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出版社： 厦门大学出版社

ISBN：9787561566176

商品编码：29424799172

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	大学体育 体育/运动 书籍
作者：	陈妙华，黄瑞坤主编
定价：	38.0
出版社：	厦门大学出版社
出版日期：
ISBN：	9787561566176
印次：
版次：	2
装帧：
开本：	16开

内容简介

本书共分为基础理论、运动实践、体育养生三大部分，主要包括大学体育概述、体育与健康、体育锻炼的生理科学基础、运动损伤与、运动竞赛、体育运动欣赏、推拿与按摩拍打法、传统健身等二十章内容。

《运动的奥秘：超越体能的无限可能》 引言：生命在于运动，运动塑造生命 自古以来，人类对运动的探索从未停止。从原始部落的狩猎奔跑，到现代竞技场上的瞬息万变，运动不仅是生理机能的展现，更是智慧、勇气、毅力和团队协作的集中体现。它承载着人类文明的进步，塑造着个体生命的精彩，是连接身心灵，通往更高远境界的桥梁。《运动的奥秘：超越体能的无限可能》旨在揭示运动背后更深层次的科学原理、人文价值与社会意义，引领读者穿越表面的体能训练，深入探究运动的本质，发掘其在生命各个维度中激发的无限潜能。本书并非一部简单的运动指南，而是一次深度的心灵与智慧之旅，它将带你认识运动如何深刻地影响我们的生理、心理、社交乃至认知能力，让你理解并掌握如何通过科学、有策略的运动，实现自我超越，拥抱更健康、更充实、更具活力的生命。 第一章：身体的语言——运动与生理健康的深度解读 我们的身体是一台精密的机器，而运动则是驱动这台机器持续高效运转的最佳润滑剂和能量源。《运动的奥秘》将首先从最基础的层面，深入剖析运动与人体生理健康的紧密联系。我们将详细阐述不同类型运动（如心肺运动、力量训练、柔韧性训练）对心血管系统、呼吸系统、骨骼肌肉系统、内分泌系统等关键系统的具体益处。 心血管的律动与生命的长跑： 了解运动如何强化心脏功能，提高血液循环效率，降低患高血压、心脏病等疾病的风险。我们将介绍运动对动脉弹性、血脂水平、血糖控制的积极影响，以及长期坚持规律运动如何显著延长健康寿命。 呼吸的深沉与活力的源泉： 探讨运动如何增强肺活量，提高氧气摄取和利用能力，使身体细胞获得更充足的能量供应。我们将分析运动对改善慢性呼吸系统疾病（如哮喘）的作用，以及深呼吸技巧在运动中的重要性。 骨骼的坚韧与姿态的优雅： 揭示力量训练和负重运动对骨密度增长、预防骨质疏松的关键作用。我们将详细说明运动如何促进钙的吸收，增强关节的稳定性和灵活性，减少运动损伤的发生，并改善身体姿态，展现健康之美。 肌肉的力量与生命的韧性： 深入解析肌肉的生长原理，不同训练方式对肌肉力量、耐力、爆发力的影响。我们将探讨肌肉在维持基础代谢、提高身体抗疲劳能力、预防跌倒等方面的作用，以及如何通过科学训练塑造强健的体魄。 内分泌的和谐与健康的平衡： 阐述运动对人体激素分泌的影响，如释放内啡肽带来的愉悦感，调节皮质醇水平缓解压力，以及对胰岛素敏感性的改善。我们将深入研究运动在预防和管理糖尿病、肥胖症等代谢性疾病中的作用。 免疫的卫士与生命的屏障： 揭示适度运动如何增强免疫系统的功能，提高身体抵抗病原体的能力，减少感冒、感染等疾病的发生频率。我们将探讨过度训练可能带来的免疫抑制效应，强调平衡与适度的重要性。 新陈代谢的引擎与健康的加速器： 详细解读运动如何提升基础代谢率，加速脂肪燃烧，帮助维持健康的体重。我们将分析不同运动强度和类型的代谢效应，为读者提供个性化的减脂增肌建议。 第二章：心灵的对话——运动与心理健康的深度连接 运动不仅仅是对身体的锻炼，更是对心灵的洗礼与滋养。在快节奏的现代生活中，心理健康问题日益凸显，《运动的奥秘》将重点探讨运动如何成为我们应对压力、调节情绪、提升幸福感的强大工具。 释放压力的出口与情绪的净化器： 详细阐述运动如何通过消耗体能、分泌内啡肽来有效缓解紧张、焦虑和抑郁情绪。我们将介绍一些适合缓解压力的运动形式，以及运动后身体产生的积极生理反馈如何帮助我们重拾平静与乐观。 自信的基石与自我效能的提升： 分析运动过程中克服困难、达成目标所带来的成就感，如何逐步建立和增强个体的自信心和自我效能感。我们将探讨运动如何帮助人们建立积极的自我认知，相信自己有能力应对挑战。 专注力的磨砺与认知能力的激活： 探讨运动对大脑功能的影响，如促进脑细胞生长、改善血液循环，从而提升注意力、记忆力、学习能力和解决问题的能力。我们将介绍一些能够显著提高认知功能的运动项目。 睡眠的质量与生命的修复： 深入研究规律运动如何调节人体的昼夜节律，改善睡眠质量，使身体和大脑得到更充分的休息和修复。我们将提供关于运动时间、强度与睡眠关系的科学建议。 抗击衰老的大脑与保持年轻的心态： 揭示运动在延缓大脑衰老、预防认知障碍（如阿尔茨海默症）方面的作用。我们将强调运动是保持思维活跃、心智年轻的重要手段。 社交的桥梁与归属感的建立： 探讨参与团队运动或健身社群如何促进人际交往，建立友谊，获得归属感，从而对抗孤独感，提升整体幸福感。 第三章：超越体能——运动的智慧与人文的价值 运动的魅力远不止于强健体魄和愉悦心情，它更蕴含着深刻的智慧和丰富的人文价值，是塑造健全人格、传承文化的重要载体。《运动的奥秘》将带领读者超越单纯的体能训练，去领略运动的更广阔天地。 规则的理解与公平竞争的精神： 运动比赛中的规则不仅仅是约束，更是智慧与策略的体现。我们将探讨运动如何教会人们理解规则、尊重对手、在公平竞争中追求卓越。 毅力的养成与逆境的磨砺： 无论是长跑中的瓶颈，还是训练中的平台期，运动都充满了挑战。我们将分析运动如何培养人们不畏艰难、持之以恒的毅力，以及如何在失败中学习、在挫折中成长。 团队的力量与协作的艺术： 在许多运动项目中，个人的力量微不足道，团队的协作才是取胜的关键。我们将深入研究团队合作的要素，如沟通、信任、互助，以及如何在集体中实现个人价值的最大化。 风险的认知与决策的智慧： 许多运动项目都伴随着一定的风险，这需要参与者具备敏锐的观察力、快速的反应能力和明智的决策能力。我们将探讨运动如何锻炼人们的风险意识和临场应变能力。 美的欣赏与身体的表达： 运动本身就是一种动态的美，无论是优雅的芭蕾，还是力量型的体操，亦或是矫健的跑跳。我们将从艺术的角度欣赏运动的力与美，以及运动如何成为身体表达情感和思想的独特方式。 文化的传承与民族的精神： 不同的运动项目承载着不同民族的历史文化和精神气质。我们将探讨运动如何作为文化符号，连接过去与现在，凝聚民族认同感。 终身学习的模式与持续发展的动力： 运动的技能和知识是不断更新的，这促使运动者保持学习的热情和开放的心态。我们将分析运动如何培养终身学习的习惯，成为个人持续成长的重要动力。 第四章：个性化运动的实践——打造属于你的健康蓝图 “最好的运动，就是你愿意坚持的运动。”《运动的奥秘》深知每个人的身体状况、兴趣爱好、生活环境都不同，因此，我们将在本书的实践篇，为读者提供一套科学、个性化的运动规划方法。 自我评估与需求分析： 教导读者如何科学地评估自己的身体状况、体能水平、健康目标（如增肌、减脂、改善体态、缓解压力等）。 运动项目的选择与搭配： 根据不同的需求和目标，推荐适合的心肺运动、力量训练、柔韧性训练、平衡训练等。分析不同运动项目的优缺点，帮助读者做出明智选择。 科学训练的原则与方法： 详细介绍运动训练的基本原则，如渐进超负荷、周期性、多样性等。提供具体的训练计划制定方法，包括训练频率、强度、时长、休息等关键要素。 营养的配合与恢复的智慧： 强调运动与营养的协同作用，介绍运动前后及期间的合理饮食建议。讲解运动后的放松、拉伸、按摩等恢复手段，以促进身体修复，防止过度疲劳。 风险预防与安全指导： 强调运动前的热身、运动中的安全注意事项，以及如何避免常见的运动损伤。提供处理运动损伤的基本原则。 监测与调整： 指导读者如何通过运动日志、体能测试等方式监测自己的训练效果，并根据身体反馈和目标变化，及时调整运动计划。 运动的乐趣与可持续性： 探讨如何将运动融入日常生活，找到运动的乐趣，避免枯燥，从而更容易坚持，实现运动成为一种健康的生活方式。 结语：让运动成为你生命中最精彩的篇章 《运动的奥秘：超越体能的无限可能》并非要你成为一名运动员，而是希望通过对运动深层次的探索，激发你内心对健康、活力、智慧和美好生命的渴望。我们相信，当您理解了运动的真正意义，并掌握了科学的运动方法，运动将不再是负担，而是您生活中最令人期待、最具价值的体验。它将帮助您构建一个更加强健、更加敏锐、更加自信、更加幸福的自我，让生命绽放出更加耀眼的光彩。让我们一同踏上这段奇妙的运动探索之旅，发掘属于你我的无限可能。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉设计简直是工业美术品级别的存在，这点必须点赞！我通常对学术性读物在视觉呈现上要求不高，但这本书完全颠覆了我的预期。它的内页设计不是那种密密麻麻的文字和僵硬的图表，而是大量采用了留白和富有张力的摄影作品。这些照片捕捉的瞬间，不是刻意摆拍的健美姿态，而是运动过程中那种汗水淋漓、表情专注的“真实时刻”。每一张图片似乎都在无声地讲述一个故事，让你在阅读文字疲惫时，可以通过视觉进行一次深呼吸。更绝的是，书中的“术语解释”部分，没有采用传统的脚注或术语表形式，而是巧妙地融入了精美的图解插画，比如，解释“等长收缩”时，用的不是复杂的向量图，而是一组充满动感的漫画人物，把抽象的力学原理变得极其直观易懂。这种对细节的极致追求，让阅读体验变得非常愉悦。它成功地把一个“可能略显严肃”的主题，包装成了一件令人爱不释手的艺术品。每次拿起它，都像是在享受一场视觉与知识的双重盛宴，而不是在“做功课”。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种常年与“久坐不动”做斗争的人量身定做的！说实话，我一开始抱这本书的时候，心里是有点打鼓的，毕竟“大学体育”这四个字听起来就透着一股子枯燥的规定和永远也达不到的体能标准。可翻开第一页我就发现自己大错特错了。它不是那种让你硬着头皮去背那些晦涩难懂的运动生理学名词的教科书，它更像是一位经验丰富、又特别会聊天的健身教练在跟你分享他的心得。比如，它对“如何找到适合自己的运动方式”的探讨，那叫一个深入骨髓！它没有直接告诉你“你应该去跑步”或者“你应该去游泳”，而是从你的生活习惯、性格特点，甚至是你对运动的心理抗拒点入手，一步步引导你剖析自己。我记得有一章专门讲了如何利用碎片化时间进行有效的力量训练，里面那种实用主义精神简直让人拍案叫绝，完全是针对我们这些忙碌的上班族设计的。它甚至细致到告诉你，在办公室里如何用一把椅子完成一套有效的核心激活训练，配的图解清晰得让人想立刻起身照做。这本书的魅力就在于，它把体育从一个遥不可及的“高难度挑战”，转化成了一种可以融入日常、提升生活品质的“生活艺术”。读完它，我感觉自己对“运动”这件事的认知，从“不得不完成的任务”升级成了“值得探索的领域”，这可真是个不小的转变。

评分☆☆☆☆☆

这本书最出彩的地方，在于它对“健康”概念的颠覆性解读。在充斥着“增肌减脂”这种单一目标导向的时代，这本书将焦点重新拉回到“长期适应性”和“运动的永续性”上来。它花了大量篇幅来讨论如何避免运动损伤的“系统性风险”，以及如何在不同的人生阶段（比如从学生到中年）动态调整运动结构。它非常现实地指出，很多年轻人热衷的极限挑战，在缺乏科学基础支撑时，其实是对身体的一种透支，而不是投资。书中提供了一种“风险评估矩阵”，教导读者如何根据自己的身体反馈，而不是盲目追求媒体上的“网红训练法”，来定制自己的运动日历。我尤其欣赏其中对“恢复”的重视程度，它将休息、营养、睡眠与训练置于同等重要的地位，而不是把它们视为运动的“附属品”。这种全面、审慎、强调可持续性的理念，让这本书立刻从“速成手册”的海洋中脱颖而出，成为了一本真正能陪伴人一辈子的“运动指南”。

评分☆☆☆☆☆

读完这本关于体育的书，我最大的感受就是，作者绝对是个深谙人类心理的“运动哲学家”，而不是一个单纯的体能教练。它的叙事角度极其新颖，完全避开了那种公式化的训练计划堆砌。它更多地是在探讨“为什么”我们要动起来，以及这种运动在精神层面能给我们带来什么。比如，它花了大量的篇幅去分析竞技体育中的“心流”体验，如何将这种专注和沉浸感迁移到日常生活中，提升工作效率和学习专注度。我特别喜欢其中对“身体自洽”这个概念的阐述，它不像某些健康读物那样贩卖焦虑，反而是提供了一种平和的视角：运动不是为了追求某个遥不可及的完美身材，而是为了让你的身体、精神和意志达到一种和谐共处的状态。书中的案例分析也非常精彩，它没有选取那些奥运冠军的传奇故事，而是聚焦于那些普通人通过坚持体育锻炼，成功走出抑郁、克服拖延症的真实案例。这些故事读起来让人无比信服，因为它们没有美化过程中的痛苦，反而坦诚地揭示了“坚持”背后的挣扎与自我和解。这种基于人文关怀的运动解读，让我对体育的理解上升到了哲学思辨的高度，感觉自己不是在学技巧，而是在重塑自我认知。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我原本对任何关于“团队协作”或“体育精神”的论述都抱持着一种警惕的态度，总觉得那里面夹杂着太多陈词滥调和不切实际的口号。然而，这本书在探讨团队运动的篇章里，展现出了惊人的洞察力。它没有停留在“团结就是力量”这种表层逻辑上，而是深入剖析了团队动态中的权力结构、冲突管理乃至“功能性争吵”的必要性。作者对“角色互补”的理解尤其深刻，他用类似复杂系统理论的分析框架，解释了为什么在一个优秀的团队中，能力互补比能力相似更重要。我印象特别深的是，书中对一项室内球类运动的战术分析，它不是简单地描述规则，而是像拆解一部精密的机械装置一样，将进攻和防守的每一个节点都展示出来，并强调了在压力下个体决策对整体局限的突破作用。这让我意识到，体育中的协作，其实是社会组织和复杂决策的最佳微缩模型。它提供给读者的，是一套可以应用于管理学和人际关系中的通用“软件”，远远超出了单纯的体育范畴。