普通高等学校公共体育教材：大学体育教程 9787040359459 高等教育出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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宗有智，宗延伟，张应龙 著

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• 公共体育
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• 9787040359459
• 高等教育出版社
• 运动健身
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店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040359459

商品编码：29419257935

包装：平装

出版时间：2012-08-01

基本信息

书名：普通高等学校公共体育教材：大学体育教程

定价：35.50元

作者：宗有智,宗延伟,张应龙

出版社：高等教育出版社

出版日期：2012-08-01

ISBN：9787040359459

字数：

页码：392

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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体育课是学校体育的基本组织形式之一，是学生的必修课程。体育教材作为体育课程建设的重要方面，历来为各个学校所重视。为了促进体育教学改革向纵深发展，加强体育课程建设，为广大学生在体育课学习和自我锻炼过程中提供科学的指导方法，切实贯彻落实《国家学生体质健康标准》，大力推进“全国亿万青少年阳光体育运动”，我们组织编写了本教材。本教材以《全国普通高等学校体育课程指导纲要》为编写依据，牢牢把握住素质教育、以人为本、健康的指导思想，以满足大学生对体育知识的渴求和自我锻炼、自我监督、自我检查、自我评价能力等方面的需求为目标。《普通高等学校公共体育教材：大学体育教程》指导性强、信息量大、涵盖面广、图文并茂、通俗易懂，突出了科学性、知识性、先进性、针对性、实用性和地域性等特点，既是大学生的实用教学课本，又是课外锻炼、保健、体育欣赏的指南。

目录

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基础理论篇
章 体育与健康
节 体育概述
第二节 健康概述
第三节 体育锻炼与健康
第四节 营养与健康
第五节 生活方式与健康
第六节 体育卫生与健康
第七节 大学体育课程概述
第二章 运动与保健
节 常见运动性伤病的防治
第二节 运动保健与健身
第三章 奥林匹克运动，
节 奥林匹克运动概述
第二节 中国与奥林匹克运动

运动实践篇
第四章 田径运动
节 跑人类挑战速度的基本技能
第二节 跳跃人类克服障碍的基本技能
第三节 投掷人类投重物的基本技能
第五章 足球运动
节 足球基本技术
第二节 足球基本战术
第三节 足球比赛规则简介
第六章 篮球运动，
节 篮球基本技术
第二节 篮球基本战术
第三节 篮球比赛规则简介
第七章 排球运动
节 排球基本技术
第二节 排球基本战术
第三节 排球比赛规则简介
第八章 乒乓球运动
节 乒乓球基本技术
第二节 乒乓球基本战术
第三节 乒乓球比赛规则简介
第九章 羽毛球运动
节 羽毛球基本技术
第二节 羽毛球基本战术
第三节 羽毛球比赛规则简介
第十章 网球运动
节 网球基本技术
第二节 网球基本战术
第三节 网球比赛规则简介
第十一章 基础体操
节 基础体操概述
第二节 基础体操基本技术
第三节 体操比赛规则简介
第十二章 健美操
节 健美操概述
第二节 健美操的基本动作
第三节 中国学生健康活力健身操成套规定动作
第四节 健身健美操比赛规则简介
第十三章 体育舞蹈
节 体育舞蹈概述
第二节 标准舞
第三节 体育舞蹈比赛规则简介
第十四章 街舞
节 街舞概述
第二节 健身街舞
第三节 流行街舞
第十五章 瑜伽
节 瑜伽概述
第二节 瑜伽体位练习
第十六章 武术
第节 武术概述
第二节 武术基本功
第三节 初级长拳三路
第四节 简化太极拳
第十七章 安塞腰鼓
节 安塞腰鼓概述
第二节 腰鼓基本知识
第三节 腰鼓基本动作和组合
第十八章 秧歌
节 秧歌概述
第二节 秧歌常用动作
第三节 秧歌的队形图案
第十九章 游泳
节 游泳基本技术
第二节 游泳卫生与安全救护常识
第二十章 定向运动
节 定向运动概述
第二节 定向运动基本知识
第三节 定向运动基本技能
第四节 定向运动（越野）比赛规则简介
第二十一章 休闲体育
节 攀岩运动
第二节 轮滑运动
第三节 保龄球运动
第四节 台球运动
第五节 跑酷
第六节 蹦极

主要参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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基础理论篇
章 体育与健康
节 体育概述
第二节 健康概述
第三节 体育锻炼与健康
第四节 营养与健康
第五节 生活方式与健康
第六节 体育卫生与健康
第七节 大学体育课程概述
第二章 运动与保健
节 常见运动性伤病的防治
第二节 运动保健与健身
第三章 奥林匹克运动，
节 奥林匹克运动概述
第二节 中国与奥林匹克运动

运动实践篇
第四章 田径运动
节 跑人类挑战速度的基本技能
第二节 跳跃人类克服障碍的基本技能
第三节 投掷人类投重物的基本技能
第五章 足球运动
节 足球基本技术
第二节 足球基本战术
第三节 足球比赛规则简介
第六章 篮球运动，
节 篮球基本技术
第二节 篮球基本战术
第三节 篮球比赛规则简介
第七章 排球运动
节 排球基本技术
第二节 排球基本战术
第三节 排球比赛规则简介
第八章 乒乓球运动
节 乒乓球基本技术
第二节 乒乓球基本战术
第三节 乒乓球比赛规则简介
第九章 羽毛球运动
节 羽毛球基本技术
第二节 羽毛球基本战术
第三节 羽毛球比赛规则简介
第十章 网球运动
节 网球基本技术
第二节 网球基本战术
第三节 网球比赛规则简介
第十一章 基础体操
节 基础体操概述
第二节 基础体操基本技术
第三节 体操比赛规则简介
第十二章 健美操
节 健美操概述
第二节 健美操的基本动作
第三节 中国学生健康活力健身操成套规定动作
第四节 健身健美操比赛规则简介
第十三章 体育舞蹈
节 体育舞蹈概述
第二节 标准舞
第三节 体育舞蹈比赛规则简介
第十四章 街舞
节 街舞概述
第二节 健身街舞
第三节 流行街舞
第十五章 瑜伽
节 瑜伽概述
第二节 瑜伽体位练习
第十六章 武术
第节 武术概述
第二节 武术基本功
第三节 初级长拳三路
第四节 简化太极拳
第十七章 安塞腰鼓
节 安塞腰鼓概述
第二节 腰鼓基本知识
第三节 腰鼓基本动作和组合
第十八章 秧歌
节 秧歌概述
第二节 秧歌常用动作
第三节 秧歌的队形图案
第十九章 游泳
节 游泳基本技术
第二节 游泳卫生与安全救护常识
第二十章 定向运动
节 定向运动概述
第二节 定向运动基本知识
第三节 定向运动基本技能
第四节 定向运动（越野）比赛规则简介
第二十一章 休闲体育
节 攀岩运动
第二节 轮滑运动
第三节 保龄球运动
第四节 台球运动
第五节 跑酷
第六节 蹦极

主要参考文献

《走向健康与活力：现代大学生体能素质发展与运动实践指南》 引言 当今时代，大学生活节奏日益加快，学业压力与未来挑战并存，保持充沛的体能、积极的身心状态成为大学生应对挑战、实现全面发展的关键。本书旨在为广大高校学子提供一份系统、科学、实用的运动指导，帮助大家认识体育的价值，掌握科学的锻炼方法，养成终身体育的良好习惯，从而在大学乃至人生的征途上，拥有更强的体魄、更旺盛的精力、更乐观的心态，成为身心健康、体魄强健的时代新人。 本书不同于以往的体育教材，它不仅关注体能的训练，更强调运动的趣味性、科学性与个性化。我们力求打破传统体育教学的刻板印象，将体育锻炼融入日常生活，让运动成为一种快乐的追求，一种健康的生活方式。本书内容丰富，涵盖了大学生体能素质的各个方面，并提供了多样化的运动实践建议，以满足不同学生的需求和兴趣。 第一部分：认识你的身体——体能素质的基石 理解身体是进行有效锻炼的前提。本部分将深入浅出地剖析大学生应具备的核心体能素质，并阐述其对学习、生活和未来发展的重要性。 心肺耐力：生命的动力源泉 什么是心肺耐力？ 详细解释心肺耐力是指心脏、肺部和血液循环系统将氧气输送到肌肉组织并被有效利用的能力。 为何心肺耐力如此重要？ 阐述心肺耐力如何影响日常活动、学习效率、抵抗疾病的能力，以及对减缓衰老过程的积极作用。 如何评估你的心肺耐力？ 介绍几种简单易行的自我评估方法，如3分钟原地踏步测试、1分钟俯卧撑测试（也可作为力量评估辅助）等，并解读测试结果的意义。 提升心肺耐力的科学方法： 有氧运动的魅力： 详细介绍跑步、游泳、自行车、快走、跳绳、椭圆机等多种有氧运动的益处、特点和注意事项。 训练强度与频率： 解释最大心率、目标心率区间，以及如何根据个人情况设定合适的训练强度（如中等强度、高强度间隔训练HIIT的原理和应用）。 循序渐进的原则： 强调从低强度、短时间开始，逐步增加运动量和强度，避免运动损伤。 个性化训练计划的设计： 提供制定每周有氧运动计划的框架，包括运动类型、时长、频率和休息日的安排。 案例分析： 模拟不同体能水平的学生如何制定并执行心肺耐力提升计划。 肌肉力量与耐力：支撑身体的钢筋骨骼 力量与耐力的区别与联系： 明确肌肉力量是指肌肉一次性收缩产生的最大力量，肌肉耐力则是肌肉在一定负荷下持续收缩的能力。 为何力量与耐力不可或缺？ 讲解其在维持良好姿态、预防腰背痛、提高运动表现、增加基础代谢率等方面的作用。 全身主要肌群的认识： 介绍核心肌群（腹肌、背肌）、上肢肌群（胸肌、背阔肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌）和下肢肌群（股四头肌、腘绳肌、臀大肌、小腿肌群）的功能。 力量训练的基本原则： 阻力训练的种类： 详细介绍自重训练（俯卧撑、深蹲、引体向上、平板支撑）、弹力带训练、哑铃/杠铃训练、器械训练等。 组数、次数与负荷： 讲解如何根据训练目标（力量、耐力、增肌）设定合适的组数、次数和负荷。 动作规范的重要性： 强调动作的准确性，避免借力，以达到最佳训练效果并防止受伤。 动态训练与静态训练： 区分动作全程的训练（如深蹲）与保持姿势的训练（如平板支撑）。 常见的力量与耐力训练动作详解： 上肢： 俯卧撑（标准、宽距、窄距）、引体向上（辅助）、肩上推举、哑铃划船、二头肌弯举、三头肌屈伸。 下肢： 深蹲（自重、负重）、弓步蹲、臀桥、提踵。 核心： 平板支撑（标准、侧向）、卷腹、俄罗斯转体。 训练计划的制定： 提供全身训练、分部位训练（如上肢日、下肢日）的范例，并建议每周训练次数和休息日。 柔韧性：身体的延展与自由 柔韧性的概念与评估： 解释柔韧性是关节活动幅度的大小，介绍简单的评估方法，如坐姿体前屈、肩关节环绕。 为何柔韧性如此重要？ 阐述其在预防运动损伤、改善身体姿态、提高运动效率、缓解肌肉紧张方面的作用。 静态拉伸与动态拉伸： 详细讲解两种拉伸方法的区别、适用时机和技巧。 静态拉伸： 运动后进行，保持某个拉伸姿势一段时间，针对主要肌群的拉伸动作（如股四头肌拉伸、腘绳肌拉伸、胸肌拉伸）。 动态拉伸： 运动前热身进行，通过模仿运动动作进行，如手臂环绕、腿部摆动、体转。 常见柔韧性训练动作： 针对全身主要肌群的静态拉伸动作列表，并附图示说明。 瑜伽与普拉提的益处： 介绍瑜伽和普拉提作为提升柔韧性、核心力量和身心协调性的有效途径。 身体成分：健康体重与均衡体魄 什么是身体成分？ 解释身体成分包括脂肪、肌肉、骨骼、水分等。 身体成分与健康的关系： 阐述过高或过低的体脂率对健康的影响，以及肌肉量的重要性。 如何评估身体成分： 介绍BMI（身体质量指数）的局限性，以及更科学的评估方法，如体脂秤（仅供参考）、皮褶厚度测量、生物电阻抗分析。 健康体重的目标： 强调健康的体重是维持适宜体脂率和肌肉量，而非单纯的数字。 通过运动改善身体成分： 有氧运动与燃脂： 再次强调有氧运动在减少体脂肪方面的作用。 力量训练与增肌： 解释增加肌肉量如何提高基础代谢率，帮助消耗更多热量，即使在休息时也是如此。 营养均衡的重要性： 简单提及合理饮食是改善身体成分的另一半关键。 第二部分：运动实践——让体育融入生活 认识身体素质后，如何将其转化为实际的运动技能和健康习惯至关重要。本部分将提供多样化的运动选择和实践指导。 多样化的运动项目选择 田径类： 跑步（长跑、短跑、间歇跑）、跳高、跳远等，强调其对心肺耐力、爆发力和身体协调性的锻炼。 球类运动： 团体球类： 篮球、足球、排球、羽毛球等，突出其团队协作、战术运用、反应速度和全身协调性的锻炼。 个人球类： 乒乓球、网球等，强调其技巧性、专注度和手眼协调性。 水上运动： 游泳、水球等，强调其对全身肌肉的锻炼和低冲击性。 体操与舞蹈： 健美操、啦啦操、街舞、民族舞等，突出其对身体柔韧性、协调性、表现力和音乐感的培养。 户外运动： 徒步、登山、骑行、轮滑等，强调其亲近自然、挑战自我和耐力锻炼。 新兴运动： 飞盘、滑板、极限运动等，激发探索精神和创新思维。 科学的训练计划制定与实施 目标设定： 引导学生设定短期（如提高耐力、掌握某项技能）和长期（如保持健康体重、养成终身体育习惯）的目标。 训练周期： 介绍微观（周）、中观（月）和宏观（学期/年）的训练周期概念，以及如何在一个学期内合理安排训练内容。 热身与放松： 详细说明热身的重要性（准备身体、预防损伤）和放松的重要性（缓解肌肉疲劳、促进恢复），以及具体的动作方法。 训练日记： 鼓励记录每次训练的内容、强度、时长、感受以及身体反应，以便及时调整计划。 休息与恢复： 强调充足的睡眠和合理的休息对于身体恢复和能力提升同等重要。 倾听身体的信号： 教授学生如何识别身体发出的疲劳、疼痛等信号，并及时调整训练。 运动损伤的预防与处理 常见运动损伤的类型： 扭伤、拉伤、肌肉疲劳、关节疼痛等。 预防措施： 强调充分热身、动作规范、循序渐进、选择合适的运动装备、注意运动环境等。 初步处理原则（RICE原则）： Rest（休息）、Ice（冰敷）、Compression（加压包扎）、Elevation（抬高患肢）。 何时寻求专业帮助： 告知学生严重损伤或持续不适时，应及时就医。 运动与心理健康 运动的减压作用： 阐述运动如何通过释放内啡肽来改善情绪，缓解焦虑和抑郁。 运动对自信心的提升： 讲解通过运动实现目标、掌握技能如何增强自我效能感和自信心。 团队运动的社交价值： 强调参与集体运动有助于培养社交能力、团队精神和归属感。 运动中的积极心态： 鼓励学生享受运动过程，不畏挑战，从失败中学习。 第三部分：走向终身体育——健康生活方式的养成 大学体育不仅仅是为了完成学分，更是为了播下终身体育的种子。本部分将引导学生将体育融入长远的生活规划。 如何保持运动的持续性 寻找运动的乐趣： 鼓励学生尝试不同类型的运动，找到真正热爱并能坚持下去的项目。 社会支持系统： 建议与同学、朋友组建运动小组，互相鼓励，共同进步。 利用校园资源： 介绍学校的体育设施、体育社团、运动课程等。 时间管理： 将运动视为生活中的重要组成部分，合理安排时间。 克服惰性： 提供应对运动“平台期”或“倦怠期”的策略。 健康生活方式的综合考量 均衡饮食与体育锻炼的协同作用： 强调健康饮食是运动效果的保障，两者相辅相成。 充足睡眠的重要性： 再次强调睡眠对于身体恢复、体能提升和心理健康的关键作用。 定期体检： 建议学生定期进行健康检查，了解自身健康状况，并根据身体状况调整运动计划。 积极应对生活压力： 将体育运动作为一种健康的生活方式，用来积极应对生活中的各种挑战。 结语 健康是人生最重要的财富。本书希望成为你大学生活中可靠的运动向导，助你开启一段充满活力与健康的旅程。请记住，体育的力量不仅仅在于强健的体魄，更在于塑造坚韧的意志、乐观的心态和积极的生活态度。愿每一位大学生都能在运动中找到属于自己的快乐，在健康中绽放青春的光彩！

评分☆☆☆☆☆

我尝试着用这本书来梳理我大学期间体育学习的知识体系，发现它的内容编排逻辑简直是教科书级别的严谨。它并没有停留在简单地罗列各种运动项目的规则介绍上，而是深入探讨了运动生理学、运动心理学的基础理论，这对于想要真正理解“为什么”以及“如何科学地”进行体育锻炼的读者来说，价值巨大。比如，在讲解心肺耐力训练时，它不仅给出了具体的训练方法，还配上了详尽的生理反应曲线图，让我对“最大摄氧量”有了更深刻的认识。此外，书中对不同年龄段、不同健康状况人群的运动处方设计也考虑得非常周全，体现了极强的人文关怀和科学性。这种宏观理论与微观实践紧密结合的叙事方式，使得学习过程不再枯燥，而是充满探索的乐趣。它不仅仅是一本工具书，更像是一位循序渐进的私人教练，指导你建立终身受益的健康观念。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最看重一本体育教材的实用性和与时俱进性，而这本教材在这方面做得相当出色。它涵盖的运动项目种类非常全面，从传统的田径、球类到一些新兴的、更偏向于大众健康维护的项目，都有涉及。让我印象深刻的是，它对运动损伤的预防和基础急救处理的部分，讲解得细致入微，图文并茂地展示了正确的包扎和处理步骤，这对于任何体育活动参与者来说，都是至关重要的“保命”知识。更妙的是，它还加入了关于“体育精神与价值观培养”的讨论，这使得这本书超越了单纯的技能传授层面，上升到了对大学生综合素质培养的引导。每次翻阅那些关于团队合作、坚持不懈的文字时，都感觉自己的精神面貌也随之焕然一新，确实能激发人走出户外，动起来的冲动。

评分☆☆☆☆☆

我个人认为，这本教材的价值不仅体现在课堂教学上，更在于它为构建现代健康生活方式提供了坚实的理论基础和操作指南。它不仅仅是教你“怎么做动作”，更是在塑造你对“运动”本身的认知框架。例如，书中对运动生物钟、营养与运动的关系等交叉学科知识点的介绍，显示了编者群深厚的学术背景和开阔的视野。我特别喜欢它在讨论“终身体育”理念时的那段论述，它强调了大学体育教育的使命在于培养一生的运动习惯和健康意识，而不是仅仅为了应付考试。这种前瞻性的教育理念，让我深刻地反思了自己过去对体育锻炼的态度，并激励我将书中的原则融入到未来的生活中去。这本书，与其说是一本教程，不如说是一本关于“如何科学地、有质量地度过健康人生”的指南手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面采用了非常沉稳又不失活力的蓝色调，中央的烫金字体清晰有力，给人一种专业、权威的感觉。拿到手里时，能感受到纸张的质感相当不错，厚度适中，阅读时不会有廉价感。内页的排版也体现了出版方的用心，字体大小和行间距都经过了精心的调整，即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。尤其值得称赞的是，书中大量使用的插图和图表，它们不仅色彩饱满，而且示意性极强，很多复杂的运动分解动作，通过这些直观的视觉辅助材料，立刻就能明白其中的要领。我特别喜欢它在章节开头设置的“学习目标”和结尾的“知识梳理”环节，这种结构化的设计，极大地帮助了学习者快速把握重点和难点，让人觉得这本书真的是为教学和自学深度优化过的。总的来说，从拿到书的那一刻起，我就确信这是一本值得信赖的、高质量的教材。

评分☆☆☆☆☆

与其他一些我翻阅过的体育教材相比，这本书在语言风格上显得尤为亲切和易于接受。它没有采用那种过于生硬、充满术语的学术腔调，而是采用了非常贴近大学生日常交流的语言，使得即便是对理论知识不太感兴趣的同学，也能轻松地进入状态。比如，在解释“超量恢复”原理时，作者使用了日常生活中的类比，瞬间将一个看似高深的生理学概念变得通俗易懂。另外，书中穿插的许多“名人体坛轶事”和“科学小贴士”板块，极大地调剂了阅读的枯燥感，让每一次学习都变成了一次愉快的“知识探险”。这种行文上的松弛有度，把握得非常好，既保证了知识的深度和准确性，又维护了读者的阅读兴趣，这在教材编写中是极其难能可贵的平衡。