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名师出高图编写组 著

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• 游泳
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• 运动
• 健身
• 青少年
• 普及

店铺： 墨林阁图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122234681

商品编码：29418836203

包装：平装

出版时间：2015-07-01

基本信息

书名：名师出高图--游泳入门到精通

定价：29.80元

作者：名师出高图编写组

出版社：化学工业出版社

出版日期：2015-07-01

ISBN：9787122234681

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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游泳不仅能提高心肺功能，还能使全身绝大部分的肌肉得到锻炼。没有年龄限制的游泳运动可以改善人体机能、提高身体素质、增强人体抵抗力、健美塑身、释放精神压力、培养坚强意志品质，好处多不胜数。
　　1.同等时间、同等强度下，水中运动消耗的热量要比陆地运动大得多。
　　2.在水的浮力下，人体骨骼可以得到充分放松，人体得到充分舒展。
　　3.水的强大阻力足以使背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉得到很好的锻炼。

内容提要

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游泳是一项全身，不仅能提高心肺功能，还能使全身绝大部分的肌肉得到锻炼，好处多不胜数。虽然游泳能力并非与生俱来，但只要通过科学、有效的指导，“旱鸭子”也能掌握游泳技巧和要领。
　　《游泳入门到精通》是初学者的游泳入门指导，游泳爱好者提高技术水平的范本，辅助游泳教学的参考教材。书中精心为喜爱游泳的你准备了：
　　1.按照从初学到精通的认知规律介绍蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳的学习方法。
　　2.除了具体技术动作的练习指导，还列出了常见易犯错误和纠正方法。
　　3.每种泳姿的具体技术动作介绍后附加学习窍门分享。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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名师出高图——您的游泳进阶之旅 您是否曾站在泳池边，望着碧波荡漾，心生向往，却又因一丝胆怯而止步？您是否曾尝试学习游泳，却屡屡受挫，感觉水中如同陌生的领域，难以掌控？您是否已经掌握了基础的泳姿，但总觉得进步缓慢，渴望突破瓶颈，游得更快、更远、更舒适？ 如果是，那么，《名师出高图——游泳入门到精通》正是为您量身打造的这份宝藏。本书并非简单堆砌游泳技巧的罗列，而是由资深游泳教练团队倾囊相授，以严谨的教学理念、丰富的实践经验为基石，为您铺就一条从新手小白蜕变为水中健将的清晰路径。我们深知，每一次的跃入泳池，都可能是一次对自我的挑战；每一次的划水、打腿，都蕴含着科学的力量。因此，我们致力于将最专业、最易懂、最实用的游泳知识与技能，以最贴近学习者需求的方式呈现。 本书的独特之处： 循序渐进，体系完整： 我们将整个游泳学习过程分解为一个个清晰的阶段，从最基础的水性培养、水中适应，到核心的呼吸控制、身体协调，再到四大泳姿（自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳）的精细讲解，直至高级的转身、出发、水中加速等技巧，每一个环节都环环相扣，确保您在掌握一项技能后，能够自信地迈向下一目标。对于初学者，我们将引导您建立信心，克服对水的恐惧；对于有一定基础的泳者，我们将深入剖析技术细节，助您优化动作，提升效率。 科学理论与实践并重： 游泳不仅仅是体力的较量，更是技巧与理解的艺术。本书在介绍各项技术时，会深入浅出地阐述其背后的科学原理，例如水动力学、人体工程学等，让您知其然，更知其所以然。清晰的图解、生动的动画（虽然此处无法呈现，但本书实体会提供）和视频二维码（同样，实体书会包含）将帮助您直观理解动作要领，同时，书中提供了大量的练习方法和常见错误纠正指导，让您能够在家中或泳池边进行针对性的自我训练。 名师智慧，倾囊相授： “名师出高图”之名，并非虚传。本书的编著者团队汇聚了多位在国内乃至国际享有盛誉的游泳教练。他们不仅拥有丰富的执教经验，更在长期的教学实践中，提炼出了一套套行之有效的教学方法。本书将这些宝贵的经验浓缩其中，如同您拥有了一位时刻在旁的私人教练，随时为您答疑解惑，指点迷津。您将学到的不仅仅是技术动作，更是应对不同情况的临场策略，以及如何在训练中保持动力与乐趣。 个性化指导，关注细节： 我们理解每个人的身体条件、学习节奏和目标都存在差异。因此，本书在讲解过程中，会针对不同人群（如儿童、成人初学者、希望提高竞技水平的运动员等）提供个性化的建议。同时，我们会特别关注那些容易被忽视但至关重要的细节，例如手掌和脚掌的拨水角度、身体的翻转时机、呼吸与动作的配合节奏等等。这些细微之处的调整，往往是决定您游泳水平能否突破的关键。 安全至上，健康生活： 游泳是一项极佳的全身性运动，但安全永远是第一位的。本书在教授各项技能的同时，会反复强调安全注意事项，从下水前的准备活动，到水中遇到突发情况的应对，再到泳池礼仪，都将为您一一讲解。我们希望通过本书，让您不仅学会游泳，更能享受游泳带来的健康与活力，将其融入您的生活方式。 本书将带您领略的精彩内容： 第一篇：开启您的水中之旅——基础入门 水的感知与适应： 恐惧是通往游泳之路的最大障碍。我们将从最基础的水中漂浮、吐气、憋气开始，帮助您逐步熟悉水性，建立安全感。了解水的浮力如何成为您的朋友，而非敌人。 呼吸的艺术： 游泳中的呼吸是核心。您将学习如何在水中有效地进行呼吸，掌握换气时机与技巧，打破“憋气-喘不过气”的恶性循环，实现持久舒适的游进。 身体的律动： 学习如何在水中保持身体的水平和平衡，通过核心力量的运用，让您的身体在水中更加流畅、高效。掌握身体的翻转与侧倾，为后续泳姿的学习打下坚实基础。 腿部的动力： 腿部是提供前进动力的重要组成部分。您将学习不同泳姿的腿部动作要领，理解不同打腿方式的原理与效果，学会用腿部驱动身体前进。 手臂的推进： 手臂的划水是产生推进力的关键。您将学习如何在水中有效地划水，掌握划水的轨迹、角度和节奏，最大化地利用水的阻力来推进身体。 第二篇：四大泳姿的精研细磨——从规范到高效 自由泳： 作为最快的泳姿，您将深入学习自由泳的划水、打腿、呼吸、身体滚动等全方位技术。从基础的爬泳，到追求速度的蝶泳式划水，我们将带您逐层突破。 仰泳： 在背部朝上的状态下，您将学习如何保持身体的平衡，如何进行高效的仰泳打腿和划水，以及仰泳中的换气技巧，感受另一种视角下的水中畅游。 蛙泳： 了解蛙泳独特的“蹬夹”腿部动作与“抱水”手臂动作的配合，学习如何利用蛙泳的节奏感实现稳定而舒适的游进，以及在长距离游进中的技巧运用。 蝶泳： 挑战最具观赏性的泳姿，学习“海豚”般的身体波浪式动作，掌握协调的蝶泳打腿与手臂划水，体验速度与力量的完美结合。本书将为您详细拆解蝶泳的技术难点，让您的蝶泳之路不再遥不可及。 第三篇：泳技的升华与拓展——精通之道 转身与出发： 在比赛或长距离游泳中，高效的转身和出发是节省体力的关键。您将学习各种泳姿的转身技巧，以及如何在出发时获得最佳的起速效果。 水中加速与耐力提升： 如何在保持技术动作不变形的前提下，提高游进速度？如何通过科学的训练方法，增强您的水中耐力？本书将为您提供具体的训练计划和技巧指导。 泳池外的准备与恢复： 科学的训练离不开合理的体能储备和有效的恢复。我们将介绍赛前热身、赛后放松的重要性，以及一些辅助训练方法，帮助您保持最佳竞技状态。 泳池礼仪与安全法则： 成为一名合格的泳者，不仅要技术娴熟，更要遵守泳池规则，确保自己和他人的安全。我们将强调文明游泳，尊重他人。 常见问题解答与进阶指导： 针对学习过程中可能遇到的各种疑难杂症，本书提供了详细的解答和应对策略。同时，我们将展望更高级的训练内容，为您的游泳之路提供长远的规划。 本书的阅读对象： 零基础的游泳新手： 渴望安全、科学地学习游泳，克服对水的恐惧。 已掌握基础泳姿，但进步缓慢的泳者： 希望优化技术动作，提升游泳效率和速度。 对特定泳姿有深入学习需求的泳者： 希望系统掌握某一项或多项泳姿的技术细节。 计划参加游泳比赛或希望通过游泳健身的人士： 需要专业的技巧指导和训练方法。 游泳教练或爱好者： 寻求更系统、更深入的教学理念和方法论。 《名师出高图——游泳入门到精通》不仅仅是一本书，更是一段陪伴您在水中成长的旅程。我们相信，通过这本书，您将能够真正理解游泳的魅力，体验驾驭水流的快感，收获健康的身心。现在，就让我们一同翻开这扇通往精彩泳界的大门，开启您的“名师出高图”之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到物超所值的地方，在于它对“精通”二字的实践性诠释。很多入门书籍在教会你基础动作后就戛然而止了，但这本书的后半部分，却详细阐述了针对不同目标群体的专项训练方案。无论是希望提高马拉松游泳成绩的耐力型选手，还是侧重于短程爆发力的竞技型选手，都能找到对应的、科学的周期化训练蓝图。书中对于如何利用视频自我诊断、如何制定年度训练计划、甚至如何选择合适的泳衣和泳镜等周边话题，都进行了细致入微的指导。这说明作者的视野不仅仅局限于泳池内的技术操作，而是将游泳视为一种系统性的生活方式和长期运动目标。这种对全生命周期训练的关注，让这本书的价值得以持续释放，它不是一本读完一次就束之高阁的书籍，而更像是一本可以伴随游泳者数年、不断被重新审视和应用的“训练圣经”。它真正做到了从“入门”到“精通”的无缝衔接与深度覆盖。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉设计水平，绝对是体育教学类书籍中的佼佼者。我特别关注了那些关于转身和出发技术的图示部分。通常，这些动作的分解图往往因为视角单一而难以理解其空间关系，但这本书采用了多角度、甚至三维立体的示意图，将手入水点、脚蹬壁瞬间的发力方向都清晰地标示出来。此外，纸张的质感和印刷的清晰度也值得称赞，即使用光线不佳的环境下阅读，那些细节图也依然锐利分明。如果说技术内容是这本书的骨架，那么这些精美的视觉呈现就是让骨架栩栩如生的血肉。对于我这种需要反复对照图片来确认动作细节的学习者来说，这种高品质的视觉辅助是至关重要的。我可以肯定地说，这本书在制作工艺上所投入的心思，远远超过了一般的工具书范畴，它本身就是一件值得收藏的体育文化产品。

评分☆☆☆☆☆

这本《名师出高图--游泳入门到精通》的封面设计得非常吸引人，色彩搭配和谐，字体选择大气又不失亲和力。初次翻开，我就被书中清晰的结构和严谨的编排所折服。作者在开篇部分就对游泳这项运动的历史、益处做了深入浅出的阐述，让人在学习技术动作之前，就能对游泳有一个宏观的认识和积极的心理建设。特别是关于水感培养的那几个小节，简直是醍醐灌顶，许多困扰我多年的“漂不起来”的难题，在阅读了那些关于身体平衡和放松的技巧后，似乎都有了豁然开朗的感觉。书中对呼吸节奏的讲解，更是细致入微，配有大量的示意图，即便是一个从未下过水的新手，也能通过图文结合的方式，准确把握吸气与吐气的时机和要领。我尤其欣赏它在讲解基础蹬边出发时，对身体流线型保持的强调，这种对细节的极致追求，为后续高难度动作的学习打下了极其坚实的基础。整体感觉，这本书不仅仅是一本技术手册，更像是一位经验丰富的老教练，在你身边循循善诱，让你在通往精通的路上走得既稳健又高效。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对文字表达有较高要求的人，很多技术书籍的语言总是晦涩难懂，充满了生硬的专业术语。然而，《名师出高图--游泳入门到精通》的文字风格却充满了亲切感和激励性。作者似乎深谙成人学习者的心理，语言平实，节奏张弛有度。例如，在讲解如何克服对水的恐惧时，它没有使用冷冰冰的心理学名词，而是用了一些非常生活化的比喻，将水比作“可以托举你的巨大手臂”，一下子就消除了内心的抗拒感。在谈到恒速训练和间歇训练的设计时，它还巧妙地融入了一些运动生理学的常识，让读者明白为什么要这样练，而不是死记硬背训练计划。书中穿插的“名师随笔”和“常见误区澄清”栏目，更是精彩绝伦，它们如同经验老道的导师在旁边纠正你的错误思维定势，让人在学习技术的同时，也在进行思维上的升级。这本书的阅读体验，就像是与一位既博学又幽默的长者进行了一次深入的交流。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本对手册类的书籍都有点敬而远之，总觉得干巴巴的理论太多，实操性不强。但这本书完全颠覆了我的看法。它的“进阶篇”部分，对于自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳这四大泳姿的讲解，简直是教科书级别的示范。作者没有停留在表面的动作分解上，而是深入到了肌肉发力点、关节转动角度以及水下动力学原理的层面。比如在分析蝶泳的波浪形身体运动时，书中用好几页篇幅，通过不同视角的高清照片和动态剖析图，层层递进地展示了“推水”与“拉水”的转换过程，这在其他许多资料中是难以找到的深度。更让我惊喜的是，书中专门辟出一章来讨论不同水域（如开放水域和泳池）的适应性训练，这考虑到了读者未来的多样化需求，显得非常贴心和全面。阅读过程中，我甚至能想象到作者在水中亲自示范的场景，那种身临其境的代入感，是其他文字描述无法比拟的。这本书的专业性和实用性达到了一个非常高的平衡点。