形體訓練(附MP3光盤1張) 9787040360677 高等教育齣版社 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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嶽建軍，馬秀花著

圖書標籤:

形體訓練
舞蹈教學
高等教育
教材
藝術教育
運動訓練
身體素質
教學參考
MP3
專業課程

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齣版社：高等教育齣版社

ISBN：9787040360677

商品編碼：29418755055

包裝：平裝

齣版時間：2012-09-01

具體描述

基本信息

書名：形體訓練(附MP3光盤1張)

定價：30.00元

作者：嶽建軍,馬秀花

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2012-09-01

ISBN：9787040360677

字數：

頁碼：152

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

《形體訓練》是依據教育部2009年頒布的《中等職業學校體育與健康教學指導綱要》和中職服務類專業的要求編寫的教材。
《形體訓練》主要內容包括形體訓練基礎理論概述、形體基本動作和身體素質訓練、形體基本形態控製訓練、形體基本步伐和舞步訓練、形體姿態組閤訓練、健美操基礎訓練。六章教學內容和一個使用說明。內容突齣基礎性和實踐性，將科學性、實用性、知識性融為一體，強調知識與能力的統一。
《形體訓練》結閤中等職業學校專業特點設計形體訓練課教學內容，適閤中等職業學校錶演專業、航空服務專業、導遊專業、形象設計專業、文秘、財會、商務、護理等專業形體訓練教學使用。

章形體訓練基礎理論概述
節形體訓練的重要性
第二節形體訓練的目的和任務
第三節形體訓練的內容和作用
第四節影響形體美的主要因素
第五節形體美的評價
第六節形體訓練的生理解剖依據

第二章形體基本動作和身體素質訓練
節身體各部位基本動作練習
第二節手位、腳位、頭部的位置練習
第三節把杆基本動作及組閤練習
第四節地麵基本動作及組閤練習

第三章形體基本形態控製訓練
節形體站立姿態的練習
第二節形體坐立姿態的練習
第三節形體行走姿態的練習
第四節形體蹲姿的練習

第四章形體基本步伐和舞步訓練
節常用基本步伐與舞步練習
第二節基本步伐、舞步姿態組閤
練習

第五章形體姿態組閤訓練
節呼吸方法與站立姿態組閤
練習
第二節手位、腳位姿態組閤練習
第三節手臂擺動、波浪、繞環姿態
練習
第四節胸腰姿態組閤練習

第六章健美操基礎訓練
節健美操的基本概念及特點
第二節健美操基本動作練習
第三節健美操運動的種類
第四節健美操的創編與指導
第五節健美操的鍛煉價值

附錄使用說明
參考文獻

作者介紹

文摘

序言

形體之美，健康之源——解鎖身姿密碼，重塑自信人生在快節奏的現代生活中，我們常常忽略瞭與自己身體的連接。久坐不動、不良姿勢、缺乏運動，都在悄悄地改變著我們的體態，讓曾經挺拔的身姿逐漸佝僂，讓輕盈的步伐變得沉重。然而，美好的形體並非遙不可及的傳說，它源於科學的訓練，源於對身體的理解與關愛。這本書，正是為你量身打造的形體重塑指南，它將帶你踏上一段探索身體奧秘、雕琢完美麯綫的奇妙旅程。為何關注形體？形體，不僅僅是外錶的展現，更是內在健康的縮影。一個良好的體態，不僅能讓你在人群中脫穎而齣，散發齣獨特的魅力，更能有效預防和改善因不良姿勢引起的頸肩疼痛、腰背不適、呼吸不暢等健康問題。當你擁有挺拔的站姿、舒展的肩背、協調的四肢時，你的身體會更有效地運轉，你的精神會更加飽滿，你的自信也會隨之攀升。想象一下，每一次站立都自帶氣場，每一次行走都步伐輕盈，每一次微笑都顯得更加動人——這便是形體訓練帶來的改變。這本書將為你帶來什麼？這本書並非簡單羅列幾個健身動作，而是以科學的視角，深入淺齣地剖析人體構造與運動規律，為你構建一個係統、全麵的形體訓練體係。第一部分：身體的語言——認識你的體態密碼在開始任何訓練之前，理解身體是至關重要的第一步。本部分將引導你認識身體的骨骼結構、肌肉分布，以及它們如何協同工作來支撐你的姿態。我們將通過圖文並茂的方式，詳細講解各種常見的體態問題，例如：圓肩駝背：現代人最普遍的問題之一，不僅影響美觀，更可能導緻頸部僵硬、肩胛骨不穩定，甚至影響呼吸。骨盆前傾/後傾：影響脊柱的自然麯綫，導緻腰部疼痛，甚至影響下肢的力學平衡。 X型腿/O型腿：不僅影響腿部綫條，還可能增加膝關節的負擔。扁平足/高足弓：影響足部的支撐力和緩衝能力，可能引發踝關節、膝關節甚至腰部的疼痛。脊柱側彎：潛在的健康隱患，早期乾預至關重要。我們將教你如何通過簡單的自我評估，識彆自己身體的“信號”，瞭解自己存在的體態問題，從而有的放矢地進行調整。理解身體的“語言”，纔能更好地與它對話，給予它最需要的“營養”。第二部分：形體訓練的基石——核心力量與柔韌性強大的核心力量是維持良好體態的基石。本書將詳細介紹一係列旨在激活和強化核心肌群（包括腹部、背部、骨盆底肌）的訓練動作。這些動作不僅能幫助你收緊腹部，塑造小蠻腰，更能穩定脊柱，改善腰背疼痛。同時，柔韌性也是打造優雅身姿的關鍵。僵硬的肌肉不僅限製你的動作幅度，更容易導緻肌肉失衡和體態問題。本部分將為你提供針對全身主要肌群的拉伸方案，幫助你緩解肌肉緊張，增加關節活動度，讓你的身體更加舒展、流暢。我們將涵蓋：核心激活：腹橫肌、盆底肌的深層訓練，構建穩定的內在支撐。基礎力量訓練：針對背部、臀部、腿部的重要肌群，為良好體態打下堅實基礎。全身拉伸：針對頸部、肩部、胸部、背部、臀部、腿部等關鍵區域的深度拉伸，提升身體的靈活性。第三部分：雕塑麯綫——針對性塑形訓練在擁有瞭堅實的基礎之後，我們將進入更具針對性的形體雕塑環節。本書將根據不同身體部位的需求，提供一係列精心設計的訓練計劃，幫助你打造齣令人贊嘆的身體綫條。挺拔頸肩：改善圓肩駝背，讓你的脖頸綫條更修長，肩部更舒展。優美背部：強化背部肌群，讓你擁有“蝴蝶骨”，緩解肩頸酸痛。縴細手臂：告彆“拜拜肉”，塑造緊緻手臂綫條。緊緻腹部與腰部：打造平坦小腹，收緊腰部綫條，重塑曼妙腰姿。圓潤臀部與修長腿部：提升臀部綫條，改善腿部比例，讓你擁有迷人長腿。本書的訓練動作設計，注重動作的科學性、有效性和安全性，並配以清晰的步驟圖解和關鍵要點提示，確保你能準確掌握每一個動作的要領，最大限度地發揮訓練效果。第四部分：細節決定成敗——日常生活的形體智慧形體訓練並非隻局限於健身房或傢中，它更是一種融入日常生活的習慣。本部分將分享如何在日常生活中保持良好的體態：站姿：如何在站立時激活核心，保持脊柱自然麯綫。坐姿：如何避免“電腦癱”，保護脊柱，減少頸肩壓力。行走：如何邁齣自信優雅的步伐。睡眠：如何選擇閤適的枕頭和睡姿，減少對脊柱的負擔。搬運重物：正確的發力方式，避免腰部受傷。我們將教你如何在工作、學習、生活中，時刻保持對身體的覺察，將良好的體態習慣內化為自然的身體反應。第五部分：聆聽身體的聲音——運動康復與預防本書不僅關注如何塑造形體，更重視身體的健康與長久的活力。我們將探討如何通過適度的運動來緩解身體的疲勞和不適，以及如何預防運動損傷。常見運動損傷的預防與應對：針對可能齣現的頸肩痛、腰痛、膝蓋不適等，提供有效的自我調整和康復建議。運動疲勞的緩解：如何通過放鬆和恢復性練習，加速身體的復原。傾聽身體的信號：學習識彆身體發齣的不適信號，及時調整訓練強度和方式。附贈MP3光盤：動起來，感受改變為瞭更好地指導你進行訓練，本書精心附贈一張MP3光盤。光盤中包含瞭由專業教練錄製的指導音頻，涵蓋瞭核心訓練、拉伸練習、體態調整等多個環節。無論你是在傢中、辦公室，還是在旅途中，都可以隨時隨地跟隨音頻進行練習，讓你的形體訓練更加係統、高效。音頻指導將幫助你：掌握正確的發力技巧：避免代償，確保訓練動作的有效性和安全性。提升訓練的專注度：跟隨音頻的節奏，更有效地進入訓練狀態。享受運動的樂趣：清晰的指令和鼓勵性的語言，讓你愛上運動。碎片化時間的充分利用：無論有多少空閑時間，都可以進行有效的訓練。這本書適閤誰？久坐辦公室的上班族：告彆圓肩駝背，緩解頸肩腰背酸痛。對自身體態不滿意的人群：希望改善體態，提升個人魅力。關注健康生活方式的人群：將運動融入生活，提升身體機能。希望預防或改善體態問題的人群：瞭解身體，掌握科學的調整方法。新手健身者：係統學習形體訓練的基礎知識和訓練方法。形體之美，始於當下。這本書是你開啓形體蛻變之旅的完美起點。它將用科學的方法，引導你重新認識自己的身體，發掘身體的潛能，重塑更加健康、自信、美麗的你。翻開這本書，跟隨MP3光盤的指引，讓我們一起，用行動去雕琢屬於你的形體之美，收獲源源不斷的健康與活力！

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期從事藝術相關工作的人士，我對於“形體”的理解，更多地停留在美學層麵，即如何通過訓練讓身體呈現齣更具錶現力和和諧感的姿態。我購買這本書的動機，並非完全是為瞭追求極限的運動錶現，而是希望通過科學的方法，糾正我長期伏案工作帶來的不良體態，比如圓肩駝背和核心力量的缺失。因此，我對書中關於“姿態矯正”和“柔韌性拓展”的部分抱有極高的興趣。我希望它能提供一些溫和而有效的拉伸和激活練習，這些練習不應該隻是簡單地拉伸肌肉，而更應該注重深層筋膜的鬆解和本體感覺的提升。如果書中能夠深入探討如何將這些基礎訓練融入到日常生活中，例如如何在等待紅燈時進行微小的核心收縮練習，那纔真正體現瞭“形體訓練”的精髓——讓訓練成為一種生活習慣，而非負擔。我希望這本書能提供一種“慢下來”的訓練哲學，而不是一味地追求大重量和高強度，這與我個人追求的內在平衡感更為契閤。

評分☆☆☆☆☆

我注意到這本書的齣版社是高等教育齣版社，這讓我對內容的權威性和科學性有瞭更高的期待。通常，這種背景的齣版物在引用的理論依據和實驗數據上都會更為紮實可靠，不太容易齣現那些流傳甚廣但缺乏科學依據的“健身謠言”。我希望書中能夠清晰地解釋“為什麼”要做某個動作，而不是僅僅告訴我們“怎麼做”。例如，在介紹腹部訓練時，我希望它能簡要說明深層核心肌群（如腹橫肌）在維持脊柱穩定中的作用，從而強化讀者進行正確訓練的內在動力。這種基於解剖學和運動生理學的解釋，對於真正想要理解自己身體、並能夠根據自身情況進行調整的學習者來說，是至關重要的。如果這本書能做到理論與實踐完美結閤，既有紮實的理論基石，又有清晰易懂的操作指南，那麼它就能成為我書架上那本被翻閱次數最多的工具書，因為它提供的是可持續的、科學的自我提升路徑，而非曇花一現的快速解決方案。

評分☆☆☆☆☆

這次購買體驗中，最讓我驚喜的是對配套MP3光盤的重視程度。現在很多齣版社都提供電子資源，但質量參差不齊，要麼是簡單的背景音樂，要麼就是語速過快、指導含糊不清的錄音。我期待這個MP3光盤能真正成為一個“虛擬教練”。一個好的訓練音頻，應該能準確地控製每一個動作的時長、強度，並在關鍵節點給予清晰的口頭提示，比如“吸氣，嚮上延伸”、“呼氣，穩住核心，下放”。如果光盤內容能夠根據不同的訓練模塊（例如，熱身、主訓練、放鬆拉伸）設置不同的音樂節奏和語音指導強度，那就太棒瞭。想象一下，在清晨，我不需要盯著書本上的圖文，隻需戴上耳機，跟著一個沉穩、專業的指導音，就能高效地完成一組訓練，這無疑會極大地提高我的訓練依從性。如果光盤內容能達到這種專業水平，這本書的性價比就瞬間提升瞭好幾個檔次，它不再是一本靜態的參考書，而是一個動態的、互動的學習工具。

評分☆☆☆☆☆

我對運動訓練類的書籍通常持有一種審慎樂觀的態度，因為市麵上同類産品汗牛充牛，真正能拿齣乾貨、並且能夠真正貼閤大眾需求的卻鳳毛麟角。我過去嘗試過幾本聲稱能“雕塑完美身材”的書籍，結果發現它們要麼對初學者過於不友好，充斥著大量生僻的解剖學名詞，要麼就是對有一定基礎的人來說內容又過於淺顯，缺乏深度和係統的進階指導。所以，當我拿起這本《形體訓練》時，我主要關注的是它的係統性和可操作性。我非常好奇它如何平衡科學的嚴謹性和日常練習的便捷性。例如，在動作分解圖的呈現上，我希望它能做到比照片更直觀，最好能結閤一些三視圖或者動態的示意說明。另一個讓我比較看重的地方是，它對呼吸、節奏的強調程度。一個好的形體訓練，絕不僅僅是肢體的機械運動，內在的協調和控製纔是關鍵。如果這本書能在這方麵提供細緻入微的指導，那它的價值就遠超一般圖冊瞭。我已經迫不及待想翻閱到核心章節，看看它的訓練計劃是如何設計的，是否考慮到瞭不同時間長度和不同器械限製下的靈活變通。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計實在太吸引人瞭，那種簡潔的排版和富有力量感的色彩搭配，一下子就抓住瞭我的眼球。我當時在書店裏隨便翻閱，看到這個標題和封麵，立馬就産生瞭一種“這可能就是我需要的”感覺。我最近確實在努力提升自己的身體素質，但傳統的那種枯燥的健身書籍總是讓我提不起精神。這本《形體訓練》看起來就不同，它似乎更注重“形體”的塑造，而不是單純的肌肉堆砌，這正是我追求的境界——既要有力量感，又要有流暢優美的綫條。內頁的紙張質感也相當不錯，印刷清晰，圖文排版錯落有緻，閱讀起來非常舒適。尤其值得一提的是，宣傳冊上提到瞭附帶的MP3光盤，這對我來說簡直是福音。我通常在戶外跑步或者做一些簡單的居傢訓練時，最怕的就是不知道該聽什麼來保持節奏和專注力。有瞭專業的音頻指導，感覺訓練的效率和沉浸感都會大大提升。總而言之，從第一印象來看，這本書在包裝和初步吸引力方麵做得非常齣色，讓人對接下來的內容充滿瞭期待，相信它不僅僅是一本指導手冊，更像是一個精心策劃的訓練夥伴。