健美操——新世纪体育 9787040157864 高等教育出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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高等教育出版社 著

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出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040157864

商品编码：29419847109

包装：平装

出版时间：2005-02-01

基本信息

书名：健美操——新世纪体育

定价：26.00元

作者：出版社:高等教育出版社

出版社：高等教育出版社

出版日期：2005-02-01

ISBN：9787040157864

字数：240000

页码：186

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《健美操——新世纪体育》 9787040157864 高等教育出版社 健美操：活力新篇章，身心共飞扬 健美操，作为一项集健身、健美、娱乐与教育于一体的综合性运动，在21世纪的体育浪潮中，正以其独特的魅力和蓬勃的生命力，焕发出全新的光彩。它不仅仅是一种肢体运动，更是一种生活态度，一种对健康、活力与美的追求。本书，正是这样一本旨在引领读者走进健美操的奇妙世界，探索其科学内涵，掌握其运动技巧，并最终实现身心和谐发展的深度指南。 一、 健美操的起源与发展：历史的长河中的健身瑰宝 要深入理解健美操的精髓，我们必须回溯其历史的源头。健美操并非横空出世，它的发展历程深受时代背景、社会需求以及健身理念演变的影响。从最初模仿芭蕾、爵士舞等舞蹈元素的健身操，到如今融合了多种运动学、生理学、医学知识的科学化体系，健美操走过了一条不断创新与完善的道路。本书将带领读者穿越时空，了解健美操在不同发展阶段的特点，以及那些塑造其今日面貌的关键人物和里程碑事件。我们将探讨健美操如何从一种小众的健身方式，逐渐演变为风靡全球，成为亿万大众健身首选的运动项目。了解其发展脉络，不仅能增进我们对健美操的认知，更能体会到这项运动背后蕴含的智慧与进步。 二、 健美操的科学原理：运动的奥秘，健康的基石 健美操的有效性，离不开科学的理论支撑。本书将深入剖析健美操运动背后的科学原理，让你知其然，更知其所以然。我们将从运动生理学的角度，解读健美操如何提高心肺功能、增强肌肉力量与耐力、改善身体柔韧性与协调性。你会了解到，每一次跳跃、每一次伸展，都在如何精确地刺激身体的各个系统，促进新陈代谢，燃烧多余脂肪，塑造健康匀称的体态。 此外，本书还将探讨健美操与生物力学、解剖学的关系，讲解动作的技术要领，如何正确发力，避免运动损伤。对于运动营养学、心理学在健美操中的作用，也将进行详细阐述。一个科学的健身计划，需要全面的知识体系作为支撑，本书将为你构建起这座坚实的知识大厦，让你在享受运动乐趣的同时，也能最大化地获得健身效益，并确保运动的安全与可持续性。 三、 健美操的核心构成：动作的艺术，节奏的律动 健美操的魅力，很大程度上体现在其丰富多样的动作组合和富有感染力的音乐节奏上。本书将系统介绍健美操的动作构成，从基础的热身动作，到针对不同身体部位的强化训练，再到舒缓的整理活动，每一个环节都至关重要。 我们将详细讲解各种基本动作的规范技术，例如： 基础律动与步法： 各种踏步、跳跃、移步等，是健美操动作的基础，掌握这些能让你更好地跟上音乐节奏，融入整体的动作流畅性。 上肢动作： 拳击、划臂、绕环等，有效锻炼肩、背、手臂肌肉，提升上半身线条。 下肢动作： 弓步、蹲起、踢腿等，强化腿部力量，塑造修长腿型。 核心动作： 扭转、收腹、提臀等，紧实腰腹，改善体态，预防腰背疼痛。 柔韧性训练： 各种拉伸动作，提高身体柔韧度，舒缓肌肉，预防拉伤。 同时，本书还将引导读者体会健美操中音乐与动作的完美结合。音乐的选择、节奏的把握，是健美操的灵魂所在。不同的音乐风格，会带来不同的运动感受，而恰到好处的动作编排，则能将音乐的感染力放大，让运动充满激情与乐趣。我们将分析如何根据音乐的节拍和情感，设计出富有表现力的动作，让每一次锻炼都成为一次身心的释放与升华。 四、 健美操的训练方法与实践：量身定制的健身方案 理论知识的掌握，最终要落实在实践中。本书不仅提供理论指导，更重要的是，将教会你如何根据自身的身体状况、健身目标和时间安排，制定出科学有效的健美操训练计划。 不同强度与类型的健美操： 从低强度、慢节奏的初学者课程，到高强度、快节奏的有氧健身操，再到针对塑形、减脂、提升心肺功能的专项训练，我们将一一介绍，帮助你找到最适合自己的模式。 周期性训练与进阶： 学习如何循序渐进地增加训练强度、时长和难度，避免平台期，持续取得进步。 特殊人群的健美操： 针对青少年、中老年、孕妇、产后女性等不同人群，提供个性化的训练建议和注意事项，确保运动的安全性与有效性。 家庭健身与器械辅助： 介绍如何在家庭环境中进行健美操练习，以及如何利用简单的健身器械（如弹力带、瑜伽垫、哑铃等）来丰富训练内容，提升训练效果。 评估与反馈： 教你如何通过身体数据（体重、体脂率、围度等）以及运动感受来评估训练效果，并根据反馈及时调整训练计划。 五、 健美操的健康益处：身心的双重馈赠 健美操的意义远不止于塑造美好的身材，它带给我们的益处是全方位的，涵盖了身体健康、心理健康乃至社交生活的方方面面。 身体健康： 心肺功能提升： 持续的有氧运动，有效锻炼心脏和肺部，提高血液循环效率，降低患心血管疾病的风险。 体重管理： 高效燃烧卡路里，帮助减轻体重，维持健康的体重范围，预防肥胖及其带来的相关疾病。 肌肉力量与耐力增强： 通过有针对性的动作，锻炼全身主要肌肉群，提升肌力与耐力，塑造匀称体型。 骨骼健康： 适度的冲击性运动，有助于增强骨密度，预防骨质疏松。 身体柔韧性与协调性提高： 丰富的动作组合和拉伸练习，让身体更加灵活，反应更加敏捷，减少运动损伤的发生。 改善体态与姿势： 强化核心肌群，有助于纠正不良体态，挺拔身姿。 心理健康： 缓解压力与焦虑： 运动过程中释放内啡肽，能够有效缓解精神压力，改善情绪，带来愉悦感。 提升自信心： 随着身体素质的提高和体型的改善，个人的自信心会显著增强。 改善睡眠质量： 规律的运动有助于调节生物钟，改善睡眠质量，让你精力充沛。 增强社交能力： 参与健美操课程或社群活动，可以结识志同道合的朋友，拓展社交圈。 六、 健美操的未来趋势与展望：创新驱动，无限可能 正如“新世纪体育”所蕴含的时代精神，健美操也在不断地自我革新，拥抱科技，融合创新。本书的最后部分，将放眼未来，探讨健美操的发展趋势。 科技与健美操的融合： 智能穿戴设备、虚拟现实（VR）/增强现实（AR）技术在健美操训练中的应用，如何让训练更加个性化、智能化和趣味化。 交叉训练与多元化： 健美操与其他运动形式（如瑜伽、普拉提、舞蹈、力量训练等）的结合，创造出更多新颖的训练模式。 线上与线下健身模式的演变： 居家健身的普及，以及线上直播课程、社区健身的兴起，如何改变人们的健身习惯。 健康理念的升级： 从单纯的体能训练，到更注重身心整体健康，关注情绪管理、压力释放的全面健康管理。 《健美操——新世纪体育》不仅仅是一本教材，更是一份开启健康活力新生活的邀请函。它将以详实的内容，科学的理论，实用的方法，引领每一位读者，在健美操的世界里，发现更好的自己，享受运动带来的无限乐趣与健康回报。让我们一起，跟随健美操的节拍，跳出健康，舞出自信，拥抱一个充满活力与精彩的新世纪！

评分☆☆☆☆☆

这本关于运动的书籍，虽然我手头没有确切的版本信息，但从它散发出的那种“新世纪”的气息来看，我猜想它一定紧跟了那个时代体育健身的潮流。我记得在那个时期，大众对健美操的认知正在经历一次重要的转变，从最初的简单模仿，逐渐深入到更科学、更注重形体塑造和健康效益的层面。我希望这本书能够详细阐述不同流派健美操的核心技术，比如有氧与无氧结合的编排思路，以及如何根据不同年龄段和身体条件进行难度调整。我尤其感兴趣的是，它是否深入探讨了音乐选择与动作节奏的匹配度，毕竟健美操的魅力很大程度上在于那种沉浸式的律动感。如果能提供一些图文并茂的关节保护指南那就更好了，毕竟运动损伤是所有爱好者绕不开的话题。总而言之，我期待它能成为一本既有理论深度，又具极强实操指导价值的工具书，能让我在跟练过程中不仅能流汗，更能真正理解“为什么这么做”的科学原理。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名让人联想到它或许在编排上具有很强的“时代印记”。我猜想，当时流行的音乐风格和舞蹈元素一定被大量融入了健美操动作设计中。我个人非常看重书籍的“可操作性”和“直观性”。如果书中的图例不够清晰，动作细节描述过于书面化，那么读者在实际练习中很容易因为姿势错误而事倍功半。我更希望作者能用极其精炼的语言，配上高质量的、能展示肌肉发力和身体线条的解剖学示意图，来讲解每一个关键动作的启动点和结束点。如果作者能加入一些关于“现场教学技巧”的内容——比如如何组织一堂课、如何带动气氛、如何进行及时的口令提示——那么这本书的价值将远远超出个人健身范畴，甚至可以作为初级健美操教练的入门指南，实用性将大大提升。

评分☆☆☆☆☆

读任何关于身体训练的书籍，我都会不自觉地去探究其背后的“理念”是否清晰。这本《健美操——新世纪体育》听起来像是那个年代对大众健康生活的一种积极倡导。我期望看到它如何定义“新世纪体育”中的健美操角色——它是否将健美操定位为全民健身的基础模块，还是仅仅视为一种娱乐性的健身方式？如果它能更进一步，探讨健美操如何与其他运动形式（比如瑜伽或普拉提）进行有效衔接与互补，那就非常具有前瞻性了。此外，对于“美”的追求，在新世纪的语境下，我相信这本书会强调健康而非病态的瘦弱。我期待书中对“形体美”的阐述是基于功能性与活力，而非仅仅是视觉上的匀称，能引导我们建立一种更积极、更长久的运动观。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对这类体育教材的评价往往会聚焦于其“实用性”与“时代性”的平衡。如果这本书的定位是面向新世纪初期的体育教育者或专业爱好者，那么它在理论构建上必然要扎实。我特别想知道，它是否引入了当时最新的运动生理学知识来解释健美操动作对心肺功能和肌肉群的刺激机制。仅仅罗列动作是远远不够的，优秀的教材应该能教会读者如何“设计”一套有效的训练计划。例如，书中是否提供了不同周期训练的范例，包括热身、主课、整理放松的精确时长分配？另外，对于健美操的“艺术性”——即动作的流畅性、表现力和队形变化——这本书有没有给出独到的见解和示范性的解析？我希望它不仅仅是一本“做操手册”，而是能提升读者运动美学的理论基石，让我能从一个被动的跟随者，蜕变为一个能自主创造、充满活力的运动实践者。

评分☆☆☆☆☆

我以前翻阅过一些早期的健身书籍，总觉得它们在“个体化”方面做得不够。对于一本聚焦于健美操的书籍而言，尤其在强调“新世纪”这个强调个性解放的时代背景下，我非常关注它是否能提供多元化的解决方案。比如，针对膝盖有旧伤的人，有没有提供“低冲击”的替代动作？对于追求核心力量训练的读者，书中是否有专门的章节来解析如何将腹部深层肌肉的激活融入到常规的健美操组合中？如果它能提供“模块化”的训练单元，允许读者根据自己的时间安排（比如20分钟快节奏、45分钟全面塑形）自由组合，那无疑会极大地增强它的使用价值。我更希望它能像一位经验丰富的老教练一样，在读者面前提供的不只是标准答案，而是解决各种实际问题的“工具箱”。