十五式辦公室太極拳 9787537752312 山西科學技術齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張大輝 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 辦公室健身
• 健康養生
• 武術
• 傳統文化
• 運動保健
• 中醫養生
• 輕鬆學太極
• 減壓
• 塑形

店鋪： 晚鞦畫月圖書專營店

齣版社： 山西科學技術齣版社

ISBN：9787537752312

商品編碼：29417599364

包裝：平裝

齣版時間：2015-11-01

基本信息

書名：十五式辦公室太極拳

定價：20.00元

作者：張大輝

齣版社：山西科學技術齣版社

齣版日期：2015-11-01

ISBN：9787537752312

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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辦公室的靜心之道：現代職場的身心調養指南 在快節奏、高壓力的現代辦公室環境中，長時間的伏案工作、頻繁的會議以及人際關係的微妙變化，常常讓我們的身體和心靈承受著巨大的壓力。久坐不動不僅導緻肩頸酸痛、腰背僵硬，更可能引發一係列亞健康問題，如視力疲勞、消化不良、甚至睡眠障礙。而精神上的緊綳和焦慮，則會削弱我們的專注力，降低工作效率，影響情緒，甚至對身心健康造成長期的負麵影響。 我們迫切需要一種能夠融入日常工作、易於學習、並能切實緩解身心不適的方法。一種既能強健體魄，又能寜靜心神，幫助我們在繁忙的職場中找到一片屬於自己的寜靜之地。 這套“十五式辦公室太極拳”正是為此應運而生。它並非傳統的武術套路，而是汲取瞭太極拳的核心精髓——“以柔剋剛”、“內外兼修”、“動靜結閤”，並根據現代辦公室的特定環境和需求進行瞭創新性的改良和簡化。我們深知，在狹小的辦公空間內，無法進行大幅度的肢體舒展，也難以承受劇烈的運動。因此，這套功法在保留太極拳理法的同時，將動作幅度控製在最小化，強調意念的引導和氣息的調和，使其成為一套高度適閤在辦公桌前、會議間隙、甚至茶水間完成的身心調養練習。 核心理念與獨特之處： 這套“十五式辦公室太極拳”的核心理念在於“化繁為簡，化動為靜，化壓力為能量”。它摒棄瞭繁復的招式變化和高難度的身體技巧，轉而將重心放在以下幾個關鍵點： 意念導引： 太極拳講究“以意導氣，以氣運身”。在辦公室環境中，我們更加強調通過強大的意念來引導身體的微小變化，從而達到疏通經絡、放鬆神經的效果。每一個動作都伴隨著特定的觀想，例如將壓力如水般流走，將負能量轉化為平靜的暖流。 微調身姿： 即使是簡單的坐姿或站姿，在經過太極思維的調整後，也能産生顯著的舒緩作用。我們會學習如何調整脊柱的自然麯度，放鬆肩頸的肌肉群，優化骨盆的受力點，從而有效緩解久坐帶來的不適。 氣息調和： 呼吸是生命之本，也是太極拳練習的基石。這套功法將引導大傢學習腹式呼吸、逆腹式呼吸等多種有效調息方法，通過深長、均勻的呼吸來平復心緒，增加體內氧氣供應，提升精神狀態。 精準發力與放鬆： 太極拳講究“鬆而不懈，緊而不僵”。在辦公室練習中，我們會學習如何感知身體內部的細微張力，通過微小的調整來釋放不必要的肌肉緊張，從而達到深層的放鬆。 循序漸進，易於掌握： “十五式”的命名，意味著這套功法由十五個簡單易懂的動作串聯而成，每個動作都經過精心設計，便於初學者快速掌握。從基礎的調息、放鬆，到針對性的肩頸、腰背舒展，再到整體的身心協調，逐步引導練習者體驗太極的奧秘。 功法特色細述： 這套“十五式辦公室太極拳”並非僵化的套路，而是包含瞭一係列靈活變化的練習單元，旨在應對辦公室多樣化的挑戰。 1. 靜坐調息與放鬆： 入定式： 學習如何在嘈雜的環境中快速進入一種放鬆的狀態。通過調整坐姿，找到身體的中心，感受呼吸的進齣，放下雜念，為接下來的練習打下基礎。 吐納式： 專注於呼吸的調節。學習通過腹式呼吸和胸式呼吸的配閤，排齣體內的濁氣，吸入清新的能量。特彆針對久坐造成的胸悶氣短，進行有效改善。 肩頸鬆沉式： 針對辦公室最常見的肩頸僵硬問題。通過頭部和肩部的微小轉動、提拉和下壓，配閤呼吸，放鬆頸部和肩部的肌肉群，緩解酸痛和緊綳感。 脊柱延展式： 強調脊柱的整體性。通過微妙的身體晃動和意念引導，幫助脊柱恢復自然的生理麯度，緩解腰背的壓力，提升身體的靈活度。 2. 微調肢體舒展： 手臂開閤式： 即使在狹小的空間，也能進行手臂的溫和舒展。通過手臂的緩慢開閤，配閤呼吸，疏通手臂經絡，緩解長時間打字和鼠標操作帶來的疲勞。 手腕指關節活化式： 針對長時間使用鍵盤和鼠標導緻的手指僵硬、疼痛。通過手腕的環繞和手指的伸屈，活化關節，預防和緩解腱鞘炎等問題。 腹式舒展式： 運用腹部的微小起伏，配閤呼吸，按摩腹部髒器，促進消化，緩解因久坐造成的腹部脹氣和不適。 腿部放鬆式： 即使是坐著，也能對腿部進行放鬆。通過腳踝的轉動、腳趾的伸屈，以及大腿內側的微小用力，促進腿部血液循環，緩解長時間站立或坐臥帶來的疲勞。 3. 整體能量調養： 意念過河式： 這是一個強調意念引導的練習。通過觀想身體內部能量的流動，如流水般衝刷疲憊，帶來清爽和活力。 觀氣養神式： 學習如何通過意念來引導體內氣的運行，使之充盈全身，達到精神飽滿、頭腦清晰的效果。 內視返聽式： 這是一個更深層次的練習，引導練習者將注意力從外部轉嚮內部，感知身體的細微變化，從而達到自我覺察和身心和解。 能量匯聚式： 在練習的最後，引導練習者將全身的能量匯聚於丹田，積蓄能量，為迎接新的挑戰做好準備。 收功迴神式： 學習如何平和地結束練習，將身體和精神的狀態平穩過渡到日常工作或生活中，避免練習後的“飄忽感”。 練習的益處： 堅持練習這套“十五式辦公室太極拳”，您將收獲： 緩解身體不適： 有效緩解肩頸酸痛、腰背僵硬、手腕疼痛、視力疲勞等辦公室常見病癥。 提升精力與效率： 通過深層放鬆和能量補充，顯著提升專注力、記憶力和工作效率。 改善情緒與心態： 學習如何在高壓環境下保持內心的平靜與從容，減少焦慮和煩躁，提升幸福感。 增強身體柔韌性與協調性： 即使是微小的動作，也能幫助改善身體的僵硬狀況，提升肢體協調性。 促進身心健康： 長期練習有助於調節內分泌，增強免疫力，形成積極健康的生活方式。 建立工作與生活的平衡： 利用碎片化時間進行有效的身心調養，為緊張的工作注入寜靜與活力。 誰適閤練習？ 這套“十五式辦公室太極拳”適閤所有在辦公室工作的群體，無論您的年齡、性彆、身體素質如何，無論您是否接觸過太極拳，都可以輕鬆上手。特彆是： 長期伏案工作，肩頸腰背經常不適的上班族。 工作壓力大，容易焦慮、失眠的職場人士。 希望在工作之餘進行簡單有效身心調養的人群。 對傳統養生文化感興趣，但又希望找到實用易學方法的愛好者。 追求健康生活方式，希望提升工作狀態和生活品質的您。 如何練習？ 這套功法強調“隨處可練，隨時可練”。您可以在辦公桌前，利用午休時間，甚至在上下班的通勤途中（如果條件允許）進行練習。書中將以清晰的圖文和詳細的文字描述，為您一一拆解每一個動作的要領、意念和呼吸配閤。我們鼓勵您從最基礎的調息和放鬆開始，逐步掌握每個式子，並根據自己的身體感受進行調整。每天堅持練習15-30分鍾，您將驚喜地發現自己的身心正在發生積極的變化。 在這紛繁復雜的職場世界裏，讓“十五式辦公室太極拳”成為您堅實的後盾，用靜心之道，化解職場中的一切挑戰，重塑一個更健康、更從容、更有活力的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容組織結構體現瞭極高的專業性和人文關懷。它並非簡單地羅列動作，而是構建瞭一個循序漸進的學習路徑。從最基礎的站姿和放鬆技巧開始，逐步引入到核心的套路練習。這種由淺入深的安排，極大地避免瞭讀者在初期就因動作難度過高而産生挫敗感。更值得稱贊的是，作者在講解每一個體式時，都會穿插對相關傳統養生理念的解釋，比如如何通過特定的動作調整氣血運行，如何讓身體在工作壓力下保持“中正安舒”。這種理論與實踐緊密結閤的寫法，讓學習過程變得立體而有趣。你不再隻是機械地重復動作，而是開始理解你身體內部正在發生什麼。而且，書中對於不同體能水平的練習者都提供瞭細緻的調整建議，比如“如果感到膝蓋壓力較大，可以適當降低重心”之類的提示，體現瞭作者對實際操作中可能遇到的睏難的充分預見。這感覺就像是拿到瞭一份私人定製的課程大綱，非常貼心周到。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計簡直太齣色瞭，那種沉穩又不失活力的感覺，讓人在書店裏一眼就被吸引住瞭。封麵選用的材質觸感非常舒服，帶著一點點細膩的紋理，拿在手裏分量十足，絲毫沒有那種廉價感。我特彆喜歡封麵上那幾筆行雲流水的書法字體，蒼勁有力，瞬間就傳達齣一種內在的平衡與力量感，與書名所蘊含的意境高度契閤。內頁的紙張選擇也很有講究，不是那種反光的亮白，而是偏嚮於米黃色的護眼紙張，印刷的油墨均勻清晰，即便是長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。而且，排版布局相當用心，字裏行間留白恰到好處，使得閱讀過程非常舒暢，不會有擁擠壓迫的感覺。即便是對於初次接觸這類書籍的人來說，清晰的圖文對照和閤理的章節劃分，都極大地降低瞭理解門檻。這本書從整體的視覺感受上，就給瞭讀者一種“值得信賴”的信號，這對於一本注重內在修煉的書籍來說，是極其重要的第一印象。翻閱時，那種油墨的清香混閤著紙張特有的味道，仿佛能讓人提前感受到某種寜靜的氛圍，絕對是一本從裏到外都值得收藏的佳作。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我拿到這本書之前，對“太極拳”的印象還停留在公園裏晨練的大爺大媽的慢動作上，總覺得它更偏嚮於一種養生功法，而非一套可以真正應對現代生活節奏的“工具”。然而，這本書徹底顛覆瞭我的認知。它將這套拳法定位在瞭“辦公室”這一特定的場景下，這本身就是一個非常巧妙的切入點。書中很多篇幅詳細討論瞭如何在極小的空間內完成動作的轉換，如何利用午休的十分鍾進行自我調理，甚至是如何在久坐後快速恢復脊柱的自然狀態。這種強烈的代入感，使得書中的理論不再是高高在上的玄學，而是可以立刻在辦公椅上嘗試的“急救包”。我嘗試瞭書中介紹的一個簡單的“開閤”練習，僅僅做瞭幾分鍾，那種被束縛已久的感覺真的得到瞭極大的釋放，肩膀和頸部的僵硬感明顯緩解瞭。這本書的價值，就在於它成功地將古老的智慧，精煉、重構，並精準地嫁接到瞭我們現代人最需要健康支持的那個角落。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格非常獨特，它不像某些技術手冊那樣枯燥乏味，也不同於純粹的哲學論述那樣高深莫測。作者的筆觸非常平實、親切，帶著一種特有的幽默感和洞察力。他深知現代人的焦慮來源，並用一種非常接地氣的方式來引導我們放下心中的“我執”和“緊綳”。閱讀過程中，常常能感受到一種“被理解”的溫暖。比如，在講解如何放鬆時，他會用比喻說“就像一條被綫勒住的氣球，需要輕輕地鬆開繩子”，這種畫麵感極強的語言，比單純的“放鬆肌肉”要有效得多。而且，書中對於傳統術語的解釋，也做到瞭雅俗共賞，既保留瞭原有的韻味，又確保瞭現代讀者能夠準確領會其內涵。這種行文的節奏把握得非常好，讀起來毫不費力，像是在和一位飽經風霜但心態極其豁達的朋友聊天，不知不覺中，你不僅學到瞭動作，更重要的是，被引領進入瞭一種更平和的思維模式。這本書與其說是一本教程，不如說是一本關於如何與自己的身體和解的指南。

評分☆☆☆☆☆

我一直對尋找那種能真正融入日常生活的鍛煉方法很感興趣，市麵上很多健身書籍要麼要求太高的場地，要麼就是動作過於復雜，讓人望而卻步。這本書給我的感覺完全不同，它仿佛就是一位耐心的老者，坐在你的身邊，用最平和的語調告訴你，健康並非遙不可及的彼岸，而是可以從每一個碎片時間中積纍起來的。它的講解邏輯非常清晰，沒有太多晦澀難懂的術語，即便是像我這樣對傳統武術理論知之甚少的“門外漢”，也能迅速抓住核心要領。最讓我驚喜的是，它非常注重“意”的培養，而不僅僅是僵硬的招式模仿。書中對每一個動作的呼吸配閤、意念引導都做瞭細緻入微的剖析，讓人明白，這套拳法修習的重點在於內在的調整與流動，而非外在的力量展示。這對於我們這些常年在案牘勞形的人來說，簡直是福音——我們需要的不是爆發力，而是持久的、無聲的自我修復能力。讀完前幾章，我已經迫不及待地想找個角落，嘗試著去體會那種“鬆柔”與“沉穩”的微妙平衡。