健美操(第2版) 9787040284355 高等教育出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张瑞林 著

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• 健美操
• 体育教学
• 高等教育
• 教材
• 运动健身
• 健康
• 第二版
• 9787040284355
• 高等教育出版社

店铺： 北京文博宏图图书专营店

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040284355

商品编码：29418471389

包装：平装

出版时间：2010-03-01

基本信息

书名：健美操(第2版)

定价：15.80元

作者：张瑞林

出版社：高等教育出版社

出版日期：2010-03-01

ISBN：9787040284355

字数：

页码：

版次：2

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.300kg

编辑推荐

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内容提要

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本书对健美操运动进行了简要概述。内容包括：健美操运动与健康；健美操运动的起源与发展；健美操运动的基本动作；健美操运动基本动作的变形要素及其组合；健身操特殊课种的介绍；健美操竞赛的组织；健美操运动的欣赏等基本知识。

目录

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章 体育与健康概述
　节 健康概述
　第二节 体育锻炼与健康
　第三节 普通高校体育教育要求
　第四节 校园体育文化
第二章 健美操运动与健康
　节 健美操运动与身体健康
　第二节 健美操运动与心理健康
　第三节 健美操运动与社会适应能力
第三章 健美操运动的起源与发展
　节 健美操运动的概念、分类、特点
　第二节 健美操运动的起源与发展
　第三节 我国健美操运动的发展
第四章 健美操运动的基本动作
　节 健美操基本动作简介
　第二节 健美操的基本术语
　第三节 健美操的下肢动作
　第四节 健美操的上肢动作
　第五节 健美操的头颈动作
　第六节 健美操的躯干动作
　第七节 健美操的基本技术
第五章 健美操运动基本动作的变形要素及其组合
　节 基本动作的变形要素
　第二节 组合动作的编排
　第三节 基本动作组合
　第四节 健美操边学边练组合
第六章 健身操特殊课种的介绍
　节 瑜伽
　第二节 动感拉拉队操
　第三节 普拉提
　第四节 有氧搏击操
第七章 健美操竞赛的组织
　节 高校健美操竞赛的意义和特点
　第二节 健美操竞赛的组织办法
第八章 健美操运动的欣赏
　节 健美操运动欣赏的内容
　第二节 如何欣赏健美操运动
附录一 《国家学生体质健康标准》评分标准
附录二 《心理健康症状自评量表（SCL-90）》
附录三 《大学生社会适应测试量表》
主要参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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《运动科学基础与实践》 书籍简介 《运动科学基础与实践》是一部全面阐述人体运动的科学原理及其在实践中应用的著作。本书旨在为读者提供坚实的运动科学理论基础，并指导如何将这些理论知识转化为切实有效的运动实践。内容涵盖了运动生理学、运动生物力学、运动心理学、运动营养学以及运动训练学等核心领域，并通过大量实例和研究案例，将抽象的科学概念具象化，使读者能够深入理解身体在运动中的运作机制，以及如何科学、安全、有效地进行体育锻炼，以达到提升身体素质、促进健康、追求卓越运动表现的最终目的。 第一部分：运动生理学——身体在运动中的内在响应 运动生理学是本书的基石，它深入剖析了人体在运动过程中发生的生理变化。本部分首先从细胞和分子层面出发，探讨了肌肉收缩的生化过程，能量代谢的几种主要途径（如磷酸肌酸系统、糖酵批评、有氧氧化系统），以及它们在不同强度和持续时间运动中的作用。读者将了解到，运动并非仅仅是肌肉的简单运动，而是一个涉及多系统协同作用的复杂生理过程。 心血管系统在运动中的适应性变化是本书的重点之一。我们将详细阐述运动如何影响心率、血压、心脏输出量、血流分布等关键指标。通过学习，读者会明白为什么规律的有氧运动能够有效增强心肺功能，降低患心血管疾病的风险。呼吸系统的适应性变化同样被深入探讨，包括呼吸频率、潮气量、肺活量的改变，以及氧气和二氧化碳交换的效率如何提高。 内分泌系统在运动中的角色也尤为关键。本书会介绍运动对多种激素分泌的影响，例如肾上腺素、去甲肾上腺素在运动初期的释放，它们如何 mobilization 能量储备；胰岛素和胰高血糖素在血糖调节中的作用；以及生长激素和睾酮在肌肉生长和修复中的重要性。这些知识有助于理解运动对身体代谢和激素平衡的长期积极影响。 运动对神经系统的影响同样不容忽视。我们将探讨运动如何激活和调节中枢神经系统和外周神经系统，包括运动单位的募集、神经肌肉协调性的提高，以及运动对认知功能（如注意力、记忆力、执行功能）的潜在益处。本书还将触及运动对免疫系统的作用，解释适度运动如何增强免疫力，而过度训练则可能适得其反。 此外，本书还会对运动引起的体温调节机制进行详细讲解，包括皮肤血管舒张、排汗等过程，以及如何在大汗淋漓或严寒条件下保持身体恒温。水分和电解质平衡在运动中的重要性，以及脱水和电解质失衡的危害，也会被深入分析。 第二部分：运动生物力学——运动的力学原理与动作优化 运动生物力学将运动从“为何”上升到“如何”，聚焦于人体运动中的力和运动规律。本部分从基本的力学概念入手，如牛顿运动定律在人体运动中的应用，分析力的产生、作用与反作用，以及惯性、动量、冲量等概念如何解释运动的表现。 在人体结构方面，本书会详细解析骨骼、关节、肌肉作为杠杆系统的工作原理。我们将探讨不同关节的运动方式（如屈伸、收展、旋转），以及肌肉如何通过收缩产生力和驱动骨骼运动。理解这些结构与功能的关系，是掌握正确运动技术的基础。 本书将深入分析运动过程中的各种力，包括重力、空气阻力、地面反作用力等，以及这些力如何影响运动表现。例如，在跑步中，地面反作用力的传递方式直接关系到能量的效率和对身体的冲击；在跳跃中，如何通过协调发力最大化向上动量。 动作分析是本部分的核心内容之一。我们将运用生物力学原理，对各种常见运动项目中的经典动作进行解剖和剖析，例如短跑的步态分析，游泳的划水技术，举重中的发力技巧，以及体操中的空中姿态控制。通过对动作的分解和力学因素的分析，读者可以识别动作中的关键点，理解如何优化技术以提高效率、降低受伤风险。 本书还会探讨运动中的平衡与稳定，分析身体如何通过姿势的调整和肌肉的协同作用来维持平衡。这对于预防跌倒、提高运动项目的稳定性至关重要。此外，对运动损伤的生物力学原因的探讨，如过度负荷、不当发力、重复性劳损等，将帮助读者更好地理解如何预防和管理运动伤害。 第三部分：运动心理学——心智对运动表现的影响 运动心理学揭示了心理因素在运动中的重要作用，它不仅仅是身体的较量，更是意志、情绪和认知的博弈。本部分将探讨运动员和运动爱好者在训练和比赛中所面临的心理挑战。 动机理论是运动心理学的重要组成部分。我们将介绍内在动机和外在动机的不同，以及如何通过设定目标、增强自我效能感来激发和维持运动热情。理解动机的来源和作用机制，有助于个人或团队制定更有效的训练计划和目标。 情绪管理是提升运动表现的关键。本书将分析焦虑、压力、恐惧等负面情绪对运动表现的影响，并提供有效的应对策略，如放松训练、积极自我对话、意象训练等。同时，我们也会探讨自信心、兴奋度、愉悦感等积极情绪的作用，以及如何培养和保持这些情绪。 认知过程在运动中的作用同样不可小觑。我们将讨论注意力分散、决策失误等问题，并介绍提高注意力的集中度和稳定性、增强反应速度和决策能力的方法。例如，学习如何在比赛的关键时刻保持冷静，做出最佳判断。 社会心理学因素在集体运动和团队训练中尤为重要。本书将探讨团队凝聚力、领导力、沟通技巧等对团队表现的影响。如何建立良好的队友关系，如何在压力下保持团队协作，都将是讨论的重点。 此外，本书还将涉及运动成瘾、运动倦怠等心理问题，以及如何识别和应对这些情况。最终目标是帮助读者认识到，强大的心理素质与出色的身体能力同样重要，甚至是决定运动成败的关键。 第四部分：运动营养学——为运动提供能量与修复 运动营养学是支持身体运动和恢复的基础。本部分将深入剖析宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在运动中的具体功能和需求。 碳水化合物作为主要的能量来源，其在运动前、中、后的摄入策略将被详细讲解。读者将了解到不同类型碳水化合物（如简单碳水化合物和复合碳水化合物）的消化吸收速度差异，以及它们如何影响运动耐力和恢复。 蛋白质在肌肉生长、修复和维持方面的作用被深入阐述。本书将讨论运动员对蛋白质的需求量，以及不同蛋白质来源的吸收效率。此外，还将探讨运动训练期间蛋白质摄入与肌肉合成的关系，以及何时摄入蛋白质能达到最佳效果。 脂肪作为重要的能量储备，其在运动中的作用被重新审视。本书将区分健康脂肪和不健康脂肪，并指导读者如何选择富含不饱和脂肪酸的食物，以及在适度摄入脂肪以提供能量和必需脂肪酸的同时，避免过量导致体重增加。 微量营养素，如铁、钙、维生素D、B族维生素等，虽然需求量小，但对运动表现至关重要。本书将详细阐述它们在能量代谢、骨骼健康、免疫功能、氧气输送等方面的具体作用，并提供富含这些营养素的食物选择。 本书还将关注运动前、运动中和运动后的补水策略。脱水对运动表现和健康有严重影响，因此，了解何时、何地、以何种方式补充水分和电解质，将是重要的学习内容。 此外，本书还将探讨特殊运动人群（如青少年运动员、老年运动者、素食运动员）的营养需求，以及如何应对体重控制、能量补充等问题。通过科学的营养规划，读者可以为身体提供最佳的能量支持和修复动力，从而提升运动表现，促进长期健康。 第五部分：运动训练学——科学构建与实施训练计划 运动训练学是将前述所有理论知识转化为实践的关键环节。本部分将指导读者如何科学地设计、实施和调整训练计划，以达到个性化的运动目标。 本书将详细介绍训练的基本原则，如超负荷原则（Progression）、特异性原则（Specificity）、个体化原则（Individualization）、可逆性原则（Reversibility）和多样性原则（Variety）。理解这些原则是构建有效训练计划的前提。 训练负荷的构成，包括强度（Intensity）、量（Volume）、频率（Frequency）和恢复（Recovery），将是重点讲解内容。读者将学会如何根据自身情况，合理安排这些负荷要素，以避免过度训练和训练不足。 运动能力的构成要素，如心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性、速度、敏捷性、协调性等，将分别进行阐述。本书将提供针对各项能力的训练方法和技术，例如，如何通过间歇训练提高心肺耐力，如何通过渐进超负荷训练增强肌肉力量，如何通过静态拉伸和动态拉伸提升柔韧性。 本书还将重点介绍训练计划的制定过程。从目标设定、能力评估，到周期性训练（如日周期、周周期、月周期、年周期训练）的设计，再到训练计划的执行和反馈调整，将提供系统性的指导。读者将学会如何根据不同运动项目的特点，制定有针对性的训练方案。 此外，本书还将讨论热身（Warm-up）和整理活动（Cool-down）在训练中的重要性，以及如何通过科学的热身来预防运动损伤，通过整理活动来促进身体恢复。伤病预防与管理也是本书不可或缺的一部分，我们将探讨常见的运动损伤原因、预防措施和基本的处理方法。 最后，本书将强调倾听身体信号、保持耐心和毅力的重要性。运动能力的提升是一个循序渐进的过程，科学的训练是成功的基石，而持之以恒的实践则是通往卓越的必经之路。 总结 《运动科学基础与实践》是一本集理论与实践于一体的综合性著作。它不仅深入浅出地解析了人体运动背后的科学原理，更提供了将这些原理应用于日常锻炼和专项训练的实用指导。本书适合所有希望科学运动、提升健康水平、挑战运动极限的读者，包括运动爱好者、健身教练、体育教师，以及希望深入了解人体运动科学的专业人士。通过学习本书，您将能够更科学、更安全、更有效地参与体育活动，最大化运动的益处，享受健康、活力的生活。

评分☆☆☆☆☆

我特别喜欢这本书中关于运动后恢复与营养支持的那几个章节。很多健美操教材只谈训练，对赛后恢复一带而过，但这本教材却给予了足够的重视。它详细介绍了不同强度训练后，应该采用的主动恢复方式和静态拉伸的时机。书中推荐的那些拉伸序列，针对性强，而且操作简单，非常适合在训练结束后立即进行。更难得的是，它没有过度推崇昂贵的补剂，而是强调从日常饮食中获取均衡的宏量营养素和微量元素。比如，它提到在进行高强度有氧后，如何通过合理的碳水化合物和蛋白质配比来加速糖原的补充和肌肉的修复，这些建议都非常贴近普通人的生活实际，易于执行。这种全面、系统的健康理念贯穿始终，使得这本书不仅仅是一本动作手册，更像是一本指导你建立健康生活方式的综合指南，让人觉得物超所值，受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

这本书，说实话，拿到手上的时候，我还有点将信将疑。毕竟，市面上的健身指导书籍多如牛毛，真正能让人眼前一亮的还真不多。我抱着试试看的心态翻开了它，首先映入眼帘的就是那精美的插图和清晰的步骤分解，这一点非常加分。对于我们这些刚接触健身或者动作总是不太标准的新手来说，图文并茂的解析简直是救星。我记得我尝试书里介绍的某个针对肩部的小组合练习，以前总觉得这个部位发力不对，做了好久也没啥感觉。但这本书对那个动作的起始点、顶峰收缩以及还原过程的描述，细致到连呼吸的配合都提到了。我严格按照书上的要求调整了我的姿势，哇，那种肌肉被正确激活的感觉瞬间就来了，比我自己瞎琢磨了好几个月都有效。而且，它不仅仅是罗列动作，更重要的是，它会解释“为什么”要这么做，背后的生物力学原理讲得浅显易懂，让你从“盲目跟练”升级到“理解性训练”。这让我对后续的学习更有信心了。这本书的排版也做得很好，没有那种密密麻麻的文字堆砌感，阅读起来非常舒服，即便是健身房里光线不太好的时候，也能轻松找到想看的内容。

评分☆☆☆☆☆

我之前尝试过一些节奏感很强的健美操教材，它们往往把重点放在了炫酷的编排和快速的燃脂效果上，结果就是，我学完一整套下来，累得够呛，但身体的协调性和核心力量却没什么实质性的提升。这本教材给我的感觉完全不同，它更像是一位耐心的私人教练在手把手地指导。它非常注重基础的扎实性，开篇对核心稳定性的训练模块，简直是教科书级别的示范。我一直以为核心训练就是平板支撑和卷腹，但书里介绍的那些围绕着“抗旋转”和“抗屈曲”的动态练习，让我彻底改变了对核心力量的认知。我发现，很多我以前做不到位的深蹲、硬拉动作，比如下背部总是不自觉地弓起来，问题根源就在于核心的静态控制能力不足。这本书没有急着让你去挑战高难度，而是用一系列循序渐进的练习，帮你把地基打牢。对于长期伏案工作导致体态出现问题的上班族来说，这种由内而外的调整思路，比单纯追求外在的肌肉线条更具长远价值。我坚持练习了其中的几个基础模块，感觉站姿都比以前更挺拔了。

评分☆☆☆☆☆

让我印象非常深刻的是它在课程编排上的科学性。我发现很多市面上的健身指南，要么是纯粹的“力量训练堆砌”，要么是纯粹的“有氧舞蹈”，缺乏有机结合。但这本教材在设计不同的训练单元时，明显考虑到了身体的恢复机制和能量系统的合理分配。比如，它会将一组需要爆发力的快节奏动作后，紧接着安排一段注重拉伸和深呼吸的慢速动作，这种张弛有度的设计，不仅降低了受伤的风险，也让训练过程中的专注度得以维持。我尤其欣赏它对不同训练强度等级的划分，它清楚地标明了每个动作适合的训练人群和需要达到的目标心率区间。这使得即便是初学者，也能根据自己的身体反应，灵活调整训练的负荷，避免了“一刀切”带来的挫败感。我根据它给出的建议调整了我的训练计划，从一周三次的“大杂烩”变成了更有针对性的“周期性训练”，身体的适应速度明显加快了，进步也更稳定可见。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常平实、严谨，没有那些夸张的煽动性口号，读起来让人感觉非常可靠。它对动作细节的描述，精确到了关节的角度和肌肉的收缩方向，这一点对于追求精准度的健身爱好者来说极其重要。我曾经在学习某个侧抬腿的动作时，总是感觉大腿外侧酸痛，但侧面却没有明显提升。翻看这本书，它明确指出，如果脚尖的朝向不对，很容易代偿股四头肌或髂胫束，而正确的发力点应该是臀中肌的上部。仅仅是微调了脚尖的外旋角度，效果立竿见影，那种目标肌肉被孤立刺激的感觉真是太棒了。此外，书中对于常见错误动作的“纠错指南”部分也做得非常到位，很多我习以为常的错误姿势，都在那里被一一指了出来，并配上了对比图，让人警醒。这本书真正做到了“授人以渔”，教会你如何去感知自己的身体，而不是机械地重复动作。