普通高等学校公共体育通用教材：大学体育与健康教程 9787040140453 高等教育出版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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孙麒麟，顾圣益 著

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• 身体锻炼
• 9787040140453

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出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040140453

商品编码：29419278936

包装：平装

出版时间：2012-08-01

基本信息

书名：普通高等学校公共体育通用教材：大学体育与健康教程

定价：27.80元

作者：孙麒麟,顾圣益

出版社：高等教育出版社

出版日期：2012-08-01

ISBN：9787040140453

字数：

页码：279

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《普通高等学校公共体育通用教材：大学体育与健康教程》的主要特点有：
1.从体育学科出发，构建了相对完整、系统的教材体系，形成了上、下两篇14章内容，在结构和内容编排上做了一次全新的尝试。
2.从大学生学习和生活实际出发，站在教育与文化的高度，拓展体育知识面，发掘体育史料，丰富和提升体育文化特质。
3.教材的编写宗旨在于使学生领悟体育真谛，维护健康法则，审视体育文化要素，崇尚体育，明其理，悟其道，为终身体育奠定基础。
4.理论联系实际，技术表述简明扼要，图文并茂，版面生动活泼，既体现了严谨性、学术性和实用性特征，又体现了时代性和文化性，反映了当代大学体育教材建设的新成果。

目录

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上篇
章 领悟体育真谛
节 体育的渊源
第二节 体育与社会发展
第三节 体育与人的发展
第四节 大学体育的使命
第二章 维护健康法则
节 健康的内涵
第二节 健康的隐患
第三节 影响健康的因素
第四节 维护健康的法则
第三章 知晓人体运动奥秘
节 骨骼、关节、骨骼肌、神经系统与运动
第二节 心肺功能与运动
第三节 能量供给与运动
第四节 运动疲劳与恢复
第四章 把握科学健身要义
节 把握锻炼要义——提高健康素质
第二节 遵循锻炼基本原则
第三节 科学选择锻炼内容
第四节 制订实施锻炼计划
第五节 试着开个运动处方
第五章 追溯中西体育文化脉络
节 中西体育文化演进
第二节 中西体育文化比较
第六章 沐浴奥林匹克运动光辉
节 古代奥林匹克运动会的历史回眸
第二节 现代奥林匹克运动会的光辉历程
第三节 奥林匹克运动的贡献和文化理念
中国与奥林匹克运动

下篇
第七章 开发人类潜能 昭示回归自然——田径运动
节 认识“运动之母”
第二节 跑、跳、投——身体活动的基础
第三节 田径运动欣赏
第八章 品味球场激情体验多姿生活——球类运动
节 篮球运动
第二节 足球运动
第三节 排球运动
第四节 乒乓球运动
第五节 羽毛球运动
第六节 网球运动
第九章 健身潮流彰显个性魅力——时尚休闲健身
节 有氧运动
第二节 形体健美运动
第三节 瑜伽
第四节 保龄球运动
第五节 台球运动
第六节 高尔夫运动
第十章 传承文化精髓演绎中华神韵——传统养生
节 传统养生的文化理念
第二节 传统养生保健原则
第三节 传统养生的内容和方法
第十一章 跨越水上天堑 挑战水上障碍——水上运动
节 游泳运动
第二节 水上运动面面观
第十二章 寻求生命之源 拓展生活空间——野外运动
节 野外运动的文化内涵
第二节 定向运动、野外生存、登山、攀岩、远足郊游与野营
第十三章 逆战千里冰雪 感悟生命活力——冰雪运动
节 冰上运动
第二节 滑雪运动
第十四章 挑战自然天险尽显人生风采——极限运动
节 走进惊险刺激的极限运动天地
第二节 名目繁多的极限运动
主要参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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上篇
章 领悟体育真谛
节 体育的渊源
第二节 体育与社会发展
第三节 体育与人的发展
第四节 大学体育的使命
第二章 维护健康法则
节 健康的内涵
第二节 健康的隐患
第三节 影响健康的因素
第四节 维护健康的法则
第三章 知晓人体运动奥秘
节 骨骼、关节、骨骼肌、神经系统与运动
第二节 心肺功能与运动
第三节 能量供给与运动
第四节 运动疲劳与恢复
第四章 把握科学健身要义
节 把握锻炼要义——提高健康素质
第二节 遵循锻炼基本原则
第三节 科学选择锻炼内容
第四节 制订实施锻炼计划
第五节 试着开个运动处方
第五章 追溯中西体育文化脉络
节 中西体育文化演进
第二节 中西体育文化比较
第六章 沐浴奥林匹克运动光辉
节 古代奥林匹克运动会的历史回眸
第二节 现代奥林匹克运动会的光辉历程
第三节 奥林匹克运动的贡献和文化理念
中国与奥林匹克运动

下篇
第七章 开发人类潜能 昭示回归自然——田径运动
节 认识“运动之母”
第二节 跑、跳、投——身体活动的基础
第三节 田径运动欣赏
第八章 品味球场激情体验多姿生活——球类运动
节 篮球运动
第二节 足球运动
第三节 排球运动
第四节 乒乓球运动
第五节 羽毛球运动
第六节 网球运动
第九章 健身潮流彰显个性魅力——时尚休闲健身
节 有氧运动
第二节 形体健美运动
第三节 瑜伽
第四节 保龄球运动
第五节 台球运动
第六节 高尔夫运动
第十章 传承文化精髓演绎中华神韵——传统养生
节 传统养生的文化理念
第二节 传统养生保健原则
第三节 传统养生的内容和方法
第十一章 跨越水上天堑 挑战水上障碍——水上运动
节 游泳运动
第二节 水上运动面面观
第十二章 寻求生命之源 拓展生活空间——野外运动
节 野外运动的文化内涵
第二节 定向运动、野外生存、登山、攀岩、远足郊游与野营
第十三章 逆战千里冰雪 感悟生命活力——冰雪运动
节 冰上运动
第二节 滑雪运动
第十四章 挑战自然天险尽显人生风采——极限运动
节 走进惊险刺激的极限运动天地
第二节 名目繁多的极限运动
主要参考文献

《活力青春，健康人生：大学生身心发展与实践指导》 引言： 步入大学，意味着人生进入了一个全新的阶段，这里不仅是知识海洋的港湾，更是心智成长、体魄锻炼、人格塑造的关键时期。在学业压力、人际交往、自我认同等多重挑战与机遇并存的大学生活中，保持身心健康、培养积极的生活方式，对每一位大学生而言都至关重要。本书旨在为广大高校学子提供一份全面、系统、实用的身心发展指南，帮助大家掌握科学的健康知识，培养良好的生活习惯，提升应对压力的能力，最终实现学业与健康的和谐统一，铸就充满活力与幸福的人生。 第一篇：认识自我，构建健康基石 第一章：大学生的身心特点与挑战 生理发展与变化： 详细阐述大学阶段身体的生理发育特征，如骨骼发育趋于稳定，但仍需均衡营养以支持大脑和身体的正常功能；内分泌系统的变化可能影响情绪和行为；运动能力的潜力和身体素质的发展规律。分析不良生活习惯（如熬夜、不规律饮食、缺乏运动）对身体健康的长期影响，并强调规律作息和健康饮食的重要性。 心理发展与挑战： 深入探讨大学生的心理发展特点，包括自我意识的觉醒与发展，独立性的增强，价值观的形成；分析大学生活中常见的心理挑战，如学业压力（考试焦虑、成绩压力、专业选择困惑）、人际关系（社交恐惧、友谊建立与维护、恋爱关系）、职业生涯规划的迷茫、家庭分离的适应、经济压力以及社会角色的转换等。介绍常见心理困扰的表现形式，如焦虑、抑郁、失眠、注意力不集中等，并强调早期识别与干预的重要性。 社会适应与关系： 探讨大学生在新的社会环境中如何适应，包括适应校园文化、遵守校规校纪、建立健康的人际关系网络。分析有效沟通的技巧，如何理解和接纳不同背景的人，如何处理冲突，以及建立互助友善的同学关系、师生关系对身心健康的影响。 第二章：健康生活方式的科学指南 营养膳食： 介绍均衡营养的基本原则，讲解各类营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、水）在人体中的作用，以及如何根据自身情况合理搭配食物，制定个性化的饮食计划。重点讲解预防和改善因不合理饮食导致的健康问题，如肥胖、贫血、营养不良等。提供日常膳食的实例，指导如何在食堂或外出就餐时做出健康选择。 规律作息与睡眠： 强调睡眠对身体恢复、认知功能、情绪调节的关键作用。介绍科学睡眠的基本要素，包括睡眠时间、睡眠质量、睡眠环境的优化。分析失眠的常见原因及应对策略，如建立规律的睡眠时间表、睡前放松技巧、避免咖啡因和电子产品的影响。 运动健身： 阐述运动对提升身体素质、增强免疫力、缓解压力、改善情绪的显著益处。介绍不同类型运动（有氧运动、力量训练、柔韧性训练）的特点和对身体的影响。指导学生根据自身兴趣和身体状况选择合适的运动项目，制定科学的运动计划，掌握正确的运动方法，预防运动损伤。鼓励将体育锻炼融入日常生活，形成终身体育的意识。 环境保护与健康： 讨论大学生应具备的环保意识，以及环境因素（空气质量、水质、噪音、辐射）对健康的影响。提倡绿色健康的生活方式，如节约资源、垃圾分类、减少一次性用品的使用，并认识到环境保护与个体健康之间密不可分的联系。 第二篇：提升身心素质，应对多元挑战 第三章：科学健身与运动技能提升 运动基础理论： 讲解运动解剖学、生理学、生物力学等基础知识，帮助学生理解运动过程中身体的变化和动作的科学原理。例如，解释肌肉收缩、能量代谢、心肺功能在运动中的作用，以及如何根据生物力学原理优化动作姿势，提高运动效率，减少损伤。 常见体育项目介绍与技能训练： 详细介绍大学体育课程中可能涉及的各类体育项目，如田径、球类（篮球、排球、足球、羽毛球、乒乓球）、体操、游泳、健美操等。提供各项目的基本规则、技术动作要领、战术配合等，并给出循序渐进的练习方法和指导。强调训练的系统性、科学性和趣味性，鼓励学生掌握至少一到两项体育技能，并能将其作为一项终身爱好。 体能训练方法： 介绍不同类型的体能训练，如心肺耐力训练、力量训练、柔韧性训练、速度与爆发力训练等。讲解如何根据个人体质和运动目标，制定个性化的体能训练计划，并掌握科学的训练方法和注意事项。例如，如何进行高效的力量训练以增强肌肉力量和耐力；如何通过拉伸训练提高身体的柔韧性和关节的活动范围。 运动损伤的预防与处理： 识别常见的运动损伤类型，如扭伤、拉伤、肌肉劳损等，分析其发生原因，并提供有效的预防措施，如充分的热身和放松、科学的运动负荷控制、正确的运动技术。讲解运动损伤的初步处理方法（RICE原则等），以及何时需要寻求专业医疗帮助。 第四章：心理健康调适与压力管理 情绪识别与管理： 引导学生认识并理解各种基本情绪（喜、怒、哀、乐、恐惧、惊讶）的生理和心理反应，学习如何准确识别自己的情绪，区分积极情绪与消极情绪。教授有效的负面情绪宣泄和调节方法，如深呼吸、冥想、倾诉、转移注意力、积极的自我对话等。 压力认知与应对策略： 深入分析大学生活中压力的来源（学业、人际、经济、未来规划等），以及压力对身心健康的双重影响（适度压力是动力，过度压力是损耗）。教授有效的压力评估方法，识别自己的压力源和应对模式。提供多种压力应对策略，如时间管理技巧、问题解决导向的应对、情绪导向的应对、寻求社会支持等。 自信心与自我效能感培养： 阐述自信心和自我效能感对个人成长的积极作用。指导学生如何通过设定可实现的目标、回顾过去的成功经验、接纳不完美、积极的自我肯定等方式，逐步提升自信心和自我效能感。 人际交往与沟通技巧： 强调健康人际关系对心理健康的重要性。教授积极的倾听技巧、有效的表达方式、同理心训练、冲突化解的策略。指导学生如何建立和维护良好的人际关系，包括如何与不同性格的人相处，如何处理误解和分歧，以及如何寻求和提供情感支持。 应对挫折与困难： 培养学生面对挫折和困难时的韧性。引导学生正确看待失败，从中吸取教训，调整心态，重新出发。介绍积极的归因方式，将挫折视为成长的机会。 第三篇：健康生活实践与长远发展 第五章：健康意识的提升与健康行为的养成 健康教育与信息获取： 指导学生如何科学、有效地获取健康信息，警惕虚假或不准确的健康宣传。鼓励学生主动学习健康知识，了解疾病预防、健康促进的相关政策和知识。 健康风险评估与干预： 介绍常见的健康风险因素，如吸烟、饮酒、不良饮食习惯、久坐不动等，并指导学生如何评估自身存在的健康风险。提供针对性的健康干预建议，帮助学生逐步改变不良生活习惯，建立健康的行为模式。 健康生活方式的实践与坚持： 强调将健康知识转化为实际行动的重要性。提供制定健康生活计划的框架和方法，帮助学生将健康目标融入日常学习和生活中，并学会自我激励和坚持。例如，鼓励学生记录自己的健康行为，并给予积极的反馈。 健康技能的培养： 教授一些实用的健康技能，如基础急救知识、简单的伤口处理、合理膳食的烹饪技巧、放松训练的实践等，使学生具备一定的自我保健能力。 第六章：迈向全面发展与健康幸福的人生 健康与学业的平衡： 探讨如何有效管理时间和精力，在繁重的学业任务和保持健康生活之间找到平衡点。提供时间管理、任务规划、劳逸结合的建议，帮助学生提高学习效率，同时保证身心健康。 职业生涯规划与健康： 讨论健康对于职业发展的重要性，以及如何在职业生涯规划中融入健康考量。鼓励学生选择符合自身健康状况和兴趣的职业方向，并认识到保持健康是实现职业成功的重要基础。 终身体育与健康理念： 强调大学体育教育并非止于大学，而应培养学生终身体育和健康的生活理念。鼓励学生将体育锻炼和健康的生活方式作为一种生活习惯，融入人生的各个阶段，持续追求健康与幸福。 社会责任与健康促进： 引导学生认识到个体健康与社会整体健康之间的联系，鼓励学生成为健康生活方式的倡导者和传播者，为营造健康的社会环境贡献力量。 结语： 大学是人生中一个充满无限可能的美好时光。拥有健康的身体和积极的心态，是迎接挑战、实现梦想、享受生活的最宝贵财富。本书希望成为每一位大学生的良师益友，陪伴大家一同探索身心健康的奥秘，掌握科学的健身方法，学会有效的心理调适技巧，最终铸就坚实的健康基石，开启一段活力四射、意义非凡的大学旅程，并为未来的人生奠定健康幸福的基调。让我们一起行动起来，拥抱健康，绽放青春！

评分☆☆☆☆☆

从内容深度来看，这本书绝对是超越了基础体育教学要求的。我本来以为它主要会集中在普及性的健身知识上，但仔细阅读后发现，它对运动生理学和生物力学原理的阐述，即便是和一些专业体育院校的基础课程相比，也毫不逊色。比如它对“超量恢复”理论的解释，结合了现代运动训练的周期化管理概念，让读者明白训练并非越累越好，科学的休息同样重要。而且，书中对运动中的心理素质培养也有独到见解，比如如何应对比赛压力、如何建立运动中的心流体验等，这些都是非常“高级”的内容，通常在普通大众读物中很少能找到这么系统的论述。这本书的价值，绝不仅仅是让你在期末考试中拿个高分，它更像是一套长期的健康投资指南，它传递的理念是：体育不仅仅是身体活动，它是一种贯穿一生的健康管理哲学。读完这本书，你对“运动”的理解会被重新定义。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和插图设计，说实话，是教科书里少有的良心之作。我拿过一些其他专业的教材，经常是文字挤在一起，密密麻麻像老鼠咬过一样，阅读体验极差。但这本体育教程在这一点上做得相当到位。它的版式设计很有层次感，关键概念和术语使用了不同的字体或加粗处理，使得重点突出，方便快速抓住核心信息。更重要的是，那些图示和表格，设计得非常精美且具有功能性。比如介绍拉伸动作时，那些人体结构图不仅准确标示了需要拉伸的肌肉群，连关节的运动角度都有详细的标注，这比单纯的文字描述有效得多。我甚至发现，有些插图看起来像是专门为这本书定制的，而不是随便从素材库里拖出来的普通图片。这体现了编者对教学质量的严谨态度，毕竟，对于需要学习动作技巧的体育科目来说，视觉辅助是至关重要的，这本书在这方面做得非常出色，极大地降低了自学的门槛。

评分☆☆☆☆☆

这本书，拿到手的时候，那种沉甸甸的感觉，就让人觉得它不是一本寻常的健身指南。封面设计得比较朴实，没有那些花里胡哨的图案，倒是挺符合它作为高校教材的身份。我以前对大学里的体育课总是抱着一种“应付了事”的心态，觉得无非就是跑跑步、做做操，学点皮毛的东西。但翻开这本教材的目录，我才发现自己完全想错了。它里面涉及的知识面广得惊人，从最基础的人体生理结构与运动的关系，到不同类型运动项目的技术要领，甚至还谈到了运动营养学和心理调适。尤其是关于运动损伤的预防和处理那一章，写得特别细致，配图也很清晰，感觉像是请了一位运动医学专家在耳边细细讲解。这本书显然不是那种只告诉你“动起来就好”的空泛读物，它更像是一份系统性的运动健康“操作手册”，告诉你为什么这么做，以及如何安全有效地去做。很多理论知识我以前在别的健康类书籍里也看过，但这本书的论述角度非常独特，总是能和我们大学生实际的身体状况、课余生活紧密结合起来，读起来一点也不枯燥，反而让人有一种“原来运动可以这么科学”的豁然开朗感。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我本来对这类教材的文字描述能力没什么期待，通常都是那种干巴巴的术语堆砌，读起来费劲得很。但这本书在语言组织上确实下了不少功夫。它并没有刻意去追求那种“大白话”到掉档次，而是在保持专业性的同时，努力让概念变得易于理解。比如讲解心肺功能训练时，它没有直接抛出那些复杂的代谢名词，而是用了一段很形象的比喻，把心脏比作一个水泵，把氧气输送比作物流配送系统，一下子就把抽象的概念具象化了。更让我欣赏的是，它在探讨不同运动项目时，比如篮球、排球、田径等等，它不仅仅是罗列规则，而是深入剖析了每项运动对身体特定部位的锻炼侧重和潜在风险，这对于我们选择自己感兴趣并适合自己的运动项目太有指导意义了。我记得有一段文字专门讨论了现代大学生普遍存在的久坐问题，分析得入木三分，让人读了不得不反思自己的生活习惯。这已经超出了传统体育课本的范畴，更像是一本贴近我们日常的健康生活哲学书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排，明显体现了由浅入深、循序渐进的教学逻辑，这对于我们体育“小白”来说太友好了。它不像有些教材，上来就给你扔一堆高阶的理论让你摸不着头脑。它是从最基础的“认识你的身体”开始，比如骨骼、肌肉、呼吸系统，建立起运动的基础认知框架。然后，才过渡到如何科学地进行热身、整理活动，再到力量训练、耐力训练等各个模块的详细展开。最让我觉得实用的是，书里专门设置了一个“个性化训练方案设计”的部分。它没有提供一个“万能公式”，而是引导读者根据自己的身体条件（比如BMI指数、柔韧性测试结果等），去构建属于自己的训练计划。这种强调个体差异和自我评估的设计理念，让这本教材摆脱了“一刀切”的刻板印象，真正做到了“因材施教”，让人感觉自己不是在被动接受知识，而是在主动参与一场关于自我健康的探索之旅。