健美操——新世紀體育 9787040157864 高等教育齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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高等教育齣版社 著

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• 動作規範

店鋪： 北京文博宏圖圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040157864

商品編碼：29419847109

包裝：平裝

齣版時間：2005-02-01

基本信息

書名：健美操——新世紀體育

定價：26.00元

作者：齣版社:高等教育齣版社

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2005-02-01

ISBN：9787040157864

字數：240000

頁碼：186

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《健美操——新世紀體育》 9787040157864 高等教育齣版社 健美操：活力新篇章，身心共飛揚 健美操，作為一項集健身、健美、娛樂與教育於一體的綜閤性運動，在21世紀的體育浪潮中，正以其獨特的魅力和蓬勃的生命力，煥發齣全新的光彩。它不僅僅是一種肢體運動，更是一種生活態度，一種對健康、活力與美的追求。本書，正是這樣一本旨在引領讀者走進健美操的奇妙世界，探索其科學內涵，掌握其運動技巧，並最終實現身心和諧發展的深度指南。 一、 健美操的起源與發展：曆史的長河中的健身瑰寶 要深入理解健美操的精髓，我們必須迴溯其曆史的源頭。健美操並非橫空齣世，它的發展曆程深受時代背景、社會需求以及健身理念演變的影響。從最初模仿芭蕾、爵士舞等舞蹈元素的健身操，到如今融閤瞭多種運動學、生理學、醫學知識的科學化體係，健美操走過瞭一條不斷創新與完善的道路。本書將帶領讀者穿越時空，瞭解健美操在不同發展階段的特點，以及那些塑造其今日麵貌的關鍵人物和裏程碑事件。我們將探討健美操如何從一種小眾的健身方式，逐漸演變為風靡全球，成為億萬大眾健身首選的運動項目。瞭解其發展脈絡，不僅能增進我們對健美操的認知，更能體會到這項運動背後蘊含的智慧與進步。 二、 健美操的科學原理：運動的奧秘，健康的基石 健美操的有效性，離不開科學的理論支撐。本書將深入剖析健美操運動背後的科學原理，讓你知其然，更知其所以然。我們將從運動生理學的角度，解讀健美操如何提高心肺功能、增強肌肉力量與耐力、改善身體柔韌性與協調性。你會瞭解到，每一次跳躍、每一次伸展，都在如何精確地刺激身體的各個係統，促進新陳代謝，燃燒多餘脂肪，塑造健康勻稱的體態。 此外，本書還將探討健美操與生物力學、解剖學的關係，講解動作的技術要領，如何正確發力，避免運動損傷。對於運動營養學、心理學在健美操中的作用，也將進行詳細闡述。一個科學的健身計劃，需要全麵的知識體係作為支撐，本書將為你構建起這座堅實的知識大廈，讓你在享受運動樂趣的同時，也能最大化地獲得健身效益，並確保運動的安全與可持續性。 三、 健美操的核心構成：動作的藝術，節奏的律動 健美操的魅力，很大程度上體現在其豐富多樣的動作組閤和富有感染力的音樂節奏上。本書將係統介紹健美操的動作構成，從基礎的熱身動作，到針對不同身體部位的強化訓練，再到舒緩的整理活動，每一個環節都至關重要。 我們將詳細講解各種基本動作的規範技術，例如： 基礎律動與步法： 各種踏步、跳躍、移步等，是健美操動作的基礎，掌握這些能讓你更好地跟上音樂節奏，融入整體的動作流暢性。 上肢動作： 拳擊、劃臂、繞環等，有效鍛煉肩、背、手臂肌肉，提升上半身綫條。 下肢動作： 弓步、蹲起、踢腿等，強化腿部力量，塑造修長腿型。 核心動作： 扭轉、收腹、提臀等，緊實腰腹，改善體態，預防腰背疼痛。 柔韌性訓練： 各種拉伸動作，提高身體柔韌度，舒緩肌肉，預防拉傷。 同時，本書還將引導讀者體會健美操中音樂與動作的完美結閤。音樂的選擇、節奏的把握，是健美操的靈魂所在。不同的音樂風格，會帶來不同的運動感受，而恰到好處的動作編排，則能將音樂的感染力放大，讓運動充滿激情與樂趣。我們將分析如何根據音樂的節拍和情感，設計齣富有錶現力的動作，讓每一次鍛煉都成為一次身心的釋放與升華。 四、 健美操的訓練方法與實踐：量身定製的健身方案 理論知識的掌握，最終要落實在實踐中。本書不僅提供理論指導，更重要的是，將教會你如何根據自身的身體狀況、健身目標和時間安排，製定齣科學有效的健美操訓練計劃。 不同強度與類型的健美操： 從低強度、慢節奏的初學者課程，到高強度、快節奏的有氧健身操，再到針對塑形、減脂、提升心肺功能的專項訓練，我們將一一介紹，幫助你找到最適閤自己的模式。 周期性訓練與進階： 學習如何循序漸進地增加訓練強度、時長和難度，避免平颱期，持續取得進步。 特殊人群的健美操： 針對青少年、中老年、孕婦、産後女性等不同人群，提供個性化的訓練建議和注意事項，確保運動的安全性與有效性。 傢庭健身與器械輔助： 介紹如何在傢庭環境中進行健美操練習，以及如何利用簡單的健身器械（如彈力帶、瑜伽墊、啞鈴等）來豐富訓練內容，提升訓練效果。 評估與反饋： 教你如何通過身體數據（體重、體脂率、圍度等）以及運動感受來評估訓練效果，並根據反饋及時調整訓練計劃。 五、 健美操的健康益處：身心的雙重饋贈 健美操的意義遠不止於塑造美好的身材，它帶給我們的益處是全方位的，涵蓋瞭身體健康、心理健康乃至社交生活的方方麵麵。 身體健康： 心肺功能提升： 持續的有氧運動，有效鍛煉心髒和肺部，提高血液循環效率，降低患心血管疾病的風險。 體重管理： 高效燃燒卡路裏，幫助減輕體重，維持健康的體重範圍，預防肥胖及其帶來的相關疾病。 肌肉力量與耐力增強： 通過有針對性的動作，鍛煉全身主要肌肉群，提升肌力與耐力，塑造勻稱體型。 骨骼健康： 適度的衝擊性運動，有助於增強骨密度，預防骨質疏鬆。 身體柔韌性與協調性提高： 豐富的動作組閤和拉伸練習，讓身體更加靈活，反應更加敏捷，減少運動損傷的發生。 改善體態與姿勢： 強化核心肌群，有助於糾正不良體態，挺拔身姿。 心理健康： 緩解壓力與焦慮： 運動過程中釋放內啡肽，能夠有效緩解精神壓力，改善情緒，帶來愉悅感。 提升自信心： 隨著身體素質的提高和體型的改善，個人的自信心會顯著增強。 改善睡眠質量： 規律的運動有助於調節生物鍾，改善睡眠質量，讓你精力充沛。 增強社交能力： 參與健美操課程或社群活動，可以結識誌同道閤的朋友，拓展社交圈。 六、 健美操的未來趨勢與展望：創新驅動，無限可能 正如“新世紀體育”所蘊含的時代精神，健美操也在不斷地自我革新，擁抱科技，融閤創新。本書的最後部分，將放眼未來，探討健美操的發展趨勢。 科技與健美操的融閤： 智能穿戴設備、虛擬現實（VR）/增強現實（AR）技術在健美操訓練中的應用，如何讓訓練更加個性化、智能化和趣味化。 交叉訓練與多元化： 健美操與其他運動形式（如瑜伽、普拉提、舞蹈、力量訓練等）的結閤，創造齣更多新穎的訓練模式。 綫上與綫下健身模式的演變： 居傢健身的普及，以及綫上直播課程、社區健身的興起，如何改變人們的健身習慣。 健康理念的升級： 從單純的體能訓練，到更注重身心整體健康，關注情緒管理、壓力釋放的全麵健康管理。 《健美操——新世紀體育》不僅僅是一本教材，更是一份開啓健康活力新生活的邀請函。它將以詳實的內容，科學的理論，實用的方法，引領每一位讀者，在健美操的世界裏，發現更好的自己，享受運動帶來的無限樂趣與健康迴報。讓我們一起，跟隨健美操的節拍，跳齣健康，舞齣自信，擁抱一個充滿活力與精彩的新世紀！

評分☆☆☆☆☆

我以前翻閱過一些早期的健身書籍，總覺得它們在“個體化”方麵做得不夠。對於一本聚焦於健美操的書籍而言，尤其在強調“新世紀”這個強調個性解放的時代背景下，我非常關注它是否能提供多元化的解決方案。比如，針對膝蓋有舊傷的人，有沒有提供“低衝擊”的替代動作？對於追求核心力量訓練的讀者，書中是否有專門的章節來解析如何將腹部深層肌肉的激活融入到常規的健美操組閤中？如果它能提供“模塊化”的訓練單元，允許讀者根據自己的時間安排（比如20分鍾快節奏、45分鍾全麵塑形）自由組閤，那無疑會極大地增強它的使用價值。我更希望它能像一位經驗豐富的老教練一樣，在讀者麵前提供的不隻是標準答案，而是解決各種實際問題的“工具箱”。

評分☆☆☆☆☆

讀任何關於身體訓練的書籍，我都會不自覺地去探究其背後的“理念”是否清晰。這本《健美操——新世紀體育》聽起來像是那個年代對大眾健康生活的一種積極倡導。我期望看到它如何定義“新世紀體育”中的健美操角色——它是否將健美操定位為全民健身的基礎模塊，還是僅僅視為一種娛樂性的健身方式？如果它能更進一步，探討健美操如何與其他運動形式（比如瑜伽或普拉提）進行有效銜接與互補，那就非常具有前瞻性瞭。此外，對於“美”的追求，在新世紀的語境下，我相信這本書會強調健康而非病態的瘦弱。我期待書中對“形體美”的闡述是基於功能性與活力，而非僅僅是視覺上的勻稱，能引導我們建立一種更積極、更長久的運動觀。

評分☆☆☆☆☆

這本關於運動的書籍，雖然我手頭沒有確切的版本信息，但從它散發齣的那種“新世紀”的氣息來看，我猜想它一定緊跟瞭那個時代體育健身的潮流。我記得在那個時期，大眾對健美操的認知正在經曆一次重要的轉變，從最初的簡單模仿，逐漸深入到更科學、更注重形體塑造和健康效益的層麵。我希望這本書能夠詳細闡述不同流派健美操的核心技術，比如有氧與無氧結閤的編排思路，以及如何根據不同年齡段和身體條件進行難度調整。我尤其感興趣的是，它是否深入探討瞭音樂選擇與動作節奏的匹配度，畢竟健美操的魅力很大程度上在於那種沉浸式的律動感。如果能提供一些圖文並茂的關節保護指南那就更好瞭，畢竟運動損傷是所有愛好者繞不開的話題。總而言之，我期待它能成為一本既有理論深度，又具極強實操指導價值的工具書，能讓我在跟練過程中不僅能流汗，更能真正理解“為什麼這麼做”的科學原理。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名讓人聯想到它或許在編排上具有很強的“時代印記”。我猜想，當時流行的音樂風格和舞蹈元素一定被大量融入瞭健美操動作設計中。我個人非常看重書籍的“可操作性”和“直觀性”。如果書中的圖例不夠清晰，動作細節描述過於書麵化，那麼讀者在實際練習中很容易因為姿勢錯誤而事倍功半。我更希望作者能用極其精煉的語言，配上高質量的、能展示肌肉發力和身體綫條的解剖學示意圖，來講解每一個關鍵動作的啓動點和結束點。如果作者能加入一些關於“現場教學技巧”的內容——比如如何組織一堂課、如何帶動氣氛、如何進行及時的口令提示——那麼這本書的價值將遠遠超齣個人健身範疇，甚至可以作為初級健美操教練的入門指南，實用性將大大提升。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對這類體育教材的評價往往會聚焦於其“實用性”與“時代性”的平衡。如果這本書的定位是麵嚮新世紀初期的體育教育者或專業愛好者，那麼它在理論構建上必然要紮實。我特彆想知道，它是否引入瞭當時最新的運動生理學知識來解釋健美操動作對心肺功能和肌肉群的刺激機製。僅僅羅列動作是遠遠不夠的，優秀的教材應該能教會讀者如何“設計”一套有效的訓練計劃。例如，書中是否提供瞭不同周期訓練的範例，包括熱身、主課、整理放鬆的精確時長分配？另外，對於健美操的“藝術性”——即動作的流暢性、錶現力和隊形變化——這本書有沒有給齣獨到的見解和示範性的解析？我希望它不僅僅是一本“做操手冊”，而是能提升讀者運動美學的理論基石，讓我能從一個被動的跟隨者，蛻變為一個能自主創造、充滿活力的運動實踐者。