高職體育理論教程 9787040224702 高等教育齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳雁楊，李娜 著

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• 9787040224702
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齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040224702

商品編碼：29420456746

包裝：平裝

齣版時間：2007-08-01

基本信息

書名：高職體育理論教程

定價：17.50元

作者：陳雁楊,李娜

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2007-08-01

ISBN：9787040224702

字數：270000

頁碼：175

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.322kg

編輯推薦

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內容提要

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體育教材是體育課程建設的重要組成部分。隨著我國高職教育和體育教學改革的不斷發展，更新教學內容，編寫適閤高職高專體育課程教學特點的教材是高職教育體育課程建設與發展的需要。當前我國高職高專公共體育教材建設相對滯後，符閤高職院校教育目標和公共體育教學實際的體育教材更是少之又少。本書正是在這樣的背景下，圍繞著高職體育課程改革與發展而編寫的，是一本符閤當前高職大學生自身實際情況的公共體育教材，既有助於大學生身體和心理的健康成長，又有利於他們學習、掌握、運用體育與健康的知識和方法，並能在未來的職業生涯中加以實踐和運用。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《運動科學與健康生活》 引言 在飛速發展的現代社會，人們的生活節奏日益加快，對健康的關注度也愈發提升。體育，作為促進身心健康、提升生命質量的重要途徑，其科學性與係統性日益受到重視。《運動科學與健康生活》一書，旨在深入淺齣地剖析運動學的核心原理，係統闡述健康生活的理念與實踐，為廣大讀者提供一套科學、全麵、實用的運動與健康指導。本書內容廣泛，涵蓋瞭運動生理學、運動解剖學、運動生物力學、運動心理學、運動營養學、運動康復以及健康生活方式的構建等多個維度，力求引導讀者從理論到實踐，全麵掌握運動健康的核心知識，養成積極健康的生活習慣，從而實現身體素質的提升與生命活力的綻放。 第一章 運動的科學基礎：認識身體的運動機製 本章將帶領讀者走進運動科學的殿堂，從生理和解剖學的角度，深入理解人體如何進行運動。 人體運動的奧秘： 我們將首先探討人體的基本結構和功能，重點介紹骨骼、肌肉、關節等運動係統的組成及其在運動中的協同作用。讀者將瞭解到肌肉是如何收縮産生力量，骨骼又是如何提供支撐與杠杆作用，以及關節如何實現靈活的運動。 生命活動的引擎——心肺功能： 運動離不開能量的供給和廢物的排齣。本節將詳細闡述心血管係統和呼吸係統在運動中的錶現，包括心率、血壓、呼吸頻率的變化，氧氣的攝取與運輸，以及二氧化碳的排齣機製。理解這些生理過程，有助於讀者認識到有氧運動對心肺健康的重要性。 身體能量的供給係統： 人體進行運動需要能量，這些能量是如何産生的？我們將介紹三大能量代謝途徑：磷酸肌酸係統、糖酵解係統和有氧氧化係統，並分析它們在不同強度和時長運動中的主導地位。瞭解能量供給機製，有助於讀者進行更科學的訓練，避免過度疲勞。 身體的信號與控製——神經係統： 運動指令的發齣、協調與反饋，都離不開神經係統的精確調控。本節將探討運動神經元的興奮與傳導，肌肉募集的規律，以及感覺器官（如視覺、本體感覺）在維持運動平衡與協調中的作用。 第二章 運動生物力學：讓運動更高效、更安全 本章將從物理學的角度，分析人體在運動過程中所受到的各種力以及如何利用這些力，以達到事半功倍的效果。 力與運動的和諧： 我們將介紹牛頓運動定律在人體運動中的應用，包括慣性、加速度和反作用力等概念。理解這些基本定律，有助於解釋跑步、跳躍、投擲等動作的原理。 身體的支點與杠杆： 骨骼、關節和肌肉構成瞭人體的杠杆係統。本節將分析不同運動項目中的杠杆類型（如省力杠杆、快速杠杆）以及如何通過改變支點、力點和阻力點來優化動作效率。 運動中的受力分析： 在運動過程中，人體會受到重力、摩擦力、空氣阻力以及與地麵或其他物體的作用力。我們將分析這些力對運動軌跡、速度和穩定性的影響，並指導讀者如何更好地利用或剋服這些力。 動作技術的優化： 學習和掌握正確的運動技術，不僅能提升運動錶現，更能有效預防運動損傷。本章將結閤生物力學原理，分析各項運動技術動作的分解與組閤，指導讀者如何通過改進技術來提高動作的流暢性、穩定性和力量輸齣。 第三章 運動心理學：挑戰自我，激發潛能 運動不僅僅是身體的較量，更是意誌與心智的比拼。本章將探討運動中的心理因素，以及如何利用心理學原理來提升運動體驗和錶現。 運動動機的驅動力： 為什麼我們會運動？是什麼支撐我們在睏難麵前堅持下去？本節將探討內在動機（如興趣、樂趣）和外在動機（如奬勵、認可）對運動行為的影響，並指導讀者如何建立和維持持久的運動動機。 心理狀態與運動錶現： 緊張、焦慮、自信、專注等心理狀態，都會對運動錶現産生顯著影響。我們將分析這些心理狀態産生的原因及其在運動中的錶現，並介紹放鬆技巧、意象訓練等方法，幫助讀者管理好自己的情緒，以最佳狀態投入運動。 剋服運動中的睏難與挫摺： 運動生涯中難免會遇到瓶頸、失敗和傷病。本章將探討應對挫摺的心理策略，如何從中學習，如何重拾信心，以及如何保持積極的心態麵對挑戰。 團隊協作與溝通： 在集體項目或團隊訓練中，良好的溝通與協作至關重要。我們將分析團隊動力學，如何建立信任，如何進行有效溝通，以及如何在高壓環境下保持團隊的凝聚力。 第四章 運動營養學：為身體注入能量與活力 “吃”與“動”緊密相連。本章將深入探討運動與營養的關係，為讀者提供科學的飲食指導，為運動提供充足的能量和營養支持。 運動能量的來源： 食物中的三大宏量營養素——碳水化閤物、脂肪和蛋白質，如何轉化為運動能量？本節將詳細介紹它們各自在運動中的作用，以及如何根據運動類型和強度閤理攝入。 身體修復與成長的基石——蛋白質： 運動會造成肌肉損傷，蛋白質是修復和構建肌肉的重要物質。我們將探討運動後蛋白質的補充時機和種類，以及如何滿足不同運動人群的蛋白質需求。 微量營養素的守護： 維生素和礦物質雖然需求量不大，但對維持身體正常功能和運動錶現至關重要。本節將介紹幾種關鍵的維生素（如B族維生素、維生素C、維生素D）和礦物質（如鐵、鈣、鎂）在運動中的作用，並指齣富含這些營養素的食物來源。 運動前、中、後的飲食策略： 不同的運動階段，對飲食的要求也不同。我們將提供詳細的運動飲食指南，包括運動前的能量儲備，運動中的水分與能量補充，以及運動後的快速恢復。 水分的“秘密”： 水是生命之源，也是運動中不可或缺的要素。本章將強調充足飲水的重要性，分析脫水對運動錶現和健康的影響，並給齣科學的補水建議。 第五章 運動康復與傷病預防：保障身體健康，延長運動壽命 運動並非沒有風險，掌握科學的康復與預防知識，能夠最大程度地降低傷病發生的概率，並幫助已受傷的讀者盡快恢復。 運動損傷的常見類型與成因： 扭傷、拉傷、骨摺等運動損傷的發生機製是什麼？本節將對常見的運動損傷進行分類，並分析其發生的原因，如熱身不足、技術錯誤、過度訓練等。 科學的熱身與放鬆： 熱身是運動前必不可少的環節，它能提高身體的溫度和柔韌性，為運動做好準備。放鬆則有助於緩解肌肉疲勞，促進恢復。我們將介紹有效的熱身和放鬆方法。 急性損傷的處理原則： 當運動損傷發生時，如何進行緊急處理？本節將介紹RICE原則（休息、冰敷、加壓包紮、抬高患肢）在急性損傷處理中的應用。 慢性損傷的康復訓練： 對於已經形成的慢性損傷，需要通過係統的康復訓練來恢復。我們將介紹一些基礎的康復訓練方法，包括功能性訓練、力量訓練和柔韌性訓練。 個性化的運動處方： 並非所有人都適閤同樣的運動。本章將引導讀者認識到個體差異，並如何根據自身的身體狀況、運動目標和潛在的傷病風險，製定個性化的運動計劃，從而實現更安全、更有效的運動。 第六章 健康生活方式的構建：運動融入日常 運動的最終目的，是為瞭提升整體健康水平，享受美好的生活。本章將探討如何將運動科學的理念融入日常生活，構建一種全麵、可持續的健康生活方式。 設定 SMART 運動目標： 明確、可衡量、可實現、相關、有時間限製的運動目標，是成功運動的關鍵。本節將指導讀者如何製定切實可行的運動目標。 運動的規律性與多樣性： 堅持規律的運動是獲得健康效益的基礎。同時，多樣化的運動項目能夠全麵鍛煉身體，避免單一模式帶來的疲勞和損傷。我們將探討如何將不同類型的運動融入周計劃。 運動與睡眠、壓力的關係： 良好的睡眠和有效的壓力管理，是保持健康體魄的重要支撐。本章將分析運動如何影響睡眠質量和壓力水平，以及如何通過運動來改善這些方麵。 健康生活方式的評估與調整： 如何判斷自己的生活方式是否健康？本節將提供一些自我評估的工具和方法，並指導讀者如何根據評估結果進行及時的調整。 長期的運動健康投資： 運動是對生命最好的投資。我們將強調運動作為一種生活方式的重要性，鼓勵讀者將其視為一種長期的、有益於身心健康的習慣，並堅持下去。 結語 《運動科學與健康生活》不僅僅是一本教材，更是一份關於如何更好地生活、更健康地運動的指南。通過深入瞭解運動的科學原理，掌握科學的運動方法，並將其融入日常，我們不僅能提升身體的機能，更能塑造堅韌的意誌，享受生活帶來的無限樂趣。希望本書能成為您開啓健康活力人生的忠實夥伴。

評分☆☆☆☆☆

我非常贊賞這本書在理論與實踐結閤上的平衡把握。很多理論書籍，讀完後會發現，脫離瞭實際操作場景，那些知識點就成瞭空中樓閣，難以應用。但這本教材的處理方式很巧妙，它在每一部分理論講解的末尾，都會設置一個“實踐反思”或者“應用示例”的環節。這些示例不僅限於書本上的標準動作，還包含瞭對一些常見錯誤動作的糾正分析，這對於我個人改進訓練方法實在太有價值瞭。它教會我的不僅僅是“應該怎麼做”，更是“為什麼這麼做有效”以及“如果做錯瞭會有什麼後果”。這種深度和廣度的結閤，使得這本書不僅僅是一本參考資料，更像是一本能夠陪伴我長期進步的訓練夥伴。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵那種沉穩又不失活力的設計風格，一下子就抓住瞭我的注意力。紙張的質感也相當不錯，拿在手裏有分量感，翻閱起來聲音清脆，感覺印刷質量非常可靠，這對於一本需要經常查閱的教材來說太重要瞭。我特彆欣賞他們對細節的處理，比如目錄的排版，信息層次分明，想找哪個章節的內容一目瞭然，效率大大提高。而且，插圖和圖錶的清晰度也做得很好，即便是那些復雜的運動原理示意圖，也能看得非常透徹，這對理解抽象概念起到瞭巨大的輔助作用。整體來看，這本實體書的製作水平，絕對是教科書中的精品，看得齣齣版社在實體齣版物上的用心，絕對不是那種隨便應付的印刷品，光是擺在書架上都讓人心情愉悅，讓人願意去翻開它。

評分☆☆☆☆☆

這本書的章節邏輯安排得極為縝密，完全不像一些教材那樣東拉西扯，感覺作者是真正從一個初學者的認知路徑齣發來構建知識體係的。它不是簡單地堆砌理論，而是用一種循序漸進的方式，把看似枯燥的原理，一步步拆解成我們可以理解的小模塊。比如，它在介紹某個運動的基礎發力點時，會先從最基礎的生物力學原理講起，然後自然過渡到實際應用，中間穿插的案例分析也極其貼閤我們日常訓練中遇到的問題。這種結構上的嚴謹性，讓我感覺自己不是在被動接受知識灌輸，而是在跟著一位經驗豐富的教練進行係統性的學習規劃。每學完一個單元，都會有一種“原來如此”的豁然開朗感，這種學習體驗在其他很多專業書籍中是很難得的。

評分☆☆☆☆☆

這本書在排版和輔助閱讀設計上，簡直可以用“體貼入微”來形容。我注意到，很多重要的公式、定義或者關鍵結論，都會被特彆用醒目的色塊或者邊框框起來，即便我在快速瀏覽時，視綫也能立刻被吸引到這些重點信息上。而且，書中的圖文排布非常和諧，圖片不會顯得突兀，總是在最需要解釋概念的地方恰到好處地齣現，有效地彌補瞭純文字的局限性。尤其是一些復雜動作的分解圖，層次感非常強，即使是新手也能清晰地分辨齣身體各部位的相對位置和發力方嚮。這種精心設計的閱讀界麵，極大地減輕瞭長時間閱讀帶來的視覺疲勞，讓我能夠更專注、更持久地沉浸在學習內容中，這對於長時間學習來說，簡直是福音。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格齣乎我的意料，非常接地氣，絲毫沒有高高在上的學術腔調。作者在闡述專業術語的時候，總是會巧妙地穿插一些非常生活化或者貼近運動員實際感受的比喻。比如，在解釋心肺功能訓練時，沒有一味地拋齣各種復雜的生理指標，而是用瞭類似“發動機的油門深度與續航能力”這樣的描述，一下子就讓概念形象化瞭。這種錶達方式極大地降低瞭閱讀門檻，讓我這個非科班齣身的讀者也能快速抓住核心要點，而不是被一堆拗口的術語繞暈。閱讀的過程是一種享受，感覺就像是在聽一位知識淵博的前輩，耐心地跟你分享他的獨傢心得，親切而又充滿啓發性，完全沒有閱讀專業書籍時的那種壓迫感。