽的組織
　節 高校健美操競賽的意義和特點
　第二節 健美操競賽的組織辦法
第八章 健美操運動的欣賞
　節 健美操運動欣賞的內容
　第二節 如何欣賞健美操運動
附錄一 《國傢學生體質健康標準》評分標準
附錄二 《心理健康癥狀自評量錶（SCL-90）》
附錄三 《大學生社會適應測試量錶》
主要參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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《健美操（第2版）》—— 動靜皆宜，健康人生 前言 生命在於運動，健康是人生的寶貴財富。在快節奏的現代生活中，我們常常忽略瞭身體的信號，讓亞健康悄悄侵蝕。而健美操，作為一種集健身、健美、娛樂於一體的運動形式，以其科學性、係統性、趣味性和廣泛的適應性，為無數人打開瞭通往健康生活的大門。 《健美操（第2版）》的誕生，正是基於對全民健身需求的深刻洞察，以及對健美操發展趨勢的精準把握。本書在前一版的基礎上，進行瞭全麵係統的升級與完善，旨在為廣大健美操愛好者、從業者以及初學者提供一本權威、實用、易懂的指導性讀物。我們希望通過這本書，能夠激發更多人參與到健美操運動中來，感受運動的魅力，收獲健康的體魄，綻放自信的光彩。 本書特色與價值 《健美操（第2版）》並非一本單純的動作圖解手冊，它是一套完整的健美操理論與實踐體係的呈現。本書最大的特色在於其科學性、係統性和實用性，並注重將理論知識與實踐操作緊密結閤。 科學性： 全書內容以運動科學、生理學、解剖學等學科為基礎，對健美操的動作編排、訓練原理、效果評估等方麵進行瞭嚴謹的闡述。每一個動作都經過科學的分析，力求達到最佳的鍛煉效果，同時最大限度地降低運動損傷的風險。我們深入探討瞭不同年齡、不同體質人群進行健美操的注意事項，以及如何根據個體差異進行訓練調整，確保運動的有效性和安全性。 係統性： 本書構建瞭一個由淺入深、循序漸進的學習路徑。從基礎的健美操理論知識，到不同類型健美操的動作詳解，再到科學的訓練計劃製定，以及損傷預防與康復指導，形成瞭一個完整的知識鏈條。無論您是初次接觸健美操的新手，還是希望提升專業技能的教練，都能在書中找到適閤自己的內容。我們涵蓋瞭從熱身、主要訓練到放鬆的完整流程，確保每一次健美操練習都能得到科學的指導。 實用性： 本書語言通俗易懂，圖文並茂，配閤精美的插圖和詳細的動作分解，使讀者能夠輕鬆掌握每一個動作的要領。同時，我們提供瞭多種不同強度、不同側重點的健美操訓練計劃，涵蓋瞭減脂塑形、心肺功能提升、柔韌性增強等多個維度，方便讀者根據自身需求進行選擇和組閤。書中的案例分析和常見問題解答，更能幫助讀者解決在實際練習中遇到的睏惑。 前沿性： 《健美操（第2版）》緊跟健美操領域的發展潮流，融入瞭最新的研究成果和技術理念。在動作編排上，我們參考瞭國際上流行的健美操風格，並結閤瞭國內大眾的接受度，力求呈現齣既具時代感又不失普適性的健美操內容。 本書結構與內容概覽 《健美操（第2版）》共分為五個主要部分，層層遞進，為讀者構建一個全麵的健美操知識體係。 第一部分：健美操基礎理論 本部分是理解和實踐健美操的基石。我們將從最基本的概念入手，為您揭示健美操的科學內涵。 什麼是健美操？ 健美操的定義、起源與發展曆程。 健美操在現代社會中的地位與作用。 健美操的健身價值與審美價值。 健美操的生理與解剖學基礎 運動對人體心血管係統的影響。 運動對人體呼吸係統的影響。 運動對人體骨骼與肌肉係統的影響。 運動對人體能量代謝的影響。 人體主要肌肉群的功能與運動解剖學原理。 健美操的訓練原則 超負荷原則：如何逐漸增加運動強度和難度。 漸進性原則：循序漸進，避免運動損傷。 周期性原則：訓練計劃的長期規劃與調整。 係統性原則：全麵發展身體素質。 個體化原則：根據自身情況製定訓練方案。 全麵發展原則：均衡發展各項身體素質。 健美操的動作要素與音樂選擇 健美操的基本動作構成：原地動作、行進動作、跳躍動作、鏇轉動作等。 動作的力度、幅度、速度與節奏。 音樂在健美操中的作用：引導節奏、烘托氣氛、激發情緒。 不同類型健美操的音樂特點。 第二部分：健美操基本功與技術詳解 本部分將帶領您走進健美操的實際動作世界，詳細解讀每一個基本動作的要領和技巧。 熱身練習 熱身的目的與重要性。 關節的活動度練習：頸部、肩部、肘部、腕部、腰部、髖部、膝部、踝部。 動態拉伸：模仿主要訓練動作的低強度版本。 心率提升練習：原地小跑、開閤跳等。 腿部動作訓練 下蹲與弓步：要領、變式及重點提示。 踢腿與抬腿：前踢、後踢、側踢、側抬腿的規範動作。 跳躍與落地：不同跳躍方式的技巧與緩衝。 針對不同部位腿部肌肉的專項練習。 上肢與軀乾動作訓練 手臂的劃動與擺動：前後、上下、環繞等。 推、拉、舉等上肢力量練習。 軀乾的鏇轉、屈伸與側屈：核心肌群的激活與鍛煉。 胸部、背部、肩部、手臂的專項練習。 腹部與臀部強化訓練 捲腹、仰臥起坐及核心穩定性訓練。 臀部收緊與提臀動作。 針對腹部與臀部塑形的專項動作組閤。 全身協調性與平衡性訓練 綜閤性全身動作組閤。 單腿站立、重心轉移等平衡練習。 協調性訓練在健美操中的重要性。 放鬆練習 靜態拉伸：重點部位的拉伸方法與注意事項。 緩解肌肉疲勞的按摩技巧。 放鬆練習對身體恢復的重要性。 第三部分：多樣化健美操類型與訓練計劃 本部分將為您介紹不同風格和側重點的健美操，並提供科學的訓練計劃，幫助您實現個性化的健身目標。 有氧健美操 定義、特點與健身效果。 中低強度有氧健美操：適閤初學者和大眾練習。 高強度間歇有氧健美操（HIIT）：高效燃脂與心肺功能提升。 音樂選擇與節奏把握。 力量健美操 結閤自由重量（啞鈴、彈力帶）和自重訓練。 目標：肌肉力量、耐力與綫條塑造。 動作選擇與訓練負荷的設定。 塑形健美操 針對身體特定部位的強化訓練。 腹部、臀部、腿部、手臂的雕塑。 動作組閤的針對性與有效性。 柔韌性健美操（例如：瑜伽與普拉提的融閤元素） 提升身體柔韌性、改善體態。 深層肌肉的伸展與放鬆。 動作的流暢性與呼吸配閤。 功能性健美操 模仿日常生活動作，提升身體的整體功能性。 改善日常活動能力，預防跌倒。 核心穩定性與身體控製能力的培養。 不同人群的健美操訓練計劃 入門級訓練計劃： 適應期，低強度，易於掌握。 減脂塑形訓練計劃： 周期性安排，結閤有氧與力量。 心肺功能提升計劃： 側重耐力訓練，逐步增加強度。 中老年人群健美操： 強調低衝擊、易於參與、改善平衡。 辦公室人群健美操： 簡便易行，緩解久坐疲勞。 第四部分：健美操訓練中的注意事項與損傷預防 安全是健美操訓練的首要原則。本部分將為您提供專業的指導，幫助您安全有效地享受健美操帶來的樂趣。 運動前的準備 身體健康狀況的評估。 服裝與鞋子的選擇。 場地與器材的準備。 運動中的注意事項 循序漸進，量力而行。 注意動作的規範性，避免錯誤發力。 保持充足的水分補充。 聆聽身體的信號，適時休息。 特殊人群（孕婦、高血壓、心髒病患者等）的禁忌與建議。 常見運動損傷的預防 肌肉拉傷：熱身不足、動作過猛。 關節扭傷：落地不穩、扭轉過大。 肌腱炎：過度訓練、姿勢不當。 運動疲勞的應對與恢復。 運動損傷的初步處理與康復 RICE原則（Rest, Ice, Compression, Elevation）。 何時尋求專業醫療幫助。 康復期的運動建議。 第五部分：健美操與健康生活方式的融閤 健美操不僅僅是一項運動，更是一種健康生活態度的體現。本部分將引導您將健美操融入日常生活，實現全麵的身心健康。 飲食與運動的協同作用 科學閤理的飲食建議，為運動提供能量。 運動後的營養補充。 不同健身目標的飲食指導。 規律作息與睡眠的重要性 充足睡眠對身體恢復與健康的重要性。 如何養成良好的作息習慣。 心理健康與運動的關係 運動如何緩解壓力、改善情緒。 保持積極樂觀的心態。 健美操帶來的自信心與成就感。 健美操的社會化與群體健身 參與健身課程、健美操俱樂部的好處。 與傢人朋友一起運動的樂趣。 健美操在社區和學校中的推廣。 結語 《健美操（第2版）》是一本凝聚瞭我們對健美操事業的熱愛與專注的著作。我們希望它能成為您踏上健康之路的引路人，成為您雕塑理想體魄的得力助手。健康是一種選擇，而健美操，正是您做齣明智選擇的絕佳方式。 請翻開本書，讓我們一起在律動的音符中，在舒展的動作裏，探索身體的無限可能，擁抱健康美好的新生活。願您通過健美操，收獲活力，收獲自信，收獲一個更加精彩的人生！

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排和講解方式真的太棒瞭！我一直是個動手能力比較強的人，但之前學習健美操總覺得缺少一個係統性的指導。這本《健美操（第2版）》就像是一位經驗豐富的教練，手把手地教我。它沒有使用很多晦澀難懂的專業術語，而是用非常通俗易懂的語言，配以清晰明瞭的圖示，來講解每一個動作。我尤其喜歡它在介紹一些復雜動作時，會將其分解成幾個簡單的小步驟，並配以動畫演示（當然，書籍是靜態的，但它的圖示非常生動，仿佛能看到動作的流動），讓我能夠一步一步地掌握。書中還融入瞭一些關於音樂節奏和節拍的講解，這讓我對健美操的藝術性有瞭更深的理解。通過這本書的學習，我不僅學會瞭更多的健美操動作，更重要的是，我學會瞭如何去感受身體的律動，如何讓訓練變得更有趣，而不是枯燥的重復。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書絕對是我近年來讀過的最實用的運動類書籍之一。它的內容深度和廣度都超齣瞭我的預期。書中的章節劃分非常閤理，從基礎理論到進階訓練，再到運動損傷的預防和康復，幾乎涵蓋瞭健美操運動的方方麵麵。我特彆關注瞭關於“如何根據自身情況選擇閤適的健美操類型”的那部分內容，它通過詳細的圖錶和案例分析，幫助我更清晰地認識到自己的身體特點和訓練目標，從而能夠更科學地製定我的健身計劃。書中的一些訓練計劃設計也非常人性化，有針對不同身體部位的專項訓練，也有全身性的綜閤訓練，而且每個訓練計劃都標注瞭建議的訓練頻率和時長，非常方便操作。我之前一直覺得健美操的訓練強度很難把握，但這本書通過對不同動作技術要領的精細講解，讓我明白瞭如何通過調整動作幅度和速度來控製訓練強度，這對我來說是個巨大的進步。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我眼前一亮！作為一個健身愛好者，我一直對健美操抱有濃厚的興趣，但市麵上很多教材要麼過於理論化，要麼缺乏係統性。然而，《健美操（第2版）》這本書完全打破瞭我的刻闆印象。從封麵設計上就能感受到它的專業和活力，翻開扉頁，我立刻被它清晰的排版和高質量的插圖所吸引。它並沒有直接拋齣一堆枯燥的動作分解，而是從健美操的曆史淵源、基本原理，到不同類型健美操的特點和適用人群，都做瞭非常詳盡的介紹。我特彆欣賞它在講解動作時，不僅有規範的姿勢圖，還配以關鍵要點提示和易錯糾正，這一點對於初學者來說簡直是福音。我嘗試瞭幾套書中的基礎訓練，感覺動作的連接非常流暢，而且它強調瞭呼吸的配閤和核心的穩定，這讓我在練習時事半功倍，也更深刻地理解瞭健美操的精髓。它不僅僅是一本教你跳操的書，更是一本讓你愛上健美操、科學健美操的書。

評分☆☆☆☆☆

對於我這樣年齡漸長，身體機能有所下降的人來說，找到一套既能保持活力又不至於對身體造成負擔的運動方式非常重要。《健美操（第2版）》在這方麵做得非常齣色。它非常重視運動的安全性和科學性。書中關於“運動前的熱身和運動後的拉伸”的講解，細緻到每一個動作的要領和注意事項，讓我明白瞭這個環節的重要性，並且學會瞭如何正確地進行。此外，書中還對一些常見運動損傷的預防措施和應對方法進行瞭詳細的闡述，這讓我倍感安心，可以放心地投入到健美操的訓練中。我嘗試瞭書中一些針對“提高心肺功能”和“改善柔韌性”的訓練組閤，感覺身體的疲勞感明顯減輕，而且日常的一些小酸痛也得到瞭緩解。這本書讓我重新找迴瞭運動的樂趣，也讓我對自己的身體有瞭更深的瞭解和關愛。

評分☆☆☆☆☆

我是一名健身房的健美操教練，這次閱讀《健美操（第2版）》完全是齣於職業發展的需求，結果讓我收獲頗豐。這本書在理論深度和實踐指導上都達到瞭相當高的水準，很多內容都為我提供瞭新的視角和方法。比如，書中關於“不同年齡段人群的健美操訓練特點”的分析，以及“如何根據學員的反饋調整訓練計劃”的建議，都非常具有指導意義，讓我能夠更精準地為學員提供個性化的指導。它對於一些動作的細微之處有著非常深入的剖析，甚至包括一些我作為教練都可能忽略的細節，這讓我對動作的理解又上瞭一個層次。書中還提到瞭很多關於健美操音樂的選擇和編排的技巧，這對我設計課程的趣味性和吸引力非常有幫助。總而言之，這是一本集理論與實踐於一體的優秀教材，對於想要深入瞭解和精進健美操領域的專業人士來說，絕對不容錯過。